Kako smršati na djevojčici od 16 godina. Kako brzo smršavjeti za tinejdžera - zdrava prehrana s jelovnikom za svaki dan i vježbanje. Slijedite osnove dobre prehrane

Sjedilački način života i neuravnotežena prehrana dovode do prekomjerne težine kod adolescenata. Ovaj problem već je počeo zabrinjavati mnoge liječnike, jer prema statistikama više od 50% djece u dobi od 14 godina ima zdravstvenih problema uzrokovanih suvišnim kilogramima. Oni vrše snažno opterećenje na tijelu, zbog čega je poremećen rad unutrašnjih organa i sistema, zakrivljena kičma i smanjen imunološki sistem, što u pravilu dovodi do čestih prehlada.

Roditelji ne bi smjeli zanemariti takav problem kao prekomjerna težina kod djece u dobi od 14 godina. Potrebno je rješenje i pomoći će u ovoj posebnoj prehrani za adolescente, koju već dugi niz godina razvijaju dijetetičari.

Ali vrijedi odmah napomenuti da vi kao roditelji morate razgovarati s djetetom o posljedicama prekomjerne težine i da će im prava stvar samo koristiti, dok ih morate natjerati da žele smršavjeti, a ne samo molimo vas ti.

Napokon, čak i ako kod kuće jedu u skladu sa svim pravilima prehrane, vani, na primjer, u školi, nećete moći pratiti što je vaše dijete. I, u pravilu, to će opet biti razna brza hrana, čips, soda itd., Koji ne samo da loše utječu na želudac, već doprinose taloženju masnih stanica i sav vaš trud bit će uzaludan, jer će težina ne odlazi.

14-godišnja tinejdžerska dijeta ima dvije mogućnosti: dječakovu i djevojačku. Njihova prehrana je potpuno drugačija, jer za normalan razvoj rastućeg tijela djevojčica treba unijeti 2500 kcal dnevno, a dječak 3000 kcal.

O prehrani za tinejdžere možete saznati više u sljedećem videu:

Istovremeno, djevojčice u ovom dobu prolaze kroz značajne promjene u tijelu - postaju "odrasle". U više od 70% djevojčica u dobi od 14 godina menstruacija je već u toku, a kod 30% tijelo se počinje aktivno pripremati za ovaj "događaj". Stoga je izuzetno važno ne narušavati ovaj prirodni proces i pružiti malom ženskom tijelu sve potrebne vitalne mikroelemente.

Karakteristike brze dijete za djevojčice od 14 godina

Najvažnija stvar u dijeti za mršavljenje za adolescente je uravnotežena prehrana, u kojoj bi glavni naglasak trebao biti stavljen na hranu s visokim sadržajem bjelančevina i ugljenih hidrata. Ugljikohidrati su neophodni za popunjavanje zaliha energije, a proteini za normalan rast mišića.

Dnevna potreba tinejdžerskog tijela za proteinima iznosi 50%, za ugljikohidratima - 30%. Preostalih 20% trebaju biti masti. Ne mogu se u potpunosti isključiti iz djetetove prehrane, jer su neophodni i za ljudsko tijelo, posebno u vrijeme ubrzanog rasta.

Učinkovita dijeta za tinejdžerke od 14 godina idealno izgleda ovako:

doručak- ugljikohidratna hrana;
večera- proteinska hrana;
večera- niskokalorična hrana.

Oni ugljikohidrati koji se konzumiraju za doručak pretvorit će se u energiju i tijelo će ih trošiti tijekom dana. Iako proteini koji se koriste za ručak, do večere, neće dopustiti djetetu da osjeti glad, jer ih želudac dugo probavlja.

Kao i svaka dijeta, i dijeta za tinejdžerke 14 godina u potpunosti isključuje iz prehrane:

pekarski proizvodi od vrhunskog brašna;
brza hrana;
masna i pržena hrana;
slastičarstvo;
mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s visokim procentom masti;
poluproizvodi;
gazirana hrana;
različite vrste orašastih plodova;
umaci (majoneza, kečap, beli luk itd.).

Ove namirnice su visoko kalorične, pa njihova upotreba tijekom mršavljenja nije poželjna. Ali postoji jedan mali izuzetak - čokolada. Možete jesti 25 g tamne čokolade dnevno. Mlijeko i bijela čokolada nisu dozvoljeni.

Popis proizvoda koji su dozvoljeni za konzumaciju u vrijeme gubitka kilograma prilično je velik. Oni uključuju:

nemasno meso;
morski plodovi;
tjestenina od tvrde pšenice;
žitarice i mahunarke (isključujući leću);
voće (isključujući grožđe);
povrće (isključujući krumpir);
maslinovo ulje;
fermentirano mlijeko i mliječni proizvodi s malim postotkom masti;
jaja;
svježe cijeđeni sokovi i kompoti;
zeleni čaj.

Slažem se, lista je prilično velika. Ovi su proizvodi sasvim dovoljni za diverzifikaciju tinejdžerskog jelovnika u trenutku prelaska na uravnoteženu prehranu.

Kao što je ranije spomenuto, dnevna naknada za adolescentice iznosi 2.500 kcal. Međutim, treba napomenuti da ako se dijete bavi bilo kojom vrstom sporta, dnevna potreba za kalorijom povećava se za 20%.

Ova je stvar vrlo bitna, jer tijekom sporta naše tijelo troši puno energije, pa bi ovih 20% trebalo biti hrana s visokim sadržajem ugljikohidrata. U ovom slučaju, nutricionistima se savjetuje da doručkuju dva umjesto jednog ugljikohidrata.

Svi obroci moraju biti pečeni ili na pari. Proizvodi se ne smiju pržiti niti dodavati raznim začinima. Maslinovo ulje, koje se nalazi na listi dozvoljenih namirnica, ne bi trebalo prelaziti 2 žlice dnevno. Obično se koristi za preljev salate od povrća. Iako ovdje, dijetetičari preporučuju zamjenu prirodnim jogurtom.

Za vas smo sastavili uzorak dijetnog menija za tinejdžerku, tako da imate okvirnu ideju o tome kako vaše dijete treba jesti.

Količina porcija ovisi o tome koliko puta tinejdžer jede dnevno. Ako se to dogodi 3 - 4 puta dnevno, tada bi veličina porcije trebala biti srednja, to jest 200 - 250 g, ako ima više obroka, na primjer, 5 - 6, onda je ovdje potrebno smanjiti veličinu porcije, ali u razumnim granicama. Da biste izračunali, možete koristiti jednostavnu shemu, podijelite dnevnu kalorijsku potrebu sa brojem obroka. Iz ovoga će doći količina porcija.

Glavno pravilo je da najnoviji obrok treba biti 2 sata prije spavanja.

Dakle, meni za tinejdžera koji mršavi izgleda otprilike ovako:

doručak može se sastojati od zobene pahuljice s voćem ili omleta sa paradajzom na pari i paprikom. Takođe možete uključiti 1 bananu i 1 čašu kefira ili jogurta za piće sa niskim sadržajem masti;
večera mora nužno uključivati ili nemasno meso ili ribu. U tom slučaju mogu se kuhati ili peći ili kuhati na pari. Salata od povrća začinjena maslinovim uljem ili prirodnim jogurtom (u ovom dobu vrlo su korisne mrkva, cvekla, kupus, krastavci, paradajz i rotkvica). U ručak možete uključiti i 1 šalicu zelenog čaja s limunom ili kompotom i mali komad tamne čokolade;
za večeru preporučuje se jesti samo povrće, voće i nemasni svježi sir. Možete piti kefir i jogurt.

Bitan!

Ne možete oštro ograničiti tinejdžera u hrani. Svaka promjena u prehrani, oštro odbacivanje omiljene hrane može dovesti do depresije i pretjerane agresije prema ljudima u okolini, što može negativno utjecati na tinejdžerske studije i komunikaciju s vršnjacima.

Stoga je vrlo važno psihološki prilagoditi dijete i podržati ga u ovom za njega teškom periodu. Potrebno je postepeno "uklanjati" nezdravu hranu iz njegove prehrane, pa ćete vidjeti kako će težina postupno sama od sebe nestajati.

O priči o tinejdžerki koja je smršala više od 10 kg možete saznati iz sljedećeg videa:

Starosna fiziologija definira 14. godinu kao sredinu puberteta. U ovom dobu započinje IV faza puberteta, koju karakterizira završetak ubrzanja rasta. U ovoj fazi adolescenti razvijaju karakteristične znakove tjelesnog tipa, što je praćeno povećanjem tjelesne težine.

Zbog povećane seksualne želje za ljudima suprotnog spola, djevojčica se počinje usredotočiti na svoj izgled i, možda, prvi put počinje razmišljati o vitkoj figuri. Pročitajte takođe -. Prirodno, dijete u ovoj dobi nema informacije o tome kako smršaviti 14-godišnjakinji, a maksimalizam svojstven svim adolescentima u ovoj dobi dovodi do činjenice da najčešće proces gubitka kilograma završava neuspjehom .

Karakteristike fiziologije djevojčice sa 14 godina

Figura djevojčice u dobi od 14 godina podvrgava se značajnim promjenama: mliječne žlijezde i bedra počinju intenzivno akumulirati masno tkivo, karlica se širi. U ovom dobu adolescentna potreba za hranom raste, ali se istovremeno smanjuje spontana fizička aktivnost, što je zapravo jedan od glavnih faktora koji doprinosi povećanju tjelesne težine.

U ovoj fazi tinejdžer razvija osnovne stereotipe u ponašanju, uključujući i hranu, njen sastav i količinu. Principi racionalne i pravilne prehrane, usađeni u ovom dobu, prevencija su prekomjerne težine kod tinejdžera u budućnosti. Povećana tjelesna težina kod djevojčice od 14 godina uglavnom je rezultat poremećaja prehrane (puno hrane - malo kretanja).

Uzroci prekomjerne težine

Način života prosječne 14-godišnje djevojčice u srednjoj školi obično nije lišen fizičke aktivnosti. Put od kuće do škole, šetnja s prijateljima, dodatne aktivnosti, kućanski poslovi (čišćenje stana, pranje suđa) - uz ovu dnevnu rutinu troši se odgovarajuća količina energije za održavanje normalne tjelesne težine, podložno normalnoj (ne pretjeranoj) ) ishrana. Sjajno je ako dijete dodatno pohađa sportske sekcije, šeta s psom.

Ako se ovim načinom života tinejdžer udeblja, onda se razlog najvjerojatnije krije u prekomjernom unosu hrane ili nepravilno organiziranoj prehrani. Nemoguće je otpisati hormonalne poremećaje u ovoj dobi, međutim, oni su, samo u rijetkim slučajevima, uzrok prekomjerne težine.

Principi dobre ishrane

Principi uravnotežene prehrane važan su dio zdravog načina života i lijepe figure. U prosjeku dnevna potreba za hranom adolescenata ove dobi iznosi do 3000 kalorija. Ovu količinu energije treba pravilno rasporediti kroz 5 obroka. Tabela prikazuje primjer organizacije prehrane.

Dnevni unos hrane trebao bi sadržavati 5 grupa hrane, koje bi se trebale rasporediti u prehranu na sljedeći način:

Ugljikohidrati bi trebali biti do 40% ukupne prehrane. U ovu grupu spadaju žitarice, tjestenina, kruh, krompir.
Povrće i voće mogu se jesti u bilo kojem obliku, isključujući slano i kiselo (do 30% ukupne količine hrane).
Proteini (do 20%) - meso, živina, jaja, orasi i mahunarke.
Mliječni proizvodi (do 15%) - sir, mliječni proizvodi, mlijeko.
Šećer i slatkiši (ne više od 5%).

Obrok za jedan obrok trebao bi biti oko 300 grama. Zbog stalnih morfoloških promjena u tijelu u ovom dobu, djevojčica mora dobro jesti. Ne preporučuju se razne dijete za mršavljenje iz modnih časopisa tokom adolescencije.

Jedina dijeta u ovoj dobi koja će djevojčici pomoći da smršavi s 14 godina je ograničenje, a idealno bi bilo izuzeti "smeću" - čips, slani krekeri, gaziranu vodu, čokoladne pločice, lizalice, previše masne i začinjene posuđe. Ovi proizvodi pogoršavaju zdravlje, kvare figuru djevojčice, talože se na trbuhu i bokovima, ali uništavaju i zube, a uz to remete i rad lojnih žlijezda, izazivajući pojavu akni na licu, perut na kosi i uzrokuju neugodan miris znoj.

Fizička aktivnost

Uz aktivan način života i pravilno organiziranu prehranu, adolescenti s prekomjernom težinom nemaju problema (osim endokrinih bolesti). Međutim, ako djevojčica, vraćajući se kući iz škole, svo svoje slobodno vrijeme provodi za računarom, ignorišući sport i tjelesnu aktivnost, tada je cjelovitost neizbježna.

U ovom dobu djevojkama će biti korisno da se prijave za satove plivanja, aerobika ili plesa. Posjeta sekcija 3 puta sedmično biće dovoljno da tijelo bude lijepo. Uz to, plesovi poboljšavaju koordinaciju pokreta, a djevojka zauzima stameno držanje, postaje graciozna i plastična.

Zbog ubrzanog metabolizma, tinejdžerima obično nije teško riješiti se suvišnih kilograma. Dovoljno je u uobičajene dnevne rutine uvesti dodatne fizičke vježbe, na primjer, gimnastiku ujutro, a višak kilograma će ispariti za nekoliko tjedana. Puno brže ćete moći smršavjeti ako iz prehrane izuzmete svu "štetnu" hranu: poslastičarnice, brzu hranu.

Kako ukloniti trbuh

Posebno uznemirujuće djevojčice u adolescenciji su mali trbuščić, malo izbočen prema naprijed. Trbuh možete učiniti ravnim kod kuće za nekoliko mjeseci. Vidjeti više -. Prije svega, potrebno je prilagoditi prehranu i aktivnost. Ako se energija potrošena s hranom troši tijekom dana, tada se masnoća neće nakupljati, a želudac će prestati rasti.

Da biste se riješili nakupljene masnoće koja podsjeća na sebe u obliku bokova i uvećanog trbuha, potrebno je povećati tjelesnu aktivnost. Dovoljno je 3 puta tjedno da se ujutro bavite aerobikom, plešete ili počnete trčati. A kako bi trbuh postao ravan, a struk lijep, treba izvoditi vježbe za jačanje trbušnih mišića.

U dobi od 14 godina, tijelo djevojčice počinje da se mijenja. Ako joj od ovog doba date upute postanu osnova za budući životni stil, tada će u budućnosti imati lijepu vitku figuru i problem prekomjerne težine joj nikada neće stati na put.

2016-10-06

Olga Zhirova

Komentari: 0 .

Megan92 () prije 2 tjedna

Nedavno sam čvrsto odlučio smršavjeti ... Našao sam se na Internetu, a evo toliko stvari, oči mi se širom rašire! Sad ne znam šta da radim, odakle da počnem .. Stoga, apeliram na vas ! Kako ste smršali? sta zaista pomogla ?? Jako bih se volio nositi sa prekomjernom težinom samostalno, bez nutricionista i ljekara ..

Daria () prije 2 tjedna

Pa, ne znam kako je za mene većina dijeta sranje, samo se muči. Koliko ih nije pokušalo - ništa nije pomoglo. Jedino što je pomoglo da se izgubi oko 7 kg bio je X-Slim. Za njega sam slučajno saznao iz ovog članka. Znam mnoge djevojke koje su takođe smršavile.

P.S. Tek sada sam iz grada i nismo ga našli na prodaji, naručio sam ga putem Interneta.

Megan92 () prije 13 dana

Daria () prije 12 dana

megan92, takođe je naznačeno u istom članku) Za svaki slučaj dupliraću - Zvanična web stranica X-Slim

Rita prije 10 dana

A ovo nije razvod? Zašto prodaju na Internetu?

Yulek26 (Tver) pre 10 dana

Rita, izgleda da si pala sa Mjeseca. U apotekama - grabežljivci i čak želite zaraditi na ovome! A kakav razvod može biti ako se plaćanje nakon primitka i jedan paket mogu dobiti besplatno? Na primjer, jednom sam naručio ovaj X-Slim - donio mi ga kurir, sve sam provjerio, pogledao i tek onda platio. U pošti - ista stvar, tu je i plaćanje po prijemu. Da, i sada se sve prodaje na Internetu - od odjeće i obuće do opreme i namještaja.

Rita prije 10 dana

Izvinjavam se, u početku nisam primijetio informaciju o plaćanju pouzećem. Tada je sve u redu ako je uplata na računu.

Elena (SPB) prije 8 dana

Pročitao sam kritike i shvatio da to moram prihvatiti. Sastavit ću narudžbu.

Dima ()

Takođe sam ga naručio. Obećali su da će isporučiti () u roku od tjedan dana, pa ćemo pričekati

Zajedno s globalnom željom ženske polovine čovječanstva da smršavi, sve više i više adolescenata pridružuje se ovom "releju harmonije", često ne sluteći da u njihovoj dobi to ne može samo nanijeti nepopravljivu štetu zdravlju, već jednostavno biti opasno.

"Zašto ne smršavim?" - Čudno, to misle i mnoge djevojke i dječaci, adolescenti od 12 - 13 do 15 - 16 godina, potpuno zaboravljajući da njihovo tijelo još uvijek raste i da će se potpuno oblikovati tek od 20 - 21 godine. I do ovog doba, svi eksperimenti na sebi, uključujući i dijetalne, neće donijeti ništa osim zdravstvenih problema.

Naravno, teško je dijete tinejdžera uvjeriti u bilo što, pogotovo što se tiče izgleda, pa će svi argumenti roditelja o opasnosti od dijete biti sigurno zanemareni. Sada bi bilo pametnije ne kategorički ometati kćer ili sina, prisiljavajući ga da jede, već pomoći u pravilnoj organizaciji hrane.

Važna stvar: sada djeca imaju tendenciju da informacije traže na Internetu. Zadatak roditelja je preduhitriti ih i pronaći zaista korisne informacije koje je neupadljivo ponuditi za čitanje djetetu koje je opsjednuto idejom gubitka kilograma.

Šta tinejdžeri stariji od 12 godina moraju znati o prehrani:

U adolescenciji se metabolizam u tijelu u rastu odvija na potpuno drugačiji način nego kod odraslih, pa vrijedi brinuti o težini ako samo postoje medicinske indikacije nakon pregleda. Ako pedijatar ne dijagnosticira pretilost u bilo kojoj mjeri, nemojte se izgladnjivati!
Dok tijelo raste, vrlo je važno da prima sve potrebne vitamine i minerale. Započinjući bilo koju dijetu, lišavate se određenih korisnih supstanci ili ograničavate njihovu količinu, što za 8-10 godina prijeti problemima ne samo s težinom, već i zdravljem. Dok tijelo u potpunosti sazrije i rast se zaustavi (20 - 21 godina), težina će se najvjerojatnije vratiti u normalu, što odgovara indeksu rasta.
Korištenje strogih dijeta za djevojčice i dječake u ovoj dobi može u budućnosti biti opterećeno posljedicama - od kožnih problema do skladnih poremećaja i želučanih bolesti (na primjer, gastritis, u kojem ćete se morati na više načina odreći i sjediti na ). Najbolja opcija za mršavljenje bila bi promjena prehrane u zdravu prehranu i umjerenu tjelesnu aktivnost (plivanje, ples, fitnes, redovite svakodnevne šetnje), što će vam onemogućiti debljanje i omogućit će vam gubljenje kilograma koji ste već stekli.

Ako je tinejdžer ozbiljno zabrinut zbog svoje težine, najbolje što može učiniti je jesti. Što korektnije i pravilnije.

Koju hranu je najbolje isključiti iz prehrane tinejdžera

Da biste spriječili liječnika da postavi razočaravajuću dijagnozu, izuzmite hranu koja je ne samo nezdrava, već vam pomaže da se brzo udebljate:

Prije svega, njih vole sva djeca i adolescenti. čizburgeri, hamburgeri, pomfrit i druge slične dobrote iz restorana brze hrane. Ne samo da su sva ova jela vrlo kalorična, ona doprinose i nakupljanju „lošeg“ holesterola u tijelu, što smanjuje elastičnost krvnih žila.
Crisps. Ovo je druga najopasnija stavka među proizvodima. Veoma je ukusan i lagan, brzo utažuje glad, ali takođe brzo izaziva ovisnost i potiče povoljno debljanje zbog visokog udjela kalorija.
Puter lepinje, osim nekoliko ugodnih ukusnih minuta, udebljat će se i. To ne znači da uopće ne trebate jesti hljeb, već je bolje ograničiti pečenje, a kruh malo osušiti ili upotrijebiti u obliku tosta, kao i, na primjer, raži.
Slatko... Kako se možete odreći slatkiša ako su tako ukusni?! Tinejdžeru je vrlo teško prevladati želje za hranom, pa niko uopće ne poziva da ne jede slatkiše. Razuman dnevni unos neće utjecati na vašu težinu, pogotovo ako se puno krećete.
Slatka gazirana pića- jasno je da se adolescenti vole prepustiti takvim pićima, ali vrijedi pokušati smanjiti njihovu količinu, naviknuti dijete na običnu vodu ili svježe cijeđene sokove.
Sokovi iz kutija- njih takođe treba pažljivo pogledati, jer mnogi od njih sadrže veliku količinu šećera. Stoga pažljivo birajte sokove koji ga sadrže u malim količinama, ili bolje bez njega.

U videu je Laysan Utyasheva podijelila svoje tajne kako jesti manje slatko:

Pravila dijete o mršavljenju za tinejdžere

Još jednom bih ponovio da dijetu za mršavljenje za djevojčice i dječake u dobi od 12 do 15 godina propisuje samo ljekar! Manifestacija neovisnosti u ovom pitanju prijeti nepovratnim posljedicama. Nekoliko osnovnih pravila pomoći će vam da prilagodite prehranu i održite se u odličnoj formi:

Da bi djevojčica ili dječak počeli gubiti kilograme, vrijedi malo smanjiti dijetu - smanjiti kalorije za 20%... U prosjeku, djevojčica treba unijeti 2500 kcal dnevno, a dječak 2700. Ovaj broj se može smanjiti za 20% (ne više).
U svakodnevnoj prehrani prednost treba dati zdravim ugljenim hidratima (žitarice, povrće, voće) - oko 50% hrane, proteina i masti negdje oko 25%.
Važna stvar je redovitost i učestalost obroka. Vrijedno prebacite se na 4 obroka dnevno, po mogućnosti istovremeno, obroci se ne smiju preskakati.
Doručak- važan obrok, trebao bi se sastojati od ugljikohidratne i proteinske hrane (kaša (naročito je zob i heljda korisna za mršavljenje), omlet, voće ili povrće). Doručak bi trebao biti potpun i ne žuriti jer daje naboj u prvoj polovici dana. Uprkos činjenici da sve što se jede za doručak sagorijeva tokom dana i ne taloži se u tijelu!
Večera- važan obrok koji mora sadržavati topla jela, posebno juhu! Vrući prvi tečajevi neophodni su onima koji su odlučili smršavjeti. Osim toga, ako svakodnevno uključujete juhe u svoj jelovnik, neće nastati problemi s probavom, a time i s težinom.
Popodnevna užina i večera- Ovi obroci trebaju biti malo kalorija. Jelovnik treba sadržavati povrće, voće, mliječne proizvode; povrću se može dodati malo mesa ili ribe, ali ne više od 200 gr.
Smanjite količinu masne i pržene hrane... Najbolje je hranu peći u pećnici, kuhati ili kuhati na pari.
Fizička vježba ne samo da jačaju i oblikuju mišiće, kako misle mnoga djeca, već i doprinose sagorijevanju rezervi masti. Istovremeno će plivanje i ples biti najefikasnije aktivnosti za djevojčice. Iako će gotovo svaki sport, ako se neprestano bavi, dovesti do sličnog rezultata. Vrlo je važno da časovi budu "zabavni", a ne samo za pokazivanje.

Pridržavajući se tako jednostavnih pravila, bez problema možete smršavjeti, dok će gubitak kilograma biti postupan i prirodan, bez ozbiljnih zdravstvenih posljedica.

Korisnije informacije možete pogledati u videu:

Pažnja! U svakom slučaju, morate posjetiti liječnika opće prakse! Samo će vam specijalist omogućiti pravilnu prehranu!

Detaljan dijetni meni za tinejdžere tjedan dana (7 dana):

Ovaj jelovnik pogodan je za prehranu djevojčica i dječaka. Detaljan meni za svaki dan, kao i neki recepti, nalaze se u nastavku.

Dan	Jelo	Proizvodi / posuđe
Ponedeljak	Doručak	Nemasni svježi sir - do 5% masti - 100-150 gr. Zeleni čaj
	Večera	Biljna supa sa kriškom integralnog hleba - 150 gr. Riža sa kriškom pečene ribe
	Popodnevna užina	50 gr. orašasti plodovi - bademi, indijski orah ili lješnjaci
	Večera	Sirna tepsija sa grožđicama. Čašu toplog mlijeka.
Utorak	Doručak	Proteinski omlet od 2 jaja sa tostom. Zeleni čaj sa žlicom meda.
	Večera	Korizmeni boršč. Pire krompir sa kotletom.
	Popodnevna užina	Bilo koja dva do tri voća osim banana i grožđa
	Večera	Salata sa svježim povrćem i fetu sirom. Pečena pileća prsa sa začinskim biljem - 100 gr.
Srijeda	Doručak	Zobene pahuljice kuhane na mlijeku. Čaj sa krutonima.
	Večera	Juha od pirea od tikve i šargarepe. Tepsija od svježeg sira - 100 gr.
	Popodnevna užina	Domaći smoothie od prirodnog jogurta (bez dodataka) ili kefira i voća / bobica po vašem izboru.
	Večera	Salata od rikole, čeri paradajz i tunjevina (1 konzerva). Čaša soka od paradajza
Četvrtak	Doručak	Pirinčana kaša sa mlekom. Čaj sa krutonima.
	Večera	Supa od gljiva. 3 pečena krompira. Kompot od bobica
	Popodnevna užina	1 kriška šarlote od jabuke sa čašom toplog mlijeka.
	Večera	Salata od zelenila i svježeg povrća. Riba pečena u pećnici
Petak	Doručak	Zobene pahuljice na vodi. 1 tvrdo kuvano jaje. 1 pogača od cjelovitog zrna
	Večera	Šaka orašastih plodova ili sušenog voća.
	Popodnevna užina
	Večera
Subota	Doručak	Tanke palačinke. Zeleni čaj
	Večera	Supa od povrća. Tjestenina sa kriškom pilećih prsa.
	Popodnevna užina	Nezaslađeni jogurt sa lepinjom
	Večera
Nedelja	Doručak	2 tosta hleba sa maslacem i sirom. Zeleni čaj
	Večera	Krem supa od brokule sa kremom i sjemenkama bundeve.
	Popodnevna užina	Voće
	Večera	Shopsky salata. Piletina u pećnici sa sirom.

Sastojci: 1 mala tikvica, 1 patlidžan, 3 paradajza, 3 mala krompira, pasta od paradajza - 2 kašike, 1 litra vode, 200 grama pavlake, sol, biber i začinsko bilje po vašem izboru.

Priprema: Zagrijte rernu na 180 stepeni.Sve povrće, osim tikvica, operite i očistite. Sve smo izrezali na kolutove debljine ne više od 1 cm. Zatim uzmite posudu za pečenje sa visokim stranama i rasporedite povrće, izmjenjujući tikvice-krompir-patlidžan-paradajz ili bilo što drugo. Nakon što je položeno svo povrće, pripremite mješavinu paste od paradajza, pavlake i vode, sve promiješajte i ovom smjesom napunite povrće. Sve posolite, popaprite, dodajte začinsko bilje. Dinstajte u pećnici 30 minuta dok sve povrće ne bude kuhano. Prije posluživanja možete sve posuti sirom i začinskim biljem.

Sastojci: pakovanje rakovih štapića ili meso rakova, 1 avokado, 1 limun, 100g. kukuruz šećerac, 1/2 srednjeg luka, majoneza sa malo masti.

Priprema: avokado ogulite, riješite se koštica i narežite pulpu avokada na kocke od 1-1,5 cm. Ne treba vam manje. Pospite limunovim sokom. Zatim sitno nasjeckajte rakove štapiće i luk. Sve miješamo. Punimo majonezom. Pored nje, kao preliv možete koristiti mješavinu pavlake i majoneze - tako će okus biti nježniji. Gotovo!

Jabuke pečene sa svježim sirom

Sastojci: 2 pakovanja svježeg sira, 4 jabuke (po mogućnosti velike), 4 kašike šećera, šaka grožđica ili drugog sušenog voća.

Priprema: sameljite svježi sir i pomiješajte sa šećerom. Izrežite suho voće, ako ste odabrali grožđice, onda samo trebate oprati i pomiješati sa svježim sirom. Operite jabuke, odrežite vrh i lagano proribajte sredinu tako da u njega stavite dovoljno skute. Jabuke napunite nadjevom od sira i stavite u zagrijanu rernu na 180 stepeni na 7 minuta. Prijatno!

Ne zaboravite na trening. Ispod možete pogledati video sa nizom vježbi za tinejdžere:

Budući da je adolescencija svojevrsni korak u životu, morate pravilno tretirati sve promjene koje se dešavaju s djetetom. Često želeći da postanu „bolji i ljepši“, adolescenti nanose štetu svom tijelu, čije su posljedice u mnogočemu nepredvidive. Stoga roditelji trebaju biti oprezni ako je dijete počelo odbijati hranu i objasniti principe pravilne prehrane postojećim problemom u ovoj dobi.

Djevojke, ove kondicijske vježbe su za vas! Slatka tinejdžerka Jessy Lipke, koja od malena prati zdrav način života i svakodnevno vježba, pokazat će vježbe za mršavljenje za tinejdžere.

Ako želite smršavjeti ili samo imati lijepu figuru, radite ove vježbe 3-6 puta tjedno. I za mjesec dana vidjet ćete dramatične promjene! Djevojke će vam zavidjeti, a dječaci neće moći proći pored njih.

Djevojke, ne čekajte dok ne odrastete i postanete odrasle žene! Počnite vježbati sada, slijedeći primjer Jessea Lipkea. Dok su njeni tinejdžeri provodili vrijeme gledajući televiziju, igrajući video igrice i jedući brzu hranu, Jesse Lipke vodio je svoje roditelje (otac joj je liječnik i trener, a mama nutricionist), gimnastiku, pilates, plesne trenere i druge angažirane profesionalce. i svakodnevno je jeo izuzetno svježu cjelovitu hranu koja sadrži kvalitetne proteine, zdrave ugljikohidrate i "prave" masti ().

Sada Jesse Lipke vodi sebe fitnes za tinejdžere prema programu koji je razvio njen otac, profesionalni trener i doktor.

Ovaj fitnes trening će vam oduzeti samo 20 minuta vremena. Sve započinje, zatim dolaze kardio vježbe potrebne za mršavljenje (obavezno ih napravite, jako dobro sagorijevaju masnoće!). Zatim radite vježbe snage kako biste svojim mišićima dali nevjerojatan oblik i gotovi ste.

Fitness vježbe za mršavljenje za tinejdžerke:

Zagrijavanje:

hodanje i trčanje u mjestu
mali krugovi rukama
veliki krugovi rukama
bočni zavoji
zamahnite rukama

Kardio vježbe za mršavljenje:

trčanje u mjestu
skakanje s podignutim rukama
3 odskočna koraka naprijed i 3 natrag
preskakanje peškira
trčanje u polučučnju u mjestu

Prekid vode 🙂

Vježbe snage za lijepu figuru:

sklekovi
čučnjevi
daska
naprijed
pokretna traka
nevidljiva stolica uza zid
podižući koljena na prsa dok ležimo
bicikl
"Udari nogom o plafon"

Prekid vode 🙂

Istezanje:

istezanje nogu
istezanje tetiva
istezanje trbuha

Fitness vježbe za tinejdžere (za mršavljenje i lijepu figuru):

Pomoći tinejdžeru da smršavi problem je kojem bi se roditelji trebali pozabaviti. Uvijek postoji rješenje koje je zapravo vrlo jednostavno ako se pridržavate nekih pravila. Stoga, nemojte žuriti s opraštanjem od sna vitkog tijela.

Svaka djevojka sanja o vitkoj figuri. Svaki dječak želi biti u odličnoj fizičkoj formi. Vrlo često u adolescenciji tijelo je daleko od idealnog, a gledajući lijepe fotografije na društvenim mrežama, djevojke i tinejdžeri se povlače u sebe i počinju hvatati svoje probleme.

Ne idite na dijete

Prva stvar koju treba odmah prekinuti su sve vrste dijeta kojima je Internet prepun. Ako je neka Maša smršavila u kratkom vremenu, nakon što je sjedila na samo jednoj vodi, ne vjerujte.

Takva prehrana samo će naštetiti tijelu, jer neće dobivati vitamine potrebne u ovom dobu za rast i razvoj tijela.
Takve dijete imaju samo privremeni učinak, a čim se vratite u svoju uobičajenu rutinu, vratit će se i kilogrami, a osim toga, težina se može povećati.
Štrajkovi glađu dovode do kvarova, u pravilu se drže u ovom režimu 3 do 7 dana, a zatim potpuno isprazne police hladnjaka, pokajući se sljedeći dan.

Dakle, bez dijeta tinejdžer može, pa čak i treba izgubiti kilograme.

Pravi pristup

U idealnom slučaju, specijalista će pomoći tinejdžeru da pravilno smršavi. Propisaće dijetu prikladnu za tijelo. Zaista, u adolescenciji se tijelo obnavlja, zbog čega se mnoge djevojke i dječaci debljaju. A ako primijetite da se tijelo malo povećalo u volumenu, u području od 2 do 5 kg, onda je to sasvim normalno. Treba imati na umu da u tom periodu djevojčice mogu dramatično rasti, prestižući dječake u razredu. Kad djevojčica napuni 12 godina, stas joj se počinje mijenjati, a djetetova figura se mijenja.

Podrška je važna u ovom periodu. Mama može pomoći tinejdžerki da smršavi. Ona će ne samo podržati, već i pomoći u stvaranju menija. Tata može pomoći tinejdžeru da smršavi. Roditelji bi trebali obratiti pažnju na to što dijete jede i kakav način života vodi. Sestra (brat) ili djevojka (dečko) takođe mogu biti dobar pomoćnik. Zajedno možete predstaviti pravilnu prehranu, podijeliti emocije i rezultate, pružajući upravo tu podršku. A zajedničko bavljenje sportom dvostruko je zabavno!

Pravilna ishrana

Je li moguće da tinejdžer izgubi 10 kg. I je li to sigurno? Da bismo to shvatili, krenimo s raspravom o najvažnijoj stvari - prehrani. Ovdje nema ništa komplicirano, nema potrebe tražiti neke egzotične proizvode koji rastu samo na plantažama u Africi. Tinejdžeru od 12 godina i starijim zabranjujemo svu smeću koju toliko vole.

Izuzimamo:

Brza hrana. Ako je vaše dijete amater, onda bi trebalo reći "zbogom" takvim institucijama ili se oprostiti ne samo od svoje figure, već i od svog zdravlja.
Torte, peciva, razna peciva, slatkiši, čokolada... Ove namirnice morate jesti u ograničenim količinama, jer imaju visok udio kalorija i štetne su za figuru. snaga volje i neke psihološke tehnike će vam pomoći.
Soda. Nije tajna da Coca-Cola nema korisna svojstva. Negativno će utjecati na kožu, zube i tijelo u cjelini.
Kobasica, kobasice... Ova hrana sadrži puno soli, koja zadržava tekućinu u tijelu, a sa strane masnoće.

Jedite ispravno s cijelom porodicom, tako da ne samo da ćete pomoći djetetu, već ćete i sami poboljšati svoje zdravlje. Tinejdžer može izgubiti kilograme kod kuće. Isključujemo štetnu hranu i mršavimo bez iscrpljujuće dijete.

Zdrava dijeta

U jelovnik uključujemo:

Veliki broj povrća i voća.
Hrana koja se kuhala na pari ili kuhala u pećnici.
Slatkiši se mogu zamijeniti voćem ili suhim voćem. Ako osjećate snažnu želju za slatkim, možete pojesti nekoliko hurmi, vrlo su slatke. Šećer se može zamijeniti medom (ili je prirodno zaslađivač).

Za početnike možete izračunati ravnotežu proteina, ugljikohidrata i masti. Njihov omjer trebao bi biti 1: 1: 4. Za ljude koji imaju prekomjernu težinu, u prehrani bi trebalo biti manje ugljikohidratne hrane. Ali vrijedi napomenuti da će polagani ugljikohidrati potrebni za svakodnevnu konzumaciju biti korisni. Oni, naime, sadrže:

u mahunarkama i žitaricama (grah, sočivo, grah, grašak);
žitarice i žitarice;
voće (jabuke, kruške).

Možete brojati kalorije, to će pomoći početnicima da se kreću kroz hranu i njihov sadržaj kalorija.

Pokušajte jesti oko 5-6 puta dnevno. Porcije ne moraju biti ogromne i ne morate trenirati tijelo da se prejeda. U suprotnom, možete zaboraviti na tinejdžera koji brže mršavi. Naučite slušati svoje tijelo, ono će vam reći kada ste siti.

Mali životni krak: da biste prevarili mozak, stavite hranu u tanjire malih dimenzija, pa će se činiti da ste pojeli više.

Posebno mjesto zauzima hrana u školi. Obično je ručak otprilike ovo vrijeme i ne treba ga zanemariti. Ako škola nudi dobar meni, tamo možete kupiti hranu. Ili se odreknite hrane iz menze i počnite nositi doručak.

Voda

Bez obzira koliko otrcano zvučalo, pijenje 1,5-2 litre vode dnevno bit će korisno. Uz dovoljno vode:

koža će se poboljšati;
metabolizam će se ubrzati.

Također će biti korisno popiti čašu vode natašte ujutro prije doručka, što će pomoći tijelu da se probudi.

Pravilnom dnevnom rutinom pomaže vam da izgubite kilograme u kratkom vremenu. 10 kg. za tjedan dana, naravno, nećete smršavjeti, već za 10 kg. za mjesec dana - to je sasvim moguće.

Uzorak menija

Na prvi pogled može se činiti da bi bilo teško pripremiti takav meni. Ali to nije slučaj. Nudimo primjer takve prehrane:

Doručak	Zobene pahuljice, heljdina kaša; jela od skute (možete dodati grožđice i drugo sušeno voće); jela od jaja - kajgana, kuvana jaja, kajgana.
Drugi doručak (tokom školskog vremena)	Voće (jabuka, banana, kivi, pomorandža itd.), Jogurt, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, svježi sir. Od navedenih proizvoda možete napraviti salatu. Obavezno stavite bocu vode u torbu.
Večera	Bilo koji prilog (pirinač, heljda) s mesom (na primjer, pileći file) ili ribom. Ne zaboravite da hrana mora biti na pari ili u pećnici, ili je možete prokuhati.
Popodnevna užina	Voće (jabuka, banana, kivi, pomorandža itd.), Jogurt, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, svježi sir.
Večera	Ukrasite ribom, mesom i povrćem. Ali večera ne mora biti teška.
Užina prije spavanja	Ako osjećate glad 2 sata prije spavanja, možete piti kefir ili jogurt s malo masnoće.

Evo kako smršaviti bez dijeta! Samo se pridržavajte prave prehrane i možete izgubiti 5 kg. tokom sedmice.

Gubitak kilograma u različitim godinama

Pogledajmo kako pravilno smršaviti tinejdžera različitih dobnih skupina.

Tinejdžerka 12-13 godina

U ovom dobu podrška roditelja je posebno važna i njihova posebna pažnja na problem kako možete brzo izgubiti kilograme kod kuće. Kada tinejdžer ima 13 godina, važno je pažljivo odabrati prehranu, jer su u ovom dobu djevojčice još uvijek djeca. Ovaj postupak za njih može biti psihološki težak, pa se mogu obratiti stručnjaku. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da pravilno smršavite:

Pokušajte dijete osposobiti za vježbanje. Da biste mu olakšali, možete početi vježbati s njim kod kuće, pa će se postepeno uključivati. Pokušajte ne nametati, već pokazati interes za naplatu. Pokažite koliko je zanimljivo i zabavno.
Slobodno vrijeme. Zimi idite na klizalište ili na skijanje. Ljeti odaberite bicikl i puno plivajte.
Pronađite sport u kojem će vaše dijete uživati. Na primjer, dječaka možete poslati na fudbal ili karate, a djevojčicu na plivanje ili ples.
Pazite na prehranu. Sastavljanje rasporeda obroka vašeg djeteta pomoći će mu da postane discipliniranije, kao i eliminirati nepotrebno prejedanje i grickanje.

Tinejdžerka 14-15 godina

Kada djevojčica ima 14 godina, ona već može procijeniti svoj odraz u ogledalu i uporediti se s drugim djevojčicama. Također je važno za 15-godišnjeg tinejdžera da se ne zanosi dijetama, pa bi roditelji trebali nadgledati kako dijete jede, jer mnoge djevojke počinju vježbati štrajk glađu.

Objasnite djevojci da je kod kuće moguće brzo smršaviti; za to tinejdžer treba pravilno formulirati prehranu koja se sastoji od korisnih ugljikohidrata i vitamina. Takva hrana pomoći će tinejdžeru da brzo smršavi.
Nema potrebe postavljati visoke ciljeve, na primjer, izgubiti 15 kg. Mjesečno. Kada se rezultat ne postigne, djevojčica će se jako uznemiriti, a želja za gubitkom kilograma će nestati. Uz to, brzo gubljenje velikog broja kilograma vrlo je štetno za organizam.
Počnite se baviti i sportom, vježbe će vam pomoći da izgubite kilograme na nogama i licu. To će povećati samopoštovanje tinejdžerice i ona će početi voljeti sebe.

Saobraćaj

Ne morate se mučiti svakodnevnim treninzima, ali ne trebate cijeli dan sjediti za računarom.

Počnite se navikavati na vježbanje 15-20 minuta dnevno.
Za lijepog vremena ne odustajte od hodanja, šetnja je dobra vježba, kao i odustanite od lifta.
Tokom toplijih mjeseci to je vaša najbolja zabava. Ovo nije samo korisno, već i ugodno, osim toga, možete nazvati prijatelje i otići na putovanje gradom.
Ples je izvrsna alternativa, samo uključite svoju omiljenu muziku i pustite je kod kuće.
Čišćenje kuće nije najdosadniji zadatak, jer dok perete podove, napravit ćete nekoliko desetaka zavoja.

Ovi savjeti pogodni su za mlađe djevojke, tinejdžere od 12 do 13 godina.

Roditelji takođe mogu upisati dijete sportska sekcija:

odbojka;
tenis;
plesanja;
fudbal;
plivanje.

Takvi sportski dijelovi pogodni su i za dječaka od 14 godina. Časovi će biti korisni za razvoj uopšte, a pomoći će i pri mršavljenju.

Sport

U dobi od 15-16 godina djevojčica je već formirala figuru i primjetna su problematična područja kod viška kilograma. Na primjer, s likom u obliku kruške, to su bokovi. Ako želite postići brže rezultate, tada morate kombinirati pravilnu prehranu s vježbanjem. Donja zona je jedna od najproblematičnijih, ali tinejdžer može izgubiti kilograme u lyashki i papi čak i za tjedan dana. Nudimo vježbe koje su jednostavne za izvođenje i vrlo učinkovite, pomoći će vam da izgubite kilograme u najkraćem mogućem roku.

... Ovaj predmet poznat je svim djevojkama, a koji se može koristiti za mršavljenje. Tijekom skoka pokušajte sletjeti na noge, tada će sav posao biti prebačen na telad, a kao rezultat toga možete učinkovito izgubiti kilograme u nogama.
Zamahni nogama. Ovu vježbu morate raditi 50-100 puta na svakoj nozi. Izvodeći ga svaki dan, dobit ćete prekrasno olakšanje nogu. Ljuljačke se mogu izvoditi i dok ležite na leđima.
s podignutim koljenima... Držite leđa uspravna, stopala u širini ramena, odgurnite se nožnim prstom, savijajući ga u zglobu koljena, podignite ga do linije pojasa. Tako možete izgubiti kilograme u lyashki za tjedan dana. Ova vježba će vam pomoći da smršavite u koljenima.
Čučnjevi. Držeći leđa uspravna, postavite stopala u širini ramena i polako sjednite dok vam kukovi ne budu paralelni s podom, držeći ruke ispred sebe.
Lunges. Naizmjenično nasrtajte nogama prema naprijed, savijajući ih u koljenima pod pravim uglom.
Kosine. Pomoći će ojačati kose mišiće trbuha.

Potrebno je stalno vježbati, tada ćete vidjeti rezultat. Jednostavne vježbe pomoći će djevojci da smršavi za tjedan dana bez dijeta.

Video set vježbi za tinejdžere

Izgubite na licu

Šta ako mlada devojka ili momak žele?

Punjenje za lice... Izgovorite sve samoglasnike, istežući ih na različite tipke.
Lica. Ispružite jezik i pokušajte doći do brade, nosa.
Okreće se. Okrenite glavu u stranu i dodirnite bradu ramenom i zaustavite se u ovom položaju.
Masaža. Posebna masaža pomoći će smršaviti lice i učiniti ga dobro definiranim ovalnim.

Tri glavna pravila

Nema lijenosti

Često se dogodi da je pokretanje novog lijeno. Gubitak kilograma zahtijeva ulaganje snage i energije u vaše napore, a lijenosti nema mjesta. Prestanite odgađati u ponedjeljak, počnite u nedjelju.

Zdrav san

Treba vam zdrav san najmanje 8 sati, ovo je jedna od komponenti zdravog načina života. Prestanite trošiti vrijeme na društvenim mrežama i budite tromi limun ujutro. Čini se tako jednostavan savjet, ali kako će tinejdžeru pomoći da smršavi! Dobar san održavat će vas energijom tijekom cijelog dana, što će povoljno utjecati na vaš izgled.

Motivacija

Mnogima je potrebna motivacija, upravo onaj udarac koji će ih natjerati na djelovanje. Odlučite u koju svrhu gubite kilograme. Borite se sa svojim kompleksima, ako želite lijepu figuru, težite ovome. Na primjer, vani je ljeto, a sve djevojke nose otvorene haljine. Možete početi od ove misli i početi djelovati kako biste smršavili do ljeta.

Dakle, mršavljenje za tjedan dana je moguće, ali podložno pravilima prehrane i sporta. U ovom dobu adolescenti imaju dobro razvijen metabolizam, koji će vam omogućiti brze rezultate.

Ali najvažnije, ne zaboravite da nije figura ta koja čovjeka oslikava, već njegov um, obrazovanje i djela. A višak kilograma trebalo bi se izbaciti makar samo zato što će biti koristan za tijelo i zdravlje. Stas svake osobe je različit, ta vrlo široka kost zaista postoji. Stoga ne biste trebali težiti pretjeranoj mršavosti samo zato što niste poput onih oko sebe.

U početku će biti teško, ali tijelo se postupno navikava i takva "dijeta", odnosno pravilna prehrana, postaje način života. Nemojte se uzrujavati ako ne uspije u prvom pokušaju, počnite malim koracima. Tako se razvija snaga volje. Navikavanjem tinejdžera na pravilnu prehranu, roditelji im pomažu da steknu dobro zdravlje, što direktno ovisi o tome što osoba jede, kao i o lijepoj figuri.