Ինչպես իրականացնել բուժական ծոմապահություն տանը: Ինչպես ծոմ պահել տանը. Ակնարկներ Արդյո՞ք պետք է սոված մնալ

Theոմապահության մեթոդը գնալով ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն է ձեռք բերում որպես միջոց ոչ միայն նիհարելու, այլև բնականաբար մաքրելու մարմինը: Ավանդական բժշկության շատ կողմնակիցներ աշխատում են դասընթացների վրա, թե ինչպես ճիշտ ծոմ պահել, որքան կարող եք դիմանալ և ինչու է ծոմապահությունն այդքան արդյունավետ: Օգտակար է ծոմապահությունը և որքան կարող եք սովամահ լինել ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, կարդացեք հոդվածը:

Fastոմապահություն - ինչ է դա:

Fastոմապահությունը ցանկացած սննդից լիովին ժամանակավոր ձեռնպահ մնալն է: Այն համարվում է կարդինալ մեթոդ ՝ ավելի խիստ, քան դիետան: Կանայք փորձում են ավելի արագ նիհարել ՝ արգելափակելով ածխաջրերի աղբյուրի մուտքը: Նրանց համար, ծոմ պահելու առավելությունները արագ և արդյունավետ հնարավորություն նիհարել, միևնույն ժամանակ ազատվել:

Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ ընդհանրապես հրաժարվելով սննդից ՝ մարդիկ արգելափակում են ոչ միայն վնասակար տոքսինների և ածխաջրերի առատության, այլև օգտակար միկրոտարրերի հասանելիությունը: Մտածելով, որ ծոմապահությունը լավ է ձեզ համար, դուք չեք կարող պարզապես ընտրել մեկ օր, սկսել և ավարտել այն ՝ անմիջապես վերադառնալով ձեր սովորական ամենօրյա ընտրացանկին: Fastոմապահության ընթացքում մարմինը զգում է ներքին փոփոխությունների մի ամբողջ շարք:

Fastոմապահության տեսակները

Տանը պահքը կարելի է բաժանել երկու մեծ առանձին խմբերի:

Չոր ծոմ - այն կոչվում է նաև «բացարձակ» կամ «ամբողջական», երբ մարդը սնունդից բացի հրաժարվում է ջրից, և դա բացարձակ արգելք է հեղուկի հետ ցանկացած շփման համար: Դուք չեք կարող խմել, չեք կարող լվանալ, նույնիսկ ատամները լվանալ կամ ցնցուղ ընդունել: Ի՞նչ է կատարվում օրգանիզմի հետ այս տեսակի ծոմ պահելու ժամանակ:

Fարպերը ավելի արագ կքայքայվեն, այտուցը կհեռացվի, մարմինը հեղուկ կփնտրի իր ներսում, բայց չոր ծոմապահությունը պահպանել անվտանգ է ոչ ավելի, քան երեք օր, ավելի երկար ՝ միայն մասնագետի համաձայնությամբ և կանոնավոր հսկողության ներքո: Հարկ է հիշել, որ մարդիկ առանց ջրի ապրում են ոչ ավելի, քան 3-4 օր: Կարիք չկա մաքրման մեթոդը վերածել դաժան, վտանգավոր փորձության:

Բժիշկները կարծում են, որ հետազոտությունից հետո միայն մասնագետը տալիս է գրագետ կարծիք այն մասին, թե որքան հիվանդը կարող է սովամահ լինել անհատական ​​հիմունքներով:

Waterրի ծոմը ավելի տարածված է: Դուք կարող եք խմել, և շատ, հեղուկի քանակը սահմանափակ չէ:

Պահքի ենթատեսակներ.

Կարճ օր - երկու;
Միջին - 3-7 օր;
Երկարաժամկետ-10-15 օր;
Այրահեղ - 40 օր:

Հասկանալի է, որ սկսնակների համար երկար ժամկետներ չեն կարող սահմանվել: Արժե փոքրից սկսել: Արդյո՞ք ծոմապահությունն ընդհանուր առմամբ օգտակար է, ինչպիսի՞ն է պաշտոնական բժշկության մասնագետների կարծիքը:

Բժիշկների մեծամասնությունը համաձայն է, որ ծոմապահությունը, որի օգուտներն ու վնասները դեռ վիճելի են, հնագույն բարդ ընթացակարգ է, որին հաճախ դիմում էին Հին Հունաստանի, Չինաստանի կամ Եգիպտոսի բնակիչները: Նրանք որպես բուժում օգտագործեցին հացադուլը:

Արժե հիշել հիվանդ կենդանու պահվածքը. Նա ժամանակավորապես դադարում է ուտել, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ իր ընկերները սնունդ են բերում: Այն ծոմ է պահում հանգստի ժամանակ, միայն խմում է: Հին բուժիչները փորձում էին օգտագործել կենդանիների օրինակը, ընդհանրապես Չինաստանում նրանք դեռ հավատում են, որ շատ հիվանդություններ կարելի է բուժել պարզ ջրով, եթե դուք ավելի շատ ծոմ պահեք և խմեք:

Առավելություններն ու թերությունները

Fastոմապահության ընթացքում, եթե բժշկի համաձայնությամբ հիվանդանոցում, իհարկե, հնարավոր լինի խուսափել տհաճ հետևանքներից, քանի որ ցանկացած բացասական փոփոխություն կարձանագրվի: Բայց տանը փորձեր կազմակերպելու համար, առանց բժշկական խորհրդատվության, մարդը լիովին պատասխանատվություն է կրում իր վրա կրած հետևանքների համար:

Ի վերջո, մի շարք մարդիկ բացարձակապես չպետք է սոված մնան.

Քաղցկեղով հիվանդներ;
Տուբերկուլյոզի դեպքում բաց ձև ունենալը.
Ունեն սուր սրտային անբավարարություն;
Երիկամների կամ լյարդի խնդիրներ ունեցող մարդիկ;
Օրգանների փոխպատվաստում;
Երբ (միայն ձեր բժշկի համաձայնությամբ.
Հղիության ընթացքում ծոմ պահելը, հատկապես առաջին ամիսներին:

Մնացածը, իհարկե, տեսականորեն կարող են փորձել, բայց ծոմ պահելը, դրա լավ ու վատ կողմերը անհատապես ազդում են բոլորի վրա: Դուք չեք կարող պարզապես լավ օրինակներ ստանալ ընկերներից կամ հարևաններից: Այստեղ գործում են մի քանի հարակից գործոններ ՝ տարիքը, սեռը և հիվանդությունների առկայությունը, կազմվածքը:

Հնարավոր հետևանքներ

Շատերը մտածում են այն մասին, թե ինչպես ստիպել իրենց սովից սովից, երբ մտածում են նախազգուշական միջոցների մասին: Օրինակ, սննդի պակասը (հետքի տարրերի, անհրաժեշտ վիտամինների մատակարարումը դադարեցնելը) հարված կհասցնի իմունային համակարգին, այն կնվազի, և մարդը կդառնա ծայրահեղ հեշտ որս վիրուսներով վարակված միլիոն մանրէների համար: Արյան կարմիր բջիջները, որոնք պատասխանատու են ամբողջ մարմինը թթվածնով ապահովելու համար, կնվազեն, և սա սակավարյունության դրսևորում է:

Թուլություն կհայտնվի, հոգնածությունը կավելանա, գլխապտույտ կարող է առաջանալ ուշագնացության հետ, ընդհանուր տհաճություն, և ուշադրությունը կնվազի:

Անեմիայի սրումը կհանգեցնի շնչահեղձության նույնիսկ թեթև ջանքերից հետո, գլխացավ, նաև անընդհատ ականջների զնգոց, քնի խանգարում: Երբեմն հացադուլը նույնիսկ հանգեցնում է կաթվածի կամ կոմայի: Արժե՞ արդյոք որովայնի կամ ազդրի մի քանի սանտիմետր նվազեցման ռիսկը:

Իհարկե, նման սարսափները միանգամից չեն պատահում, դուք կարող եք սովամահ լինել ՝ առանց ձեր առողջությանը վնաս պատճառելու, եթե նախապես դիմեք բժշկի և հիշեք հետևյալ կանոնները.

1. ingոմապահությունն անվտանգ է միայն լիովին առողջ մարդկանց համար, ովքեր գիտեն, թե ինչպես պատրաստվել ծոմին և ինչ հնարավոր հակացուցումներ ունի այն.
2. Պահքի շրջանում չպետք է խմել որևէ դեղամիջոց, պետք է մոռանալ ալկոհոլի կամ ծխախոտի մասին;
3. Սկսելուց առաջ ավելին իմացեք ծոմապահության ընտրված մեթոդի մասին.
4. Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ մուտքագրել վերականգնման ժամանակահատվածը;
5. Հղիության ընթացքում ծոմ պահելը ծայրահեղ վտանգավոր է, հատկապես, եթե մոտենում են առաջին ամիսները, իսկ 4 -ից հետո դա լիովին արգելված է: Ինչու՞ սահմանափակել երեխայի հասանելիությունը միկրոէլեմենտներին, նրան անհրաժեշտ են վիտամիններ աճի և զարգացման համար: Իր առողջությանը վերաբերող ցանկացած միջամտություն հղի կինը պետք է քննարկի իր հսկող գինեկոլոգի հետ.
6. Սովորաբար դրանք փոքր -ինչ սկսում են: Եթե ​​դուք պարզապես սկսնակ եք, ապա ձեզ հարկավոր չէ միանգամից ռեկորդներ սահմանել ՝ փորձարկելով ձեր նյարդերը կամ կամքի ուժը: Հիմնական բանը `չփչանալ, չխաթարել առողջությունը: Isիշտ է սկսել կարճ ժամկետով:

Ինչու՞ է շատ բժիշկներ ծոմապահությունն այդքան կտրականապես արգելում վաղ հղիության ընթացքում: Այստեղ բավական է իմանալ մարմնում տեղի ունեցող փոփոխությունները: Հորմոնալ փոփոխություններ, մարմինը պատրաստում է պտղի տեղը, սկսվում են բազմաթիվ գործընթացներ:

Ինչու՞ իրավիճակը սրել հացադուլով, հատկապես պտղի համար անհրաժեշտ վիտամինները: Կինը ստիպված կլինի պլանավորել նիհարել կամ ինքնամաքրվել հղիությունից հետո, հաճախ նույնիսկ կերակրման ժամանակաշրջանից հետո: Չնայած կան բացառություններ, ծոմ պահելու ցանկացած հնարավորություն պետք է անհապաղ քննարկվի ձեր վերահսկող բժշկի հետ:

Entryիշտ մուտքագրում

Նախ պետք է պատրաստվել դրան: Setոմապահությունը սկսելուն պես որոշեք ինքներդ ձեզ, նախքան դրա պատրաստումը մնա 1,5-2 շաբաթ:

Ինչպե՞ս հոգեպես համակերպվել ծոմապահության հետ: Theաշացանկի փոփոխությունները, դրական տրամադրվածությունն ու մոտիվացիան կօգնեն: Նախապատրաստման սկզբի հետ մեկտեղ, սովորական ճաշացանկից պետք է առանձնացնել հետևյալ ապրանքները.

Միս (թողնել միայն ձուկ և ծովամթերք);
Ճարպային սնունդ;
Տապակած;
Արագ սնունդ;
Ալյուր քաղցրավենիքով;
Փրփրուն ջուր;
Արագ կիսաֆաբրիկատներ;
Շատ աղի կամ կծու սնունդ:

Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն մրգերով, հացահատիկով: Prepaիշտ ծոմապահությունը սկսվում է այս նախապատրաստական ​​դիետայից: Միեւնույն ժամանակ, մարմինը արդեն սկսում է մաքրման գործընթացը, քանի որ չկա ծանր, վնասակար սնունդ:

Fastոմ պահելուց առաջ օր կամ երեկո տվեք բշտիկա կամ խմեք աղի լուծույթ (ակտիվացված փայտածուխ), որը կօգնի մաքրել աղիները:

Ընդհանրապես քանի՞ օր կարող եք քաղցած մնալ: Սկզբից ավելի անվտանգ է կիրառել սխեման.

Կես օր (օր) - օր - 1-3 օր, ամեն անգամ մուտքով, այնուհետև վերականգնման շրջան ՝ նիստերի միջև ընդմիջումներ կատարելով:

Բացի այդ, սկսվում է ծոմապահության հենց շրջանը: Ավելի լավ է ծոմապահությունը սկսել հանգստյան օրերին, հատկապես սկսնակների համար: Ավելի հեշտ է այն տանել, երբ չկա ծանր աշխատանք կամ շատ ճանապարհորդություն: Հիշեք, որ դուք չեք կարող որեւէ, նույնիսկ ամենապարզ դեղամիջոցներ, վիտամիններ ընդունել, չեք կարող ալկոհոլ ընդունել:

Օգտակար է համակերպվել դրականի հետ, ծոմապահության օրերը լցնել լավ գրքերով, լավ ֆիլմերով, ավելի հաճախ քայլել, փորձել շեղվել, քանի որ համեղ ուտեստների և խորտիկների մասին մտքերը ձեզ հետապնդելու են: Հաճախակի հակացուցումներ `գլխացավ, հնարավոր է սրտխառնոց կամ փսխում, ցանկացած այլ նախազգուշական նշան պետք է ուշադիր վերահսկվի, եթե դրանք երկարաժամկետ են դառնում, ծոմապահությունը պետք է դադարեցվի:

Կարևոր է. Fastոմ պահելը վտանգավոր է երեխաների, տարեցների, նաև հիվանդների համար, նույնիսկ մրսածության դեպքում: Միայն մեծահասակները, ովքեր չունեն առողջական լուրջ խնդիրներ:

Ինչպե՞ս է ծոմապահությունն ինքնին օգտակար: Տոքսինները կսկսեն հեռանալ մարմնից, ճարպը կքայքայվի, քանի որ արտաքին էներգիայի աղբյուրների կորստով այն կսկսի անցնել ներքին սնուցման: Կօգտագործվեն ճարպային կուտակումներ, ածխաջրերի պաշարներ: Շատ փորձագետներ կարծում են, որ սրտխառնոցով գլխացավի տեսքով հակացուցումները ի հայտ են գալիս ներքին մաքրման աշխատանքների արդյունքում:

Նրանք ասում են, որ պառակտված խարամները, ևս մեկ անգամ արյան մեջ, ունեն իրենց թունավոր ազդեցությունը: Պարզապես պետք է սպասել, մինչև դրանք դուրս գան: Եթե ​​դուք շտապ ընդհատեք հացադուլը, ապա օրգաններից և հյուսվածքներից ազատված խարամները հետ կվերադառնան ՝ ժամանակ չունենալով իրականում լքելու մարմինը:

Ո՞րն է ծոմ պահելու ամենացավոտ բանը: Ի վերջո, երբեմն բոլոր դրական վերաբերմունքը ինչ -որ տեղ թռչում է, և անհնար է նույնիսկ մի ամբողջ օր անցկացնել առանց սննդի: Ամենադժվարը քաղցը մարելն է: Այս նախնական բնազդը ուղեղից կուղարկի տասնյակ ազդակներ ՝ պահանջելով սնունդ, պահքը վերածելով սննդի անվերջ սպասման: Խմեք ավելի շատ հեղուկ, ավելի լավ մաքրված ջուր, առանց շաքարի կամ քաղցրացուցիչների, հակառակ դեպքում ամբողջ արդյունքը «կհանգցվի» շաքարով: Կատարեք հաճելի բաներ, ավելի շատ քայլեք: Լավ մտքեր, զվարճալի գրքեր, գուցե նոր հոբբի:

Wayիշտ ելք

Կարևոր: վերականգնման ժամկետը հավասար է հացադուլի ժամկետին: Մեկ օր տևում է `վերականգնման օր, երեք օր` նույնքան, որքան մարմինը պետք է վերականգնվի: Վերականգնման շրջանը սկսվում է ճիշտ ելքից, երբ հացադուլն ավարտված է, և դուք կարող եք ուտել:

Բանջարեղենի կամ մրգերի հյութեր տանը (դուք չեք կարող բանջարեղենը խառնել մրգերի հետ, բայց կարող եք տարբերել բանջարեղենի կամ մրգերի տեսակները) `հացադուլի ավարտից հետո առաջին օրը: Հյութերի հետ հաճախակի խորտիկ, յուրաքանչյուր 1,5-2 ժամվա ընթացքում: Այնուհետեւ կարող եք բանջարեղենի աղցան (առանց մայոնեզի, յուղի):

2-3 օր - բանջարեղենային ուտեստներ, շիլաներ, միայն առանց կաթի, առանց համեմունքների: Հատկապես, եթե հացադուլը երկար է:

Աստիճանաբար ներմուծեք կաթնամթերք, սպասեք մսով, տապակած ուտեստներով, կծու: Նման նուրբ ճաշացանկի 2-3 շաբաթը թույլ կտա ձեզ վայելել ամբողջական մաքրման արդյունքը, և հացադուլը կանցնի առանց մեծ վնասների:

Գոյություն ունի ծոմապահության 2 տեսակ ՝ չոր և ջրային ծոմապահություն: Դուք կարող եք սովամահ լինել, ինչպես նաև շաբաթական կամ ամիսը մեկ օր կամ ավելի երկար ժամանակ: Առաջին և երկրորդ տարբերակներում կարևոր է դա ճիշտ անել, որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը: Չոր պահքը շատ արմատական ​​է, ուստի այս հոդվածում մենք կխոսենք ջրի վրա ծոմ պահելու մասին:

Շաբաթը մեկ անգամ ջրի վրա ծոմ պահելը. Օգուտները

Fastոմ պահելը `սնունդից հրաժարվելը (ինչպես պինդ, այնպես էլ հեղուկ): Պարզ բառերով `մենք ոչինչ չենք ուտում, մենք խմում ենք միայն մաքուր ջուր ՝ առանց գազի սենյակային ջերմաստիճանում: Օրական նպաստը կազմում է առնվազն 1,5 լիտր `2 լիտր: Կարևոր է իմանալ, որ ձեր սովորական սննդակարգի ընթացքում սպառվող ջրի քանակը բավարար չի լինի, ուստի մենք բարձրացնում ենք խմելու մակարդակը:

Waterրի ծոմապահություն. Կանոններ և նախազգուշական միջոցներ

Ուտելուց հրաժարվելը կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար, ուստի դա պետք է արվի ըստ կանոնների: Որոշակի վտանգի հետ մեկտեղ, ջրի ծոմապահությունը կարող է ունենալ մաքրող և բուժիչ ազդեցություն: Նախքան ծոմ պահելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Shutterstock.com

Fastրի պահքը կարող է տևել մեկ օր կամ տևել մի քանի ամիս: Fastոմապահության տևողությունը քանի օր է կախված.

• Գործողության սկզբունքըծոմ պահելը կամ ինչ գործընթացներ են տեղի ունենում մարմնում.
• Արդյունք,որին ցանկանում եք հասնել ծոմապահությամբ `նիհարել, մաքրել, բուժել.
• Ռիսկերը- կարևոր է նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել.
• մուտքն ու ելքըջրի վրա ծոմ պահելուց - արժե ճիշտ մտնել և դուրս գալ, անկախ նրանից, թե քանի օր եք ծոմ պահում:

Fastոմապահության տեսակները.

• Սննդի ընդմիջում (մինչև 24 ժամ);
• Մի օր ջուր արագ;
• 2 և 3 օր ծոմապահություն;
• Ջրի վրա ծոմ պահելը մինչև թթվային ճգնաժամ;
• Fastրի վրա ծոմ պահելը թթվային ճգնաժամից հետո;

Ինչ է տեղի ունենում մարմնի հետ տարբեր տեսակի ծոմ պահելու դեպքում.

1. Սննդի ընդմիջում մինչև 24 ժամ -ծոմ չի պահում:

Shutterstock.com

2. Մեկօրյա ծոմ պահելը ջրի վրա:Ազդեցությունը.

• անձեռնմխելիության բարձրացում;
• մարմինը մաքրվում է;
• մարմինը երիտասարդանում է;
• աղիքային միկրոֆլորան բուժվում է.
• մարսողական համակարգը հանգստանում է;
• մահանում է աղիքային միկրոֆլորան;
• խմորված կաթի ֆլորան բուժում է;
• աղիքներում բարելավվում է կենսաբանական ակտիվ նյութերի սինթեզը:

Իհարկե, ամենամեծ արդյունքը ձեռք է բերվում կանոնավոր ծոմապահությամբ, օրինակ ՝ շաբաթը մեկ անգամ, սակայն առաջին պահքից հետո արդեն ազդեցությունը տեսանելի է:

3. Regրի կանոնավոր ծոմապահությունորոնք իրականացվում են 1-3 ամիս տևողությամբ, լավ նախապատրաստություն կլինի ավելի երկար ժամանակահատվածի դիմելու համար:

Ինչպես պատրաստել ձեր մարմինը մեկօրյա ջրային ծոմի համար

Քայլ 1. Մեկ շաբաթվա ընթացքումկամ ծոմ պահելուց առնվազն մի քանի օր առաջ հրաժարվեք կենդանական ծագման արտադրանքներից (միս, ձու, կաթնամթերք): Խմեք շատ ջուր, կտրեք ալկոհոլը և սոդան:

Քայլ 2. Fastոմապահությունից առաջ, օրվա համար,ամբողջությամբ հրաժարվեք ցանկացած թեթև սնունդից, գնացեք բուսակերության `մրգերի, բանջարեղենի, հացահատիկի ձեր ընտրությամբ:

Քայլ 3. Պահքի օրըաշխատեք տանը չնստել, որպեսզի չկտրվեք գայթակղությունից: Ավելի լավ է ինչ -որ հաճելի և օգտակար բան անել:

Քայլ 4. Ծոմապահության ժամանակկարող է կատարվել կլիզա ՝ աղիները մաքրելու համար: Բացօթյա թեթև վարժությունները կարող են նաև օգտակար լինել:

Shutterstock.com

Ինչ կարող եք ակնկալել ծոմապահության շրջանում

Հնարավոր է, որ այնպիսի սենսացիաներ, ինչպիսիք են.

• թուլություն;
• գլխապտույտ;
• գլխացավ;
• սրտխառնոց;
• ափսե լեզվին կամ բերանի տհաճ հոտ;
• Վատ տրամադրություն.

Timeամանակի ընթացքում, կանոնավոր ծոմապահությամբ, տհաճ սենսացիան չպետք է անհանգստացնի ձեզ:

Ինչպես ճիշտ դուրս գալ ծոմապահությունից

Լավագույնն այն է, որ ծոմապահությունն ավարտվի երեկոյան: Փորձեք շուտ քնել, որպեսզի քնելուց առաջ չընկճվեք համեղ ընթրիքի մտքով: Fastրի ծոմապահության հաջորդ օրը կերեք թարմ բանջարեղեն, միրգ, բանջարեղեն և մրգահյութեր: Դուք կարող եք խուճապի աղցան պատրաստել `կապուտայից, գազարից, խնձորից, մի գդալ ձիթապտղի յուղով: Եփած և շոգեխաշած բանջարեղենը նույնպես հիանալի է: Առնվազն 1-2 օր հրաժարվեք միսից, ձվերից, կաթից և կաթնամթերքից: Fastոմ պահելուց հետո փորձեք զսպել ինքներդ ձեզ եւ մի հենվեք սննդի վրա, մի չափազանցեք: Այո, դժվար է, բայց սա է հաջողության և արդյունքի համախմբման գաղտնիքը: Շարունակեք խմել շատ ջուր:

Ինչու՞ է ջրի վրա ծոմ պահելը վտանգավոր:

Մի օր ծոմապահությունգործնականում չի վնասում որևէ անձի: Բայց, անսպասելի և տհաճ հետևանքներից խուսափելու համար. խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Երկու և երեք օր ծոմ պահելը

Եթե ​​հետո մեկ օր ծոմապահություն, դուք ձեզ լավ եք զգում և ցանկություն ունեք երկարացնել մաքրումը. կարող եք շարունակել: Դուք կարող եք հրաժարվել սնունդից 3 օր `կենտրոնանալ ձեր զգացմունքների վրա: Այնուամենայնիվ, եթե ծոմապահության փոքր փորձ ունեք, միևնույն է դադարեցրեք մեկ օր: Ապագայում ազատ զգացեք 3 օր անընդմեջ ծոմ պահել: Եթե ​​վատ եք զգում, անմիջապես դուրս գալ սովից. Մեկ այլ ազդանշան, որ փորձը արժե դադարեցնել- շատ պղտոր կամ մուգ մեզի:

Shutterstock.com

2-3 օր ծոմ պահելու ընթացքում,անձեռնմխելիությունը մեծանում է, մարմինը մաքրվում և երիտասարդանում է, բարելավվում է աղիքային միկրոֆլորան: Մաշկն ավելի լավ տեսք ունի, ստանում է առողջ երանգ և թարմ տեսք: Երեք օր ծոմ պահելըկօգնի նաեւ ազատվել կախվածությունից `թմրանյութեր, ծխախոտ, ալկոհոլ:

Fastոմապահության երկրորդ և երրորդ օրերին,դադարում է սպիտակուցների և չհագեցած ճարպաթթուների սեկրեցումը, ճնշվում է քաղցի զգացումը, դանդաղում է մարսողության գործընթացը, ակտիվանում է սեփական ճարպերի սպառումը:

Պատրաստվեք եռօրյա պահքիարժեքը նույնն է, ինչ մեկ օրվա համար:

Եթե ​​որոշեք ոչինչ չուտել քաշը կորցնելու համար, սա շատ վատ գաղափար է: Եթե ​​որոշեք ծոմ պահել «հանուն առողջության», սա շատ վատ գաղափար է: Այս գաղափարը կարող է լավ գաղափար լինել միայն այն դեպքում, եթե դուք ունեք սուր պանկրեատիտ, ծանր էպիլեպսիա կամ պլանավորված եք վիրահատության ընդհանուր անզգայացման պայմաններում: Ինչու - բացատրում է լրագրող Դաշա Սարգսյանը:

Նիհարելը չի ​​աշխատի

Խնդիր թիվ 1. Լրացուցիչ ֆունտ կվերադառնա

Քաշը կորցնելու բանալին նիհարելը չէ, այլ ձեր ձեռքբերումները պահպանելը: «Դա հաջողություն է համարվում, երբ կորցնում ես քո ավելորդ քաշի 50 տոկոսը և վերադարձնում ոչ ավելի, քան 20 տոկոսը», - ասում է SlimHouse բժշկական կենտրոնի էնդոկրինոլոգ Գեորգի Մշխալայան: Fastոմապահությունից հետո հավանականությունը մեծ է, որ ոչ միայն կիլոգրամներին կվերադառնաք նիհարելուց առաջ, այլ կդառնաք ևս մի քանի լրացուցիչ ֆունտի սեփականատեր:

Georgeորջ Մշխալայա

Երբ մարմինը զգում է, որ տարին վատ է կամ որ մամոնտը դեռ չի կարող սպանվել, այն սկսում է դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը, այսինքն ՝ անցնում էներգախնայողության ռեժիմին: Ձեր արյան ճնշումն ընկնում է, ավելի դժվար է դառնում դիմանալ ֆիզիկական ակտիվությանը, մտածել: Դժվար է վերականգնել նյութափոխանակությունը, այնուհետև երկար ժամանակ այն ամենը, ինչ ուտում եք, կմտնի ճարպային հյուսվածք:

Այլ կերպ ասած, ծոմ պահելուց հետո քաշ պահելն ավելի դժվար է, քան ցանկացած այլ դիետայից հետո:

Խնդիր # 2. Մկանները ճարպի կորուստ չեն:

Երբ մարմինը, սովի պատճառով, չի ստանում սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, մանրաթելեր, վիտամիններ, այն սկսում է ինչ -որ կերպ դուրս գալ, բայց դա հաջողվում է միայն մինչև որոշակի կետ, և նույնիսկ այդ ժամանակ ոչ ամենամարդասիրական մեթոդների օգնությամբ .

Georgeորջ Մշխալայա

SlimHouse բժշկական կենտրոնի էնդոկրինոլոգ

Երբ դուք նիհարում եք ծոմ պահելով, մարմինը, որը սպիտակուցների խիստ կարիք ունի, սկսում է քայքայել ձեր մկանային հյուսվածքը: Արդյունքում, ոչ այնքան ճարպն է կորչում, որքան մկանները: Քաշը կորցնելու առողջ միջոցի էությունն այն է, որ օրգանիզմն աշխատի անհրաժեշտ նվազագույնը (սրտի բաբախում, շնչառություն և այլն), բայց միևնույն ժամանակ ավելի շատ կալորիաներ ծախսի ֆիզիկական գործունեության միջոցով, իսկ հետո ճարպային հյուսվածքը կհեռանա:

Խնդիր # 3. Դժվար է սովամահ լինել

Fastոմապահությունը, հատկապես, երբ դրան սովոր չեք, նիհարելու շատ դժվար միջոց է: Մի բան է, երբ դուք անցնում եք բանջարեղենի և պարբերաբար ճնշում եք ուղեղի սոված ազդանշանները, որոնք ստվերում են ամեն ինչ, և բոլորովին այլ բան, երբ մարմինը շուրջօրյա զգում է, որ գտնվում է ծայրահեղ անբարյացակամ միջավայրում: Հետևաբար, ծոմ պահելը հոգեբանական տեսանկյունից բարդ մեթոդ է, որը (դժվար թե բարկանաք և նյարդայնանաք), և բացի այդ, այս դեպքում հեշտ է թուլանալ և սկսել ուտել:

ASTՈASTՈՄ ԱՌՈՈԹՅՈՆ ՉՈՆՈՄ

Խնդիր # 1. Սովի օգուտներն ապացուցված չեն:

«Առողջության համար ծոմ պահելու» հավանաբար ամենահայտնի ջատագովը Պոլ Բրեգն էր, ով գրել էր, մասնավորապես, «Պահքի հրաշքը» գիրքը: Այժմ արդեն հայտնի է, որ սովի մասին նրա հայտարարություններին միանշանակ չարժե հավատալ. Դրանք գիտական ​​հիմքեր չունեն: Այո, և ինքը ՝ Փոլ Բրեգը բժիշկ չէր, նա իրեն 14 տարի նշանակեց երիտասարդ տեսք ունենալու համար, և ընդհանրապես ամեն կերպ շրջապատում: Իր գրքերում նա նշել է, որ ծոմապահության շնորհիվ կարելի է ապրել 120 տարի, քանի որ առանց սնունդ օգտագործելու, մարմինը ազատվում է տոքսիններից և տոքսիններից. «... սնունդ », - գրել է Բրեգը« Սովի սքանչելիքը »գրքում: Սա միանշանակ հակասում է մարմնի աշխատանքի վերաբերյալ գիտության ժամանակակից հասկացություններին: , որի մասին Բրեգը խոսեց և որն այժմ այնքան տարածված է անբարեխիղճ բժիշկների մոտ, բժշկական նշանակություն չունի, քանի որ մարմինը բավականին խելամիտ է դասավորված և ինքնուրույն ցուցադրում է այն ամենը, ինչ պետք է հեռացնել: Իհարկե, զգալի թունավորում է տեղի ունենում, բայց դրա համար դուք պետք է ունենաք գոնե լյարդի ցիռոզ:

Չկա ապացույց, որ կալորիաների նույնիսկ պարզ նվազումը կերկարացնի մարդու կյանքը: Լավագույն դեպքում, կա:

Georgeորջ Մշխալայա

SlimHouse բժշկական կենտրոնի էնդոկրինոլոգ

Միակ բանը, որը կարող է բարձրացնել կյանքի տևողությունը կալորիաների նվազեցմամբ, քաշի նորմալացումն է: Eseարպակալված անձի մոտ մեծանում է սրտանոթային հիվանդությունների և որոշ քաղցկեղների հավանականությունը:

Այլընտրանքային բժշկության կողմնակիցների կարծիքով ՝ ծոմապահությամբ բուժվող հիվանդությունների ցանկն ամեն ինչ ունի ՝ բրոնխիալ ասթմա, քրոնիկ գաստրիտ, psoriasis, արթրիտ, ալերգիա, շագանակագեղձ, անպտղություն, քաղցկեղ և շատ ավելին: Այս պնդումները հաստատող գիտական ​​ապացույցներ չկան, սակայն հազվագյուտ դեպքերում իսկապես նշվում է ծոմապահությունը: Օրինակ, եթե մարդ ունի, ամենայն հավանականությամբ նրան կարճ ծոմ կպահանջվի: Էպիլեպսիայով, որը չի արձագանքում բուժմանը, անձը կարող է անցնել ketogenic diet- ի, որը, ինչպես նշվում է, օգնում է նվազեցնել նոպաների հաճախականությունը: Այս դիետայի առաջին օրերին դուք չեք կարող ոչինչ ուտել: Պահքը նույնպես անհրաժեշտ է վիրահատությունից առաջ: Վիրահատությունից վեց ժամ առաջ վերցրեք պինդ սնունդ և խմեք անթափանց խմիչքներ, վիրահատությունից երկու ժամ առաջ ՝ խմեք թափանցիկ բան:

huffingtonpost.com

Խնդիր # 2. Դուք կարող եք հիվանդանալ

Fastոմապահության խնդիրն այն է նաև, որ այն կարող է հրահրել ցանկացած հիվանդության զարգացում կամ սրացում, որի մասին դուք գուցե նույնիսկ չգիտեք: Օրինակ, քաղցը կարող է առաջացնել միգրենի նոպաներ: Մարդը, ով ոչինչ չի ուտում, ավելի մեծ ռիսկ ունի գեղձային արթրիտ զարգացնելու, քանի որ ջրազրկումը, որը տեղի է ունենում ոչ միայն չոր ծոմապահության ժամանակ, մեծացնում է արյան մեջ միզաթթվի մակարդակը: Միայն կալորիաների կտրուկ նվազումը հանգեցնում է մազաթափության, մաշկի նոսրացման և վերջույթների սառնության: Երկարատև ծոմապահությունը կարող է մարդուն հասցնել բնական վիտամինի անբավարարության (և ոչ թե մտացածին, որը տալիս է մեզ ամեն գարուն): Այն արտահայտվում է շատ տարբեր ձևերով ՝ լեզվի բորբոքումից մինչև շփոթություն:

Տղամարդկանց մոտ երկարատև ծոմապահությունը հանգեցնում է գինեկոմաստիայի (կաթնագեղձերի մեծացման), էրեկտիլ դիսֆունկցիայի և լիբիդոյի նվազման:

«Չոր» ծոմապահությունը (առանց ջրի) ուղղակիորեն հանգեցնում է ջրազրկման, ինչը հաստատ ձեզ ավելի առողջ չի դարձնի:

Իհարկե, ոչ բոլորը, ովքեր մի քանի օր ծոմ են պահում, կարող են առողջական խնդիրներ առաջացնել: Սկզբունքորեն, մենք էվոլյուցիոն կերպով հարմարվել ենք որոշ ժամանակ չուտելուն: «Գոյություն ունեն բավականին ամուր ապացույցներ, որ մեր նախնիները չեն ուտում օրական երեք անգամ, բացի խորտիկներից», - ասում է ԱՄՆ ofերացման ազգային ինստիտուտի նյարդաբանության մասնագետ Մարկ Մեթսոնը: «Մեր գեները կարող են հաղթահարել առանց սննդի շրջանները»: Այնուամենայնիվ, առնվազն հղի կանայք, անչափահասները, դիալիզի ենթարկվածները, շաքարային դիաբետով և որոշ այլ հիվանդություններ հաստատ չպետք է սոված մնան: Ինչ է դա? Եթե ​​երկար ժամանակ ոչինչ չեք ուտում կամ քիչ եք ուտում, մարմինը վերակառուցվում է, և սննդի սովորական չափաբաժինը ստանալու համար անհրաժեշտ է, որ այն մշակի և օգտագործի մուտքային սնունդը: Բայց քանի որ առկա նյութերը դրա համար բավարար չեն, մարմինը սկսում է սուր զգալ ֆոսֆատների, մագնեզիումի, կալիումի և վիտամինների պակասը: Սա արտահայտվում է, մասնավորապես, սրտի գերբնակվածության, առիթմիայի, արյան բարձր կամ ցածր ճնշման, շնչառության, նոպաների, մկանների թուլության, լուծի, սրտխառնոցի կամ փսխման դեպքում: Հետևաբար, խորհուրդ է տրվում վերսկսել սնունդը բժշկի հսկողության ներքո, հատկապես, եթե ձեր քաշը նորմայի 70 տոկոսից պակաս է, կամ եթե դուք շատ արագ նիհարել եք: Բժիշկը կկատարի էլեկտրասրտագրություն, էխոկարդիոգրաֆիա և այլ թեստեր, որոնք կօգնեն վերահսկել իրավիճակը: Ամեն դեպքում, սկզբում մարդը ստանում է մարմնի աշխատանքի համար անհրաժեշտ նվազագույն կալորիաները:

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել կամ առողջանալ, ապա ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, սովամահ լինելը չէ, այլ բժշկի գնալը: Եթե ​​դուք ավելաքաշ եք, ապա պետք է խորհրդակցեք դիետոլոգի կամ էնդոկրինոլոգի հետ, ով կորոշի, արդյոք ունեք հորմոնալ խնդիրներ, որոնք խանգարում են քաշի կորստին և կընտրի, թե որ դիետան է ձեզ համար օպտիմալ: Բայց դուք կարող եք ամրապնդել ձեր առողջությունը միայն առողջ սննդակարգի, ֆիզիկական գործունեության և վատ սովորություններից հրաժարվելու միջոցով, որքան էլ ձանձրալի հնչի:

Թերապևտիկ ծոմապահության կողմնակիցները համոզված են, որ այս մեթոդը համընդհանուր է և հարմար է գրեթե բոլորի համար: Բայց, այնուամենայնիվ, ստուգեք այն ցուցումները և հակացուցումները, որոնք արդեն նշվել են հոդվածում: «Բուժական ծոմ. Տեսակներ և մեթոդներ» և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Դիետիկ օգնության թերապիայի ամենակարևոր քայլերը ծոմապահության մուտքն ու ելքն են: Բարդությունների և առողջական խնդիրների մեծ մասն առաջանում է հենց այդ ժամանակահատվածներում խախտումների դեպքում:

Ավելի լավ է ծոմապահության պրակտիկան սկսել աստիճանաբար: Եթե ​​տառապում եք ավելորդ քաշից, ապա առաջին հերթին, մեկ -երկու շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է ձեր սնունդը հնարավորինս մոտեցնել ճիշտին: Փորձեք նվազագույնի հասցնել թթուները, համեմունքները, ապխտած միս , ճարպային սնունդ, պարզ ածխաջրեր և այլն:

Հետևեք աղիների մաքրմանը ՝ դրան հասնելով բնական միջոցների օգնությամբ (ինքներդ ընտրեք լավագույնները ՝ կեֆիր, չիր, աղցանի խոզանակ, բուսական յուղ և այլն): Oneբաղվեք մեկ -երկուսով ծոմապահության օրեր մեկ շաբաթ, փորձեք ձեր վերաբերմունքն ու կամքի ուժը: Եթե ​​այս օրերը ապագայում չեն հանգեցնում ախորժակի ավելացման և հեշտությամբ հանդուրժվում են, գնացեք դրան:

Մի օր ծոմապահություն

Մաքրման նախնական ընթացակարգերի մի փուլից հետո, որը կօգնի ձեզ ազատել ձեր մարմինը հիմնական կեղտերից, դուք պետք է տիրապետեք մեկօրյա ծոմապահությանը: Նրանք կսովորեցնեն ձեզ, թե ինչպես վերահսկել քաղցը և ճիշտ վերաբերմունք ձևավորել սննդի նկատմամբ: 3 ամիս անց շաբաթը կամ երկու անգամ ծոմ պահելու պրակտիկան ձեզ համար սովորական կդառնա:

Fastոմապահության ամենակարեւոր պայմաններից մեկը ճիշտ վերաբերմունքն է: Համոզեք ձեր սիրելիներին, որ դուք ճիշտ եք, խնդրեք ձեր աջակցությունը: Պահքի նախորդ օրը զսպեք ձեր ուտելիքն ու խմիչքը: Մտածեք օրվա պլանի շուրջ, ընտրեք ձեր նախընտրած զբաղմունքները, լավ է, եթե այս օրն անցկացնեք մաքուր օդում, ավելի լավ է, եթե հանգստյան օր լինի:

Նախապես պատրաստեք բավականաչափ համեղ ու մաքուր ջուր: Եթե ​​դա ձեզ համար դժվար է, և դուք զգում եք ուժեղ կապվածություն սննդի հետ, ավելացրեք մի գդալ մեղր մի անոթի մեջ կամ մասուրի թուրմ: Ոմանք ծոմապահության օրը մաքրող բշտիկ են անում կամ նախորդ օրը մեղմ լուծիչ են ընդունում:

Օգտակար է քաղցած օրը ավարտել ջրի ընթացակարգերով և բանջարեղենից բաղկացած թեթև ընթրիքով հազար և թեյ: Dinանկության դեպքում ընթրիքը կարող է հետաձգվել առավոտյան: Շատ կարևոր է, որ հաջորդ օրը չչարաշահեք սնունդը, փորձեք ուտել չափավոր և ճիշտ:

Ամեն շաբաթ ծոմ պահելը հանգեցնում է էական փոփոխությունների ինչպես մարմնում, այնպես էլ սննդի, ինքդ քեզ և քեզ շրջապատող աշխարհի վերաբերմունքում: Այնուհետև կարող եք տիրապետել ծոմին 2 -ից 5 օրվա ընթացքում: Բայց պետք է հիշել, որ այս ընթացքում մարմինը ժամանակ չունի վերականգնելու և մաքրվելու, ուստի ավելի լավ է անցնել ծոմապահությանը մինչև թթվային ճգնաժամը:

Ingոմապահություն դեպի թթվային ճգնաժամ

Նման պահքի տևողությունը լիովին կախված է սոված մարդու փորձից: Դրա համար կա երկու պատճառ ՝ մարմնի խարխլումը, որը շատ ավելի բարձր է առանց պրակտիկայի մարդու մեջ, և այն արագությունը, որով մարմինը անցնում է էնդոգեն սնուցման: Sufficientոմապահության բավարար պրակտիկայով, թթվային ճգնաժամը տեղի է ունենում արդեն ծոմապահության 4-5-րդ օրը, սկսնակների համար այն կարող է տևել մինչև 14 օր:

Բուժական ծոմապահություն

Մաքրման ընթացակարգերը շատ կարևոր են: Անբավարար փորձի դեպքում խստորեն խորհուրդ է տրվում ծոմապահությունից առաջ լուծողական լուծույթ և ամեն օր կամ ամեն օր օրեցօր թուլացումներ կատարել: Բացի այդ, ստամոքսը մաքրվում է ծոմապահության երկրորդ և երրորդ օրը: Դա անելու համար խմեք 0,5 լիտր ջուր և առաջացրեք փսխում ՝ կրկնելով ընթացակարգը: Այս մեթոդով դուք կարող եք ազատվել այրոցից կամ թթու փչումից:

Թթվային ճգնաժամի անցման հաջորդ օրը, երբ այն անհետանում է քաղց , ափսե լեզվին, մարմնից տհաճ հոտ, թուլություն, գլխացավեր և այլն, կարող եք սկսել դուրս գալ ծոմից:

Fastոմապահության միջին ժամանակը

Սովորաբար մինչև 14-20 օր: Ավելի լավ է օրերի քանակը աստիճանաբար ավելացնել: Թթվային ճգնաժամից հետո ծոմապահության ամեն օր նպաստում է մարմնի նորացմանն ու բուժմանը:

Բայց ամեն ինչ չէ, որ հարթ է ընթանում: Երբեմն հիվանդությունները սրվում են և առաջանում են այսպես կոչված մաքրման ճգնաժամեր, այսինքն. առողջական վիճակը վատթարանում է, կարող են առաջանալ տարբեր ծագման ցավեր:

Երկարատև ծոմապահություն

Տևում է ավելի քան 20 օր: Փորձառու սովամահ մարդիկ սովորաբար սպասում են սովի զգացողությանը եւ դուրս են գալիս սովից: Բայց հաճախ ախորժակը կարող է առաջանալ 30 -րդ կամ 40 -րդ օրը: Կան 90 օր տևողությամբ ծոմ պահելու փաստագրված դեպքեր:

Երկարատև ծոմապահությունն իրականացվում է մարմնի խորը մաքրման և լուրջ քրոնիկ հիվանդությունների բուժման համար:

Պ.Բրեգի առաջարկությունների համաձայն, մեկօրյա ծոմապահությունը պետք է իրականացվի շաբաթը մեկ անգամ, շաբաթական `եռամսյակը մեկ, երեք շաբաթը` տարին մեկ անգամ: Եթե ​​հաշվի առնենք, որ ժամանակ է պահանջվում պահքի նոր շրջանին տիրապետելու համար, ապա երկարատև ծոմապահությունը կարող է սկսվել ՝ ունենալով նման թերապևտիկ ազդեցության արդեն երկար տարիների փորձ:

Հնարավոր բարդություններ

Անկախ նրանից, թե ինչպես եք համակերպվում, անկախ նրանից, թե ինչ մեծ խորհուրդ եք ստանում, միշտ օգտակար է իմանալ այն դժվարությունների մասին, որոնք կարող են ձեզ սպասել: Եթե ​​հետևյալ ախտանիշները կտրուկ չեն արտահայտված, ապա պետք է շարունակել ծոմապահությունը: Եթե ​​ձեզ շատ վատ եք զգում, սկսեք վերականգնողական սնուցում ՝ խստորեն պահպանելով կանոնները և կատարելով մաքրման ընթացակարգեր:

Այսպիսով, ծոմապահության շրջանում բավականին հաճախ լինում են.

• Գլխացավ, գլխապտույտ և ուշաթափություն:

Անհրաժեշտ է կիրառել կլիզա, սահմանափակվել հանկարծակի շարժումներով:

Բուժական ծոմապահություն

• Սառնություն և ջերմություն.

Կախված անձի կառուցվածքից և ջրային ռեժիմից, ուշադրություն դարձրեք հագուստի և ֆիզիկական գործունեության ընտրությանը:

• Տհաճ հոտ և ափսե բերանում.

Սովորական դեպք, որի դեմ պայքարելը գրեթե անհնար է: Միակ բանը հիգիենայի ուժեղացումն է: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ խորհուրդ չի տրվում օգտագործել հղկող ատամի մածուկներ:

Օգտագործեք կամ գելեր կամ բերանի լվացող միջոցներ: Folkողովրդական միջոցներից `երիցուկի եփուկ, ջուր կիտրոնի հյութով:

• Ջղաձգումներ.

Կապված է մարմնից նատրիումի քլորիդի, կալցիումի և ֆոսֆորի աղերի արտազատման հետ: Անհրաժեշտ է 20 մլ տաք 1% նատրիումի քլորիդի լուծույթ ընդունել:

• Հոդացավեր.

Նրանք անցնում են ջերմային ընթացակարգերից, մերսումից հետո:

• Փսխում, այրոց, փսխում.

Ստամոքսի լվացում, առանց գազի հանքային ջուր խմելը օգնում է:

Ելք սովից

Ingոմապահության թերապիայի ավարտից հետո շատ կարևոր փուլ է վերականգնողական սնունդը: Եթե ​​դուք չեք հետևում կանոններին, կարող եք ոչ միայն խաչ քաշել ձեր բոլոր ջանքերի վրա, այլև սրել առողջական բոլոր խնդիրները:

Fastոմապահությունից դուրս գալու հիմնական բարդություններն են.

• չարաշահում

եթե դա արդեն տեղի է ունեցել, ապա անհրաժեշտ է կամ առաջացնել փսխում (ելքի առաջին օրերին) կամ մեկ օր սոված մնալ (3-4 օր հետո):

առաջանում է աղի ընդունման պատճառով, անհետանում այն ​​սննդակարգից բացառելուց և կալիում պարունակող դեղեր ընդունելուց, օրինակ ՝ պանանգին, ասպարկամ:

• փորկապություն և գազեր

խորհուրդ է տրվում զբաղվել թոքաբորբով, ընդունել լուծողական միջոցների թուրմեր և այլ նմանատիպ միջոցներ. փքվածությունը սովորաբար պայմանավորված է անբավարար ծամելու և ծանր սննդի վաղ սպառման, մեծ քանակությամբ կերած սննդի պատճառով:

• թուլություն և գլխապտույտ

բարձր ֆիզիկական գործունեության պատճառով `անհամաչափ հնարավորություններին:

Վերականգնողական սնուցման կանոններ.

Պետք է շարունակվի այնքան ժամանակ, քանի դեռ ծոմ է պահվել: Աղ, շաքար, համեմունքներ, համեմունքներ և այլն: կտրականապես բացառվում են:

Կարևոր է ուտել միայն այն ժամանակ, երբ քաղց եք զգում: Մի ենթարկվեք տան անդամների համոզմունքին, լսեք միայն ձեր մարմնին:

Տարբեր հեղինակներ առաջարկում են վերականգնման դիետաների տարբեր տարբերակներ: Առաջին և երկրորդ օրերին `բնական բանջարեղեն և միրգ հյութեր ջրով նոսրացված: Հաջորդը, քերած հումքը աստիճանաբար ներկայացվում է բանջարեղեն , մրգեր, հացահատիկային ապրանքներ, կաթնամթերք: Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները վերջինն են, որ ներդրվում են սննդակարգում: Սկզբում `ձուկ, հատիկաընդեղեն, հետո` թռչնամիս և միս:

Եթե ​​ձեր նպատակն է նիհարել եւ կորցնել ավելի քան 5 կգ ավելորդ քաշ, մի ընտրեք ծոմապահության երկար շրջաններ: Տիրապետեք մեկօրյա ծոմապահությանը և ծոմապահությանը մինչև թթվային ճգնաժամը: Ուշադրություն դարձրեք ծոմապահության թերապիայի ճիշտ ելքին: Երկարացրեք վերականգնողական սնուցման շրջանը, փոխեք ուտելու սովորությունները, ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվությունը, անպայման զբաղվեք ինքնամերսումով տարբեր տեխնիկայով, ջրային պրոցեդուրաներով և անպայման կհասնեք ձեր նպատակին:

Սվետլանա Մարկովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի. Որքան պարզ է, այնքան թանկ է:

22 մարտի 2017 թ. Նոյեմբերի

Բովանդակություն

Մարդիկ, ովքեր տարիներ շարունակ պայքարում են ավելորդ քաշի դաժան մրցույթի դեմ, փորձում են նիհարելու տարբեր մեթոդներ: Շատերն ավելի հեշտ են համարում կոշտ դիետա վարելը, ոմանք նախընտրում են ճիշտ սնվելը, և կան այնպիսիք, ովքեր համարձակվում են սովամահ լինել, բայց միշտ չէ, որ դա անում են գրագետ: Ո՞րը պետք է լինի ճիշտ ծոմը քաշի կորստի համար: Եկեք պարզենք հիմնական կետերը:

Ինչպես արագ նիհարել

Չկա դիետայի սահմանափակումների հիման վրա նիհարելու միջոց, որը հակացուցումներ չունի: Մեր կենսունակությունն ու բարեկեցությունը պայմանավորված են սննդով, քանի որ սնունդը մի տեսակ վառելիք է «մարդու մարմին» կոչվող լավ համակարգված մեխանիզմի համար: Ընդհանրապես չուտել և հիանալի զգալ, որակապես նիհարելիս `բառերից դա գեղարվեստական ​​է թվում, բայց եթե խելամտորեն մոտենաք ծոմապահության գործընթացին և այն ճիշտ կազմակերպեք, այս գեղարվեստական ​​գրականությունը կարող է իրականություն դառնալ:

Քաշի կորստի համար ծոմ պահելը չպետք է լինի խոշտանգում կամ կյանքին սպառնացող: Առաջին հերթին, դուք պետք է կարգավորեք, սկսեք կարճ ընդմիջումներով: Առաջին անգամ չպետք է հրաժարվեք սննդից ավելի քան 24 ժամ: Երբ մարմինը վարժվում է ժամանակավորապես առանց սննդանյութերի մնալու, կարող եք ծոմապահության ժամկետը հասցնել երեք օրվա, այնուհետև անցնել յոթօրյա դասընթաց կամ մի քանի շաբաթ ծոմ պահել: Fastոմապահության յուրաքանչյուր դասընթաց, անկախ տևողությունից, պետք է սկսվի ճիշտ մուտքով և ավարտվի համակարգից ճիշտ ելքով `առողջական տարբեր խնդիրներից խուսափելու համար:

Որքա՞ն կարող եք կորցնել քաղցից մեկ շաբաթվա ընթացքում

Fastոմապահությամբ քաշ կորցնելը նպաստում է մարմնից բեռի արագ և արդյունավետ հեռացմանը ՝ ենթամաշկային ճարպի լրացուցիչ ֆունտի տեսքով: Այս տեխնիկայի կիրառմամբ նման բեռի քանակը չի կարող որոշվել ընդհանուր թվերով. Ամեն ինչ կախված է յուրաքանչյուր անձի անհատական ​​հատկություններից: Ամեն դեպքում, քաշը կհեռանա `սկզբում արագ, ապա ավելի դանդաղ: Մեկօրյա դասընթացը կարող է ձեզ դարձնել երկուսուկես կիլոգրամ ավելի թեթև, բայց դա չի նշանակում, որ եթե մեկ շաբաթ ծոմ պահեք, կարող եք կորցնել 14 կգ. Հաջորդ օրերին ճարպը չի այրվում այնքան ինտենսիվ, որքան առաջինը:

Ինչպես արագ ծոմ պահել մարմինը մաքրելու համար

Fastոմապահությունը որպես տեխնիկա ենթադրում է մարմնի ամբողջական մաքրում հավաքված սննդի թափոններից: Մարմնի համակարգերը չեն դադարում գործել նույնիսկ սննդի բացարձակ մերժման դեպքում ՝ աստիճանաբար վերամշակելով և հեռացնելով սննդանյութերի մնացորդները աղիքներից ՝ միաժամանակ մաքրելով այն տոքսիններից, տոքսիններից և վնասակար միկրոօրգանիզմներից: Մարմինը մաքրելու համար ճիշտ ծոմապահությունը պետք է կանոնավոր կերպով կազմակերպվի: Այսպիսի մաքրման համար օգտակար կլինի հրաշք «roomախառ» աղցանը:

Բուժական ջրի ծոմապահություն

Վերջերս հայտնի է դարձել միայն ջրի վրա սոված մնալը: Սա արդյունավետ և արագ միջոց է ձեր մարմինը մաքրելու համար: Առողջության համար ծոմ պահելը արգելում է մաքրման ընթացքում ցանկացած սնունդ ուտել: Մաքուր ջուրը միակ ընդունելի սնունդն է: Օրական դրույքաչափը կազմում է 100 մլ մեկ կգ քաշի համար: Helpրի օգնությամբ դուք ստիպված կլինեք սովորել ձեր ախորժակը զսպել սննդից ձեռնպահ մնալու առաջին փուլերում ՝ խմել ամեն անգամ, երբ ուտել եք ուզում ՝ մի փոքր խաբելով մարմնին իր իսկ բարօրության համար: Եթե ​​առկա են թերսնուցման ծանր ախտանշաններ, թուլություն `կարող եք ջրի մեջ ավելացնել մի կաթիլ մեղր:

Ինչպես սկսել սովից

Հացադուլի ժամանակ նիհարել ցանկացողների ընդհանուր սխալը ուտելուց կտրուկ հրաժարվելն է կամ համակարգից իռացիոնալ հեռանալը: Արդյունքում, կա անբավարար արդյունք և վստահություն չկա այս տեխնիկայի արդյունավետության նկատմամբ: Anyանկացած ծոմապահություն սկսելուց առաջ, անկախ ժամային սահմանափակումներից, պետք է նախնական նախապատրաստություն իրականացվի ՝ ուտելուց հրաժարվելուց առաջացած մարմնի սթրեսը հավասարեցնելու համար: Fastոմապահության սահուն մուտքը կօգնի չբուժվել համակարգից թերսնումից:

Onրի վրա ծոմ պահելու նախապատրաստումը բացառում է կենդանական սպիտակուցները, հացաբուլկեղենը, քաղցրավենիքը սննդից `սննդի ձեռնպահ մնալու ընտրված շրջանի նախօրեին: Հացադուլի մեկնարկից մեկ օր առաջ անհրաժեշտ է ուտել չափավոր ՝ հենվելով բուսական սննդի վրա: Համակարգին ավելի շուտ մտնելու, ավելի լավ և արագ արդյունքի հասնելու համար կարող եք գիշերը աղաջրով կլիզա անել աղիների առավելագույն մաքրման համար:

Կիրառվում է նաև չոր ծոմապահությունը, երբ արգելվում է ոչ միայն սնունդը, այլև հեղուկը: Չոր հացադուլի ընթացքում չպետք է խմել և մարմնին ջրի հետ շփման հնարավորություն տալ: Սա շատ դժվար և կոշտ տեխնիկա է. Մարմնի ջրի պաշարները կրիտիկական սպառվում են, եթե կանոնները չեն պահպանվում, ջրազրկումը սկսվում է: Տանը նման մաքրումը կարող է կյանք արժենալ, ուստի այն պետք է իրականացվի միայն մասնագիտացված կենտրոնում, որտեղ ձեզ կտրամադրվի օպտիմալ ուսուցում, իրավասու արտադրանք և բուժօգնություն `ծոմ պահելու համար:

Ինչպես դուրս գալ պահքից

Ստացված արդյունքը համախմբելու համար, առանց մարսողական համակարգի լուրջ վնասվածքների, ծոմից ելքը պետք է լինի հնարավորինս մեղմ: Ելքի տևողությունը պետք է հավասարեցվի հացադուլի ժամանակաշրջանին կամ առնվազն կեսին: Եթե ​​պլանավորում եք մեկ -երկու օր չուտել, ապա դա չափազանց կարևոր չէ ստամոքսի համար. Մարսողական համակարգը կկարողանա վերականգնել իր գործառույթները և մեկ -երկու օրվա ընթացքում նորմալ գործել: Այս ժամանակահատվածում ճաշացանկի հիմքը պետք է լինի բանջարեղենից և հացահատիկից պատրաստված ուտեստները:

Ելք երկարատև ծոմապահությունից

Եթե ​​դուք թիրախավորում եք երկարատև ծոմապահությունը, դժվար է դրանից դուրս գալը: Երկարատև հացադուլն ավարտելու առաջին փուլում թույլատրվում է խմել մեկ լիտր բանջարեղենի կամ մրգահյութ ՝ հավասարապես ջրով նոսրացված: Ավելին, ավելի լավ է միրգ վերցնել նվազագույն թթվի պարունակությամբ: Հաջորդ օրերին դուք պետք է սահմանափակվեք միայն թարմ բանջարեղենից կամ բանջարեղենի արգանակներից պատրաստված ուտեստներով ՝ աստիճանաբար այլ բանջարեղեն և հացահատիկ ավելացնելով ամենօրյա սննդակարգին: Կենդանական սպիտակուցներով հարուստ սնունդը կարելի է սովորական ճաշացանկում ներառել երկարատև ծոմ պահելուց միայն երկու շաբաթ անց:

Քանի օր կարող եք սովամահ լինել

Շատերին է անհանգստացնում այն ​​հարցը, թե որքա՞ն ժամանակ կարող եք սովի մատնել ջրի վրա: Պատասխանը կախված կլինի սովի մատնվելու ձեր որոշման պատճառներից: Եթե ​​դուք պարզապես պետք է մաքրեք մարմինը, մեկ կամ երկու օրը բավական կլինի: Քաշը կորցնելու համար կարող եք 5-7 օր սոված մնալ կամ շաբաթական կարճ հացադուլներ կազմակերպել. Սկսնակների համար հագեցվածության և քաղցի այս այլընտրանքն ավելի ընդունելի է: Մի քանի շաբաթ կամ նույնիսկ ամիս երկարաժամկետ ծոմապահությունը խորհուրդ է տրվում բացառապես բժշկական հսկողության ներքո:

Պահքի օգուտներն ու վնասները

Fastոմապահության վերաբերյալ աշխատությունների շատ հեղինակներ քաշը կորցնելու և մարմինը մաքրելու այս մեթոդը ներկայացնում են որպես դեղամիջոց հիվանդությունների մեծ մասի համար: Տեսության էությունն այն է, որ մարմինն իր էներգիայի բոլոր պաշարներն ուղղում է հիվանդության դեմ պայքարին, այլ ոչ թե սնունդը յուրացնելու, քանի որ պարզապես մարսելու ոչինչ չկա: Սննդից ոչ երկարաժամկետ ձեռնպահ մնալն իսկապես կարող է ստիպել մարմնին հաղթահարել հիվանդության ախտանիշները, սակայն դժվար թե կարողանա լիովին ազատվել դրա դրսևորումներից: Այսպիսով, ծոմ պահելը ավելի օգտակար է, թե վնասակար:

Fastոմապահության առավելությունները մարմնի համար

Արդյո՞ք ծոմապահությունը օգտակար է տարբեր օրգանիզմների և տարբեր հիվանդությունների համար, դեռ բաց հարց է: Կարճաժամկետ ծոմից օգուտ կա. Սնուցումից ողջամիտ մերժման շնորհիվ մարմինը ամբողջությամբ մաքրվում է, ինչը ենթադրում է ոչ միայն քաշի կորուստ, այլև մարմնի կենսական համակարգերի հաստատում, մաշկը մաքրում, ազատվում դեպրեսիա, քրոնիկ հոգնածություն, նորացում, նույնիսկ մարմնի երիտասարդացում: Նման արդյունքները իրականություն են դառնում սննդից հրաժարվելու իրավասու մոտեցման դեպքում, իդեալական `փորձառու սննդաբանի անձնական խորհրդատվությունից հետո:

Սովից վնասը մարմնին

Healthոմապահության հիմնական վնասը առողջությանը տհաճ կողմնակի բարդություններն են, որոնք միշտ ծագում են մարդու մեջ ուտելուց լիակատար մերժումից հետո: Սրանք գլխացավեր են, տանջալից գլխապտույտ, որը կարող է ուղեկցվել սրտխառնոցով, ճնշման անկմամբ, սրտի անբավարարությամբ, արյան շաքարի կրիտիկական նվազումով, արդյունքում ՝ ծանր թունավորում հրահրող կետոնային մարմինների տեսքով: Ամեն օրգանիզմ չի կարող ինքնուրույն հաղթահարել նման հիվանդությունները, հետևաբար, ծոմապահության գործընթացին պետք է մոտենալ կանխամտածված, իսկ ավելի լավ `բժշկական հսկողության ներքո: