Най-добрият начин да премахнете мазнините от корема. Диета за изгаряне на подкожни мазнини. Упражнение за мускулите на цялото тяло

Ако класирате частите на тялото, които най-често се нуждаят от корекция, коремът гарантирано ще заеме първо място. Рядка жена е доволна от него "сто процента". Пълните ръце, крака и дори бедра обикновено са далеч назад в този списък. Следователно въпросът "как да премахнете стомаха?" вълнува, без преувеличение, всяка втора жена. В тази статия ще разгледаме най-ефективните начини за справяне с този проблем.

Съветът вероятно успя да отегчи много хора, тъй като се среща непрекъснато. Но няма начин да го игнорирате. Затова: коригирайте храненето си. Без този елемент всичките шест следващи ще бъдат загуба на време.

За да премахнете корема у дома, откажете се от тежките гладни стачки и преминете на диета, богата на зеленчуци, плодове и – бъдете сигурни! - храни с високо съдържание на нишесте. Твърда паста, ориз (за предпочитане див или кафяв), пълнозърнест хляб ще станат ваши верни помощници. Разбира се, ако знаете кога да спрете, а не да правите всички основни ястия от тях. Постните рибни и растителни масла не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще поддържат кожата ви в тонус. Но картофът, въпреки съдържащото се в него нишесте, е по-добре да изключите от вашата диета. Както и сладко. Оттук нататък единствените приемливи подсладители за вас трябва да са сушени плодове и мед в ограничени количества.

Метод втори: упражнения

Друг очевиден съвет, че хората, които губят тегло, често биват пренебрегвани. Няма по-добър начин да стегнете отпуснатите мускули и да премахнете излишните мазнини от която и да е част от тялото. За да премахнете стомаха и страните, прегледите препоръчват такова просто упражнение ...

Седнете на удобен, но не прекалено мек килим. Свийте коленете си, повдигайки краката си над пода. Поставете дланите си върху постелката от двете страни на бедрата, за да запазите равновесие. Ако обаче успеете да държите затворени длани зад главата си или да изпънете ръцете си успоредно на пода, натоварването на мускулите само ще се увеличи и нещата ще вървят по-бързо. Правете завои: тялото се обръща надясно, краката наляво. Повторете от другата страна и спуснете краката си на пода за няколко секунди. Повторете целия цикъл 12 пъти.

Упражнението има целенасочен ефект върху корема и страните, което ви позволява да намерите тънка талия за възможно най-кратко време. А ако ги допълните със странични завои, клякания, замахване на единия и другия крак и всички познати „велосипеди“, нещата ще вървят още по-бързо.

Нито едно от предложенията не ви хареса? Не отстъпваме и продължаваме да търсим. Намирането на комплекс в желаната зона по ваш вкус не е трудно! Просто напишете в лентата за търсене: "как да премахнете корема и страните?" Видеоклипове, диаграми и многобройни съвети от майстори на спорта и обикновени любители на фитнеса ще се излеят в истинска лавина. И просто трябва да изберете най-подходящите. Изберете разумно. Професионално изработен и заснет комплект може лесно да се различи от произволните занаяти.

Как да премахнете корема и страните? Колекция от снимки от петте най-добри упражнения.

Трети метод: почистване

Смятате ли, че е възможно да премахнете стомаха и да го направите идеално гладък и дори с шлаковани черва? Едва ли. Ето защо, преди да се прибегне до диета и физическо възпитание, е добре да почистите нежно тялото.

Някои прибягват до серия от почистващи клизми. Този метод обаче е противоречив в своите предимства. Например, много лекари твърдо вярват, че честите клизми нарушават мускулите, които са отговорни за нормалното свиване на ректума. Увреждат и чревната микрофлора. Следователно може да се избере по-лесен начин за безопасно прочистване на храносмилателния тракт. Например едно от следните.

В рамките на една до две седмици приемайте по една супена лъжица трици три пъти на ден 15 минути преди хранене с чаша вода.

Яжте две настъргани ябълки за закуска за цял месец.

Закусвайте периодично с прясно приготвена каша, приготвена от смес от овесени ядки и ориз 1:1.

Четвърти метод: масаж

Как да премахнете мазнините от корема, като едновременно с това стягате кожата и подобрявате метаболизма в нея? Прибягвайте до масаж! Помага за "раздвижване" на мазнините, ускорява метаболитните процеси между клетките на кожата и лимфния поток.

Преди да започнете масажа, по-добре е да разпарите кожата в гореща вана.

Нанесете върху кожата си всеки мазен крем, антицелулитен продукт или растително масло.

Масажирайте корема по посока на часовниковата стрелка, а корема и страните в линии, които наподобяват хоризонтална осмица.

Движенията са силни и уверени, но не болезнени.

Редувайте пощипване, триене и леко потупване с отпусната длан или пръсти.

Дръжте коремните мускули напрегнати по време на масажа, за да не навредите случайно на вътрешните органи, като натискате прекалено силно. И ако желаете, можете да закупите специален. Резултатите ще бъдат още по-добри.

Метод пет: сън

Изглежда, какво общо има сънят с това? Как да премахнете корема и страните, след като прекарвате осем часа на ден, свити в уютна бучка под завивките? Оказва се, че има връзка, и то най-пряка. Учените са доказали, че постоянната "липса на сън" провокира мазнините да се отлагат по-активно отстрани, докато правилният сън инхибира този процес. Ето защо, ако сте свикнали да си лягате дълго след полунощ, а на сутринта трудно можете да се влачите от леглото, не се учудвайте от постоянното напълняване.

Добрият сън в добре проветрена тъмна стая ще ви даде не само добро настроение и благополучие сутрин. Също така ще помогне да се отървете от мастните "възглавници" на кръста възможно най-скоро.

Шести метод: добри навици

Преди да се отправите към кабинета на диетолога с отчаян вик: „Помогнете да премахнете стомаха и страните си!“, прегледайте ежедневните си навици. Колко се движите? Колко време прекарвате пред телевизора? Опитвате ли се да заглушите страха, негодуванието или лошото настроение с дъвка или цигара?

От малките неща, на които често не придавате значение, се добавят грамове и килограми, матовата кожа и лошото настроение. Опитайте го днес и го променете сега! Дарете един епизод от любимия си филм за разходка в парка. Почистете мивката в банята или полирайте обувките си, вместо да убивате час и половина в социалните мрежи. Научете се да преодолявате лошото настроение с дихателни упражнения вместо с шоколад.

Няма нужда да се опитвате да промените стария начин на живот наведнъж! Старите навици са коварни. Ако се опитате да ги надвиете, вероятно ще загубите. Правете нещо малко, но здравословно всеки ден. Създавайте си нови навици постепенно и един ден вие сами няма да забележите как ще постигнете целта си.

Метод седми: хардуерна козметология

Много салони за красота предлагат на своите клиенти бързо да се отърват от наднорменото тегло с помощта на различни устройства. Струва си да им се обърне внимание. Освен това изобщо няма да ви се налага да излагате астрономически суми. Възможно е да се намери процедура, предназначена за среден бюджет!

Когато става въпрос за отслабване, всеки има своя проблемна зона. Някои хора натрупват мазнини по бедрата и страните, докато други не успяват да отслабнат в ръцете си. Във всеки случай единственият изход е намаляването на телесните мазнини в цялото тяло. Невъзможно е да отслабнете или да напомпате локално, а премахването на страните у дома или във фитнеса е възможно само с интегриран подход.

За да изгорите излишното и да тонизирате корема си, ще трябва да промените хранителните си навици, упражненията и промените в начина на живот като цяло, ако искате да премахнете трайно мазнините от талията и страните.

За да се отървете от излишните телесни мазнини около кръста, не е достатъчно само да спортувате или да включвате определени храни в диетата. Бърз резултат е възможен само с интегриран подход, който включва 3 важни елемента:

Първо, трябва да подобрите диетата си, да намалите приема на въглехидрати и мазнини, създавайки калориен дефицит. Също така е необходимо да се увеличи количеството на протеини и фибри в диетата, за да не се чувства глад, което ще ви принуди да нарушите, да нормализирате храносмилането и метаболизма.
Второ, правете физически упражнения у дома, на улицата, във фитнеса, тренирайте с точилка, без значение какво ще бъде, основното е да увеличите консумацията на калории, което допълнително ще увеличи дефицита на калории и тялото ще започват да горят мазнини и да ги използват като източник на енергия, което допълнително ще ускори загубата на тегло.
Трето, редовно измервайте телесните обеми и претегляйте 1-2 пъти седмично по едно и също време, за да разберете колко добре върви напредъкът и е необходимо да направите корекции в тренировъчния процес, храненето и диетата.

Част 1: Правилно хранене за отслабване

1. Избягвайте екстремните диети

Такова хранене може да даде моментални резултати. Но тъй като няма да издържите дълго на него, свалените килограми ще се върнат моментално, щом решите да продължите нормалния си начин на живот.

Освен това много екстремни диети насърчават консумацията на силно преработени храни, които са вредни за здравето.
Повечето здравни експерти съветват да се откажете от диетата и да коригирате начина си на живот. Това е по-лесен и по-дългосрочен метод.

2. Намалете приема на калории

За съжаление е невъзможно да отслабнете в която и да е конкретна област. За да се сбогувате с ушите в кръста, ще трябва да намалите процента на подкожната мазнина в цялото тяло, като намалите калоричното съдържание на ежедневната диета.

Етикетите на храните и дневниците за храни могат да ви помогнат да изчислите дневния си прием на калории. Има и много безплатни онлайн броячи на калории / калкулатори, които ще ви позволят да следите калориите и да предоставят таблици с калории за различни храни.
За бърза загуба на тегло намалете дневния прием на калории с 500-700 Kcal. Като се храните в този режим и тренирате редовно, можете да отслабнете с 0,5-1 кг на седмица.
Имайте предвид, че диети под 1200 Kcal на ден не са подходящи за продължителна употреба и не се препоръчват. Впоследствие такава диета може да предизвика развитие на хранителни дефицити.

3. Хранете се балансирано.

Диетата ви трябва да се основава на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеинови източници. Балансирана диета, която включва всички тези групи храни, ще гарантира, че получавате оптимални количества хранителни вещества всеки ден.

Разнообразете храната си. Например, не се опитвайте да ядете по една ябълка всеки ден. Редувайте с горски плодове и портокали.
Балансираната диета също означава контрол на порциите. Правилното количество храна също може да ви помогне да отслабнете.

4. Фокусирайте се върху постни протеинови храни, плодове и зеленчуци

Тази комбинация от храни стимулира изгарянето на мазнини, особено в областта на корема.

Множество проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини елиминират телесните мазнини във и около вътрешните ви органи. Този хранителен принцип наистина ще ви отърве от мазнините около ушите на кръста.
Насочете се към 85-113 g за основни хранения и 28-56 g за закуски, за да получите достатъчно протеин, за да покриете ежедневните си нужди от хранителни вещества.
Останалата част от вашата диета трябва да бъде зеленчуци и плодове. Някои диетолози съветват да се храните 5-9 пъти на ден, други настояват половината от менюто ви да са зеленчуци и плодове.

5. Намалете приема на въглехидрати

Ако ядете предимно протеини, плодове и зеленчуци, трябва да сведете дневния си прием на въглехидрати до минимум. Това ще ускори изгарянето на мазнините и ще ви позволи бързо да се сбогувате с ушите в кръста.

Въглехидратите се намират в голямо разнообразие от храни, включително млечни и зърнени продукти, нишестени зеленчуци, плодове и бобови растения.
Не изключвайте напълно въглехидратите. Най-лесният начин да се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати е да сведете до минимум приема на нишестени зеленчуци и зърнени храни, доколкото е възможно. Много от хранителните вещества, които съдържат, могат да бъдат намерени и в други храни.
Яжте не повече от 1 или 2 порции храни с високо съдържание на въглехидрати всеки ден. Нека останалата част от вашата диета се състои от постни източници на протеини или зеленчуци.

6. Ограничете преработените храни и бързото хранене

Много преработени храни или бързи храни са с високо съдържание на калории. Като ги отхвърлите, ще отслабнете по-бързо и ще се отървете от омразните уши в кръста.

За да избегнете консумацията на нездравословна храна, първо трябва да я извадите от къщата. Ако купуваш здравословна храна, значи я ядеш.
Яжте домашно приготвена храна, когато е възможно. В повечето ресторанти ястията се подправят щедро със захар, масло и растителни масла. Когато готвите сами, заменете маслото със зехтин или използвайте спрей за готвене.
Можете да намалите съдържанието на калории в ястия в ресторант или кафене, ако поискате да сервирате дресинга или соса отделно. Протеиновите храни също трябва да се предпочитат пред пицата или пастата.

7. Пийте много вода

За поддържане на здравето е необходимо да се поддържа оптимален воден баланс. Въпреки това, приемането на достатъчно вода всеки ден също ще ви помогне да изгаряте мазнини.

Когато се опитвате да хвърлите излишните мазнини и да отслабнете, адекватният режим на пиене ще ви държи сити и нащрек през целия ден.
Опитайте се да пиете 8 чаши на ден, но в зависимост от вашата възраст, пол и ниво на активност, може да ви трябват всичките 13.
За да притъпите глада и да активирате изгарянето на мазнините, опитайте се да пиете чаша вода преди всяко хранене или лека закуска. Това ще ви помогне да се наситите по-бързо и да ядете по-малко.

8. Внимавайте за закуски

Помислете за опциите за закуски предварително с предпочитание към моркови, целина, ябълки и кисело мляко. Висококалоричните закуски ще се превърнат в пречка за загуба на тегло и често водят до наддаване на тегло.

В процеса на отслабване поддържайте съдържанието на калории в закуските в диапазона от 100-150 Kcal.
Освен това хапвайте само когато сте наистина гладни или ако почивката между храненията е повече от 4-6 часа.
Повечето хора ядат излишни килограми не по време на основните си хранения, а междутях. Отвикнете се безмислено да дърпате всичко в устата си, заставайки пред хладилника или килера.
Заменете късните вечерни закуски с чаша чай или дъвки и задайте точното време, като 19:00 или 20:00, след което спирате да ядете.

Част 2: Домашни упражнения за загуба на бедрата

1. Хрускане на велосипед

Това универсално упражнение перфектно тонизира коремните мускули, като работи усилено върху страничните, кръстните или косите коремни мускули. За това:

Легнете по гръб със скръстени зад главата си ръце. Повдигнете краката си на 30-60 см над пода.
Свийте лявото си коляно и се протегнете към главата си, като завъртите торса си така, че десният лакът да докосне лявото коляно.
Сега изправете левия си крак и повторете от другата страна, като съберете дясното коляно и левия лакът.
Правете 15-20 повторения на серия, като увеличавате броя на сериите, докато мускулите се засилват.

2. Руски коремни преси

Това упражнение може да е малко по-лесно от традиционните коремни преси, но целенасочено натоварва ушите на бедрата и косите мускули. Техника на изпълнение:

Седнете на пода с изправени крака пред себе си и изправен гръб. Свийте леко коленете си, без да повдигате краката си от пода.
Наклонете тялото леко назад, като се отклоните леко от ъгъл от 90 градуса. Вземете дъмбел с тегло 2,3-4,5 кг и завъртете тялото наляво, като спуснете дъмбела почти до пода.
Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението от дясната страна. Направете 20-25 повторения.

3. Странична лента

Планк натоварва добре всички основни мускули, но една от модификациите му – страничният планк – активира косите мускули. Последователността на упражнението:

Застанете в позиция на планк отстрани с десния лакът, опрян на лявата ръка на кръста. Уверете се, че тялото ви е в права линия и задръжте тази позиция за 30-60 секунди.
Повторете от другата страна, като се облегнете на лявата си ръка. Можете да правите упражнението няколко пъти, последователно за всяка страна.

4. Упражнение за мускулите на цялото тяло

Йога и пилатес помагат за тонизиране на цялото ви тяло, като ви дават разтегнати и силни мускули. Такива класове са идеални за тези, които се страхуват да "изпомпват".

Отидете в студио за йога или се запишете за групова тренировка за цялото тяло във вашата фитнес зала, ако имате членство.
Опитайте йога от онлайн видеоклипове или DVD. Може да бъде по-евтино от посещение на йога студио или закупуване на членство в спортен клуб.

5. Аеробни упражнения

Редовните кардио упражнения не само ще подобрят цялостното ви здраве, но също така ще ви помогнат да изгорите калории и да премахнете телесните мазнини.

Обхватът на наличните упражнения е огромен. Опитайте джогинг, крос-кънтри ходене, туризъм, колоездене, танци и кикбокс.
За да поддържате здравето и да отслабнете, посветете на кардио тренировки за 30 минути. 5 пъти седмично.
Ако ви е трудно да отделите специално време за тренировки, опитайте се да бъдете по-активни в ежедневието си. Ходете повече, вършете домакинска работа, пазарувайте и т.н.

Част 3: Мониторинг на напредъка и поддържане на мотивацията

1. Измервания на обеми

За по-голяма яснота на резултатите измерете обемите си. Това ще ви помогне да разберете колко мазнини са излезли от бедрата и корема ви.

Използвайте рулетка, за да измерите обиколката на най-тясната част на талията, долната й област (5 см под пъпа) и ханша.
Тези измервания ще ви помогнат да проследите напредъка си. Те предоставят повече информация от числата на кантара, тъй като мускулите са по-тежки от мазнините.
Не забравяйте да направите първоначални измервания, за да има с какво да се сравни.

Намаляването на ушите на бедрата означава загуба на излишни мазнини, което от своя страна води до намаляване на телесното тегло. Редовното претегляне също ще ви предпази от напълняване.

Претеглете се 1-2 пъти седмично на празен стомах. Не забравяйте, че дрехите и обувките също имат собствено тегло, така че се претегляйте без дрехи или бельо.
Проверявайте системно теглото си, за да следите резултатите си. Ако сте наддали или отслабнали твърде много, редовното претегляне може да ви помогне да предприемете действия по-бързо.

3. Хранителен дневник

Проучванията показват, че хората, които записват всичко, което ядат, губят повече килограми от тези, които не го правят.

Хранителният дневник ви дисциплинира и ви помага да следите всички храни, които ядете, за да можете да бъдете по-внимателни към менюто си.
Стартирайте хартиен дневник или инсталирайте съответното приложение на вашия смартфон.
Празнувайте всички ястия, закуски и напитки. Ако наддавате или отслабвате твърде много, това ще ви помогне да разберете кои храни причиняват това.

4. Партньор за тренировки или диета

Отслабването заедно може да бъде вашият основен източник на вдъхновение. Учените са открили, че подкрепата може да доведе до по-големи печалби при загуба на тегло.

Направете тренировката си по-приятна, като тренирате заедно. Поддържайте един друг мотивиран, ако някой от вас реши да се откаже.
Помолете приятели, семейство или колеги за подкрепа или ги поканете да се присъединят към новата ви програма за диета и упражнения.

Въпроси и отговори

Протеинови или гранола барове (проверете калориите), плодове, хумус, сухи зърнени храни, шам-фъстък, телешко месо или гръцко кисело мляко са подходящи.

Хумусът добър ли е за вас? Можете ли да замените сладките закуски с извара?

Хумусът не е просто здравословен, той е перфектен! Прави се от нахут, който е много полезен за здравето. Съчетайте го с пълнозърнести бисквити, моркови, краставици и други! Да, изварата е много по-здравословна от всякакви сладкиши.

Хапвам половин сандвич с фъстъчено масло и сладко 5 пъти седмично. Какво може да го замени?

Пълнозърнести крекери с хумус и плодове или обикновена салата са добра алтернатива.

Видео комплекс

Тези схеми включват най-добрите упражнения, които ще ви помогнат ефективно да премахнете страните и да изпомпате коремните мускули, но не забравяйте, че резултатите ще бъдат само ако следвате диета.

Упражнението само по себе си няма да се отърве от тези досадни мазнини по корема. Тонизиращите упражнения ще помогнат за укрепване на мускулите под мастния слой, но няма да разграждат самата мазнина. Само ограничаването на диетата ще ви позволи да отслабнете.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени в диетата или тренировъчната си програма.

Външният вид означава много за една жена. Приятно е да гледам дама с отлични форми, без мастни гънки и наднормено тегло. Има няколко проблемни зони, които най-често се поддават на отлагане на мазнини. Но най-популярният проблем е коремната област. Страничните депозити не са изключение. Така да се каже, „спасителният кръг“ разваля цялостното впечатление на нежния пол.

Причини за мазнини по корема и хълбоците

За да се отървете от „проблемните зони“, не е достатъчно да се занимавате със спорт или да ходите на диети. Първото нещо, което трябва да направите, е да определите причината за отлагането на мастните клетки. Може би, премахвайки причината, завинаги ще се отървете от закръгления корем.

Последици от раждането

Дългоочакваното дете е щастие, което понякога носи малки промени във външния вид. По време на бременност тялото съхранява мазнини, които се отлагат отстрани, това се дължи на предстоящото кърмене и защитата на плода по време на бременност. Ако жената сама храни бебето, запасите ще се изразходват постепенно. Това е още една причина да не се отказвате от кърменето, което опровергава схващането, че можете да качите още повече тегло, докато кърмите.

Грешен ежедневен режим

Всички жени, които водят заседнал начин на живот, страдат от отлагане на мазнини отстрани и в областта на корема.

Хранене

Постоянна консумация на пържени и мазни храни. Прекомерно ядене на кифли, сладкиши и пайове. Зърнена храна, ядене на бягане, ядене преди лягане - всички тези действия водят до гънки на мазнини и отпуснат корем. Ако не спрете и не започнете да се храните балансирано, малкият ви корем ще се превърне в огромна гънка мазнини.

Вредни вещества

Пушенето, алкохолът, антибиотиците и хормоналните лекарства при редовна употреба допринасят за натрупването на вредни вещества, които от своя страна нарушават кръвообращението и метаболизма. В това състояние тялото просто не е в състояние бързо да премахне излишните мазнини, трябва да ги отстранява в стомаха и страните.

Стресови ситуации

Стресовите ситуации влияят на количеството натрупана мазнина около талията. Общото стресово състояние може да се разпознае по признаците:

Когато се събудите, се чувствате уморени
Дълго време не можете да се събудите и да активирате тялото си

Като резултат:

Сърдечният ритъм се увеличава
Надбъбречните жлези работят над нормалното
Появяват се страните и корема
Лицето е закръглено, образува се двойна брадичка

За да определите по-точно нивото на хормоните на стреса, трябва да отидете в болницата, за да преминете всички необходими тестове.
Тялото на всеки е различно. Много е трудно да се определи по каква конкретна причина са започнали депозитите. Но е необходимо да се изчисли причината, защото различните методи за отслабване помагат по-добре, ако знаете корена на проблема. Понякога има няколко фактора, които трябва незабавно да бъдат премахнати от живота ви.

Ефективни начини за загуба на мазнини от корема и отстрани

Хормон за изгаряне на мазнини

В човешкото тяло надбъбречните жлези произвеждат хормона DHEA; те работят стабилно до 30 години. След това количеството на произвеждания хормон намалява. DHEA помага на тялото да се справи със стреса, което намалява вероятността от мастни натрупвания. За да достигнете правилното ниво на хормона, трябва да приемате лекарства, отпускани по лекарско предписание. Алтернативно решение са хранителните добавки, които стабилизират надбъбречните жлези.

Как да се храним правилно?

Не можете напълно да откажете мазни храни. Преработката му намалява количеството произвеждан инсулин, което от своя страна допринася за отлагането на мазнини в талията. Най-доброто решение е мазната риба, която съдържа достатъчно омега мазнини.
Диетата трябва да бъде стабилна: 5 - 6 хранения на ден. Нека е на малки порции, но редовно. За да не навредите на себе си, струва си да изчислите точно консумираните калории. Ако не можете да направите това сами, можете да се консултирате с диетолог.

1500 kcal на ден е най-добрият вариант
700 kcal трябва да се консумират като закуска.
Обяд - 400 kcal
вечеря - 400 kcal.
Порциите трябва да са балансирани. 50% от чинията са въглехидрати, 30% са мазнини и 20% са протеини.

зеленчуци (тиквички, зеле, картофи),
плодове (малини, кайсии),
зърнени храни (ориз).

Не бива да се отказвате напълно от хляба. Можете да ядете хляб с трици.
Какви храни трябва да ограничите възможно най-много?
1. Майонеза
2. Масло
3. Маргарин
4. Заквасена сметана
Трябва да се ядат рядко и на малки порции.

Какви храни изгарят мазнините по корема?

Има определени храни, които ускоряват метаболитните процеси и спомагат за изгарянето на мазнините в областта на талията.

1... Грейпфрут, лайм, лимон, портокал- цитрусови плодове, които са богати на антиоксиданти и витамин С. Насърчават разграждането на мазнините.
2. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини... Млякото, сиренето и киселото мляко осигуряват на тялото необходим калций и могат да ви помогнат в борбата с телесните мазнини.
3. Пикантни подправки... Самият лют червен пипер и лют червен пипер са богати на капсаицин, който изгаря мазнините дори 20 минути след хранене.
4. ябълкибогат на пектин, който е бариера за мазнините в процеса на клетъчното усвояване.
5. краставицинормализира водно-солевия баланс. Подпомагат активния метаболизъм, който спира отлагането на мазнини.
6. Аспержи и леща.Ярки представители на нискомаслени протеинови продукти. Те бързо задоволяват глада, освобождават червата от несмлени хранителни остатъци и възстановяват нормалния метаболизъм.
7.Овесена каша.Освен лечебните си свойства, той бързо насища организма с необходимите фибри. Полезно е да се яде през студения сезон, когато няма много плодове.
8. Фъстък.Само в малки количества! Помага в борбата с мазнините по корема и хълбоците. Насища тялото с протеини и ненаситени мазнини.
9. Зелен чай без захар и с лимонов студ... Тази напитка няколко пъти на ден помага за изгарянето на мазнините в кръста и ускорява липидния метаболизъм.

Диета за отслабване на корема и страните

Ако правилното хранене не помогне, тогава трябва да обърнете внимание на диети, които целенасочено премахват излишните сантиметри в талията.
По време на диетата си постепенно ще трябва да се откажете от много от любимите си храни. Но ако наистина искате да видите резултата, тогава трябва да се сдържате в желанията.
Популярни диети за постигане на плосък корем са: Елда и кефирна.Продължителността на диетата е средно 3 - 4 седмици, а крайният курс е задължително 5 - 6 месеца.

Тези диети не вредят на тялото! Те спомагат за прочистването и възстановяването на работата на червата, метаболитните процеси.

Ако диетата е елда, това не означава, че можете да ядете само елда. Тази зърнена култура е основният компонент на диетата.

В допълнение към него можете да използвате кефир (1 литър на ден), сушени плодове, всички продукти, които съдържат фибри.
Ще трябва да изключите брашното, мазните и пържените храни.
Опитайте се да ядете по-малко протеинови храни - до минимум.

Кога трябва да спрете? Когато видите желания резултат, но не повече от 4 месеца. Ако вашата диета не ви помага, значи правите нещо нередно.
Не си струва да напускате диетата рязко. Имаше случаи, когато момичета, едва чакайки края на срока, се нахвърляха върху сладкиши и пушено месо, като го ядат в непремерени количества. Резултат: след няколко дни се върнахме в изходната точка.
След края на диетата за още 6 месеца си струва да се придържате към здравословна диета, като постепенно въвеждате малки количества забранени храни. Това е единственият начин за постигане на трайни резултати.

Масаж на корема у дома

Масажът на корема за отслабване може да се направи самостоятелно у дома. По този начин, в полза на тялото, без да губите пари и много време за специалисти от салони за красота.

Основни правила:

Масажът се извършва само преди или след хранене след 2 часа.
Движението трябва да се извършва изключително по посока на часовниковата стрелка.
Сесията не трябва да е неприятна или болезнена.

Има много различни варианти за масаж у дома.

1.Воден масаж.Извършва се по време на къпане. Състои се в промяна на силата на главата и температурата на водата. Струята се насочва към стомаха, като се движи по посока на часовниковата стрелка, като се променят налягането и температурата. Тази процедура се извършва не само с цел отслабване, но и укрепване на тялото. Отделяйки 10 минути на ден за тялото си, можете да постигнете резултати за един месец.
2. Масаж с щипки.Целта на този масаж е да се омесят мастните натрупвания, да се отпуснат коремните мускули. Благодарение на щипковия масаж кожата се изглажда, става опъната и еластична.
Трябва да се извършва в легнало положение. Нанесете крем или масло върху кожата, след което си струва да започнете да прищипвате мастните натрупвания, като ги сортирате един по един, като се движите по посока на часовниковата стрелка.
3. Вакуум масаж... Извършва се с буркани, за предпочитане силиконови. Можете да ги закупите в аптеката.
На коремчето се поставят консерви, намазват се с крем или олио, които бавно се местят. Процедурата е доста болезнена, могат да се появят синини, които с времето ще изчезнат. Но този масаж се счита за най-ефективен.

Този масаж има редица противопоказания, които са свързани със съдови заболявания. Преди да започнете такъв масаж, уверете се, че не ви е противопоказан!

4. Масаж с мед и ябълков оцет... Необходим е само истински мед! Медът трябва да се смеси с етерично масло, да се нанесе върху ръцете и стомаха.
След това започваме да се потупваме по корема около 30 пъти. През това време медът ще стане вискозен и ще започне да създава ефект на вакуум при всяко изпъкване. След плясканията трябва да продължите масажа с поглаждащи движения. След като приключите, вземете топъл душ и овлажнете корема си с ябълков оцет.
5. Масаж на ръцете- подготвителен етап за физически упражнения.
Този масаж се прави за загряване на мускулите и телесните мазнини преди тренировка. Извършва се с ръкавица за масаж, ръце или навита кърпа.
Започнете да търкате хоризонтално, след това вертикално и плавно преминете към кръгови движения. Основното нещо е да не прекалявате. Контролирайте натиска, за да постигнете желания резултат и да не се навредите.

Как да премахнете корема с обръч?

Първо, струва си закупете обръчкоято ще ви осигури талия "оса".

Достатъчно е да работите с него по 10 - 15 минути на ден. Дори и най-заетите дами могат да отделят толкова оскъдно време.
Когато завъртите обръча: мускулите на корема ви се затоплят, кръвообращението се подобрява, метаболизмът е по-бърз, което определя постепенното изгаряне на мазнините.

Ако правите сложно упражнение, тогава класовете с обръч трябва да са първите, като загряване.

Упражнения за корем и страни

Има много упражнения, които можете да правите у дома.

Популярни упражнения за корема - люлееща се преса
Подходяща за битка отстрани замахнете крака си.
Лежим на една страна, облягаме се на ръка, свита в лакътя, подбедрицата е сгъната в коляното, а горната се държи изправена. Веднага след като приемете тази позиция, започнете да се люлеете нагоре 15 пъти, като периодично се обръщате на другата страна.
Много ефективно упражнение е планкът. Можете да правите както фронтално, така и странично за косите коремни мускули. Вземете акцент в легнало положение, сякаш ще правите лицеви опори и в това положение задържаме 3 минути. Повторете 3 серии. Как изглежда страничната лента, вижте фигура № 7.

Как да премахнете корема без диета?

За да премахнете стомаха и страните у дома без диети, трябва:

Контролирайте количеството изядена храна
Създайте ежедневната си диета
Не превишавайте броя на необходимите калории, зачеркнете списъка с храни, които допринасят за отлагането на мазнини
Живейте в хармония със себе си
Избягвайте стресови ситуации
Правете елементарни упражнения сутрин
Правете комплекс от упражнения три пъти седмично

Премахването на корема и страните изобщо не е лесно, но ако си поставите такава цел, тогава е напълно възможно да я постигнете. Не забравяйте, че не само коригирате фигурата си, но и носите полза за тялото, като резултат - ще се чувствате страхотно и ще бъдете доволни от външния си вид.

Малко вероятно е момиче, което внимателно следи фигурата си, ще повярва, че мазнините под кожата са жизненоважни за нея. Всъщност всичко трябва да има чувство за мярка и дори мазнини! За една жена е допустимо да има малко количество мазнини отстрани, тъй като една от основните цели на по-слабия пол е да носи дете здраво.

Мазнините в корема (в разумни граници!) Способни са да създават най-удобните условия за бебето в утробата в продължение на 9 месеца. За да разберете дали има излишни мазнини в областта на корема, направете прост тест. Съберете мазнината на гънка и проверете нейната дебелина: ако гънката е повече от 3 см, тогава тази статия е за вас. Събрахме най-ефективните препоръки по темата: как бързо да премахнете мазнините от корема.

Независимо от това защо са се образували коремни мазнини – стрес, менопауза или хормонален дисбаланс, ние ви съветваме да обърнете внимание на прости съвети от диетолози и треньори, които да ви помогнат да се отървете от мазнините. Няколко препоръки няма да позволят на страните да "изпълзят" изпод панталоните.

Движението е живот. Известните думи на Волтер не губят своята актуалност и днес. Започнете сутринта с упражнения: прости скокове, люлки, завои за 15 минути ще наситят клетките с кислород. Опитайте се да превърнете заседналия образ в активен колкото е възможно повече. Например, вземете стълбите вместо асансьора, слезте от автобусната спирка рано преди работа / училище и се разходете навън. Заменете емоционалните събирания с приятели за активни игри: тенис, ролкови кънки или бадминтон, а през лятото отидете на плуване в морето или в басейна.
Яжте само натурални храни, избягвайте преработените храни и газираните напитки.
Откажете се от лошите навици.

Правилно хранене

За жени, които искат да премахнат мастния слой от корема в най-кратки срокове, не трябва да прибягват до нискокалорична диета. Оптималното намаляване на калориите в дневната диета - не повече от 300, ще поддържа метаболизма на високо ниво и ще изгори мазнините за кратко време. Рационалното хранене е необходимо за получаване на енергия, което е полезно при извършване на повишена физическа активност. Ще анализираме какво можете да ядете малко по-долу, нека започнем със забраните.

Не можете да ядете

Предотвратяването на телесните мазнини е по-лесно, отколкото борбата с тях, така че потърсете храни, които насърчават складирането на мазнини. Те включват готови ястия:

Мазни, пушени и пържени
Сладкиши и сладкиши
Удобни храни, бързи храни
Сладки газирани напитки

За здравословна диета се погрижете за правилното приготвяне на храната. Сварете на пара или задушете всичко, заменете пълнозърнестите блокчета/бисквити за мъфини. Пийте много чиста вода, за да следите теглото си.

Основна храна

Има списък с храни, които могат да ускорят изгарянето на мазнините. За да направите това, добавете повече зеленчуци и плодове към ежедневната си диета, например като лека закуска. Предлагаме най-ефективните:

Грейпфрутът след ядене ще ускори метаболизма
Ананас (само пресни плодове!) Стимулира храносмилането
Джинджифилът се бори с чувството на прекомерна ситост.
Естествените бактерии в кефира и киселото мляко са богати на калций, който ускорява метаболизма на мазнините.
Всички видове зеле - за подобряване на храносмилането и пречистване от токсини
Канелата се бори с глада, което означава, че предотвратява усвояването на излишната храна.

Диета

Ако целта ви е да изгаряте мазнини отстрани, тогава ви съветваме да преразгледате ежедневната си диета. Добре организираното хранене ще предотврати отпускането на кожата и ще поддържа мускулите в тялото в добра форма. Успехът в изгарянето на мазнини зависи от диетата и гамата от консумирани храни. За балансиран метаболизъм яжте 5-6 пъти на ден, като най-голямо количество калории се консумират сутрин – 35%, и чак след това за обяд и вечеря. Организирайте малки закуски между трите си основни хранения, като избягвате паузите за хранене от повече от 3 часа.

Упражнение у дома

Ако искате да се отървете от подкожните мазнини, следвайте едно-единствено правило – консумирайте по-малко калории и харчете повече енергия. Преди да тренирате, подгответе се, като нежно масажирате страните и корема, за да увеличите кръвообращението в мастната тъкан, или завъртете обръча. Започнете да тренирате, след като почувствате топлина. Опитайте три прости, но ефективни упражнения за странично отслабване и след няколко седмици редовни упражнения ще видите резултати.

Правете упражнения на празен стомах 2 часа след хранене. По този начин хормонът на стреса кортизол ще се повиши, помагайки за изгарянето на телесните мазнини. Яжте здравословна диета, докато тренирате, за да осигурите енергия на тялото за упражнения.

Усукване

Основната тренировка за изгаряне на странични мазнини започва с коремни преси, които с правилната техника ще създадат изпъкнал корем. Като бонус ще получите здрава и подсилена долна част на гърба и ще предпазите големия мускул от нараняване. Важно е да се разбере, че усукването не трябва да се включва твърде често, защото много бързо мускулите ще започнат да свикват с един вид натоварване, което значително намалява тяхната ефективност. Предлагаме да овладеете 2 вида къдрици с една единствена цел - изгаряне на мазнини отстрани.

Класическо усукване

Легнете върху мека постелка, огънете коленете си под равен ъгъл, фиксирайте краката и кръста, притиснати към пода. Дръжте ръцете си скръстени на гърдите или затворете ключалката зад тила. Упражнявайте бавно с максимално напрежение на коремните мускули. Повдигнете леко лопатките от пода, задръжте за 10 секунди и плавно се върнете в изходна позиция.

Хрускане с повдигнати крака

Заемете позиция: докато лежите на пода, повдигнете пищялите си успоредно на пода, огъвайки коленете си, поставете ръцете си на гърдите или кръстосани в задната част на главата. Без да докосвате пода с краката си, повдигнете лопатките от повърхността за 10 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция.

Упражнение "Велосипед"

Просто и популярно упражнение за отслабване отстрани е велосипедът. Правилната техника на изпълнение ще ви позволи да се отървете от мазнините в областта на корема, да оформите релефна преса. Как работи? Когато го правите, използвате всички мускули на корема, но най-важното е, че ще тренирате косите мускули на корема.

Техниката е доста проста. Легнете на пода и повдигнете краката си, свити в коленете под ъгъл от 45 градуса, затворете ръцете си в ключалката в задната част на главата и разперете лактите си широко. Изпълнете упражнението на повдигната предмишница за няколко секунди: издърпайте дясното коляно към левия лакът, променете диагонала. Направете колелото за 15 повторения в 3-4 серии. Ако сте начинаещ и ви е трудно да изпълните 50 упражнения, съкратете тренировката на 2 пъти.

Упражнение "Ножици"

За укрепване на мускулите на долната преса и премахване на мастния слой отстрани, включете в тренировъчната програма - "ножици", изпълнявайте упражнението на равна повърхност: на пода или на твърдо легло. Целта на ножицата е да заздравят коремните мускули и да се отърват от мазнините отстрани и долната част на корема.

Правете упражнението, докато лежите на пода с фиксирани гръб, глава и кръст. Техниката "ножица" се състои от диагонални люлеещи се крака, успоредни над пода на 10-15 см. За 10 секунди правете енергични кръстосвания, след това спуснете краката си на пода и след няколко секунди повторете упражнението.

Козметологични процедури

Този раздел е последният за отслабване на корема и отстрани. Въпреки това, за някои собственици на мастни наслоявания, козметичните процедури са единственият начин да намерят плосък корем и да се отърват от натрупаните мазнини. У дома и в стационарни условия можете да консолидирате резултата от тренировките и правилното хранене с помощта на три процедури.

Сауна или баня. Прекарването на 20 минути в помещение с висока температура ще засили кръвообращението в тъканите и ще ви помогне бързо да се отървете от излишните мазнини.
Масажът спомага за изгарянето на мазнините в някои зони, засилва кръвообращението в проблемните зони, което води до активиране на метаболизма.
Обвивки. Пригответе фолио и всякаква глина / мед / водорасли. Намажете обилно проблемните зони и увийте зоната на кожата с фолио за 20 минути, за да създадете ефект на парна баня и по-дълбоко проникване на активните вещества в слоевете на кожата.

Съвременната медицина предлага няколко варианта за процедури с цел изгаряне на излишните мазнини: без опериране и по-радикални - опериращи.

Неоперативните техники включват

Масаж: ръчен или хардуерен
Инжекции
Хардуерна липолиза

Хирургична интервенция

На някои жени им е трудно бързо да се отърват от телесните мазнини чрез диета и упражнения и отиват на хирургична липосукция или коремна пластика. И двата метода се препоръчват да се извършват само в случаите, когато не е възможно да се коригира фигурата по други начини.

Хирургическа интервенция за премахване на мастния слой се извършва само при здрави пациенти, които могат успешно да преминат анестезия и да преминат след рехабилитационния период.
Изход

Ако решите да се отървете от мазнините по корема, тогава ви съветваме да използвате нашата статия като надежден информационен източник. Само ефективни съвети за правилното хранене и ефективните тренировки ще ви позволят да отслабнете и да поддържате идеални пропорции на тялото.

Бъдете стройни и здрави!

Ако откриете грешка, моля, изберете част от текст и натиснете Ctrl + Enter

Постиженията на съвременната цивилизация, за съжаление, не само ни донесоха голямо удобство и улесниха живота, но в същото време значително увеличиха рисковете от голямо разнообразие от заболявания. Болести като инсулти, инфаркти, захарен диабет, заболявания на ставите, черния дроб, червата и други органи и системи на тялото са значително по-млади и често са пряко свързани с наднорменото тегло. Проблемът с наднорменото тегло без преувеличение засяга по-голямата част от населението на развитите страни. Хората, които нямат късмета да живеят в проспериращи страни, като правило, не страдат от наднормено тегло. Очевидно наднорменото тегло се е превърнало в цената за безоблачен живот. Въпреки това, хората с високи доходи са по-загрижени за здравето си от останалите. Един от проблемите, които трябва да решат: как да премахнете корема по лесен начин. В крайна сметка има много начини да приведете фигурата си в ред и, най-важното, да подобрите здравето си и в резултат да удължите значително живота си.

Пътен навигатор

1. Метод

Най-лесният начин да премахнете корема, общодостъпен и най-важното, също много полезен за здравето, е да пиете поне два литра обикновена чиста вода на ден. Всеки ден трябва да започнете да пиете чаша или дори две леко топла вода. Водата трябва да се затопли така, че да се абсорбира възможно най-лесно, като едновременно с това се измива целият храносмилателен тракт, изчиства се от токсини и се подготвя за началото на процеса на храносмилане. За да може водата да донесе максимална полза за тялото, тя трябва да се пие, като се навежда напред под ъгъл от приблизително 45 градуса на малки глътки, като едновременно се масажира хранопровода (както правят йогите).

В тази игра ще можете да изпробвате стотици модели танкове и самолети и след като влезете в детайлната пилотска кабина, да се потопите в атмосферата на битките колкото е възможно повече.Опитайте сега->

Разбира се, за здравето е много важно предварително да пречистим и структурираме водата, така че структурата й да е максимално близка до структурата на течността в тялото ни. За целта можете дори да използвате чешмяна вода, като предварително сте я вливали в стъклени или емайлирани съдове с кремък, шунгит и кварц. Друг начин да структурирате водата и да й придадете свойствата на изворна или стопена вода е да я замразите във фризера и след това да я разтопите. Трябва да се помни, че не трябва да разтопявате напълно водата. Когато остане парче лед с размерите на гълъбово яйце, то трябва да се хване и изхвърли. Това е така наречената тежка вода, която съдържа всички вредни примеси: соли на тежки метали, канцерогени, вредни микроорганизми и др. Освен това през деня не бива да забравяте да пиете вода веднага щом усетите първите признаци на глад. . Като правило, това ще бъде достатъчно, за да задоволи малък глад, защото често тялото просто изпитва жажда, която погрешно сме с желание за ядене. Тази тактика ще ни помогне значително да намалим броя на калориите, консумирани през деня и освен това, по пътя, значително ще помогне на тялото да се справи с предизвикателствата, поставени от цивилизацията. В резултат на това консумацията на до два литра лековита вода през деня не само ще премахне излишните мазнини от корема, но по пътя ще подобри състоянието на всички човешки системи и органи и следователно ще донесе красота и здраве.

интересно: 10 най-лесни начина да отслабнете

2. Метод

Многото методи за бързо отслабване, предлагани от рекламата, по правило не задържат вода. Ако ще закупите рекламираното следващо чудо лекарство, не забравяйте внимателно да проучите състава му за наличието на подозрителни съставки, за да не навредите на здравето си още повече. Трябва да бъдете особено внимателни с отвъдморските, неместни растения и добавки.

3. Метод

Когато купувате храна в магазина, не бъдете мързеливи да прочетете внимателно етикета. Производителят винаги посочва броя на калориите, съдържащи се в 100 грама от продукта. Хората, които водят по-малко активен заседнал начин на живот, възрастните хора, се нуждаят от много по-малко калории от работниците, извършващи физическа работа, и младите хора. Вярно е, че сега децата вече често страдат от затлъстяване в различна степен, което показва сложността на проблема. Ето защо, за да станете по-стройни, да премахнете мазнините от корема и други части на тялото, е необходимо да подхождате отговорно към избора на храна.

4. Метод

За да премахнете ефективно корема, просто трябва да изключите от диетата си така наречените бързи храни, полуфабрикати и сладка сода. Бързото хранене съдържа повишено количество въглехидрати, тежки, трудно смилаеми мазнини, които вместо да са полезни, се отлагат в най-проблемните зони на тялото. Освен това, като правило, за да се увеличи срокът на годност на продуктите, за да се избегнат ненужни загуби, към такива продукти се добавят различни консерванти, емулгатори и стабилизатори, както и други вещества, които не са полезни за организма. Като се има предвид, че други съвременни хранителни продукти, произведени от хранително-вкусовата промишленост, съдържат изброените по-горе компоненти, е доста лесно да се превишават допустимите безопасни стандарти за тяхната консумация. Тези фактори водят до неуспех в метаболитните процеси в организма. Сладкарските изделия, съдържащи маса от разрушителни трансгенни мазнини, канцерогенни заместители на захарта, да не говорим за оцветители, консерванти и други добавки, също трябва да бъдат сведени до минимум. Ето защо, като намалите или напълно елиминирате консумацията на нежелани храни, можете бързо да върнете теглото си към нормалното.

интересно: 10 начина да се разболеете

5. Метод

Избягвайте диети! Самото споменаване на предстоящата диета вкарва организма в състояние на стрес. В крайна сметка многохилядолетната история на човечеството, когато хората трябваше буквално да оцелеят, задоволявайки се с не съвсем удовлетворяваща и най-важното, редовна диета, разви реакцията на тялото към липсата на калории и, най-важното, дълги паузи в приема на храна. Ако храната не попадне в тялото повече от шест часа, мозъкът генерира сигнал за "глад" и започва да работи за натрупване на резерви. Оттук и допълнителната мазнина, която буквално идва от водата.

6. Метод

Яжте редовно, за предпочитане 4-5 пъти на ден на малки порции. Дайте предпочитание на растителна и протеинова храна. Така наречените дълги въглехидрати, които служат като източник на енергия, трябва да се консумират сутрин, без да се смесват с животински протеини. По-добре е да ядете месо за обяд със зеленчукови салати и супи, а риба със зеленчуци или извара за вечеря. Плодовете трябва да се ядат отделно между храненията, както правят индусите. В крайна сметка плодовете се усвояват в стомаха за не повече от 20 минути, докато месото се нуждае от 4-5 часа. По този начин, намирайки се в стомаха върху месото, плодовете не могат да се движат по-нататък по храносмилателния тракт и започват да ферментират, гният, нарушавайки целия процес на смилане на храната и водейки до образуването на токсини, различни заболявания на храносмилателната система и отлагане на излишни мазнини в резерв. Основното нещо е правилно, като се вземат предвид възрастта и физическата активност, да се определи необходимото количество консумирани калории и правилно да се състави меню, като се предотвратява комбинацията от некомбинирани храни. Опитайте се да намалите количеството на консумирания алкохол, включително така наречените нискоалкохолни напитки, които съдържат високо съдържание на захари. Избягвайте да пиете газирани напитки с алкохол. Така наречената сладка вода, освен че ускорява процеса на интоксикация, често съдържа и канцерогенни подсладители вместо захар.

7. Метод

Водете активен начин на живот. Не избягвайте ходенето, дори при лошо време. Нека малко дъжд или слана не са пречка за ежедневните ви упражнения. Ходете колкото е възможно повече, качете се по стълбите, заобикаляйки асансьора. Навеждайте се възможно най-често, за да вземете всяко петънце от пода. Опитайте се да замените пътуването си с кола, когато е възможно. Помислете за туризъм, туризъм сред природата.

интересно: 6 начина да се предпазите от кърлежи

8. Метод

Започнете деня си със сутрешни упражнения. Дори 15 минути не много тежки загряващи упражнения ще събудят тялото и ще активизират метаболитните процеси в него, което ще доведе до изгаряне на телесните мазнини. Купете абонамент за фитнес център, след което ще трябва да тренирате с квалифициран треньор и с по-голяма полза за тялото. Освен това вече са разработени различни комплекси от физически упражнения, насочени както към тялото като цяло, така и към решаване на отделни проблеми и премахване на мастните натрупвания по различни части на тялото.

9. Метод

Лесният начин да се отървете от корема е японският метод. Само като отделяте от пет до осем минути всеки ден, за един месец, коремът ви ще стане забележимо по-тонизиран, а гръбначният стълб и скелетът като цяло ще бъдат допълнително укрепени и изравнени.

За да направите това, имате нужда от кърпа, която избираме по такъв начин, че да можете да я усукате в ролка със следните размери: дължина 40 см, ширина до 10 см. За да избегнете размотаването на кърпата, завързваме ролката с панделка.

След като постехме килим, предназначен за упражнения на пода, сядаме на него с изпънати напред крака.

Лежим по гръб, като предварително сме поставили ролка кърпа в лумбалната област точно под пъпа.