Какво ще се случи, ако люлеенето без протеин. Възможно е да се изпомпва без спортно хранене. Възможно ли е да се пие протеин без обучение

Всеки знае, че протеинът е необходим за изграждане на мускулна маса. Въпреки това, протеинът за загуба на тегло се изисква не по-малко, но понякога, дори повече, отколкото за набор от мускули. Всички професионални спортисти разбират това перфектно, но любовниците и още повече новодошлите, често позволяват една и съща грешка. Те внимателно се опитват да наемат мускулна маса, но те губят по-голямата част от нея по време на загуба на тегло или т.нар. Сушене. За да не бъде в подобна ситуация, е необходимо да се справим с това какъв е ролевият протеин, защо е необходимо и е възможно да се пие протеин, когато загубата на тегло.

Какво е протеин и основните му видове

Днес има дори протеини за загуба на тегло на пазара на фитнес, въпреки че най-често такива изявления са само маркетингов ход от производителите. Разбира се, протеинът по време на отпадане на излишната мазнина е необходим, понякога, дори повече, отколкото в циклите на мускулната маса, но няма специализирани видове протеин. Какво всъщност е протеин и защо е толкова необходимо?

Всяка мускулна тъкан се състои от протеин. Това се отнася както за консумираните продукти, така и за собствен организъм. Така че мускулите са израснали и "отговорили" на товара, които ги предоставяте в обучение, протеинът е просто необходим. Нищо чудно, че често се сравнява със строителния материал за мускулите, тъй като без него можете да забравите за растежа.

В спортното производство протеинът е различен:

• Серум;
• Яйце;
• Соя.

Най-популярният и ефективен е серумният протеин, който има най-богатия набор от аминокиселини. Тя не изостава особено от него и яйчен протеин, въпреки че е по-малко печеливша заради високата цена (много по-евтино да си купите яйца, да ги свалят и да извадят жълтъка, да получавате същия яйчен протеин за по-малко пари). Соевият протеин за загуба на тегло не е подходящ, тъй като съдържа непълен набор от аминокиселини. Като правило някои неопитни спортисти са измамени от факта, че в соев протеин съдържа най-много протеини. Въпреки това, в спортното хранене, използването му се счита за нежелателно, някои производители искат да намалят цената на производството, разбира се, в ущърб на тяхната репутация. Следователно, серумът е най-добрият вариант, който по цена, която е ефективна.

Суроватъчният протеин за загуба на тегло обикновено се избира въз основа на степента на почистване. Три вида обикновено разпределят:

• Концентрат;
• Изолат;
• Хидролизат.

Най-високата форма е хидролизат. Характеризира се с по-бърз етап на асимилация. Концентратът, за разлика от други видове, обикновено съдържа около 80% протеин, а останалите 20% включват лактоза, както и малко количество мазнини. Изолат, по степен, почистване, е между хидролизат и концентрат, всъщност е по-пречистена форма на последната. Той се абсорбира малко по-бързо и процентът на протеина в нея обикновено варира от 85% до 95%.

Ако искате да придобиете изолат на серумния протеин, ние съветваме.

На свой ред, поради хидролизата на серума, която е разделена под влиянието на ензимите, този тип протеин се абсорбира веднага след влизането в стомашно-чревния тракт, тъй като не изисква време за предварително храносмилане. Той също така е напълно пречистен от въглехидрати и мазнини, което често е основно предимство пред други видове. Единственият минус е само високата си цена, която е пряко свързана със сложния процес на обработка на суровините.

За тези, които желаят да купуват висококачествен хидролизат, ние съветваме.

Какъв протеин да избере за загуба на тегло? Всъщност, няма специална разлика, тъй като във всеки случай тялото ще получи пълен набор от аминокиселини. Въпреки че ако имате непоносимост към лактоза, както и вие ограничавате мазнините и въглехидратите, колкото е възможно повече, по-добре е да се даде предпочитание към изолат и хидролизат.

Отделно си струва да се подчертае казеин, който е напълно незаменим по време на загуба на тегло. Често се нарича бавен протеин, тъй като, за разлика от конвенционалните добавки, скоростта на абсорбция достига 6-8 часа. Това е такъв протеин за нощта за загуба на тегло най-много. Тя ви позволява да намалите нощния катаболизъм и да се предпазите от загубата на мускулна маса дори с висока интензивност и диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Защо да прилагате протеин, когато загубата на тегло?

Ние сортирахме какъв протеин е по-добър за загуба на тегло, но защо трябва да се приема изобщо, когато става въпрос за набор от мускулна маса, а за високо интензивно обучение? Отговорът е доста прост - по време на упорита работа, дългосрочни сърдечни сесии и повишена интензивност, тялото консумира както глюкоза, така и мускулна тъкан, защото е много важно да се осигурят мускулите с необходимото количество протеин.

Също така, не забравяйте, че всяка загуба на тегло предполага диета. Ограничаването на консумираните мазнини и въглехидрати е още по-упражняване на организма, тези ефекти се добавят към наклонените:

• Намаление на имунитета;
• Влошаване на състоянието на кожата, ноктите и косата;

Всичко това води до факта, че тялото получава много натоварване, което означава, че приемът на протеините трябва да бъде увеличен. В противен случай мускулите ще започнат да "поглъщат" себе си и атлата ще загуби всички обеми. Това е точно правилната загуба на тегло, от "погрешно".

Необходимо е да се вземе предвид фактът, че е необходима много повече енергия за усвояване на протеина. По време на диетата, когато калоричното съдържание на диетата е значително намалено, тялото ще използва мастно депо за асимилиране на протеина, идващ от храна. Просто поставете, увеличавайки нормата на протеина, ще изгаряте по-активно подкожната мастна тъкан. Протеинът също допринася за забавянето на абсорбцията на въглехидратите, което дава възможност да се избегне повишаване на пик на кръвната захар. Обобщаване, можете да изберете следното:

• Нормата на прием на протеин в процеса на загуба на тегло винаги е по-висока от по време на мощност или масивни цикли;
• С недостиг на протеина, тялото ще започне активно да изгаря мускулите и да отслабне се превръща в сериозен валяк както по отношение на масата, така и по отношение на индикаторите за мощност;
• Недостигът на протеина води до влошаване на здравето, подкопаването на имунитета, както и различни метаболитни процеси.

Ето защо протеинът е необходим не само в бодибилдинг, не само по време на загуба на тегло или мускулно натрупване, но и във всеки спорт. Ето защо, опитни спортисти никога не възникват, независимо дали е необходимо да се пие протеин, когато загубата на тегло и си струва да се увеличи нормалната консумация на протеини през този период.

Как да диверсифицирате диетата си с протеин

Много често можете да чуете факта, че по време на диетата трябва да имате вкусна храна, да отидете на огромни жертви и само да мечтаете за времето, когато всичко е приключило и може да се върне към пълноценно хранене. Всъщност, такива думи най-често казват неопитни хора, които не знаят как да диверсифицират менюто си с обичайната спортна добавка. Мислите ли, че е невъзможно? Ще се опитаме да ви убедим.

Производителите най-често дават препоръка само за това как да пият протеин за загуба на тегло, като избягват всички обяснения или съвети. Въпреки това, с правилния подход, тази спортна добавка ще стане истински подарък по време на диета. Първо, днес индустрията отстъпи далеч напред, защото протеинът може да бъде намерен не само под формата на обикновен прах в банка, но и в такива деликатеси като:

• Барове;
• Плочки;
• Протеинови мускуси и др.

Просто си представете, че на диета можете да ядете сладкиши, в които почти няма мазнини и въглехидрати, като същевременно получават необходимия дневен протеин. Преди това това можеше да мечтае само, въпреки че днес е възможно за всички и на всички.

Тези, които предпочитат класиката, можете да разнообразите диетата и с помощта на конвенционалния протеин. Вариациите на вкуса днес са толкова разнообразни, че дори истинският гурме ще бъде удовлетворен. Можете също така да създадете вкусни сладкиши, да добавите протеин към овесена каша, банан и други продукти, които могат да бъдат използвани по време на загуба на тегло, което прави различни мускуси, желе и др.

Например, като закупите вила с 0% мазнини, добавяйки към него желатин и няколко размерени части от любимия ви протеин, ще получите истинския десерт, който по време на загуба на тегло може само да мечтае. В същото време тя няма да бъде или мазнини, нито въглехидрати, което дава възможност да го консумирате без много ограничения. Как да приемате протеини за загуба на тегло, няма специални ограничения и с творчески подход ще ядете вкусни дори по време на загуба на тегло или сушене.

Искате да пекат тарталети? Овесената каша, яйце и протеин ще им позволи невероятно вкусно и полезно дори и с плътно рязане на калоричното съдържание на диетата. Следователно, протеинът може да се разглежда като универсален продукт, който диверсифицира всяко ястие.

Можете просто просто да го пиете под формата на коктейл с лед след пробуждане, намаляване на нощния катаболизъм и пригответе вкусни продукти върху него, което ще бъде напълно забранено дори по време на диета с ниско съдържание на въглеродни емисии.

За да въплъщават най-вкусните рецепти от протеини до живот, са необходими добавки със стръмни вкусове, които предлагате нашия онлайн магазин за протеини!

Какво друго е необходимо освен протеин за успешна загуба на тегло

Така че сега знаете как да изберете протеин за загуба на тегло, но е възможно да се направи само едно добавяне? Разбира се, някаква мазнина ще можете да нулирате и дори да запазите достатъчно томове. Независимо от това, малко вероятно е някой от тези, които планират да отслабнат, брои само половината от резултата. Затова ще докоснем темата на други задължителни добавки, без които е малко вероятно да може да направи.

На първо място, трябва да маркирате BCAA. Тази добавка съдържа три съществени аминокиселини (левцин, изолевцин и валин), които имат огромно въздействие върху общата подготовка на спортиста. Те позволяват:

• Изграждане на суха мускулна маса;
• Намаляване на процента подкожна мастна тъкан;
• Защита на мускулите от унищожение дори с нисковъглеродна диета и интензивно обучение;
• Увеличаване на ефективността на протеините.

По време на загуба на тегло, BCAA е предимно необходима за опазването на мускулите и подобряването на изгарянето на мазнини е по-скоро като допълнителен "бонус". Ако говорим за добавки, които позволяват целенасочено да елиминира излишната мазнина, ускоряване на цялостния резултат от диета и тренировки, тогава най-добре е да се обърне внимание на:

• L-карнитин;
• Интегрирани горелки за мазнини;
• Растежен хормон.

Най-доброто решение ще бъде закупуването на висококачествен мастен комплекс, който съдържа и L-карнитин и много други компоненти (ефеддра, йокимбин, кофеин и др.). Такива продукти отдавна са доказали своята ефективност, освен това, много разработчици ги правят от естествени съставки, като внимателно избират формулата за добавки.

Ако протеинът без тренировка за загуба на тегло не винаги е необходимост, тъй като може да се получи достатъчно количество протеин с нормална храна, тогава такива добавки, като витамини и омега мазнини, са необходими за всичко. Те позволяват укрепване на имунитета, подобряване на метаболитните процеси и укрепване на здравето. С постоянно обучение и диета, това е особено важно, защото спортните витаминови менерални комплекси винаги се отличават с повишени дози. Ако тренирате, трябва да обърнете внимание на такива комплекси и ако не, това е достатъчно и опции за фармация. Омега-3 мастни киселини също са необходими, тъй като те ви позволяват да ускорите изгарянето на мазнините, метаболизма и другите процеси в тялото. Важно е да се разбере, че течната форма не е подходяща, тъй като тя бързо се окислява и губи своята ефективност. Най-добрият вариант е капсуирана форма.

Резюме

Имаме достатъчно аргументи, за да определим дали протеинът се нуждае от отслабване или не. Отговорът е доста очевиден - необходим, дори повече, отколкото по време на набор от мускулна маса. Що се отнася до избора на протеин, по-добре е да изберете такава форма, която е най-удобна за вас. Някои спортисти са подходящи само изолат или хидролизат, докато други са подходящи за избор, въз основа на съотношението цена и ефективност, и концентратът ще бъде избран (ако не са изплашени допълнителни мазнини и въглехидрати). Този въпрос е изключително индивидуален.

Ще бъде ли един протеин достатъчно, за да отслабнете? Ако говорим за лесното разреждане на мазнини с голямо тегло, е напълно възможно да има достатъчно прост протеин. Въпреки това, ако искате да получите качествено облекчение, което ви кара да се гордеете с извършената работа и неговите резултати, след това без BCAA, витамин и минерални комплекси, омега-3 и добре мазнината горелка не могат да направят.

Ако искате да закупите спортист в онлайн магазина, ние ви съветваме да се свържете само с нас! Ние сме ангажирани не само чрез доставка на най-добрите добавки, но и дава ценни знания за нашите клиенти!

В тази статия ще ви кажа дали е възможно да се изпомпва без спортно хранене \u003d)

Запомнете: Спортните добавки (хранене) - специална роля в изграждането на мускулите не играе.

Разбирам добре, че много хора на ушите са обезсърчени от всички тези глупости, в стил, спорт. Pit \u003d нещо хладно, със спортно хранене лесно за помпа, без спорт. Не се наказвайте, спорт. Това е основата и т.н. В такъв дух. Купчина хора, които вярват в този спорт. Това е анаболично \u003d)

Всъщност - спортното хранене е обичайното хранене! Да, не погледнахте (а), обикновена храна ...

Тези. Спортното хранене съдържа същите компоненти като в обикновената храна.

Разликата от обичайното хранене е тази храна от спорт. Съдържа се в суха форма. Това е всичко.

Това дава своите предимства, а именно: удобство, както по отношение на абсорбцията и препаратите.

В противен случай (в състава), това е обикновена храна и не повече от.

Ето защо, задайте въпроси като нашата тема, днес \u003d без обида, но просто смешно \u003d)

Ето защо, отговорът ми - да, да изпомпвам мускулите без спорт. Popy \u003d разбира се, че можете)), но! При условие, че всичко е добре установено на третото компоненти: хранене, възстановяване и обучение.

Ако не знаете, това е от тези 3 компонента и зависи успеха в изграждането на мускулите.

Ще кажа повече, това е от тези 3 компонента успех и загуба на тегло (изгаряне на мазнини) зависи.

Като цяло, ако сте всички компетентни (вдясно) на 3-то китовете \u003d тогава, няма значение, вие приемате някаква спортна добавка там или не, все още ще увеличите мускулите на тялото.

И всички, защото тези 3-китове (компоненти) са основните. От всички танци.

И спорта. Парчета - това е противоположно на елемента по избор (по избор). Тя не е основна. Сама по себе си (всички продукти на спорта. Отдел) \u003d Не давайте нищо. Общо взето. Нула. Помислете за тези думи.

3 китове (компоненти), които ми казах накратко \u003d тук, за какво трябва да помислите. Това е, което първо трябва да организирате (изграждане), и да не мислите за някои спортни буркани там. Спорт. Пики - това са просто добавки. Не повече от. И допълват какво? Мислили ли сте?

Право! Към основната диета. Каква е основната диета?

Правилно е - ориз, елда, овесена каша, макаронени изделия от твърди пшенични сортове, това са яйца, пилешки гърди, говеждо, риба, мляко, извара и др. Това е най-важното нещо, което е основната диета.

И добавки - те са просто добавки. Самите те не работят. Чувство от тях нула. Затова забравете за този chui, който наложихте спортни магазини, медиите, бодибилдинг индустрията и др.

Спрете да се движите по всичките тези красиво влошени буркани, с повдигнати релефни мъже / жени, които са възхитили радост, възхищение и т.н. в такъв дух.

Не забравяйте: всички тези стегнати, релефни, изпомпвани мъже / жени, които виждате там, са постигнали такъв резултат, не благодарение на буркана има някакъв вид протеин или нещо друго)), това е нелепо, той се постига предимно с Право хранене + редовно обучение + възстановяване, както и най-често анаболни стероиди.

И на банките те се появяват, защото им помагат, ЕС-май, по-добре е да се продава)). Това е logicaaa.

Също така, не и в някои статии там, мненията на хората, излъчвани за спорта. Харесвате ли като магически агент, те или се интересуват от това, което сте купили нещо от тях, или просто ala-ulya ...

Повярвай какво казах или не - реша, разбира се, просто казвам, както е. Успехи!

Абсолютно цялата пълна информация (всички тайни, чипове, работници, целия мой практически опит и най-новите научни данни 2017-2018. Що се отнася до обучението, храненето и всичко останало за натуралисти (хора, които не използват стероиди)) \u003d можете да стигнете сега , в курсовете ми:

Особено за мъжете

Особено за момичета

С UV, администратор.

Днес все повече и повече спортисти отдават предпочитание на някакво спортно хранене. Балансиран състав и подобрени формули за нови видове хранителни добавки почти напълно отговарят на нуждите на аминокиселини и протеини, без които растежът на мускулната маса е невъзможен. Въпреки това, има доста митове за спортното хранене (вече сме написали някои от тях в статията :), така че начинаещите спортисти се чудят - и колко да приемате спортно хранене за мускулен растеж? По принцип, ако трябва да бъдете търпеливи и внимателно да наблюдавате ежедневното си меню и да вземете оптимална програма за класове, можете да направите без допълнителен прием на протеини.

Къде да започнем?

На първо място, изчислете колко ежедневната ви нужда от калории е. За да направите това, просто умножете теглото си с 40, полученият номер е скоростта на калории.

Въпреки това, не е достатъчно да абсорбира сандвичите и шоколадовите барове, за да задоволят необходимостта от хранителни вещества. От получените калорични калории не по-малко от ¼ трябва да бъдат протеини, 60% - въглехидрати, а делът на мазнините трябва да има около 15%.
Трябва да балансирате диетата си, така че това съотношение да се извърши въз основа на факта, че в един грам протеини и въглехидрати съдържат 4 kcal и в един грам мазнини - 9 kcal.

Ние избираме подходяща храна

На този етап не можете да правите без таблица с калорично съдържание на продукти или директор на хранилището. Ако не възнамерявате да се оттеглите, тогава се пригответе за няколко дни, за да анализирате внимателно всичко, което е било изядено през деня, включително закуски, напитки и др. Всяка вечер брои колко калории се съхраняват в ядената храна, както и колко много протеини и въглехидрати в него. След известно време ще разберете кой път да регулирате обичайното си меню за постигане на желания резултат.

Изменение в срок

Избор на продукти за вашето меню, не забравяйте да вземете предвид времето на хранене. Така че, за закуска трябва да ядете бавни въглехидрати, което ще осигури енергия за дълго време, като зърнени или зърнени хляб, или витаминирани бисквитки. Но бързите въглехидрати и протеини приемат веднага след тренировка. За тези цели, плодове, сладкиши (в ограничени количества!), Варени яйца, естествени йогурти са годни. Не забравяйте за ползите от фракционното хранене отдавна са доказани от водещи диетолози.

Какво ще пием?

Достатъчно количество вода също е едно от необходимите условия за набор от мускулна маса. Ще ви трябват поне два литра на ден. Добре тонизирайте зелен чай, както и чаша кафе. Но от алкохола е по-добре да се откаже - алкохолът отнема вода от клетките и ги отслабва, намалявайки силата на мускулите.

За много хора тренировките във фитнеса са свързани с използването на различни видове спортни добавки. Един от най-популярните добавки днес е протеин. Поради тази презентация често хората погрешно вярват, че без такава добавка в диетата си е почти невъзможно да се увеличи мускулната маса.

Такова становище се разглежда и в повечето от активните PR протеини, протеин-въглехидратни смеси на различни интернет ресурси, популярни канали в YouTube и така нататък. В днешната статия ще анализираме подробно тази тема и ще ви кажем как да изградите мускулна маса без употреба и ние също така ще опишем дали да добавяме протеинови смеси към техния режим на захранване.

Факт е, че поради активната PR компания, спортните добавки са твърде надценени в хората. Всъщност, такова хранене е само обичайното допълнение към основната спортна диета и нейната употреба е абсолютно необходима.

Голяма стойност играе правилно подбрана програма за обучение. Много често спортистите не съставляват правилно своя план, в резултат на което дългият месец се обучава без осезаем напредък. За да създадете правилно програма, прочетете. Но въпреки това храната играе ключова роля за постигането на целта. Ако искате да помпа мускулите, доста компетентно направете ежедневната си диета и залепете режима.

С думи всичко е съвсем просто, но всъщност всичко е много по-трудно. Както знаете, за да започнете ефективно да добавяте тегло, е необходимо да се подобри калоричното съдържание на храната, най-малко един и половина пъти. Това означава, че ако нормален, здрав човек трябва да се консумира за един ден от около 2000 ккал, тогава за атлет, който води активен начин на живот, железни ленти, разкъсва мускулните влакна, необходимо е да се консумира около 2700 ккал на ден. Фигури, разбира се, приблизително, всичко зависи от много фактори, например, какъв е видът ви и други подобни, но самият принцип мисля, че разбирате. Между другото, да се изчисли точно колко се нуждаете от KCAL за набор от маса, съветвам ви да използвате тук.

И така, това, което казвам всичко. В нашия ежедневие, не е толкова лесно да се получи достатъчно калории, за да поддържа рехабилитационни процеси в нашия организъм. В живота на всяко лице има фактори като работа, проучвания, семейство, които често не позволяват да следват режима. Човек яде зле, подложен на различни стресови ситуации, които водят до катаболизъм, т.е. разрушаването на мускулната тъкан. Ние добавяме всички тези фактори заедно и в резултат на това получаваме регресията на мускулния комплект. Това означава, просто човек или ще бъде осветен на място, или ще отслабнете изобщо.

Тя е в такива ситуации, които ще бъдат много спортни добавки като протеин. Всъщност, за да се поддържа калоричното съдържание на дневната им диета, в допълнение към храната, консумират протеин, който е много удобен за използване. Достатъчно е да се вземе със себе си, протеинов прах и вода (може да се разбърква протеин с кефир, мляко и). Във всеки удобен момент, вземете всичко необходимо, изливайте протеин, разбъркване с вода и напитки, ето една част от протеин, който ще помогне в борбата срещу катаболизма. Тук, разбира се, хранителната добавка е много полезна, тъй като вече сме говорили по-рано, във връзка с много фактори, тя не винаги има човек да яде напълно и да получи достатъчно количество протеини, въглехидрати и мазнини. Всичко това е много добро, но мнозина забравят, че това е само допълнение към основната храна. Невъзможно е да се пие един кръгъл ден и други спортни добавки и се надява за положителен резултат. Протеинът няма тези витамини, макроеенти и други полезни вещества, от които се нуждаем не само за изграждане на мускули, но и за нормално съществуване, нормално храносмилане, осигуряване на работата на много и много процеси в нашето тяло.

Богата пиана за спортни добавки

Много спортисти са доста реклами за спорт, но в действителност много от тях са ограничени само до реклама. Всъщност професионалните културисти практически не използват спортни добавки в извън сезона или по време на подготовката за състезания. Това казва известният културист, собственик на компанията за производство на спортни добавки ( обърнете внимание на това) Богата пиана:

Възможно е да расте мускулната маса без проблеми и без използването на протеини, дори ако вземем под внимание различни фактори, като: работа, обучение и т.н. Сега ще анализираме тази тема по-подробна.

Как да помпа мускулите без протеин?

След по-горе, мисля, че осъзнавате, че различни хранителни добавки като протеин, без стойност при постигането на възпроизвеждането на резултатите. За да наберете суха мускулна маса, е достатъчно да се придържате към режима на захранване, да тренирате интензивно и да спите много. За това и за много други неща, нека поговорим по-подробно.

За да започнете, нека да повлияем на темата за храната. Това може би е един от най-важните фактори в извънзезона. Не е вече написана една статия на тази тема, за да се запознае с тях, препоръчвам да се движите в секцията.

Преди всичко трябва да се погрижите да направите ежедневната си диета, за да получите желаното количество хранителни вещества за възстановяване и растеж на ден. В извънзезона е необходимо да се обърне специално внимание на протеините и въглехидратите. Що се отнася до протеините, те трябва да консумират около 2-3 грама на 1 килограм от теглото ви. Въглехидратите се нуждаят от порядък по-голям от масата, приблизително 6-7 грама на 1 килограм теглото на спортиста. Така че броя. Да предположим, че човек, който иска да изгради мускули, тежи около 75 килограма. След това той трябва да консумира приблизително 75x2 \u003d 150 грама протеин на ден и 75x7 \u003d 525 грама въглехидрати. Отстраняване от това изчисление, отидете при подготовката на вашата дневна диета.

Трябва да ядете около 6-7 пъти на ден. От тези номера и изчисляваме колко протеини и въглехидрати трябва да бъдат в едно хранене. Тъй като изглежда: 150/6 \u003d 25 грама протеин от една част трябва да получат тялото ви; 525/6 \u003d 87.5 грама въглехидрати на сервиране. Това са примерни фигури и ги гледам така, че тогава можете да изчислите дневната си дажба за правилно например.

Сега задачата е да направим правилно всяко хранене. Тя трябва да бъде пълна с чувство, независимо дали закуската е или вечеря. За да платите всичко на компетентно, ви препоръчвам да го използвате. Там можете да вземете менюто, да изчислите съдържанието на калории в диетата и предоставената по-горе схема, изчислете правилното количество протеини и въглехидрати.

В допълнение към хранителните вещества, които са изброени по-горе, е необходимо да не забравяте за мазнините, които също са необходими при определянето на масата. Тяхната концентрация в ежедневната диета не трябва да надвишава 10-20% в процентното съотношение. Не се нуждаете от твърде ограничение в консумацията на това естествено органично съединение. Яжте повече мазни риби, тъй като съдържа голямо количество омега-3 полезна киселина, която е много важна за мускулния растеж, спортист и да поддържа други жизнени процеси в организма.

Не забравяйте, че цялата същност на масовата симулация е, че започвате да растете само когато има повече хранителни вещества в тялото, повече калории, отколкото прекарате деня.

Разгледахме стандартните правила, които трябва да се придържат към всеки, който иска да изгради мускули. Сега, по отношение на протеините. Без използването на спортни добавки, можете също да растете без никакви проблеми. Просто трябва да направите компетентно да направите собствената си рутина и да готвите всичко, от което се нуждаете. Препоръчваме закупуването на специални хранителни контейнери, където можете да сгънете всички необходими продукти за ядене и попълване на хранителни резерви.

Заключения

Планирайте деня си. Дори ако нямате време, работите. Във всяко предприятие или в компанията има специално време за работници, когато могат да имат закуска. Използваи го. За образователни институции обикновено мълча, тъй като всеки час - един и половина почивка, можете спокойно да излезете и да ядете.

Често хората, които започват да играят спорт, се интересуват - колко по-бързо изпомпване: със или без протеин. Нека се опитаме да отговорим на този въпрос. В същото време ще докосваме няколко други общи въпроса по отношение на няколко други общи въпроса.

Какво е протеин?

Протеинът е най-естественият протеин, който присъства в месо, риба, извара. Името "протеин" се появява след "протеин" на английски език. Прахът, който се продава в спортните департаменти, е протеин, изолиран от соя, мляко, яйца, месо и след това обелване.

Тялото е абсолютно все пак, какво да абсорбира: протеинов концентрат или храна, богата на протеини. В резултат на това той получава същия протеин. Естествено, един прахове не ядат. Най-малко 65% от протеините трябва да бъдат получени от храна. Останалите 35-40% могат да бъдат получени от протеинови коктейли.

Защо изобретил протеинови коктейли като цяло

За да обогатите диетата си с изобилие от протеини, трябва да ядете планински планини. Но не можете да разтегнете стомаха си и да пиете една част от протеиновата напитка. Тя ще доставя тялото чрез микроелементи, витамини и желаното количество протеин.

Обучение без протеинови коктейли

Вземете красиво облекчение без спортно хранене. Но тогава целият протеин ще трябва да получи от продуктите и това, както вече е казано, е проблематично. Например, можете да ядете редица нискокалорични извара в едно хранене? Ако е така, тогава можете да се справите без протеинови коктейли.

Ако, както и много други хора, трудно се хранят протеинова храна в такива количества, тогава протеинът значително ще ви помогне.

Спортно обучение

Но по-често спортистите предпочитат да изградят своето облекчение, да прибягват до помощта на протеини. Всички те знаят, че протеиновите напитки имат много предимства.

Професионален протеин:

• Бързо намаляване на мускулните влакна след влияние върху физическото усилие.
• Добро усвояване. Тъй като протеинът в праха вече е пречистен, тялото не е необходимо все още да прекарва време за освобождаване от храна. Стомахът не се претоварва чрез отделяне на въглехидрати и мазнини от протеина.
• Предотвратява образуването на мастна подкожна тъкан.
• Растеж и образуване на релф.
• По-ниски нива на холестерола в кръвта.

Най-често срещаният серумен протеин в спортната среда. Той значително увеличава издръжливостта за обучение и след класове загубите на аминокиселини запълват.

Схема на вземане на протеинов коктейл

• Ако не приемате стероиди, протеиновите напитки трябва да бъдат въведени в диетата само 7-12 месеца след първите му класове във фитнеса. Можете да започнете да използвате протеин в момента, когато визуалният ефект на обучение вече не е станал.
• Пийте протеинов коктейл в пика на процеса на обучение, когато максималното връщане е.
• След обучението се отваря "въглехидратният прозорец". Можете да го затворите с различни продукти: сладкиши, ако набирате тегло, гроздов сок или ябълка, ако искате да загубите няколко килограма.
• Необходимо е да се яде поне пет пъти на ден. Частите не трябва да бъдат големи. По-добре е да се яде по-малко храна, но го правете по-често. Тялото не трябва да страда от липса на мазнини, протеини, въглехидрати. В противен случай мазнините ще бъдат отложени "за черен ден".

Цикъл на обучение и спортно хранене

Всички сили тренировки циклични. Ако правилно свържете приемането на протеинови коктейли към цикъла на обучение, резултатът няма да се изчакате. Той продължава един период от шест седмици.

Светлина

Продължителността му обикновено е 14 дни. Теглото, което се използва в обучението, е средно. Допълнителни вещества приемат течни мултивитаминови комплекси. Броят на приема на храна е 6. Необходимо е да се пият 3-4 литра вода дневно, включително по време на класове.

Среден цикъл

Всички правят аналогично на светлинния цикъл, добавете само рибооксиново вещество към диетата, както и на естествената бира от дрожди. Продължителност - 14 дни.

Тежък цикъл

Най-отговорният период, за който възникват всички резултати от работата. Цикълът продължава две седмици. Важно е да се следват правилата:

• Сън най-малко 8 и не повече от 10 часа.
• Балансирано хранене, до 7 пъти на ден.
• Добавете протеин към храната, два вида витамини А и Е, аминокиселини в течна форма, креатин в прах, оцветени греха, както и Eleutherococcus.
• Изключване в тежък цикъл на кафе и чай, както и напитки, съдържащи кофеин.
• За да подкрепите стомашно-чревния тракт, закупете основно-форте или друг инструмент, който дава подобен ефект.
• Тежкото обучение е огромна тежест върху ставите. Masham ги за превенция на мазнината или средствата на акулите, които включват колаген.

Сега, когато открихме, че тренировките с протеини са много по-ефективни, отколкото без него, ние изброяваме правилата за избор на прах:

Протеин трябва да бъде естествено. Виж, че между компонентите няма химически елементи. Обърнете внимание и на основния компонент на протеините. Това е първото в опаковката. Това е веществото и е основният. . \\ T суроватъчен белтък. Соев протеин, който си струва да се закупи момичета които поставят целта си да отслабнете.