بررسی رژیم غذایی گندم سیاه و نتایج کاهش وزن رژیم غذایی کفیر-گندم سیاه برای کاهش وزن چگونه 3 روز با گندم سیاه وزن کم کنیم

چگونه با گندم سیاه وزن کم کنیم؟ گندم سیاه یک محصول کم کالری است، حاوی چربی زیادی نیست و اغلب در رژیم های غذایی مختلف استفاده می شود. علاوه بر این، گندم سیاه حاوی تعداد زیادی ریز عناصر ضروری برای بدن است. به لطف چنین ویژگی های غذایی، یک رژیم غذایی تک رژیمی مبتنی بر فرنی گندم سیاه یکی از ملایم ترین ها است.

گندم سیاه حاوی عناصر ریز مانند روی، مس، آهن، فسفر، کلسیم و منگنز است. در مقایسه با سایر غلات، محتوای ویتامین در آن بسیار زیاد است، ویتامین های E، C و PP موجود است.

صد گرم فرنی گندم سیاه حاوی:

• کالری - 132 کیلو کالری؛
• پروتئین - 4.5 گرم؛
• چربی - 2.3 گرم؛
• کربوهیدرات - 25 گرم.

طرز تهیه فرنی رژیمی

عناصر:

• گندم سیاه - 1.5 فنجان؛
• آب - 450 میلی لیتر.

روش پخت و پز:

فرنی برای روز بعد، عصر آماده می شود. 1.5 فنجان گندم سیاه را بشویید و در قابلمه ای بریزید و روی آن آب جوش بریزید. ظرف را با درب بپوشانید و آن را در حوله ای بپیچید و بگذارید تا صبح دم بکشد.

شما نمی توانید نمک، شکر یا کره را به فرنی اضافه کنید؛ گندم سیاه نباید حاوی چربی یا ادویه باشد.

رژیم غذایی گندم سیاه

گزینه های زیادی برای رژیم های غذایی مبتنی بر گندم سیاه وجود دارد؛ نه تنها مدت آنها متفاوت است، بلکه غذاهای اضافی که مجاز به خوردن هستند نیز متفاوت است. اینکه چند روز باید رژیم بگیرید و چه برنامه غذایی را انتخاب کنید بستگی به این دارد که چقدر وزن کم کنید و چه غذاهایی را بیشتر دوست دارید. نکته اصلی این است که به رژیم غذایی انتخاب شده پایبند باشید و در پایان آن، پرخوری نکنید، بلکه یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. از این گذشته ، از دست دادن وزن دشوار نیست ، حفظ نتیجه به دست آمده دشوار است.

فواید رژیم گندم سیاه:

• گندم سیاه چربی را می سوزاند و به شما امکان می دهد به مدت طولانی وزن خود را کاهش دهید.
• حاوی تعداد زیادی ریز عناصر است که به شما امکان می دهد فقط گندم سیاه را بدون آسیب به بدن بخورید.
• هنگام رژیم گندم سیاه، نیازی به روزه نیست؛ مقدار فرنی خورده شده محدود نیست.
• در دسترس بودن و قیمت پایین محصولات مورد استفاده در رژیم غذایی؛
• به دلیل داشتن فیبر بالا، عملکرد روده را تحریک می کند.

3 روز

جوهر رژیم گندم سیاه برای 3 روز: هر روز برای صبحانه، ناهار و شام - فرنی، تا زمانی که سیر شوید بخورید. حداقل 2 لیتر در روز بنوشید. مایعات، همچنین می توانید تا سه فنجان چای سبز یا یک لیتر آب معدنی ساکن را به خودتان اجازه دهید.

بسته به وزن اولیه و میزان متابولیسم، می توانید از یک رژیم غذایی سه روزه گندم سیاه پیروی کنید.

5 روز

رژیم غذایی پنج روزه شامل گندم سیاه تهیه شده مخصوص و. گندم سیاه را می توان به مقدار نامحدود خورد. محدودیتی برای کفیر وجود دارد: محصول باید یک درصد باشد، شما نمی توانید بیش از یک لیتر در روز بنوشید.

همچنین محدودیتی در تعداد وعده های غذایی وجود ندارد؛ می توانید هر چند بار که دوست دارید در طول روز غذا بخورید، اما حداکثر سه ساعت قبل از خواب. حتماً 1.5 تا 2 لیتر آب در روز بنوشید؛ چای سبز و آب معدنی غیر گازدار نیز مجاز است.

7 روز

قوانین و رژیم غذایی هفت روزه مانند نسخه پنج روزه است. با این حال، می توانید تنوع را اضافه کنید و عسل و میوه های خشک را به صبحانه خود اضافه کنید. برای انجام این کار، باید میوه های خشک - سیب، آلو، زردآلو یا کشمش خشک را بخارپز کنید، به فرنی اضافه کنید، سپس یک قاشق چای خوری عسل اضافه کنید و همه چیز را مخلوط کنید. تعداد میوه های خشک نباید بیش از هفت عدد باشد.

با رژیم هفت روزه گندم سیاه می توانید 5 تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

12 روز

این رژیم تقریباً دو هفته طول می کشد. خوردن تنها گندم سیاه برای مدت طولانی برای سلامتی ایمن نیست، بنابراین محصولات اضافی به رژیم غذایی وارد می شود.

منوی نمونه شماره 1

از روز اول تا سوم:

• فقط گندم سیاه برای صبحانه، ناهار و شام.

از روز چهارم تا ششم:

• صبحانه: (برای طعم دار شدن می توان ماست را به فرنی اضافه کرد).
• شام: گندم سیاه.
• عصرانه: کفیر.
• شام: .

از هفتم تا دوازدهم:

• اولین صبحانه: گندم سیاه و یک لیوان کفیر.
• ناهار: 1 تخم مرغ یا 100 گرم سینه مرغ (آب پز) و سالاد کلم سفید (لباس با 1 قاشق دسر).
• شام: گندم سیاه و یک لیوان کفیر.
• عصرانه: یک لیوان کفیر.
• شام: فرنی گندم سیاه و کف.

نگران نباشید که غذاهای اضافه شده ممکن است در کاهش وزن شما اختلال ایجاد کند. تخم مرغ و سینه مرغ به چربی تبدیل نمی شوند، بلکه برای حفظ توده عضلانی استفاده می شوند. کلم و گریپ فروت دارای «محتوای کالری منفی» هستند؛ بدن برای پردازش آنها باید کالری بیشتری نسبت به کالری مصرف کند، در نتیجه بدن ویتامین های لازم را دریافت می کند و مقداری چربی می سوزاند.

منوی نمونه شماره 2

در روزهای فرد:

یک کوکتل را با معده خالی بنوشید (1 سیب + 2 هویج را در مخلوط کن مخلوط کنید)، بعد از نیم ساعت می توانید صبحانه بخورید.

• صبحانه. گندم سیاه و نصف گریپ فروت.
• شام. فرنی گندم سیاه، سالاد کلم (می توان با 1 قاشق چایخوری روغن زیتون چاشنی کرد) و یک تخم مرغ آب پز.
• عصرانه. یک لیوان کفیر (یک درصد) با کمی دارچین.
• شام. گندم سیاه با کفیر.

در روزهای زوج:

با معده خالی یک کوکتل بنوشید: کلم + هویج به نسبت 1:1:3 یا خیار + گوجه فرنگی به نسبت 2:1 بسته به زمان سال. سبزیجات را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود، بعد از نیم ساعت صبحانه کنید.

• صبحانه. گندم سیاه و سیب سبز.
• شام. فرنی گندم سیاه، سالاد کلم (می توان با 1 قاشق چایخوری روغن زیتون چاشنی کرد) و 100 گرم گوشت سفید آب پز (مرغ یا بوقلمون).
• عصرانه. یک لیوان کفیر (یک درصد) با یک خرج کردن.
• شام. گندم سیاه با کفیر.

در یک رژیم دوازده روزه می توانید 8 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

برای بازگرداندن کیلوگرم های از دست رفته، رعایت قوانین تغذیه در پایان ضروری است.

تغذیه بعد از رژیم

پس از خاکستری شدن در رژیم گندم سیاه و از دست دادن پوندهای اضافی، نکته اصلی حفظ نتیجه به دست آمده است. برای انجام این کار، در هفته اول از مصرف شیرینی جات خودداری کنید (میوه ها و عسل خوب هستند)، غذاهای چرب را حذف کنید، از فرآورده های آرد سوء استفاده نکنید و پرخوری نکنید. در آینده می توانید غذاهای شیرین و چرب را به برنامه غذایی خود برگردانید، اما در حد اعتدال و اگر احساس کردید زیاد غذا خورده اید، مثلا ترتیب دهید.

اگر با رژیم‌های غذایی خود را عذاب داده‌اید، اما اگر در پایان به کیک و شیرینی‌ها بپرید، چربی‌های از دست رفته ظرف یک تا دو هفته برمی‌گردد.

موارد منع مصرف

مهم نیست که چقدر نقدهای شگفت انگیز و ستایش آمیز نوشته شده است، مهم نیست که رژیم گندم سیاه چقدر ایمن به نظر می رسد، منع مصرف نیز دارد.

• بیماری های مختلف دستگاه گوارش؛
• دیابت؛
• بارداری و شیردهی؛
• آویتامینوز؛
• انکولوژی؛
• افسردگی.

مهم!حتی بدون موارد منع مصرف، اگر ضعف، سلامت ضعیف یا تشدید هر بیماری رخ داد، باید فورا رژیم را متوقف کنید.

این مقالات به کاهش وزن شما کمک می کنند

نظرات شما در مورد مقاله:

فرنی گندم سیاه یک محصول کاملا خوشمزه و مغذی است. بنابراین، تعجب آور نیست که بسیاری از خبره های لاغری و زیبایی دوست دارند بدن خود را با چنین رژیم غذایی تخلیه کنند.

علاوه بر این، او به خود اجازه نمی دهد از گرسنگی خسته شود. فرنی کاملا اشباع می شود و در عین حال ریز عناصر مفید بدن را تامین می کند. و از دست دادن سانتی متر اضافی در شکل شما یک امتیاز عالی خواهد بود.

رژیم غذایی گندم سیاه: چه مدت باید بنشینید و ماهیت آن چیست؟

امروزه تنوع بسیار زیادی از این برنامه تغذیه وجود دارد. اما کارشناسان تنها در تفسیر سه روزه رژیم غذایی تأثیر قابل توجهی را می بینند. ملایم ترین برای بدن است و به شما امکان می دهد تا 4 پوند اضافه وزن کم کنید.

همچنین خوب است بدانید که گندم سیاه بخشی از ویتامین های P، B و PP است. بنابراین پس از سه روز ناشتا، وضعیت پوست، ناخن و مو نیز بهبود می یابد.

برنامه تغذیه چیست؟

همه چیز بسیار ساده است: به مدت سه روز، فقط گندم سیاه آب پز بخورید. محصول را نمی توان شیرین یا نمک زد، زیرا حداکثر اثر را به دست نمی آورد.

در طرز تهیه فرنی رازی نهفته است. با روش معمول نمی توان آن را پخت. یک شب روی غلات آب جوش بریزید و آن را در یک حوله بپیچید.

صبح یک صبحانه عالی و آماده دریافت خواهید کرد. اما به یاد داشته باشید که نمی توانید شکر یا نمک اضافه کنید.

علاوه بر گندم سیاه، حتماً باید آب ساده بنوشید - حدود 2-3 لیتر. هیچ نوشیدنی شیرین دیگری مجاز نیست.

فقط چای یا قهوه در صبح مجاز است. اما باز هم بدون شیرین کننده یا شیر.

3 روز در رژیم غذایی گندم سیاه: مزایا

1. برنامه مقرون به صرفه

گندم سیاه بسیار ارزان است. بنابراین، کاملاً همه می توانند آن را بپردازند. در عین حال به خوبی نگهداری می شود و پس از مدتی کپک نمی زند.

1. یک راه آسان برای تهیه.

نیازی به کار با اجاق گاز نیست. فقط آب جوش را روی غلات بریزید و بگذارید یک شب بماند. حتی زمانی که سرد باشد، حداکثر ریز عناصر مفید را حفظ می کند.

1. یک محصول کامل

مشکل تک رژیم ها این است که کمبود برخی ویتامین ها را در بدن ایجاد می کنند. این خیلی مضر است.

اما مزیت گندم سیاه این است که به طور کامل جایگزین بسیاری از غذاهای غنی از روی، آهن، فسفر، پتاسیم، کلسیم و ویتامین های مختلف می شود.

1. عملکرد روده را بهبود می بخشد.

غنی بودن فیبر موجود در این غلات تأثیر مثبتی بر عملکرد اندام های داخلی شکم دارد. علاوه بر این، گندم سیاه بدن را از سموم پاک می کند.

با این حال، با وجود مزایای قابل توجه، برنامه تغذیه موارد منع مصرف خود را نیز دارد.

مضرات رژیم گندم سیاه برای کاهش وزن سریع

1. شما را مجبور به حفظ اراده می کند.

هنگامی که تنها یک محصول در رژیم غذایی وجود دارد، سخت است که خود را روی آن نگه دارید. من همیشه می خواهم کمی شیرینی یا حداقل یک قسمت از سالاد را مجاز کنم. اما برای رسیدن به نتیجه مثبت در کاهش وزن، رژیم غذایی شما را مجبور می کند همه چیز را رها کنید.

برای تکمیل این برنامه باید استقامت و اراده خود را نشان دهید.

1. آزمایشی برای بدن

البته هر تک رژیمی برای بدن احساس استرس ایجاد می کند. بنابراین نشستن بیش از سه روز روی آن توصیه نمی شود.

1. اگر شرایط پزشکی دارید نمی توانید برنامه را تکمیل کنید.

اگر سیستم ایمنی بدن شما ضعیف شده است، انجام رژیم غذایی به شدت توصیه نمی شود. همچنین برای زنان باردار و مادران شیرده منع مصرف دارد.

1. ضعف.

در پایان روز اول ممکن است احساس ناراحتی کنید. در این صورت باید این برنامه تغذیه را متوقف کنید. ضعف می تواند نشانه هشدار دهنده ای از عملکرد ضعیف سیستم گوارش باشد.

چگونه با رژیم گندم سیاه وزن کم کنیم و بعد از آن نتایج را حفظ کنیم؟

این برنامه تغذیه می تواند به شما کمک کند در سه روز تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید. با این حال، سخت ترین کار حفظ نتیجه به دست آمده است. بنابراین، ترک رژیم غذایی اهمیت کمی ندارد.

هر زن حاضر نیست تقریباً تمام وقت آزاد خود را به ورزش یا شمارش کالری اختصاص دهد. به خصوص اگر نیاز دارید که پوندهای اضافی را در اسرع وقت از دست بدهید و هیچ فرصت یا تمایلی برای درک پیچیدگی های سیستم های پیچیده و برنامه های کاهش وزن وجود ندارد. رژیم گندم سیاه که در بین افرادی که وزن کم می کنند بسیار محبوب است، به شما این امکان را می دهد که با حداقل هزینه و زمان به نتیجه دلخواه برسید.

این یک نوع رژیم غذایی تکی است، یعنی رژیمی که شامل خوردن یک محصول است. پیروی از چنین رژیم غذایی بسیار ساده تر از برنامه های دارای منوی چند جزئی است. مزیت اصلی گندم سیاه این است که نه تنها دارای حداقل کالری است، بلکه سرشار از مواد مغذی و مواد با ارزش برای بدن انسان است.

گندم سیاه حاوی منیزیم، کلسیم، ید، آهن و ویتامین های گروه B است و حاوی مقدار زیادی پروتئین گیاهی است. ترکیب متعادل به شما امکان می دهد در طول رژیم فقط گندم سیاه بخورید. البته، سهولت پیروی از چنین رژیم غذایی برای همه مناسب نیست، زیرا گوشت خواران ممکن است ناراحتی شدیدی را تجربه کنند.

همه نمی توانند به رژیم گندم سیاه پایبند باشند. چنین تغذیه ای منع مصرف دارد:

• افراد مبتلا به دیابت؛
• در دوران بارداری و شیردهی؛
• برای نارسایی کلیوی و قلبی، پاتولوژی های دستگاه گوارش، افت فشار خون و فشار خون بالا.

کسانی که به شدت تمرین می کنند یا درگیر کارهایی هستند که شامل افزایش فعالیت بدنی است، نباید از یک رژیم غذایی تکی پیروی کنند.

اصول رژیم غذایی

برای به دست آوردن حداکثر سود، باید چندین تفاوت مهم را در نظر بگیرید:

• فقط غذاهایی را بخورید که رژیم غذایی مجاز است.
• آب کافی بنوشید (تمیز و ساکن)؛
• از رژیم غذایی به درستی خارج شوید

علاوه بر این، شما باید نه تنها گندم سیاه بخورید، بلکه بدانید که چگونه این دانه را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی کم کالری به درستی تهیه کنید.

چه چیزی را باید از رژیم غذایی خود حذف کنید؟

سیستم غذایی مونو دارای یک منوی محدود و محدود است. برخی از تغییرات، مصرف برخی از غذاها را مجاز می کند، اما چنین غذایی انتخاب های متنوعی ندارد.

ممنوعیت کامل در مورد غذاهای شیرین، شور و نشاسته ای اعمال می شود. این بسیاری از مردم را شوکه می کند و به آنها این احساس کاذب می دهد که باید از گرسنگی بمیرند. این نظر برای رژیم غذایی گندم سیاه ناعادلانه است. غلات کاملا سیر کننده هستند و معرفی غذاهای قابل قبول به شما امکان می دهد رژیم غذایی خود را متنوع کنید.

لیست غذاهایی که نباید خورده شوند ممکن است زمان زیادی را ببرد. تشخیص اینکه چه چیزی می تواند در تک رژیم غذایی مورد نظر گنجانده شود بسیار ساده تر است.

محصولات واجد شرایط

یکنواختی رژیم گندم سیاه مطمئناً می تواند کسل کننده باشد. بنابراین، حتی زمانی که طبق سیستم مونو غذا می خورید، محصولات زیر ممکن است در رژیم غذایی وجود داشته باشد که تحمل یک نوع رژیم غذایی را آسان تر می کند:

• هنوز آب تمیز؛
• کفیر با محتوای چربی بیش از 1٪؛
• ماست بدون هیچ گونه افزودنی به شکل شیرین کننده یا پرکننده؛
• سیب، اما نه در همه گزینه های رژیم غذایی.

باید به خاطر داشت که مطلقاً هر رژیم غذایی میزان مواد دخیل در فرآیندهای حیاتی انجام شده در بدن را به شدت محدود می کند. برای اینکه کمبود ویتامین را تحریک نکنید، مصرف مجتمع های مولتی ویتامین توصیه می شود. این به ما امکان می دهد هر گونه آسیب احتمالی به سلامتی را به حداقل برسانیم، زیرا نمی توان به طور دقیق پیش بینی کرد که چگونه یک رژیم غذایی تکی روی فرد تأثیر می گذارد، زیرا ویژگی های بدن هر فرد فردی است.

چه چیزی می توانید بنوشید؟

این سوال همه کسانی را که تصمیم به رعایت رژیم غذایی گندم سیاه دارند مورد توجه قرار می دهد. اگر سخت‌ترین گزینه را رعایت نکنید، می‌توانید هم چای سبز و هم گیاهی و قهوه بنوشید. با این حال توصیه می شود این نوشیدنی ها را یک فنجان در روز بنوشید، یعنی هر بار بین قهوه یا چای یکی را انتخاب کنید. استفاده از شیرین کننده ها ممنوع است. بدون عسل و شکر. علاوه بر این، باید خواص ادرارآور مایعات را به خاطر بسپارید.

سس، چاشنی، شکر، شیرین کننده ها (مصنوعی و طبیعی)، نمک ممنوع است. این تقویت‌کننده‌های طعم، ارزش غذایی فرنی را افزایش می‌دهند و باعث می‌شوند خیلی سریع‌تر احساس سیری کنید. خوردن غذای ملایم، برعکس، احساس گرسنگی را سرکوب می کند و به شما امکان می دهد مقدار غذایی که می خورید را کاهش دهید.

گنجاندن آن در منوی رژیم غذایی قابل قبول است، اما فقط برای برخی از گزینه ها. در تنوع کلاسیک، شما می توانید سبزیجات را فقط زمانی مصرف کنید که رژیم را کنار بگذارید. خوردن روزانه مقداری میوه و سبزی فقط در قالب سبک امکان پذیر است. همه چیز قابل استفاده نیست.

کلم بروکلی، گوجه فرنگی، اسفناج، خیار، گل کلم قابل قبول است. مصرف کلم کلم توصیه نمی شود. بر روی هضم تأثیر منفی می گذارد و باعث نفخ می شود و همچنین گرسنگی را افزایش می دهد. مصرف سبزیجات نشاسته ای که شامل ذرت، سیب زمینی، هویج، چغندر و ... می شود، توصیه نمی شود.

چه مقدار گندم سیاه می توانید بخورید؟

مصرف گندم سیاه به طور کامل به این بستگی دارد که کدام گزینه رژیم غذایی را انتخاب می کنید. رژیم سختگیرانه ای که فقط شامل مصرف غلات و آب باشد هیچ محدودیتی ایجاد نمی کند. هنگامی که محصولات دیگر وارد رژیم غذایی می شوند، مقدار آن توسط مواد اضافی تعیین می شود.

نوع سبک تر شامل مصرف غلات از 150 تا 250 گرم در روز است. این مقدار نه برای گندم سیاه آماده، بلکه برای گندم سیاه خشک اعمال می شود. برای ارضای احساس گرسنگی کاملاً کافی است. توصیه می شود این حجم را به چهار دوز تقسیم کنید. اگر احساس سیری از بین رفت، می توانید یک میان وعده با ماست طبیعی یا کفیر کم چرب میل کنید.

تنها روش پخت مناسب به شما امکان می دهد از غلات حداکثر بهره را ببرید. توصیه می شود از پخت و پز اجتناب کنید، زیرا گندم سیاه را از اکثر مواد مغذی خود محروم می کند. فرنی را طبق یکی از دستور العمل های زیر آماده کنید:

1. نیم کیلوگرم گندم سیاه را با یک و نیم لیتر آب جوش (تند) در قابلمه می ریزند. ظروف با یک درب پوشانده می شوند و در یک پتو یا حوله پیچیده می شوند. ظرف را یک شب دم کرده و روز بعد میل کنید.
2. یک لیوان غلات در قمقمه ریخته می شود. 2 فنجان آب جوش بریزید. روی آن را محکم می بندند و حداقل 30 دقیقه می گذارند تا دم بکشد و اگر عصر آماده شد می توانید یک شب آن را بگذارید.

انواع رژیم

رژیم غذایی تک با گندم سیاه به انواع زیر تقسیم می شود:

• دارویی و برای کاهش وزن؛
• سخت و سبک وزن؛
• تخلیه - سه، هفت، چهارده روزه.

از آنجایی که مصرف سایر غذاها در رژیم غذایی سبک مجاز است، می توان آن را با:

• سبزیجات، پنیر، میوه ها؛
• میوه های خشک شده؛
• کفیر؛
• آووکادو

محصولات ذکر شده را نمی توان همزمان با هم ترکیب کرد، اما فقط در تغییراتی که در بالا توضیح داده شد.

رژیم گندم سیاه به مدت 3 روز

یک انتخاب ایده آل برای کسانی که می خواهند در مدت کوتاهی بیش از دو تا سه کیلوگرم وزن کم کنند. این رژیم می تواند به عنوان یک "تست" برای مشاهده واکنش بدن شما به این رژیم استفاده شود. بهتر است سه روز روی گندم سیاه و آب بنشینید. می توانید بدون هیچ محدودیتی غلات بخورید. شما باید حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید. هنگامی که تحمل چنین محدودیت هایی دشوار است، باید کفیر کم چرب بنوشید.

منوی هفتگی

گزینه طولانی تر از گزینه سه روزه دشوارتر است. توصیه می شود فقط زمانی که نیاز به کاهش وزن بیش از 3-4 کیلوگرم دارید، از یک رژیم سخت (کلاسیک) پیروی کنید. در غیر این صورت، می توانید گزینه ای را انتخاب کنید که در آن سایر محصولات مجاز هستند.

یک رژیم سخت هفت روزه شامل خوردن فقط گندم سیاه و آب تمیز است. اگر واقعا سخت است، می توانید کمی کفیر کم چرب بنوشید. گندم سیاه را می توان به مقدار نامحدود خورد. تعداد وعده های غذایی توصیه شده شش وعده است.

شما می توانید یک رژیم غذایی گندم سیاه سبک را طبق طرح زیر دنبال کنید:

از روز اول تا چهارم:

• برای صبحانه 50 گرم گندم سیاه و یک لیوان کفیر می خورند.
• برای یک میان وعده بعد از ظهر، یک لیوان کفیر بنوشید.
• برای ناهار 50 گرم غلات و 100 گرم ماست می خورند.
• شام تکرار صبحانه است.

در روز پنجم و ششم:

• صبحانه را با 50 گرم گندم سیاه بخورید و یک فنجان چای سبز بنوشید.
• یک میان وعده با 100 گرم ماست بخورید.
• ناهار را با 90 گرم گندم سیاه و یک لیوان کفیر میل کنید.
• شام را با 50 گرم گندم سیاه و یک لیوان کفیر میل کنید.

روز هفتم:

یک لیتر کفیر و 200 گرم گندم سیاه به چند دوز تقسیم می شود. اگر احساس گرسنگی شدید بر شما غلبه کرد، می توانید یک سیب میان وعده یا یک فنجان چای سبز بنوشید.

رژیم دو هفته ای

موثرترین برای کاهش وزن در نظر گرفته می شود. برای کاهش وزن تا حد امکان، رژیم غذایی زیر را دنبال کنید:

• برای اولین صبحانه، 50 گرم غلات و یک لیوان کفیر کم چرب سرو کنید.
• برای صبحانه دوم، یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید.
• برای ناهار، چای سبز شیرین بنوشید و 100 گرم گندم سیاه بخورید.
• میان وعده سیب؛
• شام تکراری صبحانه است.

می توانید میوه ها، سبزیجات، میوه های خشک و سایر محصولات مجاز را در منو قرار دهید. هنگام خوردن غذای اضافی، باید به یاد داشته باشید که این کار باعث کاهش اثر کاهش وزن می شود. نکته اصلی این است که بیش از 950 کیلو کالری مصرف نکنید.

نسخه درمانی رژیم گندم سیاه

برای تقویت بدن استفاده می شود. رژیم غذایی مشابه رژیم غذایی است که به کاهش وزن کمک می کند.

تفاوت ها در موارد زیر است:

• پنیر به صبحانه اضافه می شود.
• سالاد با گوشت برای ناهار سرو می شود.
• بخش ها حجیم می شوند، اما تعداد وعده های غذایی به سه وعده کاهش می یابد.

یک رژیم غذایی تقریبی می تواند مانند این باشد:

• برای صبحانه، 120 گرم پنیر دلمه را با 90 گرم گندم سیاه مخلوط کنید.
• با 90 گرم گندم سیاه، سالاد سبزیجات، 100 گرم گوشت گوساله آب پز میل کنید.
• برای شام یک لیوان کفیر بنوشید و 90 گرم غلات بخورید.

شما مجاز به خوردن ماست طبیعی یا سیب هستید.

رژیم روزه داری

بدن را تمیز می کند. تعدادی از متخصصان تغذیه توصیه می کنند که ابتدا تخلیه را انجام دهید و تنها پس از آن نسخه سخت گیرانه تری از رژیم غذایی را دنبال کنید. برخلاف گزینه سه روزه، دوره روزه‌داری بسیار کوتاه‌تر است، اما به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید که آیا مشکلاتی در دستگاه گوارش وجود دارد که منع مصرف رژیم غذایی گندم سیاه است یا خیر.

منوی رژیم غذایی گندم سیاه شامل تهیه فرنی طبق یکی از دو روشی است که در بالا توضیح داده شد. مقدار غلات مصرفی حدود 250 گرم است که به چهار تا پنج وعده تقسیم می شود. شما باید روزانه یک لیتر کفیر کم چرب بنوشید.

رژیم غذایی گندم سیاه و کفیر

عملا هیچ تفاوتی با انواع دیگر ندارد. همچنین برای کاهش وزن طراحی شده است. همراه با فرنی گندم سیاه که در روز از 200-250 گرم غلات تهیه می شود، کفیر نیز می نوشند. نوشیدن بین یک تا یک و نیم لیتر توصیه می شود. نکته اصلی این است که هنجار مصرف غذا را تعیین کنید و سپس برای یک یا دو هفته آینده به چارچوب تعیین شده پایبند باشید. شما فقط می توانید آب بنوشید، اما خوردن غذاهای دیگر توصیه نمی شود.

این شامل مصرف نه تنها فرنی گندم سیاه پخته شده در آب، بلکه میوه های خشک - آلو یا زردآلو خشک است. رعایت چنین رژیم غذایی برای کسانی که نمی توانند بدون شیرینی زندگی کنند توصیه می شود. به هر وعده فرنی دو تا سه میوه خرد شده اضافه کنید. میوه های خشک قبل از استفاده به خوبی شسته می شوند. می توانید کفیر بخورید، اما نمی توانید بیش از یک لیتر در روز یا ماست که مقدار آن نباید از 100 گرم بیشتر شود، بنوشید.

چقدر می توانید در یک هفته وزن کم کنید؟

هدف اصلی افرادی که وزن کم می کنند معمولاً 10 کیلوگرم است. و با قضاوت بر اساس بررسی ها ، به لطف رژیم گندم سیاه ، چنین نتیجه ای واقعاً حاصل می شود ، اما فقط در صورتی که از یک نسخه سختگیرانه یا با افزودن کفیر پیروی کنید. می توانید یکی از گزینه های ارائه شده در مقاله را انتخاب کنید.

باید در نظر داشت که نتیجه به دست آمده بسته به ویژگی های فردی و وزن اولیه می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد. برخی فقط 3 وزن از دست می دهند، در حالی که برخی دیگر 10 کیلوگرم وزن کم می کنند. هر چه وزن بیشتر باشد، سریعتر از بین می رود. همچنین مهم است که آنها به نسخه سبک وزن یا سختگیرانه پایبند باشند. در هر صورت، اثربخشی رژیم غیرقابل شک است.

پاکسازی بدن

گندم سیاه سرشار از فیبر است که سموم و مواد زائد را از بین می برد. بنابراین همراه با کاهش وزن، وضعیت بدن نیز بهبود می یابد. این اثر به ویژه بر روی پوست قابل توجه است. حذف ادویه ها، نمک، گیاهان و سایر محصولات مضر از رژیم غذایی، رنگ سالم را به درم باز می گرداند.

چگونه احساس گرسنگی را در رژیم غذایی سرکوب کنیم؟

مقدار زیادی گندم سیاه، که کاملا سیر کننده است، به شما امکان می دهد در طول روز سیر بمانید، اما نه همیشه. اگر رژیم غذایی به شدت کاهش یابد و تغییر کند، ممکن است فرد احساس گرسنگی کند. برای اینکه شکسته نشوید و خود را در حالت استرس قرار ندهید، باید یک میان وعده بخورید، البته فقط با یک محصول تایید شده.

در بین وعده های غذایی اصلی، می توانید کفیر (یک لیوان) یا کفیر طبیعی (از 100 تا 125 گرم) بنوشید. این در مورد نسخه سختگیرانه صدق می کند. سبک وزن به شما امکان می دهد یک تکه پنیر، چند تکه آلو خشک یا زردآلو خشک و یک سیب بخورید. با این حال، از شیرینی یا غذاهای نشاسته ای استفاده نکنید.

راه درست خروج از رژیم

مهمترین نکته مطلقاً هر رژیم غذایی. انتقال صحیح از تغذیه رژیمی به تغذیه معمولی را نمی توان نادیده گرفت. بازگشت شدید به یک منوی پر کالری و متنوع تر می تواند مجموعه ای از کیلوگرم هایی را که از دست رفته اند تحریک کند.

برای جلوگیری از این امر، باید:

• عدم انتقال
• دیرتر از 4 ساعت قبل از رفتن به رختخواب غذا نخورید.
• غذاهای چرب، آردی و شیرین نخورید.

غذاهای معمولی باید به تدریج به رژیم غذایی اضافه شوند. این به این دلیل است که بدن با کمبود کالری شروع به ذخیره شدید ذخایر چربی می کند. بنابراین، رعایت توصیه های داده شده بسیار مهم است.

بعد از رژیم غذایی چگونه باید بخورید؟

• دو روز اول، سبزیجات تازه و بدون نشاسته به رژیم غذایی وارد می شوند.
• دو روز آینده می توانید شروع به خوردن تخم مرغ کنید.
• در روز پنجم و ششم خوردن گوشت بدون چربی، مرغ، قارچ، ماهی جایز است.
• روزهای هفتم و هشتم به شما امکان می دهد روغن های گیاهی را به سالاد اضافه کنید و همچنین سبزیجات نشاسته ای بخورید.
• در روزهای نهم و دهم لبنیات مایع به رژیم غذایی اضافه می شود و در روزهای یازدهم و دوازدهم - جامد.
• برای دو روز آینده می توانید غلات، محصولات آردی تهیه شده از گندم دوروم، غلات کامل، حبوبات و نان چاودار بخورید.

بنابراین، دو هفته می گذرد، یعنی می توانید عسل، انواع توت ها، آجیل و میوه ها را به منوی خود اضافه کنید.

پوندهای اضافی در یک رژیم غذایی سخت (سخت) گندم سیاه به دلیل این واقعیت که کربوهیدرات های سریع وارد بدن انسان نمی شوند، از دست می رود و برای دریافت انرژی کافی شروع به تجزیه ذخایر چربی می کند.

همین امر در مورد رژیم های ملایم گندم سیاه نیز صدق می کند، فقط در این مورد روند کاهش وزن تا حدودی کندتر است.

پزشکان به همه افراد توصیه می کنند که به صورت دوره ای از هر یک از منوهای غیر دقیق استفاده کنند، زیرا ... گندم سیاه نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای پیشگیری از بسیاری از بیماری ها نیز مفید است.

هنگام ترک رژیم گندم سیاه، نباید بلافاصله شروع به خوردن غذاهای چرب و سایر غذاهای ممنوعه کنید: بهتر است آنها را به تدریج معرفی کنید و همچنین محتوای کالری رژیم خود را روزانه تا بیش از 200 کیلو کالری افزایش دهید.

با توجه به کاهش وزن، نتایج رژیم گندم سیاه برای کاهش وزن قابل توجه است:

• کاهش وزن بدون بازگشت؛
• کاهش علائم بیماری های خاص؛
• بهبود وضعیت پوست.

برای حفظ نتایج پس از رژیم گندم سیاه، بسیار مهم است که در آینده رژیم غذایی خود را زیر نظر داشته باشید. بنابراین، در سه روز آینده بهتر است غذاهای کم چرب مصرف کنید. برای صبحانه می توانید چیزکیک های سالمی را بدون اضافه کردن آرد درست کنید. بهتر است چنین غذایی را نه با شکر و مربای میوه، بلکه با مقدار کمی عسل شیرین کنید.

پس از اتمام رژیم گندم سیاه، همچنان می توانید برای چند روز صبحانه فرنی گندم سیاه میل کنید. در عین حال می توانید آن را کمی نمک بزنید اما نیازی به ریختن کره یا روغن نباتی در ظرف نیست. تنها یک هفته پس از اتمام این رژیم می توانید چنین موادی را اضافه کنید. می توانید گندم سیاه پخته شده را با هر سبزی غیر نشاسته ای ترکیب کنید.

برای ناهار، بهتر است یک سوپ سبزیجات خوشمزه درست کنید. هر سبزی برای تهیه آن مناسب است، به استثنای سیب زمینی.

طرز تهیه سریع سوپ سبزیجات خوشمزه را در ویدیوی زیر خواهید آموخت.

گندم سیاه یک محصول سالم و کم کالری است. محتوای کالری آن: 70 - 150 کیلو کالری است.

اثربخشی آن برای کاهش وزن در ترکیب آن نهفته است. محتوای بالای آهن، پتاسیم، ویتامین ها و پروتئین بدن را با ریز عناصر مفید اشباع کرده و آن را سالم تر می کند. این محصول نوعی "تمیز کردن" بدن را انجام می دهد و سموم و انواع "زباله ها" را از دستگاه گوارش خارج می کند.

رژیم غذایی گندم سیاه نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای بیماری های مختلف بدن نیز نشان داده شده است. کاهش وزن توسط متخصصان تغذیه و سایر متخصصان پزشکی توصیه می شود، زیرا این محصول سطح کلسترول خون را کاهش می دهد، کبد را تمیز می کند و رنگ چهره را بهبود می بخشد. این رژیم همچنین برای بیماری های مختلف دستگاه گوارش نشان داده شده است.

اثربخشی روش گندم سیاه در این واقعیت نهفته است که محصول احساس گرسنگی را سرکوب می کند و سیر می کند. این غذا را می توان در طول روز، اما در دوزها و در فواصل زمانی مصرف کرد. منوها و دستور العمل های رژیم غذایی باید به دقت فکر شود تا رژیم غذایی روزانه غنی و خوشمزه باشد.

کاهش وزن در گندم سیاه ویژگی های خاص خود را دارد. این محصول را می توان به اشکال مختلف مصرف کرد: آب پز، جوانه زده، پخته شده، خیس شده در کفیر. ولی

این برای این است که روی آن آب جوش بریزید و بگذارید بجوشد.

یک رژیم غذایی گندم سیاه برای کاهش وزن به مدت 14 روز وجود دارد که منوی هر روز آن تفاوت ها و ویژگی های خاص خود را دارد. همه چیز به تمرکز بستگی دارد: کاهش وزن سریع برای کاهش وزن یا کاهش وزن درمانی برای بهبود سلامت شما.

اما در این مورد، ما در مورد خلاص شدن سریع از کیلوگرم های غیر ضروری صحبت می کنیم، بنابراین تعداد روز برای چنین رژیمی 7 روز است.

بنابراین،

1 روز کاهش وزن

1. فرنی گندم سیاه و 1 تخم مرغ، چای؛
2. سوپ گندم سیاه و 150 سبزیجات پخته شده؛
3. 1 عدد موز؛
4. محصول شیر تخمیری - 0٪

1. فرنی گندم سیاه، 150 گرم پنیر، چای سبز؛
2. خورش یونانی 170 گرم;
3. 2 عدد سیب؛
4. کاسه گندم سیاه.

1. فرنی با شیر، 1 تخم مرغ، چای سبز.
2. کتلت گندم سیاه را با سبزیجات پخته بخورید.
3. 2 عدد سیب پخته شده.

1. سوپ شیر گندم سیاه؛
2. فرنی با سبزیجات و 150 گرم سینه آب پز؛
3. محصول شیر تخمیری - 0٪

رژیم روز پنجم

1. فرنی و نان سیاه با یک تکه پنیر؛
2. 1 عدد موز؛
3. سوپ سبزیجات و فرنی 150; کتلت سینه (بخار پز)؛
4. کفیر 0 درصد

1. 150 گرم پنیر، پنکیک گندم سیاه؛
2. سوپ گندم سیاه و سبزیجات بخارپز؛
3. محصول شیر تخمیری - 0٪

روز هفتم رژیم:

1. صبح گندم سیاه را با کفیر، چای سبز می خوریم.
2. سوپ سبزیجات و 1 تکه نان سیاه؛
3. کاسه گندم سیاه - 120 گرم و 1 قاشق غذاخوری کفیر 0٪؛

چنین رژیمی با منوی درست انتخاب شده به شما این امکان را می دهد که در یک هفته چندین کیلو وزن کم کنید و سلامت بدن خود را بهبود ببخشید. اگر تمام قوانین ذکر شده در بالا را رعایت کنید، اضافه وزن از بین می رود.

بدون اجرای آماتور! برای جلوگیری از بازگشت وزن، باید با تغذیه خوب از روی میز بلند شوید. اگر فردی گرسنه بماند، مزایای رژیم غذایی به حداقل می رسد و پوندهای اضافی شروع به بازگشت خواهند کرد.

توجه داشته باشید که اگر تصمیم دارید سریع وزن کم کنید، می توانید صبح ها کفیر را با گندم سیاه بنوشید. اما این نوع کاهش وزن فقط برای 5 روز مجاز است، نه بیشتر.

طریقه مصرف: نصف لیوان از محصول را با کفیر ریخته و عصر خیس کنید. صبح با معده خالی مصرف کنید. وعده غذایی بعدی 2 ساعت دیگر

1 روز کاهش وزن

1. غلات خیس شده در کفیر
2. 150 گرم فیله ماهی بدون چربی با سبزیجات پخته شده؛
3. 1 ماست بدون چربی کم چرب؛
4. سالاد با سبزیجات خام

1. غلات خیس شده در کفیر
2. سوپ آب؛ 150 گرم سبزیجات پخته شده؛
3. سیب؛
4. محصول شیر تخمیر شده 0-1٪

روز سوم کاهش وزن

1. غلات خیس شده در کفیر
2. 200 گرم فرنی آب پز و مقداری سبزیجات خام؛
3. ماست طبیعی؛
4. 130 گرم فیله سینه و مقداری سالاد.

1. غلات خیس شده در کفیر
2. سوپ سبزیجات، فرنی با سبزیجات بخارپز؛
3. نارنجی؛
4. 1 ماست 3-4٪.

1. غلات خیس شده در کفیر
2. 150 گرم سینه پخته شده با سبزیجات؛
3. سالاد سیب و هویج؛
4. کفیر 0 درصد

رژیم غذایی گندم سیاه برای کاهش وزن فوق العاده موثر و سالم است. بدن را غنی می کند، آن را از پوند و لجن اضافی خلاص می کند، عملکرد روده را بهبود می بخشد و مدفوع را عادی می کند. رژیم غذایی گندم سیاه عملکردهای مختلف بدن را فعال می کند و عملکرد آنها را بهبود می بخشد.

رژیم غذایی گندم سیاه بیشترین بررسی های مثبت را به خود اختصاص داده است. نتایج کاهش وزن در چنین رژیمی خیره کننده و شگفت انگیز است. کاهش وزن در گندم سیاه برای دوره های خاصی محاسبه می شود. همه اینها به دسته وزنی فرد در حال کاهش وزن بستگی دارد.

رژیم غذایی گندم سیاه که در بالا توضیح داده شد می تواند دوره های متناوب را تغییر دهد: 3 روز، یک هفته بعد از یک هفته، 14 روز رژیم گندم سیاه، 30 روز رژیم. انتخاب فرکانس بستگی به هدف کاهش وزن و سلامت فرد کاهش وزن دارد.

شما باید مناسب ترین منو را مطابق با ایده های خود در مورد اضافه وزن انتخاب کنید، یعنی. اگر می خواهید تا حد امکان ضرر کنید، باید به شدت به این گزینه پایبند باشید.

یک رژیم هفتگی گندم سیاه برای کاهش وزن در این مورد فقط حاوی گندم سیاه و آب تمیز در منو خواهد بود (کفیر کم چرب، اگر بسیار دشوار است). مقدار گندم سیاه کنترل نمی شود. توصیه می شود آن را در 6 وعده غذایی توزیع کنید.

• ناهار - 50 گرم گندم سیاه 100 گرم ماست طبیعی؛

• صبحانه - 50 گرم چای سبز گندم سیاه بدون شکر؛
• صبحانه دوم - 100 گرم ماست طبیعی؛
• ناهار - 90 گرم گندم سیاه 1 قاشق غذاخوری. کفیر؛
• شام - 50 گرم گندم سیاه 1 قاشق غذاخوری. کفیر

• 200 گرم گندم سیاه و 1 لیتر کفیر را برای کل روز به تنهایی تقسیم کنید.

اگر در هر روز بسیار گرسنه هستید، می توانید یک سیب بخورید یا چای سبز بنوشید.

کاهش وزن موثرتر پس از دو هفته از رژیم گندم سیاه مشاهده می شود. برای کاهش وزن هر چه بیشتر می توانید از منوی زیر پیروی کنید:

• صبحانه - 50 گرم گندم سیاه 1 قاشق غذاخوری. کفیر؛
• صبحانه دوم - 1 قاشق غذاخوری. کفیر؛
• ناهار - 100 گرم گندم سیاه، یک فنجان چای سبز بدون شکر؛
• میان وعده بعد از ظهر - 1 سیب؛
• شام - 50 گرم گندم سیاه 1 قاشق غذاخوری. کفیر

گنجاندن سایر مواد (سبزیجات، میوه ها، میوه های خشک و غیره) بستگی به این دارد که چقدر می خواهید از دست بدهید. با این حال، توصیه می شود کالری دریافتی خود را بیش از 950 افزایش ندهید.

رژیم گندم سیاه به شما اجازه می دهد تا 10 کیلوگرم در هفته کم کنید. این توسط بررسی های تحسین برانگیز از زنان متعدد نشان داده شده است. به طور طبیعی، این نتیجه را می توان تنها با استفاده از گزینه های سختگیرانه به دست آورد، چه روی غلات به تنهایی یا با افزودن کفیر. در این مورد، می توانید به منوی ذکر شده در بالا در مقاله پایبند باشید.

نتایج استفاده از این رژیم غذایی اغلب بسیار متفاوت است. برخی از افراد موفق به کاهش وزن 3-5 کیلوگرم در یک هفته می شوند، برخی دیگر به اندازه 10 کیلوگرم. حضور فعالیت بدنی، و همچنین ویژگی های فردی بدن. تنها چیزی که توسط همه تایید می شود اثربخشی و سیری رژیم است.

• پرهیز از پرخوری؛
• 4 ساعت قبل از خواب غذا نخورید؛
• ترک رژیم دلیلی برای مصرف غذاهای ناسالم (شیرینی ها، غذاهای نشاسته ای، غذاهای چرب) نیست.
• به تدریج غذاهای آشنا را اضافه کنید.

در طول چنین محدودیت های شدید، بدن در حالت شوک قرار گرفت و پس از یک رژیم غذایی می تواند شروع به ذخیره ذخایر چربی جدید کند. برای جلوگیری از این امر، باید برخی از توصیه های تغذیه ای را رعایت کنید.

• در مدت زمان کوتاهی احتمالاً تعداد قابل توجهی از کیلوگرم وزن کم خواهید کرد.
• بدن با تعدادی از ویتامین ها و مواد مغذی دوباره پر می شود.
• اثر پاک کنندگی بدن دارد و مواد زائد و سموم را از بدن دفع می کند.
• مدت زمان 2 هفته، امکان تکرار در یک ماه وجود دارد.
• با پیروی از رژیم غذایی صحیح گندم سیاه می توانید تنها در یک هفته 5 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.
• خوردن گندم سیاه اثری جوان کننده و ترمیم کننده بر کل بدن دارد و سلولیت را از بین می برد.

برای کسانی که می خواهند به سرعت و به طور موثر وزن کم کنند، رژیم صحیح گندم سیاه به سادگی جادویی است.

تقریباً غیرممکن است که با چنین رژیم غذایی یک منو برای هفته ایجاد کنید، زیرا شامل خوردن یک محصول است. اما برخی از تنوع هنوز ممکن است:

• صبحانه – گندم سیاه، بخارپز شده با آب جوش، همراه با افزودن میوه های سرشار از ویتامین C.
• ناهار – گندم سیاه بخار پز شده به اضافه سالاد خیار تازه یا کلم در روغن نباتی.
• شام - گندم سیاه بخار پز.

• راه حل باید آسان باشد، می توانید صبح ها با بلغور جو دوسر و تخم مرغ آب پز شروع کنید.
• برای ناهار، گوشت بدون چربی را با سالاد سبزیجات میل کنید.
• برای شام، پنیر کوتیج یا ماست کم چرب بخورید.

1. گندم سیاه این قابلیت را دارد که هنگام پاکسازی بدن، آب اضافی را از بدن خارج کند که باعث کم آبی بدن می شود و کمبود نمک باعث ضعف و سردرد به خصوص در تابستان می شود. این می تواند در فعالیت های ورزشی که برای تقویت ماهیچه ها و تاندون ها در طول کاهش وزن ناگهانی ضروری هستند، اختلال ایجاد کند. بنابراین، توصیه به نوشیدن مقادیر زیاد مایعات و چای (2-2.5 لیتر در روز) را نباید نادیده بگیرید.
2. علاوه بر این، از آنجایی که رژیم غذایی نامتعادل و از نظر رژیم غذایی کاملاً ناچیز است، با توجه به بررسی های مربوط به کاهش وزن، اغلب ضعف و تحریک پذیری رخ می دهد.
3. با توجه به بررسی افرادی که وزن کم می کنند، ناراحتی قابل توجهی به دلیل یکنواختی رژیم غذایی ایجاد می شود.
4. به دلیل کمبود گلوکز، تحریک پذیری و خستگی ظاهر می شود، اما از کمبود نمک، طبق بررسی ها، ممکن است سردرد ظاهر شود و فشار خون شروع به جهش کند.
5. از آنجایی که رژیم گندم سیاه نتایج سریعی را به همراه دارد، بازگشت به رژیم قبلی می تواند پوندهای از دست رفته را خیلی سریع برگرداند، بنابراین باید قوانین خروج از رژیم را نیز رعایت کنید.

• پس از اتمام رژیم گندم سیاه به رژیم غذایی عادی خود بازگردید اما به تدریج. روزانه 1 تا 2 محصول معرفی کنید.
• سعی کنید به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید، وعده های کوچک بخورید و مصرف شیرینی ها و محصولات پخته شده را محدود کنید.
• سعی کن بنوشی مایعات کافی دریافت کنید و پرخوری نکنید.
• اگر به خود اجازه انحراف قابل توجهی از رژیم غذایی داده اید، کارشناسان توصیه می کنند 1-2 روز ناشتا را در رژیم غذایی گندم سیاه بگذرانید.

آلینا، 28 ساله، Syzran

من کاهش وزن گندم سیاه را یکی از سریع ترین ها می دانم - در عرض 3 روز 4 کیلوگرم را فقط با فرنی و آب کم کردم. درست است، پس از آن یک هفته دیگر به تدریج به رژیم غذایی معمول خود بازگشتم تا دوباره وزن اضافه نکنم. اما نتیجه واقعاً خوشحال کننده بود. برای من خیلی سخت نیست که به این شکل غذا بخورم، زیرا شکم من هرگز خالی نیست، بنابراین شما احساس گرسنگی شدیدی ندارید. البته گندم سیاه بخار پز بدون هیچ چیز خیلی خوشمزه نیست، اما 3 روز زمان زیادی نیست، می توانید صبور باشید. تحمل چنین دوره ای از محدودیت های سخت برای من آسان تر از گرسنگی برای دو هفته در یک منوی ملایم تر است. الان هر ماه این نوع تخلیه را انجام می دهم. من بسیار خوشحال هستم.

گالینا، 42 ساله، کرچ

من واقعا از کاهش وزن با گندم سیاه و کفیر لذت بردم. رقم قبل و بعد از چنین رژیم غذایی غیرقابل مقایسه است، خطوط بسیار سفت شده اند، حجم از بین رفته است، سلولیت عملا ناپدید شده است. در عرض دو هفته 8 کیلوگرم وزن کم کردم و واقعاً به هیچ توصیه ای عمل نکردم، مقدار نامحدودی کفیر نوشیدم و وقتی احساس گرسنگی کردم فرنی خوردم. همچنین چندین بار برای تنوع، غلات را نه تنها بخارپز کردم، بلکه یک شبه کفیر هم روی آن ریختم. قبلاً در پایان کاهش وزن ، دستور العمل هایی از گندم سیاه پیدا کردم ، شروع به پختن کتلت ، کاسرول ، پنکیک کردم ، خیلی راحت تر شد ، اما وزن کم شد. من آن را به همه کسانی که نمی توانند برای مدت طولانی روی یک فرنی بایستند توصیه می کنم - آن را در نسخه های مختلف طبخ کنید. به طور کلی، این اصل بسیار خوب است، زیرا می توانید بدون گرسنگی شدید کیلوگرم وزن کم کنید.

ورونیکا، 39 ساله، آستاراخان

رژیم گندم سیاه مورد علاقه من است. من قبلاً چندین بار از آن استفاده کرده ام، نتایج همیشه خشنود است - 6-8 کیلوگرم در 10 روز. من نه تنها فرنی، بلکه سبزیجات، میوه ها و آبمیوه هم می خورم. علاوه بر این، من واقعاً گندم سیاه را دوست دارم، بنابراین حتی در طول رژیم از آن خسته نمی شوم. نکته اصلی این است که هیچ احساس شدید گرسنگی وجود ندارد، غذا کاملاً متنوع و سالم است. به معنای واقعی کلمه در روز اول، احساس سبکی ایجاد می شود و انرژی ظاهر می شود. در کل از کاهش وزن خوشحالم. شوهرم را هم به این موضوع معرفی کردم، اما به جای سبزیجات، سینه مرغ را در برنامه غذایی خود دارد، البته این موضوع به هیچ وجه در نتیجه نهایی تاثیری ندارد.

والری فیلوننکو، متخصص تغذیه، میتیشچی

رژیم گندم سیاه، به خصوص در سخت ترین نسخه آن، واقعا به شما کمک می کند تا به سرعت وزن کم کنید و روزانه 1 کیلوگرم وزن کم کنید. اما در اینجا شما باید مسئولیت کامل را نه تنها از نظر پیروی از چنین رژیم غذایی، بلکه ادامه بیشتر آن پس از کاهش وزن نیز درک کنید. از این گذشته ، اگر به محدودیت ها پایبند نباشید ، کیلوگرم های از دست رفته و در مقادیر افزایش یافته باز می گردند. بدنی که کمبود مواد و انرژی را تجربه کرده است، شروع به ذخیره ذخایر چربی می کند که باید در نظر گرفته شود. بنابراین، تقریباً هر رژیم غذایی گندم سیاه تنها آغاز کاهش وزن است که باید در آینده نیز ادامه یابد. سپس تأثیری خواهد داشت و برای مدت طولانی باقی می ماند و تلاش صرف شده معنادار خواهد بود.

ناتالیا دمچوک، متخصص تغذیه، Pskov

رژیم گندم سیاه فقط در مواردی می تواند مفید باشد که مدت زمان آن به شدت رعایت شود: رژیم تک رژیمی نباید بیش از 3 روز طول بکشد و برای یک یا دو هفته فقط می توانید یک منوی کامل بخورید، در غیر این صورت آسیب وارد شده به بدن می شود. غیر قابل جبران باشد شما هرگز نباید به بهای سلامتی خود یک چهره زیبا را تعقیب کنید. هیچ یک متخصص تغذیه حرفه ای تغییر به رژیم گندم سیاه را بدون معاینه اولیه توسط متخصصان و تأیید عدم وجود هرگونه مشکل توصیه نمی کند. دلایل زیادی برای این وجود دارد، اما اول از همه، چنین محدودیت هایی به این دلیل است که گندم سیاه تمام مواد لازم را تامین نمی کند. نه تنها سلامتی شما از این موضوع آسیب می بیند، بلکه ظاهر شما نیز آسیب می بیند - تون عضلانی کاهش می یابد و علائم کشیدگی ظاهر می شوند. بنابراین، اکیداً توصیه می شود فقط از روش های ملایمی پیروی کنید که به شما امکان می دهد به آرامی اما پیوسته وزن خود را کاهش دهید.

• مصرف کالری روزانه را کاهش دهید که منجر به کاهش وزن می شود.
• رژیم غذایی خود را با مواد مفید و مغذی پر کنید - گندم سیاه و کفیر حاوی مقدار زیادی ویتامین و عناصر میکرو هستند.
• "تخلیه" دستگاه گوارش؛
• پاکسازی بدن و بهبود سلامتی

ملایم

کاهش وزن در رژیم غذایی گندم سیاه با گرسنگی مرتبط نیست، زیرا غلات غنی از فیبر می توانند به سرعت، کارآمد و برای مدت طولانی شما را سیر کنند. اما برای به دست آوردن اثر مطلوب، باید فرنی گندم سیاه رژیمی را به روش خاصی تهیه کنید.

پختن گندم سیاه برای کاهش وزن

اصل پختن گندم سیاه در این مورد با معمول متفاوت است - آب پز نمی شود، بلکه با آب جوش بخار می شود. برای انجام این کار شما نیاز دارید:

• 1 فنجان گندم سیاه را بشویید؛
• در قابلمه ای با درب محکم بریزید؛
• 2-3 فنجان آب جوش بریزید (بسته به قوام مورد نظر)؛
• برای شب بپیچید

فرنی برای صبحانه آماده خواهد بود. استفاده از قمقمه غذا برای این اهداف بسیار راحت است. شما نمی توانید هیچ چربی به فرنی اضافه کنید، نمک به شدت ممنوع است. را می توان با گیاهان چاشنی کرد. فرنی آماده مطابق با توصیه های یک رژیم غذایی خاص مصرف می شود.

برای رسیدن به نتیجه مطلوب از رژیم غذایی گندم سیاه به راحتی و در کمترین زمان ممکن توصیه می شود چند نکته را رعایت کنید:

• هنگام کاهش وزن، مقدار زیادی آب بنوشید - حداقل مایع تمیز مصرفی باید 2 لیتر باشد.
• محدود کردن مصرف نمک؛
• آخرین وعده غذایی - 4 ساعت قبل از خواب؛
• در صورت خرابی، می توانید به خودتان اجازه دهید مقداری سبزی، چند میوه خشک، یک تکه میوه یا 1 قاشق چایخوری بخورید. عسل؛
• اگر گندم سیاه دوست ندارید، بهتر است راه دیگری را برای کاهش وزن انتخاب کنید.

تعیین مدت زمانی که می توانید روی یک روش خاص بنشینید همیشه کاملاً فردی است. در این مورد، مدت زمان رژیم می تواند از 3 تا 14 روز باشد. همه گزینه های دیگر برای این تکنیک غیرقابل قبول هستند، زیرا ممکن است بیزاری از گندم سیاه یا رد آن توسط بدن رخ دهد. مزیت بزرگ کاهش وزن گندم سیاه، طیف گسترده ای از گزینه های آن است که همیشه می توانید مناسب ترین مورد را برای خود انتخاب کنید.

انواع رژیم های گندم سیاه

رژیم گندم سیاه می تواند بسیار سخت، اما در عین حال موثرترین یا کاملاً نرم باشد و به شما امکان می دهد وزن اضافی را به آرامی اما پیوسته از دست بدهید. انواع مختلفی از این روش ها وجود دارد، بنابراین هنگام انتخاب باید در نظر داشته باشید که هر چه رژیم سخت تر باشد، اثربخشی آن و امکان دستیابی به نتایج سریع بیشتر است. علاوه بر این، هر تکنیکی را می توان به طور قابل توجهی بهبود بخشید اگر به درستی با محصولات مناسب تکمیل شود.

بسته به شدت محدودیت ها و ویژگی های رژیم غذایی، رژیم غذایی گندم سیاه معمولا به سه نوع تقسیم می شود:

• گندم سیاه سخت - شامل استفاده از گندم سیاه بخار پز منحصراً در مقادیر نامحدود و حداقل 2 لیتر آب است.
• کفیر-گندم سیاه - کمتر خشن است، زیرا علاوه بر "منو" قبلی، کفیر نیز معرفی شده است (بیش از 1٪ محتوای چربی، حداکثر 1 لیتر در روز).
• گندم سیاه سبک - دارای تعداد زیادی گونه است که هر کدام نشان دهنده یک رژیم غذایی نسبتاً متعادل است.

انتخاب روش به وضعیت سلامتی، وجود موارد منع مصرف، مقدار پوند اضافی و بازه زمانی مورد نیاز برای کاهش وزن بستگی دارد. در این مورد، باید ویژگی های هر یک از آنها و تحمل محدودیت های خاص را در نظر گرفت.

مزیت انواع سخت و نسبتاً سخت رژیم های گندم سیاه تنها در اثربخشی بالای آنها نهفته است، زیرا سیری وعده داده شده و عدم گرسنگی در طول چنین کاهش وزن شدید بسیار مشکوک است. بنابراین، همه نمی توانند آنها را تحمل کنند. علاوه بر این، پشت یک نتیجه سریع همیشه خطر بازگشت سریع به همان اندازه کیلوگرم از دست رفته وجود دارد.

کاهش وزن در رژیم‌های غذایی ملایم بسیار ایمن‌تر، سالم‌تر و راحت‌تر است، که طی آن بدن تمام مواد لازم را دریافت می‌کند و محدودیت‌هایی فقط برای غذاهای مضر اعمال می‌شود.

به لطف چنین سیستم های تغذیه ای، می توانید به تدریج وزن کم کنید، خود را از مواد زائد و سموم پاک کنید، سلولیت را از بین ببرید، سالم تر شوید و به طور قابل توجهی جوان شوید. خوشایندترین سیستم های کاهش وزن، یک تکنیک خاص بر اساس منوی چندگانه گندم سیاه در نظر گرفته می شود.

از آنجایی که رژیم گندم سیاه سخت است، باید این دانه را فقط برای صبحانه، ناهار و شام بخورید.

طرز پخت گندم سیاه: 1 فنجان گندم سیاه را با دو لیوان آب جوش بخار کنید و بگذارید یک شب یا حداقل 4 ساعت در آن را بپوشانید.

گندم سیاه ابتدا باید شسته شود.

گزینه رژیم غذایی سخت این سیستم تخلیه مواد غذایی سفت و سخت در نظر گرفته می شود. خودتان قضاوت کنید: در طول روز فقط می توانید یک لیوان گندم سیاه پخته شده در آب بخورید. این حجم از فرنی باید به چند دوز تقسیم شود. غلات باید با آب جوش ریخته شود، ظرف باید با یک بشقاب پوشیده شود و پیچیده شود. اعتقاد بر این است که هرچه عملیات حرارتی کمتر باشد، محصول سالم تر است.

گزینه ای برای یک رژیم غذایی ملایم با این رژیم روزه داری، محصولات غذایی اضافی به تدریج وارد رژیم غذایی می شوند. مزیت این سیستم به خصوص در مرحله خروج محسوس است. ادامه دادن به این رژیم برای شما آسان تر خواهد بود. این نوع تغذیه ای است که می خواهم در این مقاله در مورد آن صحبت کنم.

1. حداقل 1.5-2 لیتر آب تمیز بنوشید. می توانید چای، عرقیات گیاهی، قهوه، کمپوت بنوشید. مصرف مقدار کمی عسل قابل قبول است. اما فریب نخورید!
2. مصرف نمک خود را محدود کنید.
3. غذاهای سرخ شده در این دوران ممنوع است. می توانید محصولات را به صورت خام یا آب پز مصرف کنید. همچنین می توانید بخار پز یا در آرام پز بپزید یا در فر بپزید.
4. روغن های مصرفی در غذا باید فشرده سرد (کدو تنبل، زیتون و غیره) باشد.
5. تابو روی شیرینی ها، آرد، چرب و سایر مواد غذایی.
6. 4 یا حتی 5 بار در روز وعده های غذایی کوچک بخورید.
7. قبل از خواب غذا نخورید (3 ساعت قبل از آن غذا را قطع کنید).

روزهای 1 تا 2 "سخت" است	جیره روزانه 500-600 گرم است و کمی نمک به ظرف آماده اضافه کنید. صبح، ناهار و شام آن را می خوریم. اگر واقعا نمی توانید آن را تحمل کنید، می توانید رژیم غذایی خود را با کفیر روشن کنید. اما فرآورده شیر تخمیر شده باید کم چرب باشد و بیش از نیم لیتر نباشد.
3-6 روز "ملایم"	در این زمان، رژیم غذایی با محصولات غذایی جدید پر می شود و میزان مصرف گندم سیاه کاهش می یابد: کفیر 1 - 2.5٪ چربی (در صورت تمایل می توان آن را با ماست طبیعی یا شیر دلمه جایگزین کرد). 2 میوه (نه موز یا انگور)؛ 50 گرم پنیر 5٪ چربی؛ 200 گرم سبزیجات (آنها را به صورت خام بخورید، مانند سالاد، یا بجوشانید).
روز هفتم "تعطیلات"	می توانید از غذاهای مشابه روزهای قبل خود را پذیرایی کنید. و همچنین رژیم غذایی خود را با 1 تخم مرغ یا سینه مرغ غنی کنید. حتی می توانید یک املت یا یک غلات خوشمزه برای خودتان بپزید. شما مستحق این رفتار هستید، زیرا تمام 7 روز رژیم را دوام آورده اید.

به یاد داشته باشید که حجم یک وعده نباید از 200-250 گرم غلات تجاوز کند. شما نمی توانید با چشم در اینجا عمل کنید. ترازوی آشپزخانه می تواند به شما کمک کند.

خطوط شاقول درست کنید و نتایج خود را در بررسی مقاله به اشتراک بگذارید. و به یاد داشته باشید که باید آب، کمپوت های شیرین نشده، چای یا قهوه ضعیف بنوشید.

یک چیز شگفت انگیز، خوانندگان عزیز من، همه می دانند و دوست دارند گندم سیاه در 100 گرم دارای 313 کالری است، اما در عین حال جزء اصلی نه تنها تغذیه روزانه، بلکه همچنین رژیم غذایی است. و مهمتر از همه، گندم سیاه به دلیل داشتن پروتئین و آهن متعادل، جایگزین کامل گوشت است.

با این حال، هر چه می‌توان گفت، اگر غذای رژیمی از محصولات ساده، ارزان و در دسترس تشکیل شده باشد، این غذا همیشه بهتر از غذاهای تهیه شده از مواد کمیاب و عجیب و غریب است.

پس از خاکستری شدن در رژیم گندم سیاه و از دست دادن پوندهای اضافی، نکته اصلی حفظ نتیجه به دست آمده است. برای انجام این کار، در هفته اول از مصرف شیرینی جات خودداری کنید (میوه ها و عسل خوب هستند)، غذاهای چرب را حذف کنید، از فرآورده های آرد سوء استفاده نکنید و پرخوری نکنید. در آینده می توانید غذاهای شیرین و چرب را به رژیم غذایی خود برگردانید، اما در حد اعتدال و اگر احساس می کنید زیاد غذا خورده اید، یک روز ناشتا داشته باشید، مثلاً کفیر.

چنین رژیمی نه تنها به دلیل سودمندی و سهولت تهیه، بلکه از نظر اقتصادی نیز مفید است. با این حال، هر چه می‌توان گفت، اگر غذای رژیمی از محصولات ساده، ارزان و در دسترس تشکیل شده باشد، این غذا همیشه بهتر از غذاهای تهیه شده از مواد کمیاب و عجیب و غریب است.

همه نمی توانند به رژیم گندم سیاه پایبند باشند. چنین تغذیه ای منع مصرف دارد:

• افراد مبتلا به دیابت؛
• در دوران بارداری و شیردهی؛
• برای نارسایی کلیوی و قلبی، پاتولوژی های دستگاه گوارش، افت فشار خون و فشار خون بالا.

کسانی که به شدت تمرین می کنند یا درگیر کارهایی هستند که شامل افزایش فعالیت بدنی است، نباید از یک رژیم غذایی تکی پیروی کنند.

• دو روز اول، سبزیجات تازه و بدون نشاسته به رژیم غذایی وارد می شوند.
• دو روز آینده می توانید شروع به خوردن تخم مرغ کنید.
• در روز پنجم و ششم خوردن گوشت بدون چربی، مرغ، قارچ، ماهی جایز است.
• روزهای هفتم و هشتم به شما امکان می دهد روغن های گیاهی را به سالاد اضافه کنید و همچنین سبزیجات نشاسته ای بخورید.
• در روزهای نهم و دهم لبنیات مایع به رژیم غذایی اضافه می شود و در روزهای یازدهم و دوازدهم - جامد.
• برای دو روز آینده می توانید غلات، محصولات آردی تهیه شده از گندم دوروم، غلات کامل، حبوبات و نان چاودار بخورید.

بنابراین، دو هفته می گذرد، یعنی می توانید عسل، انواع توت ها، آجیل و میوه ها را به منوی خود اضافه کنید.

اگر نسخه رایگان رژیم گندم سیاه را دنبال کردید، غذاهای قابل قبول با این رژیم را می توان بلافاصله در رژیم غذایی گنجاند. هنگامی که علاوه بر گندم سیاه، منو شامل محصولات لبنی بود، می توان آنها را بلافاصله پس از تکمیل رژیم مصرف کرد. بنابراین با گذر از این روزها به سراغ نکته بعدی بروید.

دوره گذار نباید صرفاً به عنوان یک "ابزار" برای حفظ نتایج به دست آمده در نظر گرفته شود، بلکه ادامه کاهش وزن است و همچنین به شما امکان می دهد بدون هیچ گونه محرومیت جدی به یک رژیم غذایی سالم بروید.

منو و رژیم غذایی 7 روزه

تنها روش پخت مناسب به شما امکان می دهد از غلات حداکثر بهره را ببرید. توصیه می شود از پخت و پز اجتناب کنید، زیرا گندم سیاه را از اکثر مواد مغذی خود محروم می کند. فرنی را طبق یکی از دستور العمل های زیر آماده کنید:

1. نیم کیلوگرم گندم سیاه را با یک و نیم لیتر آب جوش (تند) در قابلمه می ریزند. ظروف با یک درب پوشانده می شوند و در یک پتو یا حوله پیچیده می شوند. ظرف را یک شب دم کرده و روز بعد میل کنید.
2. یک لیوان غلات در قمقمه ریخته می شود. 2 فنجان آب جوش بریزید. روی آن را محکم می بندند و حداقل 30 دقیقه می گذارند تا دم بکشد و اگر عصر آماده شد می توانید یک شب آن را بگذارید.

گندم سیاه با سایر رژیم های غذایی متفاوت است زیرا باید یک محصول بسیار پر کالری بخورید. 100 گرم غلات حاوی حدود 300 کیلو کالری است که احساس سیری کامل می دهد و از خستگی جلوگیری می کند.

کاهش وزن چگونه اتفاق می افتد:

• کربوهیدرات ها و فیبر غذایی موجود در غلات بسیار آهسته تجزیه می شوند.
• انرژی زیادی برای هضم آنها صرف می شود.
• احساس گرسنگی بعد از غذا خوردن به اندازه کافی طول نمی کشد.
• در تمام این مدت، گلوکز لازم برای عملکرد طبیعی وارد خون می شود.
• فیبر رژیمی دیواره های معده را از زباله های آلی پاک می کند، هضم را بهبود می بخشد و چربی احشایی را حل می کند، بنابراین رژیم غذایی گندم سیاه در درجه اول برای کاهش وزن در شکم توصیه می شود.
• روده های آزاد شده از مواد مضر باعث متابولیسم سریع می شود که کاهش وزن به آن بستگی دارد.

به لطف این ویژگی ها، رژیم غذایی گندم سیاه توسط بسیاری از متخصصان تغذیه برای کاهش وزن سریع توصیه می شود. این به شما امکان می دهد تا 1 کیلوگرم در روز از دست بدهید، بنابراین برای شکل گیری کمی قبل از یک رویداد مهم مناسب است.

برای ایجاد منوی صحیح برای هر روز، می توانید بسته به گزینه انتخابی یک جدول نشانگر بگیرید و آن را مطابق با نیاز خود تنظیم کنید.

برای 3 روز: گزینه کلاسیک

به مدت 3 روز: گزینه غذای خام

برای 7 روز: گزینه سخت

برای 14 روز: گزینه ترکیبی

در مورد منوی غذایی خود با یک متخصص تغذیه به توافق برسید. این به شما این امکان را می دهد که با در نظر گرفتن ویژگی های فردی بدن و فیزیک در کوتاه ترین زمان ممکن به حداکثر نتایج برسید.

1 روز کاهش وزن

رژیم روز پنجم

1 روز کاهش وزن

روز سوم کاهش وزن

• غلات باید به صورت بخارپز، بدون افزودن شکر یا نمک مصرف شوند.
• هر روز 1.5-2 لیتر آب ساکن بنوشید.
• تمام شیرینی ها، غذاهای سرخ شده، شور و دودی و همچنین آرد را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

در رژیم گندم سیاه می توانید به طور موثر وزن کم کنید و تنها در یک هفته 5 تا 10 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید. این روش تغذیه علاوه بر کاهش وزن باعث افزایش ایمنی، عادی سازی فشار خون و سطح کلسترول، تقویت سیستم قلبی عروقی و بهبود وضعیت مو، ناخن و پوست می شود. بدن از مواد زائد مضر و سموم پاک می شود.

ماهیت رژیم غذایی مصرف روزانه 400 گرم غلات بخارپز (ترجیحاً خام، نه سرخ شده)، 1 لیتر کفیر، چند میوه شیرین نشده و سبزیجات غیر نشاسته ای است. شما باید وعده های غذایی کوچک بخورید، فاصله بین وعده های غذایی باید حداقل دو ساعت باشد. برای عادی سازی عملکرد دستگاه گوارش باید روزانه مقدار زیادی آب بنوشید، ترجیحاً 1.5-3 لیتر.

با این روش کاهش وزن، مصرف نمک، شکر و الکل ممنوع است. در صورت کوچکترین ضعف و سرگیجه ناشی از کمبود قند خون، می توانید یک قاشق چای خوری عسل طبیعی مصرف کنید یا آن را در آب گرم حل کنید و چند قطره آبلیمو به آن اضافه کنید.

ما دو ماده اصلی داریم - کفیر و فرنی گندم سیاه. غلات باید طبق دستور العمل خاصی تهیه شوند: برای صبحانه، آب جوش را روی فرنی به نسبت 1: 2 بریزید. بگذارید تا صبح دم بکشد. ادویه، نمک یا روغن اضافه نکنید (کمی نمک مجاز است، اما توصیه نمی شود). حالا این غذای اصلی شما برای کل روز است.

• صبحانه. اگر زمان اجازه می دهد، پس از بیدار شدن از خواب، 30 دقیقه قبل از خوردن فرنی یک لیوان آب بنوشید. اگر وقتتان کم است، فقط یک وعده فرنی گندم سیاه (به اندازه یک مشت) بخورید. چای یا قهوه بدون شکر و شیر مجاز است.
• ناهار. ما کفیر کم چرب یا کم چرب می نوشیم؛ در صورت تمایل، می توانید گیاهان را اضافه کنید.
• شام. یک قسمت گندم سیاه بدون ادویه.
• عصرانه. یک لیوان کفیر.
• شام. یک قسمت گندم سیاه.
• قبل از خواب، یک لیوان آب یا کفیر.

هرچه دفعات بیشتری بخورید و هر چه مقدار آن کمتر باشد، نتیجه موثرتر خواهد بود. به انتخاب کفیر توجه کنید. اگر سوزش سر دل یا ناراحتی دارید، کفیر تازه بخرید، یعنی کفیر که تا 3 روز پیش تهیه شده بود. برای افزایش تشکیل گاز، متخصصان تغذیه کفیر چند روزه را توصیه می کنند.

رژیم کفیر-گندم سیاه باید به مدت 3 روز به شدت حفظ شود. در این مدت، بدن حداقل کالری و کربوهیدرات دریافت می کند، شروع به استفاده از ذخایر و رسوبات خود می کند. برای جلوگیری از افزایش شدید چربی های مصرف شده، پس از روز سوم، به تدریج از منوی پیشنهادی خارج شوید. در روز چهارم همه چیز را یکجا نخورید. تحت استرس، بدن به سرعت شروع به کنار گذاشتن "ذخایر" در صورت تکرار رژیم می کند و سپس به سرعت به نتایج قبلی خود باز می گردید.

انیمیشن گیف ~26 مگابایت. برای تماشا، دکمه Play را فشار دهید و کمی صبر کنید