Какво може да се направи, за да останем буден. Какво трябва да ядете, за да не искате да спите. Как да останем буден цяла нощ и да останем буден сутрин за работа

Във време, когато масата руснаци страдат от безсъние, други се борят безуспешно със сънливост. Искам да спя посред бял ден буквално навсякъде - в трамвая, на работа, вкъщи. Тялото отслабва, човекът изглежда уморен, настъпва слабост. В това състояние е трудно да изпълнявате ежедневните си задължения, особено когато трябва да работите с хора или изисквате висока концентрация и внимание.

Любителите на съня, както се казва в народа "сънливи", често се събуждат на работа, заспиват в градския транспорт, минавайки покрай желаната спирка. Навсякъде закъсняват, изглеждат бледи, водят пасивен начин на живот. В никакъв случай подобно явление не трябва да се счита за норма. Когато сънливостта не се оправдава с нищо, човек буквално спи ден и нощ, но все пак иска да спи, което означава, че нещо определено се случва в тялото му. Такива последици могат да провокират понижаване на кръвното налягане, кислороден глад, хронична умора, развитие на патологии на вътрешните органи, както и хронична липса на сън.

Докато "сънливата" търси свободно време, за да отиде на лекар, да се изследва и да разбере причината за това явление, трябва да облекчите състоянието си и за да не заспите в неподходящо време, прибягвайте до прости трикове.

Какво да направите, за да останете будни

За да се оттегли сънливостта, трябва да укрепите тялото си, като подхранвате жизнеността с витаминни и минерални комплекси. По-често да бъдете на чист въздух, да се храните правилно. Краткосрочната сънливост може да бъде напълно елиминирана чрез следните действия:

С ръце докоснете ушните миди, стиснете ги леко и масажирайте, докато почувствате прилив на кръв. Сънливостта ще изчезне за около половин час, след като масажът на ушните миди може да се повтори.
За да не заспите, трябва да разтриете ушните миди. Триенето подобрява кръвообращението, облекчава умората и съответно прогонва съня.
„Гладният“ стомах ще ви помогне да останете будни цяла нощ. Ситостта провокира релаксация, желанието да легнете, а гладът, напротив, необходимостта от ядене, което означава, че функциите на мозъка се активират по този въпрос, известно време не искате да спите.
Пиенето на тонизиращи напитки - кафе, чай, ще задоволи чувството на глад, ще ви накара да се събудите за известно време, особено ако сложите блокче черен шоколад към чая. Горещи домашни отвари, направени на базата на женшен, лайка, женско биле, ви позволяват да се развесели. За такива цели в магазините се продават специални енергийни напитки, но често не могат да се пият.
Студеният контрастен душ бързо ще ободри всеки „сънливец“.
За да не заспите, трябва да проветрите стаята, в която се намирате, да излезете на чист въздух, но не пушете и след това не лягайте под завивките, ако сте леко охладени.
Извършвайки заседнала работа, например, работа на компютър, апарат, шофиране на кола, трябва периодично, на всеки 1,5 часа, поне за четвърт час, да спрете монотонно упражнение, да станете, да изпънете гърба, крайниците.
Извършвайки активна дейност, например, трябва спешно да завършите щанд със снимки, да почистите стаята, за да не заспите, да включите филм, музика.
Измиването със студена вода ще ви помогне да се ободрите, можете допълнително да си миете зъбите.
За тези, които работят нощната смяна, за да не заспят на работното място, е препоръчително да поговорят с някого, добре е, когато има колеги наблизо.
Счупване на семена, ядене на орехи.
Дъвчете ментолова дъвка.
Бързо разтривайте коленете си с резки движения, масажирайте тилната област на главата.
Смята се, че пиенето на много обикновена течаща вода помага за облекчаване на сънливостта. Но пиенето горещо и напълно активира храносмилателната система, събуждайки тялото.
Вдишването на ароматите на ароматни агенти помага за ободряване, активиране на обонянието. Така че, предварително, при отстраняване на прах, измиване на пода, към водата се добавят капки розмарин, евкалипт, иглолистно ароматно масло. Можете да напръскате малко количество върху самата настолна лампа; при нагряване веществото постепенно ще се разпространи из цялата стая. За същата цел можете да помиришете кафе, хрян, джинджифил, аджика, люти чушки.
За нощно събуждане се препоръчва да се пие минерална вода, като се добавят малко резенче лимон, супена лъжица мед. Пият и глог със сода, янтарна киселина с кафе.

Смята се, че е особено трудно да не заспите от три до шест сутринта. През този период тялото просто се изтощава, мозъкът буквално се изключва за част от секундата. Ето защо, за да поддържате състояние на будност, трябва да прибягвате на свой ред до всеки метод, който пречи на заспиването.

Какво да не се прави

Мнозина, опитвайки се да не заспят, напротив, правят така, че сънят просто ги "реже" и след това не могат да мечтаят за никакво будно състояние. И така, какво не трябва да се прави, опитвайки се да не заспите:

тютюнопушене;
пият алкохолни напитки;
яжте здраво;
легнете в топла стая, покрита с одеяло;
бъдете на тъмно;
работа в легнало положение;
слушайте монотонна успокояваща мелодия;
понякога, за да си почине от работа, да смени дейността, човек вдига нечия снимка и започва да мисли за човек или, например, да гали домашна котка, след половин час заспива, това не може да се направи, всичко е монотонно, спокойно, провокира заспиване;
четете книга, играйте игри на компютър, шах;
бъдете в задушна, гореща стая.

Четенето на книга може да ви доспи

Всичко това ви позволява да провокирате умора, сънливост, което не трябва да се допуска. Ако все пак нищо не помогне, сънят постепенно завзема, трябва да се обърнете към лекарството и да направите дихателни упражнения: изправете се, спуснете ръцете си по тялото. Както обикновено, поемете поемане на въздух (вдишайте), възможно най-дълбоко и след няколко секунди издишайте рязко. Повторете упражнението около 10 пъти. Ако се чувствате замаяни, можете да направите по-малко.

Освен това на всеки час и половина можете да настроите алармата и да се събудите, да заспите отново. Тази опция е много подходяща, когато трябва периодично да наблюдавате нещо, да наблюдавате нещо. Ако вече е невъзможно да се ограничи съня изобщо, тъй като не сте спали повече от един ден, най-добре е да подремнете за няколко часа.

За претоварено тяло такава почивка ще бъде достатъчна, за да останете буден известно време и да завършите това, от което се нуждаете.

В екстремни случаи можете да отидете в аптеката и да попитате там нещо по-подходящо, но не забравяйте, че не можете да се увлечете с такива лекарства, те имат лош ефект върху сърдечно-съдовата дейност, работата на вътрешните органи и мозъка.

Сънят е необходим за човек, тъй като позволява на мозъка да се възстанови, поради намаляване на неговата активност. Също така сънят е необходим на индивида, за да възстанови метаболизма и да обработва и сортира информацията в подсъзнанието. И така, сънят е циклично, генетично обусловено състояние на човешкото тяло с намалена мозъчна активност и реакция към външния свят.

пранаяма

В този случай, за да контролирате съня, предлагаме да използвате техниката за регулиране на дишането - специална древна йогийска дихателна практика. Между другото, такова дишане не само влияе върху ритмите на сън и будност, но също така перфектно зарежда и затопля тялото. В допълнение, това действие се медиира от ефекта върху епифизната жлеза. Такова дишане (капалабхати) се състои в бързо коремно дишане с акцент върху рязкото издишване, докато вдишването е нормално. За да се ободрите, достатъчно е да дишате десет пъти.

Какво общо има дъвката? - ти каза. Самата дъвка може да няма нищо общо с това. Това е хитър трик за подмамване на мозъка да активира сигнали от рецепторите в устата и дъвчещи движения в подготовка за обработка на храната. Успоредно с това започва отделянето на инсулин, което предизвиква усещане за енергичност. По-добре е в този случай да използвате дъвки с аромат на ментол.

Готино

Каква е тайната на излагането на хладен въздух? Всъщност всичко е просто – студеният въздух тонизира кръвоносните съдове и, изпращайки подходящи сигнали до мозъка, води до активиране на метаболизма за поддържане на нормална жизнена дейност на вътрешните органи. Топлината, за разлика от това, ви кара да се чувствате уморени и сънливи. Така че, създайте хладна атмосфера с вентилатор или климатик. Ако не, тогава поне отворете прозорците. Друг вариант е да се измиете с вода с плуващи в нея парчета лед - осигурен е заряд за жизненост.

Какво ще помогне за по-добро разпръскване на кръвта във вените и за придобиване на смелост? Да, познахте – фитнес! Правете всякакви физически упражнения, за предпочитане с интервал до половин час. Леката физическа активност ще ви даде достатъчен тласък на жизненост. Но ако трябва да работите продуктивно в продължение на два часа, тогава най-доброто нещо би било петнадесетминутна разходка. Може да се замени с тичане.

Измиване

Охладените китки със студена вода ще ободрят, както и упражненията. Действието на студената вода ободрява заедно с хладния въздух. Между другото, много добър метод за охлаждане по време на жегата или срещу главоболие, причинено от повишената температура.

Не бива да се нахвърляте върху храната в хладилника с надеждата, че мозъкът ще се разсее от съня. Ефектът може да бъде обратен – отнема много енергия за смилане на голямо количество храна и може да започнете да се чувствате летаргични и сънливи. Дайте вечерята си на врага!

Музика

Накарайте мозъка си да работи – пуснете ритмична, за предпочитане непозната музика. Можете ритмично да се люлеете или да клатите глава - основното е да не прекалявате. Тук трябва да бъдат изпълнени още няколко условия: музиката трябва да е такава, че да предизвиква максимум емоции. Друг компонент е силата на звука. Трябва да е тихо, така че да е трудно да се различат думите - мозъкът ще работи, включително вниманието. Пейте заедно, ако можете.

Осветление

Известно е, че ритмите сън-будност също са взаимосвързани с осветяването. Следният съвет се основава на това: включете светлината в стаята възможно най-ярка през нощта, а през деня излезте на двора.

Масаж

По тялото ни има чудодейни точки – акупунктурни точки. Въздействайки върху тези точки, вие ще ободрите, тъй като масажът им освен всичко друго подобрява кръвообращението. Разположението им: 1-корона; 2 – врат (задна част); 3-ушна мида; 4 точки между пръстите: палец и показалец; 5 секции под коленете.

Ароматерапия

Сигналите от обонятелните рецептори също могат да активират мозъка, независимо дали харесваме миризмата или не. За активиране на нервната дейност ароматерапията препоръчва следните етерични масла: мента, евкалипт, розмарин. Ако тези масла не са наблизо, отворете кутия с кафе и вдишайте малко от аромата му.

Опитайте се да заемете най-неудобната поза или просто седнете на твърд стол. Този трик ще ви даде способността да преминете през необходимото време без сън.

Ето още една техника, която е интересна, защото съчетава сън и енергия. Известно е, че кофеинът, влизайки в тялото, не започва да действа веднага, а след петнадесет минути. За да не се губи това време ... лягайте си. Как? Какви чудаци! Имам още толкова много за вършене! Перфектно. Ще стигнете навреме, ако се събудите след 15 минути, точно 15! Това е ефективна техника за силна дрямка. Часът от четвърт час е избран, защото след половин час сън човек се потапя във фаза на дълбок сън и, събуждайки се по-късно, ще се почувствате уморени и слаби. Така че настройте си алармата!

Естествено, има изключения от всяко правило. Затова не променяме препоръката за хранене, но с едно условие! Изборът на протеинова диета, т.е. богати на протеини и въглехидрати: яйца, ядки, плодове и зеленчуци и на малки порции. Честотата на такава диета е на всеки два-три часа. В допълнение към захарта, това ще има точно обратния ефект. Освен това пийте много вода, за да избегнете чувството на слабост и умора.

Гъделичкане

Най-смешният и най-прост начин бързо да се отърсите от съня си е да погъделичкате горното небце с върха на езика си. Основното нещо е, че всичко е винаги с вас!

Заспиване? Направете почивка, за да гледате забавно видео или започнете активно да гладувате в социалните мрежи, което ще предизвика необходимото вълнение в мозъка.

И не забравяйте, че здравият сън е ключът към здравето. Така че опитайте се да използвате тези методи само в краен случай!

Съвременното безсъние със своята извънкласна работа и нощни телевизионни сериали несъмнено е вредно. Но понякога работата е непосилна и всичко е спешно. Как издържате цяла работна нощ? Струва си да предупредим веднага как да останем буден цяла нощ и да бъдем цял ден, никой не знае и няма такъв начин. Но как да не спим, когато много скоро изпити или доставка на проект, са измислени много начини.

Какво да не се прави

Яжте през нощта. Особено тежки храни. Изобщо не е особено полезно, но преди безсънна работна нощ е смъртоносно. Затова се подготвяме да работим без чипс, пържени, бързи въглехидрати, заквасена сметана и други мазни храни;
Работете, докато лежите на дивана.
Как да останеш буден, когато под носа ти има меки възглавници, матрак и одеяла? Вашите инстинкти определено ще надделеят тук. Ето защо, когато се подготвяте за една работна нощ, изберете маса и стол. Определено не трябва да има комфорт, но не трябва и да е вцепенен;
Слушайте любимата си и позната музика. Сякаш сънят ще те надвие. Изключение правят любимите ви песни, които свързвате с най-екстремните и трудни периоди от живота;
Изключи лампата. Разбирате, че е много по-добре да спите на тъмно. Ето защо, ако светлината ви дразни, нека продължава да гори за себе си. Ако имате настолна лампа, оставете я да свети в лицето ви;
Използвайте всичко, което ви разсейва. Може да бъде снимка на деца или любовница, домашно растение, любима бира. Най-вероятно ще седите половин нощ и ще медитирате върху тях и след това ще заспите. По-добре е да сложите пред себе си нещо, което да ви напомня за работа: нека най-после да е студентска книжка, договор за възлагане, часовник;
Играе компютърни игри. Отново те са по-уморителни от работата. Следователно, без шах пасианс;
Запушване. Ако е горещо и няма какво да дишате, не се страхувайте да се разходите или да излезете на балкона. Добре е, ако можете да отворите не само вентилационните отвори в стаята, но и балконите;
алкохол. Може би понякога дава вдъхновение, но по-често след него те дърпа да заспиш.

Прости методи

Повечето от тях помагат за развиване на допълнително количество адреналин, което определено няма да ви позволи да спите. Плюсът е, че простите методи няма да навредят на сърцето и мозъка, освен това те могат да донесат малко полза за тялото, а също така могат да дадат енергия през деня.

Семена. Нищо смешно, защото съдържат много от най-здравословните мазнини. Но е по-добре да ги ядете по малко;
Дихателни упражнения. Вдишайте нормално, издишайте подчертано и рязко. Този дъх се нарича капалабхати и е много ободряващ;
Измий си ръцете. Особено китките и най-студената вода.
Шоколад, захаросани фъстъци, маршмелоу, карамел. И нищо че това са бързи въглехидрати, защото сладкото също са ендорфини. Сладките фъстъци са особено добри: яжте по един орех на всеки няколко минути и нощта няма да изглежда толкова дълга и изморителна. Дъвката с ментол е не по-малко добра, защото провокира производството на инсулин и перфектно повишава тонуса. Ако наистина искате да ядете, хапнете нещо протеиново;
Направете си масаж. Обърнете внимание на короната, ушните миди и задната част на тонизиращите масажни точки между показалеца и палците и областта под коленете. Все още можете да се гъделичкате по небцето с език;
Ароматни масла. Вашите приятели за тази вечер са аромати на розмарин, портокал, евкалипт, грейпфрут, мента, бор. Те могат да бъдат и в спално бельо, и в аромалампа, и в висулка, и дори във вода за почистване на подове... И какво, ако ви се спи, можете да измиете и пода... Без масла - помиришете кафето.
Вода. Би било добре да пием повече от него. И е добре, ако е топло. Ако изгаря ларинкса и стомаха, идеално. Затова не забравяйте за кафето. И ако го комбинирате с диуретици, определено няма да можете да заспите. Мазохизъм, но когато има много работа или изпит е много скоро допустимо. Добър вариант е да изпиете кафе и да подремнете за четвърт час. Но не повече.
Билкови настойки. Зависи коя трева ти помага. Може да е женшен, лайка или женско биле. Основното е, че запарката трябва да е топла!
Подправки. Самият им аромат ободрява. А ако хрян или джинджифил и настържете ... люти чушки, горчица и термоядрена аджика ще ви подхождат.
Ние не ядем нищо. Гладът е доста способен да ви помогне да издържите цяла нощ и да се подготвите за изпита или теста.

Какво друго можеш да направиш?

След това има методите с умерена тежест.

Разходете се на балкона. Ако е възможно - на покрива: височина, студ, екстремен и свеж въздух ще повдигнат и най-тежките клепачи.

Онлайн спор, тролинг. Този вид забавление е много обичан от всички. Усъвършенствайте изкуството си да тролите и да спорите, и също така знайте, че това предизвиква адреналин и също така повишава налягането. Поддържайки хватката си върху себе си и не позволявайки на емоциите си да ви завладеят, може да ви помогне да издържите цяла нощ. Но не забравяйте, че това не е вашата цел, а изпълнението на задачата, за която сте се отказали от така необходимия сън.Ако няма интернет, ще се справят и телевизията, и печатните медии, и радиото. Просто намерете вълнуваща тема и спорете с въображаем опонент. Не, това не е шизофрения.

Спорт. Не, няма смисъл да ходите на спортното игрище или във фитнес клуба посред нощ. Просто включете предаването на мача. Основното нещо е да слушате, а не да гледате. Ако сте включили онлайн излъчването, минимизирайте прозореца и слушайте отново. Радиото също ще свърши работа. Можете да слушате не само футбол, но и конни надбягвания или надбягвания. Можете дори да направите малък залог. Определено няма да заспите, докато не свърши. Въпреки това, физическото възпитание също ще бъде подходящо. Лицеви опори, хоризонтална лента, корем: всичко, което ви ободрява, е подходящо. Това перфектно ще облекчи умствената умора.

Химически стимуланти

Да, те убиват сърцето, но след като можеш. Добър вариант е ягуар. Но изгарянето никъде не е добро.

Но каноничната комбинация от кола с кафе и янтарна киселина ще бъде по-вкусна и не толкова смъртоносно вредна. Подходяща е комбинация от крем сода и глог, минерална вода с мед и лимон, кафето е най-добре да се пие с лимонова вода и сладко.

Играйте с алармата

Започваме го за един час, работим и чакаме да звънне. Да започнем отново. Така цяла нощ.

Страх

Това е много плачевен метод за психиката. Можете да гледате късометражни филми на ужасите, да четете страшни истории, да мислите, че някой ви следи, а също и да смущавате фобиите си с помощта на подходящи снимки. Но с времето психиката свиква.

Ако сте свикнали, преминете към най-твърдите методи.

Тежка артилерия

Стимуланти. Те включват всякакви средства, сред страничните ефекти на които са безсъние, тревожност и повишено налягане. Елеутеракок, фенотропил, допелхерц... Отново само вие сте отговорни за сърцето си. Ако сте хипертоник, дори не ги докосвайте.
Болка. Опитайте се да се убодете с медицинска игла. По-добре си убодете пръста. Определено няма да искате да спите повече. Но нека наблизо има памучна вата, а иглата да е стерилна. Ако сте любители на екстремните спортове, можете да се порежете с нож и дори да изгорите кожата си или да се биете с коприва. Понякога дори мисълта за подобни действия може да ви събуди.
Срам. Помислете за най-големия срам в живота си. Във всички детайли, чувствайки се приблизително същото като в този момент, превъртете всичко това в главата си ... И нищо друго не е необходимо. Просто не е лесно да се направи.
Обаждане на непознат номер в три сутринта? Последният път, когато играехте по телефона, беше в седми клас? Знаеш колко адреналин е! Разбира се, ще чуете не по-малко заплахи, а освен това могат да ви намерят! Възможен е и друг обрат на събитията, защото може да ви отговори сладък обект от противоположния пол, който също е озадачен как да не заспите, ако наистина искате...
Поставете торба над главата си. Но само за много кратко време и не се задушавайте! Това също е опасен метод.
Не ходете до тоалетната. Дори ако вече искате. Бъдете търпеливи и определено няма да заспите. Особено ефективно, ако вече сте изпили много кафе, стимуланти или билкови настойки...
Слушайте груба и силна музика. И по-добре със слушалки.

Тази ситуация се случва доста често - легнали сте да спите, но часове минават след часове, а вие се мятате и се въртите в леглото от една страна на друга и не можете да заспите. Освен това от време на време в ума ви изникват някои неприятни мисли и не можете да се отпуснете по никакъв начин. Може би на някои проблемът как да заспите ще изглежда не толкова ужасен. Представете си обаче, че утре имате изпит или важна среща, трябва да седнете зад волана. И трябва да спите достатъчно от носа си, иначе на сутринта всичко ще падне от ръцете ви. Какво да направите в такава ситуация? Разбира се, психиката на всеки работи по различен начин, а причините за лош сън могат да бъдат различни. Ако не знаете как да заспите бързо, тогава трябва да опитате различни методи и може би ще намерите сред тях тези, които ви подхождат най-много.

Преди всичко трябва да обърнете внимание на стаята, в която спите. Тя трябва да поддържа оптимална температура – нито прекалено гореща, нито прекалено студена. Трябва да се избягват течения.

Въздухът в стаята трябва да е свеж. Затова се препоръчва да се проветри стаята преди лягане. Ако в стаята има малко кислород и тя е изпълнена с неприятни миризми, тогава е малко вероятно да заспите бързо. За овкусяване на спалнята могат да се използват масла от лавандула, липа и лайка.

Много ярка светлина често води до безсъние. Струва си да се помни, че хормоните, регулиращи съня, се произвеждат само на тъмно. Уверете се, че прозорците са плътно завеси и в стаята няма други източници на светлина. Може да се закупи специална маска за сън.

Ако имате нужда от тишина, за да спите, вземете тапи за уши в аптеката. За някои ненатрапчив шум, като монотонното бръмчене на вентилатор, помага да заспят. Можете също да използвате релаксираща музика или естествени звукови записи, които да ви помогнат да заспите бързо.

Понякога човек не може да спи, защото заема неудобна поза. Легнете така, че да ви е удобно. По-добре е да използвате средно твърда възглавница. Ако стане топло от тялото, обърнете го. Носете широка пижама за сън. На някои хора им е удобно да спят без дрехи, така че опитайте сами.

Не забравяйте за хигиената, сменяйте редовно спалното бельо. Не е много приятно да заспиш на възглавници и чаршафи, напоени с пот. Одеялото трябва да бъде избрано така, че да не е прекалено леко или тежко, твърде топло или обратното, да не предпазва добре от студа.

Яденето на правилната храна е ключът към добрия сън

Обърнете внимание какво ядете за вечеря. Не е препоръчително да се храните обилно преди лягане, но от друга страна, лягането на празен стомах също не е най-доброто решение. Има храни, които насърчават добрия сън: банани, мляко, ядки, пълнозърнест хляб, маруля. Но протеинът може да попречи на добрия сън, същото важи и за напитките с кофеин, лютото, мазното, сладкото, никотина, алкохола. Чаша топло мляко или билков чай, взети през нощта, често ще ви помогне да заспите лесно.

Неща, които трябва да направите, за да отпуснете психиката си

Понякога има съвет да не мислите за нищо, докато лежите в леглото. Но на практика това не може да се направи, освен това насън някои части на мозъка работят дори по-интензивно, отколкото по време на будност. Следователно умереният стрес за ума, напротив, ще бъде от полза.

Някои смятат, че е полезно да четат през нощта. Въпреки това е необходимо да се спазва мярката. Най-добре е да прочетете нещо леко, не обременяващо, но не толкова вълнуващо, че да ви накара да прекарате часове в четене на книга. Можете също да опитате да направите някои бележки или рисунки. Например запишете най-приятните впечатления от деня, мнение за филм.

Но щом по време на четенето почувствате, че започвате да се чувствате много сънливи, незабавно спрете дейността си, изключете светлината и легнете. Ако в главата ви възникнат някакви мисли, опитайте да използвате въображението си, за да оцветите тези мисли в черно. Медитирайте, освободете се от мислите, които ви притесняват.

Помислете за нещо приятно. Представете си, че сте в лодка, плавате по река, или летите в облаците, или плувате в океана, или се разхождате по цъфтящо поле и т. н. Бавно се впуснете във фантазиите си, забелязвайки все повече и повече нови детайли.

Отдавна е известно, че съветите се зачитат в мислите на някои животни, например овце или слонове. Въпреки че съветът не помага на всички, все пак има смисъл, тъй като допринася за умерено натоварване на двете полукълба на мозъка, като постепенно го поставя в режим на заспиване. Разбира се, можете да изберете някои други предмети или животни, основното е те да не предизвикват отрицателни емоции. Можете да си представите махало, което се люлее от една страна на друга, и да преброите движенията му.

Легнете неподвижно, не се движете, психически отпуснете всички мускули, от върховете на пръстите на краката до главата. Легнете в леглото, разтегнете се. Разтягането помага на тялото да се отпусне, напрежението изчезва и човекът заспива. Опитайте да притиснете възглавницата между коленете си. Помага за облекчаване на стреса и дори облекчава болката.

Изпълнете набор от дихателни упражнения. Бавното дълбоко дишане помага на тялото да се отпусне. Легнете по гръб, за да контролирате как коремът ви се повдига. Фокусирайки се върху дишането, мозъкът се освобождава от чужди мисли.

Препарати за сън

Ако сте преминали през различни методи, но все още не разбирате как можете да заспите бързо, тогава се препоръчва да използвате лекарства. Това обаче трябва да се прави внимателно, за да не се предизвика пристрастяване. Най-добре е да се консултирате с лекар за избор на лекарство.

Разновидности на лекарства:

На базата на билки - валериана, майчинка, мента, хмел, лайка.
Транквилантите са лекарства, които потискат нервната система, притъпяват емоции. Ако безсънието е причинено от силен стрес, това може да е единственото решение.
Хапчета за сън – действат върху нервните рецептори и стимулират производството на хормони на съня.
Препарати, съдържащи основния хормон на съня мелатонин.
витамини. Често хроничното безсъние се развива поради липса в организма на витамини B и D, микроелементи - магнезий и калций.

Какво трябва да правите през деня, за да спите добре през нощта

Ако спортувате, тогава последната тренировка трябва да бъде поне три часа преди лягане. Въпреки това, ходенето на разходка преди лягане е много полезно при безсъние.

Къпането през нощта също е добър начин да се отпуснете. Най-доброто от всичко е, че в този случай помага вана със специални успокояващи добавки - морска сол, евкалиптово и борово масло. Ако имате проблеми със заспиването през нощта, най-добре е да не дремете през деня, а изчакайте до вечерта и се наспите добре.

Намерете начин да се справите със стреса. Стресът е основният проблем с безсънието. Намерете хоби, което ще облекчи стреса. Опитайте се да се придържате към режима: лягайте по едно и също време. Ако искате да промените режима, тогава го сменете постепенно, като започнете от 10 минути. Преди да си легнете, не ровете в телефона, не седите дълго време пред телевизора или монитора.