Как да се отървете от вътрешните телесни мазнини у дома: ефективни начини и ефективност. Мазнините в тялото: как се съхраняват, изгарят и отделят по време на загуба на тегло

Хиляди жени, и не само жени, се стремят да отслабнат силно или поне малко. Често пъти тази задача изглежда невъзможна и скъпа. Ако сте от тези, които се стремят да се отърват от излишните килограми, опитайте се да спазвате тези правила. Не е нужно да следвате луди диети или да харчите пари за закупуване на членство във фитнес център, за да изгаряте мазнини.

1. Яжте възможно най-малко захар

Яденето на сладки храни може да бъде изкушаващо, но те засищат много по-малко от нискокалоричните храни. За печени, например, можете да добавите канела или екстракт от ванилия вместо част от захарта.

2. Яжте внимателно

Лесно е да прекалите, когато хапвате нещо вкусно. Затова е добре да избирате храни, които забавят процеса на консумацията им. Например, вземете шам-фъстък с черупки за лека закуска.

3. Намалете месото

Вероятно сте чували съветите как да намалите количеството месо в диетата си. Това е полезно за вашето здраве, но е и бърз начин да свалите излишните килограми. Заменете някои месни ястия в диетата си с вегетариански протеини.

4. Консумирайте авокадо

Хората са склонни да избягват приема на мазнини, когато се опитват да отслабнат. Въпреки това, здравословните мазнини, като тези в авокадото, могат да бъдат чудесно решение. Яденето на малко от този плод всеки ден на обяд ще ви помогне да останете сити по-дълго и да избегнете закуски с нездравословна храна.

5. Установете мир в семейството

Изследванията показват, че кортизолът (хормон, който се отделя по време на стресова активност) е свързан с мастните натрупвания. А семейните кавги са най-честият вид стрес.

6. Отидете в YouTube

Няма нужда да харчите пари за скъпи фитнес клубове. Днес във видео хостинг в YouTube можете да намерите всичко, което искате, включително програми за обучение от известни треньори.

7. Пригответе храна

Приготвянето на ястия отнема няколко часа седмично, но си заслужава. Ако имате готова храна, няма да се изкушите да поръчате готови ястия, които често включват компоненти, които не са много здравословни за фигурата.

8. Говорете с Вашия лекар

Едно проучване установи, че разговорът с Вашия лекар може да бъде истински стимул да започнете да работите върху себе си. Някои пациенти, които слушаха само тридесет секунди защо трябва да отслабнат, загубиха 10 процента от теглото си.

9. Обичайте тялото си

Отношението означава много, когато става въпрос за здраве. Според изследвания положителните мисли за вашето тяло и тегло са свързани със загуба на тегло.

10. Запасете се със зелен чай

Зеленият чай може да помогне за засилване на метаболизма.

11. Използвайте желязо

Силовите тренировки са най-добрият начин за бързо изгаряне на калории. Това упражнение повишава скоростта на метаболизма ви.

12. Яжте желязо

Ако тялото ви няма достатъчно от този минерал, то няма да може да получи достатъчно кислород, което забавя метаболизма. Богатите на желязо храни включват постно червено месо, пиле, обогатени зърнени храни и соеви ядки.

13. Пийте вода

Изследванията показват, че когато пиете около две чаши вода за определен период от време, вашият метаболизъм се увеличава с около 30 процента.

14. Проверете щитовидната жлеза

Подозирате ли, че имате бавен метаболизъм? Може да имате хипотиреоидизъм или хипоактивна щитовидна жлеза.

15. Избягвайте алкохола

Той забавя метаболизма, като потиска централната нервна система. Когато се консумират, висококалоричните храни се отлагат повече като мазнини.

16. Опитайте интервални тренировки

Можете да направите повече за по-малко време. Има тренировки, които се основават на изблици на движение с висока интензивност.

17. Тренировка за 7 минути

Говорейки за интервали, не може да не се спомене високоинтензивната интервална тренировка, известна като HIIT. Установено е, че е невероятно ефективен за отслабване.

18. Преминете към нискомаслени млечни продукти

Едно проучване установи, че жените, които ядат нискомаслени млечни продукти, като нискомаслено кисело мляко или нискомаслено сирене, три до четири пъти на ден, губят седемдесет процента повече мазнини от тези, които ядат диета без млечни продукти.

19. Изберете нов спорт

Колкото повече извършвате определена дейност, толкова повече тялото ви се адаптира към нея, така че изгаряте по-малко калории. Ако искате да засилите метаболизма си, помислете да научите нещо ново. Например, ако обикновено ходите, опитайте да карате колело.

20. Отидете на риба

Високите нива на лептин са свързани с нисък метаболизъм и затлъстяване. За да го избегнете, опитайте се да ядете три до четири порции мазна риба като риба тон, сьомга и др. всяка седмица.

21. Кажете "охм"

Стресът допринася за отлагането на мазнини в коремната кухина, така че трябва да се отървете от него с всички налични средства. Това може да е слушане на успокояваща музика или правене на йога.

22. Яжте фъстъчено масло

Мислите ли, че е предназначен само за тези, които не следят фигурата? Помисли отново. Той е богат на магнезий, минерал, който ускорява метаболизма, като енергизира клетките. Добър източник на магнезий е сандвич с фъстъчено масло, приготвен с пълнозърнест хляб или спанак.

23. Работете преди да започнете цикъл

Едно проучване установи, че можете да отслабнете повече, когато работите върху него в края на менструалния си цикъл, а не когато започне нов. Това е така, защото хормоните естроген и прогестерон сигнализират на тялото да използва мазнините за енергия.

24. Не пропускайте закуската

Изследванията показват, че закуската играе роля за успешното отслабване.

25. Яжте протеини

Малко количество протеин при всяко хранене стимулира метаболизма. Не е нужно обаче да стигате до крайности – протеините трябва да съставляват 20 до 35 процента от вашата диета.

26. Хапвайте през целия ден

Това помага да се избегне забавяне на метаболизма. Тялото ви ще бъде подведено да мисли, че постоянно ядете, така че метаболизмът ви няма да се забави. Стремете се да ядете пет малки хранения на ден.

27. Отстранете нишестето

Рафинираните въглехидрати като хляб, картофи и ориз стимулират инсулина да избухне, което от своя страна намалява скоростта на метаболизма ви. Важно е да поддържате въглехидратите в диетата си, но най-добре е да се съсредоточите върху плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, които имат по-малко влияние върху нивата на инсулин.

28. Разходете се, докато говорите по телефона

Според изследванията всяко движение има значение, независимо дали става дума за просто люлеене на крака, разтягане или крачка.

29. Яжте повече банани

Те са с високо съдържание на калий, който повишава метаболизма ви, като регулира водния баланс на тялото ви. Ако сте дехидратирани, горите по-малко калории. Трябва да приемате поне две хиляди милиграма калий дневно. Един банан съдържа 450 mg, чаша мляко съдържа 370 mg, а портокалът съдържа 250.

30. Спете повече

Ако заспивате само за няколко часа всеки ден, всъщност може да наддавате на тегло. Когато не спите достатъчно, на тялото ви липсва енергия за извършване на ежедневни функции, включително ефективно изгаряне на калории.

31. Яжте цитрусови плодове

Витамин С, намиращ се в тези плодове, може да увеличи метаболизма ви и да ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо и по-ефективно.

32. Добавете люти чушки към диетата

Чушките съдържат капсаицин, съединение, което спомага за отделянето на повече адреналин, което от своя страна ускорява метаболизма ви.

33. Работете с приятел

Твърде лесно е да се преобръщате сутрин и да пренареждате алармата, когато ви мързи да отидете на тренировка. Но ако знаеш, че приятел те чака, няма да го направиш.

34. Яжте повече зелени

Вероятно най-добрият начин да отслабнете е като следвате растителна диета. Ще се почувствате сити, без да се налага да ограничавате калориите.

35. Планирайте тренировките си

Простият факт, че отделяте определено време за вашите тренировки, ще ви помогне да осъзнаете, че те са също толкова важни, колкото и всяка друга среща.

Тоест за отслабване необходимотака че тялото да получава натоварване, което би било придружено от голяма консумация на кислород, и в същото време да има всички необходими ензими за изгаряне на мазнини (те се намират в храната).

Не забравяйте за водата... Този механизъм работи само когато има голямо количество вода в мастните клетки, тъй като разграждането на мазнините става във вътрешността, съдържаща вода.

Нека повторим горното за по-добро усвояване: дебелв тялото ни не се съхранява в твърда маса, но поставен като химичен триглицерид в мастните клеткинаречени липоцити.

За да освободи мазнините от упоритите си ръце, клетката трябва първо да извърши липолиза – да разгради триглицеридите до мастни киселини и глицерол. И само в тази форма натрупаната мазнина освобождава клетките и се изпраща през кръвоносните съдове до местоназначението си, за да изпълни необходимата функция – да съхранява тялото с енергия, да изгради клетъчната мембрана и т.н.

Абсолютно невъзможно е да ги държите на някое място, например в задните части или корема, като ги принуждавате да „отворят“ мастните клетки само там.

Освен това, в същите проблемни областиче толкова силно искате да отслабнете на местно ниво, мазнините ще изчезнат най-трудно и най-дълго... Всъщност, въпреки факта, че хормоните се движат в тялото с еднаква скорост и в същото количество, те не могат незабавно да „отворят“ всички клетки - някои от тях имат намалена активност на клетъчните рецептори (онези много „врати“, които отварят клетката) .

В допълнение, липолизата се влияе и от кръвоснабдяването (капиляризация), което осигурява по-голям капацитет за притока на кръв в мускулите и насърчава преноса на енергийни вещества.

Тези. уви и ах - не можете да горите мазнини локално. Цялото тяло участва в процеса на загуба на мазнини и ние губим мазнини в „първи дошъл, първи обслужен“ (припомнете си: първо висцерално - след това подкожно - и едва след това телесни мазнини по пол).

Най-добрият вариант за отслабване е калориен дефицит и ходене на фитнес, съчетано с активно ежедневие. Защо е фитнес залата:.

Ако по някаква причина силовата тренировка е противопоказана за вас, тогава можете да правите кардио или друго физическо възпитание! Каране на ски, кънки на лед, плуване, баскетбол и танци, ходене - всичко това изразходва калории, което означава, че изгаря мазнините.

Но без хранителен контрол няма да се отървете от нито грам с никакви тренировкиако храненето наистина е неправилно в корена.

Ясна инструкция

В тази част на статията даваме ясни условия и правила за отслабване, така че не очаквайте никакви фалшиви и напълно измислени начини в стил „как бързо да отслабнете у дома с 10 кг на седмица“. Ние сме честни с нашите читатели и искаме да разберете на какво трябва да разчитате.

Вашата загуба на тегло ще върви нелинейно и периодично ще скача и се задържа: не се тревожете, това е нормално.

Преглед на здравето

Тази точка прескача 98% от тези, които губят тегло и се губи много, защото тогава започват всякакви проблеми и сривове на базата на лошо здраве! Преди да отслабнете, особено за 10 или повече кг, трябва да посетите следните лекари и да преминете тези тестове:

терапевт... Това е отправната точка на нашето "отслабване" пътуване. Отиваме при собствения си лекар, който ни познава повече от година и искаме отговор, ако имаме анамнеза за някакви заболявания или особености, които е важно да вземем предвид при отслабване.

Следващ артикул: ендокринолог... Да, не се учудвайте! Щитовидната жлеза е един от най-важните човешки органи и трябва да се лелее, да не умира и да се пази, което означава, че трябва да се наблюдава и веднъж на всеки шест месеца да се посещава специализиран лекар и да се изследва.

Преди да отидете на лекар, би било разумно да се направи ултразвук на органа и да се изследват основните хормони на щитовидната жлеза: T3, T4, TSH. Вече казахме, че техният дисбаланс, който вие сами няма да разрешите!

И така, имаме нужда от ендокринолог: палпация на самата жлеза + провеждане на проучване (тук казвате всички подробности, които лекарят иска да знае: за умора, настроение, изпотяване, пулс, зрение и много други неща - не криете нищо , това е във ваш интерес).

Кардиолог... Сърцето, нашият огнен двигател, също трябва да бъде защитен, което означава, че е наложително да се консултирате с лекар относно стреса – попитайте кой спорт е подходящ за вас, като вземете предвид ЕКГ и общото ви състояние.

В идеалния случай би било да посетите гастроентерологи разберете състоянието на храносмилателната си система - за това се извършват различни процедури: от неудобни FGS и колоноскопия до напълно безвредни ултразвуци на всички органи на коремната кухина.

Гинеколог/уролог... При много заболявания, особено при жените, стресът и стресът са строго забранени, така че е по-добре да се уверите, че всичко е наред.

Е, лека светлина ли мина през лекарите, развесели ли те? Преминете към следващата точка!

Хранене

Как да се храним правилно, за да отслабнете? Отговорът ще ви изненада, но каквото и да искате, основното е да поддържате калориен дефицит! Проведени са множество изследвания, които успешно доказаха една проста истина: който яде по-малко и се движи повече, той отслабва.

Приемете факта, че високото съдържание на калории в храната не я прави вредна, наличието на захар в нея не я прави лекарство, а процентното съдържание на мазнини по-високо от 5% не я превръща в убиец.

Ние усърдно се опитваме да предадем на хората, че с изключение на малък брой продукти (които съдържат трансмазнини, пържени в рециклирано олио и изпържени до загоряла коричка), храната няма етикета „полезна“ и „вредна“.

Всичко зависи от това колко ядете. Например пилешките гърди са безусловен артикул, но ако ги ядете на килограми, то няма да ви донесе здраве или загуба на тегло.

Цялата храна в крайна сметка се разпада на едни и същи компоненти: няма вредни въглехидрати или протеини (), има прекомерна доза от тях.

Разбира се, при някакво заболяване или загуба на тегло се препоръчва да се ядат прости, нерафинирани храни. Това се прави с много конкретна цел: в случай на заболяване това се обяснява с вашите характеристики, а при загуба на тегло - с удобство и вероятно ниско съдържание на калории.

Основният критерий за здравословно хранене е висококачествената разнообразна храна. Но това не гарантира, че ако се откажете от всички условно нездравословни храни, ще станете здрави и стройни. Във всичко, особено в храненето, мярката и осъзнаването са важни разумният подход и адекватност. Не демонизирайте храната - живейте пълноценен, вкусен живот!

Съдържание на калории

Но колко калории на ден ви трябват, за да отслабнете? Тук трябва да разберете, че няма идеални формули и препоръки - трябва да проверявате и променяте броя на калориите на практика, в зависимост от резултатите и целите, благосъстоянието и степента на стрес.

от 26 до 30 kcal на 1 kg телесно тегло - за офис работник с ниска ежедневна активност;

от 31 до 37 kcal на 1 kg телесно тегло - за хора със средна дневна активност;

от 38 до 41 kcal на 1 kg телесно тегло - за хора, които тренират интензивно 3-4 пъти седмично с нормална нетренировъчна дейност.

Опитайте се да ядете поне 2 гр. протеин на 1 кг телесно теглодо 3 гр. - високопротеиновата храна засища добре, като правило е нискокалорична + протеинът е най-зле депозиран в мазнините (но с излишъка си все още се забавя, така че не можете да преяждате).

1 гр. мазнини на 1 кг. вашето тегло днестрябва да присъства в диетата - това е вашето здраве!

Въглехидратите се броят по остатъчен принцип- извадете калориите за мазнини (9 за всеки грам) и протеин (4 kcal) от общото калорично съдържание на диетата, разделете полученото количество на 4 kcal и вземете необходимото количество.

Например, вие тежите 50 кг и се движите много малко. Необходими са ви само 1500 kcal на ден. Количество протеин: 100 гр. (400 kcal), мазнини: 50 gr. (450 kcal), което означава, че за въглехидратите ще останат цели 262 грама. ((1500 - 400 - 450) / 4).

Но ние вярваме, че трябва да вземете не едно конкретно число, както обикновено правят хората, и да го наблюдавате всеки ден, а диапазон. Такъв зигзаг в храненето е необходим, защото в реалния живот ще успеете: един ден за 1200 kcal в стил „Аз съм супер волева жена“, а след няколко дни „Уморен съм, животът е толкова кратко, за да го похарчите за диета "и да се отървете с 2500.

За да предотвратите това, направете си удобни угощения с увеличаване на съдържанието на калории. Препоръчваме ви да вземете сегменти от 3-4 дни, но ако не можете да се задушите, тогава вземете и 2. Как ще изглежда.

Ти си 25-годишно момиче, високо 171 см и тежи 63 кг. Имате леки тренировки няколко пъти седмично. За да се трансформирате безопасно в тънка нимфа от 58 кг, трябва да консумирате 1554 kcal. Нека закръглим до 1500 kcal.

Схемата може да изглежда така: За 4 дни общият прием на калории трябва да бъде 6000. Възможни разпределения: 2000 - 1500 - 1000 - 1500; 2500 - 1250 - 500 - 1750; 1700 - 1500 - 1300 - 1500; 1500 - 1500 - 1500 - 1500.

За 3 дни: приемът на калории трябва да бъде 4500. Разделяме го както е удобно и удобно за вас, например: 1500 - 1000 - 2000. Или така: 1600 - 1300 - 1600.

Получените стойности винаги трябва да бъдат финализирани въз основа на резултатите - отслабвате ли по план? Ако не отслабвате, намалете леко калориите. Ако загубите повече или резултатите от тренировката са се влошили, трябва да ядете малко повече.

Също така не забравяйте, че след като сте отслабнали, съдържанието на калории трябва да се преброи, което много често хората забравят!

Спорт

Избор на тренировка: не забравяйте, че няма значение кой спорт ще изберете за загуба на тегло, основното е консумацията на калории. Спортът ни помага да подобрим здравето си, пропорциите на тялото и подобрява настроението, но загубата на тегло не зависи пряко от това.

Отново малко теория, но без нея никъде. Има два основни източника на енергия в тялото – и мазнините. Гликогенът е по-мощен и по-лесен за превръщане в енергия от мазнините. Ето защо тялото първо се опитва да го изгори и едва след това идва ред на мазнините.

Енергията, която консумираме (мазнини, протеини, въглехидрати) се използва като гориво по следния начин. обикновено в покой или по време на продължително действие с ниска интензивностобикновеният човек изгаря около 60% мазнини, 35% въглехидратии 5% протеин.

Веднага щом човек започне да практикува физическа дейност, метаболитният процес в тялото се променя, метаболизмът на мазнините се забавя и метаболизмът на въглехидратите се увеличава... Използвахме схемата мазнини / въглехидрати като основа, тъй като обикновено протеинът практически не е източник на енергия, с редки изключения, например, когато сте гладни.

Таблицата по-долу показва тренировъчния режим и ефекта му върху 30-годишен мъж с тегло 90 кг. Продължителността на една тренировка е 30 минути, видът на тренировка е бягаща пътека, три различни степени на интензивност.

Тук се крие нюансът: важно е да не се бъркате процент изгорени мазнинии общо изгорени мазнини... Вижте три варианта за консумация на мазнини при три различни нива на интензивност и ми кажете кога изгаряте повече мазнини:

Упражнение за тежко натоварване(около 70-90% от максималния ви пулс): 33% от енергията, която използвате, идва от мазнини, 66% от глюкоза. Горите около 600 kcal на час (от които 200 kcal са мазнини). Разбира се, няма да направите толкова много, но все пак.

Умерени упражнения(около 50-60% от максималния пулс): Процентът на усвояване на мазнини и глюкоза е "50 x 50". Изгаряте около 350 kcal на час (от които 175 kcal са мазнини).

В покой, седнало положение, с продължителна дейност с ниска интензивност(Сърдечна честота в покой): 66% от енергията, която използвате, идва от мазнини, 33% от глюкоза. Горите около 90 kcal на час (от които 60 kcal са мазнини).

Изход: Повечето от нас са в състояние да правят упражнения с висока интензивност за не повече от час, но все пак могат да правят леки упражнения за няколко часа. Упражнението с ниска интензивност за дълго време изразходва повече мазнини само ако го правите дълго време, а не половин час.

Въпреки това, упражненията с ниска интензивност често имат по-малко значителни общи ползи за здравето и не упражняват сърдечно-съдовата система. Ако можете да отделите два часа за аеробни упражнения, тогава най-добрият вариант е да се възползвате и от двата вида упражнения – 1 час упражнения с висока интензивност и 1 час упражнения с леки натоварвания.

Тоест можете да отделите 1 час на фитнес залата, а вторият на банална разходка от работа до вкъщи.

Като цяло най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че загубата на тегло зависи преди всичко от храната, а не от упражненията. Не забравяйте това и не мислете, че ако преядете, фитнесът ще го покрие.

Тип на тялото

Дори го отделиха като отделен артикул. Вярваме, че определянето на себе си като няма практическо значение, още по-малко полза за загуба на тегло. Факт е, че класическият тип тяло на Шелдън е разделянето на хората според външните им характеристики.

Шелдън беше психолог и защо на идеята му беше обърнато толкова голямо внимание, ние не разбираме.

Професионалните треньори и в медицината не използват подобни концепции при изграждането на тренировките и храненето. Защото принципите на храненето и тренировките работят с еднакъв успех върху всеки човек (а именно принципите, а не конкретни подходи и програми и диети - някой има нужда от повече протеини, други имат нужда от мазнини, които отслабват по-добре от силови тренировки, трети и кардио за тези цели отговарят).

Това е като физиката: силата на гравитацията действа върху всички и винаги - и няма значение дали сте дебел или слаб. И въобще къде е гаранцията, че е ендоморф, а не ерозиран ектоморф? А ти със сигурност ли си ендоморф, или просто мезоморф, който е прекалил с храната?

Тези деления са ефимерни и се правят "на око", според външния (най-ненадежден) знак, въпреки че структурата на скелета при хората наистина може да се различава.

Нетренировъчна дейност

Най-важното в диетата е количеството храна и вашата НЕ тренировъчна активност: това означава, че не можете да отслабнете само като спортувате, а останалото време прекарвате у дома на дивана. Повечето хора, поради своята нетренировъчна дейност, изгарят около 30% от всички калории дневно (сравнете това с тренировъчната дейност - само около 10%).

С прости думи: трябва да се движите повече не само за тренировка, но и извън нея - ходете, качвайте се по стълбите вместо с асансьора, добавете разходки преди или след работа, не сядайте на работа, а се опитвайте да ставате и вървите / направете поне 1 път на половин час няколко клякания / изкачете се по стълбите няколко етажа.

Наистина надценяваме ефекта от упражненията – то изгаря (уви) не толкова много калории, колкото изглежда. И не забравяйте, че има 168 часа в седмицата и дори ако похарчите 10 за спорт (а това са 5 тренировки за минута, 2 часа седмично), тогава имате цели 158, за да отмените изразходваните усилия.

Не забравяйте, че всички хитри супер мега тренировки за изгаряне на мазнини () - в крайна сметка не носят нищо друго освен умора на нервната система.

Дори и да сте оживена коза, която скача за един час на тренировка, но след това падате от умора на леглото и практически не се движите през уикендите, избягвате домакински задължения, игри с деца, домашни любимци, пазаруване или просто разходка - това означава, че имаш твърде много те си взеха.

Ако избягвате ежедневните дейности, няма да отслабнете. Хората силно надценяват значението на тренировките за отслабване. Да, спортът е важен за изграждането на атлетично тяло, но само в комбинация с диета и висока ежедневна активност за вас.

Мечта

Друг пренебрегван фактор: сън. Всъщност лошият сън може да подкопае усилията ви за отслабване, въпреки че обикновено никой не вярва в това. Липсата на сън избягва освобождаването от отговорност грелин(хормон на глада) и намалява секрецията лептин(хормон на ситост).

Също така, от липса на сън, нивото на кортизолкойто е отговорен за натрупването на висцерална мазнина (в корема) и разграждането на мускулите.

Един от най-големите недостатъци на лошото качество на съня е намалена чувствителност на тялото към инсулин... В проучването млади хора без аномалии са спали до 4 часа на ден в продължение на 6 последователни нощи, което е довело до развитие на симптоми на преддиабет тип 2. Симптомите изчезнаха след 7 дни с увеличена продължителност на съня.

Припомнете си, че слабата инсулинова чувствителност придружава не само диабет тип 2, но и наднормено тегло и затлъстяване.

Това установи проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition хората със значително недоспиване за повече от 5 часа ядат средно с 1000 калории повече- Липсата на сън доведе до повишаване на апетита и желание за мазни храни. Както показва ЯМР, мазнините от храната намаляват стреса в мозъка и стимулират регионите, отговорни за мотивацията, търсенето, апетита и очакването на награди.

Липсата на сън се отразява негативно на силата на волята: вашата "префронтална кора", която е вашата воля, просто е отрязана. Прочетете повече за това и допамина.

Нека завършим с положителна нотка: лесно е и дори имаме статия за това, така че го използвайте!

Пречистване на тялото

Обикновено в такива статии по темата как да отслабнете, тя силно съветва да се пречистите от токсини, токсини, разваляне и неуспехи с помощта на клизми и гладуване, но ние твърдо ще кажем: не е нужно да почиствате тялото , която може да се справи и без теб толкова умна.

Ако сте на мода и под почистване имате предвид процеса, тогава трябва да разочаровате: автофагията не е пряко свързана с гладуването. Този механизъм възниква и при преяждане, той е постоянен.

В човешкото тяло има около 37 трилиона клетки и от тях, при средния възрастен, около 220-240 милиарда умират и се заменят с нови всеки ден. Това е около 2 милиона клетки в секунда. Различните органи имат различна продължителност на живота на клетките - червата е около 4 дни, кожата е 12-20 и т.н. Докато прочетете дотук, около милион клетки са били заменени с нови.

Тези. невъзможно е напълно да се изчисти от всички продукти на разпад, съхранявани в клетките. Докато вие (образно казано) почистихте 10 000 от някои клетки, в милион други те се образуваха отново. Това е като да поставите огромна клизма, за да прочистите дебелото черво веднъж завинаги. Това е просто невъзможно - във всеки случай отново ще се „запуши“. Що се отнася до нас, това е борбата с вятърните мелници.

Ако решите да пиете нещо като полисорб за детоксикация на тялото ви, значи нямате нужда и от него. Нито един ентеросорбент по принцип не допринася за загуба на тегло. В тялото няма, премахвайки който, можете да отслабнете, няма застояла храна, която да ви добавя излишни килограми и още повече, Polysorb няма магически да изгаря мазнините или да ви накара да се движите повече!

Знаете ли как действа диетата на полисорб? Когато полисорб се разрежда с вода, лекарството се превръща в гъсто белезникаво желе. Няма вкус и мирис, но не е много приятен за пиене: малки частици се утаяват по повърхността на небцето и гърлото, което предизвиква усещане за дискомфорт.

Ето как той прекъсва апетита си: ще трябва да изпиете 1-2 чаши вода, за да го набутате вътре! Накратко, няма смисъл да го пиете – само ако не сте отровени.

Витамини и добавки

Витамините не влияят пряко на процеса на отслабване, но липсата на витамини може да провокира наддаване на тегло. Организмът, в опит да компенсира дефицита, ви принуждава да избирате по-големи порции и ви принуждава да се храните по-често.

Като правило не са необходими специални лекарства, вероятно ще ви подхождат:

витамин В комплекс(за енергия и добро настроение);
(за благополучие),
витамини С, А и Е(за нервната система и красотата на кожата),
калий, магнезий(за подобряване на възстановяването и психо-емоционалното състояние),
Основното нещо е да не се побъркате, запомнете - най-важното при отслабване е да сте добре нахранени и спокойни, трябва да се чувствате спокойни и комфортни! Крайностите не са за отслабващи хора, които обичат и уважават себе си и телата си.

Митове и грешки
Надяваме се да успеете! Винаги можете да ни зададете въпрос в коментарите - ние им отговаряме активно, когато е възможно.

Проблемът с наднорменото тегло, затлъстяването и това как се изгарят мазнините са загрижени за все по-голям брой от населението всяка година. Много хора смятат, че мазнините са само онези проблемни зони (корем, бедра), които се виждат визуално. Но не е правилно. Нека да разгледаме основните методи за изгаряне на мазнини.

Как се натрупват телесни мазнини

За да разберете как да се справите с наднорменото тегло, трябва да се справите с факта как се натрупват мазнини в тялото.

Както знаете от училищната програма, храната е необходима, за да може човешкото тяло просто да съществува. С други думи, храната е енергия.Но по-често се нуждаем от много по-малко енергия, отколкото ядем. Следователно излишната енергия, преработена от получената храна, се отлага в мастни клетки , така наречените адипоцити (най-често известни като липоцити), под формата на органично съединение - триглицерид, и по прост начин, мазнини. Научно е доказано, че в периода след пубертета не се наблюдава саморазмножаване на мастните прогениторни клетки, а мастната тъкан се увеличава само поради натрупването на мазнини в тези клетки.Но клетките имат своите граници, както всеки друг резервоар. Следователно, когато мастната клетка достигне критичния си размер, тя изпраща сигнал към прогениторните клетки, които започват да се размножават активно, като по този начин увеличават обемите за отлагане (натрупване) на мазнини.

Оказва се, че мастната тъкан е един вид „склад“ на запазена енергия, която ще помогне на човек да оцелее в екстремни условия: без вода, храна и в движение.

Процесът на изгаряне на телесни мазнини

Анализирахме как се натрупват мазнини в тялото. Сега нека се опитаме да разберем какво е процеса на изгаряне на мазнини в тялото.

Трябва да се отбележи, че има два вида мазнини: кафяви и бели. Бялата мазнина е неактивни мастни клетки, които обикновено се отлагат директно под кожата; също такива мастни натрупвания се наричат "упорити", тъй като трудно се разграждат. Кафявата мазнина, от друга страна, е метаболитно активна и се отлага в коремната кухина: около вътрешните органи.

Трябва да знаете, че освен мазнините източник на енергия са и въглехидратите, които са приблизително 2 пъти по-малко енергични от мазнините, но предимството им се крие във факта, че тези по-прости органични съединения (въглехидрати) са много по-достъпни от мазнините, тъй като те се намират във всяка клетка. Следователно, при всяка физическа активност тялото преди всичко черпи енергия от въглехидрати и само в случай на изчерпване на гликогенния резерв (образуван от остатъците от глюкоза - най-простият въглехидрат) мастните клетки отиват.

Изгарянето на мазнини е дълъг процес, при което от мастната клетка се получават три компонента: необходимата за тялото енергия, вода и въглероден диоксид. Затова за изгаряне на мастните клетки не се препоръчва висока физическа активност, а ниски или средни натоварвания за дълго време.

Трябва да се помни, че енергията, произведена от мастните клетки, трябва да се изразходва. В противен случай енергията, която е станала ненужна, ще се отложи отново в мастните клетки или ще създаде холестеролни плаки по стените на кръвоносните съдове.

Основни методи за изгаряне на мазнини

Много сайтове разглеждат една посока в изгарянето на мазнини: или само спорт, или всякакви диети. Но разчитането само на един фактор е погрешно. Необходимо е да се вземе предвид както храненето, така и стреса, за да се постигне резултатът. Ето защо, помислете за най-известните методи за изгаряне на мазнини.

Спорт за изгаряне на мазнини. Известно е, че мазнините се изгарят най-добре в мускулната тъкан, така че е от съществено значение за развитието и поддържането на мускулната тъкан. За да направите това, трябва да изберете индивидуална физическа активност и да запомните, че изгарянето става по-добре в загрятите мускули.

Не можете да се закачите на едни и същи упражнения, в противен случай с течение на времето упражненията ще бъдат неефективни. В този случай е най-добре да обърнете внимание на такива методи за изгаряне на мазнини като силови и кардио тренировки. Тренировката за издръжливост е друг фактор за по-добро изгаряне на мазнини.

Тренировките трябва да се провеждат по всяко време на годината и навсякъде, не само във фитнес залите. На улицата можете да отидете на разходка или джогинг, а през зимата можете да карате кънки, ски и т. н. Вкъщи можете да правите лицеви опори, да правите гимнастика, йога.

Правилно хранене при изгаряне на мазнини

Правилно хранене при изгаряне на мазнинитрябва да бъдат разнообразни - в никакъв случай не привиквайте тялото към една и съща храна, тъй като възниква навик и в повечето случаи мастните клетки не се разделят, за да усвоят храната, а, напротив, започват да се "хранят".

В храната трябва да присъстват предимно протеини, тъй като протеините никога не се отлагат в мастната тъкан. Напротив, при усвояването на протеините тялото изразходва енергия, което допринася за по-добър метаболизъм. Следващият компонент на диетата трябва да са фибрите, които също не се усвояват от тялото и изискват много енергия за храносмилането, което води до необходимото изгаряне на мазнини. За по-добър процес на изгаряне на мазнини можете да обърнете внимание на специализирано хранене, но трябва да се помни, че такива лекарства могат да имат противопоказания.

Растения, които изгарят мазнини

Сега, в съвременния свят, има много съвременни техники и начини за намаляване на теглото и намаляване на мастната тъкан. Но какво да кажем за проблемите със затлъстяването, които се бориха преди много години, когато медицината правеше само първите си стъпки? Оказва се, че има растения, които изгарят мазнини.

Основните помощници при изгарянето на мазнини в древни времена са били растенията: корени, листа, стъбла. От дълго време до наши дни за отслабване и изгаряне на мазнини се препоръчва следното:

Пшенични кълнове (млади кълнове от покълнала пшеница) - източник на фибри, микроелементи, витамини - допринасят за елиминирането на токсините от червата, активират обмяната на веществата в организма;
Ленени семена - поради богатото съдържание на Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, насърчава изгарянето на мазнините, отделянето на токсини и дава усещане за ситост;
- нормализира работата на черния дроб и жлъчния мехур, нормализира нивата на кръвната захар; не се препоръчва за хора с камъни в жлъчката;
(марален корен) - подобрява метаболитните процеси, свързани с усвояването на протеина от организма и разхода на енергия на клетъчно ниво. В допълнение към изгарянето на мазнини в тялото, leuzea помага за премахване на мускулната умора по време на тежка физическа активност.
Корен от джинджифил - подобрява кръвообращението и нормализира обмяната на веществата; трябва да се приема с повишено внимание, тъй като предозирането може да ви накара да почувствате глад.

Те са най-известната и доказана билка за изгаряне на мазнини. Има още по-голям списък с растения за решаване на този проблем, но повечето от тях, в процеса на изгаряне на мазнини, не дават очакваните резултати.

Така че разгледахме основните методи за изгаряне на мазнини. От това, което беше разгледано, следва да се извади следното:първо, необходимо е да се обърне внимание на проблема с наднорменото тегло (затлъстяването) навреме; второ, да се храните правилно - докато не е необходимо да седите на изтощителни диети; трето, да водите активен начин на живот - да спортувате, йога, танци (каквото ви харесва повече); четвърто, да се използват народни средства, но разумно.

Прочетете също:

ЗДРАВНИ НОВИНИ.

За да влезете във форма и да я поддържате, е важно да разберете самия процес на изгаряне на мазнините в тялото. Това не е магия или ракетна техника - тук работи простата логика, по-точно логиката на нашето тяло.

Напълно оформеното човешко тяло има определено количество мастни клетки, което се дължи на диетата през детството и юношеството. Това количество мастни клетки отива при човек до края на живота му. Тялото използва тези клетки като джобове за съхраняване на компресирана енергия – мазнини. Той няма да използва тези клетки, ако има други източници на енергия, като скорошен обяд.

Мазнините, съхранявани в мастните клетки, остават там, докато имаме нужда от енергия, например в случай на глад или невъзможност за лов и търсене на храна. Този удивителен механизъм за самосъхранение, необходим за нашето оцеляване, се е формирал на онзи етап от еволюцията, когато е трябвало постоянно да се получава храна. Сега няма такъв проблем - отиваме на лов до най-близкия супермаркет, чиито рафтове се пръскат от храна, но тялото ни не се е променило оттогава, така че съхраняваме всяко неизползвано парче за в бъдеще. В резултат на това трябва да спазваме диета и да тренираме, за да поддържаме нашите мастни резерви в умерени количества.

Как работят упражненията

Необходимостта от упражнения и физическо възпитание възниква поради факта, че напоследък начина ни на живот се промени драстично – движим се все по-малко, ако изобщо се движим и всичко е оптимизирано, така че консумацията на енергия да е сведена до минимум. Имаме коли, асансьори, ескалатори и дори храна понякога ни носи вкъщи. Много се промени от дните на лов и събиране, когато бяхме принудени да ходим на километри в търсене на храна и да се бием за плячка, но ние наследихме чертите на тялото си от нашите предци.

Напълняваме допълнително и механизмът, разработен за защита, сега има пагубен ефект, защото за съжаление еволюцията не върви в крак с технологичния прогрес.

Науката

Физическата активност ускорява метаболизма, тъй като нуждата от допълнителна енергия се увеличава. Тялото започва да изразходва натрупаното гориво. Всяка храна, с участието на кислород, се разлага на три химични съставки: вода, въглероден диоксид (въглероден диоксид) и аденозин трифосфат (АТФ). АТФ е универсален източник на енергия за всички биохимични процеси в живите системи. Определено количество АТФ постоянно присъства в мускулите и се консумира, когато е необходимо (следователно нашите мускули са в състояние да се напрягат без подготовка и необходимостта от увеличаване на съдържанието на кислород в кръвта поради дълбоко дишане). Съхраненият в мускулите АТФ се изгаря бързо и тялото използва следните източници, по приоритет, за синтезиране на нови части от АТФ:

въглехидрати (въглехидрати) - съхраняват се като глюкоза в кръвта, гликоген в черния дроб и мускулите;
мазнини - в кръвта, мускулите и в тялото под формата на подкожни мазнини;
протеин - протеин на тъканите.

Този процес се извършва в тялото ни всеки път, когато поемем дълбоко въздух по време на тренировка. Правейки това, ние издишваме въглероден диоксид, който е страничен продукт от изгарянето на действителното тегло (т.е. мазнини), което губим, преобразувано в CO2. Ако някога сте се чудили къде отиват мазнините от тялото, сега знаете – ние буквално ги издишваме.

Упражнение за отслабване

Познахте, всяко упражнение е ефективно. Можете да изберете видовете тренировки, които ви харесват най-много, и да се включите във всеки режим, било то със свободни тежести или тренировки с телесно тегло, бягане или колоездене, йога, танци, бокс, бойни изкуства и така или иначе ще изгорите излишните запаси от енергия. Основното нещо е да се достигнат тези запаси в телесните мазнини.

Колко изгаряте за една сесия зависи от интензивността на тренировката, физическото ви състояние, възрастта – колкото по-възрастни сте, толкова по-дълго работят системите за съхранение, от мускулната ви маса. Честотата на тренировките също играе роля. Следват някои от най-ефективните възможности за тренировка за изгаряне на мазнини, с препоръки как да ги направите.

Вариант 1: Кардио с телесно тегло
Всяка тренировка, която повишава сърдечната честота и причинява задух, се счита за кардио тренировка. Всяка дейност може да се превърне в кардио тренировка, дори работа с допълнително тегло, ако я правите бързо. Опитайте се да ускорите упражненията си достатъчно, за да ангажирате сърдечно-съдовата си система и ще се окажете в режим на интензивно изгаряне на калории, при който тялото естествено използва повече ресурси за кратък период от време.

При липса на допълнително гориво (храна), той изразходва запаси (мастни клетки) и продължава да ги гори след тренировка, като ускорява метаболизма.

Как да започнете:Създайте план за тренировка с високо темпо, който включва например упражнения за изгаряне на мазнини като:

Повдигане на колене: Бягането на място с високо повдигнати колене е достатъчно за една минута, за да излезете от зоната си на комфорт.
Jumping Jack (скачане с размах на ръцете и краката): пълноценно кардио упражнение за бързо изгаряне на мазнини, познато на всеки от детството. Все още работи.
Бърпи: кара цялото тяло да работи и повишава VO2 (кислородния обем) до максимум.

Дори лицеви опори и клекове могат да се правят в кардио режим, ако се правят бързо. Както можете да видите, има много опции. Направете определен брой повторения в една серия или тренирайте известно време и се опитайте да подобрите резултата с всеки нов набор – така вашата тренировка се превръща в високоинтензивна интервална тренировка (HIIT). Друг пример за ефективно обучение с висок интервал е протоколът Tabata.

За да разнообразите упражненията с телесно тегло, използвайте допълнително спортно оборудване. Например, с помощта можете да изпълнявате различни видове лицеви опори (за трицепс и гръдни мускули), наклонени набирания, повдигане на колене и крака и много други.

Дайте най-доброто от себе си, независимо от обстоятелствата. Колкото по-усилено работите, толкова повече енергия изразходвате. В крайна сметка всичко се свежда до съотношението на изразходвана и изразходвана енергия. При условие, че не се възнаграждавате с допълнителни закуски, ще видите и усетите резултатите доста скоро.

Вариант 2: Бягане
Бягането е традиционна и една от най-достъпните кардио опции. Всичко, от което се нуждаете, е маршрут и чифт маратонки! Бягането е изключително енергоемко занимание и ще ви даде бърз старт към целта ви да отслабнете.

Отначало, особено ако не сте свикнали да бягате, няма да е лесно, ще имате задух от липса на кислород, но това е абсолютно нормално – всеки минава през това. Всяко ново бягане ще бъде по-лесно, докато бягането не стане втора природа. Можете да бягате редовно, независимо в каква форма се намирате в момента.

Как да започнете:Най-лесният начин да започнете да бягате е да започнете с малко, като постепенно увеличавате разстоянието и скоростта на бягане. За да може бягането да доведе до загуба на тегло, то трябва периодично да се усложнява, за да се избегне адаптирането на тялото към постоянно натоварване. Ако се разхладите, докато бягате, дишането ви не се отклонява до края на бягането, значи тялото ви е свикнало и е време да се напрягате. Това е необходимо, за да не се забиете на едно място, а да продължите да се движите към целта.

Вариант 3: Развиване на сила
Кардиото не е единственият начин да отслабнете. Вдигането на тежести или силовите тренировки с телесно тегло са друга алтернатива, особено ако искате да имате чисти мускули или просто не харесвате кардиото.

Всички имаме мускули, но обемът е различен за всеки. Колкото повече е, толкова повече мазнини се изгарят. Мускулите са енергоемки и карат тялото да изгаря повече енергия през деня и два пъти повече по време на нормална тренировка в сравнение с някой с по-малко мускулна маса.

Колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте, когато тренирате. Да, за всяко движение като цяло се изразходва повече енергия. Следователно, като вдигате щангата или правите друга силова тренировка, вие ставате не само по-силни, но и по-стройни.

Как да започнете:Силовите тренировки могат да се извършват във фитнеса или у дома с помощта на оборудване или собствено телесно тегло. Лицеви опори, набирания, клекове и други упражнения са откъде да започнете. За силова тренировка у дома ще ви трябва поне. Препоръчваме да използвате ленти вместо ленти. И ако искате да добавите елементи от вдигането на тежести, тогава можете да помогнете.

Обърнете внимание на достатъчно времетраене и редовност и тялото ви неизбежно ще се промени. Силовите тренировки по 30-40 минути всеки ден стимулират растежа на мускулната маса, както и увеличаване на консумацията на енергия. Това означава, че ще имате нужда от повече енергия през деня, отколкото преди. Ако преди сте приемали 1800 калории на ден, сега ще ви трябват 2200-2500.

Кратка справка за изграждането на мускули: силовите тренировки не добавят обем без диета с високо съдържание на протеини, в противен случай само ще ви тонизират. Липсата на тестостерон също затруднява жените да изграждат мускули чрез силови тренировки. За да изгради големи мускули, човешкото тяло се нуждае от висококачествен строителен материал – протеин, и то много.

Интензивност на тренировката

Увеличаването на броя на повторенията и продължителността на тренировката е един от начините за постигане на по-добри резултати, но това ще отнеме повече време, което не винаги е приемливо. Често единственият начин да извлечете максимума от упражнението си в определеното време и да извлечете максимума от него е да увеличите интензивността на всяка тренировка.

Просто е: работете за времето и си поставете цел да подобрите предишния резултат във всеки сет. Вие непрекъснато се предизвиквате да изгаряте все повече и повече мазнини и да продължите да горите през целия ден.

Ето защо високоинтензивните интервални тренировки са толкова популярни сред заетите хора. За кратък период от време може да се изгори повече и процесът на горене ще продължи още няколко часа, благодарение на ускорения метаболизъм. Този подход изисква усилие на предела на вашите възможности, тоест темпото, което е удобно за вас, не се взема предвид в този случай.

Друг начин за постигане на този разход на енергия е чрез продължително, постоянно изгаряне, като дълги бягания или редовни, но постоянни ежедневни упражнения. Всичко зависи от вашите цели и обстоятелства. Някой може да отдели само 30 минути на ден за тренировки, други могат да тренират само през деня, а има и такива, които успяват да отделят 2 часа за тренировка. Ето защо е толкова важно да намерите правилния подход въз основа на вашите възможности.

Разнообразието е ключово

Най-лошото нещо, за което можете да се сетите, когато се опитвате да отслабнете, е да правите само едно упражнение. Нашите тела са много хитри, адаптират се много бързо. Това, което беше невъзможно вчера, утре ще изглежда просто. Тази способност е незаменима в ежедневието, но в този случай, когато тренираме, се превръща в проблем.

Колкото повече тялото ви свикне с определена дейност, толкова по-малко постигате и толкова по-малко енергия изразходвате за това. Всеки път се изгарят по-малко калории и в резултат спирате да напредвате.

По този начин основното в обучението е разнообразието. Най-лесният начин да разнообразите тренировките си е всеки път да правите различни видове упражнения и да избягвате да повтаряте реда на изпълнение, който тялото вече може да запомни.

Една и съща тренировка може да се направи по различни начини:

Намалете времето за почивка
Увеличете броя на подходите
Увеличете броя на повторенията
Направете го по-бързо (Fast Burn)
Направете го по-бавно (развитие на сила)
Сложни упражнения

Можете да правите всеки спорт, да правите тренировки с телесно тегло, да правите кардио упражнения, да опитате интервални, високоинтензивни или силови тренировки, да бягате на различни разстояния, да карате колело и да редувате всичко това. Колкото повече обърквате тялото си, толкова по-добър ще бъде резултатът от всяка дейност и толкова повече енергия ще изгаряте, принуждавайки тялото да активира мастните резерви и изразходвайки излишното. Помнете баланса на изразходвана и изразходвана енергия. Упражнението увеличава разхода на енергия, което в комбинация с по-малко хранения може ефективно да намали теглото и да поддържа форма.

Сега знаете как се изгарят мазнините в човешкото тяло. Прогресивни тренировки за вас, приятели! Изберете висококачествено спортно оборудване за вашите самостоятелни тренировки!
Статия и адаптирана от CANPOWER.

Вярно ли е, че мазнините започват да горят само 20 минути след началото на тренировка? В крайна сметка, на първо място, тялото изгаря въглехидратите и едва след това преминава към мазнини.

Тялото няма превключване от въглехидрати към мазнини на 20 минути. Мускулите използват едновременно въглехидрати и мазнини, макар и в различни пропорции. Зависи от интензивността на тренировката: колкото по-висока е тя, толкова по-голям е делът на въглехидратите в изразходваните калории. Обратно, колкото по-ниска е интензивността, толкова повече мазнини се консумират. Прилича на скоростите на автомобил.

Какво се случва в обучението?

По време на кардио тренировка мазнините и въглехидратите отиват към работещите мускули. За превръщането им в енергия е необходим кислород, който също влиза с кръв в мускулите.

Мазнините са идеалният източник на енергия за дълга тренировка. Първо, един грам мазнини съхранява два пъти повече калории от един грам въглехидрати. 9 калории срещу 4. Второ, когато се изгарят, няма други продукти на разпад освен въглероден диоксид и вода, нищо не подкиселява мускулните клетки, така че умората не идва скоро. Но тъй като мазнините са по-енергийно интензивни, тя се нуждае от много кислород, за да „изгори“ и тази реакция се развива доста бавно.

Когато тренирате много интензивно, усилено, бързо, няма време за дълга реакция, тялото не е в състояние да снабди мускулите с много кислород и то много бързо.

Затова преминава към по-бързо гориво – въглехидратите. Те могат да се използват, за разлика от мазнините, с и без кислород. И за тази бърза енергия мускулите плащат с бърза умора и невъзможността да поддържат работа за дълго време. Страничните продукти от разграждането на гликоген (въглехидрати) "отровят", подкиселяват клетките, усещаме парене в мускулите и силна умора бързо.

Ако спечелим бързо 20 минути след началото на тренировката, тялото ще премине към въглехидрати. Ако отидем на стъпка, мазнините ще влязат в енергийния запас. Тялото ще превключва между различни източници на гориво в зависимост от интензивността на тренировката. Това е вярно дори ако тренирате на празен стомах.

Изчерпване на гликогена

Гликогенът е форма на съхранение на въглехидрати в черния дроб и мускулите. Чернодробният гликоген (около 100 грама) се използва за снабдяване с енергия на нервната система, ако енергията не се доставя достатъчно с храната. Мускулен гликоген (300-400 грама) може да се използва само от мускулите за работа.

Невъзможно е да се изчерпи мускулния гликоген за 20 минути. Необходима е много дълга тренировка от 60-180 минути при висока интензивност, за да се случи това. Това ще доведе до изключителна умора поради ниските нива на кръвната захар. Не рядко се случва спортистите да колабират от изключителна умора. Световъртежи при тези състояния могат да се появят и халюцинации.

заключения

Трябва ли да се опитате да изгаряте калории от мазнини, за да се отървете от мазнините? Не, това не е необходимо за загуба на тегло. Съотношението на въглехидратите към изгорените мазнини няма значение, когато става въпрос за загуба на тегло. Основното нещо е да създадете калориен дефицит, тоест по принцип да изразходвате повече калории на ден, отколкото идва с храната.

Всяка тренировка консумира калории и няма значение дали тези калории се изгарят в една дълга или няколко кратки. Можете да правите един час тренировка на седмица или шест дни за 10 минути - няма разлика по отношение на общата консумация на калории (,). Упражнението за повече от 20 минути е полезно само защото изразходва повече калории от кратките тренировки, а не защото превключва тялото ви към изгаряне на мазнини.