Wie man die Muskeln an den Oberschenkeln eines Mädchens entfernt. Fett und Muskeln: So entfernen Sie große Waden an den Beinen. Wir entfernen Kaviar mit Übungen

Fahrrad

Volleyball

Kopfüber hängen

Yoga und Pilates

Anhängevorrichtung

Körperpflege

Abschluss

Allgemeine Prinzipien zum Verbrennen zusätzlicher Muskeln

Informationen zum Entfernen der Beinmuskulatur von Mädchen sind für die Gewichtsabnahme oder die Verringerung des Körpervolumens erforderlich. Es ist notwendig, die gepumpten Muskeln für Sportler zu eliminieren, die ihre Figur verändern möchten, um die Ausführung von Aufgaben zu erleichtern.
Es reicht nicht aus, die Stromlasten einfach zu stoppen. Um Muskelmasse zu verbrennen und einen entspannten, harmonischen, straffen Körper zu erhalten, müssen Sie die Ernährung anpassen und Fitnessübungen einführen, die darauf abzielen, die Muskeln zu reduzieren und ihre Elastizität zu erhöhen.
Erstellen Sie ein umfassendes Programm, das Folgendes umfasst:
ernährung, die auf ein Ziel wie den Abbau von Muskelmasse abzielt;
Muskelverbrennungstraining;
Körperpflege, die Hautpflege beinhaltet.

Der einfachste Weg, die Muskeln an den Beinen eines Mädchens oder Mannes zu reduzieren, indem eine Kraftbelastung gestoppt wird, funktioniert nicht. Muskeln werden ihren Tonus verlieren, durchhängen. Als Ergebnis erhalten Sie einen unschönen losen Körper. Reduzieren Sie überschüssige Muskelmasse schrittweise, ohne Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen zu beeinträchtigen.

Die Prinzipien einer guten Ernährung zum Abbau von Muskelmasse

Die Ernährung zur Reduzierung der Muskelmasse muss angepasst werden. Beim Muskelaufbau hast du dich an ein spezielles Menü gehalten. Um nun die aufgeblähte zusätzliche Muskulatur zu entfernen, gehen Sie genauso bewusst an Ihre Ernährungsplanung heran. Essen Sie alle drei Stunden gleich im Speiseplan, um Ihren Stoffwechsel nicht zu stören.
Die richtige Ernährung, die Ihnen hilft, Muskelmasse zu verlieren und einen schlanken, durchtrainierten Körper zu erhalten, sollte Folgendes berücksichtigen:
tägliche Kalorienzufuhr. Finden Sie gemäß den genehmigten WHO-Tabellen Ihre tägliche Kalorienaufnahme entsprechend Alter, Gewicht und täglicher Aktivität. Diese Zahl ist eine Ernährungsrichtlinie, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten;
das Verhältnis von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen. Um Muskeln aufzubauen, konzentrierte man sich auf die Proteinkomponente mit dem Verzehr einer ausreichenden Menge der Kohlenhydratkomponente. Um das Problem des Muskelabbaus zu lösen, ist es notwendig, das Protein zu reduzieren und den Kohlenhydratindex korrekt zu berechnen. Die Fettmenge sollte konstant sein;
Trinkregime. Das tägliche Trinken von 1,5 bis 2 Liter sauberem Wasser muss weder nach oben noch nach unten korrigiert werden. Um Muskelmasse zu verlieren, benötigt der Körper ausreichend Flüssigkeit für den vollständigen Ablauf der chemischen Reaktionen, das Aufspalten von Muskelfasern und den Abtransport von Zerfallsprodukten.

Wichtig!
Nur in Kombination mit einer richtig ausgewählten Ernährung und aktiven Belastungen ohne Kraftübungen bauen Sie Muskelmasse ab, ohne an Körperqualität zu verlieren.

Um überschüssige Muskeln abzubauen und eine Verringerung der fettfreien Körpermasse ohne Qualitätsverlust zu erreichen, müssen Frauen und Männer nicht etwa 2.000 Kilokalorien zu sich nehmen. Reduzieren Sie gleichzeitig die Menge an Proteinnährstoffen auf 1 bis 1 kg Körpergewicht.



Stellen Sie ein Menü zusammen, um die Beinmuskulatur loszuwerden und gleichzeitig das Protein in den Mahlzeiten zu senken. Wählen Sie nicht nahrhafte, gesunde Lebensmittel, die den Prinzipien einer guten Ernährung folgen und wenig Protein enthalten. Dies können Gemüse, Obst, einige Fleisch- oder Fischsorten sein. Die Reduzierung der Nährstoffmenge unter die Norm ist mit der Entwicklung von dystrophischen Veränderungen und einem Verlust der Körperqualität verbunden.

Merkmale, um gepumpte Wadenmuskeln loszuwerden

Mädchen machen sich am häufigsten Sorgen um gepumpten Kaviar. Um das Volumen der Wadenmuskulatur zu reduzieren, befolgen Sie die Empfehlungen:
Berechnen Sie Ihre Kalorienaufnahme;
ein Defizit von 200-300 Kilokalorien vorsehen;
reduzieren Sie die Proteinmenge in Ihrer Ernährung auf 1 g pro Kilogramm Körpergewicht;
Joggen oder regelmäßige körperliche Aktivität, ohne große Gewichte zu verwenden.




Regelmäßige Bewegung mit kalorienarmer Ernährung und Proteinmangel führt zur Zerstörung des Muskelgewebes. Um die Wadenmuskulatur zu reduzieren, sind Laufen, Seilspringen, Outdoor-Spiele mit einem Ball, zügiges langes Gehen und Radfahren wirksam.

Effektives Aerobic-Training zum Abbau der Muskelmasse

Wählen Sie Cardio, um die Muskeln in Beinen, Armen oder Rumpf zu lockern. Während dieser Übungen erhöht der Körper die Herzfrequenz, was zur Verbrennung von Fett und Muskelfasern führt und gleichzeitig die Proteinaufnahme reduziert. Machen Sie jedes Training ohne Gewaltanwendung. Es kann sein:
Lauf;
Tanzen;
Fitness-Aerobic;
Fahrrad fahren;
Baden;
Ballspiele im Freien;
Sprungseil.
Eine wichtige Voraussetzung, um aufgepumpte Muskeln loszuwerden, sind hohe Energiekosten. Aufgrund der Bewegung, bei der eine große Anzahl von Bewegungen ohne Gewicht ausgeführt wird, beginnt der Körper, Muskeln zu verbrennen, um das Defizit auszugleichen, da Triglyceride des Muskelgewebes leichter abgebaut werden als Fett. Ohne Baumaterial in Form von Proteinnahrung haben die Muskeln nichts zum Aufbauen. Unweigerlich beginnt der Abbau von Aminosäuren in Komponenten und die Zerstörung der Mitochondrienzellen.

Wichtig!
Das Training am Morgen auf nüchternen Magen führt zu schnelleren Ergebnissen, um überschüssige Muskeln zu lockern. Der Körper wird gezwungen, Muskeln für Energie zu verbrennen.

Führen Sie Cardio mindestens 5-6 Mal pro Woche für jeweils 45 Minuten in Ihr Sportprogramm ein. 1-2 Tage Pause sind notwendig, um ein Übertraining zu vermeiden und dem Körper Ruhe zu geben. Planen Sie täglich kräftige Bewegungsübungen oder machen Sie jeden zweiten Tag aerobe Aktivitäten, um die Muskelmasse zu reduzieren.

Sie können die gleichen Übungen für die Beine und das Gesäß machen, die Sie zuvor gemacht haben, jedoch ohne schwere Geräte zu verwenden, sondern andere Muskelgruppen zu trainieren. Eine Änderung der Bewegungstechnik führt dazu, dass kleine Muskeln gepumpt werden, ohne große Muskeln aufzubauen. Dies hilft, die Elastizität des Körpers, die Ausdauer zu erhalten und das Muskelkorsett systematisch zu reduzieren.
Alle körperlichen Aktivitäten, sowohl zum Aufbau von Muskelmasse als auch zum Abbau des Muskelvolumens, beginnen mit einem vollständigen Aufwärmen. Die Bühne zielt darauf ab, Muskelbänder und Sehnen aufzuwärmen, den Blutfluss zu beschleunigen und das Herz auf intensive Arbeit vorzubereiten.
Führen Sie die Dehnungsphase mit den folgenden Bewegungen durch:
im Stehen die Hände gerade auf den Gürtel legen und den Kopf jeweils 5-10 Mal vorsichtig zur Seite neigen;
Stehen Sie aufrecht und machen Sie kreisende Bewegungen mit dem Kopf von Schulter zu Schulter über Ihre Brust. Drehen Sie den Schädel nicht nach hinten. Die Wirbel in der Halswirbelsäule sind am empfindlichsten, daher besteht ein großes Verletzungsrisiko;
Stehen Sie gerade, schwingen Sie Ihre Hände, spreizen Sie sie zu den Seiten und verbinden Sie die Schulterblätter miteinander. Erhöhen Sie allmählich den Bewegungsumfang;
Stehen Sie aufrecht, machen Sie kreisende Bewegungen mit den Händen, kneten Sie zuerst die Schultergelenke, dann die Ellbogengelenke, dann die Handgelenke. Führen Sie für jedes Gelenk 5-10 Kreise in jede Richtung aus;
Während du gerade stehst, hebe deine Arme über deinen Kopf und verschränke deine Finger. Machen Sie 7-10 Mal langsame Neigungen des Körpers nach rechts und links;
Machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihrem Oberkörper und lassen Sie Ihre Hände am Gürtel. Wiederholen Sie 7-10 Mal in jede Richtung;
Schwingen Sie Ihre Beine und versuchen Sie, mit der rechten Hand die zu Ihnen gezogene Zehe der linken Extremität zu berühren und umgekehrt. Machen Sie jeweils 10 Übungen;
nehmen Sie das am Knie angehobene und gebeugte Bein zur Seite, wärmen Sie die Knie und Hüften in kreisenden Bewegungen 7-10 Mal in jede Richtung auf;
kneten Sie den Knöchel, machen Sie Kreise mit dem Fuß, beschreiben Sie einen Kreis im Uhrzeigersinn mit der Fußspitze und verzeihen Sie ihn 10 Mal im Uhrzeigersinn;
Stehen Sie in einer halben Hocke, entspannen Sie Ihre Beine, legen Sie Ihre Hände auf die Kniegelenke. Spreizen Sie Ihre Knie auseinander und führen Sie sie im Kreis zusammen. 10 Mal in jede Richtung wiederholen.

Durch das Aufwärmen des Körpers werden die Muskeln elastischer und reagieren besser auf Stress. Der Körper wird auf plötzliche Bewegungen oder schlechte Bewegungen vorbereitet. Auch um das Muskelvolumen zu reduzieren, schließen Sie die Aufwärmphase nicht aus Ihrem Bewegungsprogramm aus.

Sprungseil

Eine effektive Übung, die darauf abzielt, Fett zu verbrennen und Muskelmasse zu verlieren, ist Seilspringen. Während des Unterrichts kommt es zu einer erhöhten Arbeit des Herzmuskels, einem erhöhten Sauerstoffverbrauch, einer aktiven Wirkung auf die Beinmuskulatur.




Um das Volumen der Beinmuskulatur zu reduzieren, befolgen Sie die folgenden Richtlinien für die Verwendung des Seils:
mache 5-6 mal pro Woche Cardio-Springen;
Wählen Sie bequemes Schuhwerk, um Ihren Knöchel vor Verletzungen zu schützen. Verwenden Sie zum Springen Turnschuhe mit einer dämpfenden Sohle. Dadurch wird die Belastung der Gelenke reduziert;
Halten Sie das Tempo in der Fettverbrennungszone. Berechnen Sie Ihren Herzfrequenzgrenzwert;
Springseil auf einem festen, ebenen Untergrund. Verwenden Sie das Territorium von Stadien, Sportplätzen. Outdoor-Aktivitäten verstärken den Effekt;
Führen Sie die Dauer jedes Trainings für 15-20 Minuten durch.
Ein Seilspringen mit Kaloriendefizit wird Ihre Quads und Wadenmuskeln schnell verbrennen. Durch regelmäßiges 15-minütiges Springen am Tag werden Sie schnell dünne und schlanke Waden bekommen.

Joggen

Eine effektive Übung zum Abbau von Muskelmasse in einer nährstoffarmen, proteinarmen Mahlzeit ist gemessenes Joggen. Beim Laufen über kurze Distanzen tritt der Effekt des High-Intervall-Trainings auf, das zwar hohe Energiekosten erfordert, aber in der Lage ist, die Muskulatur zu erhöhen. Joggen Sie in bequemen Laufschuhen mit dämpfenden Sohlen, um Ihre aufgepumpten Quads und Wadenmuskeln zu lockern.
Um gepumpte Oberschenkel und Waden loszuwerden, befolgen Sie diese Richtlinien:
bis zum Frühstück laufen;
Beginnen Sie mit 20 Minuten Laufen in einer angenehmen Geschwindigkeit und steigern Sie Ihre Läufe auf 40 Minuten;
Beschleunigen Sie nicht und fahren Sie nicht bergauf oder bergab.

Es ist optimal, in einem Stadion oder auf einem Laufband zu laufen. Eine flache Oberfläche ermöglicht es Ihnen, sich mit der gleichen Geschwindigkeit zu bewegen und die Muskeln gleichmäßig zu verbrennen. Achten Sie darauf, Ihre Knie und Knöchel vor dem Joggen zu strecken. Wenn Sie fertig sind, machen Sie einige Dehnübungen.
Aerobe Belastungen ohne den Einsatz von Kraftelementen gehen mit hohen Energiekosten und der Arbeit vieler Muskeln einher, ohne dass die Gefahr des Aufpumpens besteht. Um ausgeprägte Muskeln loszuwerden, schalten Sie anstelle des üblichen Sportkomplexes 45-minütige Aerobic in Form von:
Tanz (Ballsaal, Zumba, Country, Hip-Hop, Modern);
Fitnesstraining (Gruppen- oder Solotraining zu Hause);
auf der Stufenplattform arbeiten.
Bei der Durchführung von Aerobic wird je nach Zeit und Intensität der Bewegung Muskelgewebe aufgrund unzureichender Kalorienzufuhr und Proteinmangel verbrannt. Keine Angst vor Muskelwachstum. Sie erhalten einen durchtrainierten elastischen Körper mit einem ausgeprägten Relief ohne zu pumpen.
Halten Sie Ihren Puls während des Aerobic-Trainings in der Fettverbrennungszone. Das sind etwa 65-80% des Maximalwerts. Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser, um Ihre Herzfrequenz zu überwachen. Berechnen Sie den optimalen Parameter mit der Formel:
HR220-Alter (Jahre)) x 70 %




Wenn also ein Mädchen mit 25 Jahren die Muskeln an ihren Beinen entfernen muss, sollte ihr Puls während aktiver Aerobic-Übungen im Herzfrequenzbereich von 220-25) x 70% = 137 Schlägen liegen. Dies ist der optimale Wert, bei dem der Körper Fett- und Muskelgewebe mit einem Defizit an Kalorien- und Proteinernährung verarbeitet. Als Ergebnis erhalten Sie einen durchtrainierten, schlanken, robusten Körper.

Fahrrad

Radfahren hat eine gute Wirkung auf die Verringerung des Muskelvolumens. Das Fahren auf einem zweirädrigen Fahrzeug in einem durchschnittlichen Tempo funktioniert gut alle Muskeln der Beine, die bei einer kalorienarmen Ernährung durch die Spaltung des Körpers zerstört werden. Das Training auf einem stationären Fahrrad ist auch effektiv, um ausgeprägte Waden und Quads loszuwerden.
Befolgen Sie diese Richtlinien für das Radfahren, um Ihre Oberschenkel- und Wadenmuskulatur zu reduzieren:
Fahrten müssen zwischen 20 und 40 Minuten lang sein;
wählen Sie Routen ohne Anstiege;
Wählen Sie ein Fahrrad entsprechend Ihrer Körpergröße;
auf ebenem, hartem Untergrund fahren. Das Fahren auf einer unbefestigten Straße wird von einer Strombelastung begleitet.
Wählen Sie Stadien oder flache Parks mit gut ausgebauten Radwegen. Regelmäßiges Training 5-6 Mal pro Woche wird die Muskelmasse schnell reduzieren, wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten.

Volleyball

Ballspiele im Freien erfordern eine intensive Arbeit des Herzmuskels und einen erhöhten Sauerstoffverbrauch. Volleyball 3-4 mal pro Woche reduziert Muskelmasse bei einem Kaloriendefizit in kurzer Zeit.
Die Vorteile von Volleyball zur Reduzierung des Muskelvolumens sind:
Leidenschaft, positive Emotionen;
hohe Mobilität;
Hochsprung;
Muskelarbeit unter Spannung.

Ein Gruppenspiel bringt nicht nur einen aufgepumpten Körper wieder zur Normalität, sondern gibt auch einen Schub an Lebendigkeit. Beim Ballspielen im Freien reduzieren Sie systematisch Ihre Muskulatur und erhalten eine straffe, schlanke Figur.

Kopfüber hängen

Das Dehnen des Körpers ist effektiv, um die Muskelmasse zu reduzieren. Muskeln mit Längenzunahme werden elastischer und weniger voluminös. Eine der verfügbaren Übungen besteht darin, kopfüber an einem Reck oder Barren zu hängen.
Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Muskeln zu dehnen und überlastete Muskeln zu reduzieren:
sich selbst versichern;
Beginnen Sie mit dem Training mit einer Dauer von 15 Sekunden und erhöhen Sie die Zeit auf 1 Minute.
Lassen Sie beim ersten Anzeichen von Unbehagen die Reckstange allein oder bitten Sie Ihren Partner um Hilfe.
Das Aufhängen mit dem Kopf nach unten ist bei Menschen mit der Diagnose VSD, Bluthochdruck und schwachen Gefäßen kontraindiziert. Die Übung dehnt die Muskeln der Beine und des Rückens, aktiviert die roten Muskelfasern und verlängert die Muskeln.
Der wohltuende Effekt der Reduzierung des Muskelvolumens wird durch regelmäßiges Schwimmen und die richtige kalorienarme Ernährung erreicht. Beim Training im Wasser erfahren die Muskeln den Druck des Wassers und werden bei Bewegung elastischer und länger.
Vorteile des Schwimmens zur Reduzierung der Muskelmasse:
Vorteile für Wirbelsäule und Gelenke;
erhöhte Ausdauer;
verbesserte Flexibilität;
hohe Effizienz.

Wichtig!
Schwimmende Lasten helfen, eine schöne Figur zu bekommen und den Zustand mit Krampfadern der unteren Extremitäten zu lindern.

In einer 45-minütigen Sitzung im Pool verbrennen Sie 500-600 Kalorien, die der Körper bei einer Mangelernährung aus der aufgepumpten Muskulatur entzieht.

Yoga und Pilates

Die Durchführung statischer Übungen zum Abbau von Muskelmasse ist zusammen mit aktiven Lasten effektiv. Während der Ausführung von Asanas wird die Muskulatur stark beansprucht, was bei einem Mangel an Kalorienzufuhr schnell zum Muskelabbau führt.
Yoga und Pilates sind für diejenigen geeignet, die an Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke leiden, Mädchen mit Krampfadern, schwangeren und stillenden Frauen, die die Flexibilität erhöhen.
Machen Sie täglich folgende Übungen:
"Stuhl an der Wand." Senken Sie sich seitlich an die Wand, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihren Körper 20 Sekunden lang in dieser Position;
"Martin". Stehen Sie gerade, heben Sie die ausgestreckten Arme über sich und spreizen Sie sie seitlich, neigen Sie den Körper und die oberen Gliedmaßen nach vorne und ziehen Sie gleichzeitig eines der Beine nach hinten. Bringen Sie Ihre Körperposition so, dass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halten Sie 10 Sekunden lang gedrückt, während Sie die Waage halten;
"Planke". Legen Sie Ihre Zehen auf den Boden, halten Sie den Körper auf den ausgestreckten Armen oder an den Ellbogen gebeugt. Beginnen Sie mit einem 20-Sekunden-Halt;
Abwärts gerichteter Hund. Beugen Sie Ihren Oberkörper in zwei Hälften, legen Sie Ihre Hände in einem Abstand von 50-60 cm von den Zehen auf den Boden, sodass zwischen Körper und Hüfte ein Winkel von 60 Grad besteht. Dehnen Sie die Sehnen sanft. Führen Sie die Übung 5-10 Sekunden lang durch.
Grundhaltungen als Grundlage nehmen, tief durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen, die Position 20-30 Sekunden halten. Nach 1-2 Monaten regelmäßiger Übungen werden Sie einen spürbaren Effekt in Form eines verlängerten Körpers und einer reduzierten Muskulatur feststellen.

Anhängevorrichtung

Machen Sie nach intensiver Anstrengung unbedingt einen Cool-Down-Komplex, der darauf abzielt, die gerade am Prozess beteiligten Muskeln zu dehnen. Das Stadium ist notwendig, um die Elastizität der Muskeln zu verbessern, sie zu verlängern und die Verringerung der Beschwerden bei DOMS zu beseitigen.

Machen Sie nach dem Laufen, Tanzen, Radfahren, Ballspielen im Freien, Fitness:
die Arme strecken, sie nach oben und hinten führen;
Körper neigt sich zu den Seiten;
dehnen der Hüften durch Drücken des angewinkelten Beins mit der Ferse an das Gesäß;
Entlastung der Schultern und des Rückens in Form von langsamen Biegungen mit den Händen auf dem Boden, allmähliches Heben;
Kneten des Knöchels mit Zehenheber und Gehen auf den Fersen.
Führen Sie alle Bewegungen langsam aus, atmen Sie tief durch die Nase ein und das gesamte Volumen durch den Mund aus. Konzentrieren Sie sich auf jede Übung. Die Anhängevorrichtung soll den Körper sowohl physisch als auch emotional beruhigen. Nach der Phase wird die Wirkung der Verbrennung von Muskelmasse mit einem Kaloriendefizit für die nächsten 24 Stunden anhalten.

Körperpflege

Wenn Sie Muskelmasse verlieren, vergessen Sie nicht, Ihre Haut zu pflegen. Wenn Muskeln entfernt werden, braucht die Haut Zeit, um sich zu straffen. Je älter man wird, desto weniger Kollagen ist im Körper enthalten. Integrieren Sie Derma-Grooming-Aktivitäten in Ihre tägliche Arbeit.
Um den Zustand der Haut zu verbessern und gleichzeitig das Körpervolumen zu reduzieren, befolgen Sie diese Empfehlungen:
trinke täglich mindestens 1,5 Liter Wasser;
konsumieren Sie die richtige Menge an mehrfach ungesättigten Fettsäuren;
nimm Vitamin E;
eine Massage machen. Verwenden Sie einen steifen Fäustling oder eine Naturborstenbürste, um Ihren Körper vom Knöchel aufwärts zu massieren;
die Haut schrubben. Verwenden Sie fertige Formulierungen oder stellen Sie Ihr eigenes Peeling aus gemahlenen Kaffeebohnen, gehackten Haferflocken und gemahlenen Pfirsichkernen her. Die Häufigkeit des Verfahrens beträgt 1-2 mal pro Woche;
Wickel machen. Die Anwendung erschwinglicher Hausmittel auf den Körper - geschmolzene Schokolade, Apfelessig, 6% Algen, blauer oder schwarzer Ton, gefolgt von Einwickeln in Frischhaltefolie nährt die Haut mit nützlichen Substanzen, macht die Dermis elastisch und gesund;
nehmen Sie Bäder mit Zusatz von Kiefernextrakten, Meersalz, ätherischen Ölen, Kräuterabkochungen.




Planen Sie die Hautpflege jeden zweiten Tag ein, um eine schlaffe Dermis zu vermeiden, während Muskelmasse verbrannt wird.

Abschluss

Um Muskelmasse zu verlieren und die Muskeln in den Beinen zu reduzieren, müssen Sie die Veranstaltung umfassend angehen. Passen Sie zunächst Ihre Ernährung an, indem Sie den Kaloriengehalt reduzieren. Geben Sie aktive Lasten ein, die auf das Verbrennen von Muskeln abzielen. Denken Sie daran, Ihre Haut regelmäßig zu pflegen, damit sie sich beim Schrumpfen strafft. Sie können im Leben jede körperliche Aktivität durchführen, die darauf abzielt, die Energiekosten aufzufüllen - Laufen, Tanzen, Yoga, Schwimmen, Ballspiele. Ein gut gewähltes Defizit, ausgewogene BJU und konstanter Sport führen in 1-2 Monaten zu sichtbaren Ergebnissen.

Wussten Sie, dass fast alle modernen Menschen Muskelklemmen haben? Außer vielleicht wilde Stämme. Und dies kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen, sowohl körperlich als auch geistig. Finden Sie heraus, wie Sie diese Klammern loswerden können.

Muskelklemmen, oder andernfalls Muskelblockaden sind pathologische, chronische Verspannungen von Muskeln oder Muskelgruppen aufgrund von Stress oder unterdrückten Emotionen. Wilhelm Reich führte einst ein Konzept wie "Muskelpanzer"... Laut ihm:

"Ein Konflikt, der in einem bestimmten Lebensabschnitt aufgetreten ist, hinterlässt immer seine Spuren im Charakter, in Form von Starrheit ... Muskelstarre ist die somatische Seite des Verdrängungsprozesses und die Grundlage seines Fortbestands ..."

Chronische Muskelverspannungen sind eine Geißel der modernen Gesellschaft. Der uralte Wilde konnte es sich erlauben, als Reaktion auf die Aggression seiner Stammesgenossen ihm mit einer Keule zwischen die Augen zu schlagen oder vor einem Raubtier davonzulaufen oder einfach vor Angst oder Wut nach Herzenslust zu schreien. So sammelte er keine Emotionen in sich an, sondern zeigte sie frei.

Ein moderner gebildeter Mensch wird dies nicht tun. Er würde lieber all seine Ängste, Wut, Groll, Groll, Enttäuschung und andere Negativität tief in sich selbst verbergen. Sie können nicht Ihren eigenen Chef schlagen oder aus Angst vor dem Steuerinspektor davonlaufen. Und all diese Ladungen unausgesprochener Emotionen bleiben in Form von ständig angespannten Muskeln im Körper.

Warum genau Muskeln? Wir haben dieses "Erbe" von unseren fernen Vorfahren geerbt. Da es damals unmöglich war, war damals der Instinkt "Kampf oder Flucht" relevant, der zum Überleben des Individuums beitrug. Dementsprechend mussten die Muskeln Zeit haben, diesen Instinkt zu trainieren. Jede emotional aufgeladene Situation aktiviert eine bestimmte Muskelgruppe. Es folgte eine Aktion, die diese Ladung erfolgreich neutralisierte, dh wie beabsichtigt verwendet.

Ein moderner Mensch kann keine muskuläre Reaktion auf eine entstandene Emotion oder Stress erkennen. Aber der uralte Instinkt ist immer noch da. Die emotionale Ladung bleibt in Form von Muskelverspannungen im Körper, und diese senden wiederum ständig Signale an das Gehirn, dass sie angespannt sind, was bedeutet, dass die "Gefahr" noch da ist.

Stimmt, eine blöde Situation. Übrigens, gerade weil dieser Vorwurf bestehen bleibt, können wir das interne Geschwätz nicht stoppen und ständig gedanklich mit unseren echten oder erfundenen Gegnern streiten und fluchen.

Muskelklemmen finden sich in allen und in allen 7 Hauptteilen des Körpers: Augen, Mund, Hals, Brust, Zwerchfell, Bauch, Becken.

Mit der Zeit gewöhnt sich ein Mensch so an einen solchen Stress, dass er ihn überhaupt nicht spürt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Stress nicht auf ihn einwirkt. Wie es funktioniert! Viele Probleme, sowohl psychologische als auch physiologische, treten gerade aufgrund chronischer Muskelklemmen im menschlichen Körper auf. Hier sind nur einige davon:

1. Chronische Müdigkeit;
2. Wirbelsäulenprobleme (Skoliose, Bücken, Schmerzen in verschiedenen Teilen);
3. Gelenkprobleme;
4. Verletzung der Arbeit der inneren Organe;
5. Vegeto-vaskuläre Dystonie, Panikattacken, irrationale Ängste, erhöhte Angst und andere Neurosen;
6. Interkostale Navralgie;
7. Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System und dem Blutdruck;
8. Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt, Kolitis, Enterokolitis und andere "Freude" eines kranken Bauches.

Unabhängig davon lohnt es sich zu sagen, wie viele Worte heutzutage über ein solches modisches Unglück sprechen. Sehr oft treten sie bei Menschen mit intellektueller Veranlagung auf, die daran gewöhnt sind, ihre Emotionen zu verbergen. Sobald sie auftauchen, lösen sie verschiedene Ängste und Ängste aus.

Aus dem Buch von Dr. A. Kurpatov "Das Heilmittel gegen die Angst":

„… Das Ergebnis ist eine Art Teufelskreis. Durch die ständige Unterdrückung der Muskelkomponente der Emotion kommt es zu chronischen Muskelverspannungen. Um diese Spannung zu rechtfertigen, muss das Bewusstsein nach „Gefahren“ im Kopf suchen. Vielleicht hat jemand zu jemandem etwas über uns gesagt, vielleicht haben wir selbst etwas falsch gemacht, vielleicht erwartet uns eine andere Gefahr. Wir fixieren uns auf jedes kleine Ding und beginnen es Tag und Nacht im Kopf zu scrollen. Dadurch erhöht sich nur die Intensität unseres Stresses, was zu einer zusätzlichen Erhöhung der Muskelspannung führt ..."

Muskelverspannungen können sich nicht unbegrenzt ansammeln. Manchmal ist es so stark, dass der Körper nicht standhalten kann und unerwartet Anfälle von vegetativ-vaskulärer Dystonie (Lese - Panikattacken) "herausschießt", um diese Spannung irgendwie zu lindern. Darüber hinaus passiert dies am häufigsten, wenn eine Person nichts ahnt, und dies macht sie noch ängstlicher.

Nun, denke ich, ist klar, warum es notwendig ist, chronische Muskelverspannungen systematisch und beharrlich loszuwerden, um ein glückliches und gesundes Leben zu führen und nicht das Surrogat, in dem die meisten Menschen vegetieren.

Ich habe für Sie eine nützliche Auswahl an Links zu Artikeln und Videos mit Übungen vorbereitet, mit denen Sie Muskelklemmen in relativ kurzer Zeit loswerden können. Ich empfehle Ihnen, sich mit all diesen Materialien vertraut zu machen, um sich erstens ein vollständiges Bild von der richtigen Arbeit mit Muskelklemmen zu machen und zweitens die für Sie am besten geeigneten Übungen auszuwählen.

Ein wichtiger Hinweis: Muskelklemmen finden sich in allen und in allen 7 Hauptteilen des Körpers: Augen, Mund, Hals, Brust, Zwerchfell, Bauch, Becken. Sie müssen immer von oben beginnen! Sie können die unteren Regionen nicht effektiv entspannen, bis die oberen entspannt sind. Das ist ein Axiom!

Und jetzt nützliche Links.

Ich empfehle besonders, sich das letzte Video genau anzusehen und die restlichen Teile auf YouTube zu finden. Der Arzt und Chiropraktiker German Tyukhtin erzählt und zeigt sehr intelligent und detailliert, wie man die Übungen richtig macht und welche Nuancen zu berücksichtigen sind. Über sie, über die Nuancen, werden in verschiedenen Übungen des Typs fast nie erwähnt. Und wenn Sie effektiv üben möchten, dann befolgen Sie seinen Rat.

Und zum Schluss noch eine einfache und nicht zeitraubende Entspannungsübung von Dr. Kurpatov aus dem bereits erwähnten Buch "Das Heilmittel gegen die Angst". Der Trick dieser Übung besteht darin, dass Sie zum Entfernen von Muskelklemmen zuerst sehr stark anspannen und dann stark entspannen müssen. Laut Arzt:

„… Tatsache ist, dass unsere Muskeln zwei Dingen nicht standhalten können – übermäßige, superstarke Anspannung und übermäßige, superstarke Dehnung. Wenn eine solche Situation entsteht, wird in ihnen ein spezieller Schutzmechanismus aktiviert, der den Muskel vor einem Bruch schützen soll. Dieser Mechanismus ist eine spontane und vollständige Muskelentspannung ... "

Zuerst sollten Sie die Position des Körpers lernen, in der Sie alle Muskeln anspannen können. Führen Sie daher zuerst jede der Aufgaben separat aus und lernen Sie dann, wie Sie sie miteinander verbinden:

• Anspannung der Handmuskulatur - drücken Sie Ihre Finger fest zu einer Faust.
• Unterarmmuskelspannung - Beugen Sie die Handgelenke maximal.
• Anspannung der Muskeln der Schulter und des Schultergürtels - spreizen Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe seitlich und beugen Sie sie an den Ellbogen (zwei Ellbogen und Schultern sollten auf gleicher Höhe sein und eine Art Pflock bilden, einen starren Stock).
• Anspannung der Schulterblattmuskulatur - Schulterblätter zusammenführen und aus dieser Position nach unten ziehen, dabei den unteren Rücken beugen.
• Anspannen der Gesichtsmuskeln - die Augenbrauen zusammenziehen, die Augen schließen (als ob Seife in sie eingedrungen wäre) und zum Nasenrücken führen, die Nase rümpfen (als ob Sie einen unangenehmen Geruch riechen), die Kiefer zusammenpressen und Spreizen Sie die Mundwinkel zu den Seiten.
• Anspannung der Nackenmuskulatur - Stellen Sie sich vor, Sie neigen Ihren Kopf nach vorne, können dies aber nicht tun, weil Sie auf ein imaginäres unüberwindbares Hindernis stoßen: Der Nacken ist angespannt und der Kopf befindet sich weder nach vorne noch nach hinten.
• Anspannung der Bauchmuskeln - Ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich ein, machen Sie ihn flach.
• Gesäßmuskelspannung - Setzen Sie sich auf eine harte Oberfläche, fühlen Sie sich auf Ihrem Gesäß (schwingen Sie sich von einer Seite zur anderen, um Vertrauen zu gewinnen).
• Straffung der Dammmuskulatur - gleichzeitig mit der Straffung der Bauch- und Gesäßmuskulatur den Damm in sich hineinziehen.
• Oberschenkelmuskelspannung - Aus einer sitzenden Position strecken Sie Ihre Beine im rechten Winkel nach vorne.
• Anspannung der Beinmuskulatur - Füße zu sich hin und leicht zur Mitte schieben (Klumpfuß darstellen).
• Anspannung der Fußmuskulatur - Zehen beugen.

Nachdem Sie gelernt haben, jede dieser Übungen einzeln durchzuführen und gleichzeitig zu kombinieren, erzeugen Sie maximale Spannung in allen angegebenen Muskeln. Zählen Sie mental bis zehn und konzentrieren Sie sich nicht auf das Zählen, sondern auf die Anspannung. Halten Sie auf keinen Fall den Atem an und atmen Sie weiter! Auch durch zusammengebissene Zähne.

Wenn Sie bis zehn zählen, entspannen Sie sich abrupt, lehnen Sie sich zurück und atmen Sie tief und ruhig aus. Bei Bedarf (unabhängig bestimmt) können Sie zusätzlich 2 - 3 tiefe Ein- und Ausatmungen machen.

Entspannen Sie sich für eine Minute und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Entspannung in Ihrem Körper. Denken Sie daran, dass Sie diese Übung nicht zur Anspannung machen, sondern zur Entspannung und zur richtigen Bildung des Muskelgedächtnisses.

Die Übung sollte mindestens 7 bis 10 Mal am Tag wiederholt werden, bis Sie lernen, sich ohne Vorspannung freiwillig, schnell und vollständig zu entspannen. In der Regel dauert dies 5 bis 10 Unterrichtstage.

Das ist alles! Jetzt wissen Sie, wie Sie Muskelklemmen im Körper lösen können. Entspannen Sie sich und seien Sie gesund! Abonnieren Sie unseren Telegram-Kanal und stellen Sie ggf. Fragen.

Möglicherweise haben Sie Ihre eigenen Möglichkeiten, verspannte Muskeln zu lockern. Ich wäre Ihnen dankbar, wenn Sie in den Kommentaren teilen.

Viele moderne Frauen, aber auch einige Sportler, sind mit dem Problem eines Überschusses an Muskelmasse in Armen und Beinen konfrontiert. Wie viele wissen, ist es für den Aufbau von Muskelmasse neben dem Sport notwendig, die Proteinzufuhr über die Nahrung zu erhöhen. Um überschüssige Muskeln zu entfernen, müssen wir genau das Gegenteil tun - die Menge an proteinhaltigen Lebensmitteln auf ein Minimum reduzieren.

Die übliche Substitution tritt oft auf - Proteinnahrung wird durch Kohlenhydrate ersetzt, aber es ist wichtig, diesen Moment zu berücksichtigen - alle Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, müssen verbrannt werden, sonst bemerken Sie nicht einmal, wie Sie mit einer festen Fettschicht überwachsen werden. Sie sollten das Training also nicht abbrechen, Sie müssen nur das Programm ändern. Sie sollten mit dem Essen beginnen und gesunden Lebensmitteln den Vorzug geben, zum Beispiel Obst, Gemüsesalate.

Es kommt oft vor, dass die Muskeln auch nach Beendigung des Trainings nirgendwo verschwinden, insbesondere Gewichtheber, Schwimmer und Turner sind oft damit konfrontiert. In diesem Fall raten Ihnen erfahrene Fitnesstrainer, Ihre Zeit dem Cardio-Training zu widmen: Laufen, Radfahren oder Ergometer, Aerobic. Aber die Essenz dieser Workouts ist so, dass es besser ist, sie nicht mit vollem Magen zu machen, und die Lasten sollten klein, aber lang sein.

Es kommt auch vor, dass überschüssige Muskelmasse, insbesondere an Schultern, Rücken oder Oberschenkeln, gewöhnliches Fett oder Unterhautflüssigkeit bedeutet. Dies kann leicht durch routinemäßige Festigkeitsprüfungen festgestellt werden. Wenn Tests gezeigt haben, dass Sie nicht über genügend Kraft verfügen, ist Ihr Übergewicht nicht mit Muskelwachstum verbunden. Auch hier helfen uns intensive Cardio-Workouts. Ausbilder raten dazu, Hilfsmittel wie Reifen und Springseil nicht zu übersehen, sie fördern eine aktive Durchblutung, was sich auch auf die Wasser- und Fettverbrennung auswirkt.

Vergessen Sie nicht die Belastungen - sie sollten nicht belastend sein, und die Zeit jedes Trainings muss verlängert werden, denn so gelangen Sie zu den Energiequellen, die der Körper gewohnt ist, als Reserven zu betrachten.

Yoga ist auch eine sehr beliebte Lösung für das Problem mit überschüssiger Muskelmasse, da Sie darin viele statische Asanas finden, die Fett verbrennen und überschüssiges Wasser aus dem Körper entfernen und die Muskeln elastisch, dünn und stark machen. Yoga ist ein einzigartiger Komplex, es entwickelt den richtigen Energieaustausch zwischen Körper und Umwelt, macht eine Person ausdauernder und geduldiger, lindert übermäßige Verspannungen im Körper, die auch Fettansammlungen und Muskelwachstum verursachen können.

Falsches Training führt manchmal dazu, dass die Frau statt der Straffheit und Harmonie der Beine ihre Massivität erreicht. Ein ähnliches Ergebnis passt nur wenigen, und daher stellt sich die Frage, wie die Muskeln in den Beinen entfernt werden können. Das Problem zu vermeiden ist einfacher als es zu beheben: Es erfordert dramatische Veränderungen der körperlichen Aktivität und Ernährungsanpassungen.

Die Frage, wie die Muskeln in den Beinen entfernt werden können, beunruhigt oft Mädchen, die keine Probleme mit dem Volumen von Waden und Hüften haben.

Können Muskeln aus den Beinen entfernt werden?

Dank der Muskulatur wirkt die Figur straff und schlank, und ihre Beseitigung führt unweigerlich zum gegenteiligen Ergebnis: Der Körper verliert seine Form und wird schlaff, lockerer. Daher müssen Sie sie nicht entfernen.

Aus welchen Gründen sind die Beinmuskeln voluminöser, als uns lieb ist?

1. Genetik. Gleichzeitig sind ausgeprägte Oberschenkel- und Wadenmuskeln für die Besitzer keine Überraschung, da sie sie von der Jugend an begleiten.

2. Manchmal ist überschüssiges Fett unter den entwickelten Muskeln versteckt. Dies lässt sich mit Cardio-Training leicht beheben.

3. Kraftübungen und Übungen mit Gewichten führen bei Frauen nur bei anhaltender und regelmäßiger Belastung (mindestens sechs Monate) zu massiven Beinen.

Im ersten Fall müssen Sie sich mit der Vererbung abfinden, im Rest wird die Situation in 2-3 Monaten korrigiert.

Wie entferne ich große Beinmuskeln während des Trainings?

Das Vermeiden von Übungen für die unteren Extremitäten ist ein häufiger Fehler für diejenigen, die ihr Volumen reduzieren möchten. Solche Aktionen führen zum Auftreten von Cellulite und Fett, was die Beine nicht weniger vergrößert als die entwickelten Muskeln. Es ist wichtig, die richtige Belastung beizubehalten, und der Trainingsansatz muss geändert werden.

Wo sollen diejenigen anfangen, die die Größe ihrer Oberschenkel und Waden reduzieren möchten?

1. Gib Kraftübungen auf, die zu intensivem Muskelwachstum führen.

2. Begrenzen Sie die Leistung von tiefen Kniebeugen. Die Übung stärkt und baut die Gesäßmuskulatur gut auf, erhöht aber auch das Volumen der Hüften.

3. Verwenden Sie während des Trainings keine Beintrainer (außer bei einem Laufband oder Fahrrad).

Die Aufrechterhaltung des Muskeltonus wird durch mehrere Wiederholungen und vorsichtiges Dehnen sichergestellt. Es ist besser, Krafttraining durch Aerobic zu ersetzen - Tanzen, Fitness, Aerobic und andere, denen die Seele liegt.

In letzter Zeit ist die Zahl der Mädchen in Fitnessstudios aktiv gestiegen. Sie kommen nicht nur dorthin, um den Körper in Ordnung zu bringen, sondern auch, um bestimmte Bereiche zu korrigieren. Ein häufiges Problem bei Frauen sind große Waden, die die Figur verderben und nicht weiblich genug machen. Für die Damen, die damit konfrontiert sind, ist es interessant, Kaviar zu entfernen. Sie können dieses Problem lösen, wenn Sie verstehen, warum das Volumen der Wadenmuskulatur nicht zu Ihnen passt.

Die Wadenmuskulatur ist die stärkste Muskelgruppe, die in unserem täglichen Leben ständig beansprucht wird. Wenn wir nur gehen oder laufen, sind diese Muskeln dafür verantwortlich, unseren Oberkörper aufrecht und im Gleichgewicht zu halten. Wenn Ihre Waden nicht perfekt sind, sollte alles getan werden, um das Problem zu beheben. Aber zunächst ist es notwendig zu verstehen, welche Faktoren dazu geführt haben, dass Sie sich fragen, wie Sie Waden an den Beinen entfernen können. Dies kann mehrere Gründe haben.

Volle Waden

Volle Kälber können folgende Ursachen haben:

• Vererbung... Wenn die meisten Ihrer Verwandten sperrige, starke und fleischige Kälber haben, können Sie dieses Problem erben. In diesem Fall wird es besonders schwierig, dagegen anzukämpfen. Es wird eine gute Reihe von Übungen benötigt, die speziell darauf abzielen, den Problembereich herauszuarbeiten.
• Körperfett. Dass sich Fett in einem bestimmten Körperteil ansammelt, hängt nicht nur von der Genetik ab. Wenn der Körperfettanteil hoch genug ist, wird es überall abgelagert, und Kälber bilden da keine Ausnahme. Darüber hinaus gibt es Studien, die belegen, dass bestimmte Merkmale der Fettverteilung auch vom Vorliegen bestimmter Krankheiten und einem psychologischen Faktor abhängen. Wenn der Grund genau Übergewicht ist, müssen Sie Ihren Lebensstil überdenken, um zu entscheiden, wie Sie Fett aus den Beinen entfernen können. Zunächst benötigen Sie eine Reihe von Übungen zur Gewichtsabnahme, die darauf abzielen, die Durchblutung im Wadenbereich zu verbessern, was wiederum zur Fettverbrennung beiträgt. Neben Übungen für die Waden ist auch aerobe Aktivität erforderlich, die gleichmäßig Fett im ganzen Körper verbrennt, zum Beispiel beim Laufen, Springen. Es kann auch eine Ernährungsumstellung erfordern – Sie werden nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Ihr Mangel wird auch durch diätetische Einschränkungen verursacht.

Volle Waden können auch die Folge von anhaltenden Schwellungen oder Krampfadern sein. In diesem Fall lohnt es sich, einen Facharzt zu konsultieren.

Gepumpter Kaviar

Mädchen mit gepumpten Waden sind meist Profisportler, die regelmäßig die Unterschenkelmuskulatur belasten, zum Beispiel durch Joggen oder Kraftübungen.

Um zu bewältigen, wie große Waden an den Beinen entfernt werden, brauchen sie so viel wie möglich Minimieren Sie jede Belastung des Wadenmuskels... Es wird empfohlen, den Sprint durch ein Kreuz zu ersetzen. Sie sollten Widerstandstrainingsübungen vermeiden, die das Muskelvolumen erhöhen, und solche wählen, die auf die Fettverbrennung abzielen.

Das Problem der dicken Kälber macht vielen Sorgen, und einige Mädchen denken sogar über eine Operation nach, um sie dünner zu machen. Aber es gibt weniger kostspielige und riskante Möglichkeiten, Waden schnell von den Beinen zu entfernen. Betrachten Sie zunächst die folgenden Richtlinien:

• Versuchen zu nicht auf Zehenspitzen gehen- es pumpt Waden. Das Tragen von High Heels hält die Muskeln in Form, was ihr Wachstum fördert, sowie jede andere Aktivität - zum Beispiel Tanzen oder Seilspringen. Aber hier ist alles individuell - für einige hilft eine solche Belastung beim Abnehmen, für andere erhöht sie im Gegenteil die Beinmuskulatur. Keine Panik im Voraus - verfolgen Sie einfach die Ergebnisse mit einem Zentimeter.
• Laufen ist ein großartiges Werkzeug, um die Beindicke zu reduzieren. Es hängt jedoch alles von der Entfernung ab. Marathonläufer neigen dazu, dünne Beine zu haben, aber Sprinter haben kräftige Oberschenkel und Waden, da Sprinten gleichbedeutend mit Krafttraining ist. Um Gewicht an den Schienbeinen zu verlieren, laufen Sie langsam, ohne Beschleunigung und über lange Distanzen.
• Die Aktivität, die die Entwicklung von Geschwindigkeit, Kraft und Kraft der Beine erfordert, führt zu aktivem Muskelwachstum bzw. Sie müssen es vermeiden.
• Ebenfalls lass dich nicht von intensivem Springen mitreißen, insbesondere beim Intervalltraining, an einem Seil. Gehen, Schwimmen, Ellipsentrainer und Langstreckenlauf helfen Ihnen beim Abnehmen in den Unterschenkeln. Beim Gehen wird die Muskulatur zwischen Knöchel und Kniekehle gedehnt. Vermeiden Sie Trainingsgeräte wie Stepper, da diese Ihre Wadenmuskeln trainieren.
• Workouts mit zusätzlichen Gewichten zielen darauf ab, die Muskeln zu pumpen. Wenn Sie sie bei Ihren Bemühungen behalten möchten, Verwenden Sie leichtere Gewichte und erhöhen Sie die Wiederholungszahlen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Ihre Waden entfetten können, müssen Sie den Cardio-Anteil in Ihrem Trainingsprogramm erhöhen.
• Der Schlüssel zu langen und schlanken Beinen - dehnen... Stretching, Yoga, Pilates sind eine tolle Übung zum Abnehmen und zur Straffung der Waden ohne die Gefahr des Aufpumpens.
• Versuchen zu bewege deine Beine so viel wie möglich, auch im Sitzen. Sie können das Schienbein einfach in jede Richtung ziehen, mit dem Fuß im Uhrzeigersinn und dagegen legen.

Wenn volle Kälber das Ergebnis von Übergewicht im ganzen Körper sind, müssen Sie Ihre Ernährung grundsätzlich überdenken. Es gibt keine separate Diät zur Gewichtsreduktion von Kälbern, es ist am besten, sich an die universelle richtige Ernährung zu halten. Essen Sie oft und in kleinen Portionen, stützen Sie sich auf Proteine, pflanzliche Lebensmittel und komplexe Kohlenhydrate. Es wird empfohlen auf fettige, süße, Backwaren und andere Schadstoffe zu verzichten. Begrenzen Sie auch den Salzgehalt in der Nahrung, da dies die Flüssigkeitsretention im Körper fördert und zu Schwellungen der Extremitäten führt.

Wir entfernen Kaviar mit Übungen

Es ist ziemlich schwierig, Waden an den Beinen zu entfernen, da sich im Unterschenkelbereich praktisch kein Fett ansammelt und seine Form vom Wadenmuskel abhängt. Das Körperfett kann vor allem in der kalten Jahreszeit zunehmen, aber durch regelmäßiges Gehen können Sie die Waden schnell wieder in ihre alte Harmonie zurückführen. Daher ist der beste Weg, um überschüssiges Wadenvolumen loszuwerden, viel zu Fuß über weite Strecken zu gehen. Der Vorteil des Gehens ist, dass es für jeden geeignet ist, unabhängig vom Können.

Wie man Waden an den Beinen in einer Woche entfernt, ist eine Frage, die sich viele Leute stellen. Es ist ziemlich schwierig, das Problem in so kurzer Zeit zu bewältigen, aber es besteht kein Grund zur Eile, da das Ergebnis wichtiger ist. Springen hilft, Fett zu verbrennen, aber es stärkt auch die Muskeln, daher müssen Sie wissen, wie Sie sie richtig in das Programm einbeziehen.

Um schnell Fett zu verbrennen, ohne Kaviar zu pumpen, wird empfohlen kombinieren in seinem Programm drei Arten von Lasten:

• mehrfach wiederholende Kraft;
• Cardio;
• dehnen.

Übungen müssen im Minutentakt durchgeführt werden. ohne Pausen einzulegen. Beginnen Sie mit dem Heben auf den Zehen ohne Hanteln. Springt dann von einer Seite zur anderen. Wenn die Atmung gestört ist, sind Pausen akzeptabel. Mache seitliche Sprünge im "Skater"-Stil. Sie beinhalten das Springen von Fuß zu Fuß, bei dem Sie den Körper neigen und das angewinkelte Bein zurücknehmen müssen.

Für die vierte Minute widmen Sie sich der Plie-Position: Stellen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern, setzen Sie sich und heben Sie abwechselnd Ihre Fersen vom Boden.

Fünfte Minute - Dehnungsübungen an der Wand. Legen Sie ein Bein zurück, legen Sie Ihre Hände an die Wand und lehnen Sie sich nach vorne, beugen Sie Ihr linkes Bein am Knie und berühren Sie den Boden mit der rechten Ferse. Widmen Sie jedem Bein 30 Sekunden.

Die sechste letzte Minute ist der gebeugten Dehnung gewidmet. Ein Fuß wird auf der Ferse nach vorne gestellt. Sie müssen sich mit Ihrem Körper nach vorne beugen, den Rücken gerade halten und mit dem Zeh zu sich selbst greifen.

Solch ein einfaches Sechs-Minuten-Programm hilft bei der Entfernung von großem Kaviar. Es gibt eine Vielzahl von Übungen zur Fettverbrennung im Unterschenkelbereich. Zu diesem Thema finden Sie auf der Seite einen separaten Artikel, in dem die Übungen mit Fotos illustriert sind (Link).

Wie kann man Volumen mit aufgeblasenen Waden entfernen?

Im Volksmund werden Beine mit entwickelter Wadenmuskulatur als Flaschen bezeichnet. Normalerweise können sich Mädchen mit dieser Art von Figur mit einem abgerundeten Gesäß und starken, angezogenen Armen rühmen. Um Ihre Fitness in diesem Fall zu verbessern, wird empfohlen 2-3 mal pro Woche, um sich dem Cardio-Training zu widmen, und auch ins Programm aufnehmen dehnen.

Besonders gut für Yoga... Eine ihrer beliebtesten Haltungen, die eine hervorragende Wadendehnung ermöglicht, ist die Downward Dog Pose. Sie müssen die Position der Planke auf den Handflächen einnehmen. Dann müssen Sie das Becken anheben und die Presse straffen, die Rückseite der Beine strecken und den oberen Rücken beugen. Die Fersen sollten zum Boden neigen – so spüren Sie die Spannung in den Waden. Nachdem Sie diese Position angenommen haben, versuchen Sie, auf geraden Beinen vorwärts zu gehen. Machen Sie diese Übung in drei Sätzen von 10-20 Mal - mit der Zeit wird sich Ihre Dehnung deutlich verbessern und Ihre Waden werden schlanker und weiblicher.

Mädchen, für die das Problem dringend ist, wie aufgeblasene Waden entfernen Sie soll nach dem gegenteiligen Prinzip funktionieren, also keine Muskelmasse aufbauen, sondern. Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass die Muskeln auf allen Beinen gleichmäßig ablaufen. Wenn Sie die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes, der Arme und des Rückens schonen möchten, belasten Sie diese mit Kraftübungen, berühren Sie aber die Waden überhaupt nicht. Fügen Sie dem Programm 40-60 Minuten langsames Laufen hinzu.

Wenn Sie Wadenfett verlieren oder Muskelmasse reduzieren möchten, müssen Sie es versuchen Körperzusammensetzung ändern... Das heißt, Sie müssen entweder das Fett durch Muskeln "ersetzen" oder beides gleichzeitig verbrennen. Zellen brennen nicht aus oder wachsen an einem Tag, also müssen Sie versuchen, eine gewisse Zeit zu verbringen. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie Ihre Ernährung umstellen, ein Kaloriendefizit erzeugen und eine Diät mit Cardio-Last oder einem aktiven, mobilen Lebensstil kombinieren. Dann werden Ihre Waden wie der ganze Körper Harmonie und Schönheit erlangen und Ihre Figur nicht verderben.