Өндөрийг квадрат метрээр хэрхэн тооцоолох вэ. Квадрат метрийг хэрхэн тооцоолох вэ. Бодит хүрч болох жинг тодорхойлох томъёо

Та жингээ хасахаар шийдсэн үү? Илүүдэл фунтын эсрэг өршөөлгүйгээр тэмцэж эхлэхээсээ өмнө таны бие ямар жинтэй байх ёстойг тодорхойл.

Биеийн жингийн индекс (BMI) нь таны жинг бодитой үнэлэхэд тусална.

Жингээ хасах хүсэлтэй олон хүмүүс гадаад төрхийг нь хангалттай үнэлдэггүй гэдгийг сэтгэл судлаачид эртнээс анзаарсан. Туршилтын үеэр эмэгтэйчүүдийг биеийн хэлбэр дүрсийг зурахыг хүссэн.

Хүн бүр дунджаар таван (!) килограмм "нэмсэн" нь тогтоогдсон.

Илүүдэл жин байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд эрдэмтэд хэвийн - эрүүл мэндэд хамгийн тохиромжтой - биеийн жинг тооцоолох олон аргыг зохион бүтээжээ.

Өнөөдөр тэдний хамгийн найдвартай нь BMI пропорциональ коэффициент (биеийн жин ба өндрийн индекс эсвэл биеийн жингийн индекс) юм. Энэ нь танд өөрийн жинг бодитой үнэлэх боломжийг олгоно.

Биеийн жингийн индекс (BMI) гэж юу вэ

"Жингээ хасах" идэвхтэй арга хэмжээ авахаасаа өмнө та юу хүсч байгаагаа тодорхойлоорой: нэмэлт фунт хасах эсвэл зүгээр л дүр төрхөө засаарай.

Зөвхөн жин төдийгүй биеийн янз бүрийн хэсэгт өөхний хуваарилалтыг анхаарч үзэх нь чухал юм.

Үүнийг хийхийн тулд бэлхүүсийнхээ хэмжээг ташаанд нь сантиметрээр хуваана. Хэрэв үр дүн нь 0.8-аас давсан бол энэ нь бодох шалтгаан юм, учир нь хэвлий, бэлхүүс дэх илүүдэл өөх тос нь хонго, өгзөгөөс хамаагүй илүү аюултай байдаг.

Эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар эрсдэлийн бүлэгт бэлхүүс нь 102 см-ээс дээш эрчүүд, 88 см-ээс дээш эмэгтэйчүүд багтдаг.

Гэсэн хэдий ч өөх тосгүйгээр эмэгтэй хүний ​​бие хэвийн ажиллаж чадахгүй тул арьсан доорх өөх тосыг бүрэн арилгах нь ухаалаг бус төдийгүй аюултай гэдгийг санаарай.

Эрдэмтэд эстрогений даавар нь эмэгтэй хүний ​​өөхний давхаргад хадгалагддаг бөгөөд үүнээс зөвхөн эрүүл мэнд төдийгүй арьсны залуу байдал, уян хатан чанар хамаардаг болохыг нотолсон.

Биеийн жингийн индексийг тооцоолох томъёо

1. Биеийн жингийн индекс (BMI) = биеийн жин (кг) : өндөр (м)2

Биеийн жингийн индексийг (BMI) тооцоолох - онлайн тооцоолуур

Биеийн жингээ кг-аар оруулна уу:

Өөрийн өндрийг сантиметрээр оруулна уу:

Үр дүн:

BMI тооцооллын үр дүн

• BMI 19-өөс доош

• BMI 19-24 хооронд

Баяр хүргэе: таны жин хэвийн, та эрүүл, хүч чадлаар дүүрэн байна.

Хэрэв та бэлхүүс, гэдсэн дээрээ нугалж байгаад санаа зовж байгаа бол спортоор хичээллэж, хоолны дэглэмээ тохируулаарай: өөх тос, чихэрлэг хоолноос татгалзаж, илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй.

• BMI 24-30 хүртэл

Та бага зэрэг илүүдэл жинтэй байна.

Ялангуяа чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, тулай өвчтэй бол үүнийг арилгахыг хичээ.

• BMI 30-аас 40 хүртэл

Таны жин хэвийн хэмжээнээс хамаагүй өндөр байна.

Хэдийгээр та сайхан санагдаж байсан ч надад итгээрэй: эдгээр нэмэлт фунтыг хасснаар та амьдралын жинхэнэ баяр баясгаланг олж авах болно!

• BMI 40-өөс дээш

Ийм өндөр биеийн жингийн индекстэй хүмүүс эмчид хандах хэрэгтэй!

Таны эрүүл мэндийн асуудал байгаа байх. Мөн илүүдэл жин нь таны бэрхшээлийн гол шалтгаан юм.

Яаралтай арга хэмжээ аваарай!

Тохиромжтой дүр төрхийг "баримлах" нь ихээхэн цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг. Гэсэн хэдий ч, та энэ хэцүү ажлыг эхлүүлэхээсээ өмнө толинд очиж, өөрийгөө шүүмжлэлтэй, гэхдээ хайраар хараарай. Та нэг сантиметрийг аваад бүх тойргоо хэмжиж болно, гэхдээ 90-60-90 авахгүй бол ямар ч гунигтай дүгнэлт бүү хий.

Энэ нь үнэхээр бүтэхгүй байх магадлалтай, гэхдээ үүнд ямар ч эмгэнэл байхгүй. Юуны өмнө маш их зүйлийг засах боломжтой. Хоёрдугаарт, олон зүйлийг засах шаардлагагүй байж магадгүй юм.

Үндсэн хуулийн төрөл

Жишээлбэл, антропологичид үндсэн хуулийн гурван үндсэн төрлийг (шилжилтийн болон завсрын олон хувилбаруудыг дурдахгүй) ялгадаг. Эдгээр гурван төрлийг нормостеник, гиперстеник, астеник гэж нэрлэдэг.

Гиперстеник үндсэн хуультай хүн ихэвчлэн дундаж эсвэл дунджаас бага өндөртэй, өргөн ястай, гар, хөл нь харьцангуй богино, өргөн цээжтэй байдаг. Астеник - өндөр, урт хөлтэй, нарийн цээжтэй, бүх зүйл дээшээ чиглэсэн мэт санагддаг. Нормостеник гэдэг нь "хэвийн" гэсэн утгатай: дундаж өндөр болон бусад бүх зүйл.

Хамгийн доод эргийн нуман хаалгаар үүссэн завсрын өнцгөөр та үндсэн хуулийн төрлийг маш нарийн тодорхойлж чадна. Толины өмнө гэдэс дотогшоо, цээжээ гадагшлуулж зогсоод, хавирга хоорондын өнцөг ямар байгааг хараарай (та том протектор аваад хэмжиж болно).

Хэрэв энэ нь ойролцоогоор 90 градус байвал та нормостеник байна. Хэрэв энэ өнцөг хурц байвал 90-ээс бага байвал астеник, мохоо байвал гиперстеник байна. Сүүлчийн тохиолдолд, ялангуяа илүүдэл жингээсээ амжилттай ангижрах нь тийм ч амжилттай биш үр дүнд хүргэдэг: туранхай байдал нь гиперстеник хүнийг чимэглэхгүй, харин зарим "нэмэлт" жин нь эсрэгээрээ дөрвөлжин тоймыг тойруулж өгдөг. зураг.

Тохиромжтой жин бол жингийн тоо биш, харин таны амьдралын салшгүй, чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Хамгийн тохиромжтой жин

Таны жин дараах тохиолдолд тохиромжтой.

• Энэ нь эрүүл мэндийн асуудал (эсвэл болзошгүй эрсдэл) үүсгэдэггүй;
• Энэ нь таны өдөр тутмын амьдрал, хүсэл, хэрэгцээг хязгаарладаггүй;
• Та өөрийн бие махбоддоо байгаагаар нь сэтгэл хангалуун байдаг бөгөөд тэр үед та ичиж зовохгүй байх;
• Та бие махбоддоо дуртай, өөрийгөө бусад хүмүүстэй (жүжигчин, дуучин, тамирчид гэх мэт) харьцуулдаггүй.

Таны эрүүл мэндийн асуудал үүсч болзошгүй жингийн хэмжээ, эдгээр асуудлыг багасгах эсвэл бүрмөсөн арилгахыг хичээх ёстой жинг тодорхойлох янз бүрийн үзүүлэлт, томъёо байдаг.

Илүүдэл жинг тодорхойлох аргууд

1. Жинлүүр ашиглан илүүдэл жинг тодорхойлох

Хамгийн энгийн (мөн хамгийн ойролцоо): өндөр (сантиметрээр) хасах 110. Үр дүнгийн тоо (килограмм) нь хамгийн тохиромжтой жин юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь "бусад бүх зүйл" илүүдэхгүй гэсэн үг биш юм.

Илүүдэл жинтэй эсэхийг тодорхойлох хамгийн энгийн бөгөөд үнэн зөв арга байдаг: та зүгээр л ходоодны үрчлээг хэмжих хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдийн хувьд зөвшөөрөгдөх норм нь 2-4 см байдаг бол эрэгтэйчүүдэд энэ нь арай бага байдаг - 1 - 2 см.5 см ба түүнээс дээш бол таргалалт гэж мэргэжилтнүүд хэлдэг. Харамсалтай нь, энэ тохиолдолд бид хэр их алдах ёстойг яг таг харахгүй байх болно. Энэ бол дасгал хийж, хоолны дэглэм барьж эхлэх цаг болсныг илтгэх нэг төрлийн дохио юм.

3. BMI - Биеийн жингийн индекс

Биеийн жингийн индекс (BMI) гэж нэрлэгддэг үзүүлэлтийг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрсөн. Түүний тооцоо: жингээ килограммаар нь өндрөө метр квадратаар хуваа. Жишээ нь: BMI = 68кг: (1.72м x 1.72м) = 23. Энэ томьёо нь "бяцхан" болон "аваргууд" хоёуланд нь тохирдог тул сайн.

Дараах BMI утгуудыг ялгаж үздэг.

15-аас бага- жингийн хурц дутагдал;
15-аас 18.5 хүртэл- жингийн дутагдал;
18.5-аас 24 хүртэл - хэвийн жин;
25-аас 29 хүртэл- илүүдэл жинтэй;
30-40 хооронд- таргалалт;
40 гаруй- хүнд таргалалт.

4. Тохиромжтой жингийн онлайн тооцоолуур

5. Биеийн өөхний хувийг тодорхойлдог жинлүүр

Гэхдээ BMI нь биеийн килограммуудын тархалтыг заадаггүй. Биеийн төрөл чухал. Ижил өндөр, жинтэй бол нэг хүн туранхай, хүчтэй, нөгөө нь махлаг, сул байх болно. Булчин, өөхний харьцаа чухал, нийт биеийн жингийн хэдэн хувийг өөх тос, хэдэн хувийг булчин, яс, хэдэн хувийг ус эзэлдэг. Эрэгтэй хүний ​​биеийн өөхний хэвийн хувь хэмжээ 12-18%, эмэгтэйчүүдийн хувьд 18-25% байна.

Сүүлийн үед биеийн өөхний хувийг тодорхойлох төхөөрөмж гарч ирэв. Био цахилгаан шинжилгээний явцад сул, туйлын аюулгүй цахилгаан гүйдэл нь бие махбодоор дамждаг. Шинжилгээний зарчим нь цахилгаан импульс нь өөх тосоор дамжин булчин, усаар илүү амархан дамждаг явдал юм. Одоо энэ технологийг багтаасан жинлүүр байдаг бөгөөд та үүнийг ашиглан гэртээ зөвхөн жингээ төдийгүй өөхний хувийг тогтмол, бага эсвэл бага нарийвчлалтай хэмжих боломжтой.

6. Бодит хүрч болох жинг тодорхойлох томъёо

Энэ томъёо нь хүн нэлээд том жингээс жингээ хасаж эхэлсэн тохиолдолд хамаарна.

Тооцоолол нь хоёр үе шаттайгаар явагдана.

1. Эхлээд бодисын солилцоо хэвийн байгаа мэт жингээ тодорхойл.

(45 кг) + (150 см-ээс дээш өндөртэй см тутамд 1 кг) + (25-аас дээш насны жил бүр 0.5 кг, гэхдээ 7 кг-аас ихгүй).

2. Дараа нь бодисын солилцоо удааширсан тохиолдолд залруулга хийдэг.

4.5-аас 7 кг хүртэл нэмнэ;

Өөр 4-7 кг нэмнэ (анхны жин нь ойролцоогоор 90 кг);

Хэдэн кг нэмдэг (анхны жин нь 100 кг-аас хэтэрсэн).

158 см өндөр, одоо 90 кг жинтэй тавин настай эмэгтэйн жишээ:

45 кг + 1 кг (158 см - 150 см) + 7 кг +7 кг + 7 кг = 74 кг.

Хэрэв манай хатагтай өөрийгөө 60 кг хүртэл жингээ авч чадвал эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд өртөж, анхны жиндээ зайлшгүй хурдан эргэж орох, мөн тодорхой тооны хөгжилтэй килограммууд байх болно.

Биеийн жин эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Жинлүүр дээрх тоо яг юу гэсэн үг вэ? Энэ нь жингээ хасахыг хүсч буй бүх шалтгаантай хэрхэн холбоотой вэ? Магадгүй та илүү дур булаам харагдахыг, эрүүл мэндээ сайжруулахыг, дуртай жинсэн өмддөө "тохирох" эсвэл олон жилийн турш шүүгээнд өлгөөтэй байсан гоёмсог даашинз өмсөхийг, бие галбираа сайжруулахыг, залуу насаа буцаахыг хүсч байна уу, эсвэл зүгээр л илүү байна уу? цөөн кг жинтэй тав тухтай амьдрах уу? Жинлүүр дээрх тоо нь таны амжилт, бүтэлгүйтлийг тодорхойлдог зүйл биш юм. Хэмжээг байнга харж байхаас өөр ахиц дэвшил, амжилтыг хэмжих маш олон арга бий.

"Хэвийн" эсвэл "хамгийн тохиромжтой" жингийн тухай ярих цорын ганц шалтгаан байдаг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэнд юм.

Энэ нь дараа нь ноцтой өвчин эсвэл бүр үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Хэдийгээр таны жин нь ямар ч өвчний шалтгаан биш байж болох ч жин нь "нормоос" их эсвэл бага байгаа хүмүүс эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд илүү өртөмтгий байдаг нь тодорхой юм.

Залуус аа, бид сайтад сэтгэлээ зориулж байна. Үүний төлөө баярлалаа
Та энэ гоо сайхныг нээж байна. Урам зориг өгсөнд баярлалаа.
Бидэнтэй нэгдээрэй FacebookТэгээд -тай холбоотой

вэб сайтБи фитнессийн мэргэжилтнүүдийн ашигладаг хамгийн оновчтой жинг тооцоолох 5 аргыг олсон.

Арга 1. Quetelet индекс

Хэрэв та биеийн жингийн индексээ мэддэг бол таргалалттай эсвэл тураалтай эсэхээ дүгнэж болно. Индексийг 20-65 насны насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тооцдог. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, тамирчид, өндөр настан, өсвөр насныханд (18-аас доош насны) үр дүн нь худал байж болно.

Үр дүнгийн тоо нь таны индекс байх болно. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 19-25 байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд - 19-24.

Арга 2. Эзлэхүүн

Quetelet индекс нь биеийн өөхний хэмжээг нэлээд сайн харуулдаг боловч өөх тос хэрхэн тархаж байгааг заадаггүй, өөрөөр хэлбэл харааны дүр төрхийг өгдөггүй. Гэхдээ та өөр томъёог ашиглан өөрийн биеийг зөв эсэхийг шалгаж болно.

Биеийн өөхний хуваарилалтыг харьцаагаар тодорхойлно: бүсэлхийн тойргийг (хүйсний түвшинд) өгзөгний хэмжээгээр хуваана. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 0.85; эмэгтэйчүүдийн хувьд - 0.65 - 0.85.

Арга 3. Насыг харгалзан үзэх

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин нас ахих тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой нь батлагдсан - энэ бол физиологийн хэвийн үйл явц юм. Зарим хүмүүсийн "нэмэлт" гэж үздэг килограмм нь үнэндээ тийм биш байж магадгүй юм. Та хамгийн оновчтой жингээ тодорхойлохын тулд наснаас хамааран томъёог ашиглаж болно.

Энэ тохиолдолд P нь өндөр, B нь насыг жилээр илэрхийлнэ. Биеийн жин = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Арга 4. Брокагийн томъёо

Тохиромжтой жинг тооцоолох хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол Брокийн томъёо юм. Энэ нь хүний ​​өндөр, жин, биеийн хэлбэр, насны харьцааг харгалзан үздэг.

40-өөс доош насны хүмүүст зориулсан Broca-ийн томъёо: өндөр (см-ээр) хасах 110, 40 жилийн дараа - өндөр (см-ээр) хасах 100.

Энэ тохиолдолд астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүс үр дүнгээс 10%, гиперстеник (өргөн ястай) биетэй хүмүүс 10% -ийг хасах ёстой.

Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?Бугуйн хамгийн нимгэн хэсгийн тойргийг сантиметрээр хэмжихэд хангалттай.

Арга 5. Наглерийн томъёо

Жин ба өндрийн хамгийн тохиромжтой харьцааг тооцоолох боломжийг олгодог Наглерийн томъёо байдаг. 152.4 см өндөрт 45 кг жинтэй байх ёстой. 152.4 см-ээс дээш инч (өөрөөр хэлбэл 2.54 см) тутамд өөр 900 гр, үүнээс гадна үүссэн жингийн 10% байх ёстой.

Арга 6. Жон Маккаллумын томъёо

Шилдэг томъёонуудын нэгийг шинжээч арга зүйч Жон Маккаллум бүтээжээ. Түүний томъёо нь бугуйны тойргийг хэмжихэд суурилдаг.

1. Бугуйн тойргийг 6.5-аар үржүүлбэл цээжний тойрогтой тэнцүү байна.
2. Цээжний тойргийн 85% нь ташааны тойрогтой тэнцүү байна.
3. Бүсэлхийн тойргоо авахын тулд цээжний тойргийнхоо 70%-ийг авах шаардлагатай.
4. Цээжний тойргийн 53% нь ташааны тойрогтой тэнцүү байна.
5. Хүзүүний тойргийн хувьд та цээжний тойргийн 37% -ийг авах хэрэгтэй.
6. Хоёр толгойн булчингийн тойрог нь цээжний тойргийн 36 орчим хувийг эзэлдэг.
7. Доод хөлний тойрог нь 34% -иас бага байна.
8. Шууны тойрог нь цээжний тойргийн 29% -тай тэнцүү байх ёстой.

Гэхдээ хүн бүрийн физик өгөгдөл нь эдгээр харьцаатай яг таарч тохирохгүй, тоо нь дундаж, статистик дундаж утгатай байна.

Өндөр ба жингийн харьцааны хэд хэдэн сонголтууд:

1. Бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргийн хэмжээнээс 25 см бага, ташааны тойрог нь цээжний тойрогтой ойролцоо байвал биеийн галбирыг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.
2. Бүсэлхийн тойрог нь тэнцүү байх ёстой: өндөр сантиметрээр - 100. Өөрөөр хэлбэл, 172 см өндөртэй эмэгтэй бүсэлхийн тойрог нь 72 см, гуя, цээжний тойрог нь 97 см, өөрөөр хэлбэл өмсдөг бол пропорциональ баригдана. хувцасны размер 48.
3. Хэрэв ташааны тойрог нь цээжний тойргоос бага, бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргоос 20 см бага байвал энэ дүрсийг "алим" гэж нэрлэдэг. Хэрэв цээжний тойрог нь ташааны тойргоос бага, бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргоос 30 см ба түүнээс дээш байвал энэ нь лийр хэлбэртэй дүрс юм.
4. 165-175 см-ийн дундаж өндөртэй эмэгтэйчүүд, охидын хувьд энэ ажиглалт шударга болсон. Тэдний бүсэлхийн тойрог см-ээр ойролцоогоор килограмм жинтэй тэнцүү байна. Нэг кг жин хасахад бэлхүүс нь нэг см-ээр багасдаг.

BMI - биеийн жингийн индекс- хүний ​​эрүүл мэндийн байдлыг илэрхийлдэг. Энэ үзүүлэлт нь биеийн өөх тосны нөөцөөс хамаардаг бөгөөд нормтой тохирч, хэт их эсвэл дутагдалтай байж болно. Олон хүмүүс биеийн жингийн индекс нь оновчтой биш байдаг. Эмнэлгийн бүртгэлд BMI нь өвчлөлийн гол эрсдэлт хүчин зүйл болж, оношлогоонд анхаарал хандуулж эхэлсэн нь зүгээр л нэг зүйл биш юм.

Таны биеийн жингийн индекс хэд вэ?

ДЭМБ-ын мэдээлснээр манай гаригийн хүн амын тал хувь нь өмнөх үеийнх шиг аюултай халдварын улмаас бус өнөөдөр нас барж байна. Хүний гол дайсан бол түргэн хоол, хэт их идэх, стресс, "хөдөлгөөнгүй" ажил, "буйдан" чөлөөт цаг юм.

Таргалалтад нэрвэгдэж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, остеохондроз болон бусад олон аюултай өвчнөөр өвчилсөн хүмүүсийн бүхэл бүтэн үе бий болсон. Эдгээр эмгэгийн шинж тэмдэггүй үе нь олон жилийн турш үргэлжилж болох бөгөөд энэ хугацаанд биеийн хүч аажмаар, гэхдээ гарцаагүй сулрах болно. Биеийн жингийн индекс нэмэгдсэн нь далд өвчний хор хөнөөлтэй үйл ажиллагааны талаар анхааруулах болно.

Хариуд нь BMI-ийн бууралт нь нормоос өөр нэг хазайлтыг илтгэнэ - хүний ​​өвдөлт ихтэй ядрах. Энэ нөхцөл байдал нь бас санаа зовоох ёстой. Өөх тосны хуримтлал хангалтгүй байгаа организм нь хэвийн үйл ажиллагааг даван туулж, өвчнийг эсэргүүцэх чадваргүй байдаг. Өөх тосны эд эсийн дутагдал нь 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин, ясны сийрэгжилт, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, амьсгалын замын болон сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэг байж болно.

Ямар ч тохиолдолд таны биеийн жингийн индекс танд цаг тухайд нь ухаан орж, биеийн галбираа сэргээж эхлэх боломжийг олгоно. Мэдээжийн хэрэг, төгс төгөлдөрт хүрэх замд та өөрийгөө нэгтгэж, муу зуршлаасаа салж, хор хөнөөлтэй донтолтыг золиослох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч тоглоом нь хүчин чармайлт гаргахад үнэ цэнэтэй юм, учир нь хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл бол таны амь нас юм.

Биеийн жингийн индексийг хэрхэн тооцоолох вэ?

Энэ үзүүлэлтийг мэдэхийн тулд та жингээ (килограммаар) тодорхойлж, өндрийг (метрээр) хэмжих хэрэгтэй. Дараа нь жинг харуулсан тоог өндрийн дижитал илэрхийлэлийн квадратаар олж авсан тоонд хуваана. Өөрөөр хэлбэл, биеийн жин ба өндрийн харьцааг илэрхийлдэг томъёог ашиглах хэрэгтэй.

BMI = M/P 2

(M - биеийн жин, P - метрээр өндөр)

Жишээлбэл, таны жин 64 кг, өндөр 165 см, эсвэл 1.65 м. Бид таны өгөгдлийг томъёонд орлуулж, BMI = 64: (1.65 x 1.65) = 26.99 болно. Одоо та BMI-ийн утгын албан ёсны эмнэлгийн тайлбарт хандаж болно:

• Энэ нь булчин болон өөхний массын харьцааг харгалздаггүй тул BMI нь булчингийн чадавхийг бий болгоход оролцдог бодибилдингийн тамирчдын эрүүл мэндийн байдлыг хангалттай тусгах боломжгүй: хэрэв тэр Кветлетийн томъёог ашиглан биеийн жингийн индексийг тооцоолвол үр дүн нь харагдах болно. түүнийг сул тарган хүмүүсийн компанид;
• Эдгээр тооцоолол нь өндөр настай хүмүүст тохиромжгүй: 60-70 насны тэтгэвэр авагчдын хувьд илүүдэл жинтэй байх нь эрүүл мэндэд аюултай гэж тооцогддоггүй тул BMI-ийн хүрээг 22-26 хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хэрэв та өндөр настан эсвэл бодибилдингийн тамирчин биш бол Quetelet-ийн томъёо нь таны параметрийн тэнцвэрийг үнэлэхэд сайн ажил хийх болно. Энэ тохиолдолд алдааны хэмжээ нь таныг хэвийн байгаа эсэхийг ойлгоход саад болохгүй.

Эмнэлгийн нийгэмлэгийн хэвийн BMI-ийн талаарх ойлголт цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Гурав дахь мянганы босгон дээр эмч нарын зөвлөсөн BMI 27.8-аас 25 болж буурахад энэ нь аль хэдийн тохиолдож байсан. Гэвч Израилийн эрдэмтэд биеийн жингийн индекс 25-27 байх нь эрэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой гэдгийг нотолсон: энэ индексээр тэд баталгаатай байдаг. хамгийн урт наслалт.

Биеийн жингийн индексийг онлайнаар хэрхэн тооцоолох вэ?

Манай онлайн тооцоолуур нь таны BMI-ийг тооцоолоход хурдан бөгөөд үнэн зөв туслах болно. Та гараар үржүүлж хуваах шаардлагагүй. Цахим тооны машины автомат програм нь таныг энэ таавраас аврах болно.

Үйл ажиллагааны зарчим нь энгийн бөгөөд ойлгомжтой. Та зөвхөн гурван алхам хийх хэрэгтэй:

1. Хүйсээ зааж өгнө үү (физиологийн шалтгаанаар эмэгтэйчүүдийн BMI нь эрэгтэйчүүдээс бага байдаг).
2. Өндөр (сантиметрээр) ба жинг (килограммаар) тэмдэглэ.
3. Тохирох талбарт жилийнхээ бүтэн тоог оруулна уу.

Тооцоологчийн маягтыг бүхэлд нь бөглөсний дараа "Тооцоолох" товчийг дарна уу. Танаас мэдээлэл авсны дараа хөтөлбөр нь мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийн дагуу зөв үр дүнг шууд гаргах болно.

Хэрэв таны индекс оновчтой хэмжээнээс бага эсвэл түүнээс холдож эхэлбэл юу хийхээ мэдэх болно. Таны BMI хэвийн хэвээр байгаа ч гэсэн энд дурдсан хүслийг үл тоомсорлож болохгүй. Тэгвэл ирээдүйд эрүүл мэндийн асуудал гарахгүй.

Өнөөдөр бараг бүх орчин үеийн эмэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдийн биеийн жингийн индексийг хэрхэн зөв тооцоолох вэ гэсэн асуултанд санаа зовж байна. Мэдээжийн хэрэг орчин үеийн загварын салбар сүүлийн үед охидын буржгар дүрд онцгой анхаарал хандуулахыг хичээж байгаа ч энэ нь тийм ч амжилттай биш юм.

Эрэгтэйчүүд мэдээж Тициан, Рубенс нарын уран зураг дээрх эмэгтэйчүүдийг биширдэг ч бодит байдал дээр тэд нарийхан биетэй охидыг илүүд үздэг. Ихэнхдээ ийм учраас сул дорой сексийнхэн янз бүрийн хоолны дэглэм барьж, өөрийн дүр төрхийг үл мэдэгдэх хэн нэгний бий болгосон стандартад нийцүүлэхийг хичээдэг. Ихэнхдээ ийм хичээл зүтгэл нь маш гунигтай үр дагаварт хүргэдэг. Тийм ч учраас хэт туйлшрахгүй, цаашид жингээ хасах нь зүйтэй эсэхийг мэдэхийн тулд эмэгтэй хүний ​​биеийн жингийн индекс гэж нэрлэгддэг ойлголт байдаг. Энэ индексийн томъёо нь маш энгийн бөгөөд ямар ч эмэгтэй үүнийг өөрөө хялбархан тооцоолох боломжтой.

Товчилсон BMI буюу хамгийн тохиромжтой массын индекс нь эмэгтэй хүний ​​биеийн жин нь түүний өндөртэй хэр зөв тохирч байгааг тооцоолох боломжийг олгодог. 1869 онд энэ индексийг Бельгийн судлаач Адольф Кетелет тооцоолсон бөгөөд өнөөдөр үүнийг "Кветлетийн индекс" гэж нэрлэдэг.

Эмэгтэйчүүдийн биеийн жингийн индексийг дараахь томъёогоор тооцоолно: эмэгтэйн жинг түүний өндрөөр хуваана, өмнө нь квадратад (өндөрийг метрээр тооцно). Өөрөөр хэлбэл, BMI томьёо дараах байдалтай байна: жин/өндөр квадрат.

Жишээлбэл, хэрэв таны өндөр 177 сантиметр, жин нь 75 килограмм бол биеийн жингийн индексийг тооцоолохын тулд танд дараахь зүйл хэрэгтэй болно.

1 . Өөрийн өндрийг метр болгон хувирга. Манай тохиолдолд өндөр нь 1.77 м байх болно.

3 . Хүлээн авсан үр дүнд өөрийн жинг хуваана. Энэ тохиолдолд 75 килограммыг 3.1329 = 23.94-т хуваана.

4 . Үүссэн индексийг BMI хүснэгттэй харьцуулж, Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын дагуу таны жинг хамгийн тохиромжтой жинд хэр ойрхон байгааг олж мэдэх шаардлагатай.

ДЭМБ-ын зөвлөмжийг үндэслэн стандарт нь 18-аас 25 хүртэлх биеийн жингийн индекс юм. Эмэгтэйчүүдийн биеийн жингийн индекс нь Quetelet хүснэгтэд эрэгтэйчүүдийн BMI-тэй ижил байна гэдгийг нэн даруй тодруулах хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, Кветлет өөрийн хүснэгтэд хүйсийн ялгааг харгалзан үзээгүй. Тэрээр мөн насыг харгалзаагүй. Үүнтэй холбогдуулан хүснэгт нь маш харьцангуй юм.

Эмэгтэйчүүдийн биеийн жингийн индексийн хүснэгт

• BMI 16-18 бол жин бага байгааг илтгэнэ.
• 18-25 хүртэлх BMI нь биеийн хэвийн жин юм.
• BMI 25-30 бол илүүдэл жинтэй болохыг илтгэнэ.
• BMI 30-35 бол нэгдүгээр зэргийн таргалалттай байгааг илтгэнэ.
• BMI 35-40 бол хоёрдугаар зэргийн таргалалт гэж тооцогддог.
• BMI 40 ба түүнээс дээш бол гуравдугаар зэргийн таргалалт юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн биеийн жингийн индекс

Жирэмсэн эмэгтэйн биеийн жингийн индекс нь есөн сарын дотор жингээ оновчтой болгох боломжийг олгодог. Хэрэв жирэмсний эхэн үед эмэгтэй хүний ​​BMI 20 байсан бол эмч нарын үзэж байгаагаар 13-16 кг жин нэмэх нь оновчтой байх болно. Хэрэв 20-27 настай бол жирэмсэн үед эмэгтэй хүн 10-14 кг-аас ихгүй жинтэй байх ёстой.

Хүснэгтүүд нь сайн, гэхдээ та өөрийн биеийн физиологийн шинж чанарыг үл тоомсорлож болохгүй.