Kaip apskaičiuoti aukštį kvadratiniais metrais. Kaip apskaičiuoti kvadratinius metrus. Realiai pasiekiamo svorio nustatymo formulė

Ar esate pasiryžęs numesti svorio? Prieš pradėdami negailestingą kovą su papildomais kilogramais, nustatykite, kokiu svoriu jūsų kūnas bus sveikas.

Kūno masės indeksas (KMI) padės objektyviai įvertinti savo svorį.

Psichologai jau seniai pastebėjo, kad daugelis norinčių sulieknėti tiesiog adekvačiai neįvertina savo išvaizdos. Eksperimento metu moterų buvo paprašyta nubrėžti savo kūno kontūrus.

Paaiškėjo, kad visi vidutiniškai „pridėjo“ apie penkis (!) kilogramus.

Norėdami nustatyti antsvorio buvimą ar nebuvimą, mokslininkai išrado daugybę būdų, kaip apskaičiuoti normalų – optimalų sveikatai – kūno svorį.

Šiandien patikimiausias iš jų yra KMI proporcingumo koeficientas (kūno masės ir ūgio indeksas, arba kūno masės indeksas). Tai leis objektyviai įvertinti savo svorį.

Kas yra kūno masės indeksas (KMI)

Prieš imdamasi aktyvių „svorio metimo“ priemonių, išsiaiškinkite, ko iš tikrųjų norite: numesti papildomų kilogramų ar tiesiog pakoreguoti figūrą.

Svarbu atsižvelgti ne tik į svorį, bet ir į riebalų pasiskirstymą įvairiose kūno vietose.

Norėdami tai padaryti, padalykite juosmens dydį iš klubų dydžio centimetrais. Jei gautas skaičius viršija 0,8, tai yra priežastis susimąstyti, nes riebalų perteklius ant pilvo ir juosmens yra daug pavojingesnis nei ant klubų ir sėdmenų.

Mokslininkų atliktais tyrimais į rizikos grupę patenka vyrai, kurių juosmuo yra didesnis nei 102 centimetrai, ir moterys, kurių juosmuo viršija 88 centimetrus.

Tačiau atminkite, kad moters organizmas negali normaliai funkcionuoti be riebalų, todėl visiškai atsikratyti poodinių riebalų yra ne tik neprotinga, bet ir pavojinga.

Mokslininkai įrodė, kad estrogenų hormonai kaupiasi moters riebaliniame sluoksnyje, nuo kurio priklauso ne tik gera sveikata, bet ir odos jaunystė bei elastingumas.

Kūno masės indekso apskaičiavimo formulė

1. Kūno masės indeksas (KMI) = kūno svoris (kg) : ūgis (m)2

Kūno masės indekso (KMI) skaičiavimas – internetinė skaičiuoklė

Įveskite savo kūno svorį kg:

Įveskite savo ūgį centimetrais:

Rezultatas:

KMI skaičiavimo rezultatai

• KMI mažesnis nei 19

• KMI nuo 19 iki 24

Sveikiname: jūsų svoris normalus, esate sveikas ir kupinas jėgų.

Jei vis dar nerimaujate dėl raukšlių ant juosmens ar pilvuko, sportuokite ir pakoreguokite mitybą: venkite riebaus ir saldaus maisto, valgykite daugiau daržovių ir vaisių.

• KMI nuo 24 iki 30

Turite šiek tiek antsvorio.

Stenkitės jo atsikratyti, ypač jei sergate diabetu, hipertenzija ar podagra.

• KMI nuo 30 iki 40

Jūsų svoris yra žymiai didesnis nei įprastai.

Net jei jaučiatės gerai, patikėkite: atsikratę tų papildomų kilogramų atrasite tikrąjį gyvenimo džiaugsmą!

• KMI virš 40

Žmonės, kurių kūno masės indeksas toks didelis, turėtų kreiptis į gydytoją!

Tikriausiai turite sveikatos problemų. O antsvoris yra pagrindinė jūsų bėdų priežastis.

Imkitės veiksmų skubiai!

Norint „suformuoti“ idealią figūrą, prireiks nemažai laiko ir pastangų. Tačiau prieš pradėdami šią sunkią užduotį, eikite prie veidrodžio ir pažiūrėkite į save kritiškai, bet su meile. Galite paimti centimetrą ir išmatuoti visas savo apimtis, bet nedarykite niūrių išvadų, jei negausite 90-60-90.

Greičiausiai tai tikrai nepavyks, bet tragedijos tame nėra. Visų pirma, daug ką galima pataisyti. Antra, daugelio dalykų gali ir nereikia taisyti.

Konstitucijos tipas

Pavyzdžiui, antropologai išskiria tris pagrindinius konstitucijos tipus (jau nekalbant apie daugybę pereinamųjų ir tarpinių variantų). Šie trys tipai vadinami: normosteniniai, hipersteniniai ir asteniniai.

Hipersteninės konstitucijos žmogus dažniausiai yra vidutinio ar mažesnio ūgio, plačiakauliai, santykinai trumpomis rankomis ir kojomis bei plačia krūtine. Asteniška – aukšta, ilgakojė, siaura krūtine, viskas tarsi nukreipta į viršų. Normosteniškas reiškia „normalus“: vidutinis ūgis ir visa kita.

Gana tiksliai savo konstitucinį tipą galite nustatyti pagal vadinamąjį tarpšonkaulinį kampą, kurį sudaro žemiausi šonkaulių lankai. Atsistokite prieš veidrodį pilvu į vidų ir ištraukę krūtinę ir pažiūrėkite, koks yra jūsų tarpšonkaulinis kampas (galite net paimti didelį matuoklį ir išmatuoti).

Jei jis yra maždaug 90 laipsnių, jūs esate normostenas. Jei šis kampas yra ūmus, mažesnis nei 90, jūs esate asteniškas, o jei jis bukas - hiperstenikas. Ypač pastaruoju atveju sėkmingas antsvorio atsikratymas gali lemti ne itin sėkmingą rezultatą: lieknumas nepapuošia hipersteniško žmogaus, o šiek tiek „papildomas“ svoris, priešingai, apvalins kiek kvadratinius kontūrus. figūra.

Idealus svoris yra ne skaičius ant svarstyklių, o neatsiejama ir svarbi jūsų gyvenimo dalis.

Idealus svoris

Jūsų svoris yra idealus, jei:

• Tai nesukelia sveikatos problemų (ar galimos rizikos);
• Tai neriboja jūsų kasdieniame gyvenime, noruose ir poreikiais;
• Esate patenkintas savo kūnu tokiu, koks jis yra, ir tuo pačiu nesijaučiate gėdos;
• Mėgstate savo kūną ir nelyginate savęs su kitais žmonėmis (ar aktoriais, dainininkais, sportininkais ir pan.).

Yra įvairių rodiklių ir formulių, kurios gali nustatyti apytikslį svorio diapazoną, kuriame galite pradėti patirti sveikatos problemų, taip pat svorį, iki kurio turėtumėte stengtis šias problemas sumažinti arba visiškai pašalinti.

Perteklinio svorio nustatymo metodai

1. Perteklinio svorio nustatymas naudojant svarstykles

Paprasčiausias (ir apytikslis): ūgis (centimetrais) minus 110. Gautas skaičius (kilogramais) yra idealus svoris. Tačiau tai nereiškia, kad „visa kita“ yra nereikalinga.

Yra paprasčiausias ir tiksliausias būdas nustatyti, ar turite antsvorio: tereikia išmatuoti pilvo raukšlę. Moterims leistina norma yra 2-4 cm, o vyrams šiek tiek mažesnė - 1 - 2 cm Specialistai teigia, kad 5 cm ir daugiau yra nutukimas. Tiesa, deja, tokiu atveju tikslaus rezultato, kiek reikia prarasti, nepamatysime. Tai tik savotiška užuomina, kad laikas pradėti sportuoti ir laikytis dietos.

3. KMI – kūno masės indeksas

Vadinamasis kūno masės indeksas (KMI) sulaukė visuotinio pripažinimo. Jo skaičiavimas: padalinkite savo svorį kilogramais iš ūgio metrais kvadrato. Pavyzdys: KMI = 68kg: (1,72m x 1,72m) = 23. Ši formulė gera, nes tinka ir „mažiems“, ir „milžinams“.

Išskiriamos šios KMI vertės:

mažiau nei 15- ūminis svorio trūkumas;
nuo 15 iki 18.5- svorio trūkumas;
nuo 18,5 iki 24 - normalus svoris;
nuo 25 iki 29- antsvoris;
nuo 30-40– nutukimas;
daugiau nei 40- sunkus nutukimas.

4. Internetinė idealaus svorio skaičiuoklė

5. Svarstyklės, kurios nustato kūno riebalų procentą

Tačiau KMI nenurodo kilogramų pasiskirstymo ant kūno. Svarbus kūno tipas. Turėdamas tokį patį ūgį ir svorį, vienas žmogus bus lieknas ir stiprus, kitas – apkūnus ir palaidas. Svarbus raumenų ir riebalų santykis, kiek procentų viso kūno svorio sudaro riebalai, kiek raumenų ir kaulų, kiek vandens. Įprasta kūno riebalų dalis vyrams yra 12–18%, moterų – 18–25%.

Neseniai pasirodė prietaisai, leidžiantys nustatyti kūno riebalų procentą. Bioelektrinės analizės metu per kūną praleidžiama silpna, visiškai saugi elektros srovė. Analizės principas pagrįstas tuo, kad elektrinis impulsas lengviau keliauja per raumenis ir vandenį nei per riebalus. Dabar yra svarstyklių, kuriose įdiegta ši technologija, jomis galite reguliariai ir daugiau ar mažiau tiksliai matuoti ne tik savo svorį, bet ir riebalų procentą.

6. Realiai pasiekiamo svorio nustatymo formulė

Formulė tinka tais atvejais, kai žmogus pradeda mesti svorį nuo gana didelio svorio.

Skaičiavimas atliekamas dviem etapais:

1. Pirmiausia nustatykite savo svorį taip, lyg jūsų medžiagų apykaita būtų normali:

(45 kg) + (1 kg kiekvienam ūgio centimetrui virš 150 cm) + (0,5 kg kiekvienais metais vyresniems nei 25 m., bet ne daugiau kaip 7 kg).

2. Tada atliekama lėtos medžiagų apykaitos korekcija:

Pridėti nuo 4,5 iki 7 kg;

Pridėkite dar 4–7 kg (su pradiniu svoriu apie 90 kg);

Pridedama dar keli kilogramai (kai pradinis svoris gerokai viršija 100 kg).

Pavyzdys penkiasdešimties metų moteriai, kurios ūgis 158 cm ir šiuo metu sveria 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.

Jei mūsų panelei pavyksta priaugti iki 60 kg, tada jai garantuoti visokie sveikatos sutrikimai ir neišvengiamas greitas pradinio svorio grįžimas bei tam tikras skaičius linksmų kilogramų.

Kaip kūno svoris veikia sveikatą?

Ką iš tikrųjų reiškia skaičius ant skalės? Kaip tai susiję su visomis priežastimis, kodėl norite numesti svorio? Galbūt norite atrodyti patraukliau, pagerinti savo sveikatą, „tilpti“ į mėgstamus džinsus ar apsivilkti gražią, ilgus metus spintoje kabėjusią suknelę, pagerinti savo fizinę formą, grįžti į jaunystę, o gal tiesiog esate labiau ar patogu gyventi su mažiau kilogramų? Skaičius skalėje nėra tai, kas lemia jūsų sėkmę ar nesėkmę. Yra tiek daug būdų pažangai ir sėkmei įvertinti, išskyrus nuolatinį masto stebėjimą.

Yra tik viena priežastis kalbėti apie „normalų“ arba „idealų“ svorį ir ta priežastis yra jūsų sveikata.

Kuris vėliau gali sukelti sunkią ligą ar net mirtį. Nors jūsų specifinis svoris gali būti ir ne priežastimi jokių ligų, tačiau yra absoliučiai žinoma, kad žmonės, kurių svoris yra didesnis ar mažesnis už „normą“, yra daug jautresni įvairiems sveikatos sutrikimams.

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už tai
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunk prie mūsų Facebook Ir Susisiekus su

Interneto svetainė Radau 5 būdus, kaip apskaičiuoti optimalų svorį, kurį naudoja fitneso profesionalai.

1 metodas. Quetelet indeksas

Jei žinote savo kūno masės indeksą, galite nuspręsti, ar esate nutukęs, ar per mažas. Indeksas skaičiuojamas suaugusiems vyrams ir moterims nuo 20 iki 65 metų. Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims, sportininkams, pagyvenusiems žmonėms ir paaugliams (iki 18 metų) rezultatai gali būti klaidingi.

Gautas skaičius bus jūsų indeksas. Vyrų norma – 19-25 m. Moterims - 19-24 m.

2 metodas. Tūriai

Quetelet indeksas gana gerai parodo riebalų kiekį organizme, tačiau nenurodo, kaip riebalai pasiskirsto, kitaip tariant, neduoda vizualinio vaizdo. Bet jūs galite patikrinti savo kūno idealumą naudodami kitą formulę.

Kūno riebalų pasiskirstymas nustatomas pagal santykį: juosmens apimtis (bambos lygyje) padalinta iš sėdmenų apimties. Norma vyrams – 0,85; moterims - 0,65 - 0,85.

3 metodas. Atsižvelgiant į amžių

Įrodyta, kad su amžiumi vyrų ir moterų svoris turėtų palaipsniui didėti – tai normalus fiziologinis procesas. Kilogramai, kuriuos kai kurie žmonės laiko „papildomais“, iš tikrųjų gali būti ne tokie. Norėdami nustatyti optimalų svorį, galite naudoti formulę, pagrįstą amžiumi.

P šiuo atveju yra ūgis, o B yra amžius metais. Kūno svoris = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

4 metodas. Brokos formulė

Vienas iš populiariausių idealaus svorio apskaičiavimo metodų yra Broko formulė. Atsižvelgiama į žmogaus ūgio, svorio, kūno tipo ir amžiaus santykį.

Brokos formulė žmonėms iki 40 metų: ūgis (cm) minus 110, po 40 metų - ūgis (cm) minus 100.

Tokiu atveju žmonės, turintys asteninį (plonakaulį) kūno tipą, iš rezultato turi atimti 10%, o hipersteninio (plačiakaulio) kūno tipą turintys žmonės prie rezultato turi pridėti 10%.

Kaip nustatyti savo kūno tipą? Pakanka centimetru išmatuoti ploniausios riešo vietos perimetrą.

5 metodas. Naglerio formulė

Yra Naglerio formulė, leidžianti apskaičiuoti idealų svorio ir ūgio santykį. 152,4 cm ūgio svoris turėtų būti 45 kg. Kiekvienam coliui (ty 2,54 cm) virš 152,4 cm turėtų būti dar 900 g. Be to, dar 10% gauto svorio.

6 metodas. John McCallum formulė

Vieną geriausių formulių sukūrė ekspertas metodininkas Johnas McCallumas. Jo formulė pagrįsta riešo apimties matavimu.

1. Riešo apimtis, padauginta iš 6,5, yra lygi krūtinės apimčiai.
2. 85% krūtinės apimties yra lygi klubų apimtims.
3. Norėdami gauti savo juosmens apimtį, turite užimti 70% krūtinės apimties.
4. 53% krūtinės apimties yra lygi klubų apimtims.
5. Kaklo perimetrui reikia paimti 37% krūtinės apimties.
6. Bicepso apimtis sudaro apie 36% krūtinės apimties.
7. Blauzdos apimtis yra šiek tiek mažesnė nei 34%.
8. Dilbio apimtis turi būti lygi 29% krūtinės apimties.

Tačiau ne visų fiziniai duomenys tiksliai atitiks šiuos santykius; skaičiai turi vidutinę, statistinę vidutinę vertę.

Dar keli ūgio ir svorio santykio variantai:

1. Sudėjimas laikomas idealiu, jei juosmens apimtis yra 25 cm mažesnė už klubų apimtį, o klubų apimtis apytiksliai lygi krūtinės apimčiai.
2. Liemens apimtis turi būti lygi: ūgis centimetrais - 100. Tai yra, 172 cm ūgio moteris bus proporcingai pastatyta, jei liemens apimtis 72 cm, klubų ir krūtinės apimtis apie 97 cm, tai yra, jei ji dėvi drabužių dydis 48.
3. Jei klubų apimtis yra mažesnė už krūtinės apimtį, o juosmens apimtis yra 20 cm mažesnė už klubų apimtį, tada ši figūra vadinama „obuoliu“. Jei krūtinės apimtis yra mažesnė už klubų apimtį, o juosmens apimtis yra 30 cm ar daugiau mažesnė už klubų apimtį, tai yra kriaušės formos figūra.
4. Moterims ir merginoms vidutinio ūgio – nuo ​​165 iki 175 cm – šis pastebėjimas pasirodė teisingas. Jų juosmens apimtis centimetrais yra maždaug lygi jų svoriui kilogramais. Numetus vieną kilogramą svorio, juosmens apimtis sumažėja vienu centimetru.

KMI – kūno masės indeksas– atspindi žmogaus sveikatos būklę. Šis rodiklis priklauso nuo organizmo riebalų išteklių ir gali atitikti normą, būti per didelis arba nepakankamas. Daugelio žmonių kūno masės indeksas toli gražu nėra optimalus. Ne veltui KMI atsirasdavo medicininiuose dokumentuose kaip pagrindinis sergamumo rizikos veiksnys ir į jį imta atsižvelgti diagnozuojant.

Koks tavo kūno masės indeksas?

PSO duomenimis, pusė planetos žmonių šiandien miršta ne nuo pavojingų infekcijų, kaip praeitais laikais. Pagrindiniai žmogaus priešai yra greitas maistas, persivalgymas, stresas, „sėdimas“ darbas ir „sofos“ laisvalaikis.

Užaugo visa karta žmonių, kenčiančių nuo nutukimo ir pasmerktų 2 tipo cukriniam diabetui, širdies ir kraujagyslių ligoms, osteochondrozei ir daugeliui kitų pavojingų negalavimų. Besimptomis šių patologijų laikotarpis gali užsitęsti metų metus, per kurį organizmo jėgos lėtai, bet užtikrintai bus pakirstos. Padidėjęs kūno masės indeksas įspės apie destruktyvų latentinės ligos aktyvumą.

Savo ruožtu sumažėjęs KMI signalizuoja apie dar vieną nukrypimą nuo normos – skausmingą žmogaus išsekimą. Ši sąlyga taip pat turėtų kelti susirūpinimą. Organizmas, kuriame nėra pakankamai riebalų, negali normaliai susidoroti su savo funkcijomis ir atsispirti ligoms. Riebalinio audinio trūkumas gali būti 1 tipo diabeto, osteoporozės, virškinimo, kvėpavimo ar psichinių problemų požymis.

Bet kokiu atveju jūsų kūno masės indeksas leis jums laiku susivokti ir pradėti atkurti fizinę formą. Žinoma, kelyje į tobulumą reikės susikaupti, atsikratyti žalingų įpročių ir paaukoti destruktyvias priklausomybes. Tačiau žaidimas vertas pastangų, nes pats vertingiausias dalykas yra tavo gyvybė.

Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą?

Norėdami sužinoti šį rodiklį, turite nustatyti savo svorį (kilogramais) ir išmatuoti ūgį (metrais). Tada skaičių, nurodantį svorį, reikia padalyti iš skaičiaus, gauto padalijus skaitmeninę ūgio išraišką. Kitaip tariant, reikia naudoti formulę, kuri perteikia kūno svorio ir ūgio santykį:

KMI = M/P 2

(M – kūno svoris, P – ūgis metrais)

Pavyzdžiui, jūsų svoris yra 64 kg, ūgis 165 cm arba 1,65 m. Mes pakeičiame jūsų duomenis į formulę ir gauname: KMI = 64: (1,65 x 1,65) = 26,99. Dabar galite kreiptis į oficialią medicininę KMI reikšmių interpretaciją:

• neatsižvelgiama į raumenų ir riebalų masės santykį, todėl KMI negalės tinkamai atspindėti raumenų potencialo didinimu užsiimančio kultūristo sveikatos būklės: jei jis apskaičiuos kūno masės indeksą pagal Quetelet formulę, rezultatai parodys jį palaidų riebių žmonių kompanijoje;
• Vyresnio amžiaus žmonėms šie skaičiavimai netinka: 60-70 metų pensininkams nedidelis antsvoris nelaikomas pavojingu sveikatai, todėl jiems KMI diapazoną galima išplėsti nuo 22 iki 26.

Jei nesate pagyvenęs žmogus ar kultūristas, tuomet Quetelet formulė puikiai įvertins jūsų parametrų pusiausvyrą. Klaidos dydis šiuo atveju netrukdys suprasti, ar esate normalus, ar ne.

Reikėtų nepamiršti, kad medikų bendruomenės supratimas apie normalų KMI laikui bėgant gali keistis. Taip buvo jau ant trečiojo tūkstantmečio slenksčio, kai gydytojų rekomenduojamas KMI nukrito nuo 27,8 iki 25. Tačiau Izraelio mokslininkai įrodė, kad 25-27 kūno masės indeksas vyrams yra optimalus: su šiuo indeksu jie yra garantuoti. ilgiausia gyvenimo trukmė.

Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą internete?

Mūsų internetinis skaičiuotuvas taps jūsų greitu ir tiksliu padėjėju apskaičiuojant KMI. Jums nereikia dauginti ir dalyti rankiniu būdu. Nuo šio galvosūkio jus išgelbės automatinė elektroninio skaičiuotuvo programa.

Jo veikimo principas paprastas ir aiškus. Jums tereikia atlikti tris veiksmus:

1. Nurodykite savo lytį (dėl fiziologinių priežasčių moterų KMI dažniausiai yra mažesnis nei vyrų).
2. Atkreipkite dėmesį į savo ūgį (centimetrais) ir svorį (kilogramais).
3. Atitinkamame lauke įveskite visą savo metų skaičių.

Užpildę visą skaičiuoklės formą, spauskite mygtuką „Skaičiuoti“. Gavusi iš jūsų duomenis, programa iš karto pateiks teisingą rezultatą su specialistų rekomendacijomis.

Sužinosite, ką daryti, jei indeksas yra mažesnis nei optimalus arba pradeda nuo jo nutolti. Net jei vis dar turite normalų KMI, neturėtumėte pamiršti čia išdėstytų pageidavimų. Tada ateityje neturėsite sveikatos problemų.

Taip atsitinka, kad šiandien beveik visoms šiuolaikinėms moterims rūpi klausimas, kaip teisingai apskaičiuoti moterų kūno masės indeksą. Žinoma, šiuolaikinė mados industrija pastaruoju metu stengiasi atkreipti ypatingą merginų dėmesį į kreivas figūras, tačiau tai nėra labai sėkminga.

Vyrai, žinoma, žavisi moterimis Ticiano ir Rubenso paveiksluose, tačiau iš tikrųjų jie daug dažniau teikia pirmenybę merginoms su plonomis figūromis. Dažniausiai dėl to silpnoji lytis turi laikytis įvairių dietų, bandydama savo figūrą pritaikyti prie nepažįstamo žmogaus sukurtų standartų. Gana dažnai toks uolumas sukelia labai liūdnas pasekmes. Būtent todėl, norint nenusileisti į kraštutinumus ir tiksliai žinoti, ar verta toliau mesti svorį, yra sukurta sąvoka, vadinama moters kūno masės indeksu. Šio indekso formulė yra labai paprasta ir bet kuri moteris gali lengvai ją apskaičiuoti pati.

Sutrumpintas KMI arba idealus masės indeksas leidžia apskaičiuoti, kaip teisingai moters kūno svoris atitinka jos ūgį. 1869 m. šį indeksą apskaičiavo belgų tyrinėtojas Adolphe'as Quetelet, o šiandien jis dažnai vadinamas „Quetelet indeksu“.

Moterų kūno masės indeksas apskaičiuojamas pagal formulę: moters svoris padalintas iš ūgio, prieš tai padalytas kvadratu (ūgis imamas metrais). Kitaip tariant, KMI formulė atrodo taip: svoris/ūgis kvadratu.

Pavyzdžiui, jei jūsų ūgis yra 177 centimetrai, o svoris - 75 kilogramai, tada kūno masės indeksui apskaičiuoti jums reikės:

1 . Paverskite savo aukštį į metrus. Mūsų atveju aukštis bus 1,77 m.

3 . Padalinkite savo svorį iš gauto rezultato. Šiuo atveju 75 kilogramus padalinkite iš 3,1329 = 23,94.

4 . Gautą indeksą reikia palyginti su KMI lentele ir sužinoti, kiek jūsų svoris yra arti idealaus svorio pagal Pasaulio sveikatos organizaciją.

Remiantis PSO rekomendacijomis, standartas yra kūno masės indeksas nuo 18 iki 25. Reikėtų iš karto paaiškinti, kad moterų kūno masės indeksas yra toks pat kaip vyrų KMI Quetelet lentelėje. Tai reiškia, kad Quetelet savo lentelėje neatsižvelgė į lyčių skirtumus. Jis taip pat neatsižvelgė į amžių. Šiuo atžvilgiu lentelė yra labai reliatyvi.

Moterų kūno masės indekso lentelė

• KMI nuo 16 iki 18 rodo per mažą svorį.
• KMI nuo 18 iki 25 yra normalus kūno svoris.
• KMI nuo 25 iki 30 rodo antsvorį.
• KMI nuo 30 iki 35 rodo pirmojo laipsnio nutukimą.
• KMI nuo 35 iki 40 laikomas antrojo laipsnio nutukimu.
• 40 ir daugiau KMI yra trečiojo laipsnio nutukimas.

Kūno masės indeksas nėščioms moterims

Nėščios moters kūno masės indeksas leidžia pasiekti optimalų svorio padidėjimą per devynis mėnesius. Jei nėštumo pradžioje moters KMI buvo 20, tai, pasak gydytojų, optimalus būtų 13-16 kilogramų svorio padidėjimas. Jei 20-27, tai nėštumo metu moteris turėtų priaugti ne daugiau kaip 10-14 kilogramų.

Lentelės yra geros, tačiau taip pat neturėtumėte ignoruoti individualių savo kūno fiziologinių savybių.