Отворете, когато се чувствате самотни. Как да се отървем от самотата или пътя към вътрешната свобода. Видове чувства на самота

Чувството за самота е познато на мнозина. Това може да бъде както мимолетно усещане, така и постоянно потискащо състояние.

Видове самота

Всички хора са уникални и затова нуждите от комуникация и времето, прекарано в обществото, са разнообразни. Някой трябва да бъде сам, за да си почине, да размишлява, да размишлява. За други е жизненоважно да бъдат около хората, да привличат внимание. Но и двамата могат да изпитат потискащо и неприятно чувство на самота. В крайна сметка разделянето на екстроверти и интроверти е доста произволно. И повечето хора могат да бъдат класифицирани като амбиверти, съчетаващи в една или друга степен качествата на първите два типа.

Разпределете емоционалната и социалната самота.

Първият тип възниква в ситуация, при която човек няма силни емоционални връзки с хора, които са значими за него (родители, съпрузи, приятели). Повишената тревожност, чувството на отчаяние и личната уязвимост са присъщи на това състояние. Депресията често се развива на фона на емоционална самота.

Вторият тип възниква, когато човек е загубил силни социални връзки, например поради промяна на местоживеенето, работата, обучението. Чувството на социална изолация, липса на цел и скука придружават това състояние.

Как да се справим със самотата?

Когато самотата се превърне в проблем, не трябва да се наслаждавате на това чувство, а да се опитате да се справите с него.

По-добре е да се отнасяте към това състояние като към възможност да разберете себе си. Използвайте самотата като „трамплин“ за преход към друго ниво на личностно развитие.

И първо трябва да разберете какъв тип самота изпитвате. Какво точно липсва? Също така е важно да приемем, че самотата е просто чувство и голям брой хора на Земята го изпитват.

Следните промени формират основата за преодоляване на самотата:

• начин на мислене;
• начин на живот.

Как да променим начина на мислене?

За да промените мисленето си, трябва:

• научете се да разбирате и изразявате чувствата си;
• пренаредете негативните мисли в положителни;
• не делете света на черно и бяло.

Способността да разбирате и изразявате чувствата си може да ви помогне да се справите не само със самотата. За да се справите с емоциите и чувствата, най-добре е да си водите дневник. Като записвате и анализирате чувствата си, можете да разберете в кой момент възниква чувството за самота, което го провокира. След като се справите по този начин с източника на проблема, можете да намерите начин да го разрешите.

Мисленето (видът му) оформя реалността около нас. Хората, склонни към негативно мислене, забелязват само негативното около себе си. А вечното психическо недоволство от света води до това, че човек изпитва само отрицателни емоции.

Ако очаквате положителен резултат от предстоящите събития, тогава най-вероятно ще бъде така. Дори ако не всичко върви „гладко“, по-добре е да отбележите положителните точки и да не се спирате на отрицателните.

След като сте получили покана за парти (корпоративно парти, среща на възпитаници), не бива да се отказвате да мислите, че ще ви омръзне цяла вечер, по-добре е да помислите, че това е възможност да завържете нови запознанства или да поговорите приятно.

За да мислите позитивно, си струва да започнете да пренареждате негативните мисли, като добавяте към тях положителни мисли. Не: „Моите съученици не ме разбират“, а: „Все още нямам приятели в университета, но ще ги намеря“. Не е лесно, но започването от малко може да бъде много успешно. Прекарвайте 10 минути на ден, за да проследявате негативните мисли и да ги преформулирате. И когато започне да работи без затруднения, увеличете времето. В идеалния случай този процес трябва да се извършва през целия ден. Това ще ви помогне да погледнете на света по различен начин.

Също така е необходимо да спрем да делим света на черно и бяло. Ако сега е лошо, това не означава, че винаги ще бъде така. Необходимо е да се потиснат тези мисли.

Ако притесненията за "вечната самота" ви преследват, по-добре е да си припомните ситуации, когато общуването е оставило усещане за взаимно разбиране. И също, че това не винаги е било така.

Как да започнете да променяте начина си на живот?

Практическите действия могат да бъдат както следва:

• намерете нещо за правене;
• промяна на обичайния начин на живот;
• намерете съмишленици;
• вземете домашен любимец;
• участват в доброволчески дейности.

Важно е да се отървете от самотата, за да запълните деня с интересни и приятни занимания. Вероятно всеки ще може да си спомни какво винаги е искал да научи (рисува, програмира, танцува, бродира, свири на китара). След като намери бизнес по свой вкус, човек внася положителни емоции в живота си.

Трудно е да се отървете от самотата, ако живеете вкъщи и работите през цялото време и прекарвате вечерите си, гледайки телевизия или онлайн сериали. Разходките сред природата помагат за подобряване на емоционалното ви състояние. Разходете се в парка, направете го приятен навик и негативните мисли ще отшумят.

За да не седите вкъщи вечер, можете да си купите абонамент за фитнес клуб, басейн, студио за рисуване или танци. Основното нещо е дейността да е приятна.

И е по-лесно да се запознаете, ако сте обединени от едно хоби.

Можете да намерите съмишленици в Интернет на тематични форуми или в групи в социалните мрежи. Виртуалната комуникация с хора със сходни възгледи често се превръща в реалност.

Домашният любимец може да помогне за справяне с чувството на самота. Основното е, че общуването с котка или куче не замества напълно общуването с хората.

Можете да се отървете от мислите за самота, като участвате в доброволчески проекти. Посещавайте деца в интернати, самотни възрастни хора или помагайте на бездомни животни. Участието в доброволчески организации помага да се изградят по-силни емоционални връзки, да се получи повече удоволствие от общуването. И всичко това ще помогне да се преодолее самотата.

Важно е, опитвайки се да се отървете от потискащото чувство на самота, да бъдете внимателни към новите познанства. Човек, който изпитва силни негативни преживявания, е уязвим и лесно може да стане „лесна плячка“ за различни манипулатори. Можете да разберете, че нов приятел не се интересува от здравословно и топло общуване по следните признаци:

• човекът е твърде мил, грижовен и се опитва да запълни цялото си свободно време;
• такива хора имат пристъпи на лошо настроение, ако са били изключени от плановете за вечерта;
• те контролират къде и с кого прекарва времето си техният „приятел“;
• обикновено от такива хора няма да получите реципрочна услуга, те използват другите за своя изгода.

Самотата е неприятно чувство, но можете да го победите и в същото време да обогатите вътрешния си свят. Основното нещо е да не се самосъжалявате и да не се изплъзвате в негативизъм, а постепенно да променяте начина на живот и мисли.

„Самотата е най-големият враг по пътя към щастието. Това е бариера, която често ни изглежда непреодолима. Колкото повече размишлявам върху темата за щастието, толкова повече осъзнавам, че проблемът със самотата не може да бъде подценен и пренебрегнат. Въпреки това, „да си сам“ и „да си сам“ не са едно и също нещо. Самотата опустошава и изтощава сили, а самотата ви зарежда с енергия и ви подготвя за творчество.

Ако ме помолиха да посоча основния ключ към щастливия живот, бих отговорил без колебание – силни връзки с хората около мен. Когато те отсъстват, се чувстваме самотни.

Да помагаш на другите и да чувстваш, че някой има нужда от теб, е много лечебно чувство.

Когато пишех по-добре от преди, за навиците и тяхното формиране, се чудех дали биха могли да ни помогнат да се справим с този проблем? Ето няколко навика, които трябва да развиете, за да се предпазите от самота.

1. Помагайте на другите

Седнете с бебето на приятелите си, за да могат най-накрая да отидат на романтична вечеря. Присъединете се към благотворително пътуване до сиропиталище, вземете куче. Да помагаш и да чувстваш, че някой има нужда от теб, е много лечебно чувство. За да постигнете щастие, е важно не само да получите подкрепа, но и да я осигурите.

2. Чат с хора

Поддържайте връзка с колегите – ходете заедно на обяд, канете на кафе и сами не отказвайте подобни покани, не пропускайте фирмени партита. Запишете се за групова тренировка, посещавайте образователни семинари и обучения. Там освен да придобиете полезни умения и знания, можете да общувате със съмишленици.

3. Спете достатъчно

Нарушенията на съня са един от първите признаци на самота. Не можете да заспите дълго време, често се събуждате през нощта и не можете да се отървете от сънливо състояние през деня? Излезте от този порочен кръг. Хроничната липса на сън не само пречи на осъществяването на контакт с други хора, но е и причина за постоянно лошо настроение, което силно подкопава имунната система.

Най-важното е да си лягате по едно и също време. Това е единственият начин да се формира навик.

Какво да правя? Ето някои от любимите ми трикове: 30 минути преди лягане оставете смартфона и лаптопа си настрана (синята светлина от екраните им нарушава съня), вземете топъл душ и нанесете крем за тяло. Изцяло включително петите. Откривам, че щом прекарам няколко допълнителни минути, нанасяйки крем върху краката си и ги масажирам, се отпускам напълно. Но най-важното е да си лягате по едно и също време. Това е единственият начин да се формира навик.

4. Останете отворени

Самотата ни прави потайни, подозрителни и мрачни. За самотните хора е по-трудно, отколкото за обикновените хора да се свържат с нов човек. Ако забележите такива промени в себе си и предварително възприемате всяко ново запознанство негативно, опитайте се да станете по-отворени. Създайте си навика първи да започвате разговор, усмихвайки се на баристите в кафенетата и продавачите в магазина.

5. Задайте си правилните въпроси.

Не се питайте: "Какво ми е?" или "Кога ще свърши това?" Правилният въпрос, който трябва да си зададете, е: „Какво точно ми липсва, за да спра да бъда самотен?“ Може би просто се нуждаете от най-добър приятел. Или романтичен партньор. Или искате да сте част от голяма и приятелска група. Или може би просто не ви харесва да живеете сами в празен апартамент?

Има много причини и разновидности на самотата. Не всички хора искат да имат близки приятели, ако имат съпруг или съпруга. Не всички хора харесват големи компании, някои предпочитат да прекарват времето си в компанията на най-близките си хора. Но след като сте честни със себе си и разберете какво точно ви липсва за щастие, ще бъде много лесно да преодолеете самотата. С тези навици, например."

за автора

Гретхен Рубин- адвокат, блогър, автор на По-добре от преди (Crown, 2015). Нейният уебсайт.

Човек винаги очаква признание за своята личност от другите. Ако това не се случи, тогава възниква чувство на отчуждение, което се нарича самота.

Чувството на самота може да се появи дори когато имате реални връзки с други хора. Човек може да се почувства нежелан и необичан в голямо семейство или отхвърлен в екип. Усещането за самота може да се появи спорадично, като светкавица, или може да се вкорени в съзнанието на човек като обсесивно състояние.

Самотата винаги е придружена от напрежение и тревожност, свързани с неудовлетвореност от общуването или интимните отношения.

Видове чувства на самота

Хората със състояние на самота се различават един от друг по собствената си активност и степен на опит.

Има няколко вида чувства на самота:

1. Безнадеждно самотни хора: недоволни от взаимоотношенията си, с чувство на изоставеност и празнота.

3. Упорито самотните хора са пасивни хора, примирени със своето състояние.

4. Хората не са сами, чиято социална изолация е с доброволен временен характер, като същевременно не предизвиква чувство на потисничество.

В психиатрията има два вида самота:

• Първият тип самота се свързва с отчуждението на човека от себе си: неговото минало, опит, от функционирането на собственото му тяло. Самотата е свързана с проблемите на възприемането и усвояването на механизмите на развитие и самосъхранение на тялото.
• Вторият тип самота се свързва с качеството на взаимоотношенията с други хора, приемането, оценката на това качество и приемането от човек на себе си като личност.

Чувството на самота се определя като болезнено преживяване от раздялата. Това преживяване става обсебващо и улавя всички мисли и действия на човек. Самотата се преживява като депресия, копнеж, скука, тъга, отчаяние. Човек може да се тревожи за изгубени връзки, отхвърляне на себе си, неосъзнаване на себе си като завършена личност.

Ситуационна преходна самота може да се появи след определени неприятни събития: развод, смърт на близки, загуба на работа, сериозно нараняване или заболяване. След известно време човек се примирява със загубата и напълно или частично преодолява състоянието си. Ситуационното чувство на самота се изразява в краткотрайни припадъци, които по правило изчезват безследно.

Понякога това състояние не изчезва, а преминава в хронична самота. Това се случва, ако в случай на загуба човек не може да се справи с емоционалното си състояние и не намери силата и способността да установи отношения със значими хора. В същото време има загуба на механизми на взаимодействие.

Хроничната самота може да придружава човек от детството. Това обикновено се случва, когато няма емоционална привързаност между деца и родители. Възможно е това да е нежелано дете, или дете, което не отговаря на очакванията на родителите. От детството детето е принудено да избягва контакт с родителите си или просто е лишено от тях. Навикът за самота се запазва в общуването с група връстници, където детето е самостоятелно отчуждено от другите. Това създава постоянно, хронично чувство на самота.

Трябва обаче да се отбележи, че в някои случаи хората се чувстват доста комфортно в своето изолирано състояние. В случая говорим за личностни черти, граничещи с патология.

За самотата може да се говори само ако човек ясно осъзнава малоценността на отношенията си с хората около него. С други думи, човек преживява своята самота в истинския смисъл на думата. В същото време усещането за самота се влияе не толкова от самата връзка, колкото от представата на човека за това какви трябва да бъде. Поради това несъответствие човек, който постоянно общува с един или двама души, може да изпита остра липса на комуникация и да се почувства самотен.

Чувството за самота се разбира като трудно емоционално състояние, породено от неудовлетвореността на нуждата от междуличностни отношения.

Някои психолози смятат, че човек по своята същност се ражда, живее и умира сам. Други смятат, че човек е социално същество и трябва да бъде заобиколен от себеподобните си.

Първите признаци на засилено чувство за самота се появяват в юношеството. В същото време честотата и броят на контактите нямат значение, по-важно е удовлетворението от комуникацията.

Изпитването на самота може да се дължи на редица причини:

• Неспособността на човек да издържи самотата.
• Ниско самочувствие, проектирано върху другите: "Аз съм ужасен, безполезен, никой не може да ме обича."
• Тревожност и социални страхове: чуждо мнение, подигравка, не като всички останали.
• Липса на комуникация.
• Недоверие към хората.
• Стегнатост и скованост.
• Постоянен грешен избор на партньори.
• Страх да не бъдете отхвърлени от партньора си.
• Страх и безпокойство от интимността.
• Нереалистични претенции и желания.
• Липса на инициативност, общителна пасивност.

Да се ​​чувстваш самотен зависи много от самочувствието. Самотните хора често се чувстват безполезни, некомпетентни, второкласни. Това схващане оправдава липсата на редовни комуникационни партньори. Самотните хора не вярват на другите. Често са лицемерни, упорити, предпазливи.

Начинът, по който изпитвате самотата, зависи от това как възприемате причините за самотата. Следователно самотните хора могат да бъдат много покорни или доста агресивни.

Познавайки причините и анализирайки самочувствието си, можете самостоятелно да разберете наличието на чувство на самота и да очертаете пътя към нормален живот.

Не забравяйте, че можете да бъдете самотни сред хората, а не самотни, ако живеете в самота. Усещането за самота зависи само от възприемането на себе си и другите.

Великите умове са се опитали да разберат психологията на самотата и техните възгледи никога не са се сливали в едно определено мнение, защото хората са уникални. Всеки човек по свой начин възприема чувствата си, които могат да се сравнят с нечии, но не отговарят на шаблона. И така, някои психолози смятат, че самотата се корени в детството и юношеството, където се формира възприятието за околния свят и разбирането, че има „аз“ и има някой друг. Някои смятат, че детството не играе роля, а основната причина се крие в неспособността на човек да се адаптира към живота поради неуспешните му опити да се съобрази с нормите на живот в обществото и той продължава да живее, придържайки се към социалните „фасади“, потискащи неговото истинско „аз“, което води до празнота. Самотата може да се разглежда като резултат от неоправдани очаквания, несъответствие на желания и възможности, което води до неизбежна вътрешна меланхолия.

В процеса на потапяне в научнопопулярни трудове по психология стана ясно, че не може да се направи без разбиращ човек, който ще помогне да се разбере масата от възникващи проблеми.

Как можете да живеете пълноценно с чувството за самота, да го разберете и да се справите с него?

Отговорите на тези въпроси ще ни разкаже Марина Петрова, директор на женския клуб Академия на щастието, психолог, треньор и автор на програми за жени.

„Ще разглеждаме самотата като чувство или преживяване, което човек изпитва. Защото е очевидно, че можеш да бъдеш напълно изолиран от хората и да не се чувстваш самотен. Хората с недоразвита психика просто трябва да си побъбрят с някого, да пият и така нататък, за да не се чувстват самотни. И има повече възрастни индивиди с достатъчно развита психика, за които е много по-трудно. По-финото усещане за другите, способността за съпричастност, в същото време прави живота по-богат, но изискванията също се увеличават: без пълен контакт тези хора се чувстват самотни, не получават адекватна комуникация “, казва психологът Марина Петрова.

Защо хората, които живеят в големи семейства и са заобиколени от внимание, все още се чувстват самотни?

Марина Петрова: Доста често любимите хора изразяват вниманието си по свой начин. Например, майката може постоянно да наблюдава детето си, мислейки, че това е такава загриженост. Често виждам критиката като форма на внимание. Критикът смята, че това е такава мотивация (че той ще разбере и ще иска да се подобри). Следователно вниманието може да варира. Близостта, която възниква при контакт с друг човек, е много ценна в човешкото взаимодействие, но това е такава рядкост в съвременния свят. Всъщност, дори и с необходимостта от създаване на интимност, тъй като тя не се появява сама по себе си, не е толкова трудно, колкото звучи. За да възникне интимност между хората, трябва да преживеете много трогателни и уязвими състояния, но това „не се приема“. Уязвимостта за мъжете е равносилна на слабост, което означава „не мъж“. Жените, от друга страна, не разбират какво да правят, защото нямаха пример (почти всички родители на нашето време обръщат твърде много внимание на работата/оцеляването си, следователно такава черта като уязвимост силно пречи на това естествено биологичен процес и атрофии като ненужни).

Кои са основните причини за самотата на човек?

Марина Петрова: Нуждата от любов и приятелство са основните потребности на всеки човек. Без да ги получава, човешката психика започва да му изпраща сигнали, че функционирането е нарушено и това застрашава оцеляването му и е време да се заеме с работа. Загубата на любим човек също може да бъде причина за самотата.

При прекъсване на контакта се появява празнота и докато не се запълни, човекът ще се чувства самотен.

Изглежда, че някои хора са родени самотници. Може ли самотата да се превърне в удобно състояние за човек?

Марина Петрова: Всички сме различни и всеки от нас избира своя път в живота. За един самотата е болезнено съществуване, изпълнено с депресия и чувство за собствена малоценност, за друг - спокоен, премерен живот "за себе си", възможност да се направи успешна кариера или да се занимаваш с творчество. Самотата може да бъде различна, с нея са свързани не само негативни емоции, но и радост и удоволствие. Много хора го търсят, като се уморяват от общуване и съзнателно намаляват броя на контактите си с другите. Много периоди от живота на човек непременно са свързани със самотата, а преживяванията по време на период на самота зависят не толкова от изолацията, колкото от отношението на човека към себе си.

Ние сами имаме възможността да избираме какво да правим и в много случаи тези дейности са доста ползотворни и разнообразни.

Има различни подходи към психологията на самотата, ако разберете причините за това потискащо състояние, може ли то да бъде премахнато завинаги, или вече е неразделна част от личността на човек?

Марина Петрова: Тук бих искал да говоря повече за човешките нужди. Нуждата е това, което ми липсва, за да оцелея. Едва след като задоволи всички нужди, човек започва да се чувства „цялост”. Не получавайки потребности (храна, безопасност, комуникация, уважение, самореализация), човек сякаш е загубил нещо от своето Аз. И това е задачата на изгубения човек да намери своята изгубена част. За попълване можете да привлечете други хора, но все пак тук трябва да разберете, че други хора не са длъжни да участват в създаването на нашето „аз“, а могат да ни бъдат само помощници.

Следователно, в известен смисъл, самотата е един вид сигнал за човек, че част от неговата личност страда и трябва да бъде попълнена. Това е, ако вземем негативния аспект от преживяването на това чувство. И ако вземете положителното, тогава много хора преживяват самотата като един вид трамплин за издигане до петото ниво на потребностите (най-високото) – потребността от себеизразяване.

Какъв съвет бихте дали на хората, които се измъчват от чувство на самота, изоставеност, нежелание и откъснатост от света?

Марина Петрова: След като сте се отдалечили, тогава трябва да се свържете. Превключете към други значими неща, например, намерете интересна професия, хоби, хоби, отидете на работа или се научете да изграждате отношения с хората по нов начин, с близост и любов, намерете нови приятели и партньор в живота.

Текст: Виктория Йоничевская

Някои хора страдат от самота. Като правило те са напълно потопени в страданието си и стават още по-самотни, когато наблюдават други хора, които свободно общуват помежду си. Още по-трудна за самотния човек е ситуацията, когато около него са предимно двойки – приятелски или любящи. В крайна сметка приятелите или съпрузите са свързани с дълбоки връзки, от които самотният човек е напълно лишен. Меланхолията и самотата все повече разяждат душата му и човекът изпада в дълбока депресия. А депресията е като пружина, която колкото по-силно и по-дълго притискате, толкова по-силно след това „изстрелва“. Продължителната депресия при самотни хора заплашва да се превърне в бедствие, до самоубийство. Не напразно сред самотните хора процентът на самоубийства е много висок.

Как да преодолеем чувството за самота и възможно ли е изобщо? И що за "звяр" е това - самотата? В каква ситуация човек започва да се чувства самотен? И всяка самота прави ли човек нещастен? Зададохме много въпроси, нека сега да разберем.

Какво е самотата?

Самотата е такова постоянно емоционално състояние, в което човек се чувства изолиран и празен. Той разбира, че никой не се нуждае от него, никой не се нуждае от неговата компания и от самия него. Това е общоприето схващане за чувството за самота. Това като цяло е правилно; но факт е, че самотата е различна. Понякога се случва, че самотата е избор на някои хора в определени ситуации и човек се чувства самотен, дори когато е сред други хора. Това най-често се случва в случаите, когато човек не намира контакт с другите и вижда нужда от самоизолация. Очевидно те нямат желание да преодоляват самотата, защото такава изолация служи като защитен механизъм за такива хора, създавайки зона на комфорт за тях.

Самотата е различна за всеки човек. Някои хора се чувстват самотни в отношенията си с конкретни хора. Някои хора се чувстват самотни в тълпата (току-що говорихме за това). Някои хора се чувстват самотни, защото не са намерили любовта си. Някои се чувстват самотни, защото страдат от депресия (в този случай първо имаше депресия, а след това чувство на самота, а не обратното), повишена тревожност и други болезнени състояния. Оказва се, че самотата е много широко понятие и всеки го усеща различно. Но има нещо, което обединява всички тези чувства – това е липсата на връзка с други хора или с някакъв конкретен човек.

И така, става ясно, че самотата е много сложно, многоизмерно явление. Следователно няма един единствен „лек“ за самотата, просто защото има много различни видове самота. Съгласете се: самотата на вдовица, която наскоро загуби съпруга си, е значително по-различна от самотата на момче, което е болно, лежи в леглото и не може да излезе навън, за да играе футбол с приятелите си. И както няма един-единствен вид самота, така няма и едно решение как да се отървем от чувството за самота. Различните проблеми изискват различни решения.

Какви са видовете самота?

Един от най-важните аспекти на самотата е честотата, с която това чувство се появява у човека. Някои хора рядко се чувстват самотни и ако се чувстват самотни, това се случва в определени ситуации. Например, някой може да бъде обзет от подобни чувства в облачен дъждовен ден, а някой може да е в командировка, в непозната среда и далеч от семейството и приятелите. Психолозите наричат ​​този вид самота "ситуационно състояние на самота", тъй като такова чувство възниква само във връзка с определен набор от обстоятелства. Точно обратното е по-упоритият тип самота, при който чувството за самота продължава независимо от ситуацията. В този случай не обстоятелствата карат човека да изпитва вътрешен дискомфорт, а неговият собствен избор. Самотата за такъв човек е като че ли определяща черта на неговата личност. Тук можем да говорим за хронична самота.

Хроничната самота обикновено е по-сложна. И също двусмислено. Хората, които доброволно предпочитат самотата, могат да бъдат разделени на няколко категории. Първата категория са хора, които се отказват от усилията си да решат проблемите си със самотата и в крайна сметка използват пасивна стратегия за справяне. Тези стратегии са по-скоро за опит да избягате от болката на самотата, отколкото да се опитате действително да разрешите проблема. Такива самотници, заглушавайки меланхолията, започват да я „грабват“ или започват да пият, да спят твърде много, да прекарват цялото си свободно време пред телевизора – вариантите са много. Естествено, това само влошава състоянието на самота. Психологическите изследвания показват, че това състояние на човек може по някакъв начин да е свързано с проблеми в миналото му. Това е най-тежката форма на чувство на самота и такива хора обикновено се нуждаят от помощта на професионални психолози.

Има и друга категория хронично самотни хора. По отношение на тях можем да кажем, че основният им проблем е „липсата на обект за разделяне на бедствието“. Не се плашете от такава сложна формулировка, всъщност не е трудно да я разберете. От момента, в който сме родени, ние формираме своите привързаности. За детето обект на обич преди всичко са хората, които му полагат грижи – родителите. Кърменето дава на детето усещане за безопасност и комфорт и именно с това усещане свързваме всяка привързаност в бъдеще. Виждали ли сте някога дете, което се губи на претъпкано място? Наоколо има много хора, но той плаче и звъни на майка си. Нейното отсъствие му се струва сериозно бедствие, защото той не може да вярва на никого в целия свят, както на нея. И на хлапето му се струва, че е останал сам в огромен и враждебен свят. Нещо подобно се случва на някои самотни хора. Навсякъде търсят възможен обект на своята привързаност, но не могат да намерят човек, когото да обичат и да му се доверят напълно. Но защо не могат да го направят?

Има няколко възможни причини. Първо, това се случва, когато човек вече е имал обект на обич, но той е загубен - това може да бъде смърт, развод, преместване на друго място на пребиваване и други подобни. Случва се, след като е претърпял страдание в миналото, такъв човек вече не иска да бъде отворен към друга любов, за да не се изгори отново. За щастие, с течение на времето много от тези „съвестни“ самотници започват да отслабват защитните си сили на периметъра, осъзнавайки, че времето и търпението ще помогнат за облекчаване на болката им и че отвореността към нови взаимоотношения ще доведе до нова любов и щастие.

Друга причина може да е, че човекът няма социални умения за създаване на нови връзки – приятелство, любов, приятелство. Такива хора могат да бъдат срамежливи или твърде тревожни, будни. Освен това нашето съвременно общество може да бъде причината до известна степен. Индивидуалността и личната свобода сега се оценяват. Но всяка успешна междуличностна връзка изисква компромис. А необходимостта от компромис може да се разглежда като посегателство върху личната свобода. Така че хората не могат да намерят общ език...

И още една категория сингъл си заслужава да се спомене. Парадоксално е, че тези хора умишлено се опитват да се пенсионират, намирайки радост в самотата си. Откъсването от външния свят им помага да си починат от суматохата, позволява им да останат насаме със себе си и с мислите си, спокойно да се справят с някои проблеми или да се съсредоточат върху това, което обичат. Това състояние е особено характерно за творческите хора. Те приемат самотата, за да се освободят от външни стимули и да изразят своите мисли и емоции в поезия, картини, създадени образи. По-често, отколкото не, те в крайна сметка изпитват чувство на обновяване след период на доброволна самота. Разбира се, подобно състояние по никакъв начин не може да се счита за болезнено, защото самотата носи удовлетворение на тази категория хора и може да бъде прекъсната без никакви усилия от тяхна страна.

Както можете да видите, самотата може да произтича от различни причини. Човек може да бъде самотен поради болезнени преживявания, несигурност, лични предпочитания и дори неконформизъм (желанието да противоречи на общоприетите норми във всичко). Едно е ясно – по каквато и причина човек да е самотен, състоянието на самота всъщност е негов личен избор. Той може да разсее последствията от самотата, само ако самият той иска. Истинският проблем, пред който може да се сблъска такъв човек, е нежеланието да напусне защитното си „наметало“ на самотата, което като шапка-невидимка го скрива от външния свят.

Как да се отървем от самотата?

Какво трябва да се направи, за да се отървете от това потискащо чувство? Различните хора се справят с това по различни начини. Най-голям успех постига този, който заема най-активна позиция в решаването на проблема със своята самота. Такива хора се фокусират върху намирането на причината и начините за отстраняване на последствията от нея. Те също се опитват да използват така наречената „активна стратегия за справяне“: слушат любимата си музика, правят физически упражнения, правят хобита и т.н. Всичко това им помага да избягат от самотата и да използват времето си по-позитивно.

Може би чувствате, че никой не ви разбира и няма хора, които мислят като вас. И започвате да се отказвате от нови ситуации и общуване с други хора. Но ако искате някога да преодолеете самотата си, тогава трябва да се борите с желанието да правите това, което обикновено правите. За да се отървете от самотата, трябва да станете и да вървите към светлината, дори ако ви е по-удобно да седите в тъмното и да плачете. Искаме да ви предложим няколко стъпки, предприемайки които, ще се доближите до това да се отървете от чувството на самота. Инструментите, за които ще говорим, са ефективни, но могат да работят различно за различните хора. Но във всеки случай - работят!

Няколко стъпки, за да се отървете от самотата

1. Използвайте метода "регистриране".

   За да ви е по-лесно да излезете от състоянието на самота, опитайте се да анализирате причините за нея и всички проблеми, които са породени от нея. Отначало можете просто да запишете всички факти, които смятате, че са свързани с вашето състояние. Когато съберете определен брой записи, прочетете отново и се опитайте да ги анализирате безпристрастно. Играйте за себе си ролята на свой собствен консултант. Ако в началото не можете да се отнасяте към бележките си с отворен ум, опитайте се да си представите, че не четете своите, а нечии други. Ако редовно анализирате мислите и действията си, скоро ще разберете, че вашата самота ви лишава от твърде много възможности. Това ще ви накара да видите и ще видите, че има много неща в света, които могат да запълнят празнотата ви.

2. Разширете социалния си кръг

   Може би виждате самотата като форма на мълчалив протест срещу обществото или вашата среда. Едно от най-честите оплаквания на необвързаните е, че не могат да намерят хора, които да ги разбират. Това мнение всъщност е в противоречие с истината. Колкото по-голям е социалният кръг, толкова по-разнообразни са типовете хора, с които трябва да общувате. По-лесно е да намерите съмишленик сред стотици хора, отколкото сред дузина. Освен това ще имате по-голям шанс за придобиване на нови навици и нагласи, което ще ви даде възможност за личностно израстване и значително ще разширите кръга от хора, чиито възгледи и стремежи съвпадат с вашата житейска позиция.

3. Кажете ми за вашето чувство на самота

   Ако мълчите, тогава хората не знаят за истинските ви чувства. В крайна сметка над главите ни не мигат емотикони, които да разказват на другите за нашите емоции. И ако вашите приятели или близки не разбират, че се чувствате самотни, тогава, разбира се, те не мислят да ви помогнат. Извадете чувството си от далечните кътчета на душата си, изтрийте го и го покажете на другите! Можете да говорите за вашето чувство и как да се отървете от него. Само, разбира се, трябва да говорите не с полупиян спътник на съседната седалка в автобуса, а с човек, който обичате и имате доверие. Или с обучен специалист. Бъдете готови за факта, че може да не ви хареса тяхната безпристрастна оценка на вашите действия. Обикновено лекарството е горчиво!

4. Пазете се от депресия

   Някои хора, които изпитват самота, всъщност изпитват клинична депресия. Депресията води до развитие на много симптоми, включително тъга, раздразнителност, проблеми със съня, загуба на апетит, сексуална дисфункция, умора, прекомерна самота и мисли за самоубийство. Ако имате основание да подозирате, че имате депресия, тогава трябва да се отървете от нея, а не от чувството за самота.

5. Опитайте нещо ново

   Ако не ходите дълго време, тогава коленете спират да се огъват. И ако седите дълго време в тъмния си ъгъл, можете напълно да загубите комуникативните си умения. Търсете активно начини за намиране на нови контакти. Не се страхувайте да се срещнете на улицата, да се присъедините към местен хоби клуб, да вземете курс или да купите пропуск за басейн. Има много опции, основното е да ви харесва това, което ще правите. Правейки това, което обичате, можете да намерите хора, които обичат това, което правите. Но срещата с хора, които не са като вас, също може да бъде добро изживяване за вас!

6. Вземете домашен любимец

   За огромен брой хора малко куче или забавно коте помогнаха да се справят със самотата. Невъзможно е да се чувстваш самотен до същество, което безразсъдно те обича! Освен това, като разхождате кучето си, например, можете да опознаете други собственици на кучета. Хората обичат да се събират, за да говорят за любимите си. Ще се запознаете и с ветеринарни лекари и работници във ветеринарните аптеки и магазини. Можеш да си вземеш чистокръвно бебе, а може и да стоплиш душата си с мило дело, като го вземеш от приют или дори от улицата – нещастно и също толкова самотно, колкото и досега. Ако можете да се справите с грижите за вашия домашен любимец, куче или котка ще озарят вашата самота. Ще имате нови отговорности, а заетостта е един от най-важните начини за преодоляване на самотата.

Убийте самотата си, за да не ви убие!

Преодоляването на самотата, ако това е дълготрайно и всепроникващо чувство, а не само мимолетно чувство, не е лесна работа за вас самите. Често хората, които се чувстват самотни, трябва да се борят не само с негативните емоции, но и с ниско самочувствие, хранително разстройство, алкохолна зависимост, самонараняване или пълен отказ да общуват с хората. Съгласете се, това не е лесно. Затова не бива да позволявате на самотата да ви завлече във водовъртежа си. Борете се с него! Как да преодолеем самотата? Нашите препоръки са само част от начините за решаване на проблема; всеки трябва да избере най-приемливите пътища за себе си. Основното нещо е да се опитате да останете активни. Ако наистина искате да бъдете излекувани, тогава просто имайте предвид, че можете да постигнете резултати, ако сте достатъчно смели да се противопоставите на всички шансове. Така че направете своята смела първа стъпка!

Дискусия 3

Подобни материали