Диета за бързо отслабване. Добра диета за отслабване. Ефективни диети

Ограниченията, умората и лошото настроение са точно това, с което обикновено се сблъсква човек, докато отслабва. Но това не винаги е така. Има техники, които ви позволяват да отслабнете без гладни стачки, лесно и удобно. Те се наричат ​​леки диети. Те ви позволяват да ядете вкусно, засищащо, да не губите време за приготвяне на сложни ястия, като същевременно отслабвате. Постоянното чувство на глад няма да надделее, следователно настроението през цялата диета ще бъде отлично.

съдържание:

Как да изберем диета

Лесната загуба на тегло е относително понятие. Трудно е някой да приготви отделни ястия за себе си, готов е да недохрани, само да не влиза отново в кухнята. Някой не толерира глада, той е готов да яде всякаква храна, за да се чувства сити и доволен. В северните райони има проблеми със закупуването на висококачествени зеленчуци и плодове, а някой не може да се съобрази с предписаното меню поради финансови проблеми.

Ето защо една проста и лесна диета за един човек може да бъде трудна за друг. Когато избирате подходяща техника, преди всичко трябва да се съсредоточите върху собствените си вкусови навици, желания и възможности.

Протеинова диета: най-удовлетворяваща

Тази диета се нарича лека, защото при спазването й няма чувство на силен глад, менюто е разнообразно, интересно, засищащо. Позволено е да използвате сол, различни сосове, подправки, но не злоупотребявайте с тях. В големи количества подправките инхибират загубата на тегло, задържат вода и допринасят за появата на отоци.

Допълнителни продукти:

• кефир с ниско съдържание на мазнини, извара;
• зърнен хляб, трици, бисквити;
• неподсладени пресни плодове;
• пилешки гърди, постна риба;
• зеленина, подправки, ароматни билки;
• овесени ядки, елда, перлен ечемик, просо.

Общото количество на допълнителните продукти не трябва да надвишава 1 кг на ден. Можете да пиете вода, зеленчукови и неподсладени плодови сокове, компоти, чай и кафе.

Примерно меню за деня

Препоръчително е да ядете каша сутрин. Всички основни ястия трябва да бъдат придружени от пресни зеленчуци или салати. Принципът на изграждане на менюто е много прост, зеленчуците за салати, супи се избират по ваша преценка, само картофите са ограничени.

Меню за деня

закуска:овесена каша, 1 морков
обяд:тиквени палачинки, чай
Вечеря:зелева чорба, прясна салата, 100 г варено пилешко месо, компот, филийка хляб
Следобедна закуска:ябълка, натурално кисело мляко
Вечеря:задушени зеленчуци, билки, 100 г печена или задушена риба
През нощта:кефир

Лека кефирна диета

Леките и здравословни кефирни диети ви позволяват да отслабнете много бързо. Те имат огромен брой вариации, различават се по продължителност, диета, резултати. Млечните продукти съдържат протеини и калций, те ще помогнат за възстановяване на чревната микрофлора, прочистване на органа и подобряване на функционирането му.

Основата на диетата е кефир с ниско съдържание на мазнини, до 1%. Понякога може да се замени с натурално кисело мляко, ферментирало печено мляко, извара до 5%. При моно диетите се използват само млечни продукти. Консумират се 1, 3, 5 или 7 дни. Освен това отслабването може да бъде опасно. Но има смесени системи, например от Лариса Долина.

Противопоказания: бременност, стомашно-чревни заболявания.

Вариант на кефирна диета от Лариса Долина

За една седмица на такава храна можете да свалите до 5-7 кг. Важен момент е изключването на солта. Още от първите дни тялото ще започне да се освобождава от излишната вода. Всеки ден трябва да консумирате 0,5 литра кефир и допълнителен продукт. Всеки ден той е свой. Трябва да ядете на малки порции, стриктно до 18.00 часа.

Допълнителни продукти за седмицата

понеделник: 400 г картофи
вторник: 400 г извара
сряда: 0,5 кг плодове
четвъртък: 0,5 кг пилешко
петък: 0,5 кг плодове
събота: 1,5 л вода
неделя: 0,5 кг плодове или същото количество зеленчуци

Важно!При всяка диета с кефир трябва да пиете поне 2 литра вода. Течността ще помогне за прочистване на тялото, ще ускори загубата на тегло.

Диета без сол: разнообразна и удовлетворяваща

Диетата е лесна, защото не е нужно да се ограничавате в нищо. Можете да ядете абсолютно всякакви ястия с ниско съдържание на мазнини, но без добавяне на сол. В резултат на това натоварването на кръвоносните съдове, сърцето и черния дроб намалява, излишната вода напуска тялото и теглото бързо намалява. Безквасните ястия засищат добре, чувството на глад се появява рядко. Загубата на тегло е пряко свързана със строгостта на менюто, може да варира от 3 до 8 кг на месец.

Забранени храни:

• пушени меса, колбаси, консерви;
• всякакви готови ястия, полуготови продукти;
• сладкарски изделия, захар;
• алкохолни напитки;
• тестени изделия и други продукти от брашно.

Диетата на безсолната диета се основава на зеленчуци, домашни птици и месо, плодове, риба и млечни продукти. Хлябът и зърнените храни трябва да бъдат ограничени. Вместо сол към ястията се добавят други подправки: черен пипер, джинджифил, сушени и пресни билки. Салати, месни и рибни ястия се съчетават добре с лимонов сок.

Примерно меню за деня

За да съставите ежедневна диета, можете да се придържате към стандартните хранителни принципи: яжте често и на малки порции, пийте вода по време на почивките.

закуска:омлет, чай с мляко
обяд: Apple
Вечеря:борш с пиле, крутони
Следобедна закуска:натурално кисело мляко или извара
Вечеря:печена риба, салата от зеле или други зеленчуци

Ако трябва бързо да отслабнете, тогава можете да вземете за основа известната японска диета. С негова помощ е лесно да се отървете от 7-8 кг за 2 седмици, но диетата е строга, менюто не понася отклонения.

Видео: Елена Малишева на диета без сол

23-04-2015

142 967

Проверена информация

Тази статия се основава на научни доказателства, написани от експерти и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и козметици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на спора.

Повечето жени вярват, че няма диета, която да отслабне ефективно. Въпреки това не е така. Разбира се, с помощта на такива диети ще бъде изключително трудно да поддържате постигнатите резултати, но ако трябва спешно да отслабнете, например преди някакво важно събитие, можете бързо да преобразите фигурата си. Как? Сега ще разберете всичко.

Има огромно разнообразие от диети, които са насочени към отслабване. Някои от тях издържат много дълго време (повече от месец), но в същото време ви позволяват безопасно да отслабнете и да поддържате постигнатите резултати за дълго време. Но има и други диети, които продължават от 2 до 7 дни, докато е възможно да се свалят от 1 до 8 кг.

Разбира се, на пръв поглед изглежда, че това не е реално. Такива диети обаче съществуват и, както показва практиката, те са наистина ефективни.

Не забравяйте, че бързите диети могат да доведат не само до желаната загуба на тегло за кратко време, но и до такъв страничен ефект като появата на стрии по кожата. Дерматолозите силно препоръчват да използвате моделиращ крем по време на вашата диета. Но не всеки крем е полезен за вашето здраве. Ако съставът на козметиката съдържа такива компоненти като парабени, животински мазнини или минерални масла, тогава те трябва да бъдат изхвърлени.

Експертите съветват да се използва само натурална козметика, която има необходимите сертификати. Те включват продуктите на руската компания Mulsan Cosmetic. Кремът за моделиране на тази компания се справя добре със стрии и е напълно безопасен за женското тяло. Препоръчваме ви да посетите уебсайта mulsan.ru и да изберете за себе си не само крем, но и други продукти на компанията, които ще ви помогнат не само да постигнете желания резултат, но и да запазите здравето и младостта на кожата си за дълго време. дълго време.

Основни правила за насочване на избора на диета

Бързите и прости диети се основават на строги диетични ограничения и обикновено включват 1 или 2 храни, които са разрешени за ядене. Ето защо, ако спешно трябва да отслабнете, изберете точно диетата, която ще включва храни, които са достъпни и обичани от вас.

Ако се принудите да използвате този или онзи продукт, най-вероятно няма да издържите два дни. Освен това ще трябва да се коригирате на психологическо ниво, тъй като определено ще трябва да гладувате, а това, както знаете, води до образуване на депресия, раздразнителност, виене на свят и нарушения на съня.

Изберете диета, която включва ястия, които не изискват сложен процес на приготвяне и ще отнеме минимум време. Колкото по-малко време прекарвате в кухнята, толкова по-малко ще бъдете изкушаващи да хапнете нещо вкусно.

И така, нека да преминем към описанието на прости диети, които ще ви помогнат да се трансформирате за много кратко време.

Тази лека и проста диета е най-популярната днес. Предполага се използването на 1% кефир през деня. Трябва да пиете само 1,5 литра кефир на ден и същото количество обикновена питейна вода. Не можете да ядете нищо друго.

Струва си да се отбележи, че тази диета има изразен слабителен ефект, така че трябва да се използва само в онези дни, когато можете да си позволите да прекарате целия ден у дома.

Не можете да "седнете" на кефирна диета повече от три дни. Тъй като по време на него има силно: токсините, токсините, излишната сол и вода се отстраняват от тялото (поради което всъщност се получава загуба на тегло). Въпреки това, още на 3-4-ия ден, заедно с вредните вещества, полезните вещества започват да се отделят от тялото, което може да доведе до влошаване на благосъстоянието и развитие на различни заболявания.

Ако почувствате силна болка в долната част на корема, виене на свят или главоболие, трябва да изоставите такава диета и да преминете към обичайната си диета. Въпреки това, трябва да действате много внимателно, като постепенно увеличавате дневната калоричност на ястията.

Кефирно-краставица диета

Тази диета е един от вариантите на кефирната диета и предполага използването на 1,5 литра 1% кефир, 1,5 кг пресни краставици и същото количество питейна вода на ден. Всички тези продукти трябва да бъдат разделени на равни части, като можете да ги използвате дори преди лягане или през нощта, ако изведнъж имате апетит, който ви държи будни.

Тази диета обаче, както и предишната, има изразен слабителен ефект. Затова трябва да внимавате за вашето благополучие. Тази проста диета продължава 5-6 дни, не повече, ви позволява да загубите до 7 кг наднормено тегло.

Това е най-простата и ефективна диета за отслабване. Елдата е диетичен продукт, който е с ниско съдържание на калории и не предизвиква алергични реакции, така че всеки може да го опита.

Само за една седмица можете да свалите около 5 кг. Може да се яде само елда. В същото време може да се приготви по различни начини, основното е, че не съдържа мазнини, тоест не можете да добавяте масло и растителни масла и сол.

Можете да ядете такава елда в неограничени количества. Принципът на тази диета е следният. Несолена елда насърчава елиминирането на солта от тялото, което задържа излишната течност в тялото. А ниското калорично съдържание на този продукт кара тялото да изразходва много повече енергия на ден, отколкото получава, поради което се изгарят мастните натрупвания.

Можете да гледате опциите за готвене на елда за отслабване от следните видеоклипове:

Тази диета е по-строга, но и най-ефективна. Диетата на топ моделите продължава само 3 дни, но през този период е напълно възможно да свалите 3 - 5 кг. В този случай дневната ви диета ще се състои от:

• едно варено пилешко яйце;
• 300 г обезмаслена извара.

Основното правило на тази диета е, че всички тези продукти трябва да се консумират преди 17:00 часа, вечерята трябва да отсъства напълно, а ако наистина искате да ядете, можете да изпиете чаша топла вода с добавка на лимонов сок.

Диета с пресен сок

Тази проста, но ефективна диета включва консумация на пресни сокове в продължение на три дни. Не е толкова лесно обаче да се издържи, защото трябва да пиете само сокове от цитрусови плодове. Те обаче не трябва да се разреждат с вода и добавяна захар.

Соковете трябва да се приготвят непосредствено преди употреба. За тези цели могат да се използват само портокали, лимони или грейпфрути. По едно време трябва да изпиете една чаша сок (200 - 250 ml), трябва да има общо три хранения. През останалото време е позволено да се пие само негазирана минерална или обикновена питейна вода.

Това е още една лесна и проста 7-дневна диета. През това време можете да свалите 4-5 кг. През седмицата е необходимо да се ядат само зеленчукови супи, като броят им не е ограничен.

Основните правила за готвене на зеленчукови супи:

• не използвайте картофи;
• не използвайте месни продукти за приготвяне на бульон;
• не използвайте масла;
• добавете сол на малки количества.

Такава диета се понася лесно, тъй като супата е течност, гореща течност, която бързо изпълва стомаха и помага за задоволяване на глада почти мигновено.

Много е важно да се спазва режимът на пиене. Това, между другото, важи за всички диети. Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. В същото време не можете да го пиете веднага след хранене, тъй като това ще доведе до разтягане на стените на стомаха, поради което чувството на глад ще се върне много бързо и до забавяне на метаболизма, което в този случай определено не ти трябва.

Моден модел без въглехидрати

Тази диета придоби популярност поради бързото отслабване и дългосрочното запазване на постигнатите резултати, тъй като действието й не се основава на прочистване на тялото, а на разграждане на мастните депа.

Диетата продължава три дни. За този кратък период от време можете да свалите 2-3 кг. В този случай обаче е необходимо активно обучение във фитнес залите. Мисля, че тази диета има следното:

• на закускаможете да ядете едно варено яйце в "торба";
• за обядРазрешени са 150 г обезмаслена извара и една чаша неподсладен чай;
• за следобедна закускасъщо така се допуска само извара с ниско съдържание на мазнини (150 г) и неподсладен чай.

Вечерята напълно отсъства от тази диета, през останалото време трябва да пиете много питейна вода.

Това е най-рестриктивната диета. Но има и друг вариант за диета без въглехидрати, която се понася най-лесно и освен това дава положителни резултати в най-кратки срокове. Диетата продължава 7 - 14 дни.

Менюто й е монотонно и включва:

• на закускафилия ръжен хляб, една чаша неподсладен чай (за предпочитане зелен) и няколко резена твърдо сирене;
• за обядфилийка ръжен хляб, порция сварен боб, нискомаслена извара (150гр) и една чаша чай;
• за вечерязадушени пилешки гърди (100гр), домат и краставица, плюс една чаша чай.

Диетата с тиква продължава 12 дни и ви позволява да свалите до 6 кг. Пренася се доста лесно, тъй като включва различни ястия, но има противопоказания. Диетата с тиква е забранена за хора по време на кърмене и бременност, както и за хора с хронични заболявания.

Същността на диетата е, че трябва да готвите ястия от тиквена каша. Освен това те трябва да бъдат варени или на пара. Освен това трябва да се използва минимум сол, олио и различни подправки. Тиквата е позволена да се комбинира с различни зеленчуци, но основната съставка, която трябва да съставлява 80% от диетата, е тиквата.

Може да се използва за приготвяне на различни супи, картофено пюре, пюрета, зърнени храни, салати. В допълнение към всичко това можете да използвате тиквен сок, само натурален и за предпочитане прясно изцеден, както и тиквени семки, които ви позволяват да се насладите на времето си пред телевизора вечер.

Струва си да се отбележи, че не трябва да има повече от 3 основни хранения и не повече от 2 закуски. Упражнението и придържането към пиенето също се насърчават и ще доведат до най-добри резултати.

Както можете да видите, списъкът с бързи и ефективни диети е много голям. Просто трябва да изберете този, който ви подхожда и да отидете към целта си.

Най-добрите диетични видеоклипове

Видео с рецепти за бърза диета

Броят на всички видове диети расте всеки ден. За всеки, който иска да отслабне, изборът е голям. При по-внимателно разглеждане обаче разбирате, че повечето от диетите са били чудовищни ​​- с други думи, не можете да назовете човек, който предлага тоест малко протеини, после малко зърнени храни или дори да води полугладен начин на живот. Да, теглото ще си отиде, но на каква цена!

За тези, които разбират, че мазнините, натрупани през годините, не могат да се отърсят за няколко седмици, са измислени леки диети. Основните принципи на всяка лека диета са умереността и спазването на диетата. Хранете се често и малко по малко - 5-6 пъти на ден, като ядете не повече от 200 г храна наведнъж. Диетата трябва да бъде пълна с преобладаване на зеленчуци и плодове, съдържащи фибри. Сладколюбивите ще се затруднят, но можете да замените сладкото с много по-полезни и също толкова вкусни сушени плодове, мед и ядки. Разнообразие от закупени сосове, чипс и подобни нездравословни храни, както и сладкиши, колбаси и полуготови продукти по време на диетата трябва да се изключат от диетата, а след това да се консумират възможно най-малко.

Всички леки диети са обединени от едно важно изискване - да се намали до необходимия минимум сол в ястията. Опитайте се да готвите без сол. Непоносимо? Посолете храната в чинията. Пригответе „вкусна сол“, като смесите смлян, печен сусам или тиквени семки с едра сол (за предпочитане морска). Билките и подправките също ще помогнат в борбата със солната зависимост.

Много леки диети често включват избягване на протеини, въглехидрати или мазнини, но това е погрешно. Без всеки от тях човешкото тяло не може да функционира нормално. Има изход: заменете простите въглехидрати със сложни, яжте постно месо, морски дарове и млечни продукти като протеини. От мазни риби можете да получите животинските мазнини, необходими за тялото. И не забравяйте да разгледате раздела за здравословна храна - сега има огромен избор от голямо разнообразие от растителни масла, от достъпни до екзотични. Всички те са полезни!

Физическата активност е друга важна част от всяка лека диета. В края на краищата, каквото и да се каже, ако консумирате повече, отколкото харчите, теглото никога няма да изчезне... И седейки пред монитора или пред телевизора, напълнявате почти от чаша вода. Затова – движение, движение и пак движение! За щастие фитнес клубовете с различни примамливи програми вече са една стотинка, само не бъдете мързеливи.

Ако сте готови да се откажете от обичайните си деликатеси и сте решени да промените обичайния си начин на живот, ние имаме удоволствието да ви предложим безопасни и ефективни леки диети, които ще ви помогнат да загубите тези допълнителни сантиметри и килограми, без да прибягвате до сурови драстични мерки.

Лека диета "седмица"

Тази диета ви позволява сами да съставите менюто, като предлагате списък с разрешените храни. Препоръчително е да ядете храна 3-5 пъти на ден. Продуктите могат да се пекат, приготвят на пара, варят, задушават. Основното правило е вечерята да се яде 4 часа преди лягане и без закуски след това. Количеството сол и захар в ястията трябва да се контролира стриктно. Препоръчително е да се откажете от захарта в полза на малко количество мед. Можете да пиете всякакви напитки, с изключение на всякакви сладки. Алкохолът е строго забранен. Както, обаче, и сладкарски изделия и сладкиши, всякакви мазни и пържени храни.

Разрешените продукти включват пилешки гърди без кожа, телешко месо, всякаква нискомаслена риба, морски дарове, варени яйца, нискомаслено мляко и кисели млечни напитки, гранулирана извара, нискокалорично сирене. Позволени са и всички зеленчуци, с изключение на картофи, сладки и кисели сортове плодове и плодове, постна каша от перлен ечемик или елда, супи, борш, постна зелева супа или в нискомаслен месен бульон, ръжен, зърнен и трици хляб, но не повече от 100 г на ден.

Примерно меню на лесна диета за отслабване

Опции за закуска: каша със зеленчуци; листни зеленчуци и варени яйца; гранулирана извара и нискомаслен кефир.
Опции за закуска: сладки и кисели плодове; 1 тост и чай с 1 ч.л пчелен мед; зеленчукова салата и вода.
Опции за обяд: зеленчукова супа, зелена салата, парче сирене, препечен хляб и чай; 150 г варено пилешко филе, зеленчукова салата и прясно изцеден сок; борш, плодова салата без дресинг и чай.
Опции за вечеря: каша от елда във вода без добавяне на олио, зеленчукова салата и бульон от шипки; винегрет, подправен със зехтин и чай; риба, запечена със зеленчуци, листни зеленчуци и доматен сок.
Преди лягане: чай с мента; негазирана минерална вода; зелен чай с резен лимон.

Избирайки опции по ваш вкус и стриктно спазвайки правилата и препоръките на тази диета, можете да отслабнете с 1-2 кг на седмица.

Седмична лека диета

Съгласете се, не всеки може да хареса процеса на самостоятелно съставяне на собствено меню, тъй като това изисква много мисъл. Много по-лесно е да следвате вече предложеното меню. Възможно е да се придържате към такава диета без вреда за тялото за много дълго време, в бъдеще можете самостоятелно да планирате диетата си и да покажете кулинарното си въображение. Тази диета може да бъде основата за нови хранителни навици. През първата седмица от такава диета гарантирано ще изчезнат 2 килограма или дори малко повече, а ако увеличите физическата активност, тогава ще започнете да отслабвате още по-рано.

За да постигнете желаната цел от диетата, ще трябва да изключите повечето зърнени храни. Това, разбира се, няма да е много приятно за любителите на зърнени храни, но не можете да направите нищо по въпроса.
Тази диета включва избягване на много сладки плодове като банани и грозде, както и картофи. По-добре е да се откажете от белия хляб, да го замените с ръжен и дори да го използвате умерено. Всякакъв алкохол е строго забранен, тъй като повишава апетита. Иначе тази лека диета е наистина лека.

Примерно меню

понеделник
закуска: 50 г сирене, 2 яйца, натурален сок.
Вечеря: зеленчукова салата с растително масло.
Следобедна закуска: чай и ябълки.
Вечеря: праскови, 1 стек. кефир.

вторник
закуска: овесена каша с мляко, плодове, чай.
Вечеря: лека зеленчукова супа, 1 шепа ядки.
Вечеря: парче варено месо, салата от зеле.

сряда
закуска: каша от елда, сок.
Вечеря: варено пиле или заек със сурови зеленчуци.
Следобедна закуска: плодове, чай или кафе.
Вечеря: кефир, малко извара.

От четвъртък можете да повторите менюто, като замените месото с риба.

Лека диета за 2 седмици

С тази доста проста диета ще губите не повече от 1-3 кг на седмица, но този резултат ще остане за дълго време.

Диетично меню за всеки ден
закуска: 1 филийка черен или трици хляб с тънък слой масло, 2-3 с.л. зърнеста извара, 1 ябълка и 1 чаша неподсладен чай.
обяд: 2 бр. бисквити, 200 мл кефир.
Вечеря: супа с броколи, лук, домати и билки, сварена в слаб месен бульон, 1 филия варено телешко (пилешки гърди или рибно филе), 1 ябълка или круша, 1 стек. минерална негазирана вода.
Вечеря: половин порция елда или друга каша и зеленчукова салата, подправена с растително масло.
Преди лягане: 1 чаша неподсладен зелен чай

Диета "Лесна загуба на тегло"

Той също така е предназначен за 2 седмици и се основава на препоръки за правилно хранене, с помощта на които можете не само да свалите до 10 кг за 14 дни, но и да затвърдите резултата, получен чрез развиване на навика да се храните правилно. Тази диета е предназначена за 3 хранения, но предлаганите храни за деня могат да бъдат разделени на 4-5 хранения.

Първа седмица

понеделник
закуска: 2 сварени яйца (твърдо или рохко сварени), кафе или чай без мляко и захар.
Вечеря:
Вечеря:

вторник
закуска: 200 г нискомаслена извара с добавка по желание на пресни билки, подправки, чесън, чай или кафе без мляко и захар.
Вечеря: 200 г зеленчукова салата, подправена с 1 с.л. растително масло, парче варена, пържена или печена риба.
Вечеря:

сряда
закуска: 100 г нискомаслено сирене, чай или кафе без мляко и захар.
Вечеря: 200 г риба, варена във всякаква форма, 1 ябълка.
Вечеря: 175 г риба тон в собствен сок, 250 мл доматен или зеленчуков сок.

четвъртък
закуска: 150 г каша от елда, чай или кафе без мляко и захар.
Вечеря: 200 г варено телешко, 2 средно големи ябълки.
Вечеря: 200 г зеленчукова салата, подправена с 1 с.л. растително масло.

петък
Закуска обяд вечеря:

събота
закуска:
Вечеря: супа със зеленчуков бульон, 100 гр. птиче филе.
Вечеря: 175 г риба тон в собствен сок, 1 парче хляб с пълнозърнести храни.

неделя
закуска: 100 г сварен ориз, чай или кафе без мляко и захар.
Вечеря: 1 всякакви плодове, различни от банани, грозде и праскови.
Вечеря: 200 риби, приготвени във всякаква форма.

Втора седмица

понеделник
закуска: 200 г натурално нискомаслено кисело мляко, чай или кафе без мляко и захар.
Вечеря: 200 г варено телешко месо.
Вечеря: 250 г зеле, задушено с добавка на малко количество растително масло.

вторник
закуска: 1 варено яйце, чай или кафе без мляко и захар.
Вечеря: салата от прясно зеле, супа от зеленчуков бульон.
Вечеря: 1 варени птичи гърди, 250 мл доматен сок.

сряда
Закуска обяд вечеря: кефир, зеле, краставици във всякакви количества.

четвъртък
закуска: 1 варено яйце, 2 средно големи домата.
Вечеря: 100 г сварен ориз.
Вечеря: 200 г риба, приготвена във всякаква форма, 1 стек. кефир с ниско съдържание на мазнини.

петък
Закуска обяд вечеря: варено птиче филе.

събота
Закуска обяд вечеря: всякакви зеленчуци варени, задушени, печени или пресни, с изключение на картофите.

неделя
Закуска обяд вечеря: риба, приготвена във всякаква форма.

Съгласете се, диетата е разнообразна и не е скучна. Със сигурност няма да се налага да страдате от глад.

Ефективна лека диета "У дома"

Тази диета принадлежи към категорията на дългосрочните диети, тя продължава 6 седмици. По това време всички пържени и мазни храни, захар, печени изделия и алкохол, както и всяка бърза храна трябва да бъдат напълно изключени от вашата диета. Въпреки това трябва да се обърне специално внимание на методите за приготвяне на ястия от разрешени продукти. Храната трябва да бъде или сварена, или на пара, или печена или задушена. Диетата приветства постно месо, пресни зеленчуци, плодове и ястия от тях, млечни продукти, най-важното
изискването за продуктите е свежест. По време на диетата се препоръчва да се пият до 2 литра вода дневно, което ще бъде начин да се отървете от чувството на глад. На тези, които не могат без сладко, е позволено да ядат лъжица мед.

Повечето от тези, които са опитали тази диета, твърдят, че е лесно да я поддържат, тъй като менюто е доста разнообразно. В допълнение, дългата продължителност на диетата гарантира, че загубеното тегло е изчезнало завинаги, вместо да се върне известно време след края й. Средно по време на диетата можете да загубите от 4 до 6 килограма.
Тъй като домашната диета е балансирана диета, можете да се придържате към нея почти през целия си живот.

Примерно меню на домашна лека диета за няколко дни

Вариант номер 1
закуска: 1 парче хляб от трици с масло и сирене, чай без захар.
Вечеря: зеленчукова яхния с боб, неподсладен чай.
Следобедна закуска: 100 г зърнени храни, овкусени с неподсладено кисело мляко.
Вечеря: 1 варено яйце, варени гърди, 1 стек. портокалов сок.

Вариант номер 2
закуска: 1 филия хляб с трици с масло и сирене, не сладък чай.
Вечеря: каша от елда без олио, неподсладен чай.
Следобедна закуска: плодова салата с кисело мляко.
Вечеря: варени яйца, чаша портокалов сок.

Тъй като има много разрешени продукти, от тях могат да се приготвят голям брой различни ястия, които значително ще разредят диетичното меню, без да намаляват неговата ефективност.

Предлаганите от нас леки диети позволяват не само да експериментирате с продукти, да проявявате въображение при съставянето на меню, но и още веднъж да се уверите, че леките диети могат да бъдат не само полезни, но и много вкусни.

Хранете се разнообразно и здравословно и бъдете здрави!

Лариса Шуфтайкина

Здравейте скъпи читатели! Добре дошли в Lusine - автор на блог сайтСега ще анализираме такава интересна тема, която е актуална в нашето съвременно общество: „Как да отслабна бързо?“.

Ще споделя с вас тайните методи за бързо отслабване, към които самият аз съм прибягвал неведнъж. Все пак, имайте предвид, че бързото отслабване може да ви помогне да възстановите излишните мазнини възможно най-бързо.

От статията ще научите:

• Как да отслабнете бързо и ефективно, забравяйки за наднорменото тегло;
• Какъв вид упражнения могат да ви помогнат да отслабнете ефективно?
• Най-добрите диети за отслабване + съвети и съвети от диетолог;
• Най-ефективните методи за бързо отслабване за една седмица.

Повечето от тези методи и тайни съвети ще ви позволят да отслабнете за една седмица, ако наистина се придържате към тях! Вярвайте в себе си и не забравяйте, че красивият външен вид ще ви даде повече шансове да намерите любовта си и да блеснете в обществото!

Е, нека да преминем към статията. =)

1. Мечта или реалност – възможно ли е бързо да отслабнете за една седмица без изтощителни диети

Този гимнастически комплекс е разработен от професионалисти и е универсален. Можете да го практикувате от днес, освен ако, разбира се, нямате сериозни проблеми със съдовата система и кръвното налягане.

Най-важният фактор за производителността на часовете е самодисциплина ... Упражнението трябва да се прави редовно (поне 5 пъти седмично) с положителна емоционална нагласа. Продължителността на сесиите е около 40 минути (за по-кратко време процесът на изгаряне на липидите няма да започне).

Не възприемайте часовете като тежък труд, тогава положителният резултат ще дойде много по-рано.

Погрижете се за минималния набор от аксесоари за безопасност и ефективност. Ще имаш нужда:

• удобен, но не прекалено мек килим на пода;
• сгъваеми дъмбели;
• гимнастически обръч;
• удобна форма от естествена материя;
• удобни обувки.

Всички физически тренировъчни комплекси трябва да започват със загряване, тъй като това намалява риска от наранявания, навяхвания и загрява мускулите. Можете да започнете с тичане или ходене на място с повдигнати колене, след което правите сгъвания на торса, след което трябва да изпънете ръцете си в ставните стави.

И така, 6 ефективни упражнения, насочени към бърза загуба на тегло:

Клек... Изпълнете 20 пъти в един подход. Поставете ръцете си върху колана, краката леко раздалечете. Вдишайте, докато клякате. Застанете с изправен гръб, издишайте. Постепенно увеличавайте броя на подходите. След 2-3 седмици можете да започнете да клякате с дъмбели. Клековете са ефективен метод за отслабване в бедрата.

Напади с един крак за по-тънки бедра... Направете крачка с левия си крак, докато спускате коляното на десния си крак към пода. Дръжте ръцете си на кръста. Сменете краката си. Първоначално направете 15 удара на всеки крак в 1 комплект.

Упражнение за придобиване на красива форма на гърдите... Изпълнява се с дъмбели. Легнете с гръб върху постелка за фитнес. Разперете ръцете си встрани, съберете ги пред гърдите си, докато издишвате. Изпълнете 12 движения в един комплект.

Упражнение за коригиране на талията и премахване на излишните мазнини по корема... Легнете по гръб. Вземете ръцете си зад главата си и се дръжте за стабилен, неподвижен предмет (ръб на дивана, решетки на стената). Докато издишвате, повдигнете краката си над главата. Вдишайте, върнете краката си в първоначалното им положение.

Упражнение върху пресата... Легнете на постелката, издърпайте краката си към себе си, огъвайки се в коленете, като същевременно доближите брадичката си до корема.

Завъртете обръча около кръста си за 10 минути... Упражнението прави талията тънка, изгаря мазнините в областта на корема, премахва целулита по седалището и бедрата и ускорява метаболитните процеси.

Това е основен комплекс, който може да се модифицира, разширява, допълва според личните предпочитания. Признавам ви, аз самият използвам този комплекс от упражнения вече една година и, разбира се, усещам отличен резултат, който и на вас желая! =)

3. Как да отслабнете бързо – начини за ефективно отслабване за кратко време

По-долу са най-ефективните и безопасни методи за бързо отслабване, които е препоръчително да се практикува в комбинация. Ако комбинирате физическа активност със салонни процедури, рационално хранене и отхвърляне на разрушителните навици, можете да постигнете ясен и стабилен резултат за 7-14 дни.

Метод 1. Физическа активност

Без физическа активност всяка диета няма да бъде достатъчно ефективна. Трябва да тренирате постоянно, целенасочено и активно. Най-бързият начин да отслабнете за една седмица е да правите кардио тренировки: джогинг, плуване, колоездене.

Чудесно е, ако вкъщи имате велоергометър, степер или бягаща пътека. Трябва да отделяте поне 30-40 минути на часовете всеки ден. Физическата активност ви позволява да отслабнете без диета, но балансираната диета ще ускори корекцията на теглото.

Метод 2. Бързи диети

Как бързо да отслабнете с 10 кг? Има специални бързи диети, които ви помагат да отслабнете буквално за 6 дни. Почти всички диети включват пълно отхвърляне на бързи въглехидрати и мазнини и ограничаване на количеството на порциите.

Двете най-популярни бързи диети са:

1. Започнете сутринта си с чаша вода, разредена с 1 супена лъжица мед и 5 капки лимонов сок. След 15 минути. можете да пиете чай. За обяд яжте диетично месо (пуешко, пилешко) със зеленчуци. Общото тегло на продуктите е не повече от 400-500 г. За вечеря се пие свеж бульон от бяло зеле. По-късно е позволено да се вземе чаша нискомаслен кефир. С тази диета ще свалите 4 кг за 3 дни.
2. Диета за 5 дни. Сутрин - чаша мин. вода (без газ). За закуска - какао с мед. За обяд - 200 г риба (или пиле) със зеленчуци (300 г). Следобедна закуска - лимонов сок с мед (може да се разреди с вода). Вечеря - зеленчуков бульон.

Няма да издържите дълго на строги диети, но ако трябва спешно да премахнете наднорменото тегло (например, преди да отидете на курорт или да отидете на плаж), тогава няма да намерите по-добър начин.

Метод 3. Здрави и

Балансираната диета помага да се поддържа постоянно стабилно тегло и да се контролират метаболитните процеси. Здравословният подход към храненето включва някои ограничения, но без тях не можете да постигнете трайни и изразени резултати.

Основни правила за добро хранене:

Откажете се от сладките... Бързите въглехидрати са допълнителната енергия, която телата на повечето хора превръщат в мастни запаси. Първо извадете захарницата от кухненската маса, премахнете от диетата сладкиши, бисквитки, сладкиши, шоколад и други храни с висок гликемичен индекс.

Намалете храните, които съдържат прости въглехидрати(хляб, паста, рафиниран ориз). Можете да ги замените с продукти от пълнозърнесто брашно, зърнени храни от здравословни зърнени храни.

Премахване на "течните калории"... Те включват сокове от супермаркети, сода, чай със захар, кафе и бира. Пийте чиста вода и получавайте калории от здравословни салати със зеленчуци и морски дарове.

Правете дни на гладно... Яжте минимум калории и почиствайте веднъж седмично.

Яжте само диетични протеини- птиче, заешко, рибно, растителни протеини.

Най-добрият вариант е да се консултирате с диетолог и да съставите подробно меню за следващите няколко седмици.

Метод 4. СПА процедури

Салонни процедури- също добър, макар и доста скъп начин за бързо отслабване. Има десетки методи за корекция на теглото, предлагани от козметолози и медицински специалисти. Може да опитате вакуум масаж, обвиване на тялото, кедрови бъчви, антицелулитен апаратен масаж, кавитация (ултразвук), миостимулация, балнеотерапия (лечение с лечебни води).

Някои центрове за красота предлагат програми за отслабване за жени след раждане или управление на теглото за мъже. Има и специализирани техники за отслабване на лицето и бедрата. Предимството на салонните процедури е минимално физическо усилие и ясно изразен краен резултат.

Метод 5. Здрав сън

Сънят е начинът на тялото да възстанови силите, да нормализира метаболизма и работата на вътрешните органи. Колкото по-добре човек спи, толкова по-висока е неговата работоспособност и настроение през деня. В съня разграждането на мазнините е по-бързо. Съвременните научни изследвания показват, че хроничното недоспиване е най-честата причина за наддаване на тегло.

Метод 6. Ограничение в употребата на сладки и нишестени храни

Достатъчно е казано за сладкиши и сладкиши. Просто спрете да ядете такива продукти за 2-4 седмици (за начало) и вие сами ще се изненадате от резултата.

Метод 7. Отказ от лошите навици

Лоши навициНе е само пристрастяване към алкохол и тютюнопушене. Това е и предпочитание за пасивна почивка пред активни дейности, хранителни навици (прекомерна употреба на сол, маринати и пикантни храни). Отказвайки се от зависимостите, ще излекувате тялото си и ще подредите мислите и емоциите си.

4. Как да отслабнете бързо: ТОП-7 съвета от диетолог за отслабване

1. Пийте много течности.
2. Яжте редовно.
3. Не разчитайте на бързи диети за постоянни резултати.
4. Откажете се от сладките.
5. Увеличете количеството зеленчуци в диетата си.
6. Заменете белия хляб със зърнени храни.
7. Намалете размера на сервирането.

Ако всеки ден правите крачка към целта си, независимо дали става дума за физическо упражнение, ограничения в храната, правилно балансирано хранене и много други, описани в тази статия, тогава, разбира се, обемите на тялото ви ще намалеят, а настроението ви винаги ще бъде приповдигнато. !

5. Ефективни диети за бързо отслабване у дома + какво трябва да ядете, ако искате бързо да отслабнете

Вероятно сте забелязали как Интернет е пълен с много различни диети и важен момент ще бъде колко правилно можете да изберете диета за себе си с характеристиките на тялото си.

Подхождайте правилно към въпроса за храненето след диета и яжте само здравословни храни и в ограничени количества.

Сега, нека разгледаме Списък с диети за бързо отслабване:

• Диета с елда: Използвайте само елда за 1-2 седмици, заедно с кефир. Елдата трябва да се залее с гореща вода от вечерта, а на сутринта, когато елдата набъбне, тя е готова за употреба. Сол и захар не трябва да се добавят, за да бъде вашата диета ефективна. Разрешено е да се пие вода.

Не прекалявайте, не забравяйте след 1-2 седмици от диетата да направите почивка за един месец и повторете отново по желание.

• Кефирна диетаЕ една от известните диети. Не е подходящ за всеки, поради факта, че всеки има своя собствена поносимост към ферментирали млечни продукти. Кефирната диета има няколко варианта. 1-3 дни ще консумирате само айран без никакви добавки.
  Втората версия на кефирната диета е комбинация от употребата на кефир и плодове в приблизително равни количества за 5 дни. Третият вариант е най-лесният.
  В диетата на тези, които губят тегло през седмицата, разбира се, има кефир + плодове, зеленчуци и пиле в умерени количества. Висококалоричните плодове и зеленчуци, разбира се, се премахват от диетата.

• Ябълкова диета... Избрах най-оптималната диета - това е да зададете дни на гладуване два пъти седмично, да ядете само ябълки и можете да пиете вода (например, можете да организирате дни на гладуване в началото на седмицата и в средата). Тъй като ябълките имат много ползи, тази диета ще подхожда на абсолютно много хора.
  Настоятелно ви моля, не забравяйте да отидете на лекар преди да започнете диетата и да проверите способността на организма да понася нормално диетата.

Списък на храните, които трябва да ядете, ако искате да отслабнете бързо:

• вода;
• плодове, специален ефект от цитрусови плодове (грейпфрут), приоритетно ананас и авокадо;
• свежи зеленчуци;
• кефир;
• тъмен шоколад (съдържание на какао от 75%);
• зърнени храни;
• зърнени закуски без захар;
• различни видове ядки;
• морски дарове, риба;
• постно месо;
• нискокалорични млечни продукти;
• продукти от твърда пшеница;
• пълнозърнест хляб;
• джинджифил в суха, естествена вариация;
• зелен чай;
• зеленчукови супи.

Всяко момиче трябва да има този списък със себе си, защото понякога загубата на тегло остава мечта и може би можете сами да опитате да изпълните мечтите си! =) Вземете сериозно загуба на тегло и яжте здравословни храни.

6. Списък с храни, които трябва да се избягват при отслабване

Скъпи момичета, вземете под внимание списъка с храни, които трябва да бъдат премахнати от диетата за бързо отслабване и поддържане на форма.

Списък на вредните продукти:

• разбира се, че е - бързи храни и чипскоито са много калорични за нашето тяло;
• пържена храна;
• сладкарски изделия, както шоколадови, така и брашнени сладки;
• мъфини с брашноразлични от пълнозърнести храни;
• несъмнено, алкохол;
• майонеза- да, наистина също е много калоричен и достоен заместител може да се намери в заквасена сметана или в зехтин и ленено масло;
• кафе- съществен момент, освен вредността му, е, че след като го приемете, наистина искате да ядете;
• газирани напитки, които преди бяха много популярни и все още се използват от мнозина днес. Те също са вредни за организма и затова ги заместват с пречистена вода. Признавам ви, аз лично се отказах да пия газирани напитки преди 5 години;
• сол и захар... Мисля си за опасностите от тези 2 храни, добавени към храната, вече сте чували много, така че ограничете употребата им.

Мисля, че сега ще ви стане по-ясно кои храни е по-добре да не използвате в диетата си, за да отслабнете ефективно и бързо. Не забравяйте, че е по-добре да ядете на малки порции, но по-често. Отбележете и какво ядете от малката чиния. В този случай визуално ще ви се стори, че в чинията има повече храна и така ще се наситите по-бързо.

7. Основните проблеми и трудности при бързото отслабване

Разбира се, най-трудното е да започнете да полагате усилия за отслабване, а основните трудности при отслабването са непоносим глад или летаргия, умора и апатия. И причината се крие в твърде суровия подход към процеса на отслабване. Тялото просто няма достатъчно калории.

Ако комбинирате диета с упражнения, трябва стриктно да изчислявате консумираната енергия с количеството хранителни вещества, влизащи в тялото.

Причините за летаргията и апатията са по-дълбоки: просто не сте готови да промените начина си на живот и всъщност нямате нужда да отслабвате. В тази ситуация трябва да започнете с психологическо участие и да подхождате към въпроса за отслабването постепенно.

Започнете да си представяте, че отслабвате, почувствайте го, защото е много важно. Ако ви е трудно да си представите, тогава помислете за целта да отслабнете, защото вероятно я имате. Трябва да се съсредоточите върху това и постоянно да мислите защо или кой отслабвате. И тогава наистина ще успеете, основното е да вярвате в себе си!

Основното е да подхождате към всичко хармонично и да виждате разумни граници във всичко.

Заключение

Скъпи момичета, надявам се, че сте намерили за себе си цялата необходима информация за това как бързо да отслабнете. Използвайте това знание, за да отслабнете бързо и да премахнете нездравословните храни от диетата си.

Напишете в коментарите вашите отзиви, начини за отслабване или съвети, които някога са ви помогнали. Може би ще помогнете на някого със съвета си!

Подготвил съм за вас видео „Ефективни упражнения за отслабване на корема и ханша“. Приятно гледане и спорт! =)

Всеки сладколюбец тайно мечтае един ден да стане собственик на идеално тяло, за да отиде на морето и да избие на място целия мъжки контингент на плажа. Поради тази причина най-бързата диета всяка година достига своя връх на популярност по време на празничния сезон и неизменно е водеща сред такива ефективни методи за бързо отслабване.

Но има и недостатък на подобни експресни диети, които осигуряват максимални резултати за кратко време. Има опасност по-късно теглото да се натрупа със същата скорост, с която е намаляла преди. Факт е, че всички бързи диети предвиждат доста строги хранителни ограничения и след приключването им гладуващият човек, като правило, започва да преяжда силно. Това като цяло е естествена защита на тялото, което внезапно беше лишено от обичайното си хранене и сега се опитва да възстанови „загубените“ калории.

Въпреки това, ако има известно желание да придобиете стройна фигура, ако има сила на волята и желание за спечелване, накрая, досадни и развалящи килограми, можете да опитате да предотвратите преяждането. Освен това най-бързата диета предполага много разнообразно меню, което може да задоволи нуждите на най-изисканите гастрономи, които мечтаят да отслабнат, без да си отказват нищо.

Еднодневна най-бърза диета

Всъщност е сурово и е препоръчително този ден да си у дома. Такава диета всъщност е гладуване и тялото може да отслабне. Възможни са сънливост и инвалидност. При използване на тази техника не се допускат закуски, а ако сте напълно непоносими, се препоръчва да пиете голямо количество минерална вода без газ и да се разходите пеша на чист въздух. Хранителни магазини и пекарни трябва да се избягват и е по-добре да се разхождате изобщо без портфейл.

И така, сутрин на такъв гладен ден, преди закуска, трябва да изпиете чаша вода, за да напълните стомаха. За закуска ядат две филийки черен хляб с масло, чаша чай с мед и един грейпфрут. За обяд можете да приготвите постно варено месо - 100 грама телешко или пилешко, само без сол, подправки или марината. Плюс 200 грама варена зеленчукова салата и един портокал.

За следобедна закуска такава ефективна диета за бързо отслабване предлага билков чай, а вечерята може да се ограничи до риба на пара (100 г). Плюс полята с лимонов сок и кисело мляко.

2-дневна най-бърза диета

На първо място, задължително е да се приема слабително в таблетки или една чаша бульон през нощта. Такива действия са необходими за прочистване на тялото. През първия ден трябва да се откажете от храната и при повишено чувство на глад да използвате нискомаслен кефир и да пиете голямо количество минерална вода без газ. На втория ден можете да разнообразите постната трапеза без олио и подправки - една чаша ориз за целия ден. Трябва да разтегнете ориза за 5-6 закуски до 18 часа. По желание можете да сварите ориз вместо ориз (200 грама на ден) и да го ядете със зеленчукова салата (300 грама на ден), подправена с растително масло.

Тридневна диета за бързо отслабване

Принципът на действие на тази опция за диета се основава на рязко намаляване на приема на калории през деня - не повече от 1000 килокалории на ден. Когато избирате тази техника, трябва напълно да изоставите всички видове закуски и стриктно да се придържате към менюто.

Примерно меню на тридневната експресна диета:

Първи денза закуска са достатъчни две филийки ръжен хляб с плодово сладко и чаша кафе или чай без захар. За обяд яжте грейпфрут. За обяд варено пиле (200гр), малка питка и зеленчукова салата, полята с растително масло. Прясна ябълка за вечеря.

На втория деннай-бързата диета предлага да се прави без обяд, следобеден чай и вечеря. Меню: едно твърдо сварено яйце за закуска, филийка ръжен хляб и кафе (чай) без захар. За обяд нискомаслен телешки бульон, 200 грама салата от варени зеленчуци и компот от сушени плодове.

На третия деннай-бързата диета включва следните ястия: за закуска филийка бял хляб със сирене, чаша неподсладено кафе или чай. За обяд - прясна ябълка. За обяд яхния от зеленчуци и 300 грама телешко. В следобедна закуска 200 грама обезмаслена извара и едно кисело мляко. За вечеря салата от пресни плодове, овкусени с лимонов сок.