Tinkama Innos Volovichevos mityba. Inna Volovicheva svorio metimo paslaptys. Svorio metimo istorija

Perteklinis svoris yra viena iš daugelio šiuolaikinės visuomenės problemų. Dietų ir kompleksų, skirtų kovoti su papildomais kilogramais, skaičius sutrikdo šiuolaikinio žmogaus vaizduotę gatvėje. Susidaro įspūdis, kad kiekvienas gali pasirinkti sau patinkantį svorio metimo būdą. Tačiau, kaip bebūtų keista, tarp bendros žmonių masės gali būti tokių, kuriems netinka visuotinai priimtos ir patvirtintos dietos. Tokiu atveju technika, kuri veiksmingai atsikratys antsvorio, turi būti pasirinkta asmeniškai.

Ryškus tokio svorio metimo pavyzdys yra buvusios televizijos laidos „Dom-2“ dalyvės Innos Volovichevos dieta. Mergina žiūrovų įsiminė dėl to tiesiogine prasme prieš kelių milijonų auditoriją, ji atsisveikino su 40 papildomų svarų, laikydamasi dietos, pagalvojusi apie save.

Kokia paslaptis

Dietą, pagal kurią Volovicheva numetė svorio, ji sukūrė savarankiškai. Inna nesugalvojo jokių specialių taisyklių, kurios padėtų greitai atsisveikinti su antsvoriu. Jai pavyko visus naudingus niuansus iš įvairių dietų sujungti į vieną lieknėjimo metodą, kuris atnešė rezultatų.

Maitinimo sistemos ypatybės:

1. didžiausias porcijos dydis neturi viršyti 300 g;
2. per 1 dieną laikydamiesi Innos Volovichevos dietos galite suvartoti ne daugiau kaip 1100–1500 kcal;
3. laikytis geriamojo režimo ir gerti 1,5-2 litrus vandens per dieną;
4. valgiai turi būti valgomi kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Per dieną jų turėtų būti 4-5;
5. draudžiama valgyti po 18 val .;
6. Inna Volovicheva dieta turi būti susieta su užsiėmimais sporto salėje, bent 3 kartus per 7 dienas. Taip pat naudingos vonios ir saunos;
7. norint išvengti strijų atsiradimo, odą taip pat reikia prižiūrėti, aktyviai naudojant masažus, pilingus, druskos voneles ir kt.
8. Inna Volovičeva rekomenduoja kūno pasninko dienas surengti du kartus laikantis 7 dienų dietos ant vandens arba ant arbatos, užplikytos virintu pienu;
9. jei Innos Volovichevos dietos metu svorio metimas sustoja 7 ar daugiau dienų, leidžiama naudoti „sukčiavimą“ - valgyti bet kokį maistą.

Metodo kūrėjas orientuojasi į tai, kad veiksmingas svorio metimas turėtų būti sudarytas iš trijų etapų.

• Pirmasis yra pasiruošimas svorio metimui. Prieš pradedant dietą, neatsižvelgiant į tai, ar ji trunka savaitę, ar 30 dienų, svarbu pirmiausia išklausyti gydytojų atsiliepimus, o tada pradėti reguliariai mažinti kenksmingų maisto produktų kiekį savo racione, taip pat sumažinti bendrą kalorijų kiekį. .
• Antrasis etapas – perėjimas prie teisingos ir sveikos mitybos.
• Trečiasis etapas - prasideda 30 dieną ar vėliau ir susideda iš pasiektų rezultatų išlaikymo, paverčiant Innos Volovichevos dietą į gyvenimo būdą, kurio privalomi komponentai yra saikingas fizinis aktyvumas ir sveika mityba.

Privalumai ir trūkumai

Remiantis dietologų ir svorio netekusių žmonių apžvalgomis, Inna Volovicheva dietos pranašumai yra šie:

Dietos trūkumai yra šie:

1. dieta netinka pagyvenusiems žmonėms, taip pat tiems, kurie turi kontraindikacijų fiziniam aktyvumui, nes technika apima nuolatinį lankymąsi sporto salėje;
2. jis draudžiamas nėščioms moterims, taip pat žindančioms moterims;
3. ilgalaikė dieta, skirta ne savaitei ar 14 dienų, o 30 ar daugiau dienų, yra orientuota į stiprios valios žmones, galinčius išvengti gedimų ir atsispirti norui pasitraukti iš kovos su papildomais svarais pusiaukelėje;
4. yra galimybė sugrąžinti numestus kilogramus pasibaigus dietai.

Dietos pagrindas

Inna Volovicheva, kuri numeta svorio laikydamasi dietos, dienos meniu gali sudaryti šie produktai:

• daržovės ir vaisiai;
• džiovinti vaisiai;
• liesa mėsa ir žuvis;
• jūros gėrybės;
• grikių ir ryžių košė, avižiniai dribsniai;
• pieno ir fermentuoto pieno produktai, kurių riebumas neviršija 2 proc.

Svarbu! Vištienos mėsą pirmiausia reikia nulupti, o vaisių ir daržovių termiškai neapdoroti.

Draudžiama naudoti:

• druskos ir cukraus;
• daržovės ir sviestas;
• alkoholiniai gėrimai;
• makaronai, miltai ir konditerijos gaminiai;
• kepti, rūkyti maisto produktai ir konservai;
• bulvės, bananai ir vynuogės.

Patiekalus galima virti, troškinti, troškinti garuose, kepti be aliejaus arba kepti ant grotelių.

Meniu parinktys

Yra keletas bendrų technikos variantų, kurie skiriasi trukme. Innos Volovičevos dietos galima laikytis nuo vienos dienos iki 30 dienų, netgi galite pratęsti metodą keliems mėnesiams. Autorius tam nekelia jokių apribojimų.

Inos Volovičevos dietos meniu, apskaičiuotas dienai ar 30 dienų, sudaromas pagal tas pačias taisykles. Pagrindiniai patiekalai yra pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Užkandžiams puikiai tiks džiovinti vaisiai, citrusiniai vaisiai, ananasai ar pieno produktai.

Vienai dienai

Ši parinktis tinka tiems, kurie nori iškrauti kūną.

Meniu pavyzdys:

1. pusryčiams puikiai tiks vaisiai (geriau rinktis iš obuolių, kivi ar bet kokių citrusinių vaisių), avižiniai dribsniai vandenyje (ne daugiau 200 g) ir šviežiai spaustos apelsinų ar greipfrutų sultys;
2. pietums dera troškinti arba garinti vištieną ar žuvį su daržovėmis. Galite paruošti šviežių daržovių salotas ir vėl gerti su šviežiomis citrusinių vaisių sultimis;
3. vakarienei tinka virta filė (galima naudoti jūros gėrybes) ir šviežios daržovės kaip garnyras. Kaip desertas tinka 2% varškės.

Savaitę

Labiausiai paplitęs variantas yra Volovichevos 7 dienų dieta. Tai puikus pasirinkimas norintiems numesti 4-5 kg ​​per minimalų laiką. Jei Innos Volovichevos dieta yra gerai prižiūrima, ją galima pratęsti iki 9 ar 14 dienų.

Žemiau pateikiama savaitės Volovichevos dietos versija, suplanuota pagal dieną. Prailginus ribojančius maitinimus, galite kartoti jums patinkančių dienų meniu.

Pirmoji diena:

1. pusryčiams išvirkite avižinius dribsnius vandenyje, įdėdami keletą uogų ar džiovintų vaisių. Puodelis arbatos be cukraus;
2. pietų racioną sudarys garuose virta žuvis su daržovėmis. Geriausias pasirinkimas yra rožinė lašiša, salieras, žiediniai kopūstai, morkos;
3. vakarienei galite pasigaminti garuose virtą omletą iš 3 kiaušinių ir 150 ml neriebaus pieno. Į kiaušinius galite pridėti šviežių žolelių. Desertui - greipfrutas.

Antra diena:

1. pusryčiams išvirkite ryžius, pridedant petražolių ir krapų. Norėdami suteikti skonį, apšlakstykite greipfrutų sultimis. Gerti su puodeliu kavos be cukraus;
2. pietums bus dvigubame katile virtas omletas ir daržovių salotos iš pomidorų ir agurkų. Desertui kriaušė;
3. vakarienei tinka virta filė ir kopūstų salotos.

Trečia diena:

1. pusryčiams išvirti grikių košę su kefyro padažu (krapus susmulkinti ir sumaišyti su neriebiu kefyru);
2. pietums troškinkite cukiniją ir išvirkite jautienos porciją;
3. vakarienei geriausiai tinka varškė ir vaisiai (obuoliai ir apelsinai).

Ketvirta diena:

1. pusryčiams išvirti du kiaušinius, paruošti vaisių salotas, kurias galima pagardinti jogurtu;
2. pietums iškepkite vištienos mėsą orkaitėje, paruoškite slyvų ir burokėlių salotas (krapai, sumaišyti su natūraliu jogurtu, tinka kaip padažas);
3. vakarienei bus troškinta žuvis (pavyzdžiui, pollock), morkų salotos ir stiklinė kefyro.

Penkta diena:

1. pusryčiams avižinė košė su uogomis ir apelsinu. Galite išgerti stiklinę jogurto;
2. vakarienei jautienos kotletą išvirti garuose ir daržoves troškinti. Desertui - obuolys;
3. vakarienei sumaišykite vištienos, agurko, apelsino ir obuolio griežinėlių salotas. Viską pagardinkite jogurtu.

Šešta diena:

1. ryto meniu yra 200 ml kefyro, gerai kepti skrebučiai (duona geriau nei ruginė) ir pusė ananaso;
2. pietums troškinkite daržoves (kopūstus ir morkas) ir gabalėlį žuvies (pollock). Kaip desertas – ananaso antroji pusė;
3. varškės ir uogų mišinys pasitarnaus kaip vakarienė. Desertui - greipfrutas.

Septintoji diena:

1. kaip pusryčiai - garuose virtas omletas ir obuolys;
2. pietums pakaks išvirti kalakutieną, o garnyrui paruošti kopūstų salotas;
3. vakarienei galite pasilepinti jogurtu ir apelsinu. Leidžiama sauja graikinių riešutų.

Toks meniu gali būti laikomas svorio metimo pagrindu, skaičiuojant 29–30 Innos Volovichevos dietos dienų. Per mėnesį be problemų praeis iki 10 kg. Toliau laikantis dietos svarbu prisiminti, kad reikia reguliaraus fizinio aktyvumo.

Išvestis

Išeinant iš Inna Volovicheva dietos, ypač jei ji truko 30 ar daugiau dienų, svarbu laikytis kelių naudingų taisyklių:

1. Anksčiau uždrausti maisto produktai gali būti įtraukti į įprastą dietą ne daugiau kaip vieną kartą per savaitę.
2. Nedidinkite porcijos per daug. Geriau juos palikti tokius, kokie buvo dietos metu.
3. Būtina stebėti suvartojamo maisto kokybę.
4. Saikingas fizinis aktyvumas, sveikas miegas ir pasivaikščiojimai lauke bus geriausi pagalbininkai norint išlaikyti norimą svorį.

Atsiliepimai

Jeanne: „170 cm ūgio mano svoris buvo 65 kilogramai. Man tai šiek tiek per daug, bet aš tiesiog negalėjau atsikratyti papildomo balasto. Innos dietos pagalba per dvi savaites prireikė 5 kilogramų. Šį svorio metimo būdą rekomenduoju visiems.

Galina: „Man labai patiko ši dieta. Griežtų apribojimų nėra, ir nereikia valgyti tik kefyro ir obuolių. Alkio jausmas nekyla, be to, puikiai veikia virškinimo traktas. Esu labai laimingas, man pavyko atsikratyti 10 kilogramų “.

Olga:„Man pagrindinis dietos pliusas buvo tai, kad ji leidžia dienas sukčiauti. Savaitę, ypač per 30 dienų, dietos meniu, net ir pagal Volovichevos dietą, erzina. Man asmeniškai cheat meals padėjo nepalūžti ir visko neapleisti. Prieš atostogas man pavyko numesti daug svorio“.

išvadas

Tiems, kurie nori numesti svorio, kaip Inna Volovicheva, svarbu, kad ši dieta būtų saugi sveikatai. Dietologai, išanalizavę šį svorio metimo būdą, teigė, kad su juo galima numesti papildomų kilogramų nepakenkiant sveikatai.

Be to, žmonėms, kurie neserga ūmiomis ir lėtinėmis ligomis, tokia dieta gali būti naudinga ne tik kaip pagrindinis kovos su antsvoriu metodas, bet ir kaip nuolatinis sveikos mitybos metodas.

skinnybitch.online

Dvi Innos Volovichevos dietos paslaptys

Kas neleidžiama:

riebus, keptas, sūrus, saldus, miltinis (iš miltų galima pagaminti šiek tiek juodos duonos ar sėlenų), alkoholis, kaloringas maistas.

Ką galite:

daržovės, liesa mėsa, jūros gėrybės, vaisiai (išskyrus kaloringus bananus ir vynuoges) – visi švieži arba virti.

Rytas turi prasidėti pusryčiais. Ir, žinoma, pusryčiams – griežtai avižiniai dribsniai vandenyje be druskos, cukraus ir aliejaus, o kad nebūtų taip šlykštu valgyti, galima įberti šiek tiek vaisių.

Po aštuoniolikos valandų, žinoma, jūs negalite valgyti nieko, išskyrus greipfrutus. Šiuolaikiniai tyrimai parodė, kad tarp valgymų, įskaitant ir nakties miegą, neturėtų praeiti daugiau nei 10 valandų – antraip viskas, ką valgysite po tokios pertraukos, riebalų pavidalu nusės ant šonų ir šlaunų, tad pagalvokite patys.

Tačiau turime nepamiršti, kad ananasų dėl didelio cukraus kiekio negalima valgyti vakare, taip pat būkite atsargūs su greipfrutų sultimis - yra pavojus sugadinti skrandį.

Innos mitybos principai trumpai

• paskutinis valgis leidžiamas 18-00 val., vėliau galima gerti tik greipfrutų sultis arba vartoti šiuos šviežius citrusinius vaisius;
• aštrus, riebus, saldus, rūkytas ir bet koks per daug kaloringas maistas neįtraukiamas į meniu;
• per dieną išgerkite 2 litrus švaraus, negazuoto vandens - tai yra minimalus tūris;
• periodiškai organizuokite vadinamąsias „skaldos dienas“ - galite valgyti absoliučiai viską ir bet kokiu kiekiu (efektyviai stabdydami sriegines linijas);
• griežtai valgyti maistą tuo pačiu metu;
• sportuoti, reguliariai lankytis pirtyje ar saunoje.

Dietos autorius išskiria tris pagrindinius etapus

• Organizmo paruošimas atsisakyti kenksmingo, bet tokio skanaus maisto. Kalbame apie psichologinę nuotaiką – „kenksmingumą“ iš meniu reikia išbraukti greitai, greitai, „vienu ypu“, o ne kankinti kūno palaipsniui mažinant porcijas. Šiame etape labai pageidautina šiek tiek agresijos – reikėtų stengtis pyktis ant savęs, su kitais, kurie pravardžiuoja ir skeptiškai žiūri į antsvorį turinčių žmonių galimybes.
• Sveikos ir subalansuotos mitybos įpročių ugdymas. Suprantama, kad šis etapas padeda priprasti valgyti daug daržovių ir vaisių bei išsiugdyti automatizmą valgant tam tikromis valandomis.
• Dietos pavertimas gyvenimo būdu. Pasitraukus iš dietos, valgiaraštis turi išlikti nekaloringas, žalingo maisto dalis maiste turi būti minimali, o fizinis aktyvumas – pastovus. Tai padės ilgą laiką išlaikyti jau gautą rezultatą.

Dietos meniu dienai

• Pusryčiai yra dribsniai, pagaminti iš avižinių dribsnių, grikių ar ryžių. Juos reikia virti vandenyje arba neriebiame piene, bet nepridedant druskos ar cukraus. Košės kiekis ne didesnis kaip 150 g.. Kaip karštą gėrimą galite rinktis puodelį kavos ar arbatos.
• Pietus gali sudaryti omletas su pienu, liesa mėsa ar žuvis, troškintos daržovės be augalinio aliejaus ir prieskonių. Leidžiama išgerti puodelį kavos su pienu ar arbata, bet be cukraus.
• Vakarienė apima mažai kalorijų turintį maistą. Kasdienę neriebią varškę galite kaitalioti su vaisiais, daržovių salotas su jūros gėrybėmis, garuose troškintą omletą, daržovių troškinius, vaisių mišinius (salotas), kefyru ar neriebiu pienu.

Sveika mityba yra daugiau nei tik tinkama mityba.

Bet ir griežta dienos rutina – valgyti reikėtų tuo pačiu metu arba bent jau to siekti. Tokiam klausimui kaip radikalus svorio metimas viena dieta netiks.

Fizinis aktyvumas yra būtinas.

Judėjimas bet kokia forma - bėgimas, vaikščiojimas, treniruoklių salė, kūno rengyba, šokiai padės ne tik numesti papildomų kilogramų, bet, svarbiausia, įtempti raumenis ir pagerinti odos išvaizdą, kurios lieknėjimas (ypač aštrus) visiškai nenudažo.

Dar vienas puikus pagalbininkas kovoje už harmoniją – pirtis.

Ekspertai pataria ją aplankyti bent kartą per savaitę. Ši procedūra pagreitina medžiagų apykaitą, padeda iš organizmo pašalinti toksinus ir riebalų perteklių, o tai prisideda prie bendros organizmo sveikatos. Dabar jūs žinote, kaip Inna Volovičeva numetė svorio.

Režimas, sveika mityba, optimalus reguliarus fizinis aktyvumas, masažas ir vonia, taip pat valios jėga, kuri tiesiog būtina norint priversti atsisakyti mėgstamų pyragų ir makaronų, pakeisti kenksmingus, bet taip pažįstamus įpročius naudingiems.

Bet kad ir ką sakytume, geriausias būdas numesti svorio yra visam laikui pakeisti savo gyvenimo būdą, o ne kelias dienas intensyviai pasninkauti ir kankinti save sporto salėje! Nereikėtų siekti per greito rezultato ir stengtis per savaitę numesti 10 kilogramų – tai neduos naudos sveikatai, greičiau, priešingai, be to, numesti kilogramai vėl grįš, kai tik pasibaigs kita stebuklinga dieta.

islimnow.ru

Svorio metimo istorija

Inna Volovicheva sulaukė pagarbos publikai tik po to, kai sugebėjo numesti svorio pati be chirurgų pagalbos.

„Mano mityba visų pirma yra valios jėga“, - sako pasitikinti brunetė. Bet kuri svorio metimo programa yra jėgos išbandymas, kuriam siekiant tikslo reikia keisti mitybą, elgesį ir įprastą gyvenimo būdą. Jūs negalite savęs gailėtis, kitaip svoris greitai augs, o sveikatos problemos pablogės. Nusprendę tapti lieknesniais, neturėtumėte tikėtis, kad tai bus lengva, ir tikėtis greito rezultato. Kova su antsvoriu reikalauja didžiulių pastangų. Tai, visų pirma, radikalus mitybos pokytis, pagrįstas perėjimu prie sveiko maisto. Iš valgiaraščio neįtraukiami visi kaloringi maisto produktai, ypač keptas maistas, saldumynai ir alkoholis.

Savo kūnu storoka 56 dydžio dama jautėsi labiau „mamyte“ nei gražuole. Televizijos laidos herojė į projektą atvyko ieškoti savo meilės, tačiau dėl išvaizdos ją nuolat tyčiojosi ir kritikavo kiti „Dom-2“ dalyviai. Dėl psichologinio streso per pirmąsias 14 buvimo projekte dienų Inna atsikratė pirmųjų kilogramų, kurie merginai suteikė pasitikėjimo, jėgų ir naujo postūmio gyvenimui.

Herojė atliko nuodugnią pasaulio mitybos metodų analizę, kurios pagrindu sukūrė autorinę mitybos programą, kurios pagalba atsikratė 40 kg. Šiandien Volovičeva turi puikią fizinę formą, jaučiasi pasitikinti geidžiama moterimi, yra mylinti mama ir mylima žmona. Herojė pažymi, kad būtent svorio metimo dėka ji visiškai pakeitė savo pasaulėžiūrą ir gyvenimo būdą. Pradėti kovą dėl idealių formų niekada nevėlu. Svarbiausia oriai ištverti visus pasirinkto kelio sunkumus ir nepalūžti. Viskas mūsų rankose.

Innos Volovichevos dieta grindžiama dviejų pagrindinių taisyklių laikymusi: nevalgykite po 18:00, valgykite tuo pačiu metu. Be to, neturėtumėte prisigerti, kol nepasisotinate. Norėdami numalšinti alkį, pakanka suvalgyti 200-250 g maisto ryte, pietų metu, vakare. Priešingu atveju, jei pasiduosite pagundai ir padidinsite suvartojamų porcijų dažnumą bei dydį, darbas nukris. Esant aštriam nenugalimam potraukiui ką nors suvalgyti, leidžiama gerti neriebų kefyrą (200 ml), valgyti greipfrutą (0,5 vnt.).

Draudžiami produktai:

• sviestas;
• bananai;
• druska, cukrus;
• marinatai;
• rūkyti, sūdyti, miltai, kepti produktai;
• alkoholis;
• Vynuogė;
• bulvė;
• balta duona, makaronai.

Daržoves ir vaisius geriausia valgyti žalias. Liesą žuvį ir paukštieną reikia virti garuose arba virti. Omletas gaminamas dvigubame katile. Naudinga savo mitybą praturtinti jūros gėrybėmis. Jie prisotina organizmą kaliu, kalciu, cinku, omega-3 riebalų rūgštimis, fosforu, jodu, variu ir lengvai virškinamais baltymais. Dėl to normalizuojasi medžiagų apykaita, mažėja tikimybė susirgti raumenų ir kaulų sistemos ligomis, didėja gyvybingumas.

Ruošiant patiekalus nepriimtina naudoti prieskonius, prieskonius, valgomąją druską. Reikėtų gerti šviežiai spaustų vaisių ir uogų putėsių, negazuoto vandens, hibisko, imbiero, mėlynių, žaliosios arbatos su citrina be cukraus.

Leidžiami produktai: jūros gėrybės, uogos, pupelės, daržovių sultys, ruginė duona, varškė, kefyras 1%, neriebi žuvis ir mėsa, vaisiai, džiovinti vaisiai, daržovės.

Savaitės meniu

Pusryčius geriausia gaminti su avižiniais dribsniais. Virkite Hercules vandenyje. Galima įdėti obuolių, kriaušių, kivi. Pietūs ir vakarienė – baltymai, užkandžiai – vaisiai. Dietos trukmė priklauso nuo antsvorio kiekio. Norint numesti 3 kg, technika praktikuojama 7 dienas, nuo 10 kg - 14-21 diena ir kt.

Savaitės dienos meniu

• pusryčiai - virti ryžiai su nuskurusiu žaliu obuoliu - 200 g;
• pietūs - agurkų ir pomidorų salotos - 150 g, 4 kiaušinių omletas;
• vakarienė - virta vištienos krūtinėlė - 150 g, riekelė ruginės duonos.

Praėjus 2 valandoms po vakarienės, laikas treniruotis. Norėdami padidinti prakaitavimą prieš mankštą, apvyniokite skrandį ir kojas folija, suvalgykite 15 ml medaus. Užsiėmimų pabaigoje plaukiokite baseine 40 minučių.

• pusryčiai yra tokie patys kaip pirmąją dieną;
• pietūs - pomidoras - 1 vnt, virta jautiena - 250 g;
• vakarienė - jūros dumbliai - 100 g, virta jautiena - 150 g;
• prieš miegą - šviežiai spaustos greipfrutų sultys - 180 ml.

Po vakarienės palaukite 2,5 valandos ir bėgiokite, važinėkite dviračiu. Kardio gali padėti greičiau deginti riebalus, pagerinti medžiagų apykaitą, ugdyti ištvermę ir teigiamai paveikti širdį.

Geriausias būdas numesti svorio yra reguliariai mankštintis, apriboti per riebaus maisto ir greitų angliavandenių vartojimą.

Kardio padeda organizmui suskaidyti gliukozę ir panaudoti ją energijai, o ne laikyti riebaluose.

• pusryčiai - grikių košė, virta su kefyru - 200 g;
• pietūs - pomidorų, agurkų, virtos vištienos krūtinėlės ir paprikos mišinys - 250 g;
• vakarienė - garuose virta vištiena su brokoliais - 250 g;
• valanda po vakarienės - greipfrutų sultys - 180 ml.

Pora valandų po vakarienės – kūno kultūra (1,5 val.) ir plaukimas (1 val.).

4 diena:

• pusryčiai - avižiniai dribsniai su apelsino ir obuolių griežinėliais - 200 g;
• pietūs – kaip ir antrą dieną;
• vakarienė - vištiena kepta su pomidorais - 200 g;
• prieš miegą - obuolys - 1 vnt.

• pusryčiai - avižos su kiviais - 200 g;
• pietūs - žuvis, virta su virtu daržovių mišiniu (be bulvių) - 250 g;
• vakarienė - kopūstų salotos - 150 g, omletas iš 3 kiaušinių;
• prieš miegą - greipfrutų sultys - 180 ml.

• pusryčiai - virti ryžiai - 200 g;
• pietūs - jūros gėrybių mišinys - 250 g;
• vakarienė - troškintos cukinijos - 100 g, virta vištienos filė - 150 g.

Po 2 valandų treniruokitės sporto salėje ir plaukite.

• pusryčiai yra tokie patys kaip trečią dieną;
• pietūs - virta jautiena - 200 g, paprika - 1 vnt;
• vakarienė - vaisių salotos iš obuolių ir greipfrutų, pagardintos neriebiu jogurtu.

Po 2 valandų – įprastas įkrovimas.

Išsamų aprašymą, kaip dalyvė „Namas 2“ numetė svorio pagal savo programą, galima rasti autorinėje mergaitės knygoje „Innos Volovichevos paslaptis. Kaip aš numečiau 40 kilogramų“. Naudotojų, kurie numetė svorio naudodamiesi šia technika, atsiliepimai suteikia aiškią idėją. Didžioji dauguma žmonių kalba apie teigiamų rezultatų pasiekimą ir gana greitai.

Dietos principai

Neįtikėtinas nutukusios moters pavertimas patrauklia liekna mergina sukėlė didelį moterų visuomenės susidomėjimą dieta. Apsvarstykime pagrindinius aspektus, kuriais jis yra pastatytas.

Volovichevos svorio metimo taisyklės:

1. Visiškas draudžiamų maisto produktų pašalinimas iš dietos.
2. Gerkite daug vandens - ne mažiau kaip 2,5 litro per dieną.
3. Intensyvus sportas (bėgimas, aerobika, važiavimas dviračiu, greitas ėjimas, plaukimas), reguliarus apsilankymas pirtyje bent kartą per savaitę.
4. Paskutinis valgis neturėtų būti po 18-00.
5. Atitiktis saikingai mitybai.
6. Griežtai valandomis valgykite tik nekaloringą sveiką ir subalansuotą maistą. Mityboje dėmesys turėtų būti skiriamas vaisiams, daržovėms, baltyminiams produktams.
7. Svorio metimo dinamikos stebėjimas. Pasverkite save kasdien. Jei per 1-2 savaites svoris sustingo ir neišnyksta ("plato" efektas), reikėtų susitarti dėl šnekučiavimosi – dienų, kai galima iš dalies praplėsti racioną, įdėti varškės, džiovintų vaisių, troškintuvų, sūrio, riešutų, sėklos, suteikiančios organizmui galimybę pailsėti nuo dietos ...

Deganti brunetė visą svorio metimo procesą skirsto į 3 etapus: kūno paruošimas dietai, perėjimas prie sveikos mitybos, pasiekto rezultato įtvirtinimas.

Pirmasis etapas yra pats sunkiausias: organizmas, pripratęs prie įprastos mitybos, patiria stresą prisitaikymo prie naujo meniu ir gyvenimo būdo laikotarpiu. Šiame etape ypatingas dėmesys skiriamas psichologinei nuostatai - tik rimtas požiūris į metodikos principus ir nepriekaištingas jų vykdymas duos rezultatą. Pirmiausia iš valgiaraščio palaipsniui šalinami kaloringi maisto produktai: miltiniai, sūrūs, riebūs, saldūs, alkoholis. Konditerijos gaminiai keičiami vaisiais, o alkoholiniai ir gazuoti gėrimai – paprastu vandeniu, uogų putėsiais.

Antrame etape pertvarkomas dienos režimas. Maistas vartojamas nedidelėmis porcijomis tuo pačiu metu, bet tam tikrą skaičių kartų.

Trečias etapas – pasitraukimas iš dietos. Pasiekus norimą efektą, ypač svarbu išlaikyti naują svorį normos ribose. Negalite atsisakyti draudžiamų maisto produktų, dieta plečiama palaipsniui: ne daugiau kaip vienas naujas ingredientas per savaitę. Tuo pačiu metu verta stebėti suvartotų porcijų dydį – persivalgyti negalima. Optimalu neviršyti 250-300 g / valg. Svarbu ir toliau gyventi sveiką, aktyvų gyvenimo būdą. Būtinai sportuokite, bent 3 kartus per savaitę apsilankykite sporto salėje arba sportuokite namuose.

Norint išlaikyti liekną figūrą, trečiasis etapas trunka visą likusį gyvenimą. Tuo pat metu du kartus per savaitę Inna Volovicheva rekomenduoja pasninko dienas praleisti prie arbatos, užplikytos 1,5% pieno. Per dieną reikia išgerti tik 1 litrą tokio gėrimo ir 2-2,5 litro vandens.

Raktas į sėkmę yra fizinis aktyvumas

Norint atsikratyti nekenčiamų kilogramų, neužtenka vien kasdienio maisto raciono kalorijų kiekio, reikia aktyviai užsiimti sportu (bėgti, plaukti, siūbuoti spaudą, tupėti, daryti pratimus su hanteliais). Fizinis aktyvumas ne tik pagreitina svorio metimą, bet ir tonizuoja raumenis, todėl oda stangrėja ir tampa elastinga. Dėl šios priežasties mesti svorį nesusiduria su suglebusios dermos problema.

Dieta negali priversti žmogaus numesti svorio. Atminkite, kad be fizinio aktyvumo neįmanoma pasiekti pastebimo rezultato.

Pratimai veikia kaip katalizatorius – pagreitina kalorijų deginimą. Inna Volovicheva rekomenduoja treniruotis vakare praėjus 2 valandoms po vakarienės. Tačiau, jei yra galimybė, pravartu papildomai atlikti rytinę mankštą. Norint mankštintis namuose, nebūtina reguliariai lankytis sporto salėje. Norėdami tai padaryti, tinkle turite rasti pratimus, kuriais siekiama sumažinti kūno svorį, ir pakartoti po lyderio. Svarbiausia nevengti fizinės veiklos, pasislėpus už banalios tinginystės. Svorio metimas yra procesas, kuriam reikia integruoto požiūrio.

Prisiminkite rimtą nuotaiką, kuri paskatino jus kovoti už liekną kūną ir ieškoti išeities, stiprybės.

Visko reikia laikytis saiko, nereikėtų pulti į kraštutinumus, atlikti be reikalo sunkius pratimus, reikalaujančius milžiniškų darbo sąnaudų. Laikantis dietinės dietos, organizmas netenka kalorijų, yra kiek nusilpęs, todėl persitempti nepriimtina.

Privalumai ir trūkumai

Innos Volovichevos dietos pranašumas yra vienodas svorio metimas per ilgą laiką. Autoriaus variante jo trukmė buvo 120 dienų.

Kitas neginčijamas metodo pranašumas yra tai, kad nereikia pirkti konkrečių mišinių svorio netekimui. Patiekalai gaminami iš žinomų produktų, kuriuos galima lengvai įsigyti prekybos centruose.

Trečias dietinės dietos pliusas – individualus požiūris. Leidžiama koreguoti mitybos programą. Svorio metimas savarankiškai nustato dienos režimą, nustato valgymo laiką. Tokiu būdu galite kontroliuoti savo mitybą. Jei jaučiate alkį, jums leidžiama valgyti obuolį ar greipfrutą, gerti šviežių uogų sultis, valgyti agurką ar morką. Su maistu suvartotos skaidulos akimirksniu užpildys tam tikrą skrandžio tūrį ir suteiks sotumo.

Nepaisant vaisių užkandžių, dieta nepadengia organizmo poreikio maistinėmis medžiagomis, todėl lieknėjimo eigoje rekomenduojama vartoti vitaminų kompleksus (Alphabet, Vitrum, Alvitil, Centrum, Duovit). Būtent visų reikalingų maistinių medžiagų buvimas pagreitina lieknėjimo procesą, stiprina imuninę sistemą, saugo nuo nepalankių veiksnių įtakos, didina darbingumą.

Norint išlaikyti sveikatą metant svorį, žmogaus organizmas patiria padidėjusį askorbo rūgšties, magnio, omega-3 ir vitaminų D, B, E poreikį. Trūkstant šių maistinių medžiagų, gali sutrikti vidaus organų ir sistemų veikla. , pablogėja regėjimas, pradeda slinkti plaukai, išsivysto geležies stokos anemija, paūmėja lėtinės ligos.

Pagal balansą B: W: Volovičevos dieta visiškai atitinka rekomenduojamą santykį 1:1,4:4,7. Minimalus nesočiųjų gyvulinių ir augalinių riebalų, būtinų tinkamam organizmo funkcionavimui, suvartojimas užtikrinamas vartojant žuvį, jūros gėrybes ir ruginę duoną.

Šviežios citrusinių vaisių sultys, skirtos vartoti dietos metu, yra draudžiamos žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis. Todėl prieš taikant techniką rekomenduojama pasikonsultuoti su gastroenterologu.

Pirmieji rezultatai (minus 2–4 kg) pasirodo po savaitės laikantis dietinės dietos, vedant aktyvų gyvenimo būdą ir veikiant kaip paskata tęsti svorio metimo procesą, palaikant gerą formą. Tačiau atsiliepimai ne visada yra teigiami. Rezultato nebuvimas rodo psichologinį nepasirengimą dietai, valgymo ir sportinio elgesio pažeidimą.

Dietologų išvadomis, realybės šou „Dom-2“ dalyvės lieknėjimo programa naudinga žmonėms, neturintiems ryškių lėtinių ir ūmių sveikatos problemų.

DUK

Kodėl dieta neveikia?

Svorio metimo programos tik apriboja perteklinio svorio augimą. Jei nuolat laikotės dietų, numetate ir priaugate kilogramų, organizmas išmoksta greitai maistą paversti kūno riebalais. Dėl to žymė ant svarstyklių taps dar didesnė nei dietos pradžioje. Remdamiesi tuo, galime daryti išvadą, kad kova su antsvoriu nėra trumpalaikis 10 dienų procesas, reikalaujantis pastangų trumpam laikui. Tai sunkus darbas, pergalvojant ir keičiant įprastą valgymo elgesį teisingu, naudingu, kurio reikia laikytis visą gyvenimą. Priešingu atveju greitos greitos dietos neduos norimo rezultato.

Kodėl vakare padidėja apetitas? Kaip su tuo susitvarkyti?

Paprastai ši problema kyla dėl dienos režimo, poilsio režimo, darbo, mitybos pažeidimo. Kitos padidėjusio apetito priežastys – vitaminų, mineralų, maistinių medžiagų trūkumas ir greitųjų angliavandenių perteklius maiste. Norint pašalinti problemą, būtina atsikratyti veiksnių, prisidedančių prie jos atsiradimo. Jei reikia, kreipkitės medicininės pagalbos.

Sėdime su drauge Volovičevos dietos, ji lieknėja greičiau nei aš, kodėl?

Perteklinio kūno svorio metimo greitis kiekvienam yra individualus. Kūnas pats nusprendžia, kiek riebalų sudegina per dieną. Tai priklauso nuo šių veiksnių: pastangų, sveikatos, amžiaus, pradinio svorio, teisingo metodo laikymosi. Be to, atminkite, kad kuo didesnis kūno svoris, tuo intensyvesnis svorio metimas.

Ar su hormoniniais sutrikimais įmanoma sulieknėti?

Tai nepaprastai sunku. Prieš numesdami svorį, turite pasikonsultuoti su endokrinologu, atlikti gydymo kursą, kurio tikslas - normalizuoti antinksčių, kasos ir skydliaukės hormonų lygį. Priešingu atveju tokio pobūdžio pažeidimai gali tapti rimta kliūtimi kovojant už rafinuotą figūrą.

Kokios yra Innos Volovichevos dietos kontraindikacijos?

Svorio metimo būdas nėra be trūkumų, jo negalima praktikuoti šiais atvejais: esant alerginei kūno orientacijai, sergant skrandžio, nervų sistemos, inkstų, kepenų, širdies ligomis, padidėjus cholesterolio kiekiui, sutrikus kraujotakai, per žindymo laikotarpis ir nėštumas, stiprus psichinis ir fizinis stresas, žmonių senatvė.

Išvestis

Innos Volovichevos dieta yra itin griežta mitybos programa, kurios tikslas – atsikratyti iki 40 kg per 3–4 mėnesius. Autoriaus svorio metimo metodas remiasi dviem pagrindiniais aspektais: dietos kontrole, reguliariu fiziniu aktyvumu. Nesilaikant vieno iš jų, rezultatas sumažinamas iki minimumo. Geras miegas, kasdienės rutinos laikymasis, baltymų maisto, vaisių ir daržovių gausa meniu, bėgimas, plaukimas, teigiamos emocijos, kovinė dvasia dėl gražaus kūno, geriant daug vandens yra raktas į deginimo sėkmę brunetė, televizijos projekto „Namas 2“ dalyvė. Turėtumėte valgyti reguliariais intervalais. Technikos trukmę lemia pats metantis svorį. Jis prasideda nuo vienos savaitės ir gali trukti iki 4 mėnesių.

Pasiekus teigiamą efektą, rezultatas fiksuojamas. Kad numesti kilogramai vėl nesugrįžtų, visą gyvenimą turite laikytis tinkamos mitybos, 2 kartus per 3–4 dienas praleisti pasninko dienas prie pieno arbatos, reguliariai mankštintis, bent 3 kartus per savaitę, stebėti dydį suvartotų porcijų ir nepersivalgyti. Esant visoms sąlygoms, liekna figūra džiugins jos savininkę kiekvieną dieną, nepaisant su amžiumi susijusių pokyčių.

Įvairių svorio metimo programų šalininkai neseniai sužinojo apie Inną Volovichevą ir 30 dienų dietą. Tai unikalus kursas, turintis savo ypatybes. Mergina vos per 30 dienų sugebėjo atsikratyti beveik 42 kilogramų. Tai didžiulė masė, kuri išnyko su specialiai sukurta mitybos programa.

Inna Volovicheva pati sukūrė dietą 30 dienų, o pati jos laikėsi. Veiksmingumas buvo įrodytas praktiškai, todėl daugelis interneto vartotojų susidomėjo Innos Volovichevos dieta 7 ir 30 dienų. Mergina noriai savo prenumeratoriams atskleidė grožio ir lieknos figūros paslaptį.

Innos Volovičevos šlovė: kas yra nuostabus merginos gyvenime?

Neslopstantis žinomos statybvietės – 2 namo – populiarumas lemia tai, kad čia pakeičiamos ištisos ne tik dalyvių kartos. Ne kartą keitėsi ir publika. Viena iš projekto dalyvių tapo specialiuose sluoksniuose gerai žinoma Inna Volovičeva. Ji ne tik dalyvavo projekte, bet ir transformavosi. Būtent šis pavyzdys nusipelno pagarbos, nes mergina į projektą atvyko su didžiuliu svoriu - 115 kg.

Graži mergina buvo priversta neštis sau papildomą krūvį. Tačiau ji nusprendė tapti ne tik patraukli ir liekna, bet ir laiminga. Norėdami tai padaryti, ji turėjo įveikti pagrindinį priešą - save. Net perteklinis svoris, smarkiai išskyręs merginą iš kitų projekto dalyvių fono, nesutrukdė užmegzti aistringų santykių.

Tačiau laikui bėgant ji išsikėlė sau naują tikslą – pakoreguoti savo kūno linkius, padaryti juos ne putlius, o patrauklius. Per kelis mėnesius jai pavyko numesti 42 kg! Projektas jai tapo naujo gyvenimo pradžia, apie kurią ji jau išleido dvi knygas. Juose ji dalijosi Innos Volovichevos dietos paslaptimis.

Pastebėtina, kad pasitraukusi iš projekto mergina pagimdė kūdikį. Tačiau net nėštumo laikotarpis, taip pat ir vėlesnis žindymas, Innai netapo mirtina. Dietos pagalba jai pavyko įtvirtinti gautus rezultatus. Dieta iš Innos Volovicheva yra naujas būdas. Pasak knygų autorės, kartu su gražiu kūnu mergina įgauna pasitikėjimo savimi, seksualumo ir patrauklumo.

Innos Volovičevos harmonijos taisyklės

Innos Volovichevos dieta 30 dienų – sveiko, stipraus ir liekno kūno kursas. Su kiekviena programos diena ji taps tik lieknesnė, jei jos laikysitės iki galo ir griežtai laikysitės plano.

Inna Volovičeva žiūrovui įdomi ne tik kaip projekto dalyvė, bet ir kaip žmogus, kuriam pavyko rimtai sumažinti bendrą kūno svorį. Per trumpą laiką ji tiesiog transformavosi, apie ką svajoja daugelis tautiečių. Norint kiekvieną dieną laikytis Innos Volovichevos dietos, svarbu laikytis kelių svarbių taisyklių:

• Naudokite tik trupmeninį meniu, nebūkite uolūs vieno valgio metu, pakraukite virškinimo sistemą. Dalinės mitybos ypatumas yra tas, kad organizmui per tam tikrą laikotarpį reikės tik tokio maisto kiekio, kuris yra paruoštas iš tikrųjų virškinti ir naudoti normaliam gyvenimui palaikyti. Nuolat vartojant nedidelį kiekį maisto, organizmas nepatiria streso, nesikaupia riebalų.

Ypač daug dietų yra tai, kad jos apima viso vartojamo maisto sumažinimą, be to, griežtą. Tai priverčia organizmą pereiti į ekonominį režimą. Jis patiria stresą, todėl sulėtėja ir smarkiai sulėtėja visi medžiagų apykaitos procesai. Ir net jei jums pavyko smarkiai numesti svorio, tada, palikę standartinę ekonomiškos mitybos programą, galite ne tik greitai atkurti tai, kas buvo numesta, bet ir priaugti porą papildomų kilogramų iš viršaus.

• Maisto atskyrimas. Inna Volovicheva siūlo ne tik valgyti 5-6 kartus per dieną, bet ir atskirti maistą į angliavandenius ir baltymus. Mergina nerekomenduoja maišyti tokių komponentų vieno valgio metu, kad nebūtų perkrautas kūnas.
• Naudojimo trukmė ir laipsniškas svorio mažėjimas. Būtent ši galimybė tampa priimtinesnė, nes tai nereiškia staigaus svorio metimo. Tai reiškia, kad oda nenukris, ant jos neatsiras strijų ir nebus pradėti patologiniai procesai. Innos Volovichevos dietos nerekomenduojama vartoti 7 dienas. Vis tiek turėtumėte skirti laiko ir naudoti siūlomą programą visas 30 dienų.
• Mažų porcijų naudojimas meniu sudarymui. Jie neturėtų viršyti 200-300 gramų. Šios sumos pakanka, kad užtektų. Kartais turėtumėte pakilti nuo stalo su nedideliu alkio jausmu.

Signalas apie organizmo prisotinimą patenka į smegenis tik po 20 minučių po valgio. Tai reiškia, kad alkio jausmas bus trečdalį valandos. Jei to neignoruosite ir valgysite, tai po nurodyto laiko galėsite atsiskaityti sunkumu skrandyje, o vėliau ir papildomais kilogramais, patemptu skrandžiu.

• Dviejų pasninko dienų per savaitę taisykle. Volovichevos dieta daro prielaidą, kad pasninko diena bus rengiama kas dvi dienas per savaitę. Šiuo laikotarpiu turėsite sėdėti ant vandens arba gerti žaliąją arbatą. Galite įpilti šiek tiek pieno - 2% riebumo.
• Nevalgykite po 18 val. Kai tik vakaras ateina, laikas sumažinti apetitą ir uždėti šaldytuvą ant spynos.

Taisyklė nevalgyti po šeštos vakaro žinoma daugeliui, bet vis tiek ne visi laikosi programos. Mitybos specialistai dažnai nesilaiko tokio principo. Sakoma, kad valgyti reikia 3 valandas prieš miegą. Ir to pakaks. Tačiau vis tiek vakarienė turėtų būti lengva, kad organizmas turėtų visas galimybes normaliai virškinti maistą.

• Valgymo laikas turi būti griežtai reglamentuotas. Valgymas kas valandą yra puikus būdas disciplinuoti savo kūną ir sureguliuoti jį svorio metimui. Jei 30 dienų laikotės Volovichevos dietos, galite pakoreguoti visų sistemų ir organų darbą taip, kad būtų išvengta alkio jausmo.

Jei valgote maistą 6 kartus per dieną ir stovite tarp valgymų 20Ts2,5 val., Tada alkio jausmas niekada neaplankys žmogaus. Nepamirškite, kad porcijos nėra per mažos užpildyti.

• Nepamirškite, kad Inna yra vonios procedūrų šalininkė. Ji įsitikinusi, kad bent kartą per savaitę naudojant garų pirtį iš organizmo bus pašalinami ne tik toksinai ir toksinai, bet ir riebalų perteklius.
• Taip pat svarbu pakankamai išsimiegoti. Geras poilsis turėtų trukti 8 valandas.

Kad išliktų sveika, mergina rekomenduoja lankytis sporto klubuose ar sportuoti namuose. Ji taip pat pataria tiems, kurie 30 dienų laikysis Innos Volovichevos dietos. Kad organizmas nepatirtų streso, svarbu vartoti multivitaminus. Tai turėtų būti daroma kiekvieną dieną. Šiuo klausimu mitybos specialistai sutinka su mergina. Ir dar vienas dalykas - Innos Volovičevos dieta, atėmus 35 kg per mėnesį, nebūtų tokia efektyvi, jei ne įprastas seksualinis gyvenimas. Tai mergina pripažįsta savo knygose.

Visos šios taisyklės ir postulatai nebus veiksmingi be tikro tikėjimo savimi, išsikeliant tikslus ir jų nesilaikant iki galo.

Volovichevos dietos privalumai ir trūkumai

Įrodyta, kad Innos Volovichevos 30 dienų dieta yra veiksminga. Daugeliu atžvilgių tai neprieštarauja tam, ką mitybos specialistai pataria metant svorį. Numesti 1 kg per dieną yra realu, tačiau vis tiek turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad išvengtumėte galimos rizikos ir gautumėte rekomendacijų.

Volovichevos dieta yra aiškus svorio metimo kursas. Svorio metimas naudojant tokią programą turi daug privalumų:

• Trūksta aštrių šuolių numetus papildomų svarų.
• Sumažinti savo savijautos pablogėjimo riziką dėl atsisakymo valgyti, kai dietos programa numato beveik visišką maisto atsisakymą. Nereikėtų badauti, nes organizmas pereina į ekonominį režimą, svoris krenta nenoriai ir lėtai. Tačiau bado streikų pavojus yra tas, kad numesti kilogramai grįš, nes po streso mitybos gavęs kūnas viską greitai paverčia riebalais.
• Subalansuota mityba – svarbu, kad į programą būtų įtrauktas įvairus maistas. Jie tampa mikroelementų ir mineralų šaltiniu.

Tačiau visi neturėtų atsisakyti galimybės vartoti multivitaminus. Tai kompleksiniai preparatai, reikalingi tinkamam organizmo funkcionavimui. Jei maiste vis tiek trūksta tam tikro komponento, organizmas netrūks, o pasiims jį iš komplekso.

• Visų programoje naudojamų produktų prieinamumas. Norint 30 dienų laikytis Volochevos dietos, nereikia pirkti brangių patiekalų. Viskas ko reikia yra prieinama.
• Patvirtinta metodika, patvirtinta paties autoriaus.
• Gebėjimas savarankiškai sudaryti tvarkaraštį ir jo laikytis.

Tarp trūkumų galima paminėti ir galimybę grąžinti viską, kas buvo prarasta grįžus į įprastą meniu. Tarp minusų yra ir programos trukmė, poreikis organizuoti pasninko dienas. Tarp kontraindikacijų yra nėštumas ir žindymas, lėtinių ligų buvimas, ūminės būklės, taip pat senatvė.

Kuo grindžiama Innos Volovichevos dieta?

Kiekvieną dieną bendras svoris mažėja pagal siūlomą mitybos programą. Taip yra dėl optimalaus maisto prekių krepšelių rinkinio. Visi produktai gali būti naudojami žali arba virti. Apdorojant taip pat galite naudoti garų, kepimo, troškinimo būdą, naudodami groteles, bet nenaudodami padažų ir aliejaus.

Lyderiai, kurie gali būti naudojami dietos programai sukurti, yra šie:

• Daržovės, žalumynai;
• Uogos ir džiovinti vaisiai;
• Vaisiai ir grūdai (įskaitant perlines kruopas, grikius, kukurūzus, avižinius dribsnius);
• Neriebi mėsa ir akys;
• Jūros gėrybės;
• Pieno produktai.

Tai nedidelis sąrašas, tačiau jo pakanka ir optimaliai mitybos sistemai sukurti, kai per dieną galima numesti 1 kg.

Tarp draudimų yra bet koks riebus ir sūrus, marinuotas ir konservuotas maistas. Tabu sąraše yra saldumynai ir alkoholis, taip pat greitas maistas. Neapsigaukite nuo saldžios sodos ir užkandžių. Užkandžiai galimi, bet tik naudojant patvirtintą maistą. Nereikėtų valgyti greito maisto restoranuose, kuriuose tiekiamas kaloringas ir apskritai nesveikas maistas.

Kad daržovės būtų kuo naudingesnės, jos neturėtų būti ilgai termiškai apdorojamos. Galite tiesiog naudoti grilį, norėdami greitai kepti daržoves ant grotelių.

Innos Volovichevos dietos meniu variantas

Norėdami sudaryti savo dietą mėnesiui ar savaitei, galite naudoti šį pavyzdį:

• Pusryčiai – avižinių dribsnių košė su vaisių ar uogų gabalėliais;
• Antrieji pusryčiai – stiklinė arbatos su džiovintais vaisiais arba kefyru, bet neriebi;
• Pietūs – garuose troškintos daržovės su žuvimi. Galite juos kepti, vietoj žuvies naudoti paukštieną, triušieną, kalakutieną;
• Užkandis - obuolys ar abrikosas, persikas gali būti;
• Vakarienė – garuose virtas omletas. Tam naudokite neriebų pieną ir 2 kiaušinius.

Pagrindiniai programos etapai

Kad Inna Volovicheva 30 dienų dieta duotų maksimalios naudos, ji buvo suskirstyta į kelis etapus:

• Pasiruošimas - tai susiję ne tik su porcijų kiekio mažinimu, bet ir su psichologine problemos puse. Jei sunku, reikia pašalinti visą nesveiką maistą, prašyti artimųjų paramos.
• Pagrindinis svorio metimas yra laikytis paprasto meniu ir sudaryti jį pagal leistinus ingredientus – tai svarbi taisyklė. Jūs neturėtumėte leisti sau lepintis ir organizuoti laisvas dienas nuo dietos. Be to, reikia sportuoti.
• Inkaravimas. Pasitraukus iš Volovichevos dietos, svarbu nepulti į įprastą maistą. Svarbu palaipsniui didinti patiekalo tūrį iki 1400 kcal per dieną.

Laisvalaikiu rekomenduojama naudoti programą svorio metimui. Ne visi darbo vietoje galės kelis kartus pavalgyti, o kai kuriomis pasninko dienomis gali būti jaučiamas gedimas.

Inna Volovičeva yra viena ryškiausių buvusių skandalingojo televizijos projekto „Dom-2“ dalyvių, ekranuose pasirodžiusi kaip žavinga stora moteris. Nepaisant to, kad Inna jau seniai surado savo meilę, merginos populiarumas nenustoja blėsti, nes dėl savo darbštumo ir valios ji kardinaliai pakeitė savo išorinį įvaizdį, tapdama pavyzdžiu daugeliui merginų ir moterų.

Inna gimė 1981 m. Birželio 24 d. Belgorodo mieste. Deja, iš buvusio „Dom-2“ dalyvio tėvų biografijos mažai žinoma. Volovichevos tėvas, pasak merginos, yra rimtas žmogus, Belgorodo srities administracijos Spaudos ir televizijos bei radijo transliavimo direkcijos vadovo pavaduotojas. Iš pradžių jis priešinosi, kad dukra dalyvautų televizijos projekte, tačiau laikui bėgant pats atsistatydino.

Inna Volovicheva su tėvais

Volovičeva teigia esanti rusė pagal tautybę, tačiau egzotiškos išvaizdos mergina turi totoriškų užrašų, kuriuos jai perdavė močiutė, į kurią Inna labai panaši.

Televizijos projekto dalyvė dažnai prisimena savo vaikystę kaime: kaip žaisdavo su vaikais kieme, o paskui su drauge Nataša bėgdavo namo, kur mergaičių laukdavo šilta arbata ir močiutės paruoštos gėrybės.

Inna užaugo darbštus ir ramus vaikas, viename interviu buvusi „Namo 2“ dalyvė pasakojo, kad kantrybę jos charakterį jai perdavė tėvas. Mokykloje merginai labiau patiko humanitariniai dalykai, todėl baigusi studijas būsimoji televizijos ekranų žvaigždė įstoja į Baltarusijos valstybinį universitetą Filologijos fakultete. Ateityje Innai pravers filologės išsilavinimas: atvykusi į Maskvą pasitikinti mergina tampa korespondente, o paskui užima garbės laikraščio „Gyvenimas“ redaktorės pareigas.

Asmeninis gyvenimas

Baigusi mokyklą Volovičeva nesisekė, nes būdama 19 metų būsimoji „perimetro“ dalyvė sutiko savo pirmąją meilę Sergejų. Nepaisant tokio jauno amžiaus, jauna gražuolė galvojo apie rimtus santykius, o televizijos žvaigždės tėvai reikalavo, kad įsimylėjėliai įteisintų savo santykius. Taip ir atsitiko, jaunieji šventė vestuves. Inna buvo pasiruošusi ramiems ir jaukiems šeimos santykiams ir atliko visus namų ruošos darbus, tačiau vyro mintyse buvo begalinės linksmybės ir vakarėliai.

Inna Volovicheva mokykloje

Volovičeva ne tik rūpinosi namų komfortu, bet ir dirbo viešosios nuomonės skyriaus vedėja miesto laikraštyje „Mūsų Belgorodas“.

Volovičevai nepavyko nukreipti sutuoktinio „tikruoju keliu“ ir nuraminti nuotykių kupiną azartą, todėl Inna nusprendė nutraukti pirmuosius rimtus santykius, nors Sergejus nebuvo patenkintas mylimojo sprendimu ir visomis išgalėmis vilkino skyrybų procesą. būdu. Po poros išsiskyrimo mergina pajuto savyje jėgų antplūdį, suprato, kad gali daugiau: Inna nenorėjo turėti mažo atlyginimo su akademiniu laipsniu, todėl ji, kaip ir filmo herojė, iškeliauja užkariauti Maskvos.

Po sėkmingos karjeros „Life“ redakcijoje mergina neketino skirstytis su savo ambicijomis, todėl nusprendė užkariauti naują, televizijos viršūnę. Tačiau, pasak merginos prisiminimų, ji neturėjo didelio noro patekti į projektą: Inna atėjo į atranką „dėl linksmumo“ ir nemanė, kad jie ją pasiims.

"Namas 2"

Būtent garsusis realybės šou merginą pavertė žvaigžde. Inna publikai įsiminė tiek dėl savo protingo charakterio, tiek dėl tikslo, kurio ji siekė TV projekte: susirasti mylimąjį neįprastam dalyviui. 2009 metų vasario 25 dieną į egzekucijos vietą atvykusi charizmatiškoji brunetė taip pat tikisi, kad „baltasis magas“ Vengržanovskis nuims nuo jos celibato karūną.

Inna Wentzu rūpinosi kaip vaiku, saugojo vaikiną nuo dalyvių išpuolių ir davė jam išmintingų patarimų. Tačiau dėl infantilaus jaunuolio elgesio Volovičeva jo nelaikė vaikinu.

Tačiau Wentzas nenuleido vilties ir vis dėlto pora susibūrė, tačiau šie santykiai buvo labiau panašūs į mamos ir vaiko santykius, o ne į meilės santykius. Daugelis laidos gerbėjų suprato, kad Volovicheva ir Vengrzhanovskis buvo fiktyvi pora, tačiau jie susidomėję stebėjo jaunų žmonių elgesį.

Pora išsiskyrė, kai perimetre pasirodė Zhanna Alybaeva - mergina, kuri buvo pasirengusi laikyti Venetą vyru. Mergina simpatizavo Sergejui Repinui ir Daniilui Digleriui, tačiau ji ir toliau leido laiką perimetre be santykių Nadeždos Ermakovos draugų kompanijoje ir.

Didele dalimi Innos gyvenimą pakeitė naujas mylimasis – juodasis magas ir buvęs „Ekstrasensų mūšio“ dalyvis. Jis įkvėpė merginą, kad ateityje jai pavyks pasiekti aukštumų, tačiau meilužių santykiai truko neilgai, nes jaunuolis pasirodė esąs santykių uzurpatorius ir pareikalavo iš Innos neabejotino paklusnumo. Paskutinis ambicingos merginos meilužis buvo Ilja Sidorovas, televizijos projekte pasirodęs 2011 m. Tačiau pora dažnai ginčydavosi ir netrukus išsiskyrė.

Lieknėjimas ir vestuvės

Savo valios dėka Inna pelnė publikos pagarbą: savimi pasitikinčiai brunetei pavyko be operacijos numesti svorio nuo 115 iki 79 kg. Persikeitusios Volovičevos negalima atpažinti: dalyvės nuotraukos „prieš“ ir „po“ labai skiriasi, mergina pagražėjo tiek figūra, tiek veidu, prie kurio prisidėjo sveiki skaistalai.

Inna iš raciono pašalino nepageidaujamą maistą ir pradėjo aktyviai sportuoti. Volovičeva nuo pašalinių akių neslepia taisyklių, padėjusių jai numesti svorio, o kad daug kartų neatsakytų į tuos pačius klausimus, televizijos projekto dalyvė parašė knygą „Innos Volovičevos paslaptis“, kurioje kalbėjo apie „30 dienų“ programa.

2011 metais Inna susirado savo meilę už perimetro ir ištekėjo už verslininko Ivano Novikovo. Populiari mergina džiaugiasi savo vyru ir augina mažą dukrytę Marusiją.

Inna Volovičeva dabar

Gyvenime Inna yra rimtas žmogus, teisingai įvertinantis savo populiarumą - po sėkmės su publika Volovičeva nesusirgo žvaigždžių karštine, o, priešingai, pradėjo bendrauti su gerbėjais per „Instagram“ socialinį puslapį. Ten ji veda rubriką „prieš ir po“, pasakoja apie savo pomėgius ir duoda skaitytojams naudingų patarimų.

2017 metais Inna ir toliau dalijasi savo svorio metimo paslaptimis su gerbėjais ir paskelbia dietos receptus „Instagram“. Mergina taip pat įvaldo naujus organizmo valymo metodus, nuolat stebi save ir dalijasi salono procedūrų įspūdžiais. Volovičeva tęsia sportinę veiklą ir keliauja į egzotiškas šalis.

Populiarios televizijos laidos „Dom - 2“ žvaigždė Inna Volovičeva numetė svorio prieš milijonus žiūrovų. Vykdydama projektą mergina numetė 28 kg, o per metus jos kūno svorio svambalas buvo 40 kg. Dėl to 56 dydžio drabužius vilkėjusi Inna perėjo prie 46 dydžio. Natūralu, kad tokių dramatiškų išvaizdos pokyčių negalėjo nepastebėti daugybė pagrindinio šalies televizoriaus gerbėjų.

Šiandien Inna Volovičeva yra laiminga žmona ir mama, kuri noriai dalijasi savo nepriekaištingos išvaizdos paslaptimis. Savo knygoje „Innos Volovichevos paslaptis. Kaip aš numečiau 40 kilogramų “, - sako ji, kad numesti svorio yra didžiulė laimė, bet kartu ir daug darbo su savimi. Mergina sako, kad kartu su nauju kūnu įgausite pasitikėjimo savimi, harmonijos ir seksualumo.

Dietos veiksmingumas yra vengti druskos, didelio fizinio aktyvumo ir sumažinti kalorijų kiekį maiste. Technika laikoma mažai kaloringa, apskaičiuota per mėnesį, tikimasi numesti svorio-3–4 kg per 7–10 dienų.

Iš valgiaraščio pašalinami sūrūs, saldūs, rūkyti, kepti maisto produktai, taip pat maisto produktai, kuriuose yra daug kalorijų.

Negalite ateiti prie stalo po 18:00.

Gerkite bent 2 litrus vandens per dieną.

Būtinai eikite į pirtį, plaukite baseine, apsilankykite sporto salėje.

Kai svoris pakyla, o svarstyklių rodyklė nejuda 7 ar daugiau dienų, reikia suskaidyti. Šiomis dienomis galite valgyti bet kokį maistą neribotais kiekiais.

Jūs visada turėtumėte valgyti tuo pačiu metu.

Mityba turi būti subalansuota. Į meniu reikėtų rinktis tik sveikus maisto produktus.

Svarbu ne tik teisingai maitintis, bet ir išlaikyti miego bei poilsio režimą.

Patiekalus galima virti, troškinti, virti garuose, kepti ant grotelių.

Tarp valgymų galite užkąsti. Norėdami tai padaryti, pasirinkite tokius produktus kaip: kriaušės, kiviai, obuoliai. Šie vaisiai valgomi iki 14 val. Nesaldinti vaisiai naudojami kaip užkandis tarp pietų ir vakarienės.

Oda turi būti tinkamai prižiūrima, kad neatsirastų strijų. Norėdami tai padaryti, turėtumėte atlikti masažą, įvyniojimus. Taip pat gerai naudoti specialias dermos priežiūros priemones.

Inna Volovicheva siūlo laikytis dietos, kurią sudaro 3 etapai.

Jei laikysitės jų, galėsite pasiekti nuostabių rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką:

Pirmasis etapas yra moralinis pasiruošimas. Prieš pradėdamas laikytis dietos, žmogus turi nusiteikti atsisakyti nesveiko maisto. Meniu reikia derinti palaipsniui, iš jo išimant tuos patiekalus, kurie nesusiję su sveiku maistu.

Dieta turėtų būti derinama su sportu. Ši dieta trunka 3-4 savaites. Kiekvieną savaitę žmogus numes apie 3 kg. Pati Inna kasdien treniruojasi sporto salėje, plaukia ir bėgioja.

Turite teisingai išeiti iš dietos. Perėjimas prie pažįstamo meniu turėtų būti laipsniškas. Draudžiami maisto produktai turi būti į racioną įtraukti sklandžiai, kitaip numesti kilogramai greitai grįš.

Savaitės meniu

Jei racione yra nemėgstamų maisto produktų, juos galima pakeisti artimais savo sudėtimi. Draudžiama naudoti druską, cukrų ir kitus priedus.

Atsižvelgiant į vienos dienos Innos Volovichevos dietos meniu, kaip gairę galite naudoti šį tvarkaraštį:

Pusryčiai: vaisiai (obuoliai, citrusiniai vaisiai, kiviai), vandenyje virti avižiniai dribsniai (0,2 kg) ir šviežiai spaustos sultys. Sultys gali būti gaminamos iš greipfrutų arba apelsinų.

Pietūs: troškintos daržovės su žuvimi arba paukštiena, šviežių daržovių salotos, stiklinė greipfrutų sulčių.

Vakarienė: virta vištienos krūtinėlė arba jūros gėrybės 0,2 kg tūrio, neriebi varškė, šviežios daržovės.

Savaitės diena	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
	Žalias obuolys ir virti ryžiai	Omletas su 4 kiaušiniais, pienu ir žolelėmis, salotos su daržovėmis, arbata	Pietų stiliaus omletas, žalioji arbata
	Žalias obuolys ir virti ryžiai	0,25 kg virtos jautienos, pomidoras, stiklinė arbatos	Virta jautiena, jūros dumbliai ir morkos, stiklinė greipfrutų sulčių nakčiai
	Grikiai ant kefyro	Virtos vištienos filė ir stiklinė kavos	Virtos vištienos filė ir virti brokoliai, stiklinė apelsinų sulčių
	Avižiniai dribsniai su obuoliais, žalioji arbata	Virta jautiena, jūros dumblių salotos, stiklinė žaliosios arbatos	Virta vištienos filė, švieži pomidorai, žalias obuolys
	Avižiniai dribsniai ir stiklinė arbatos	Virta jūros žuvis, stiklinė žaliosios arbatos	Omletas iš 3 kiaušinių, salotos su pomidorais, agurkais ir kopūstais, stiklinė kavos. Prieš miegą – stiklinė greipfrutų sulčių.
	Žalias obuolys ir virti ryžiai	Virtos jūros gėrybės, stiklinė žaliosios arbatos su citrina	Vištienos filė, virtos cukinijos ir svogūnai, stiklinė žaliosios arbatos
	Virti ryžiai ir žalias obuolys	Virta jautiena, 0,2 kg konservuotų žirnelių, stiklinė arbatos	Stiklinė greipfrutų sulčių, stiklinė neriebaus jogurto

Draudžiami maisto produktai Innos Volovichevos dietoje:

Alkoholiniai gėrimai ir bet koks maistas, kuriame yra alkoholio.

Kepiniai.

Riebus, rūkytas, keptas ir marinuotas maistas.

Labai sūrus maistas ir gryna druska.

Sviestas.

Konservuoti produktai.

Mėsos produktai, įskaitant dešras ir dešras.

Greitas maistas.

Kepiniai ir saldainiai.

Cukrus ir maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus.

Makaronai.

Bulvė.

Vynuogės, bananai, mangai.

Leidžiami maisto produktai pagal Innos Volovichevos dietą:

Neriebi mėsa, kurioje nėra riebalinio sluoksnio: vištienos filė, kalakutiena, jautiena, veršiena.

Jūros gėrybės ir žuvis.

Uogos ir vaisiai.

• Avižiniai dribsniai, grikiai, ryžiai, perlinės kruopos.

  Visi pieno produktai, kurių riebumas ne didesnis kaip 2%.

  Nedidelis kiekis ruginės duonos ir rupios duonos.

Pratimai stresui

Fizinis aktyvumas prisideda prie to, kad svoris krenta greičiau. Inna savo sekėjams uostą pataria daryti vakare, likus maždaug 2 valandoms iki nakties poilsio. Taip pat reikia atlikti rytinę mankštą. Tuo pačiu metu nebūtina nuolat lankytis sporto salėje, namų treniruočių visiškai pakanka, kad jūsų raumenys būtų geros formos.

Internete galite rasti pratimų rinkinį ir atlikti juos vadovaujant virtualiam treneriui. Svarbu peržengti save ir nepateisinti savo tinginystės laiko stoka. Svorio metimas – tai ne tik dieta. Perteklinio svorio atsikratymo procesą reikia žiūrėti visapusiškai.

Innos Volovichevos dietos privalumai:

Atsikratyti antsvorio procesas būdingas sklandžiam priaugtų kilogramų atleidimui. Todėl dieta neturės neigiamos įtakos jūsų sveikatai.

Dieta yra prieinama. Egzotiškų vaisių meniu nėra, išskyrus greipfrutus ir ananasus, tačiau jų galite nusipirkti bet kurioje šalies parduotuvėje.

Dietos metu organizmas nepatiria vitaminų ar mineralų trūkumo. Valgiaraštį sudaro pakankamas kiekis vaisių ir daržovių, kurie yra ne tik maistinių medžiagų, bet ir skaidulų šaltinis.

Pagerės virškinimo sistemos darbas, nes organizmas gaus pakankamai skaidulų.

Meniu yra subalansuotas pagrindinių maistinių medžiagų atžvilgiu.

Dietos metu nereikia sekti kilokalorijų.

Žmogus savarankiškai pasirenka sau priimtiną valgymo laiką, kuris leidžia prisitaikyti prie įprastos dienos režimo. Tai apsaugo nuo nepageidaujamų trikdžių.

Dieta paremta sveikos mitybos taisyklėmis ir principais, leidžiančiais ją praktikuoti ilgą laiką.

Innos Volovichevos dietos trūkumai:

Dietos gali laikytis tik žmogus, turintis pakankamai valios.

Dieta apima aštrų druskos apribojimą, kuris gali išprovokuoti įvairius organizmo sutrikimus.

Dietos metu būtinai turite užsiimti sportu, todėl ši sistema netinka vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat tiems, kurie turi kontraindikacijų fiziniam aktyvumui.

Kontraindikacijos Innos Volovichevos dietai įgyvendinti:

Virškinimo sistemos ligos.

Kontraindikacijos fiziniam aktyvumui.

Vyresnio amžiaus.

Lėtinių patologijų buvimas.

Darbo veikla, susijusi su dideliu fiziniu ir psichiniu stresu.

Vaikas yra jaunesnis nei 16 metų.

Kūdikio nešiojimas.

Maitinimas krūtimi.

Polinkis į alergines reakcijas.

Profesionalus sportas.

Taigi, savaitės Inna produktų sąrašas:
(Irina jiems išleido apie 3 tūkst. rublių)
1. Hercules (avižiniai dribsniai) – tik virti (10-15 min.)
2. Pienas 1 pakelis neriebaus (1,5%)
3. Medus (mažas indelis)
4,2 obuolio
5. Riešutai (sausi, neskrudinti, nesūdyti) 100 g.
6. Žuvies faršas - 1 kg. (geriau paimti du po 0,5)
7. Ryžių pakelis
8. Agurkai - 7 vnt.
9. Pomidorai - 6 vnt.
10. Varškė (2-5% riebumo) - 4 pakeliai po 150-180 g.
11. Didelė skardinė 10-15% riebumo grietinės (arba jogurto be cukraus)
12. Saldiklis (jei reikia)
13. Šparaginės pupelės, šaldytos. - 1 kg.
14. Kefyras 1% - 2 litrai.
15.10 kiaušinių
16. Paprika - 1 vnt.
17. Mandarinai - 6 vnt.
18. Vištienos filė - 3 krūtys
19. Grikių pakuotė
20. Viena nedidelė ridikėlių pakuotė
21. Svogūnai - 5 vnt.
22. Kopūstai - 2-3 kopūstų galvos
23. Žalieji
24. Neriebus sūris. (13-23%) - 125 g.
25. Slyvos - 150 g.
26. Morkos - 1 vnt.
27. Duona - 1 pak.
28. Greipfrutas - 1 vnt.
29. Jautiena (veršiena) - 500-600 g.
30. Bananas - 1 vnt.
31. Brokoliai - 1 pakelis (250 g)

Pasiruošimas maratonui
1 -osios dienos išvakarėse paruoškite žuvies pyragus. (malta mėsa 0,5, druska, prieskoniai, svogūnas, BE kiaušinių ir aliejaus; kepkite orkaitėje; išeina apie 5 kotletus, rytdienai paliekame 4, vieną galima "padovanoti" namiškiui )))

Valgymo laikas:
Tarp pusryčių ir pirmo užkandžio - 2 val., pietūs po 2 val., užkandis po 2-3 val., vakarienė po 2-3 val., nakčiai galima išgerti 1 stiklinę kefyro. Per dieną išgeriame nuo pusantro iki dviejų litrų vandens. Arbata, kava be cukraus – kiek nori.

DIENA 1
Pusryčiai
Avižiniai dribsniai piene su vienu šaukšteliu. medus. (nuo vieno iki pusantros stiklinės vandens ir pieno 1: 1, 3 šaukštai sausų avižinių dribsnių,

Užkandis
Obuoliai ir 30 g riešutų.

Vakarienė
2 valg. l. išvirkite ryžius garnyrui, 2 "vakarykščius" žuvies pyragus, 1 agurką ir 1 pomidorą

Užkandis

Vakarienė
Garnyrui virtos šparaginės pupelės, du likę kotletai.

2 diena
Pusryčiai
Plakta iš 2 kiaušinių su puse paprikos, 2 kepaliukai.
(vakarienei atitirpinkite vištienos krūtinėlę)

Užkandis
150 g Slyvos, 30 g Riešutai.

Vakarienė
Grikiai, 2 kotletai, salotos iš 1 agurko ir pomidoro, taip pat bulgarų puselės, pagardinti 1 šaukšteliu. alyvuogių aliejus.

Maisto gaminimas. Išvirkite susmulkintus vištienos kotletus (1 svogūną, krūtinėlę susmulkinkite, žolelės, 1 kiaušinis, druska, prieskoniai; lipdydami kotletus išspauskite, kad nesuirtų; gauname 6 kotletus, kepame be aliejaus nepridegančiame keptuvėje keptuvė - 4 šiai dienai, likusią dalį galima atiduoti namiškiams) , lygiagrečiai dedame virti grikius - 2 šaukštus, darome salotas)

Užkandis
Daržovių salotos: 5 vnt. ridikėliai, 1 agurkas, truputis kopūsto – pagardinkite alyvuogių aliejumi (šiek tiek).

Vakarienė
Garnyrui virtos žaliosios pupelės, 2 vištienos kotletai.

3 DIENA
Pusryčiai
Avižiniai dribsniai ir 30 g sūrio.

Užkandis
3 mandarinai

Vakarienė
300 g troškintų kopūstų su vištiena, 2 kepaliukai.

Maisto gaminimas. Vištienos krūtinėlė, svogūnas, 1 morka, kopūstas – pusė kopūsto. Lašelyje aliejaus pakepinkite svogūnus, suberkite morkas ir vištieną, supjaustykite gabalėliais, troškinkite; kopūstą susmulkinkite, suberkite į keptuvę, užpilkite 1 stikline vandens; paskiausiai dedame žalumynus.

Užkandis
Pakelis varškės, 2 šaukštai Grietinė.

Vakarienė
300 g troškintų kopūstų su vištiena.

4 DIENA
Pusryčiai
Avižiniai dribsniai su tarkuotu obuoliu.

Užkandis
1 greipfrutas.

Vakarienė
Troškinta jautiena (500-600 g) su svogūnais, be aliejaus, kopūstai su žolelėmis - pusė gauto produkto (pusė vakarienei), 200 gramų, pagardinta nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus ir 2 valg. l. garnyrui išvirkite ryžius.

Užkandis
2 virti kiaušiniai ir 1 pomidoras.

Vakarienė
250 g virtų brokolių ir mėsos iš pietų.

5 diena
Pusryčiai
Avižiniai dribsniai su 1 šaukšteliu medus.

Užkandis
1 bananas, 30 g riešutų.

Vakarienė
Vištienos filė gabalėliai, ryžiai, 1 agurkas ir 1 pomidoras.

Maisto gaminimas. Iš abiejų pusių išmuškite dvi vištienos krūtinėlės puses (po vieną pietums ir vakarienei), pasūdykite, pagardinkite, apkepkite be aliejaus (kepamos pažodžiui po 3 minutes iš kiekvienos pusės, žalios nebus).

Užkandis
Pakelis varškės, 2 šaukštai Grietinė.

Vakarienė
Vištienos gabalėlis, kopūstų salotos, 1 agurkas ir žolelės, pagardinti alyvuogių aliejumi.

6 DIENA
Pusryčiai
Kiaušinienė iš 2 kiaušinių ir vienas pomidoras su žolelėmis.
(pietums atšildyti maltą žuvį)

Užkandis
2 kepalai sūrio.

Vakarienė
Žuvies pyragaičiai - 2 vnt., Ryžių, kopūstų salotos su žolelėmis (apie 200 g).

Užkandis
1 agurkas, 2 virti kiaušiniai.

Vakarienė
Virti brokoliai, 2 žuvies pyragaičiai.

7 DIENA
Pusryčiai
Grikiai (virti 2 patiekalams iš karto) su 2 keptais kiaušiniais.

Užkandis
3 mandarinai.

Vakarienė
Vištienos krūtinėlė (supjaustyta gabalėliais), troškinta su svogūnais (pusė pietums, pusė vakarienei), grikiai, salotos iš 1 agurko ir 1 pomidoro.

Užkandis
Pakelis varškės, 2 šaukštai Grietinė.

Vakarienė
Brokoliai su vištienos troškinio likučiais.