Серотонинът е мястото, където се произвежда в тялото. Функции на хормона серотонин в човешкото тяло. Производство на серотонин в организма

Облачните есенни дни ви карат да се депресирате? Искате ли да се скриете в топъл ъгъл и да не правите нищо? Може би просто ви липсва серотонин. До този извод можете да стигнете, като щракнете върху някои от връзките, които Yandex предоставя за заявката за търсене „серотонин“. Така е? Нека разберем новия брой на съвместния ни проект с Института по биоорганична химия на Руската академия на науките!

Химически серотонинът или 5-хидрокситриптаминът е производно на аминокиселината триптофан. Не е изненадващо, че тази киселина е суровината за синтеза на серотонин в човешкото тяло. Този процес, контролиран от два ензима, протича в телата (сома) на невроните. Подобно на много други невромолекули, серотонинът съчетава функциите на невротрансмитер и хормон. Първо, нека поговорим за неговата посредническа ипостас.

Серотонинът е невротрансмитер

Спомняме си от предишни текстове, че невротрансмитерите са сигнални вещества, излъчвани от една нервна клетка в пролуката в точката, където тя се сближава с друга клетка - синапса. Медиаторът може да доведе до възбуждане на нервен импулс в целевата клетка - тогава той ще се нарече възбуждащ или, напротив, блокира провеждането на същия импулс - тогава се нарича инхибиторно.
Отговорът на целевата клетка зависи от вида на рецепторите на нейната повърхност. Рецепторните протеини са в състояние да разпознават точно медиаторни молекули и да предават това на клетката. Според структурата си рецепторите се делят на два големи типа: йонотропни и метаботропни. Йонотропният рецептор е тубулен протеинов канал в клетъчната мембрана, който се отваря в момента на активиране от медиатор и позволява на йони от определен тип да влязат. Например, натриеви йони (Na +) или хлор (Cl -). Тези йони внасят допълнителен заряд в клетката. Промяната в заряда на мембраната води до каскада от необходими реакции вътре в клетката.
Метаботропните рецептори нямат йонни канали. Вместо това, в покой, те се свързват с G-протеина. Целта им е да променят структурата си в отговор на връзката с медиатора, като същевременно активират свързания с тях G-протеин (оттук и второто им име: GPCR - G-протеин свързани рецептори). G-протеинът, освободен от веригата, предизвиква лавина от необходими реакции в клетката, водещи до генериране или, обратно, затихване на нервен импулс.

Толкова универсален

Историята зад откриването на серотонина е сложна. През 1935 г. известният италиански химик и фармаколог Виторио Ерспамер изолира необичайно вещество от чревната лигавица, което свива гладката мускулатура. Две години те спореха дали е адреналин или някакво съвсем ново вещество и едва тогава италианският учен успя да покаже, че веществото му е непознат на науката амин. Така през 1937 г. се появява ново вещество - ентеррамин.

Виторио Ерспамер

Следващият епизод от серотониновата поредица се състоя десет години по-късно. През 1947 г. е изолиран от кръвния серум и описан като мощно вазоконстрикторно съединение. По-точно – не е така. През 1947 г. от кръвния серум е изолирано вещество, което свива кръвоносните съдове. Година по-късно втори откривател на веществото го нарече серотонин и предложи неговата химическа формула, която беше доказана чрез насочен синтез три години по-късно.

През 1952 г. става ясно, че ентерраминът и серотонинът са едно и също вещество. Година по-късно неврологът Ъруин Пейдж и Бети Туерег откриват серотонин в мозъка. Така започва историята на серотонина като невротрансмитер. Как работи той. Скоро стана ясно, че ефектът на това вещество върху тъканите се медиира от най-малко два вида рецепторни протеини: някои от тях са разположени върху гладките мускулни влакна и са блокирани от LSD (диетиламид на D-лизергинова киселина), други се намират в нервната система и не са чувствителни към LSD, но са блокирани от морфин. Така в научната циркулация се появиха първите два вида серотонинови рецептори - "D" и "M" -рецептори.

Серотониново разнообразие

През 1986 г., когато стана ясно, че рецепторните системи на производното на триптофана са много по-разнообразни, отколкото се смяташе преди, експертите най-накрая решиха да ги прекласифицират. Към днешна дата са известни до 14 вида серотонинови рецептори, принадлежащи към седем различни семейства. В този случай само рецепторите на серотонина от клас 3 (5-НТ3 рецептори, съкратени от 5-хидрокситриптамин) са йонни канали. Всички други видове 5-НТ рецептори са метаботропни, съчетани с G-протеини.

Оказва се, че серотонинът принадлежи както към инхибиторните, така и към възбуждащите невротрансмитери на нервната система. Неговото освобождаване може както да блокира, така и да активира предаването на нервни импулси - всичко зависи от вида на рецептора на повърхността на целевата клетка. Ролята на серотонина в мозъка е фантастично многостранна. Различни видове рецептори за него са отговорни за голямо разнообразие от функции, участващи в контрола на емоциите, паметта и мисленето.

Мозъкът има цяла серотонинова система, донякъде подобна на допаминовата система, и включва нервни клетки, контролирани главно от един тип невротрансмитер. Неговият централен компонент е шевното ядро, което се намира в средата на мозъчния ствол. Процесите на серотониновите неврони, които са част от ретикуларната формация, се разминават към почти всички части на ключовия орган на централната нервна система. Може би ретикуларната формация най-тясно свързва серотониновата мрежа с допаминовата мрежа, като участва чрез нея във формирането на ритъма на сън и будност.

В рамките на нашата статия е просто невъзможно да се говори подробно за всички функции на серотонина, но е просто невъзможно да не се споменат някои от тях. Йонотропните 5НТ3-тип серотонинови рецептори в нервната система, както и в чревните стени, участват в регулирането на перисталтиката и в контракциите на гладката мускулатура на стомаха по време на повръщане. 5НТ3 рецепторните антагонисти, трописетрон и ондансетрон, се използват като антиеметици при радио и химиотерапия.

Метаботропните серотонинови рецептори 5-HT2A-тип работят върху повърхността на невроните в префронталната кора, както и на макулата. Тяхната плътност е особено висока върху пирамидалните неврони на кората. Дейността на тези области на мозъка е свързана с формирането на съзнанието и процесите на мислене. Тяхната възбуда играе централна роля за появата на зрителни халюцинации под въздействието на психеделичните лекарства LSD, мескалин и псилоцибин. Въпреки това, механизмът на действие на тези халюциногени все още не е напълно разбран и без съмнение улавя други рецепторни системи.

И накрая, най-важното: почти всички видове серотонинови рецептори (както и допаминовите рецептори) участват в регулирането на емоциите и настроението. В същото време намаляването на тяхната активност или брой е пряко свързано с депресия и чувство на депресия. Как можете да подобрите настроението си, ако сте напълно измъчени от есенната апатия? Очевидно работата на рецепторите зависи от количеството серотонин в синапсите. А то от своя страна зависи от баланса между освобождаването на серотонин и отстраняването му от синапса чрез разцепване или обратно захващане в неврона.

Ензимите моноамин оксидаза (МАО) и серотониновият транспортер са отговорни за тези процеси. Почти всички налични в търговската мрежа антидепресанти са блокери на един от тези два протеина, които повишават концентрацията на серотонин в интерневронното пространство (4,5).

Серотонин като хормон

Универсалността на серотонина като невротрансмитер е поразителна, но като хормон той има още повече функции. Хормоните са коренно различни от медиаторите по това, че се освобождават не в синаптичната цепнатина между процесите на два неврона, а директно в кръвта или тъканната течност. Така че да се нарича серотонин (както и допамин) "хормон на щастието" е погрешно. В резултат на това те се пренасят на разстояние от мястото на отделяне и действат върху много клетки наведнъж.

По този начин, вездесъщият серотонин допринася за регулирането на перисталтиката на гладката мускулатура на червата, функцията на панкреаса, съсирването на кръвта, развитието на плода, възпалението, регулирането на тонуса на мускулите на матката и гладката мускулатура на матката и дори в протеиновата модификация. Универсален и абсолютно необходим, серотонинът се е развил, за да се превърне в една от най-универсалните сигнални молекули при бозайниците.

Открити и проучени са десетки процеси, в които той действа като най-пряк участник. И без съмнение това е само началото.

Текст: Дмитрий Лебедев, Институт по биоорганична химия, Руската академия на науките

1. Rapport, M. M., Green, A. A., & Page, I. H. (1947). Пречистване на веществото, което е отговорно за вазоконстрикторната активност на серума. В производството на федерацията (том 6, № 1, т. 2, стр. 184).
2. Lummis, S. C. (2012). 5-HT3 рецептори. Journal of Biological Chemistry, 287 (48), 40239-40245.
3. Halberstadt, A. L. (2015). Последните постижения в невропсихофармакологията на серотонинергичните халюциногени. Поведенчески изследвания на мозъка, 277, 99-120.
4. Yanez, M., Fernando Padin, J., Alberto Arranz-Tagarro, J., Camiña, M., & Laguna, R. (2012). Анамнеза и терапевтична употреба на МАО-А инхибитори: историческа перспектива на mao-a инхибиторите като антидепресант. Актуални теми в медицинската химия, 12 (20), 2275-2282.
5. Zohar, J., & Westenberg, H.G.M. (2000). Тревожни разстройства: преглед на трицикличните антидепресанти и селективните инхибитори на обратното захващане на серотонин. Acta Psychiatrica Scandinavica 101 (S403) 39-49.

Серотонинът често се нарича "хормон на щастието", той се произвежда в тялото в моменти на екстаз, нивото му се повишава по време на еуфория и намалява по време на депресия. Но наред с най-важната задача да ни даде добро настроение, той изпълнява много повече функции в тялото.

95% от СЕРОТОНИНА (ХОРМОНА НА ЩАСТИЕТО) Е В ЧЕРВАТАТА!

КАКВО Е СЕРОТОНИН?

Серотонинът действа като химичен предавател на импулси между нервните клетки. Въпреки че това вещество се произвежда в мозъка, където изпълнява основните си функции, приблизително 95% от серотонина се синтезира в стомашно-чревния тракт и тромбоцитите. Тялото постоянно циркулира до 10 mg серотонин.

Серотонинът принадлежи към биогенните амини, метаболизмът му е подобен на този на катехоламините. Невротрансмитер и хормон, участващи в регулирането на паметта, съня, поведенческите и емоционални реакции, контрола на кръвното налягане, терморегулацията, хранителните реакции. Образува се в серотонинергичните неврони, епифизната жлеза, както и ентерохромафирните клетки на стомашно-чревния тракт.

95% от серотонина в човешкото тяло е локализиран в червата, той е основният източник на кръвен серотонин.

В кръвта се намира главно в тромбоцитите, които улавят серотонина от плазмата.

КАК СЕ ФОРМИРА СЕРОТОНИНЪТ В МОЗЪКА?

Известно е, че нивата на серотонин се понижават в моменти на щастие и намаляват по време на депресия. 5-10% от серотонина се синтезира от епифизната жлеза от жизненоважната аминокиселина триптофан. За производството му е абсолютно необходима слънчева светлина, поради което в слънчеви дни настроението ни е най-доброто. Същият процес може да обясни добре познатата зимна депресия.

КАКВА РОЛЯ ИГРА СЕРОТОНИНЪТ В НАШЕТО ЗДРАВЕ?

Серотонинът помага за прехвърлянето на информация от една област на мозъка в друга. Освен това влияе на много психологически и други процеси в организма. От 80 милиарда до 90 милиарда мозъчни клетки, серотонинът има пряк или косвен ефект върху повечето от тях. Влияе върху функционирането на клетките, които са отговорни за настроението, сексуалното желание и функцията, апетита, съня, паметта и способността за учене, температурата и някои аспекти на социалното поведение.

Доказано е, че с намаляване на серотонина чувствителността на болковата система на тялото се увеличава, тоест дори най-слабото дразнене реагира със силна болка.

Серотонинът може също да повлияе на функционирането на сърдечно-съдовата, ендокринната система и мускулната функция.

Изследванията показват, че серотонинът може да играе роля в производството на кърма и липсата му може да бъде основната причина за внезапна смърт на бебето по време на сън.

Серотонинът нормализира съсирването на кръвта; при пациенти със склонност към кървене количеството серотонин е намалено; въвеждането на серотонин помага за намаляване на кървенето

стимулира гладката мускулатура на кръвоносните съдове, дихателните пътища, червата; в същото време засилва чревната подвижност, намалява дневното количество урина, стеснява бронхиолите (разклоняване на бронхите). Липсата на серотонин може да причини чревна непроходимост.

Излишъкът от хормона серотонин в регулаторните структури на мозъка има потискащ ефект върху функциите на репродуктивната система.

Серотонинът участва в патогенезата на заболявания на стомашно-чревния тракт, по-специално карциноиден синдром и синдром на раздразнените черва. Определянето на концентрацията на серотонин в кръвта в клиничната практика се използва главно при диагностициране на карциноидни тумори на коремната кухина (тестът е положителен в 45% от случаите на ректален карциноид). Изследването на кръвния серотонин е препоръчително да се използва заедно с определянето на екскрецията на метаболита на серотонин (5-HIAA) в урината.

КАКВА Е ВРЪЗКАТА МЕЖДУ СЕРОТОНИНА И ДЕПРЕСИЯТА?

Настроението на човек зависи много от количеството серотонин в тялото. Част от серотонина се произвежда от мозъка, но в същото време доста голяма част от него се произвежда от червата.

Възможно е именно дефицитът на серотонин в червата да е причина за развитието на депресия. А липсата му в мозъка е само следствие, съпътстващ симптом.

Освен това този феномен може да обясни страничния ефект от употребата на най-често срещаните лекарства за лечение на депресия. В крайна сметка, често използваните антидепресанти (инхибитори на обратното захващане на серотонин) действат върху червата, причинявайки гадене и лошо храносмилане.

Дефицитът на серотонин повишава болковия праг на чувствителност, причинява нарушена чревна подвижност (IBS, запек и диария), стомашна и дуоденална секреция (хроничен гастрит и язва). Липсата на серотин засяга метаболизма на полезната микрофлора на дебелото черво, като го инхибира.

В допълнение към чревната дисбиоза, всички други заболявания на храносмилателната система също могат да причинят липса на серотонин в организма, което води до лошо усвояване на необходимите за организма вещества, като триптофан, от храната.

Вероятно основната причина е в малкия брой мозъчни клетки, отговорни за производството на серотонин, както и в липсата на рецептори, които да приемат произвеждания серотонин. Или е виновен дефицитът на триптофан - незаменима аминокиселина, от която се състои серотонинът. Ако възникне някой от тези проблеми, има голяма вероятност от депресия, както и от обсесивно-компулсивни нервни разстройства: тревожност, паника и пристъпи на неразумен гняв.

В същото време все още не е известно със сигурност дали дефицитът на серотонин причинява депресия, или депресията причинява намаляване на нивата на серотонин.

КАКВА Е ВРЪЗКАТА МЕЖДУ СЕРОТОНИНА И ЗАТЪЛСТВАНЕТО?

Въпреки това, освен това, има някои причини, които наистина свързват депресията и затлъстяването.

Отлагането на мазнини, главно в областта на корема, се причинява от действието на кортизола, който е повишен при хроничен стрес и депресивни разстройства.

Хората, които са били диагностицирани клинично с депресия, придобиват обем на талията много по-бързо от здравите хора. Освен това пациентите с депресия намират много по-трудно да спазват диета. Има връзка между освобождаването на инсулин и освобождаването на серотонин (невротрансмитер, отговорен за настроението).

Когато ядем нещо, захарта в кръвта предизвиква освобождаването на инсулин. Инсулинът пренася глюкозата в клетката и също така задейства редица процеси, които водят до освобождаване на серотонин.

Приемането на въглехидрати в тялото (без значение дали са прости или сложни) автоматично води до "освобождаване" на хормона инсулин от панкреаса. Задачата на този хормон е да премахне излишната захар (глюкоза) от кръвта.

Ако не беше инсулинът, кръвта бързо щеше да стане гъста като меласа след хранене. Принципно важно е по пътя инсулинът да „взема“ всички незаменими аминокиселини от кръвта и да ги изпрати до мускулите. (Не е съвпадение, че представянето смята инсулина за втория най-важен допинг след стероидите!) Но ето уловката: единствената аминокиселина, която не се поддава на инсулин, е триптофанът.

Оставащият в кръвта триптофан навлиза в мозъка и нивата на серотонин се повишават.

Триптофанът се намира във всяка храна, богата на животински протеини (протеини). Но консумацията на протеинови храни обаче не влияе върху повишаването на нивата на серотонин в мозъка.

Серотонинът ви дава усещане за пълнота.

Ако има малко серотонин, тогава се изисква все повече и повече инсулин, което означава повече сладкиши. От друга страна, можете да използвате сладкиши или всякакви храни с въглехидрати, за да подобрите настроението си. Колкото по-сладко, толкова по-силно е освобождаването на серотонин. Това свойство за повишаване на настроението със сладко се използва подсъзнателно. Искате ли шоколад след стрес? По време на ПМС? През зимата, през кратките зимни дни? Откажете цигарите и жадувате за сладко? (никотинът също предизвиква отделянето на серотонин, така че хората го заменят със сладкиши). Приятен начин да се развеселите. Вярно е, че такова повишаване на настроението има цена. Всички изядени калории се прехвърлят в мастната тъкан с цел попълване на серотонин. А кортизолът ги избутва в кръста и корема.

Ние всъщност сме само 10% хора, а всичко останало са микроби

Те обитават кожата ни, живеят в назофаринкса, навсякъде по червата. Например, само червата съдържат почти 2 кг бактерии. Разбира се, те са 10-100 пъти по-малки от човешките клетки, но влияят силно на живота ни.

Знаете ли, че микробите обичат да чатят? Да, да, те говорят, но само на своя език.

Живеем в свят на бактерии и те ни влияят повече, отколкото си мислим.

Микробиота регулира всички процеси в тялото ни. Микроорганизмите участват в много видове метаболизъм, синтезират нужните ни вещества, например витамин В12, биогенни аминохистамини, включително серотонин, хормонът на радостта.

Червата съдържат 95% серотонин и само 5% в главата. Ето отговора. Серотонинът играе важна роля в регулирането на подвижността и секрецията в стомашно-чревния тракт, като подобрява перисталтиката и секреторната му активност. В допълнение, серотонинът играе ролята на растежен фактор за някои видове симбиотични микроорганизми, засилва бактериалния метаболизъм в дебелото черво. Самите бактерии на дебелото черво също допринасят донякъде за секрецията на серотонин от червата, тъй като много видове симбиотични бактерии имат способността да декарбоксилират триптофан. При дисбиоза и редица други заболявания на дебелото черво производството на серотонин от червата е значително намалено.

Оказа се, че не просто се нуждаем от грубите компоненти на растителната храна, а са жизненоважни. Този „баласт” ни предпазва от много неблагоприятни фактори и служи като „храна” за полезната чревна микрофлора.

ЧРЕВЕН СЕРОТОНИН КОНТРОЛИРА КОСТНАТА МАСА

Всеки знае, че серотонинът е химичен медиатор за предаването на нервните импулси в мозъка, че влияе на емоциите и настроението. Но малко хора са наясно, че само 5% от серотонина се произвежда в мозъка, а основната част, до 95%, се създава от клетките на стомашно-чревния тракт. Основно дванадесетопръстника. Чревният серотонин участва в храносмилането, но не само.

Освен това, чревният серотонин не контролира удоволствието, а инхибира образуването на кости.

Учени от Колумбийския университет в Ню Йорк (САЩ) стигнаха до това заключение, след като проведоха проучване, което оцени ролята на протеина Lrp5 (протеин 5, свързан с LDL рецептора), който контролира скоростта на производство на серотонин, в развитието на остеопороза. Факт е, че при изследване на пациенти с редки тежки форми на остеопороза беше установено, че както катастрофалната загуба на костна маса, така и нейното рязко увеличение са свързани с две различни мутации на гена Lrp5. Учените блокираха работата на ген за този протеин в червата на мишки, което доведе до рязко намаляване на костната маса при гризачите.

В чревните клетки на мишките изследователите откриха голямо количество ензим, който превръща аминокиселината триптофан от храната в серотонин. Синтезираният серотонин се пренася от кръвта до клетките на костната тъкан, където блокира функцията на остеобластите. Когато мишките са били хранени с диета с ниско съдържание на триптофан, синтезът на серотонин също намалява и костната маса се увеличава съответно. Използването на вещества, които потискат синтеза на серотонин в чревните клетки, доведе до същия ефект.

Но серотонинът от червата има подкрепящ недостатък!

По-голямата част от серотонина навлиза в кръвния поток, където се натрупва в тромбоцитите и играе важна роля в системата за коагулация на кръвта.

Тромбоцитите са обогатени със серотонин при преминаване през съдовете на стомашно-чревния тракт и черния дроб. Серотонинът се освобождава от тромбоцитите по време на тяхната агрегация, причинена от ADP, адреналин, колаген.

Серотонинът има много свойства: има вазоконстрикторно действие, променя кръвното налягане, е хепаринов антагонист; с тромбоцитопения, той е в състояние да нормализира отдръпването на кръвния съсирек и в присъствието на тромбин да ускори прехода на фибриноген към фибрин.

Ролята на серотонина в протичането на алергичните реакции, в дейността на централната нервна система, сърцето и кръвоносните съдове, двигателния апарат и в развитието на инфекциозни заболявания е голяма.

МОЖЕ ЛИ ДИЕТАТА ДА СЕ повлияе на запасите от серотонин? ПРИСЪСТВА ЛИ СЕРОТОНИН В ПРОДУКТИТЕ?

Може, но косвено. За разлика от богатите на калций храни, които повишават нивата на този минерал в кръвта, няма храни, които могат да повлияят на нивата на серотонин. Въпреки това, има храни и някои хранителни вещества, които могат да повишат нивата на триптофан, аминокиселината, която изгражда серотонина.

Серотонинът е хормон, който се произвежда в човешкото тяло. Следователно в храната няма и не може да има серотонин.

Но това е храната, която ще ви помогне да увеличите производството на серотонин в тялото.

Най-лесният начин да увеличите нивата на серотонин е да хапнете нещо сладко. Между другото, има много прости въглехидрати, които допринасят за производството на серотонин в хлебни изделия и дори обикновен бял хляб. Въпреки това, този начин за увеличаване на количеството серотонин в организма води до появата на зависимост от сладкото.

Това вече е доказано от учени въз основа на експерименти, проведени върху лабораторни животни. Механизмът на зависимостта от сладкото е много прост: ядете сладко, нивото на серотонин се повишава рязко, след това захарта се преработва, количеството й в кръвта спада, тялото започва да изисква повече серотонин, тоест сладкиши. Такъв е порочният кръг.

Затова оставяме в краен случай метода за повишаване на серотонина с помощта на сладкиши.

За да може тялото да произвежда серотонин в нормални количества, е необходимо това аминокиселина триптофан- именно той е предшественикът на серотонина в тялото. Какви храни съдържат триптофан и колко трябва да ядете, за да си осигурите серотонин?

Триптофанът е незаменима аминокиселина, което означава, че има само един източник за неговото попълване – храната. Триптофанът се намира във всяка храна, богата на животински протеини (протеини). Консумацията на протеинови храни обаче не изглежда да повишава нивата на серотонин в мозъка.

Причината за това е наличието на кръвно-мозъчна бариера, която ограничава навлизането на големи молекули в мозъка. Когато протеиновите храни се усвояват, се отделят няколко аминокиселини, които са подобни по размер на триптофана и се конкурират с него, за да пътуват до мозъка. Колкото и странно да звучи, за да получите повече триптофан в мозъка, трябва да ядете нещо, което е почти изцяло въглехидратно, като например храни, съдържащи сложни въглехидрати като хляб, ориз, тестени изделия или чисти въглехидрати: трапезна захар или фруктоза.

Какъв е механизмът? Храните, обогатени с въглехидрати, стимулират секрецията на инсулин от панкреаса, който регулира нивото на захарта в кръвта, циркулираща в тялото. В допълнение към тази основна функция, инсулинът изпълнява редица други - по-специално, той стимулира синтеза на протеини в телесните тъкани от аминокиселини, съдържащи се в кръвта. Аминокиселините, които се конкурират с триптофана, напускат кръвния поток за синтеза на протеини и концентрацията му в кръвта пасивно нараства, съответно се увеличава броят на молекулите триптофан, преминаващи в мозъка. По този начин ефективното доставяне на триптофан в мозъка косвено зависи от количеството консумирана въглехидратна храна.

В крайна сметка: Въглехидратните храни, консумирани в правилно изчислен режим, могат да имат благоприятен ефект върху настроението и да намалят тежестта на заболяванията, свързани с депресия на серотониновата система.

МОЖЕ ЛИ ТРЕНИРОВКАТА ДА УВЕЛИЧИ НИВАТА НА СЕРОТОНИН?

Спортът може да подобри настроението ви. Изследванията показват, че редовните упражнения могат да бъдат толкова ефективно лечение за депресия, колкото антидепресантите или психотерапията. Докато преди се смяташе, че са необходими няколко седмици упражнения, за да се постигне желания ефект, скорошно проучване, проведено в Тексаския университет в Остин, потвърди, че 40 минути фитнес са достатъчни, за да се възстанови положителното отношение.

Все още обаче остава неясно как спортът влияе на депресията. Много изследователи смятат, че фитнесът влияе върху нивата на серотонин, но няма окончателно доказателство за този факт.

Мъжете и жените имат ли еднакви нива на серотонин?

Изследванията показват, че мъжете имат малко повече серотонин от жените, но разликата не е значителна. Това може да обясни факта, че по-слабият пол знае по-добре какво е депресия. В същото време мъжете и жените имат напълно различни реакции към намаляването на серотонина. Учените проведоха експеримент, когато количеството триптофан беше изкуствено намалено. Мъжете стават импулсивни, но не и депресирани, а жените отбелязват лошо настроение и нежелание за общуване – които са най-характерните признаци на депресия.

Докато системата за обработка на серотонин и на двата пола работи по същия начин, самият серотонин се използва по различни начини, според експерти. Последните проучвания са предназначени да отговорят на въпроса – защо жените са по-склонни от мъжете да изпитват тревожност и промени в настроението, докато мъжете пият депресия с алкохол.

Има доказателства, че женските полови хормони също могат да взаимодействат със серотонина, което значително влошава настроението преди менструация и по време на менопаузата. От друга страна, мъжът има стабилно ниво на полови хормони до средна възраст, след което броят им намалява.

ВЛИЯВА ЛИ СЕРОТОНИНЪТ НА РАЗВИТИЕТО НА ДУМА И БОЛЕСТТА НА АЛЦХАЙМЕР?

Медицината смята, че работата на невротрансмитерите се забавя с възрастта. Многобройни проучвания по света са открили липса на серотонин в мозъците на починали пациенти от Алцхаймер. Учените предполагат - може би се наблюдава дефицит на серотонин поради намаляване на броя на рецепторите, които са отговорни за предаването на серотонин. В същото време все още няма доказателства, че повишаването на нивата на серотонин предотвратява болестта на Алцхаймер или забавя развитието на деменция.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА СЕРОТОНИНОВИЯТ СИНДРОМ И ОПАСЕН ЛИ Е?

Антидепресантите обикновено се считат за безопасни, но в редки случаи е възможен серотонинов синдром - когато концентрацията на това вещество в мозъка е твърде висока. Това се случва най-често, когато човек приема две или повече лекарства, които могат да повлияят на нивата на серотонин. Това може да се случи, ако приемате лекарства за главоболие и в същото време пиете лекарство за депресия.

Проблемите могат да започнат и ако увеличите дозата си. Множество лекарства за депресия също могат да имат неблагоприятни ефекти. Ето защо, за да избегнете серотонинов синдром, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

И накрая, лекарства като екстази или LSD също могат да причинят серотонинов синдром.

Симптомите на синдрома могат да изчезнат за няколко минути или да се усещат с часове. Те включват безпокойство, халюцинации, повишен сърдечен ритъм, треска, загуба на координация, гърчове, гадене, повръщане, диария и бързи промени в кръвното налягане. В такива случаи трябва спешно да спрете приема на лекарства, за да спрете производството на серотонин и да потърсите медицинска помощ.

СЕРОТОНИН - МЕДИАТОР НА АЛЕРГИЯТА

Серотонинът е един от основните невротрансмитери на централната нервна система. Има патогенетичен ефект върху тялото. При хората активната активност на това вещество се проявява само по отношение на тромбоцитите и тънките черва. Това вещество служи като медиатор на дразнене. Активността му при непосредствени алергични прояви е незначителна. Също така това вещество се освобождава от тромбоцитите и провокира краткотраен спазъм на бронхите.

Карциноидите обикновено отделят серотонин. Основата за образуването на това вещество е триптофанът, който се изтегля от плазмата от ракови клетки. Карциноидът може да използва около половината от целия хранителен триптофан. В резултат на това количеството оставащ триптофан може да е недостатъчно за образуването на протеини и витамин РР. С оглед на това проявите на протеинова дистрофия често се регистрират при пациенти с рак с множество метастази.

Серотонинът насърчава секрецията и намалява скоростта на абсорбция от чревните стени, а също така стимулира перисталтиката. Предполага се, че повишеното количество на това вещество е фактор за диария при карциноиден синдром.

Само прекомерното освобождаване на серотонин не може да бъде причина за горещи вълни. Много пептидни хормони и моноамини участват в развитието на вазомоторни нарушения, докато при някои хора процентът им е различен.

ПРИ ЕСЕННА ДЕПРЕСИЯ СЕРОТОНИНА Е ЗА ВИНА

Учените са показали, че активността на серотонина се променя със сезоните. Това може да е причината за потиснатото настроение, което често се задава с настъпването на есента.

Невротрансмитерът серотонин е вид предавател на сигнали между невроните в мозъка, които са отговорни за настроението, хранителните навици, сексуалното поведение, съня и енергийния обмен. Както всички невротрансмитери, това вещество навлиза в синаптичната цепнатина през неврон, който предава сигнал, и засяга рецепторите на неврона, който приема този сигнал.

Основният регулатор на количеството на това вещество в синаптичната цепнатина е протеин, който прехвърля излишъка си обратно към неврона, който предава сигнала. По този начин, колкото по-активен е този протеин, толкова по-слаб е ефектът на серотонина. Много антидепресанти са разработени именно на базата на принципа на блокиране на този протеин.

Проведени са редица изследвания, по време на които е установено, че активността на белтъка, пренасящ серотонин, се повишава през есента и зимата, тоест във време, когато ни липсва толкова слънце. Тези данни обясняват защо през есенно-зимния период развиваме симптоми на депресия, а именно нарушения на съня, влошаване на настроението, започваме да преяждаме, ставаме летаргични и постоянно уморени.

За да избегнете недостиг на това вещество, се препоръчва възможно най-често да сте на открито, а най-добре е да посещавате солариуми. Това вещество се произвежда при излагане на ултравиолетови лъчи, които губят своята активност през студения сезон. Освен това можете да ядете по един банан на ден: този тропически плод насърчава освобождаването на хормона на щастието.

СЕРОТОНИН И МЕЛАТОНИН

Мелатонинът се произвежда от епифизната жлеза от серотонин, който от своя страна се синтезира от тялото от есенциалната аминокиселина триптофан. Когато консумираме триптофан с храна, тялото превръща значителна част от него в серотонин. Въпреки това, ензимите, които контролират превръщането на серотонина в мелатонин, се потискат от осветлението, поради което този хормон се произвежда през нощта. Липсата на серотонин води до липса на мелатонин, което води до безсъние. Затова често първият признак на депресия е проблемът със заспиването и събуждането. При хора с депресия ритъмът на освобождаване на мелатонин е силно нарушен. Например, производството на този хормон достига пик между зората и обяд, вместо обичайните 2 часа сутринта. При тези, които все още страдат от бърза умора, ритмите на синтеза на мелатонин се променят напълно хаотично.

СЕРОТОНИН И АДРЕНАЛИН

Серотонин и адреналин- това са само два от около тридесет невротрансмитера, сложни органични вещества, чиито молекули се свързват и взаимодействат с клетките на нервната тъкан.

Серотонинът контролира ефективността на други предаватели, сякаш е нащрек и решава дали да предаде този сигнал към мозъка или не. В резултат на това какво се случва: при дефицит на серотонин този контрол отслабва и надбъбречните реакции, преминавайки в мозъка, включват механизмите на тревожност и паника, дори когато няма особена причина за това, тъй като пазителят, който избира приоритет и целесъобразност на отговора е в дефицит.

Започват постоянни надбъбречни кризи (с други думи, атаки на паника или вегетативни кризи) по някоя от най-незначителните причини, които в разширена форма с всички прелести на реакцията на сърдечно-съдовата система под формата на тахикардия, аритмии, задух уплаши човек и въведе в порочен кръг от пристъпи на паника. Наблюдава се постепенно изчерпване на надбъбречните структури (надбъбречните жлези произвеждат норепинефрин, който се превръща в адреналин), прагът на възприятие намалява и това още повече влошава картината.публикувани от

Серотонинът е така нареченият „хормон на щастието“, който се произвежда в тъканта на епифизната жлеза и в храносмилателния тракт. Най-вече се намира в мозъка.

Анализ за серотонин в кръвта е необходим, ако пациентът има признаци на злокачествен тумор на стомашно-чревния тракт.

Какво представлява серотонинът е изследван за първи път от Карл Лудвиг в средата на 19 век. През 1953 г. учените Ъруин Пейдж и Бети Туерег откриват "хормона на щастието" в мозъка.

Лабораторен тест за определяне нивото на серотонин се предписва в следните случаи:

подозрение за онкологична патология;
чревна непроходимост;
левкемия.

Молекулата на серотонин се образува от аминокиселината триптофан. Тази аминокиселина е от съществено значение за хората.

За да определи нивото на "хормона на щастието", специалистът взема кръв от кубиталната вена на пациента. Преди да направи анализ, той трябва да спазва следните правила:

преди изследването не трябва да се яде храна;
в деня преди теста е строго забранено да се пият алкохолни напитки, черен чай, кафе, да се използват банани и ананаси, както и продукти, които съдържат ванилин;
няколко дни преди вземането на кръвни проби не трябва да се приемат антибиотици и други лекарства;
преди да направите теста, трябва да сте спокойни и отпуснати за половин час, за да подобрите емоционалното състояние.

Серотонинът е хормон, чието ниво в организма трябва да бъде най-малко 50 и не по-високо от 220 ng / ml.

Ако лекар установи леко повишение на серотонина при човек, той може да диагностицира остра чревна непроходимост, инфаркт на миокарда или фиброкистозни образувания в корема.

При рак нивото на "хормона на радостта" може да се увеличи от 5 до 10 пъти. За да се установи диагнозата, не е достатъчно само лабораторен тест за серотонин.

Ниските нива на "хормона на щастието" в тялото могат да се появят при следните категории хора:

хора със синдром на Даун;
пациенти с болест на Паркинсон;
хора с чернодробни патологии;
с тежка депресия.

Ролята на серотонина

Тъй като серотонинът е „хормон на радостта и щастието“, той е необходим на всеки човек. Той е отговорен за функциите на тялото като настроение, сън, апетит, способност за учене, памет, либидо, поведение в обществото. Производството на серотонин влияе върху нивото на меланин, чийто дефицит води до безсъние.

Меланинът е пигмент, който е отговорен за цвета на кожата, повишава нейната защитна функция преди излагане на слънчева светлина.

Функциите на меланина са както следва:

забавя процеса на стареене;
подобрява репродуктивната система;
излага тялото на адаптация при преместване в страни с различен климат;
предотвратява развитието на кръвни съсиреци;
понижава нивата на кръвната захар.

Меланинът може да бъде намален при хора, които работят през нощта, както и при тези, които пият алкохол, пушат и често пият напитки с кофеин преди лягане.

Признаците за намален меланин са ранна менопауза при жените, рязко повишаване на телесното тегло, нарушение на съня и склонност към депресия.

Серотонинът е наречен "хормонът на щастието" по причина. Ако тялото има необходимото количество от него, тогава човекът има добро настроение, общителен е, устойчив на стрес и има толкова много енергия и енергичност, че е готов да прави всичко без колебание.

Серотонинът има следните функции:

предава импулси между нервните клетки;
бори се с алергии и възпаления;
нормализира съсирването на кръвта;
участва в производството на мляко по време на кърмене;
засилва свиването на чревните стени.

Признаци на ниско ниво

Има следните признаци, които се появяват при хора с ниски нива на серотонин:

Лошо настроение;
бърза уморяемост;
мисли за самоубийство;
постоянно желание да се яде сладко, да се пие алкохол;
жажда за цигари и наркотици;
намалено либидо;
паническа атака;
песимизъм и недоверие към другите;
съмнение в себе си;
влошаване на вниманието, емоционална уязвимост.

Ако човек е открил тези симптоми в себе си, тогава е необходимо да се консултирате с лекар, който ще предпише лекарства и ще даде определени препоръки за повишаване нивото на "хормона на щастието". С незначителни признаци можете да се справите сами у дома, като промените начина си на живот и коригирате диетата си.

Възможно е да се увеличи „хормона на радостта“ с помощта на традиционна медицина или традиционни лекарства, при липса на проблеми с нивото на серотонин е препоръчително да се извърши профилактика.

Медикаментозна терапия

Лекарствата могат да се приемат само след консултация със специалист, който подбира лекарства, като се фокусира върху индивидуалната ситуация на пациента.

В съвременния свят има голямо разнообразие от антидепресанти, които са безопасни и влияят върху производството на серотонин. Те улавят "хормона на щастието" и го задържат в нервните клетки, стабилизирайки постоянната му концентрация.

Най-честите лекарства, които лекарите предписват на пациенти с продължителна депресия, са следните:

Пароксетин;
сертралин;
Феварин;
флуоксетин.

Понякога лекарства като Венлафаксин и Миртазапин могат да бъдат предписани за хронична депресия.

Много антидепресанти имат редица странични ефекти, така че е важно да вземете предвид това, когато избирате правилното лекарство. Например, пациентът може да изпита главоболие, гърчове и др. Такива лекарства трябва да се използват при стриктно спазване на режима. Много от тях трябва да се приемат първо в по-висока доза, след което постепенно да се намаляват без прекъсване по време на лечението.

Доста често лекарите предписват лекарство като Efectin. Трябва да се консумира преди лягане, за да се възстанови биологичният цикъл на тялото. Началната доза съгласно инструкциите е 0,75 g 1 път на ден. Трябва да приемате лекарството с храна. Курсът на лечение е 21 дни.

Друго популярно лекарство е миртазапин. Предназначен е за лечение на тежка депресия. Трябва да се консумира и през нощта. Курсът на лечение продължава шест месеца, докато всички симптоми изчезнат напълно. Лекарството е противопоказано за хора с индивидуална непоносимост към компонентите. Таблетките трябва да се поглъщат цели с много вода. Страничните ефекти включват следното:

повишен апетит и наддаване на тегло;
чувство на тревожност;
безсъние;
сънливост;
нарушение на изпражненията;
гадене.

Рецепти от традиционната медицина

При леки признаци на липса на серотонин можете да направите, без да посещавате лекар, и да подобрите състоянието сами у дома.

Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е храненето. „Хормонът на щастието” се произвежда нормално, ако в човешкия организъм преобладават в достатъчно количество витамини В6 и В9, омега-3 киселина и аминокиселината триптофан.

За да повишите нивото на серотонин, трябва да включите в диетата си млечни продукти, яйца, елда, просо, банани, праскови, шоколад, риба, орехи, сусам. Полезно е да се пие натурално смляно кафе, ако пациентът няма сърдечно-съдови заболявания.

Тъй като аминокиселината триптофан е незаменима за хората, е необходимо по-често да се консумират храни, които я съдържат. Те включват гъби, овес, месо, фъстъци и фурми. Триптофанът се намира и в леща, соя, твърди сирена и боб.

Дозата триптофан, необходима на човешкото тяло, е 1-2 g на ден.

Полезно е да ядете овесена каша сутрин. Не забравяйте за цитрусови плодове, тиква, пъпеш и сушени плодове. Диетата трябва да включва храни, които съдържат магнезий. Например в менюто можете да добавите див ориз, сини сливи и трици.

Ако пациентът има дефицит на фолиева киселина, тогава е необходимо да ядете царевица, зеле и кореноплодни зеленчуци.

Алкохолът, храните, съдържащи голямо количество консерванти и бързото хранене трябва да бъдат изключени от диетата.

Хората с ниски нива на серотонин трябва да водят активен начин на живот и да спортуват, например, да се запишат за йога или да бягат сутрин. Можете да избирате между разходка, колоездене или конна езда.

Получаването на достатъчно сън е от съществено значение за производството на "хормона на щастието". Сънят трябва да бъде най-малко 8 часа.

Като превантивни мерки за поддържане нивото на серотонин в организма има: здравословно балансирано хранене, редовни разходки на чист въздух, слънчево изгаряне и къпане през лятото.

Продължителното и често излагане на слънце е един от най-ефективните начини за повишаване на "хормона на щастието". Учени от Швеция проведоха проучване, в което участваха 11 души със сезонна депресия. Първо, те направиха кръвен тест за определяне нивото на серотонин, след което бяха поставени под активно излагане на светлина. В края на проучването беше отбелязан положителен резултат: нивото на "хормона на радостта" при всички пациенти се върна към нормалното.

Най-лесният начин да повишите нивата на серотонин е да ядете десерти. Не забравяйте обаче, че честият прием на сладкиши, сладкиши и други сладки може значително да увеличи телесното тегло на пациента. Ето защо не се препоръчва да „изземвате“ всеки стрес с ястия с голямо количество въглехидрати. По-добре е да ги замените с храни със сложни захари.

Популярно е използването на различни хранителни добавки за повишаване на нивата на серотонин. Едно често срещано лекарство е 5-хидрокситриптофан. Има антидепресантно действие, подобрява съня, намалява апетита, облекчава страха и тревожността. Лекарството може да се приема от хора, които искат да се откажат от тютюнопушенето. Елиминира невротичните явления, които възникват при спиране на тютюнопушенето.

5-хидрокситриптофанът съдържа следните компоненти:

корен от сибирски женшен;
зимна череша;
корен сума.

Те засилват ефекта на триптофана.

Зимната череша има тонизиращи и седативни свойства, укрепва нервната система. Обичайно е да се използва при намаляване на либидото, мускулна слабост, нарушение на съня и преумора.

Сибирският женшен има тонизиращи и тонизиращи свойства, подобрява функционирането на нервната система, засилва дейността на надбъбречните жлези.

5-хидрокситриптофанът е противопоказан при жени по време на бременност и кърмене, при хора с чувствителност към компонентите. Дозировката на лекарството е една за всеки - 1 капсула 1-2 пъти дневно, за предпочитане вечер преди хранене.

Можете да използвате успокоително като Вита-Триптофан, за да увеличите серотонина. Съдържа екстракт от семена на грифония. Това средство подобрява настроението, намалява тревожността, премахва безсънието и намалява негативните ефекти на никотина. В редки случаи алергичните реакции могат да бъдат страничен ефект.

Ако не започнете да повишавате нивото на серотонин навреме, могат да възникнат усложнения като мигрена, шизофрения, болест на Алцхаймер, склонност към преяждане и др.

Едно от най-новите лекарства е серотонин адипат. Той е хемостатично средство, което повишава съсирването на кръвта. Лекарството се предписва на пациенти с рак, с различни видове анемия и др.

2lX6_LhE1II

Серотонин адипатът е противопоказан при хора с бронхиална астма, бъбречни патологии, остра тромбоза, артериална хипертония.

Страничните ефекти включват повишено кръвно налягане, коремна болка, сърцебиене, гадене и движения на червата.

Хормонът на удоволствието (или допаминът) се произвежда по време на процеси на удоволствие. Човекът е обхванат от еуфория. И когато почувствате бодрост, прилив на сила, а спокойствието и доброто настроение не напускат целия ден, тогава тялото произвежда достатъчно количество серотонин (или по друг начин се нарича хормон на щастието).

Защо е необходим серотонин

Има няколко хормона на радостта. Често те се получават синтетично, но основно живият организъм е в състояние да произвежда необходимото количество хормони за себе си. Серотонинът се произвежда в стомашно-чревния тракт (GI тракт) и в мозъка. Липсата му води до дефицит на мелатонин – хормона на съня. Ако човек не спи достатъчно, през целия ден той ще се чувства летаргичен, безсилен и унил.

Ако човек има достатъчно серотонин в тялото, тогава той никога няма да има лошо настроение, а главата му ще бъде пълна с ярки мисли, а желанието да отиде на фитнес или във фитнес залата няма да изчезне. И най-интересното е, че без серотонин няма апетит или сексуално желание.

Дефицит на серотонин: основните признаци

Тялото не винаги е в състояние да произведе необходимото количество серотонин. Поради това състоянието на човек се влошава. Ако има малко хормон в тялото, тогава се появяват следните симптоми:

на първо място, настроението се влошава;
повишена чувствителност към болка, дори обикновените движения могат да причинят болка;
мигрената е чест спътник на дефицита на серотонин;
има разсеяност, непоследователност, неувереност, не искате да правите нищо;
възниква прекомерна агресивност;
има необяснимо желание за продукти от брашно, през цялото време искате да се зарадвате с торта или шоколад;
Не искам да спя през нощта.

Ако това състояние продължи дълго време, тогава в тялото започват сериозни неизправности и дори може да възникне мисълта за самоубийство.

Как да увеличим серотонина в тялото

Жителите на градовете са напълно потопени в работата, често забравят за такива прости неща като разходка в парка, приемане на витамини или правилно хранене. Ситуацията се влошава от постоянен стрес на работното място и в личния живот, заседнал начин на живот. В началото, както много хора си мислят, няма нищо лошо в това. Но след като всички тези лоши навици се превърнат в норма, възникват проблеми. И тук вече е необходимо сериозно да се мисли за повишаване на нивото на серотонин в кръвта.

Медикаменти

Нивата на серотонин могат да се повишат след прием на антидепресанти, но не бива да забравяте за страничните ефекти на всяко лекарство. Конвулсии, главоболие, индивидуална непоносимост - всичко това може да се случи при всеки човек. Преди да започнете да приемате лекарства за депресия, не забравяйте да говорите с Вашия лекар.

Веднага след като лекарството свърши, липсата на серотонин веднага ще се почувства. И едва ли някой иска да приема лекарства всеки ден, така че е по-добре да изберете естествени средства.

Народни средства

Физическа дейност

Хормонът на щастието може да се увеличи в организма с помощта на налични средства и без да се ходи в аптеката. И разходките на чист въздух с право се считат за най-добрите тук. Малко физическа активност ще бъде само от полза. Разходете се в парка, карайте колело, отидете в гората.

Липсата на серотонин ще изчезне веднага след тренировка. Тук всеки избира дейности по свой вкус. Можете да ходите на плуване, джогинг или гимнастика. Основното нещо е спортът да носи удоволствие. За да се върне нивото на хормона към нормалното, са достатъчни 30 минути интензивна тренировка.

Слънчеви бани

Това магическо вещество може да се увеличи и с помощта на слънчева светлина. При топло слънчево време не седнете вкъщи. Отидете на плажа, само внимавайте. В опит да повишите нивата на серотонин, можете също да се изгорите под парещите лъчи на слънцето.

Шведски учени проведоха експеримент, в който 11 души участваха в сезонна депресия. Разбира се, в началото всички участници бяха в лошо настроение. Те бяха поставени в стая, където имаше много слънчева светлина. Много скоро нивото на хормона на щастието се нормализира.

Спящ режим

"Совите", измъчени от въпроса как да повишат серотонина в тялото, ще бъдат разочаровани. Редовните вечерни събирания пред телевизора или компютъра само ще влошат състоянието. Хормонът на съня се произвежда вечер. Ако вместо легло изборът бъде направен в полза на компютър, тогава много скоро в тялото ще започне пълен хаос. Производството на хормони, регулирано от самата природа, ще се наруши. Не забравяйте да си почивате през нощта и да оставите всички важни неща за деня, включително кореспонденция в социалните мрежи и гледане на филми.

Храна

Можете също да увеличите нивата на серотонин с помощта на храна. В храната няма хормон, но в продуктите има вещества, които стимулират производството му. Например, има аминокиселина, наречена триптофан, чието поглъщане стимулира производството на серотонин в тялото.

Дневната доза триптофан за възрастен е до 2 грама. Това е достатъчно за доброто производство на серотонин.

Не напразно диетолозите съветват да приемате тези продукти. Но те също трябва да се приемат в точното време.

Например богатите на триптофан сложни въглехидрати са най-подходящи за закуска. Те включват зърнени храни, плодове, зеленчуци, мюсли, млечни продукти, твърди сирена, яйца, сушени плодове, бобови растения. Тези продукти ще подобрят функционирането на нервната система и приливът на енергия няма да закъснее. Сложните въглехидрати се усвояват в тялото за дълго време, така че има достатъчно енергия не само за работа, но и за спорт, а настроението ще бъде 100%.

Превземането на стресови ситуации с бонбони е нещо обичайно за жените. Разбира се, тези продукти ободряват, но, уви, само за известно време. След това отново ръката посяга към блокче шоколад или парче торта. По този начин серотонинът в кръвта се повишава само за кратко време. Освен това всички сладкарски продукти се класифицират като прости въглехидрати. А прекомерната страст към сладкото често причинява затлъстяване и появата на захарен диабет.

Серотонинът е хормон, който се произвежда в нервните клетки. Той е концентриран в стомаха и червата, в кръвта и в централната нервна система.

Серотонинът се образува от триптофан, незаменима аминокиселина, която получаваме от храната и която в тялото се превръща в хормон под действието на ензими.

Защо е необходим хормон на настроението?

Серотонинът засяга цялото тяло, от емоциите до двигателните умения. Ето основните му функции.

Серотонинът участва в храносмилането и контролира чревната подвижност.
Серотонинът участва в реакцията на гадене: повишеното ниво на хормона стимулира областта на мозъка, която е отговорна за повръщането. Серотонинът помага за изхвърляне на вредните вещества, които са попаднали в тялото, причинявайки диария.
В мозъчната тъкан серотонинът регулира тревожността, радостта и е отговорен за настроението. Ниските нива на хормона се свързват с депресия, докато твърде високите водят до халюцинации и нервно-мускулни разстройства.
Серотонинът стимулира областите на мозъка, които контролират съня и будността. Събудете се или заспите - решават серотониновите рецептори.
Когато една рана трябва да се затегне, серотонинът стеснява артериите и помага за образуването на кръвен съсирек.
Серотонинът е необходим за здравето на костите, но твърде много серотонин води до остеопороза, което прави костите крехки.

Как серотонинът влияе на емоциите?

Серотонинът регулира настроението. Когато нивата на хормоните са нормални, човекът е щастлив, спокоен, съсредоточен и доволен.

Проучванията показват, че депресията, тревожността и безсънието често са свързани с липсата на серотонин. Но ако нивото на свободния хормон в кръвта се повиши, тогава неприятните симптоми отшумяват.

Колко серотонин е необходим за щастие?

Нормалните нива на серотонин в кръвта са 101 до 283 ng / ml (нанограма на милилитър). Но тези критерии могат да се променят в зависимост от това как се извършва анализът, така че всички резултати от изследването трябва да се обсъдят с лекаря.

Къде мога да го намеря?

В храни с високо съдържание на триптофан. Намира се в големи количества в храната, която съдържа протеини, желязо, рибофлавин, витамин В6.

Яйца. Яйчният белтък повишава плазмените нива на триптофан. Добавете обикновено варено яйце към вечеря или пригответе за закуска.
Сирене. Друг източник на триптофан. Използвайте с паста за максимална полза.
Ананас. Освен триптофан, ананасите съдържат и бромелаин, ензим с много полезни свойства: от подобряване на храносмилането до намаляване на страничните ефекти от химиотерапията.
Тофу. Соевите храни, както и другите бобови растения, са богати на триптофан. Тофу е източник на аминокиселини и протеини за вегетарианците. Съчетава се добре с черен пипер.
сьомга. Сьомгата е включена в много списъци със здравословни храни, включително списъка с триптофана.
Ядки и семена. Всички ядки и семена съдържат триптофан. Една шепа на ден намалява риска от сърдечни и дихателни проблеми.
Турция. Нямаме традиция да готвим пуйка за празниците, но защо да не започнем такава? За добро настроение.

Как са свързани храната и настроението?

Връзката между храната и настроението произтича от начина, по който триптофанът се превръща в серотонин. Въпреки това, за да повишите нивата на серотонин, не е достатъчно да преминете на диета с триптофан.

Триптофанът трябва да реагира с други аминокиселини, за да попадне в нервната тъкан. За това са необходими помощници – въглехидрати.

За преработката на въглехидратите се отделя инсулин, който стимулира усвояването на аминокиселини в кръвта, включително триптофан. Аминокиселината е концентрирана в кръвта, което увеличава шансовете й да премине кръвно-мозъчната бариера (т.е. да влезе в мозъка).

За да подобрите настроението си, често яжте храни с триптофан (месо, сирене, бобови растения) и яжте храни с високо съдържание на въглехидрати като ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб. Формулата е: храна с триптофан + голяма порция въглехидрати = повишен серотонин.

Ето защо макароните със сирене и картофено пюре изглеждат толкова хубави, особено когато навън е студено и мокро.

Какво да направите, ако храната не подобри настроението ви?

Отидете при лекари - терапевт и ендокринолог. При липса на хормон и свързана депресия се предписват селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) - това са най-често срещаните антидепресанти. Нервните клетки отделят серотонин, но част от него се абсорбира обратно в невроните. SSRI блокират този процес, така че по-активният хормон остава в тъканите.

Много други лекарства не могат да се използват с такива лекарства поради риск от серотонинов синдром, опасно състояние, при което функциите на нервната и мускулната система са нарушени. Затова не забравяйте да кажете на Вашия лекар, ако приемате антидепресанти.

Какво е серотонинов синдром?

Това е животозастрашаващо състояние, свързано с високи нива на серотонин в кръвта. Това се случва след прием на ново лекарство или предозиране.

Симптоми на серотонинов синдром:

треперене;
диария;
главоболие;
объркване на съзнанието;
разширени зеници;
гъши пъпки;
неволни мускулни контракции;
повишена температура и кръвно налягане;
сърцебиене и аритмии.

Синдромът често отзвучава сам за един ден, ако се предписват лекарства, които блокират серотонина, или се отменят лекарствата, причинили разстройството.

Какво друго повишава нивата на серотонин?

Всичко, което помага за поддържане на тялото в добро състояние.

Слънчева светлина.
Физическо възпитание.
Правилно хранене.
Положително отношение към живота.