Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж: жингээ хасаж, хавагнахгүйн тулд хэр их ус хэрэгтэй, хэрхэн зөв уух хэрэгтэй. Усны хоолны дэглэм: дүрэм журам, усны ашигтай шинж чанар, эсрэг заалт, хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа. Жингээ хасахын тулд өлөн элгэн дээрээ ус ууж, хэр их уух вэ

• Усны хоолны дэглэмийг 2-3 долоо хоногийн турш ажиглаж, дараа нь та ердийн ундны усны горимд шилжих хэрэгтэй - өдөрт 1.5 литр. Мөн хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон та 2.5 литр ус уух хэрэгтэй болно.
• Өдөрт яг хэрэглэх усны хэмжээг авахын тулд та одоогийн жингээ 40-өөр үржүүлэх хэрэгтэй. 85 кг жинтэй бол өдөрт 3.4 литр ус шаардагдана. Гэхдээ үүнийг хэтрүүлж болохгүй - илүүдэл ус нь бас хортой.
• Дашрамд хэлэхэд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд илүүдэл жинтэй эсэхээс үл хамааран хүн бүр нэг аяга бүлээн, цэвэр усаар өдрийг эхлүүлэхийг зөвлөж байна, энэ энгийн зөвлөгөө таныг эрүүл байхад тусална. Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол өдрийн турш одоогийн жингийнхээ дагуу их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.

Нэмж дурдахад усны хоолны дэглэм нь жингээ хасахын тулд ус уух талаар хэд хэдэн зөвлөмжийг хэрэгжүүлэхэд оршино.

• Усны хоолны дэглэмийг хаврын сүүл эсвэл зуны улиралд эхлүүлэх нь илүү дээр юм - дулаан улиралд ус илүү сайн шингэж, илүү их ачаалал өгөхгүйгээр биеэс хурдан гардаг.
• Хоол идэхээс 30 минутын өмнө эсвэл 60 минутын дараа ууна. Хэрэв та хоол хүнс уувал хоол боловсруулах үйл явц удааширч, илүүдэл өөх нь дахин хуримтлагддаг.
• Зууш идмээр санагдах болгондоо уугаарай. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол 20 минутын дараа идэж эхэлнэ.
• Усыг бага багаар ууна.
• 1 тунгаар 2 аяга ус уух нь дээд тал нь, илүү их нь ходоодны суналтад хүргэдэг.
• Өдөр тутмын усны хэрэглээгээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй (1.5 литрээс хувийн норм хүртэл).
• Биеийн тамирын дасгал эсвэл халуун улиралд өдөр тутмын усны хэрэглээний хэмжээ нэмэгдэж болно.
• Хэрэв таны өдөр тутмын хэрэглээ их байвал (өдөрт 3 литрээс их) байвал биеэс усаар угаасан шим тэжээлийг нөхөхийн тулд олон төрлийн амин дэм ууна.

Мэдээжийн хэрэг, усны хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь тодорхой байхын тулд та үүнийг ядаж бага зэрэг биеийн тамирын дасгал хийж, хоолны дэглэмээ хянаж эхлэх хэрэгтэй: гурил, өөх тос, чихэрлэг гэх мэтийг хязгаарлах хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд ямар ус уух вэ?

Мэдээжийн хэрэг, жингээ хасах усны тухай ярихдаа бид үүнийг хэлдэг зөвхөн шингэн биш цэвэр ус. Шүүс, кофе, цай, түүнчлэн шингэн хоол зэргийг тооцдог. Гэсэн хэдий ч, ялангуяа өглөөний усанд бага зэрэг нимбэгний шүүс эсвэл зөгийн бал нэмэх нь ашигтай байдаг.

эргэлзээгүй усны хоолны дэглэмийн усыг сайтар цэвэршүүлсэн байх ёстой. Түүнээс гадна чанасан нь тийм ч тохиромжтой биш юм: энэ нь цэвэр, гэхдээ аль хэдийн ашигтай давс, эрдэс бодис агуулаагүй тул хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Дүгнэлт: турах усны хоолны дэглэм нь гэрийн цэвэршүүлэх системийг ашиглан цэвэршүүлсэн ус уухад аюулгүй бөгөөд ашигтай байх болно.

Хэрэв та өөрөө сонгосон бол турах зориулалттай рашаан ус, эрдэсжилт нь литр тутамд 1 г-аас бага байх ёстой гэдгийг санаарай. Үүнээс гадна рашаан нь зөвхөн хийгүйгээр тохиромжтой.

Жин хасах усны температур 20-40 хэмийн хооронд байх ёстой. Хүйтэн ус нь бодисын солилцоог удаашруулдаг тул жингээ хасахаас сэргийлдэг.

Ус их уух нь бөөрөнд ачаалал өгдөг гэдгийг битгий мартаарай. Тиймээс хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв та бөөрний асуудалтай бол хоолны дэглэмээс бүрэн татгалзаарай.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтний тайлбар бүхий усны хоолны дэглэмийн талаархи видео заавар

Эмийн тохиолдлууд

Усны онолын үнэ цэнийг практик туршилтын анагаах ухаанд ч тусгасан байдаг. Тиймээс Уттагийн Их Сургуулийн судлаачид сайн дурын ажилтнууд дээр туршилт хийж, усны хэрэглээг эрс хязгаарлах нь бодисын солилцоог 3% бууруулдаг бөгөөд энэ нь жинд нэг кг өөх тос нэмсэнтэй тэнцэх болно!

Ус өлсгөлөнг дарах нь маш үр дүнтэй бөгөөд ялангуяа үр дүнтэй байдаг ядрахаас үүдэлтэй өлсгөлөн.Хүмүүс ихэвчлэн ядарч сульдсан үедээ хэт их идэх хандлагатай байдаг. Дашрамд дурдахад, шөнийн ээлжинд ажилладаг хүмүүс ихэвчлэн илүүдэл жинтэй болдог. Өдөрт ердөө найман аяга ус нь ядаргаатай тэмцэх гайхалтай платформ байж болно. Платформ, гэхдээ хүн бүрт зориулагдаагүй, учир нь энд гол зүйл бол ядарч туйлдахгүй, зөвхөн боломжтой ажлуудыг тавих явдал юм.

Дээр дурдсан туршилтуудын удирдагч Бэтмен ecnfyjdbk хэлэхдээ ус нь хоол боловсруулах тогтолцоог илүү үр дүнтэй ажиллуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс хоолны уруу таталтууд таныг зовоохоо болино. Хүний биед илүү их ус байх тусам түүний ферментүүд хоол хүнсийг задалж, бүх ашигтай бодисыг гаргаж авах чадвартай байдаг. Мөн эдгээр бодисыг хоол хүнснээс хэдий чинээ их хэмжээгээр гаргаж авна, төдий чинээ хоол хүнснээс илүү их ашиг тус хүртэж, хориотой хоолыг хүсэх нь багасна.

Шим тэжээлийг хүлээн авах хэлбэр нь хамгийн ер бусын баримттай холбоотой юм. Тиймээс эрдэмтэд үүнийг олж мэдсэн шингэн хэлбэрээр авсан илүүдэл илчлэгийг илүү үр дүнтэйгээр өөх тос болгон хувиргадагхатуу хоол хэлбэрээр хүлээн авсан хүмүүсээс илүү. Тиймээс оройн цагаар чихэрлэг ундаа (3 лааз - 450 ккал) уусан хүмүүс оройн цагаар хэт их идэж, жин нэмдэг. Өдрийн цагаар эдгээр илчлэгийг хэрэглэсэн хүмүүс оройдоо өлсгөлөнг мэдрэхгүй, жингээ хасаж, сүүлчийн хоолоо хязгаарладаг.

Ёс суртахуун нь ийм байна:
Шингэний хэрэглээг хязгаарлаж болохгүй. Хэрэв бие нь ус хүсч байвал түүнд өг. Энэ тохиолдолд бид зөвхөн эрдэс ба энгийн ус төдийгүй элсэн чихэргүй шүүс, цайны тухай ярьж байна. Кофе нь шинж чанараараа энэ жагсаалтад ороогүй болно. Гэсэн хэдий ч согтуу байх шиг хангалттай унтах нь ирээдүйд боломжгүй гэдгийг санаарай. Дашрамд хэлэхэд, үүнийг өөрөө туршиж үзсэн, хэдий чинээ түүхий ногоо, жимс идэх тусам уухыг хүсдэггүй.

Зөв зохистой хооллолтын тухайд бид "өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух" эсвэл "ус жингээ хасахад тусалдаг тул өдөр бүр, хангалттай хэмжээгээр ууна" гэсэн хэллэгийг сонсож эсвэл харж байна. Ус нь бидний бодож байсанчлан зөвхөн устөрөгч, хүчилтөрөгчөөс бүрддэг төдийгүй давс, шүлт, металлын ион, зарим органик нэгдлүүдийг агуулсан уусмал юм.

Усыг хаанаас авснаас хамааран органик болон органик бус бодисын агууламж хамаарна. Мөн эдгээр харьцааны тоогоор ус нь хэрэглэхэд тохиромжтой эсэх, ашиг тустай эсэхээс үл хамааран дүгнэлт гаргадаг.

Усны биед үзүүлэх ашиг тус

Ус тусалдаг:

• хоолны дуршил буурах;
• өөх тосны нөөцийг метаболизмд оруулах (хэрэв бөөр нь хангалттай ус авдаггүй бол элэг хэт ачаалалтай байдаг бөгөөд тэр өөх тосыг задалдаг бөгөөд бөөрний үйл ажиллагааг хариуцахгүй бол үүнийг маш үр дүнтэй хийж чаддаг);
• өөх тосны нөөцийг багасгах; бие махбод дахь шингэнийг хадгалах асуудлыг шийдэх (хэрэв шаардлагатай хэмжээгээр ус авахгүй бол бие нь усыг барьж эхэлдэг);
• натрийн нөөцийг багасгах; булчингийн аяыг хадгалах; өтгөн хатахаас зайлсхийх.

Жингээ хасахын тулд ямар ус уух вэ?

Зүгээр л тодруулахад: устай холбоотой аливаа нэмэлт нь усыг ундаа болгон хувиргадаг. Энгийн нимбэгний шүүс ч гэсэн. Биеийн шингэн алдалтыг нэмэгдүүлдэг ундаанууд байдаг: цай, кофе, шар айраг. Тэд бүгдээрээ шээс хөөх үйлчилгээтэй тул цангаа тайлах боломжгүй юм. Шүүс нь бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг боловсруулах, гадагшлуулах шаардлагатай шим тэжээлийг агуулдаг - энэ нь ус хэрэглэдэг. Шөл болон бусад шингэн хүнсний талаар мөн адил хэлж болно. Мөн амтат оргилуун ус нь ерөнхийдөө биеийн эсрэг гэмт хэрэг юм! Тэгэхээр өдрийн цагаар ус уух зөв арга юу вэ, ямар байх ёстой вэ? Энд санал бодол өөр байна.

• Суурин цоргоны ус нь анхнаасаа сайн чанартай байсан бол хэрэглэхэд тохиромжтой: төмөр, кальцийн давс, бусад бохирдуулагч багатай. Хэдэн цагийн турш тунгаах үед хлор, аммиак нь уснаас гардаг.
• Буцалсан ус. Буцалснаар олон шаардлагагүй эрдэс давс тунадасж, хлорыг зайлуулдаг. Зарим нь буцалсан усыг "үхсэн" гэж маргадаг тул уухыг зөвлөдөггүй. Шүүлтүүр. Цэвэр ус авахад хэцүү хүмүүст зориулсан сайн арга. Зөвхөн янз бүрийн химийн бохирдуулагчид өөр өөр шингээгч хэрэглэх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй.
• Бүтэцтэй ус - хайлсан. Үүнийг бас "амьд" ус гэж нэрлэдэг. Энэ нь бидний биед тустай онцгой бүтэцтэй болохыг эрдэмтэд нотолсон. Хамгийн цэвэр ус бол хамгийн түрүүнд хөлддөг ус юм. Уулын зуун настнууд эрүүл мэндээ мөсөн голын бүтэцтэй усаар хангадаг.
• Ашигт малтмал. Цангаагаа тайлахын тулд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Ийм ус нь олон тооны давс агуулдаг бөгөөд зарим өвчний эмчилгээнд эмчийн зааж өгсөн байдаг. Байгалийн эх үүсвэрээс (хавар, худаг) ус уух нь сайн. Ийм ус нь төмрийн хольцгүй бөгөөд эерэг энергитэй байдаг. Мэдээж эх сурвалж нь баталгаажсан, чанартай байх ёстой.
• Нэрмэл усыг удаан хугацаагаар уухыг зөвлөдөггүй - түүний рН нь 6 орчим байдаг бол биед 7.2 орчим байдаг.
• Савласан ус нь хөлдөөх, шүүхээс залхуурдаг хотын оршин суугчдын хувьд хамгийн сайн сонголт юм. Бүх санал бодол нэг зүйл дээр санал нийлдэг - ус нь цэвэр, шүлт болон бусад хольц багатай, рН нь төвийг сахисан байх ёстой.

Жингээ хасмаар байна уу? Тэгвэл эдгээр нийтлэлүүд танд зориулагдсан болно.

Жин хасахад зориулсан өдөр тутмын усны хэмжээ

Насанд хүрэгчдийн өдөр тутмын усны хэмжээ 2-2.5 литр байх ёстой гэдгийг бараг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ энэ ерөнхий тоо нь усны хэрэглээтэй холбоотой бүх нарийн ширийн зүйлийг илтгэдэггүй. Мөн тэд байна. Юуны өмнө тэд биеийн жинтэй холбоотой байдаг. 50 кг, 120 кг жинтэй хоёр хүн өөр өөр хэмжээний шингэн шаарддаг нь байгалийн юм. Үүнээс гадна биеийн хүчний үйл ажиллагааны зэрэг нөлөөлдөг.

Жингээ хасахын тулд өдрийн цагаар хэр их, хэрхэн ус уухыг доорх хүснэгтээс илүү тодорхой харуулав. Энэ нь хүн бүх системийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай өдөр тутмын эзлэхүүнийг илүү нарийвчлалтай харуулдаг.

Жингээ хасахын тулд өдрийн цагаар хэрхэн ус уух вэ - Усны эзлэхүүний хүснэгт

Жингээ хасахын тулд хэрхэн ус уух вэ

Усны хоолны дэглэм нь богино хугацаанд илүүдэл фунтыг хасах боломжийг олгодог боловч шингэний хэрэглээний аргыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Жингээ хасахын тулд дараахь нөхцлийг хангасан байх ёстой.

Усны хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 3-4 долоо хоногоос багагүй байх ёстой. Үүний дараа нэн даруй өдөрт 1.5-2 литр шингэний хэрэглээний өмнөх горим руу буцах нь чухал юм. Усны хоолны дэглэмийн өдөр тутмын шингэний хэмжээ дунджаар 2.5 литр байдаг боловч энэ нь биеийн жингээс хамаарна.

Онолын хувьд жингээ хасахын тулд жингийн килограмм тутамд 0.04 литр шингэн байдаг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд 70 кг жингийн хувьд (70 * 0.04) 2.8 литр ус уух шаардлагатайг тооцоолж болно. Энэ тохиолдолд энэ хэмжээг өдөрт тэнцүү хэмжээгээр хуваах ёстой, гэхдээ ямар ч тохиолдолд нэг удаа ууж болохгүй. Мөн тогтоосон хэмжээнээс илүү уухыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь ходоод гэдэсний зам, зүрх судасны тогтолцоонд хүндрэл учруулж болзошгүй юм.

Жин хасахад хэрэгтэй мэдээлэл

Хүн бүрийн өдөр жингээ хасахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран өглөөний цайгаар биш, харин өлөн элгэн дээрээ аяга ус ууж эхлэх ёстой. Ашигт малтмалын болон карбонатлаг бус ус уух нь илүү дээр гэдгийг мэдэх нь маш чухал юм. Хэрэв түүний найрлагад эмгэг төрүүлэгч бактери байгаа эсэхийг сэжиглэж байгаа бол та ууж, чанаж болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтний тайлбар бүхий усны хоолны дэглэмийн талаархи видео заавар

Хэрэв та илүү их ус уувал хэр их алдагдал хүлээх вэ

Хэрэв та илүү их ус уувал хэдэн кг жин хасах вэ гэдэг нь эхлэгчдэд сонирхолтой байдаг. Ганц дүрийг нэрлэхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ таны бодисын солилцоо сайжирч, жингээ хасаж эхэлнэ гэсэн үг. Тиймээс 90 гаруй кг жинтэй нэг охины тоймоор тэрээр 30 гаруй кг турж чадсан байна. Тэрээр өдөрт 6-аас дээш аяга ус ууж, зөв ​​хооллодог байсан ч эхэндээ биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулдаггүй байв.

Сарын дараа тэр 5 кг турсан. Дараа нь тэрээр зөв амьдралын хэв маягийг үргэлжлүүлж, биеийн хөнгөн байдлыг мэдэрсэн тул дасгалын дэглэмд оруулсан. Үр дүн нь удахгүй гараагүй бөгөөд зургаан сарын дараа тэр аль хэдийн 60 кг жинтэй болжээ. Хэрэв та өдөр бүр ус уувал жингээ хасах боломжтой юу гэсэн асуултын хариулт энд байна.

Би дасгалын горимд ус уух шаардлагатай юу?

Бие махбодоо биеийн тамирын дасгалын горимд оруулахаар төлөвлөж байсан хүн бүр сургалтын явцад зөв уух дэглэмийн талаархи асуултуудтай тулгарах нь гарцаагүй. Би дасгалын үеэр болон дараа ус уух ёстой юу? Ямар төрлийн ус, ямар хэмжээгээр уух нь дээр вэ?

Усыг сургалтын зайлшгүй элемент гэж нэрлэж болно. Энэ нь хөлрөх хэлбэрээр ялгардаг шингэн бөгөөд биеийн температурыг зохицуулах, дасгал хийх явцад хэт халалтаас зайлсхийх боломжийг олгодог. Нэмж хэлэхэд, дасгал хийх үед ус нь биеийг туранхай, чийрэг байлгахад тусалдаг. Тэр бол бөөрөнд өөх тосны эд эсийн задралын бүтээгдэхүүнийг зайлуулахад тусалдаг. Шингэн алдалтын нөхцөлд липолиз (ижил нандин задрал) нь хэцүү болж хувирдаг: өөх тосны нөөцийг идэвхжүүлж, задлах нь элэгний оролцоотойгоор явагддаг боловч шингэний дутагдалтай үед элэг нь бусад үйл ажиллагаанд маш их ачаалалтай байдаг. бөөр нь "гамшгийг" даван туулж, энэ нь зүгээр л липолиз хүртэл биш болдог.

Мөн тэсвэр тэвчээрийг хадгалах, өвчин, эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хангалттай хэмжээний шингэн шаардлагатай байдаг - шингэн алдалт нь хэнд ч хүч нэмж чадахгүй. Эд эс дэх усны агууламж ердөө 2-4% -иар буурах нь хүч чадлын дасгалын үр нөлөөг 20%, аэробикийн дасгалын үр нөлөөг 48% бууруулдаг. Түүнчлэн, архаг шингэн алдалт нь үе мөчний зөөлөвчний үйл ажиллагааг бууруулж, гэмтэлд өртөмтгий болгодог. Үр дүнтэй, бүрэн, аюулгүй дасгал хийхийн тулд та тогтмол, үр дүнтэй ууж дасгах хэрэгтэй - ихэвчлэн хангалттай, багц хооронд, бага багаар ууж хэвших хэрэгтэй. Дасгал хийсний дараа ус нь шингэний нөөцийг нөхөж, бүх үүргийг гүйцэтгэхэд тусална.

Сайн байцгаана уу, эрхэм найзууд аа. Зөвшөөрч байна, бид үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй байхын тулд юу хийх ёсгүй вэ? Энэ бол ядаргаатай дасгалууд, калори тоолох, гоо сайхны салон руу явах явдал юм. Энэ нь ихэвчлэн маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг. Гэхдээ хүссэн зорилгодоо амархан хүрэхэд тань туслах нэг нууц найрлага бий. Энэ бол ус. Өнөөдөр би жингээ хасахын тулд хэрхэн ус уух талаар танд хэлэх болно.

Үүнийг "амьдралын үрэл" гэж нэрлэж болно. Энэ нь биеийн бүх эсэд байдаг. Энэ шингэний ашиг тусыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг.

1. Арьсыг дотроос нь чийгшүүлж, улмаар уян хатан чанарыг нь нэмэгдүүлж, өнгийг нь сайжруулна. Хангалттай чийгшүүлэхгүй бол арьс хуурайшиж, үрчлээ үүсдэг.
2. Жингээ хасахад тусалдаг. Хэрэв ус биед зохих хэмжээгээр орохгүй бол элэг хэвийн ажиллахаа болино. Мөн хажуу талдаа нэмэлт хос атираагаар төгсдөг.
3. Энэ нь температур хянагч юм. Зуны улиралд, халуунд эсвэл биеийн тамирын зааланд эрчимтэй дасгал хийсний дараа бид хөлрдөг. Арьсны гадаргуу дээр ялгарсан шингэн дуслууд нь биеийг хөргөхөд тусалдаг - биднийг хэт халалтаас хамгаалдаг.
4. Шүүлтүүрийн үүрэг гүйцэтгэдэг - хорт бодис, хорт бодис болон бусад хортой бодисыг биеэс зайлуулахад тусалдаг.

1. Эрчим хүчийг сэргээж, хүч чадал өгдөг. Байнга толгой өвдөх, сулрах, ядрах, цочромтгой болох нь бие махбодид хангалттай хэмжээний ус авч чадахгүй байгаагийн шинж юм.
2. Витамин, эрдэс бодисын нэгдлүүдийг уусгаж, биеийн эсүүдэд шилжүүлдэг. Хэрэв шингэн бага байвал ашигтай бодисыг тээвэрлэх хурдыг удаашруулдаг. Үүний үр дүнд эсүүд өлсөж үхдэг. Энэ нь бодисын солилцооны асуудалд хүргэдэг - илүүдэл жин гарч ирдэг.
3. Үе мөчний тосолгооны материалаар үйлчилнэ. Хэрэв та өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус ууж байгаа бол энэ нь булчингийн тогтолцооны асуудал үүсэх магадлалыг бууруулдаг.

Википедиагийн дагуу бидний биеийн 70% ус байдаг. Энэ бол та гал тогооны өрөөнд орж дахин нэг аяга H2O уух хэрэгтэй болсон шалтгаан юм 🙂

Ус жингээ хасахад хэрхэн тусалдаг

Би саяхан нэгэн сонирхолтой судалгааны талаар уншлаа. Үүний явцад усны хэрэглээг өдөрт 1 литрээр нэмэгдүүлэх нөлөөг судалсан. Нэг жилийн дотор эмэгтэйчүүд 2 ба түүнээс дээш кг турсныг бид олж мэдсэн ( 1 ). Түүгээр ч барахгүй тэд амьдралын хэв маягтаа огт өөрчлөлт оруулаагүй. Сая л илүү их ус ууж эхэлсэн. Үр дүн нь маш гайхалтай. Та үүнийг хүсч байна уу?

Хэрэглэсэн ус нь хүйтэн байвал бүр илүү сайн үр дүнд хүрч чадна. Сэрүүн шингэн уух үед таны бие биеийн температурт хүргэхийн тулд илүү их калори зарцуулдаг.

Хагас литр ус уухад нэг цагт шатаж буй калорийн хэмжээг 23 ккал-аар нэмэгдүүлдэг. Жилд ойролцоогоор 17,000 калори илчлэг ялгардаг - энэ нь 2 кг-аас илүү жин хасах явдал юм.

Өөр нэг туршилтаар илүүдэл жинтэй оролцогчид хоол бүрийн өмнө нэг аяга ус уусан байна. Туршилт маш сайн үр дүнг харуулсан! Оролцогчид хяналтаас 44% илүү жин хассан ( 2 ).

Усны эдгээр бүх ашигтай шинж чанарыг өндөр настан, дунд насны хүмүүст тэмдэглэсэн. Залуу хүмүүст хийсэн судалгаагаар ккал-ийн хэрэглээ ижил хэмжээгээр буурдаггүй. Тиймээс бид сургалтыг холбох ёстой хэвээр байна. Гэхдээ бид илүү эрүүл байх болно 🙂

Жингээ хасахын тулд яаж уух вэ

Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээх шингэнийг зөв уух хэрэгтэй. Хэрэв та өдөрт 5-6 литр ус их уувал жингээ хурдан хасна гэж битгий бодоорой. Энэ хандлага буруу байна. Түүгээр ч барахгүй энэ нь бие махбодод аюултай. Бөөр, зүрх, элэгний ачаалал нэмэгдэнэ. Тиймээс хаа сайгүй хэмжүүр хэрэгтэй.

Жингээ зөв хасах үндсэн дүрмийг доор харуулав.

1. Сэрсэнийхээ дараа өлөн элгэн дээрээ нэг аяга бүлээн ус ууна. Тиймээс та хоолны үеэр хэрэглэж буй калорийн хэмжээг 13% бууруулдаг ( 3 ). Үүнээс гадна та биеийг сэрээхэд тусалдаг бөгөөд хэвийн амьдралд чухал ач холбогдолтой бүх үйл явцыг эхлүүлдэг.
2. Хоол бүрээс 20-30 минутын өмнө ус уух хэрэгтэй. Нэг удаад 1 шилээс илүүгүй шингэн уух нь дээр. Ус их уувал гэдэс сунадаг. Мөн энэ нь хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэнэ. Хэрэв та үнэхээр уухыг хүсч байвал нэг аяга ус ууж, 10 минутын дараа хоёр дахь удаагаа уугаарай.
3. Аажмаар ууна - бага багаар, та сүрэлээр ч ууж болно.

1. Хоолны үеэр эсвэл хоолны дараа шууд ус ууж болохгүй. 15-20 минут хүлээгээд дараа нь сэргээгч ундаагаар цэнэглэ.
2. Унтахаасаа өмнө шингэний хэрэглээг багасгах. Энэ нь танд хангалттай унтах, бие засах газар руу эцэс төгсгөлгүй гүйх, өглөө нүд нь хавагнахгүй байх боломжийг олгоно.
3. Дасгал хийхдээ ус уухаа бүү мартаарай. Эцсийн эцэст, биеийн тамирын дасгал хийх үед та маш их шингэн алддаг. Хэрэв түүнийг нөхөхгүй бол шингэн алдалт үүсч болно.

Орон сууцны эргэн тойронд хэд хэдэн шил эсвэл аяга ус байрлуул. Тиймээс хурдан нүүрс ус хайж хөргөгч рүү гүйхгүй, уух хэрэгтэй зүйлээ санах нь илүү хялбар байх болно. Би өөрөө энэ дүрмийг хэрэгжүүлдэг бөгөөд энэ нь надад тусалдаг. Мөн гал тогооны өрөөнд үргэлж буцалсан устай лонхтой байдаг. Би аль хэдийн зуршилтай болсон - чи гал тогооны өрөөнд орж, аяга асгаж үзээрэй 🙂 Тэгээд юу амттай хоол идэх талаар бодож эхэлдэг. Энэ нь таныг хэт их идэхээс сэргийлдэг гэдгийг та мэднэ.

Жингээ хасахдаа ямар ус уух вэ

Цэнхэр дэлгэцээс бидэнд хамгийн ашигтай ус бол рашаан гэдгийг тууштай хэлдэг. Би түүний ашигтай шинж чанаруудын талаар танд итгүүлэхгүй байна. Энэ нь зүгээр л маш их давстай байдаг. Хэрэв та үүнийг өдөр бүр, их хэмжээгээр уувал бөөрний чулууг өгдөг. Ходоод гэдэсний замын асуудал (гастрит, шархлаа) байвал өдөрт 1-ээс илүүгүй шил хэрэглэхийг зөвшөөрнө. Ерөнхийдөө энэ ундаа жингээ хасахад тохиромжгүй.

Хамгийн ашигтай шингэн нь хамгийн бага шүлтийн агууламжтай, төвийг сахисан рН-тэй шингэн гэж тооцогддог. Энэ нь хайлсан, энгийн шүүсэн ус юм.

Хайлсан ус бэлтгэх нь амархан. Цоргоны усыг шүүлтүүрээр дамжуулж, хагас цаг байлгана. Дараа нь лонхонд хийнэ, хөлдөөгчид хийнэ. Нэг цагийн дараа савыг хөлдөөгчөөс гаргаж ав. Хэрэв та гадаргуу дээр царцдас харвал түүнийг арилгах хэрэгтэй (энэ нь хортой бодис агуулдаг).

Дахин бид лонхыг хөлдөөгчид хоёр цагийн турш хийнэ. Дараа нь бид үүнийг гаргаж аваад, хөлдөөгүй үлдсэн шингэнийг зайлуулна. Мөсийг байгалийн жамаар хайлуулна. Савыг усан ваннд хийж энэ үйл явцыг хурдасгахыг бүү оролд. Тиймээс хайлсан ус бүх ашигтай шинж чанараа алдах болно.

Худалдан авсан савласан усыг жингээ хасахад ашиглаж болно. Итгэмжлэгдсэн үйлдвэрлэгчдийн бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох хэрэгтэй.

Гэхдээ булгийн усыг ууж болохгүй. Итгэхгүй байна уу? Елена Малышева танд бүх зүйлийг нарийвчлан тайлбарлах видеог үзээрэй. Хавар бол хамгийн ашигтай гэж би өөрөө эндүүрчээ.

усны хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэмд өдөрт хэр их ус уух шаардлагатайг тооцоолох хэд хэдэн арга байдаг.

1. Эхний хувилбарт та жингээ 20-оор хуваах хэрэгтэй. Хэрэв та 60 кг жинтэй бол таны норм 3 литр байна гэж үзье.
2. Хоёрдахь сонголт - 30-40 мл шингэн нь нэг кг жингээс хамаарна. Энэ схемийн дагуу өдөрт 60 кг жинтэй бол та 2.4 литр ус уух хэрэгтэй.

Таны харж байгаагаар өдөр тутмын үнэ өөр өөр байдаг. Нормативтай андуурахгүй байх нь хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөөнд тусална. Усны хоолны дэглэм барихаасаа өмнө энэ мэргэжилтэн дээр очиж үзээрэй. Тэр таны биеийн онцлогийг харгалзан өдөр тутмын шингэний хамгийн оновчтой хэмжээг тооцоолох болно.

Усны хоолны дэглэм нь гайхалтай үр дүнг амлаж байна - 4 долоо хоногт -3 кг хүртэл. Хоолны хязгаарлалт, өлсгөлөн зарлахгүй!

Өглөө сэрүүн шингэн уухад л хангалттай. Мөн хоолны өмнө хагас цаг, хоолны дараа 1.5-2 цагийн турш уух хэрэгтэй. Энэхүү дэглэмийн ачаар хүнсний хэрэглээний хэсгүүдийн хэмжээ багасч, бодисын солилцоо хурдасдаг. Ийм хоолны дэглэмийн ашиг тус маш их байдаг. Энэ видео танд энэ талаар илүү ихийг хэлэх болно:

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та жингээ их хэмжээгээр хасахыг хүсч байвал ус уухаас илүү ихийг хийх хэрэгтэй. Энэ бол зүгээр л нэг, маш жижиг оньсого юм. Энд та дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр хийж чадахгүй.

Үр дүнг хадгалахын тулд өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр ус уух хэрэгтэй. Энэ нь 6-8 шил юм. Амьдрал өгөх чийгийг шингээх ажлыг хоолны дэглэмтэй ижил горимд явуулна. Өөрөөр хэлбэл, өглөө өлөн элгэн дээрээ, хоол идэхээс хагас цагийн өмнө гэх мэт.

Эсрэг заалт ба гаж нөлөө

Усны хоолны дэглэм нь бусад буулгах хоол тэжээлийн хөтөлбөрүүдийн нэгэн адил өөрийн эсрэг заалттай байдаг. Эмгэг судлалын хувьд үүнийг орхих хэрэгтэй.

• бөөр;
• зүрх сэтгэл;
• Чихрийн шижин;
• цусны даралт ихсэх;
• cholelithiasis (цөсний чулуу өвчин).

Түүнчлэн, жирэмсэн эхчүүдэд ийм хоолны дэглэм байдаггүй. Тэдний биед маш их дарамт байдаг. Хэрэв та усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлбэл бөөр болон бусад эрхтэн, тогтолцооны ачааллыг нэмэгдүүлнэ.

Хэрэв та жингээ хасах үед гэнэт сул дорой, толгой эргэх мэдрэмж төрвөл хоолны дэглэмээ зогсоо. Усан дээр жингээ хасах нь аажмаар ойртох ёстой гэдгийг санаарай. Та өдөрт бараг 2-3 аяга шингэн уусан гэж бодъё. Дараа нь та гэнэт 2 литр ууж эхлэхэд хавдар нь танд баталгаатай болно. Үүнээс гадна зүрх, бөөрөнд ноцтой асуудал үүсч болно. Туршилт хийх хэрэггүй! Хэрэглэсэн шингэний хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэх нь илүү ухаалаг хэрэг юм.

Хортой бодисоос гадна бие махбодоос ус нь ашигтай элементүүдийг угаана. Эдгээр нь кали, кальци гэх мэт. Тиймээс жингээ хасахдаа витамин-эрдэсийн цогцолборыг заавал ууж байгаарай. Би MegaFood-ээс өдөр тутмын цогцолбор авдаг.

"Витамин ундаа" хэрхэн хийх вэ?

Хэрэв цэвэр усны амт танд хэтэрхий уйтгартай санагдаж байвал заримыг нь витаминтай ундаагаар сольж үзээрэй. Та гэртээ өөрөө хоол хийж болно.

Зүгээр л андуурч болохгүй: ус нь элсэн чихэргүй ч гэсэн цай, кофе биш юм. Ялангуяа чихэрлэг карбонатлаг ундаа биш. Энэ бүхнийг бие махбодь хоол хүнс гэж хүлээн зөвшөөрдөг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жин хасах үед тэднээс татгалзахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та гэнэт аяга кофе уухыг хүсч байвал ийм таашаал авах боломжтой. Кофе нь биеийг усгүйжүүлдэг тул ийм хэмжээний шингэн нь өдөр тутмын тэтгэмжээс гадна байх ёстой.

Доор би энгийн усны хэрэглээг хэрхэн төрөлжүүлэх талаархи хамгийн анхны гурван жорыг санал болгож байна. Надад итгээрэй, энэ нь маш амттай, сэтгэл сэргээдэг 🙂

Сасси хэрхэн хоол хийх вэ

Нэг литр ус авахын тулд:

• нимбэгний 1/3;
• 1/2 tsp сараалжтай шинэ цагаан гааны үндэс;
• хагас хальсалж шинэ өргөст хэмх;
• 5-7 гаа навч;
• 1.5-2 литр ус (заавал биш).

Нимбэг, цагаан гаа, өргөст хэмх, гаа зэргийг хутгагчаар нунтаглана. Мөн энэ үнэртэй массаар усыг баяжуулаарай. Үүссэн ундааг хөргөгчинд нэг шөнийн дотор хийнэ. Зүгээр л дотор нь байгаа савыг таглаатай тагла. Үгүй бол бүх үнэ цэнэтэй үнэрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд алга болно.

цагаан гаа ундаа

Танд 2-2.5 литр ус, 1/2 нимбэг, 2 цайны халбага үрж жижиглэсэн шинэ цагаан гааны үндэс хэрэгтэй болно. Ус буцалгах ёстой. Цитрус жимсийг хальстай хамт зүсмэл болгон хайчилж ав. Бид нимбэг, цагаан гаагаа термос руу илгээж, бүгдийг нь халуун усаар дүүргэнэ.

4-6 цагийн дараа витамины ундаа хэрэглэхэд бэлэн болно. Хоол идэхээс 20 минутын өмнө 150 мл ууна. Ийм ундаа жингээ хасахад тусалдаг эсэх нь эргэлзээгүй юм. Эцсийн эцэст цагаан гаа нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хоолны дуршлыг бууруулж, өөх тосыг шатаадаг. Мөн нимбэг нь түүний ашигтай шинж чанарыг сайжруулдаг. Уг ундаа уусан хүмүүсийн тойм үүнийг баталж байна. Нойргүйдэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх цорын ганц зүйл бол унтахаас 4 цагийн өмнө цагаан гаатай усны сүүлчийн хэсгийг уух явдал юм.

Өргөст хэмхтэй ус хийх

Энэхүү сэргээгч ундаа нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өлсгөлөнг дардаг. Мөн энэ жорын дагуу бэлтгэсэн өргөст хэмхтэй ус нь хорт хавдрын эсрэг үр дүнтэй бодис юм. Энэ нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй эдгээдэг.

Түүний жор нь:

• 2 литр ус;
• 1 шинэ өргөст хэмх;
• хэдэн гаа навч;
• 1 шохой;
• баглаа лаврын

Бид уснаас бусад бүх найрлагыг хутгагч аяга, нухаш руу илгээдэг. Дараа нь тэдэнд ус нэмээд бүгдийг сайтар холино. Бид савыг таглаатай ундаагаар таглаж, шөнийн турш хөргөгчинд илгээнэ.

Өнөөдрийн нийтлэл нь усаар жингээ хасах боломжтой юу, энэ ундаа нь биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ гэсэн асуултыг ойлгоход тань тусалсан гэдэгт би итгэлтэй байна. Одоо та энэ тухай бүхэл бүтэн лекцийг найзууддаа уншиж болно 🙂 Шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлээрэй - энэ нь танд энэ чиглэлээр мэдлэгээ нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно. Энэ бол өнөөдрийн хувьд: баяртай!

Жингээ хасахын тулд ус уугаарай... Юу нь илүү хялбар байж болох юм шиг санагдаж байна уу?Шингэнийг шингээж, эдгээр нэмэлт фунттай баяртай гэж хэлээрэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвхөн тодорхой дүрмийг дагаж мөрдвөл жингээ хасах нь усанд үзүүлэх нөлөө өндөр гэдгийг мэддэг. Юуны өмнө жингээ хасахын тулд өдөрт хэр хэмжээний ус уух шаардлагатайг мэдэж байгаагаар хангадаг. Одоо бид энэ нууцлаг дүрийг танд дэлгэх болно.

Усаар турах

Шинжээчдийн үзэж байгаагаар хүний ​​биеийн 2/3 нь уснаас бүрддэг. Үүний ихэнх нь цус, булчинд агуулагддаг - 92 ба 75% тус тус. Усны дутагдал нь сайн сайхан байдалд шууд нөлөөлдөг - толгой өвдөх нь байнга нэмэгдэж, ядрах нь нэмэгдэж, арьс, үс, хумсны байдал муудаж, хамгийн аюултай зүйл бол шингэн алдалт юм. Хэрэв шингэний дутагдал нь ач холбогдолгүй бол бие нь үйл ажиллагааны доголдолтой хариу үйлдэл үзүүлдэг - бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг гадагшлуулах үйл явц дарангуйлдаг, мэдрэлийн систем эвдэрч, таталт эхэлдэг.

Илүүдэл жингийн асуудал нь ус, давсны харьцааны тэнцвэргүй байдлаас болж үүсдэг бөгөөд энэ нь эд эсээс илүүдэл чийгийг гадагшлуулахаас сэргийлдэг. Тэнцвэргүй байдлын шалтгаан нь өөр өөр байдаг ч биеийн ерөнхий эрүүл мэндийн хувьд тэдгээрийг арилгах ёстой.

Усан дээр жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Эхлэхийн тулд хүн өлсгөлөн, цангах хоёрыг ялгаж сурах ёстой. Хөнгөн өлсгөлөнгийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд 1 аяга ус уухыг зөвлөж байна. Хэрэв өлсгөлөнгийн маск дор цангасан бол 20 минутын дараа таагүй мэдрэмж алга болно. Хэрэв идэх хүсэл хэвээр байвал энэ нь бие махбодид тэжээл хэрэгтэй байгааг илтгэнэ. Хүн хоол идэхийн өмнөхөн ус уухад хоолны дуршил буурч, хоол боловсруулах систем нь хоолонд бэлддэг.

Та хоолны дэглэм барих шаардлагагүй болж байна. Зүгээр л ус ууж, та ходоодоо хуурч, шаардлагагүй фунтыг хасч чадна.

Хүний өдөр тутмын усны хэрэгцээ

Та өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ? Асуулт нэлээд сонирхолтой байна. Бидний биеэс өдөрт 2.5 литр ус янз бүрийн сувгаар гадагшилдаг. Жин хасах үед шингэний үүрэг чухал байдаг, учир нь энэ нь бүх эсийг угааж, хортой бодисыг зайлуулдаг. Өдөрт жингээ хасах усны нэг хэсгийг 1 кг жин х 40 мл томъёогоор тооцоолно. Эрхтэн, тогтолцоонд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд нормоос хэтрэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Бүхэл бүтэн хэмжээг өдрийн турш жигд хуваах замаар бага багаар хэрэглэж байх ёстой. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө өлөн элгэн дээрээ уух нь дээр. Хэрэв хоол болсон бол дараагийн шил нь нэг цагийн дотор дамждаг. Түргэн турахын тулд өдөр бүр дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй.

Хүн жин нэмэхгүй байхын тулд өдөрт хэр хэмжээний ус уух хэрэгтэй вэ гэдэг асуудлыг шийдэх өөр нэг арга энд байна. 2 л-ийн үнэ цэнэ нь 60 кг жинтэй хэрэглэхэд тохиромжтой. Литр, миллилитр болгон хувиргахгүйгээр өдөрт хэдэн аяга уух ёстойг жинг 12-т хуваах замаар тооцоолно. Жишээлбэл, 85 кг / 12 \u003d 7.083 (дор хаяж 7 шил).

Хоол хүнс, усны хэрэглээний процессууд хоорондоо нийлдэггүй. Өглөө нь тэд сэрэхдээ ус ууж, хагас цагийн дараа өглөөний цайгаа уудаг. Хэрэв та жингээ хасахын тулд биеийн тамирын дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол шингэнийг сургалтын өмнө болон дараа нь авна.

Бүрэн өсвөр насны хүүхдийн хувьд норм нь 70 кг тутамд 2.2 литр байна. 10 кг тутамд 300 мл нэмэхийг зөвшөөрнө. Тогтмол бие бялдрын хүч чармайлтаар энэ хэмжээ 1.2 литрээр нэмэгддэг. Гэхдээ хүлээн авсан эзэлхүүний 75-аас доошгүй хувийг амтлагчгүй цэвэр ундны усанд өгөх ёстой.

Өсвөр насныханд зориулсан сод, чихэрлэг шингэн нь хамгийн их хязгаарлагдмал байдаг. Ийм ундааны хор хөнөөл нь шүдийг сүйтгэж, таргалалт үүсгэдэг. Тэд цангаагаа маш муугаар тайлдаг.

Ус-давсны тэнцвэр

Жин хасах аливаа системийг дагаж мөрдвөл хүн өөх тосыг арилгахад хамгийн бага өөрчлөлтийг анзаарч чаддаг. Архи согтууруулах ундаа, идэвхтэй дасгал сургуулилт, хатуу хоолны дэглэм зэрэг нь тус болохгүй бол шалтгааныг ус-давсны тэнцвэрийг зөрчсөнөөс хайх хэрэгтэй, учир нь бие дэх усны хөдөлгөөний эрчим нь электролитийн агууламжаас шууд хамаардаг.

Эрдэмтэд ус-давсны тэнцвэрт байдалд гурван үйл явцын хослолыг харж байна.

1. Сорох.
2. чийгийн хуваарилалт.
3. Янз бүрийн аргаар шингэнийг ялгаруулах.

Эдгээр нь бүгд давсны концентраци ба хүчил-суурь тэнцвэрээс хамаардаг.

"Электролит" гэсэн нэр томъёо нь органик шингэнд ион үүсгэдэг бодисыг хэлдэг бөгөөд хүний ​​байгалийн дотоод орчны усны тэнцвэрийг зохицуулах үүрэгтэй.

Бие дэх электролитийн үүрэг дараах байдалтай байна.

• Дархлаа бэхжүүлэх.
• Шингэнийг шүлтжүүлэх.
• Бодисын солилцоог тогтворжуулах.
• Цусны бүлэгнэлт сайжирсан.
• Капилляр ба эс хоорондын шингэний хөдөлгөөний чиглэл.

Жин хасахад электролит нь хоолны дуршил, цусан дахь сахарын байдалд нөлөөлдөг тул ус-давсны тэнцвэрт байдал чухал юм. Тэд эрчим хүчний эх үүсвэрийг бий болгохын тулд дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагаа, өөх тосны хэрэглээг хянадаг.

Жин алдах гол үүргийг кали, хлор, натри, кальци, магни зэрэг электролитууд гүйцэтгэдэг. Калийн үнэ цэнэ нь ялангуяа өндөр байдаг - энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, булчингийн үйл ажиллагааг өдөөж, булчингийн массыг бий болгоход тусалдаг.

Ус ба электролитийн хэвийн харьцаатай бол илүүдэл шингэн нь биеэс хурдан гардаг. Ердийн WSB нь хорт бодисыг гадагшлуулж, биеийн жинг бууруулж, тогтворжуулдаг. Бид гол электролитийг хоол хүнснээс авдаг. Электролитийн тэнцвэр алдагдах үед бие нь хаван, бие нь шингэн алдалтаас болж зовж байдаг. Сүүлийнх нь эрдэсгүйжүүлсэн усыг их хэмжээгээр хэрэглэх, шээс хөөх эмээр эмчлэх хүчтэй сургалтаас болж үүсдэг.

Электролитийн алдагдал нь биед тааламжгүй нөхцлийг бүрдүүлдэг - ус нь эсийн доторх орон зай ба цусны эргэлтийн тогтолцооны хооронд чөлөөтэй хөдөлж чадахгүй. Үүний үр дүнд хүн ядарч сульдаж, эрч хүчээ алддаг. Өдөрт хэр хэмжээний ус уух шаардлагатайг мэдэхийн тулд хүний ​​биед хичнээн хэмжээний ус орж, гарч байгааг мэдэх хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд өдөрт хэр их ус уух хэрэгтэйг ойлгохын тулд та ойлгох хэрэгтэй: кали-натрийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд байгалийн шингэн хэрэгтэй. Эрүүл биеэс ус хөлсний суваг, шээсний системээр амархан гадагшилдаг. Усны хуримтлал нь зарим хоол хүнсийг буруугаар ашиглахтай холбоотой ус-давсны тэнцвэрийг зөрчсөнтэй холбоотой юм. Эсийн түвшинд энэ үйл явц нь бяслаг, тамхи татдаг мах, хиам, даршилсан ногоо зэргээр програмчлагдсан байдаг.

Калийн хэмжээг нэмэгдүүлж, чийгийг гадагшлуулах ажлыг түргэсгэхэд тусална.

1. Үзэм.
2. Хатаасан чангаанз.
3. Вандуй.
4. Бүйлс.
5. Шош.
6. Төмс.
7. Бүйлс.
8. Далайн замаг.

Өдөрт хэр их ус уух ёстой

Насанд хүрсэн хүний ​​ундаа, шингэн хоолноос авах усны хоногийн хэмжээ 1.2 литр (өдөр тутмын хэрэглээний 48%) байна. Биеийн чийгийн 40% -ийг хоол хүнснээс авдаг.

Лавлахын тулд:

• Талх нь ойролцоогоор 50% ус юм.
• Мах - 58-67%.
• Каши - 80% хүртэл.
• Загас - ойролцоогоор 70%.
• Жимс, хүнсний ногоо нь шүүслэг байдаг - 90% хүртэл.

Хатуу хоол бол хагас ус юм. Чийгийн 3% орчим нь биеийн биохимийн процессоор нийлэгждэг. Гэхдээ ус нь биед үлддэггүй, харин түүнийг орхидог тул ямар алдагдлыг хэвийн гэж үздэгийг мэдэх хэрэгтэй. Өдөрт 1.2 л шингэн нь бөөрөөр дамжин өнгөрч, 0.32 л нь амьсгалаар, 0.85 л нь хөлс булчирхайгаар, 0.13 л нь гэдэсний хөдөлгөөний үед ялгардаг. Дунд зэргийн орчны температурт бие нь 10 хүртэл шил ус гаргадаг бөгөөд энэ нь 2.5 литртэй тэнцэнэ. Халуун нөхцөлд индикатор 5 литр хүртэл нэмэгддэг.

Ерөнхий тоо баримтыг үл харгалзан хүн бүрийн усны хэрэгцээ хувь хүн байдаг. Тэд хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардаг.:

1. Биеийн хэлбэр.
2. Турах эрүүл мэнд.
3. Бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшин.
4. Цаг уурын амьдрах нөхцөл.

Гэхдээ дунджаар өдөрт 2 л эсвэл 6-7 шилтэй хэвээр байна.

Хэр их ус уух вэ гэсэн асуултыг судлахдаа түүний найрлагын талаар хэлэх хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол хийхдээ зөвхөн шинэ шингэн ууж, хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ашигт малтмалын тэнцвэргүй байдлаас болж рашаан усыг буруугаар ашиглах нь аюултай тул зөвхөн эмчилгээний зориулалтаар ашиглах боломжтой.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн ус уух вэ

Жингээ хасахын тулд өдөрт хичнээн хэмжээний ус уухыг мэдэхээс гадна шингэнийг зөв хэрэглэж чаддаг байх хэрэгтэй. Ашигтай дүрсийг уух хэд хэдэн дүрмийг авч үзье.

• Өглөө аяга ус ууна. Өглөө ходоодоо хоосон байхад 200 мл бүлээн ус ууж заншаарай. Үүн дээр бага зэрэг нимбэгний шүүс нэмж эсвэл цитрусын зүсмэлийг хийнэ. Исгэлэн нь хоол боловсруулах механизмыг эхлүүлж, өтгөн хатахаас сэргийлнэ.
• Зуушны оронд өөр нэг шил. Явж байхдаа нэг мэдээг таслах хүсэл төрж эхэлмэгц өлсгөлөнгийн тухай бодлоосоо салж, хоёр, гурав, хэдэн удаа аяга ус ууна.
• Цагийн хязгаарлалтыг хүндэтгэ. Хоол идэхээс 30 минутын өмнө ус ууж эсвэл хоол идсэний дараа нэг цаг өнгөрөх хүртэл хүлээнэ үү.
• Ус + спорт = жин хасах. Дасгал хийхдээ ус уухаа мартуузай. Усны ёслолтой хослуулан дасгал хийснээр бодисын солилцооны үйл явц хурдасч, хорт бодисууд хурдан арилдаг.
• Хаван үүсэхээс сэргийл. 17-18 цагаас өмнө чийгийн үндсэн хэсгийг хангалттай хэмжээгээр авахыг хичээгээрэй, эс тэгвээс энэ нь биед үлдэж, хавдах болно. Нүүрэн дээр илүүдэл ус нь нүдний доорх "уут" мэт харагдах болно.

Одоо усанд жингээ хасдаг хүмүүсийн гаргадаг алдаануудыг харцгаая.

1. Эхнийх нь- Энэ нь хоол идэхээс өмнө хоол хүнстэй хамт ууж эсвэл шингэн зүйл уух явдал юм. Ус нь ходоодны хүчлийг шингэлж, хоол боловсруулалтыг алдагдуулдаг. Хоолны масс нь ходоодны шүүсний шинэ багц ирэх хүртэл ходоодонд шингээгүй хэвээр байна.
2. Хоёр дахь алдаа: унтахын өмнө "уух". Шөнөжингөө хүн бие засах газар руу "бага байдлаар" гүйдэг бөгөөд өглөө нь бие нь хавантай болдог.
3. Гуравдугаарт:архины дэглэмийн зохион байгуулалт муу. Өөрийгөө их ус уухыг албадах нь маш хэцүү байдаг. Гэхдээ та хүчин чармайлт гаргаж, одоо илүү их шингэн шингээх хэрэгтэй гэдгийг оюун ухаандаа тохируулах хэрэгтэй. Өдөр бүр чийгийн ердийн хэсгийг аажмаар нэмэгдүүлж, 2-3 литр хүртэл нэмэгдүүлнэ.

Эцэст нь, хэд хэдэн хэрэгтэй зөвлөгөө. Хэзээ усаар дүүргэх нь хамгийн тохиромжтой болохыг бодож, өөртөө зориулж тусгай хуваарь гарга. Боломжтой бол өдрийн хоолны өмнө шингэний ихэнх хэсгийг авна. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол өдрийн тарифыг 18.00 цаг хүртэл сунгана уу.

Усны ёслолын талаар мартаж болохгүйн тулд өрөөнүүдэд дүүргэсэн аяга таваг байрлуул. Энэ нь танд процедурыг нүдээр сануулах болно. Усыг хэзээ ч хоол хүнсээр сольж болохгүй, гэхдээ өөрийгөө ядрааж болохгүй. Хэрэв бие нь шим тэжээлийн дутагдлаас болж зовж эхэлбэл ийм жин хасах нь ашиг тусаа өгөхгүй.

Юрий Окуневын сургууль

Сайн уу? Юрий Окунев тантай хамт.

Олон хүмүүс нэг сарын дотор, долоо хоногийн дотор илүүдэл фунтаас шууд салах гайхамшигт арга замыг хайж байна. Гэхдээ харамсалтай байна, найзууд минь. Та үүнийг унагамагц тэр даруй олж авах болно.

Хувийн туршлагаасаа итгэлтэй байна. Зөвхөн хоол тэжээлд төдийгүй шингэний хэрэглээнд чадварлаг арга барил хэрэгтэй. Өнөөдөр бидний ярианы сэдэв бол жингээ хасахын тулд хэр их ус уух хэрэгтэй, үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ?

Бид хатуу хоолны дэглэм барьж нэлээд удаан өлсөж болох ч шингэн зүйлгүй өдрийг төсөөлж ч чадахгүй гэдгийг анхаарна уу. Биеийн чийгийн дутагдал нь бодисын солилцооны эмгэг, хоол боловсруулалтыг муутгаж, эцэст нь таргалалтад хүргэдэг.

Нэмж дурдахад H2O нь биеэс шаар, хог хаягдлыг шүүрдэг манаач юм. Бидний биеийн энэхүү ид шидийн бүрэлдэхүүн хэсгийн ачаар хоол хүнс нь бидний хөдөлдөг түлшний нөөц болох эрчим хүч болдог. Шаардлагатай хэмжээгээр өндөр чанартай шингэнээр өөрийгөө хангах нь хичнээн чухал болохыг та одоо ойлгож байна.

Тоо, хүснэгт, томъёо: литр тоолох

Дадлагаас харахад бид өдөр тутмын амьдралдаа хэрэглэх ёстой хэмжээнээсээ бага ус уудаг.
Шүүс, коктейль, цайны ундаа зэргийг тооцдоггүй. Бид ундны усны хэмжээг тооцоолох хэрэгтэй:

• эрүүл мэндээ хадгалах, килограммаа хянахын тулд хэвийн төлөв байдалд
• илүүдэл өөх тосыг арилгах жингээ хасах зорилгоор

Насанд хүрсэн хүний ​​уух шингэний ердийн хэмжээ нь өдөрт нэг хагасаас хоёр хагас литр хүртэл байдаг.

Гэхдээ бид бие биенээсээ ялгаатай тул хүн бүрийн өдөр тутмын хэрэгцээ өөр байж болно. Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагаас одоогийн байдлаар хамгийн их хамааралтай буюу биеийн нэг кг тутамд 30 мл-ийн тоог гаргажээ.

Та өдөржин оффисдоо түшлэгтэй сандал дээр суусан уу эсвэл үдийн хоол хүртэл дугуй унасан уу? Хэрэв та идэвхтэй цаг зарцуулсан бол нэгээс гурван литр хүртэл нэмнэ. Илүү тодорхой, хэрэглээний стандартыг хүснэгтэд үзүүлэв.

Мэдээжийн хэрэг, бид H2O-ийн тодорхой хувийг хоол хүнс, будаа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их хэмжээгээр агуулдаг. Гэхдээ жингээ хасахын тулд энэ нь хангалтгүй юм. Өдөрт 2-3 литр хүртэл шээс, хөлсөөр ялгардаг.

Энэ нь та яаран, нүдний шилээр урсаж буй бүх зүйлийг цутгаж болно гэсэн үг биш юм. Тиймээс та зүгээр л шууд утгаараа хавдах болно, гэхдээ та өөртөө ямар ч ашиг тус авчрахгүй.

Жингээ хасах, уухын тулд хэр их ус уух шаардлагатайг томъёогоор тооцоолж, үр дүнгийн хүрээг баримтална уу. Тооцоолох өөр хэд хэдэн арга байдаг:

1. Бид жингээ 20-оор хуваана.Жишээ нь та 100 кг жинтэй, 20-оор хуваавал өдөрт 5 литр авдаг.
2. Бид жинг 40-аар үржүүлнэ. 100 кг-д бид 4000 мл, өөрөөр хэлбэл 4 литр болно.
3. Стандарт тарифын хүснэгтийн сүүлчийн баганад анхаарлаа хандуулаарай. Идэвхтэй ачааллыг харуулсан зураг нь уухыг зөвлөсөн шингэний хэмжээ, өөрөөр хэлбэл 100 кг - 4 литр байна.

Үүний дагуу, хэрэв та 100 кг жинтэй бол энэ үзүүлэлтийг багасгахыг хүсч байвал өдөрт 4-5 литр ус уух хэрэгтэй.

Цаг хугацаа бол таны нийслэл

Таны харж байгаагаар илүүдэл өөх тосыг арилгахын тулд усны хэрэглээний ердийн хэмжээг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Гэхдээ та энэ горимд удаан хугацаагаар байх боломжгүй тул схемийг дагаж мөрдөөрэй: хоёр долоо хоног жингээ хас - нэг сарын завсарлага - хоёр долоо хоногийн турш дахин жингээ хас.

Энэ хугацаанд та H2O-ийн илүүдэлтэй байх бөгөөд бага зэрэг хавдах нь зайлшгүй боловч өөх нь шатаж эхлэх бөгөөд хаван арилна.

Нэрмэл, артезиан эсвэл буцалсан ус хэрэглээрэй. Цай, кофег хязгаарлаарай. Жишээлбэл, кофе нь биеийг усгүйжүүлдэг. Бас хийжүүлсэн ундаанаас бүрмөсөн татгалз.

Усанд халуун ногоо, зөгийн бал, нимбэг эсвэл гаа нэмнэ. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь өөх тосны задралыг сайжруулж, ундааг илүү олон янз, амттай болгодог.

Ундаагаа алдахгүйн тулд нэг савтай ус авч явж заншаарай.

Жин хасах семинар: судалж хэрэгжүүлэх

Жингээ хасахын тулд хэдэн өдөр их хэмжээний ус уух хэрэгтэйг шийдсэний дараа уух дэглэмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Үгүй бол таны хүчин чармайлт дэмий хоосон болно.

Шингэний хэрэглээгээ санал болгож буй хэмжээгээр аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Хүлээн авах схем:

• өглөө сэрсний дараа өлөн элгэн дээрээ нэг аяга, хэдэн дусал нимбэг нэмээд өгвөл сайн.
• хоол бүрээс хагас цагийн өмнө нэг шил. Нүүрс ус агуулсан хоол (талх, үр тариа) идсэний дараа нэг эсвэл хоёр цагийн дараа ууж болно. Уураг (мах, загас, өндөг) авсны дараа - гурван цагийн дараа.

Энэ схем нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, цэвэрлэнэ. Хүний тархины бор гадаргын цангах, өлсгөлөнгийн төвүүд ойрхон байдаг тул цадах мэдрэмжийг зохицуулдаг.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн ус уух вэ:

• Бага багаар бага багаар ууна.
• ундааны температур тав тухтай, хүйтэн биш, ялангуяа халуун биш байх ёстой. Халуун нь салст бүрхэвчийг шатааж, улмаар бодисын солилцоог гэмтээж, доройтуулж, хүйтэн нь бодисын солилцоог удаашруулж, өлсгөлөнг ихэсгэдэг.
• Эхний аяга ус ууснаас хойш 40 минутын дараа өглөөний цай ууна.
• Хэрэв таны ажил анхаарал ихсэх, оюун санааны хүч чармайлт шаарддаг бол 20-30 минут тутамд завсарлага аваарай.
• Хэрэв та биеийн тамирын зааланд зочлох эсвэл бусад идэвхтэй дасгал хийдэг бол хичээлийн өмнө, дараа болон дараа нь ус ууж, бага багаар уугаарай.
• идэх хүсэл төрөх бүрт, ялангуяа "амттай зүйл" хүсч байвал уугаарай.

Мөн эцэст нь

• өдөрт гурван удаа, жижиг хэсгүүдэд, 2 хөнгөн зуушаар идээрэй. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, сэндвич биш, харин самар, жимс, хүнсний ногоо.
• илүү их сүүн бүтээгдэхүүн идээрэй: kefir, зуслангийн бяслаг, тараг
• шарсан, өөх тос, цардуул ихтэй хоолыг хязгаарлах, эсвэл бүрмөсөн хас. Мөн бага давс: энэ нь биед ус хадгалдаг.

Жингээ хасах үйл явцыг эхлүүлэхийн өмнө эсрэг заалттай тул эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв та эрсдэлгүй баталгаатай үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал мультимедиа ашиглахыг зөвлөж байна Слимир курс, сэтгэл зүйч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нарын бүлэг боловсруулсан. Сургалт нь хүн бүрт тохиромжтой бөгөөд бидний амьдралын динамик хэмнэлд маш тохиромжтой.

Ярилцъя! Би таны сэтгэгдэл эсвэл асуултыг хүлээх болно.
Миний блогын мэдээнд бүртгүүлээрэй.

Удахгүй уулзацгаая. Юрий Окунев