Psychologische Anpassung zur Gewichtsreduktion. Wie Sie sich einstellen, um Gewicht zu verlieren und Ihren Wunsch zu essen zu entmutigen

Sytins Stimmung Hunderten von Menschen geholfen, einen gesunden und schönen Körper zu finden. Dies sind einzigartige Techniken, um psychologische Barrieren zu beseitigen und Ihren Körper zur Heilung und Verjüngung zu motivieren. Heute schlagen wir vor, mehr über Sytins Stimmung zum Abnehmen zu erfahren - was es ist, wie man es verwendet und wo man es bekommt.

Die Geschichte der Entstehung von Sytins Stimmungen

Beim Abnehmen achten wir sehr auf die Organisation der richtigen Ernährung, das Sporttraining und den Tagesablauf. Aber auch bei sehr korrekten Ansätzen wird nicht immer das gewünschte Ergebnis erzielt. Warum passiert dies? Dies liegt oft daran, dass unsere Gedanken nicht mit dem übereinstimmen, was wir tun. Die richtige psychologische Einstellung, Motivation, Selbstbewusstsein sind schon die Hälfte des Erfolgs.

Praktische Beweise dafür lieferte der sowjetische Akademiker Georgy Sytin, der ein ganzes System psychologischer Einstellungen für eine erfolgreiche Heilung des Körpers entwickelte. Georgy Nikolaevich selbst war der erste, der diese Technik für seine eigene Genesung anwendete. Nachdem er während des Großen Vaterländischen Krieges tiefe Wunden erhalten hatte, die mit dem Leben kaum vereinbar waren, wurde er praktisch behindert ...

Mit 85 Jahren betrug sein biologisches Alter laut medizinischer Forschung 37-40 Jahre. Unglaublich? Aber das ist eine Tatsache. Später, der Akademiker der medizinischen Wissenschaften wurde, entwickelte Georgy Sytin eine Methode zur Beeinflussung des Körpers von psychologischen Einstellungen, die es ermöglicht, die inneren Reserven des Körpers zur Genesung zu mobilisieren.

Was ist die Essenz von Sytins Stimmung zum Abnehmen?

Sytins Haltungen beziehen sich als Heilmethode auf die verbal-figurative emotional-volitionale Methode der Selbstüberredung. Darüber hinaus ist seine Technik nicht nur in unserem Land, sondern auch im Ausland weit verbreitet. An der International Research University wurden tiefgreifende Studien zu Sytins Stimmungen durchgeführt, auf deren Grundlage neue Einstellungen entwickelt wurden, die die tiefen Mechanismen des Bewusstseins berühren und den Körper dazu bringen, auf eigene Verbesserung zu reagieren.

Sytins Denkweise zur Gewichtsreduktion ist keine Hypnose oder eine Methode der Neuroprogrammierung. Sie stören die Arbeit der menschlichen Psyche nicht negativ. Die Essenz der Stimmung besteht darin, dass die richtigen Worte, die im richtigen Rhythmus und Ton gesprochen werden, dem Gehirn ein Signal geben, bestimmte Aufgaben auszuführen.

Die Wörter für die Technik werden mit größter Sorgfalt gewählt. Jede Stimmung wurde einer klinischen Untersuchung unterzogen – durch Sensoren, die an Patienten angebracht waren, wurde die Reaktion des Gehirns auf eine bestimmte Phrase beobachtet. Für den endgültigen Text wurden die effektivsten Wörter ausgewählt, mit einem hohen Ergebnis, das die Gehirnaktivität beeinflusst.

Alle Stimmungen von Sytin tragen positiver Charakter, motivieren zu kreativer Aktivität, füllen die gesamte Existenz eines Menschen mit Gedanken über seine Schönheit, Jugend und Harmonie.

Das Hauptproblem für dicke Menschen ist Überessen. Dies ist ein psychisches Problem mit körperlichen Folgen. Die Stimmung nach der Sytin-Methode hilft bei der Bewältigung der Psychologie des Überessens, lenkt das Gehirn auf die Fähigkeit, beim Essen "Stoppsignale" zu erzeugen, schaltet sich ein, um Energie aus der richtigen Nahrung in kleinen Mengen zu bekommen und sich mit einer neuen Lebensweise zufrieden zu stellen.

Viele, die die Sytin-Methode zum Abnehmen anwenden, empfehlen sie dankbar anderen Menschen mit Übergewicht. Natürlich verlieren Patienten dadurch an Gewicht, dass sie sich mit Hilfe von Einstellungen auf die richtige Ernährung und Mobilität umorientieren - etwas, das ihnen zuvor aufgrund psychischer Barrieren nur schwer gegeben war.

Wo bekommt man Sytins Stimmung?

Sie können die Einstellungen von Sytin selbst im kostenlosen Verkauf finden oder Versionen einiger der gängigsten Aufnahmen im Internet herunterladen. Bevor Sie diese oder jene Audioaufnahme verwenden, empfehlen wir Ihnen, sie anzuhören. Es ist sehr wichtig, wie die Stimme des Lesers Sie beeinflusst. Für manche Menschen wird die Schwingung der Stimme des Lesers angenehm und ermutigend sein, für andere wird sie eine negative Konnotation haben.

Wie nutzt man Sytins Stimmung richtig?

Es ist wichtig, die Stimmung zu lesen. Die Stimme sollte selbstbewusst, ruhig, ohne Pathos und strahlende Emotionalität sein. Es ist notwendig, mit dem Wissen zu lesen, dass jedes Wort der Stimmung den direktesten Bezug zu Ihnen hat. Fangen - wissen, nicht glauben. Es ist bekannt, dass jeder Glaube Zweifel aufkommen lässt, aber Wissen wird keinen Zweifel aufkommen lassen.

Es wird auch empfohlen, die Stimmungen nicht entspannt zu lesen, wie Audio-Trainings oder Affirmationen, sondern in aktiv... Gleichzeitig können Sie sich beispielsweise beim Joggen, beim Spazierengehen an der frischen Luft bewegen, die Audioaufzeichnung der Stimmung einschalten.

"Die Hauptregel ist, dass die ganze Aufmerksamkeit des Gehirns auf die Worte der Stimmung gerichtet sein sollte."

Die Häufigkeit des Hörens oder Lesens des Textes wird unabhängig von der Tiefe des Problems festgelegt. Das Ergebnis wird natürlich aus eigenem Antrieb zur täglichen Arbeit führen.

Fassen wir also die grundlegenden Arbeitsprinzipien von Sytins Denkweise zum Abnehmen zusammen:

1. Tägliches Lesen oder Hören von Stimmungen.

2. Hundertprozentige Konzentration auf die Einstellung.

3. Kombinieren Sie das Hören auf die Stimmung mit aktiver Bewegung.

Bei all der unbestreitbaren Wirksamkeit der Stimmungen müssen Sie verstehen, dass Sytins Methode eine psychologische Denkweise zum Abnehmen ist, und Sie werden einen schlanken Körper bekommen, wenn Sie richtig essen und ein aktives Leben führen. Und es ist Sytins Technik, die Sie richtig auf einen gesunden Lebensstil vorbereiten kann.

Wie Sie sich auf das Abnehmen einstellen können, ist eine schwierige Entscheidung, die den Willen einer Person, das große Verlangen und die Bereitschaft erfordert, ihren Körper zu verbessern, ihre Meinung zu ändern und ihre Lebensweise zu ändern. Viele blieben auf halbem Weg stehen, ohne das Ziel zu erreichen.

Es ist ganz einfach, Sie müssen Ihr Leben und Ihr Bewusstsein komplett ändern: Verzichten Sie auf schädliche Produkte, verstehen Sie die Bedeutung von Bewegung für die Gewichtsabnahme und motivieren Sie die Gewichtsabnahme richtig.

Motivation zum Abnehmen

Alle Ernährungswissenschaftler und Endokrinologen, Trainer behaupten, dass es unrealistisch ist, sich ohne Motivation auf die Gewichtsabnahme einzustellen. Diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren ist eine knifflige Aufgabe. Manchmal endet es in Störungen, bleibt im Planungsstadium.

Sie können sich durch verschiedene Faktoren motivieren und anpassen:

Eine dünnere Frau gewinnt an Stärke, Vertrauen in sich selbst, versteht: Sie konnte Übergewicht überwinden und wird ein weiteres Ziel erreichen können.

Warum treten Fehler auf?

Die meisten Frauen, die sich eine Gewichtsabnahme zum Ziel gesetzt haben, haben Rückfälle erlebt.

Die Gründe für die Pannen sind:

Jede Unterbrechung Ihrer Ernährung ist einfacher zu verhindern, als sie neu einzurichten.

Was zu tun ist und wie Sie sich einrichten, wenn eine Panne auftritt:

• Sei nicht verärgert, erkenne und bringe alles in seinen früheren Zustand zurück. Nach der Pause 1-2 Fastentage verbringen, einen Protein-Gemüse-Tag oder einen Fastentag für Müsli vereinbaren.
• Wenn Sie etwas Süßes wollen, können Sie Kefir, Obst, Honig, ein wenig bittere dunkle Schokolade haben.
• In seiner Freizeit kümmert er sich um Spaziergänge oder Hobbys. Dies lenkt von dem Gedanken ab, Gewicht zu verlieren.
• Erstelle ein Menü und einen Unterrichtsplan unter Berücksichtigung all der kleinen Dinge. Stimmen Sie Ihren Kopf und Ihr Gehirn auf Ihren Traum ab. Es ist notwendig, alle schlechten Gedanken beiseite zu schlagen.

Scheitern ist nicht schlimm, es ist beängstigend und unangenehm, das Ziel nicht zu erreichen.

Dieses Werkzeug wird ein guter Helfer beim Abnehmen sein. Die Bestandteile von Süßigkeiten wirken mild auf den Körper, haben eine 100% natürliche Zusammensetzung, dies bestimmt die Abwesenheit von Nebenwirkungen.

Natürlich ist es besonders wichtig, die Einnahme von Pillen mit der richtigen Ernährung und Bewegung zu kombinieren. In diesem Fall ist die Wirksamkeit maximal und das Ergebnis ist im Gesicht spürbar.

Beim Abnehmen reicht es nicht nur, es loswerden zu wollen, sondern Sie müssen sich ein Ziel richtig setzen, die richtigen Abnehmtechniken kennen und vor allem Ihr Gehirn und Ihr Unterbewusstsein auf Ihr Ziel abstimmen.

Definiere ein Ziel

Dies wird der wichtigste Leitfaden zum Erreichen des Ziels sein. Die Frau bestimmt selbstständig das Ziel für sich.

Das kann sein:

Das Ziel ist gesetzt, es muss konkretisiert werden: die gewünschten Konturen der Figur darzustellen und mit den aktuellen Formen zu vergleichen. Die Hauptsache ist, ein realistisches Ziel zu setzen, das ohne gesundheitliche Schäden erreicht wird.

Es ist besser, 1-3 kg pro Monat zu verlieren, aber nicht 15 kg in zwei Wochen. Das erste Ergebnis wird fixiert und bleibt, und mit dem zweiten können die abgeworfenen Pfunde zurückkehren. Dies wird zu einer Menge Stress für den Körper. Wenn es schwierig ist, sich selbst zu motivieren, wenden Sie sich an einen Psychologen.

Wählen Sie eine effektive Diät

Gehen Sie mit aller Ernsthaftigkeit zur zweiten Phase - Auswahl einer Diät oder Auswahl eines Menüs für die richtige Ernährung.

Um zu diesem Punkt zu kommen, halten Sie sich an die Empfehlungen:

Geben Sie die gewünschten Proportionen an

Eine Frau beim Abnehmen weiß, was sie erreichen möchte. Sie zeichnet im Geiste eine Figur, Proportionen, die als Ergebnis geplant sind. Das Beispiel eines anderen erfolgreichen Gewichtsverlusts wird helfen, nicht in die Irre zu gehen, nicht aufzugeben.

Führe ein Tagebuch

Während des Gewichtsverlusts (insbesondere in der Anfangsphase) sollten Sie Veränderungen, die Nahrungsaufnahme und das Ausmaß der körperlichen Aktivität aufzeichnen.

Warum, wie man ein Ernährungstagebuch führt:

Wissenschaftler behaupten, dass die besten Ergebnisse beim Abnehmen von denen erzielt werden, die ihre Ernährung sorgfältig im Auge behalten.

Psychologische Einstellung zur Gewichtsreduktion

Willenskraft, eine positive psychologische Einstellung sind einige der wichtigen Punkte, um Ergebnisse zu erzielen:

• Es geht nicht von alleine, dann können Sie mit Hilfe eines Psychologen verstehen, was Sie durch eine Ernährungsumstellung oder Sport erreichen können. Es lohnt sich, klare, aber nicht überschätzte Ziele zu setzen, um seine Stärken wirklich einzuschätzen.
• Damit der Wunsch nach Sport nicht verschwindet, wählen Sie eine Reihe von Übungen oder Simulatoren, die Ihnen gefallen. Das erste Mal, um Hilfe von einem Trainer zu suchen. Wenn Sie keine Lust haben, unabhängig zu studieren, suchen Sie einen Gleichgesinnten. Es ist nicht notwendig, zusammen zu laufen und zu essen, es kann Online-Kommunikation sein: Tipps, Pläne und erzielte Ergebnisse teilen. Sie können eine Art Stimulans und moralische Unterstützung füreinander sein.
• Stellen Sie sich nur auf eine positive Einstellung ein. Vor allem, wenn es Versuche gab, Gewicht zu verlieren, um zu erkennen, dass alle geplanten Veränderungen in Ihrem Körper real sind. Sie müssen an Stärke glauben und hart an dem Problem arbeiten. Die Worte: „Ich kann nicht“, „Das ist nicht real“ dienen als Blockade des Ergebnisses.

Bei der Auswahl eines Zeitraums für den Beginn einer Diät oder das Abnehmen müssen Sie berücksichtigen, dass eine Person im Herbst und Winter depressiv ist. So funktioniert der Körper, er bereitet sich darauf vor, bei kaltem Wetter ein paar zusätzliche Pfunde zum Heizen zuzunehmen. Der Appetit steigt und der Bedarf an kalorienreicher Nahrung steigt, Gewichtsverlust im Herbst, im Winter kann wirkungslos sein.

Wie kann man während einer Diät nicht zusammenbrechen?

Sie brauchen die richtige Motivation, eine perfekt geplante Ernährung, um nicht zusammenzubrechen, die Bemühungen nicht auf "Nein" zu reduzieren, um sich auf das Ergebnis einzustellen.

Halten Sie sich für das Ergebnis an einfache Empfehlungen:

Ernährungsumstellung und Ernährungsumstellung

Ernährungsumstellungen sind der erste Schritt beim Abnehmen. Wie macht man es richtig, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen und ein Ergebnis zu erzielen?

Die Normen, die eingehalten werden, um die Ernährung richtig zu ändern:

Ernährungswissenschaftler sagen, dass die nützlichsten Lebensmittel während der Gewichtsabnahme Eier und fettarme Milchprodukte (bekannt für das ideale Verhältnis von Proteinen, Aminosäuren), Spinat, Hühnchen, Bananen, Haferflocken, roter Fisch, Getreide sind.

Denken Sie bei der Erstellung eines individuellen Gewichtsabnahmeplans daran: Die Ernährung von Männern unterscheidet sich von der von Frauen.

Körperliche Bewegung

Wenn das Ziel darin besteht, Dutzende von Kilogramm zu verlieren, ist körperliche Aktivität erforderlich, um Gewicht zu verlieren und schlaffe Haut zu straffen. Es ist wichtig, sich darauf einzustellen, dass Sport keine Strafe ist, sondern ein angenehmer Zeitvertreib, der hilft, das Ziel zu erreichen.

Wenn die Übungen mit dem Ziel durchgeführt werden, Gewicht zu verlieren, müssen Sie bestimmte Regeln einhalten:

• Machen Sie keine Stunde vor den Mahlzeiten Sport.
• Trinken Sie während des Trainings sauberes, stilles Wasser.
• Richten Sie während Ihres Trainings die richtige Atmung ein.
• Nach dem Training 40 Minuten lang kein Wasser trinken und 2-3 Stunden lang nichts essen.
• Bringen Sie die Wiederholung jeder Übung 45-50 Mal.

Regelmäßiges Training ist wichtig für Ergebnisse. Keine Störungen.

Die Komplexe der Körperübungen sind auf eine hohe Belastung ausgelegt: Sie müssen hart arbeiten, die Übungen richtig ausführen - dann wird Sie das Ergebnis nicht warten lassen. Die Muskeln erholen sich schnell und die Haut strafft sich durch 3-4 Mal pro Woche. Ein vollständiges Training dauert über 40 Minuten.

Um die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen, überwachen Sie ständig den Puls und die Herzfrequenz. Beurteilen Sie die ersten Ergebnisse frühestens einen Monat nach Unterrichtsbeginn.

Holen Sie sich Familienunterstützung

Nicht nur moralische Unterstützung ist wichtig, sondern auch in der Praxis. Vor allem, wenn der Gewichtsverlust lange anhält. Übergewichtige Menschen sind mit ihrem Aussehen nicht zufrieden, es fällt ihnen schwer, ihr Problem zu erkennen und zu arbeiten.

Provozieren Sie einen Seelenverwandten nicht, indem Sie vor ihm ein Stück Kuchen oder einen duftenden Kuchen essen - tun Sie es in ihrer Abwesenheit. Eine Person, die sich umsorgt und von anderen unterstützt fühlt, hat es leichter, mit Problemen umzugehen. Um nicht zusammenzubrechen, bitten Sie Ihre Mitmenschen um Hilfe.

Die Unterstützung von Angehörigen und Verwandten wird den Glauben an sich selbst zurückgeben und Ihnen helfen, dem Ziel näher zu kommen. Es wird für diejenigen relevant sein, die einen Minderwertigkeitskomplex bezüglich Übergewicht haben. Angehörige sollten wissen, dass dies nicht nur ein ästhetisches, sondern auch ein gesundheitliches Problem ist. Eine Person, die sowohl interne Motivation als auch die Unterstützung von Verwandten hat, ist bereit, den ganzen Weg zu gehen.

Gewichtsverlust- harte Arbeit, braucht Zeit, Ausdauer und einen integrierten Ansatz: Ernährungsanpassungen, körperliche Aktivität, psychologische Vorbereitung. Dies ist nicht allein möglich - wenden Sie sich an Spezialisten.

Wenn Sie mit dem Abnehmen beginnen, sollten Sie verstehen, dass es sich lohnt, jetzt zu beginnen. Das Leben geht weiter und Übergewicht kostet unsere kostbare Zeit.

Das Hauptmerkmal der richtigen Gewichtsabnahme ist der psychologische Aspekt. Viele Mädchen glauben nicht an ihre eigene Stärke und trauen sich daher nicht, eine Diät zu machen. Manche finden alle möglichen Ausreden, andere glauben, dass ihre Knochen breit sind. Auf die eine oder andere Weise müssen Sie die Angst überwinden und sofort handeln. Es lohnt sich gleich zu erklären, dass es kategorisch nicht zu empfehlen ist, das Prinzip "Ich fange am Montag" zu verwenden, Sie müssen sofort handeln. Betrachten Sie die wichtigen Aspekte, wie Sie sich auf die Gewichtsabnahme einstellen können.

Schritt 1. Glaube an deinen eigenen Erfolg

Sie können keine Diät machen, wenn Sie nicht anfangen, an Ihre eigene Stärke zu glauben. Jede Diät ist Arbeit am Unterbewusstsein, Willenskraft und Toleranz. Beginnen Sie nicht mit dem Abnehmen, wenn Sie Zweifel haben, werden Sie sie zuerst los. Beginnen Sie ungefähr 2 Wochen vor dem "X"-Tag, sich den Gedanken in den Kopf zu hämmern "Ich kann, ich werde abnehmen!". Wenn Sie verstehen, dass die Zweifel verschwunden sind, handeln Sie!

Viele Mädchen verlieren erfolgreich Gewicht, warum geht es dir schlechter? Lass dich von der Angst nicht in die Irre führen, kämpfe. Sie müssen sich in einem neuen Körper klar vor Augen führen: wie eng Jeans oder ein kurzes Kleid passen. Stellen Sie sich vor, Männer sehen zu, wie Sie in Absätzen an ihnen vorbeigehen.

Denken Sie daran, dass Sie auch während einer Diät lecker essen können. Es ist nicht notwendig, ungesalzenen Buchweizenbrei oder Kefir zu verwenden. Für die richtige Ernährung gibt es viele Möglichkeiten: leckerer Fisch im eigenen Saft, Diät-Pfannkuchen, fettarme Fruchtdesserts und mehr. Erweitern Sie Ihren Wissensbereich, suchen Sie nach Rezepten für leckere kalorienarme Gerichte.

Schritt 2. Ziele setzen

Die psychologische Denkweise zum Abnehmen setzt ein Ziel voraus, ohne das man die Woche nicht übersteht. Fragen Sie sich: "Warum muss ich abnehmen?"

Vielleicht haben Sie sich entschieden, Ihre Kollegen zu überraschen, Ihren geliebten Mann stolz auf Ihre Herzensdame zu machen, oder Sie passen einfach nicht in Ihre Lieblingsjeans. Es spielt keine Rolle, was genau motiviert, die Hauptsache ist, dass ein Anreiz vorhanden ist.

Nachdem Sie die wichtigen Aspekte identifiziert haben, fahren Sie mit dem praktischen Teil fort. Nehmen Sie ein Notizbuch oder ein Albumblatt und messen Sie Ihre eigenen Parameter. Schreiben Sie auf Papier Ihr aktuelles Gewicht, Größe, Taille und Gesäß, Unterarme, Brust, Hüften auf.

Stellen Sie Datum und Uhrzeit so ein, dass Sie in Zukunft den Zeitraum berechnen können, für den Sie unglaubliche Ergebnisse erzielt haben. Führen Sie solche Messungen 1 Mal in 10 Tagen durch, während Sie die gleiche Zeit (morgens, nachmittags oder abends) beobachten.

Außerdem müssen Sie auf demselben Blatt die gewünschten Parameter klären, die Sie erreichen möchten. Seien Sie kein Träumer, schätzen Sie die Chancen realistisch ein. Es ist wichtig zu verstehen, dass beim Abnehmen das erste, was Sie tun müssen, die Brust zu verlieren, damit Sie 1 Größe verlieren.

Außerdem können die Modellparameter (Sanduhr) nicht mit einer Birnen- oder Rechteckform erreicht werden. Geben Sie die genaue Anzahl in Zentimetern (Brust, Taille, Hüfte) und das gewünschte Gewicht für das Endergebnis an.

Ziehen Sie als nächstes das angestrebte Gewicht vom tatsächlichen Gewicht ab. Führen Sie die gleichen Manipulationen mit den Körpervolumenindikatoren durch. Am Ende wird es einen Unterschied geben, dies wird Ihre Richtung sein. Das aktuelle Gewicht beträgt beispielsweise 55 kg, und Sie streben 50 an.

Dies bedeutet, dass Sie 5 kg loswerden müssen. Denken Sie gleichzeitig daran, dass es realistisch ist, in 1 Monat maximal 3-3,5 kg zu verlieren. (mittelharte Diät), daher wird es 1,5 Monate täglicher Arbeit an sich selbst erfordern.

Schritt 3. Mach Sport

Sport ist eine große Motivation! Die mentale Einstellung zum Abnehmen wird größtenteils durch aktive körperliche Betätigung erreicht. Melden Sie sich für eine Probestunde im Fitnessstudio an oder beginnen Sie zu Hause mit dem Abpumpen der Bauchmuskeln. Gehen Sie zum nächsten Park joggen, machen Sie täglich 1 Stunde Spaziergänge um das Haus.

Andere Sportarten sind Schwimmen im Pool, Tanzen. Beginnen Sie mit dem Üben von Hip-Hop, Salsa, Twerk oder was auch immer Sie wollen. Die Hauptsache ist, Zeit für solche Aktivitäten zu finden.

Nach einer gewissen Zeit werden Sie merken, wie sich die Muskulatur anspannt, die überschüssigen Pfunde schmelzen vor unseren Augen. Jeden Tag möchten Sie mehr Gewicht verlieren und sehen unbestreitbare Ergebnisse.

In Fällen, in denen der Besuch eines Fitnessclubs oder einer Tanzschule aus Zeitmangel nicht möglich ist, trainieren Sie zu Hause. Finden Sie Lektionen im Internet in die gewünschte Richtung, folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

Laden Sie außerdem das Programm zum Zählen von Schritten und damit Kalorien auf Ihr Telefon herunter. Gehen Sie zur Arbeit, um zusätzliche Energieressourcen des Körpers zu verbrauchen.

Schritt 4. Balanciere deine Ernährung

In dieser Phase müssen Sie sich daran gewöhnen, sich wie eine gesunde und schlanke Person zu fühlen. Überprüfen Sie das Tagesmenü, schließen Sie salzige, scharfe, fettige Speisen aus. Auf frisches Gemüse stützen, Salate zubereiten, mit Zitronensaft oder Apfelessig würzen. Essen Sie mehr Obst und Beeren der Saison, bereiten Sie Milchshakes mit Proteinzusatz zu (ohne Zucker).

Machen Sie die Diät so, dass sie Fisch und Fleisch enthält (Rind, Schweinefleisch, Hühnchen, Pute, Entenfilet). Kochen Sie die aufgeführten Produkte in einem Wasserbad, Backofen, Multikocher, Grill. Essen Sie einmal pro Woche einen Meeresfrüchte-Cocktail (Tintenfisch, Garnelen, Tintenfisch, Muscheln usw.).

Schließen Sie Brot nicht vollständig von der Speisekarte aus, ersetzen Sie es durch Backwaren aus Hartweizen, essen Sie nicht mehr als 2 Stück pro Tag. Andere mehlartige Süßigkeiten müssen aufgegeben werden. Kekse, Kuchen, Muffins, Puffs - all dies ist strengstens verboten.

Wie Sie oben sehen können, besteht die Hauptaufgabe in dieser Phase darin, Junk Food durch nützliche zu ersetzen. Änderungen sollten schrittweise erfolgen, ohne plötzliche Sprünge. Sobald Sie sich an das richtige Essen gewöhnt haben, können Sie eine Diät machen. Sie brauchen möglicherweise keine harte Methode, eine richtige und ausgewogene Ernährung setzt eine Gewichtsabnahme voraus, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Vergessen Sie auch nicht die notwendige tägliche Flüssigkeitsaufnahme - mindestens 3 Liter pro Tag. Gleichzeitig sollten 2,4-2,6 Liter mit sauberem gefiltertem Wasser zugeteilt werden, der Rest - mit frisch gepressten Säften, grünem Tee, natürlichen Fruchtgetränken, Kefir.

Schritt # 5. Schätzen Sie Ihre Chancen realistisch ein

In diesem Stadium müssen Sie entscheiden, ob Sie die Diät unter Berücksichtigung des Lebensstils strikt einhalten können. In Fällen, in denen Sie aufgrund der Art Ihrer Dienstleistung gezwungen sind, auf Geschäftsreisen zu reisen, Gespräche mit Partnern in einem Restaurant zu führen, an Banketten teilzunehmen, werden Sie das Regime kaum einhalten können.

Darüber hinaus kann eine Verletzung der besonderen Ernährung durch das Familienleben ausgelöst werden, wenn Sie verschiedene Leckereien für den Haushalt kochen müssen. So seltsam es klingen mag, Geldmangel ist ein weiterer Feind der Ernährung. Das richtige Essen zu essen ist mit finanziellen Kosten verbunden, also denke an dein eigenes Budget.

Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, wählen Sie eine Technik, die dem Lebensrhythmus angepasst ist. Es können fünf Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen sein oder im Gegenteil 2-3 mal täglich mit Snacks gegessen werden.

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, führen Sie ein Tagebuch. Schreiben Sie das Menü für die Woche darin auf und berechnen Sie, wie viel Geld benötigt wird. Wenn die Zeit gekommen ist, gehen Sie in den Laden, kaufen Sie Lebensmittel ein, fangen Sie an zu kochen.

Wenn Sie eine Diät machen, ist der Körper bereit für eine Menge unterschiedlicher Komplexität, dies ist ein unbestreitbares Plus. Gewöhnen Sie sich vorab an, vor dem Fernseher oder am PC zu essen, und Sie sollten auch nicht bei schwachem Licht essen. Diese Aktionen führen zu Überessen, wodurch der Magen gestreckt wird.

Schritt 6. Stimuliere dich selbst

Gewichtsverlust ist ohne Anreiz nicht möglich, diese Tatsache wurde von Ernährungswissenschaftlern mehr als einmal bewiesen. Finden Sie Gründe, warum Sie nicht mehr in Ihrer aktuellen Gewichtsklasse sein können. Betrachten Sie eine effektive Motivationstechnik, die in den meisten europäischen Ländern bei Frauen Anklang gefunden hat.

Nimm zuerst die Kleidung, die für dich klein ist, aus dem Schrank. Terrorisiere dich mit anstrengenden Fittings, um sicher zu verstehen – es ist Zeit, Gewicht zu verlieren. Gleiches gilt für Shoppingtouren, bei denen die Lichter in den Ständen alle Mängel zeigen.

Nachdem Sie sich unvollkommene Bilder angesehen haben, finden Sie dasjenige, das Sie lieben. Drucken, an den Kühlschrank hängen. Jedes Mal, wenn Sie in die Küche kommen, schauen Sie auf Ihr eigenes „Ich“ und träumen Sie davon, wieder zu Ihrem alten Körper zurückzukehren.

Beginnen Sie nach der teilweisen Selbstzerstörung, nach echten Reizen zu suchen. Durchsuchen Sie das Internet, finden Sie Geschichten von Prominenten oder gewöhnlichen Menschen, die viel mehr zusätzliche Pfunde verlieren konnten, als Sie planen. Das Unmögliche ist möglich, oder?

Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie für immer abnehmen müssen. Verzichten Sie aus diesem Grund vollständig auf Monodiäten und wundersame Pillen, die eine Gewichtsabnahme in drei Tagen versprechen. Sie sollten nicht in Zyklen von "Gewichtsverlust" - "Gewichtszunahme" leben, solche Manipulationen verschlimmern nur die Gesundheit.

Fernsehbildschirme und Seiten im Internet sind voll von neumodischen Methoden zum Abnehmen, aber alles ist nicht so einfach. Sie können nicht Ihr Leben lang auf Appetitzüglern sitzen oder in 100-g-Portionen essen. Es ist nicht schwer, sich auf das Abnehmen einzustellen, wenn Sie über ausreichende Kenntnisse in Bezug auf psychologische Techniken verfügen. Glaube an deinen eigenen Erfolg, setze dir realistische Ziele, trainiere und stimuliere dich selbst. Versuchen Sie nicht, in einer Woche 5 Kilogramm zu verlieren, sondern bemühen Sie sich, sicherzustellen, dass der Gewichtsverlust allmählich nachlässt.

Video: Wie man sich auf die Gewichtsabnahme einstellt

Wie stellen Sie sich auf die Gewichtsabnahme ein? Diese Frage ist in der Regel von Interesse, bevor Sie einen Ausflug in einen ausländischen Urlaubsort oder eine grandiose Silvesterparty, nur einen Urlaub und eine Strandsaison haben, oder wenn Ihre Lieblingsjeans zu klein ist und Ihre Lederjacke nicht in der Taille passt .

Abnehmen

Frauen, Mädchen und manchmal das stärkere Geschlecht denken darüber nach, wie sie bis zu einem bestimmten Datum oder Ereignis in Form kommen können, um zum vorherigen angenehmen Gewicht zurückzukehren. Ich möchte mich jung und gesund fühlen, leicht und beweglich sein und die bewundernden Blicke anderer auf mich fangen. Abnehmen, Diät halten, Sport treiben – all das erfordert viel Anstrengung und Disziplin. Wie stellen Sie sich auf die Gewichtsabnahme ein? Im Folgenden finden Sie Tipps für diejenigen, die richtig abnehmen möchten.

Die falsche Herangehensweise an das gesetzte Ziel

Verweigerung der gewohnheitsmäßigen Ernährung, körperliche Aktivität, an die der Körper nicht gewöhnt ist (oder ungewohnt), werden vom Körper als Stress angesehen. Bevor Sie darüber sprechen, wie Sie sich richtig auf das Abnehmen einstellen können, sollten Sie beachten, dass das, was getan wird, grundlegend falsch ist. Verboten:

1. Aggressive Langzeitdiäten. Leider helfen sie Ihnen nicht, richtig Gewicht zu verlieren und dann das Ergebnis zu konsolidieren. Meistens führt diese Methode zu einem Zusammenbruch und noch mehr Gewichtszunahme.
2. Erschöpfende Lasten einmal pro Woche. Sie führen nicht zum gewünschten Ergebnis, und danach wird der Wunsch, Sport zu treiben, ganz verschwinden.

Beachten Sie auch, dass sich der Prozess ohne starke Motivation nicht bewegt. Manchmal braucht eine Person mehrere Tage lang keine Diät. Tatsächlich sollten Sie Ihren Lebensstil ändern, dh Ihre Gewohnheiten auf gesündere und korrektere umstellen, sonst wird die Gewichtsabnahme fehlschlagen. Wie stellen Sie sich auf die Gewichtsabnahme ein? Dies wird im Artikel weiter diskutiert.

Erfolgskomponenten

Ein oder zwei Kilogramm vor einer Party zu verlieren wird nicht schwierig sein, höchstwahrscheinlich wird das Gewicht später zurückkehren. Aber mehr Kilogramm ohne gesundheitliche Schäden zu verlieren und nicht zu früheren Indikatoren zurückzukehren, ist eine schwierigere Aufgabe und muss umfassend angegangen werden. Eine der Zutaten für den Erfolg beim Abnehmen ist die mentale Einstellung.

Psychologische Vorbereitung ist sehr wichtig!

Um ein Ergebnis zu erzielen, braucht man ein Ziel. Wie kann man sein Gehirn auf das Abnehmen einstellen? Schließlich gibt es im Kopf Blockaden, die verhindern, dass Sie Übergewicht verlieren.

Oft trösten die Leute sie mit Folgendem:

• Ich mag mich so, wie ich bin;
• Ich fühle mich so wohl;
• Mir passt alles.

Der Gedanke, seine Gewohnheiten zu ändern, ist wirklich unangenehm.

Das ist richtig, Sie müssen Ihren Körper lieben, aber vergessen Sie nicht, dass ein normales Gewicht ein Garant für Gesundheit ist. Richtige Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, gesunder Schlaf sollten zur Norm werden. Erst dann wird der Körper wieder normal.

Eine positive Einstellung ist einer der wichtigsten Aspekte dieses schwierigen Prozesses. Wie bereiten Sie sich psychologisch auf die Gewichtsabnahme vor?

1. Psychologische Unterstützung kann von Angehörigen geleistet werden, die die erzielten Ergebnisse loben. Sie können beispielsweise eine Firma finden, eine Freundin, eine Schwester oder einen Ehemann einladen, das gewählte Programm gemeinsam durchzuhalten.
2. Um die Ergebnisse festzuhalten, benötigen Sie ein Tagebuch. Es wird notwendig sein, ehrlich zu notieren, was während des Tages gegessen wurde, Ihre Maße und Ihr Gewicht einmal pro Woche zu machen. Das Führen eines regelmäßigen Tagebuchs wird die Ergebnisse deutlich demonstrieren und Ihnen helfen herauszufinden, was genau zu einer Gewichtszunahme führt. Sie können zusätzlich ein Fototagebuch führen, indem Sie Ihre eigenen Fotos in einem Badeanzug oder Kleidung, die Sie abnehmen möchten, an die Wand hängen.
3. Unterteilen Sie das Erreichen des Endziels in mehrere Stufen und legen Sie Zwischenstufen fest, die leichter zu erreichen sind. Es ist wichtig - das Endergebnis muss echt sein. Der normale Gewichtsverlust liegt zwischen drei und fünf Kilogramm pro Monat.
4. Finden Sie eine Aktivität, ein interessantes Hobby nach Ihrem Geschmack, das von dem Wunsch ablenkt, oft zu naschen oder Stress oder Untätigkeit vor dem Fernseher zu bewältigen.
5. Visualisieren Sie das zukünftige Ergebnis. Dabei kann ein altes Foto helfen, bei dem das Gewicht dem Gewünschten und Erwarteten entspricht. Wie stellen Sie sich auf die Gewichtsabnahme ein? In den Rezensionen schreiben die Mädchen, dass Sie positive Bilder in Ihrem Kopf schaffen und sich anregen müssen, weiter an sich selbst zu arbeiten.
6. Selbstbewusstsein ist der Schlüssel zum Erfolg.

Abnehmmotivation

Wie bereiten Sie sich mental auf die Gewichtsabnahme vor? Um ein Ergebnis zu erzielen, braucht man ein Ziel. Je nach Geschlecht und Alter können sie unterschiedlich sein:

• wie das andere Geschlecht;
• kehren Sie zu den vorherigen Formularen zurück, um Ihr Lieblingskleid, Ihren kurzen Rock oder Ihre Jeans tragen zu können;
• in besserer Form sein, gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Übergewicht loswerden;
• mehrere Jahre jünger aussehen, oder vielleicht mehr;
• um eine Beziehung zu einem Ehepartner (oder Ehepartner) aufzubauen;
• besiege deine eigenen Komplexe.

Der häufigste Grund, warum Menschen abnehmen möchten, ist die mangelnde Gesundheit. Darüber hinaus wird Übergewicht oft zur Ursache von Komplexen und Selbstzweifeln.

Es gibt viele Gründe, von denen man sich für denjenigen entscheiden muss, der am meisten motiviert. Es macht keinen Sinn, für ein bestimmtes Ereignis Kilogramm abzunehmen, das Normalgewicht sollte konstant werden.

Nicht verschieben

„Heute esse ich noch und morgen fange ich an“ ist ein sehr bekannter Satz für diejenigen, die ab kommenden Montag immer wieder versucht haben, ein neues Leben zu beginnen.

Nachdem Sie sich entschieden haben, sich endgültig und unwiderruflich in Form zu bringen, sollten Sie sofort damit beginnen. Nicht ab Montag, wie sonst üblich, sondern ab dem Tag der Entscheidung.

Für eine kompetente Gewichtsabnahme dauert es nicht zwei oder drei Tage oder sogar 2-3 Wochen. Dies kann drei bis sechs Monate dauern. Und da es nicht einfach ist, den Körper auf das Abnehmen einzustellen und es Zeit braucht, sollten Sie gleich heute damit beginnen.

Ernährungsumstellung und Ernährungsumstellung

Um eine Gewohnheit an etwas zu entwickeln, braucht eine Person einen Monat. Wachen Sie früher auf, trainieren Sie oder gehen Sie abends spazieren. Ähnlich verhält es sich mit der Ernährung. Der Körper sollte darauf trainiert werden, die richtigen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Es ist überhaupt nicht schwer, die Gewohnheit zu entwöhnen, zu viel zu salzen oder viel reinen Zucker zu konsumieren. Ersetzen Sie Salz durch natürliche Gewürze und minimieren Sie den Zuckerverbrauch. Sie können Ihren Magen allmählich an kleinere Nahrungsmengen gewöhnen. Und dann wird die Frage, wie man sich auf die Gewichtsabnahme einstellt, nicht mehr so ​​akut sein.

Bestimmte „ungesunde“ Lebensmittel sollten nicht belohnt oder strengstens verboten werden. Sie können sich erlauben, Gebäck, Gebratenes oder Ihre Lieblingssüßigkeiten zu essen. Gleichzeitig sollten Sie jedoch immer wissen, wann Sie aufhören müssen. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie bequeme Diäten wählen, die nicht zur persönlichen Qual werden, sondern eine Freude machen. Wenn es schwierig ist, nach 18 Uhr auf das Essen zu verzichten, können Sie eine Diät bevorzugen, die ein frühes Abendessen und einen leichten gesunden Snack eineinhalb Stunden vor dem Zubettgehen umfasst.

Oft kann eine Express-Diät erforderlich sein, um die Gewichtsabnahme anzukurbeln. Diese Diäten sind auf sieben bis zehn Tage ausgelegt, wobei ein garantierter Gewichtsverlust von zwei bis drei Kilogramm über den angegebenen Zeitraum strikt eingehalten wird. Eine Möglichkeit, nicht von der angegebenen Produktliste abzuweichen, besteht darin, alles Notwendige im Voraus zu kaufen und bis zum Ende der Laufzeit nichts Überflüssiges zu essen.

Trick den Magen mit Wasser. Tagsüber sollten Sie neben anderen Flüssigkeiten mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser zu sich nehmen. Tagsüber hilft ein kleiner Apfel oder eine Handvoll Nüsse (außer Erdnüsse) den plötzlichen Hunger zu stillen, und der abendliche Hunger kann mit Hilfe von Karotten oder Kefir getäuscht werden. Gesunde Lebensmittel zu essen sollte zu einer ständigen Gewohnheit werden.

Körperliche Bewegung

Außerdem. Wie bereiten Sie sich auf Gewichtsverlust und Sport vor? Auch hier sollten Sie sich ein Ziel setzen und einen neuen Körper sehen, der als Ergebnis einfacher, aber regelmäßiger körperlicher Anstrengungen entsteht. Die Motivation, Sport zu treiben, kann sein: Was wird durch die Anstrengungen gewonnen?

Das beinhaltet:

• ausgezeichnete körperliche Verfassung;
• die Fähigkeit, körperliche Aktivitäten wie Gehen oder Treppensteigen problemlos zu bewältigen;
• ein neuer Kleiderschrank, zwei oder drei Nummern kleiner als der vorherige;
• psychischer Komfort in der Gesellschaft.

Sie können ebenso viele gute Gründe nennen, warum Sie nicht nur zum Abnehmen, sondern auch zur Verbesserung Ihres Aussehens mit dem Sport beginnen sollten.

Es ist seit langem bekannt, dass ein Kilogramm Körperfett zwei- oder sogar dreimal mehr Volumen hat als ein Kilogramm Muskeln. Menschen mit gleichem Gewicht können völlig unterschiedlich aussehen. Es hängt alles davon ab, was mehr ist, Fett oder Muskeln. Und noch eine Regel: Muskeln verbrennen Kalorien schneller als Fettgewebe. Also muss man zuerst Quantität in Qualität umwandeln. Das heißt, um überschüssiges Gewicht in die Muskeln zu pumpen. Danach hilft ein richtig ausgewähltes Trainingsprogramm, das Körpervolumen zu reduzieren. Dies wird schneller passieren. Denn Muskelmasse verbrennt innerhalb von 48 Stunden nach dem Training und sogar in Ruhe Kalorien.

Ausreichend Schlaf hilft beim Abnehmen!

Es ist eine erwiesene Tatsache, dass richtiger Schlaf die Gewichtsabnahme fördert. Chronischer Schlafentzug stimuliert die Produktion des Hormons Ghrelin, das eine Person dazu bringt, mehr zu essen. Umgekehrt entspannt ausreichend Schlaf den Körper, indem die Produktion eines anderen Hormons, Leptin, gefördert wird, das dem Gehirn mitteilt, dass es keine Nahrung mehr braucht. Bei ständigem Schlafmangel und dementsprechend unzureichender Ruhe füllt der Körper die Energiereserven auf Kosten der Nahrung auf, ohne alle Kalorien zu verbrennen. Dadurch ist Übergewicht garantiert. Wenn Sie also bei einer Diät sehr schnelle Ergebnisse erzielen möchten, sollten Sie auf Ihren Schlafplan achten.

Wie bereiten Sie sich psychologisch auf die Gewichtsabnahme vor? In den Rezensionen schreiben Frauen, dass zunächst eine starke Motivation erforderlich ist. Ohne dies sind alle Versuche, Sport zu treiben und die verhassten zusätzlichen Pfunde zu verlieren, zum Scheitern oder einem anderen Zusammenbruch verurteilt. Das Ziel muss natürlich klar definiert sein.

Nicht weil jemand will, nicht weil der Sommer kommt, das ist eine unglückliche Zielwahl. Ein gesunder Lebensstil sollte in erster Linie für Sie selbst gewählt werden. Das Ergebnis der angewandten und angewandten Bemühungen sollte nicht vorübergehend sein, es sollte dauerhaft werden.

Ein kleines Fazit

Regelmäßige Bewegung und Ernährungskontrolle sollten zu einem Lebensstil werden. Ein wichtiger Bestandteil jedes Gewichtsverlustprogramms ist die Liebe zum eigenen Körper in all seinen Formen. Sie können sich nicht für Ihre Fehler schelten, aber Sie sollten sich für kleine Siege über sich selbst loben. Selbstvertrauen und das Erreichen des gesetzten Ziels sind notwendig. Wir wünschen Ihnen viel Glück!