Мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулж, стрессээ тайлах вэ - мэргэжилтнүүдийн хамгийн сайн зөвлөгөө, зөвлөмж. Мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулж, стрессээ тайлах вэ - сэтгэл судлаачдын зөвлөгөө

Байнгын түгшүүр нь орчин үеийн хүмүүсийн ноцтой асуудал юм. Асуудал шийдэгдвэл сандрах нь хаашаа ч гарахгүй. Тэдний талаар санаа зовж, зовж шаналах "зохистой" бусад шалтгаанууд байдаг. Тэгээд удалгүй сандрах нь амьдралыг хордуулдаг муу зуршил болж хувирдаг. Мөн өдөр дутуу байгаа хүмүүс шөнөжингөө санаа зовсоор, бүх зүйлийг нойргүйдэлтэй холбон тайлбарладаг.

Санаа зоволт хаанаас гардаг вэ?

Орчин үеийн хүн ихэнх асуудлуудыг "толгойноосоо" авдаг гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг. Хүн өдөр тутам тулгардаг асар их санаа зовнил нь олон хүний амьдралыг хянах чадвараа алдахад хүргэдэг. Тиймээс байнгын туршлага бий болж, хүн стресст амьдарч эхэлдэг.

Сэтгэл судлаачид байнгын мэдрэлийн хурцадмал байдлыг үүсгэдэг 6 шалтгааныг тодорхойлдог. Практикт аливаа хүний хувьд стресс нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас нэг дор өдөөгддөг.

Бусдын зөвшөөрлөөс хамааралтай байх.Бусдын тэдний талаар юу гэж бодож байгаагаас ихээхэн хамаардаг зан чанарууд олон байдаг. Эдгээр нь маш эмзэг, эмзэг шинж чанартай бөгөөд шүүмжлэл эсвэл хайхрамжгүй байдал нь тэдний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид ноцтой нөлөөлдөг. Мөн энэ нь мэдрэлийн болон цочромтгой байдал нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Таашаалын донтолт.Заримдаа ийм хэрэгцээ нь ноцтой хүсэл эрмэлзэл болж хувирдаг. Хүн зугаа цэнгэлийн бүх хэрэгцээгээ хангахаас нааш бизнес хийж чадахгүй. Ийм хүмүүс ажил үүргээ хожим нь хойшлуулсаар байгаад сандардаг.
Перфекционизм.Энэ зан чанар нь бүх зүйлийг төгс болгохыг хичээдэг олон ажил хийдэг хүмүүст нийтлэг байдаг. Ихэнхдээ бүх зүйлийг сайжруулах хүсэл нь амьдралын бусад салбарт шилждэг. Гэхдээ төгс зорилгодоо хүрч чадахгүй, төгс төгөлдөр хүмүүс зовж, сандарч, уурладаг.
Тусгаар тогтнол.Ийм хүмүүсийн хувьд ердийн ажлын хуваарь ч бай, загварын дагуу амьдрал ч бай ямар ч хүрээ шорон болдог. Тэд үүрэг хариуцлагыг хэрхэн хуваарилж, бүх зүйлийг өөрсөддөө "татах" талаар мэддэггүй. Тэд тусгаар тогтнолын төлөө хичээх тусам мэдрэлийн хурцадмал байдал улам хүчтэй болдог.
Хурдан үр дүнд хүрч байна.Олон хүмүүс бүх зүйлийг нэг дор авахыг хичээдэг тул заримдаа асуудлыг аажмаар шийдвэрлэх шаардлагатай байдаг гэдгийг ойлгодоггүй. Эхний оролдлого дээр асуудал шийдэгдээгүй бол тэд маш их сандардаг. Ихэнх тохиолдолд тэд үүнийг дараа нь шийдэхгүй.
Ойр дотно байх хэрэгцээ.Ийм хүмүүс хүн бүртэй илүү ойр дотно, найрсаг харилцаа тогтоохыг хичээдэг. Энэ нь үргэлж тохиромжтой байдаггүй, ялангуяа бизнесийн хүрээнийхэнд. Ихэнх тохиолдолд хүн жинхэнэ дотны найз нөхөдгүй бол албадан ганцаардлаас болж сандардаг.

Байнгын стрессийн үр дагавар

Мэдрэлийн хурцадмал байдал нь архаг хэлбэрт шилжих хандлагатай байдаг. Хэрэв эхний үе шатанд хүн бага зэрэг сандарч магадгүй бол хэсэг хугацааны дараа тэр байнгын стресст ордог. Үүний зэрэгцээ эрүүл мэндийн ноцтой асуудлууд эхэлдэг бөгөөд энэ нь ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Юуны өмнө сэтгэл судлаачид нойрны хэмжээг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна.

Хүнд стресстэй үед нойргүйдэл нь хүнээс эхэлдэг тул мэдрэлийн систем байнга хурцадмал байдаг. Унтах, хайхрамжгүй байдал, хяналтгүй уур хилэн нь сэтгэлийн түгшүүр, мэдрэлийн эмгэгийн үр дагавар юм. Өвчин эмгэгийн хувьд зүрх, ходоод гэдэсний зам, биеийн нөхөн үржихүйн систем өвддөг. Энэ нь ихэвчлэн цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг.

Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх, эсвэл ядаж үүнийг даван туулахыг зааж өгөх олон аргууд байдаг. Юуны өмнө та шийдэгдээгүй хэрэг, хариуцлага хуримтлагдахаас сэргийлэхийн тулд амьдралаа хэрхэн яаж барихаа мэдэх хэрэгтэй.

Асуудлыг үүссэн даруйд нь шийд. Асуудал хэчнээн том, ээдрээтэй байсан ч түүнийг шийдвэрлэх хэрэгтэй. Эсвэл эхлэгчдэд үүнийг хэрхэн хийх талаар бодож үзээрэй. Ямар ч саатал, санаа зоволтгүй. Эхлээд - шийдлийг ол, дараа нь сэтгэл хөдлөл гарч ирнэ. Энэ дүрэм мөн эсрэгээрээ ажилладаг. Хэрэв үүнийг өөрчлөх боломжгүй бол өмнөх бүтэлгүйтлийн талаар санаа зовох шаардлагагүй болно.
Хэрэв бүтэлгүйтэхээс айх айдас нь тодорхой ажлыг гүйцэтгэхээс өмнө бүх хүч чадлаа алддаг бол энэ асуудлын хамгийн муу үр дагаврыг төсөөлөх хэрэгтэй. Дараа нь мэдрэмжээ задлан шинжилж, хэрэв энэ нь үнэхээр тохиолдвол юу хийх ёстойгоо бодоорой. Дүрмээр бол хүчтэй түгшүүр нэн даруй алга болдог, учир нь хүмүүс бэрхшээлээс айдаггүй, харин үл мэдэгдэх зүйлээс айдаг.
Зорилгуудын тодорхойлолт. Мөн үүнийг зөв хийх ёстой. Ихэнхдээ хүмүүс зорилгодоо хүрч чадахгүй гэдгээ мэдээд сандардаг. Тэд давагдашгүй хүчин зүйлийг харгалзан үзээгүй, алдаа гаргах эрхээ өгөөгүй учраас л.
Гэм буруутай, өрөвдөх сэтгэл. Энэ мэдрэмж өөр. Хайртай дотны хүмүүсийнхээ төлөө санаа зовж, санаа зовох нь нэг хэрэг, гэм буруутайг бусдад тулгаж, ашиг хонжоо олоход ашиглах нь өөр хэрэг. Тиймээс, ийм зүйлийг салгаж, жижиг зүйлд санаа зовох хэрэггүй, ялангуяа юу ч хийж чадахгүй бол.
Асуудал бүү хий. Олон хүмүүс тодорхой ажлыг дуусгасны дараа үр дүнгийн талаар ярьж эхэлдэг, гэхдээ тэднээс юу ч хамаардаггүй. Мөн эдгээр бодлууд эерэг байх нь ховор. Ихэнхдээ маш аймшигтай, тааламжгүй зүйлсийг зурдаг. Стресс нь бие махбодид ихээхэн нөлөөлдөг тул үүнийг хийх нь тэнэг төдийгүй аюултай юм.
Бусдын санаа бодлыг бүү тоо. Энэ нь хэцүү бөгөөд сурах хэрэгтэй. Магадгүй зохих сургалтанд хамрагдах боломжтой. Гэхдээ энэ бол таны сэтгэлийн амар амгаланг хадгалах маш хэрэгтэй чадвар юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь туйлын "нүдтэй биш" байх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш боловч та бусдын санаа бодлыг зүрх сэтгэлд нь оруулах шаардлагагүй. Хамгийн гол нь ихэнх хүмүүс зөвхөн өөрийнхөө төлөө санаа тавьж, бусдад сэтгэгдэл төрүүлэхийг эрмэлздэг гэдгийг мартаж болохгүй.
Хурд багасгах. Бүх юмыг цаг минутаар төлөвлөдөг яаруу, хэд хэдэн өдрийн тэмдэглэл нь хүнд асар их хор хөнөөл учруулдаг. Төлөвлөгөөний дагуу амьдрал нь цагтаа ирэхгүй байх, заасан хугацааг биелүүлэхгүй байх гэх мэт айдсыг өдөөдөг нь баримт юм. Амьдрал урсан өнгөрч байна, гэхдээ энэ нь аймшигтай биш, чи дараа нь амьдарч болно. Нэмж дурдахад, ийм төлөвлөгөө гаргахдаа олон хүн бүх зүйлийг өөрчилдөг нэг жижиг зүйлийг мартдаг. Өөрийнхөө чадварыг харгалздаггүй. Мөн хүний нөөц бол мөнхийн биш, ялангуяа буруу ашигласан тохиолдолд.
Өөрийн дуртай ажлаа ол. Хүн долоо хоногт дунджаар 40 цагийг өөрт нь сонирхолгүй зүйл хийхэд зарцуулдаг. Хэрэв тэр үүнийг хийхээ болих боломжгүй бол стресс нь түүний байнгын хамтрагч байсаар ирсэн. Сайн ажил бол мөнгө төлдөг хобби юм. Хэрэв ийм хобби байхгүй бол та үүнийг олох хэрэгтэй.
Спорт. Ухаалаг бүх зүйл энгийн бөгөөд дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал нь эрүүл мэнд, сэтгэлийн амар амгалангийн түлхүүр байсаар ирсэн. Үүнд олон шалтгаан бий. Нэгдүгээрт, энэ нь бие махбодийг бүхэлд нь бэхжүүлэх явдал юм. Хоёрдугаарт, таашаал, зугаа цэнгэл. Гуравдугаарт, ижил төстэй хүмүүстэй харилцах.
Бүтээлч үйл ажиллагаа. Үүний зэрэгцээ, туйлын бүтээлч бус хүмүүсийн хувьд энэ нь жагсаалтын эхний зүйл байх ёстой. Зураг зурах, хатгамал хийх, загварчлах, бичих нь тайвшрах гайхалтай арга, нэгэн төрлийн бясалгал юм.

Мэдрэлийн хурцадмал байдал, цочролыг хянах боломжгүй нөхцөл байдал үүсч болно. Дараа нь таны хийж чадах цорын ганц зүйл бол нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэхгүй байхыг хичээж, тайвшрах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та дараах аргуудыг ашиглаж болно.

"Цочроох" хүнтэй ярихаа больж, бодлоо цэгцлэхийн тулд өрөөнөөс гар.
Хүрээлэн буй орчноосоо хөндийрч, амьсгалаа оюун ухаанаараа тоолж, гүнзгий амьсгалж эхлээрэй.
Аажмаар нэг аяга ус ууж, үйл явцад бүрэн анхаарлаа хандуулаарай.
Устай холбоо тогтоох - угаалгын өрөөний усны цоргыг онгойлгож, усан оргилуурыг биширч, анхаарлаа төвлөрүүлж, усны эх үүсвэрийг оюун ухаанаараа төсөөл.
Жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай - дотоод засал чимэглэл, ярилцагчийн хувцасны хэв маяг, цаг агаар гэх мэт.
Хошин шогийн мэдрэмжийг эргэн санаж, энэ нөхцөлд өөртөө давуу талыг олохыг хичээ.
Инээх эсвэл уйлах, гэхдээ зөвхөн өөрийнхөөрөө.

Үүнгүйгээр сандрахаа болих нь тэр дороо бүтэхгүй. Гэхдээ үүнийг сурч болно. Хамгийн гол нь амьдралд байнгын стресс байх газар байх ёсгүй гэдгийг ойлгох явдал юм. Мэдрэлийн шалтгааныг өөрөөсөө асууж сураарай. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадвал эцэст нь бүрэн дүүрэн, эв найртай амьдралд хүрч чадна.

Видео: сандрахаа хэрхэн зогсоох вэ

Бид амьдралын чанарыг сайжруулах нарийн төвөгтэй жор хайж байгаа тохиолдол гардаг. Бид "Би йог хийх болно, тиймээс би тэр даруй тайвширна" гэж боддог. Мэдээжийн хэрэг, бид йогоор хичээллэдэггүй. Мөн бидэнд чин сэтгэлээсээ шалтаг бий - яагаад бид ийм муухай санагдаж байна вэ? Энэ бүсэд сайн йог байдаггүй! Харамсалтай нь...

Гэсэн хэдий ч стресс, цочромтгой байдал, бухимдал, хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйл таны тархийг идэж буй нөхцөл байдалд олон зууны турш хэрэглэж ирсэн яаралтай тусламжийн анхны аргууд байдаг.

Тэдгээрийг хуучин сургуулийн ерөнхий эмч нар (зөвхөн биш) зөвлөмж болгон ашигладаг байсан. Өвчтөний гараас атгасан хүмүүсийн хувьд энэ нь аль хэдийн сайжирсан. Өөртөө туслах зөвлөмжийг физик эмчилгээний эмч, массажист, спортын багш нар заажээ. Одоо зөвлөгөө илүү үнэтэй бөгөөд томъёолоход илүү хэцүү болсон. Өөртөө туслах нь дарагдсан, энэ нь зах зээлийн арга биш юм.

Мөн бид өөртөө туслахыг угтан авч байсан хуучин сайхан цаг руугаа буцах болно.

Арга 1 Завсарлага аваарай

Сэтгэлийн дарамтаас ангижрах энэ арга нь таныг баригдсан, буланд баригдсан, хаашаа ч зугтаж чадахгүй байгаа тохиолдолд тохиромжтой. Жишээлбэл, төлөвлөлтийн хурал дээр суугаад даргаа сонс, дотроо буцалгана. Та зугтаж чадахгүй, гэхдээ... Үүний зэрэгцээ гадны, төвийг сахисан зүйлийг эргэцүүлэн бодож, анхаарал сарниулах, энэ гадны зүйлд дурлах нь өөрийгөө жижиг сажиг зүйлд автуулахгүй байх хамгийн сайн арга юм.

Жишээ нь: "Гэсэн хэдий ч, Машагийн маникюр гэж юу вэ ... Тэр яаж үүнийг хийснийг гайхаж байна?"

Хэрэв та ийм стратегийн ашиг тусыг өөрөө ойлгож чадвал л энэ нь үр дүнтэй байдаг - муухай зүйлсийг бүү хар, муухай зүйлийг бүү сонс. Хэрэв та буцалж, маргаан үүсгэх дуртай бол энэ нь таны эрх юм.

Арга 2 Ядаргаатай нөхцөл байдлаас гарах (энэ нь бас сэтгэл хөдлөлийн бүс юм)

Хэн нэгний төрсөн өдрийн үдэшлэг дээр ямар нэг зүйл таныг гунигтай болгосон уу? Пикник дээр үү? Та нийгмийн сүлжээн дэх зарим бүлэг, олон нийтийн, хуудсыг үзэн яддаг уу? Найзуудын жагсаалтаас тааламжгүй хүнийг хасахыг мөрөөддөг үү?

Тиймээс тэр даруй бүлгээ үүрд орхив. Тэд өдөөн хатгагч, мэтгэлцэгч, тролль, боор, тэнэгийг хориглов. Хэрэв тийм бол таны профайлыг устгасан.

Тэд хурдан такси дуудаж (битгий хатгаж, бүү хатгаж), гэрийн эзэгтэйг цохиж, гэртээ яаран - үдэшлэгээс хол, шарсан махнаас хол, ядаргаатай, сэтгэл хөдлөлийн бүсээс холдов.

Арга 3 Бага зэрэг ус ууна

Одоо энэ бол эмийн корпорацуудаас хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн зардаггүй бүх гайхалтай ерөнхий эмч нарын титэм жор юм.

Нэг аяга ус аажмаар уувал шинжлэх ухаанд мэдэгдэж байгаа бүх таталтыг зогсооно. Аймшигтай зүйлд мушгисан хүнд хамгийн түрүүнд аяга ус өргөдөг. Ундны ус нь бие махбодийн өөрийгөө нөхөн сэргээх механизмыг эхлүүлдэг. Ихэнхдээ хүмүүс хоёр шалтгааны улмаас өвддөг.

гистериа (өөр хэлбэрээр симпато-адренал хямрал),
шингэн алдалтыг цаг тухайд нь анзаардаггүй.

Бид бие махбодоо сонсдоггүй, амьдралын аюулгүй байдлыг заадаггүй тул өдөржингөө цай, кофе, хийжүүлсэн ундаа уудаг - бид бүгд шингэн алддаг, танд ч бас ийм байна. Яг одоо очиж нэг аяга ус уугаад дараа нь унш.

Арга 4 Сонирхолтой, сонирхолтой зүйлд оролцоорой

Энэ арга нь таныг "явуулах" боломжгүй нөхцөлд тохиромжтой. Та "Тэд, Би, Тэгээд тийм, бүгдээрээ" гэж ямар нэгэн нисдэг, бүр тэнэг, амтгүй зүйлээр зажлах саатлыг арилгах хэрэгтэй. Унших мөрдөгч. Компьютерийн тоглоом. Ан агнах, цуглуулах. Хяналт, хяналт. Хэн нэгний нууцыг задлах гэсэн оролдлого. Бүр чагнадаг, чагнаж байна, хараал ид.

Та сонирхол таталт, мөрдөгч түүх, үйл явдлын хурдацтай хөгжил, ан агнуур, тоглоом, эр зориг, нислэгт оролцох ёстой.

Чих чинь өндийж, сүүл чинь зангирах ёстой.

Таныг юу татаж, зугаацуулж болохыг та өөрөө мэднэ. Хүн бүр өөрийн гэсэн хувь хүнтэй. Зүгээр л энэ тоглоомыг битгий тогло. Хэнд ч битгий хор хөнөөл учруул.

Арга 5 Биеийн ялгадас

Хүн бүр энэ аргыг цуу яриагаар мэддэг боловч ердийнх шигээ хэн ч тоодоггүй. Би та нарт дахин нэг удаа сануулж байна: хурдан бие махбодийн ялгадас, үүнд:

алхах,
усанд сэлэх,
орон сууцны ерөнхий цэвэрлэгээ (та боломжтой - өөр хэн нэгнийх),
секс,
хог хаягдал устгах,
цэцэрлэгт ажиллах
бүжиг,
шал угаах, гар угаах

зангилаатай булчингуудыг тайвшруулж, стресс, бухимдлыг гайхалтай үр дүнтэй арилгадаг. Гараараа ерөнхий угаах нь уй гашууг даван туулахад тусалдаг - би та бүхэнтэй хуваалцаж буй хуучин эмчийн зөвлөгөөг дахин хэлье.

Арга 6 Устай холбоо барина

Аяга таваг угаах нь үнэгүй гипно-сэтгэлзүйн эмчилгээ юм. Цэвэр урсгал усны чимээ нь бидний ядаргааг тайлж, айл өрх гэлтгүй хамаг “шороог” авч явдаг.

Аяга таваг угаахаас гадна алдартай сонгодог зүйл байдаг: усанд орох, шүршүүрт орох, усанд орох, өглөө эрт эсвэл орой явах - далайд сэлэх, гол мөрөн, нууранд сэлэх, хавар. Товчхондоо сэргээ.

Арга 7 Стресстэй үйл явдлын эерэг дүр төрх

Эерэг шинэчлэлийн талаар (би ч гэсэн) маш их бичсэн тул би өөрийгөө давтахыг хүсэхгүй байна. Би зүгээр л жишээ хэлье:

"Би энэ зун хаашаа ч явахгүй болсон нь сайн хэрэг! Эцэст нь би англи хэлний курс, фитнесс, бүр өөрийгөө хөгжүүлэх курсууд шиг харагдаж байна! Би өөр хэзээ ийм "хэрэггүй" тансаглалыг өөртөө зөвшөөрөх юм бэ? Тийм ээ, зуны улиралд хаа сайгүй үхсэн улирал байдаг бөгөөд эргэн тойронд зөвхөн хөнгөлөлт байдаг. Тиймээс би илүү ихийг хэмнэх болно!"

Арга 8 Илүү муу, бусад нь бүр хэцүү байж болно

Та арга хэмжээний үр дүнд сэтгэл хангалуун бус байна уу? Үүнээс илүү муу үр дагавар юу байж болохыг төсөөлөөд үз дээ. Таны эргэн тойронд байгаа зарим хүмүүс ямар муу байгааг төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та энэ урлагийг эзэмшиж, энэ стратеги дээр хамраа эргүүлэхээ больвол танд сэтгэлзүйн эмчилгээ огт хэрэггүй болно.

Арга 9 Инээд нь аймшигтай, чухал бүх зүйлийг устгадаг

Хөөрөгдсөн, чухал зүйлийг шоолох, доошлуулах, бүдүүлэг болгох нь шинэ чулуун зэвсгийн үеэс улбаатай хүн төрөлхтний соёлын эртний жор юм. Өвөө Бахтинд "багт наадам-инээдийн соёл" гэсэн нэр томъёоныхоо төлөө баярлалаа. Унш, асуу.

Эсвэл Хөвөн Бобын дөрвөлжин өмдний адал явдлын тухай нэг ангийг үзээрэй. Сургуулийн семинар дээр үг хэлэхээс айж байхад нь ухаантай хэрэм түүнд супер шил өгчээ. Эдгээр шилийг зүүж байхдаа Спонж Боб бүх сурагчид болон багш нарыг ... шорт өмссөн байхыг харав. Энэ нь инээдтэй байсан! Тэр инээхдээ тайлангаа уншаагүй нь үнэн. Тэгээд багшийн дотуур өмд юу байсан бэ.. Ммм ...

Арга 10 10 хүртэл тоол

Арав хүртэл унш. Аажмаар. Амьсгал болон амьсгалаа хянах. Өөртөө чанга биш. Энэ бол эмч, спортын дасгалжуулагчдын зөвлөмж юм.

Арга 11 Уйлах

Уйлах нь стрессийг тайлдаг. Лакримал шингэнээр бие нь стрессийн дааврын нөлөөн дор үүссэн хорт бодисыг орхидог. Та өөрийнхөө тухай уйлж чадахгүй - өрөвдмөөр сэдвийг гаргаж ирээд, ялангуяа уйл.

Арга 12 Сэтгэлд байгаа бүх зүйлийг үгээр илэрхийлэх

Дуудлага буюу үгээр илэрхийлэх - тодорхойгүй "ямар нэг зүйлийг" тодорхой үгээр боох. Гэсэн хэдий ч гайхалтай зүйл. Бүр илүү сайн - бүгдийг цаасан дээр бичиж, урт захидал бичээрэй.

Зүгээр л хаашаа ч битгий явуулаарай!

Стресс болон стрессээс үүдэлтэй өвчнийг даван туулах 12 зөвлөмжийг энд оруулав.

Энэ 12 бол бидэнд тусалж, мөнгө шаарддаггүй хүмүүс юм. Үлдсэн хэсэг нь шарлатануудаас үнэтэй байдаг.

Мэдрэлийн байдал нь хүн бүрт харь байдаггүй, ялангуяа амьдралын өндөр хэмнэл, асар их мэдээллийн урсгалыг харгалзан үздэг. Ийм нөхцөлд бага зэргийн бүтэлгүйтэл нь сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал болон бусад мэдрэлийн эмгэгүүдэд хүргэдэг. Түүнтэй, эсвэл түүнгүйгээр мэдрэхээ болихын тулд сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурах хэрэгтэй. Тайвширч, сандарч зогсоход туслах тодорхой аргууд байдаг.

Мэдрэлийн шалтгаанууд.

Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал нь янз бүрийн нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж болно. Хүн бүр өөр өөр үнэт зүйлтэй байдаг тул өөр өөр нөхцөл байдал нь түүнийг тэнцвэргүй байдалд оруулдаг. Ихэнхдээ хүн өөрөө нөхцөл байдлыг өдөөж, үнэ цэнэгүй зүйлд хэт их ач холбогдол өгдөг. Сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгаан нь дараахь байж болно.

Эрүүл мэнд, амь насанд заналхийлж буй аюултай нөхцөл байдал;
Бүтэлгүйтэхээс айх эсвэл үнэндээ бүтэлгүйтлийн айдас;
Бусдын өмнө зохисгүй харагдахаас айх;
чухал үйл явдлуудыг хүлээж байх үед;
Мөргөлдөөн, гэр ахуйн жижиг сажиг зүйлсээс үүдэлтэй сэтгэлийн хөөрөл.

Аливаа стрессийн хүчин зүйлийн дор ёс суртахууны таагүй байдал үүсэх нь физиологийн үйл явц биш, энэ нь сэтгэлзүйн нөхцөл юм. Физиологийн үүднээс авч үзвэл мэдрэлийн тогтолцооны шинж чанар, сэтгэл зүйн үүднээс авч үзвэл хувийн шинж чанартай холбоотой байдаг. Тиймээс, сандрах хандлага нь стресст үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл биш, харин тухайн хүний болж буй үйл явдалд үзүүлэх хариу үйлдэл юм.

Сэтгэлийн түгшүүрийг зогсоох арга замууд.

Өөртөө шаргуу хөдөлмөрлөсний ачаар мэдрэлийн ядаргаагаа даван туулах боломжтой. Сэтгэл хөдлөлөө удирдахад туслах хэдэн арга байна:

Стрессээс зайлсхийх эсвэл арилгах.

Хэрэв та энэ эсвэл бусад нөхцөл байдал нь сэтгэлийн хөөрөл, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг гэдгийг мэдэж байгаа бол боломжтой бол тэднээс урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй. Хэрэв нөхцөл байдал аяндаа үүссэн бол түүнийг арилгах боломжийг хайж олохыг хичээ. Гэсэн хэдий ч бүх асуудал "зугтаж" чадахгүй. Хэрэв та кино үзэх, шинэ танилтайгаа харилцах, нийгмийн сүлжээн дэх мэдээ - киногоо хаах, уулзалтаас гарах, сүлжээнээс гарах зэрэгт сэтгэл дундуур байвал энэ арга тохиромжтой.

Хийсвэрлэл.

Сөрөг байдлаас зайлсхийх аргыг ашиглах боломжгүй бол энэ арга тохиромжтой байх болно. Хэрэв та сандарч буй орчинд албадан байх юм бол анхаарал сарниулах арга техникийг туршиж үзэх нь зүйтэй. Сайн сонголт бол оюун санааны анхаарлыг сарниулах явдал юм - өөрийн гэсэн зүйлийн талаар бодох, харин харааны анхаарлыг сарниулах нь илүү сайн ажилладаг - гадны ямар нэг зүйлийн талаар эргэцүүлэн бодох явдал юм. Энэхүү стратеги нь уулзалт, тээврийн хэрэгслээр аялахад тохиромжтой.

Ус уух.

Энгийн хэрнээ шинжлэх ухаанаар батлагдсан арга. Яаралгүйгээр уусан нэг аяга ус нь бие махбодийг өөрөө нөхөн сэргээх механизмыг эхлүүлж чаддаг. Энэ арга нь ямар ч нөхцөлд хамааралтай.

Сонирхолтой зүйлд дурлах.

Хэрэв та асуудлаа "тайлуулж" чадахгүй, дахин дахин зовоож, бухимдуулж байвал энэ арга тохиромжтой. Сонирхолтой ном унших, нэхэх, зурах, компьютер тоглоом, гадаа хийх арга техник байж болно. Та ямар нэгэн сонирхол, зориг, үйл явдлын хурдацтай хөгжлийг сонирхож байх ёстой. Шинэ мэдрэмжийг эрэлхийлэхийн тулд дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм - өөр хэн нэгэнд хор хөнөөл учруулахгүй.

усны журам.

Ус бол сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулах эдгээх бодис юм. Ус нь шууд утгаараа болон утгаараа бүх "шороо" -ыг угаадаг. Техникийн хувьд та ашиглаж болно: усанд орох эсвэл шүршүүрт орох (хөгжмийн эмчилгээ, гэрлийн эмчилгээтэй хослуулж болно), саун эсвэл усанд орох, гол / усан сан / далайд сэлэх. Тэр ч байтугай ердийн аяга таваг угаах нь шууд цэвэрхэн аяга таваг, сэтгэл санааны байдлыг хэвийн болгох хэлбэрээр анхаарал сарниулж, ашиг тусаа өгөх болно.

Биеийн ялгадас.

Энэ арга нь физиологийн хувьд бие махбодийн амралт, үр дүнд нь ёс суртахууны тайвшралыг бий болгодог. Үр дүнтэй аргуудын дунд: цэвэр агаарт удаан алхах, бүжиглэх, ерөнхий цэвэрлэгээ хийх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, спортоор хичээллэх, хуучин зүйлсийг устгах.

Дотно дотно харилцаа.

Секс бол блюз өвчнийг арилгах маш сайн арга юм. Хайртай хүнтэйгээ бэлгийн хавьталд орох нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ бусад сонголтууд бас хүлээн зөвшөөрөгддөг. Хамгийн гол нь асуудалд ухаалгаар хандаж, ЖСАХ-ийн талаар бүү мартаарай, эс тэгвээс жирэмсний тестийг дамжуулсны дараа тохиолдож болох стресс нь бусад бүх хүчин чармайлтыг дарах болно.

Харьцуулалт.

Өөрийнхөө нөхцөл байдлыг илүү муу хувилбартай харьцуулах нь хангалттай юм. Энэ арга нь танд байгаа зүйлээ үнэлж, таны нөхцөл байдал ийм мэдрэлийг үнэ цэнэтэй зүйл биш гэдгийг ойлгохыг заадаг. Эрүүл мэндтэй холбоогүй бага зэргийн асуудал, амьдралын чанар мэдэгдэхүйц буурахад үр дүнтэй аргыг нэрлэж болно.

Эерэг төрх.

Стресстэй үйл явдлыг эерэгээр үнэлэх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, ийм зүйл тохиолдсоны давуу талыг олох хэрэгтэй. Магадгүй үүний ачаар та илүү их зүйлийг олж авах бөгөөд тааламжтай үйл явдлууд таныг хүлээж байх болно.

Инээд ба нулимс.

Эдгээр хоёр эсрэг тэсрэг үзэгдэл нь ёс суртахууны тайвшралыг авчирдаг. Хэдийгээр тэдний сүлжих нь бас боломжтой: инээх нь нулимс, уйлах нь инээд. Асуудлыг өөрөө шоолох эсвэл өөр зүйлд инээх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, сэтгэлийн түгшүүрээс хурдан ангижрахад тусална. Уйлах нь илүү хүчтэй байх тусмаа стрессийг тайлдаг. Хэдийгээр уйлж байхдаа тайвшрах нь хол байгаа юм шиг санагдаж байгаа ч сэтгэл хөдлөлийн шинэ давалгаа таныг үерлэж магадгүй ч гистеригийн төгсгөлд та илүү сайн мэдрэх болно. Нулимстай үед стрессийн үед үүссэн хорт бодисууд биеэсээ гардаг.

Шалгах.

10 хүртэл тоолох стандарт арга нь амьсгалыг хэвийн болгох, сөрөг сэтгэл хөдлөлийн өсөлтийг хянахад тусална. Энэ арга нь тамирчдад тохиромжтой бөгөөд зөрчилдөөнөөс зайлсхийхийг хүсч буй нөхцөл байдалд тохиромжтой.

Ажил.

Ажил дээрээ үүргээ биелүүлэх хүсэл эрмэлзэл, хэрэв та асуудлаас өөрийгөө сатааруулах шаардлагатай бол нэмэлт ажил хийх нь маш тохиромжтой. Энэ арга нь удаан хугацааны стресст тохиромжтой.

Үг хэлэх.

Амьдралынхаа бүхий л мөчид итгэдэг хувийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх. Энэ арга нь хүн бүрт таалагдахгүй ч гэсэн бодол санаагаа цаасан дээр системтэйгээр бичих нь тааламжгүй мөчүүдийг хурдан даван туулахад тусална.

Найзуудтайгаа чатлах.

Сэтгэл түгшээсэн сэдвээр ярих шаардлагагүй, ялангуяа ач холбогдолгүй бол. Тааламжгүй үйл явдлыг дахин санахгүй байх, зүгээр л харилцаж, таашаал авах нь дээр. Гэхдээ асуудлаа хэлэлцэх нь бас боломжтой. Найзууд сонсох болно, энэ нь танд чухал байж магадгүй бөгөөд тэд өөр зүйл зөвлөж болно.

Ямар арга хэрэглэхгүй байх нь дээр.

Мэдрэлийн эсрэг тэмцэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг хэд хэдэн аргууд байдаг.

кофе уух
"Гадах" асуудал
Тамхи татах
Архи уух
Мансууруулах бодис хүлээн авах

Магадгүй эдгээр аргууд нь стрессийг даван туулахад туслах болно, гэхдээ тэдгээрийн хэрэглээ, ялангуяа их хэмжээгээр хэрэглэх нь эрүүл мэнд, эцсийн эцэст хүний амьдралд ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг. Тиймээс хор хөнөөл нь ашиг тусаасаа хамаагүй илүү байдаг.

Өчүүхэн зүйлд санаа зовохгүйгээр амьдарч сурах нь маш чухал юм. Мэдрэлийн байнгын хямрал нь түүний муудахад хүргэдэг тул таны эрүүл мэнд энэ ашигтай ур чадвараас хамаарна.

Архаг мэдрэлийн хурцадмал байдал нь бидний цаг үеийн хамтрагч юм. Бид байнга сандарч, амьдралдаа ямар нэг зүйлд санаа зовдог: өөрийнхөө болон ирээдүйн тухай, хайртай хүмүүс, хамаатан садан, хүүхдүүд, ажил, мөнгө болон бусад олон чухал зүйл биш. Таны толгойд өдөр бүр олон сэтгэл түгшээсэн бодлууд эргэлдэж, байнгын стресс үүсгэдэг. Олон хүмүүс сэтгэлийн түгшүүртэй байгаа бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийн жинхэнэ шалтгааныг ойлгохгүй байна. Тиймээс, энэ нийтлэлд бид маш их сандарсан үедээ хэрхэн тайвширч, эв найрамдал, дотоод амар амгаланг хэрхэн олох талаар ярилцах болно.

Санаа зоволт, түгшүүр бол бидний бие гадны аюул заналхийллийн талаар бидэнд мэдээлдэг байгалийн, тэр ч байтугай хэрэгтэй хэрэгсэл юм. Тийм ч учраас стресстэй тэмцэх нь ихэвчлэн үр дүнтэй байдаггүй. Харамсалтай нь, "сандрахгүй байх" гэсэн бүх нийтийн арга барил байдаггүй. Зарим хүмүүсийн хувьд тайван байхын тулд сайн ажилладаг зүйл нь зарим хүмүүст огт үр дүнгүй байдаг. Тиймээс та тайвширч, таны өмнөөс сандрахгүй байх аргыг яг сонгоод үзээрэй.

"Дөрвөлжин амьсгал" дасгал хийх

Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хөөрлийг даван туулахад тусалдаг, сөрөг байдлаас төвийг сахисан, тайван байдалд шилжихэд хялбар байдаг. Хэрэв та уулзалт, чухал хэлэлцээр, олон нийтийн яриа, шалгалтын өмнө маш их сандарч байвал дөрвөлжин амьсгалын техникийг ашиглаж болно. Дасгал нь маш энгийн, хүн бүр үүнийг хийж чадна, тусгай бэлтгэл шаарддаггүй, үүнийг 4 үе шаттайгаар гүйцэтгэдэг.

амьсгал аваад өөртөө тоол: "нэг мянга нэг, нэг мянга хоёр, нэг мянга гурав, нэг мянга дөрөв ..." (илүү тухтай байдаг тул)
Мянга нэг, мянга хоёр, мянга гурав, мянга дөрөв... гээд амьсгаагаа түгжинэ.
Одоо мянга нэг, мянга хоёр, мянга гурав, мянга дөрөв... гэж тоолж амьсгаагаа гарга.
одоо нэг мянга нэг, мянга хоёр, мянга гурав, мянга дөрөв... гээд дахин амьсгалаа түгжинэ...

Дөрвөлжин амьсгалын схем: амьсгалах (4 сек) - амьсгалаа барих (4 сек) - амьсгалах (4 сек) - барих (4 сек) - эхнээс нь давтана. Түүнээс гадна амьсгалах-амьсгалах хугацааг дангаар нь сонгож болно, энэ нь 4 секунд, магадгүй илүү - 6-8 секунд, эсвэл түүнээс бага байж болно, гол зүйл бол дасгал хийхэд тухтай байх явдал юм.

Диафрагмын амьсгал

Хүн санаа зовсон, сандарсан үед амьсгал нь түргэсч, тасалддаг (хүн цээжнээс амьсгалдаг). Бяцхан тайлбар: амьсгалах хэд хэдэн төрөл байдаг. Ихэнх хүмүүс амьсгалахдаа өвчүүний дунд хэсгийг өргөжүүлдэг. Энэ бол цээжээр амьсгалах явдал юм. Амьсгалыг өвчүүний дээд хэсэгт хийвэл - өндөр хавирганы амьсгал. Гэсэн хэдий ч тайвшруулах, тайвшруулахад илүү ашигтай бөгөөд үр дүнтэй нь диафрагмын амьсгал, өөрөөр хэлбэл диафрагмын оролцоотой амьсгалах, ходоодоор амьсгалах явдал юм. Тайвширч, стрессээс ангижрахын тулд бид гүнзгий амьсгаа авч, их хэмжээний агаарыг шингээж, дараа нь аажмаар амьсгалдаг. Үүнийг маш гүнзгий амьсгал гэж нэрлэдэг. Энэ нь олон хүний хувьд сэтгэлийн хөөрөл, бухимдлыг арилгах үр дүнтэй хэрэгсэл байх болно. Диафрагмаар амьсгалж сурахын тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

Нуруун дээрээ хэвтэж, гэдсэн дээрээ ном тавь. Ном амьсгалаас босохын тулд амьсгалах шаардлагатай.
Тохиромжтой байрлалд суугаад, биеэ засаад баруун гараа гэдсэн дээрээ буулгаж, зүүн гараа цээжин дээрээ тавь. Зөвхөн баруун гар хөдөлдөг байдлаар амьсгалах.
Амьсгалах, амьсгалах нь цаг хугацааны хувьд тэнцүү байх нь зүйтэй юм. Үүний тулд зүрхний цохилтыг тоолох нь хамгийн тохиромжтой. 4-6 цохилтоор амьсгалах - ижил амьсгалах.
Үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд та "Амьсгал бүрт би тайвширч, амьсгалах бүрт инээмсэглэдэг" гэсэн баталгааг өөртөө давтаж болно.

"Бяка-закаляка"

Техник нь энгийн, гэхдээ зөвхөн сэтгэлийн хөөрлөөр зогсохгүй бусад сөрөг сэтгэл хөдлөл, туршлагатай тэмцэхэд маш үр дүнтэй байдаг. Энэ нь урлагийн эмчилгээтэй холбоотой байж болох бөгөөд хэрэгжилт нь 5-15 минут болдог. Зааварчилгаа:

Үзэг, харандаа, цэвэр цаас, эс тэгвээс хэд хэдэн зүйлийг нэг дор ав, учир нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн үед хүн хангалтгүй байж магадгүй юм.
Дүрмээр бол сэтгэлийн хөөрөл нь биеийн тодорхой хэсэгт бие махбодийн хувьд мэдрэгддэг: цээж, хэвлий, толгойд, спазм, хавчаар, эсвэл зүгээр л тодорхойгүй таагүй мэдрэмж, i.e. та өөрийн хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлийн байршлыг тодорхойлох хэрэгтэй;
таны гараар дамжих бүхий л догдлол цаасан дээр шилжиж, биеэс чинь гарч, эргэж ирэхгүй гэсэн тохиргоог өөртөө оюун ухаандаа өг; энд хатуу зөвлөмж байхгүй, бүх зүйл дур зоргоороо хийгддэг, учир нь танд илүү таалагдах болно;
Та зүгээр л хөдөлгөөнөө хянахгүйгээр цаасан дээр харандаа эсвэл үзэг жолоодож эхэлнэ. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл гар өөрөө бүх төрлийн зураас зурж эхэлнэ, "муу-хатуу", бүх төрлийн жигнэмэгийг бичнэ; тайвшрах хүртлээ, хангалттай гэсэн мэдрэмжийг мэдрэх хүртлээ хий (хэрэв нэг хуудас хатуурвал дараагийн хуудсыг чөлөөтэй авч болно);
Дараа нь та будсан "бүтээл" -ийг ямар ч тохиромжтой аргаар зайлуулах хэрэгтэй: та үүнийг жижиг хэсгүүдэд хувааж, жорлонд угааж, шатааж, үнсийг нь салхинд цацаж, буталж, гишгэж, илгээж болно. хогийн сав, эсвэл өөрийн гэсэн арга барилаа олоорой - гол зүйл бол "сөрөг бүтээлүүд" -ээсээ салах явдал юм.
тайвширч, энэ нь ихэвчлэн хурдан ирдэг.

Энэ техник нь нэлээд уян хатан бөгөөд түүний тусламжтайгаар та сэтгэлийн хөөрөл, цочромтгой байдал, дургүйцэл, санаа зовнил, аливаа стрессээс ангижрах боломжтой. Урт хугацааны нөлөө үзүүлэхийн тулд та илүү олон удаа давтах хэрэгтэй.

Устай харьцах

Хэрэв та маш их сандарч, санаа зовж байгаа бол тайвшруулах хамгийн хялбар бөгөөд боломжийн аргуудын нэг бол устай харьцах явдал юм. Урсгах, урсах усны чимээ шуугиан, эргэцүүлэл, долгионы чимээ нь тайвширч, ядаргаа тайлж, гүн тайвшрахад тусалдаг болохыг эрдэмтэд эртнээс тэмдэглэж ирсэн. Тиймээс, хэрэв та хурдан тайвшрах шаардлагатай бол дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

нэг аяга энгийн ус бага багаар уух - итгэмээргүй, гэхдээ энэ нь тусалдаг;
угаалгын өрөө рүү явах, ус асаах, гараа урсгал усны дор аль болох удаан барих;
аяга таваг, шал, бусад зүйлийг угаах;

Жаахан ахиад хугацаа гарахад:

шүршүүрт орох, хамгийн үр дүнтэй тодосгогч;
боломжтой бол гидромассажтай усанд орох;
усан сан, нуур руу явах, усанд сэлэх (давхар нөлөө: усны тайвшруулах нөлөө + биеийн хөдөлгөөн);
байгальд гарах, голын эрэг, голын эрэг дээр суу, ус руу хар.
бороонд шүхэргүй алхах; хүн бүрт тохиромжгүй, учир нь ханиад хүрэх аюултай, гэхдээ үр нөлөө нь гайхалтай. Бороонд санамсаргүй норсон хүн гэртээ ирээд сэтгэл чинь баярлаж, яагаад гэдэг нь ойлгомжгүй, хүүхэд насны шагай хүртлээ шалбаагт орсон шиг асуудал ар араасаа урсан өнгөрдөг гэдгийг мэддэг. сэтгэл хангалуун байна ...

Биеийн тамирын дасгал хийх явцад бие махбодид тодорхой химийн бодисууд ялгардаг бөгөөд энэ нь хүний сэтгэцийн төлөв байдалд биеийн тамирын дасгалын ач тусыг тайлбарладаг. Эдгээр химийн бодисууд нь эндорфин агуулдаг. Тэдний үйлдэл нь опиатуудын үйлдэлтэй төстэй - тэд өвдөлтийг намдааж, тайван амгалан тайван байдлыг бий болгодог. Өөр нэг бодис - допамин нь антидепрессант бөгөөд бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад бие махбодоос үүсдэг. Биеийн тамирын дасгалын улмаас сэтгэл зүйн байдал сайжирч байгаа нь физиологийн үндэслэлд суурилдаг бөгөөд энэ нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй баримт юм.

Эерэг нөлөө нь "биеийн тамирын дасгал" хийсний дараа, эсвэл "биеийн тамирын дасгал хийсний дараа" хэдэн цагийн турш үргэлжилдэг. Биеийн тамирын дасгалын хамгийн хүртээмжтэй төрлүүд:

орон сууцны ерөнхий цэвэрлэгээ;
гар угаах, шал, цонх угаах;
бүжиглэх;
йогийн дасгал;
алхах, гүйх, дугуй унах.

Бясалгал

Бясалгалын техник нь хамгийн алдартай бөгөөд эзэмшихэд хялбар байдаг. Тэднийг тайвшруулах, бие махбодийн болон сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэх талаар хангалттай судалсан.

Олон хүмүүс бясалгалыг маш их цаг хугацаа шаарддаг гэж боддог бөгөөд энэ үр дүнтэй аргыг туршиж үздэггүй. Хурдан тайвширч, сандрахгүй байхад тань туслах хамгийн богино бөгөөд үр дүнтэй бясалгалын заримыг энд оруулав.

Дасгал: өөрийнхөө бодлыг хянах

Хэн ч танд саад болохгүй нам гүм газар хайж, нүдээ ань. 5-10 минутын турш таны толгойд орж ирж буй бодлуудыг ажигла. Үүний зэрэгцээ, гол зүйл бол юу ч хийхгүй байх, (сэтгэцийн хувьд ч гэсэн) дарамт учруулахгүй байх явдал юм - та зүгээр л ажиглах хэрэгтэй. Бодлоо юу болж байгааг ямар ч үнэлэлт дүгнэлтгүйгээр зүгээр л ирж, явахыг зөвшөөр. Таны толгойд бүрэн төөрөгдөл, эмх замбараагүй байдал, бөөн мэдрэмж, дурсамж, нөхцөл байдал, үнэлгээ, өөрийн болон бусад хүмүүсийн мэдэгдэл байх магадлалтай. Энэ зүгээр.

Энэ дасгалын эхний минутын дараа та бодол санаа удааширч, илүү тайван болж байгааг анзаарах болно. Тодорхой агшинд та бүх зүйлээс хийсвэрлэн, зүгээр л ажиглагч болдог. Хэсэг хугацааны дараа та бодлуудын хооронд жижиг завсарлага байгааг анзаарч эхэлнэ. Бодлогогүй эдгээр үеүүдэд та жинхэнэ амар амгалан, амар амгаланг мэдрэх болно.

Тайвшруулах рефлексийн техник

Энэ аргыг сэтгэл судлаач Чарльз Стребел санал болгосон. Энэхүү техник нь 6 секундын дотор системтэй бэлтгэл хийх замаар маш хурдан тайвшрах боломжийг олгодог гэж зохиогч мэдэгджээ. Тиймээс техник өөрөө:

Таныг зовоож буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл.
Өөртөө инээмсэглэ. Энэ нь нүүрний булчингуудын хурцадмал байдлыг арилгахад тусална.
Өөртөө "Миний бие амарч, оюун ухаан минь идэвхтэй сэрүүн байна" гэж хэл.
Амархан, тайван амьсгал аваарай.
Амьсгалахдаа тайвширч, доод эрүүгээ доошлуул - зөв хийсэн тохиолдолд дээд болон доод шүд шүргэх ёсгүй.
Толгойн оройноос өсгий хүртэл таны биед хүнд, дулаан хэрхэн тархаж байгааг төсөөлөөд үз дээ.

"Шуурхай тайвшруулах" арга

Тасралтгүй амьсгалах. Сэтгэл догдолж байгаа хэдий ч тайван, жигд, гүнзгий амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй.
Нүүрний эерэг илэрхийлэл. Та сандарч эхэлмэгцээ бага зэрэг инээмсэглээрэй.
Гадаад төрх. Таныг утсаар өргөж байна гэж төсөөлөөд үз дээ - цээжээ шулуун, хүзүүгээ сунгаж, эрүүгээ өргө.
Биеийн хурцадмал хэсгүүдэд тайвшруулах долгион илгээ.
Нөхцөл байдлыг ухамсартайгаар үнэлж, өөртөө хэлээрэй: "Одоо болж буй бүх зүйл бодит бөгөөд би хамгийн сайн шийдлийг олох болно."

Бясалгалын амьсгал: Үндсэн дасгал

Хүний амьсгалыг цэвэр ажиглах арга нь энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг үр дүнтэй бөгөөд тусгай ур чадвар шаарддаггүй, тайвширч, тайван байдал нь хэдхэн минутын дотор хурдан ирдэг. Нүдээ аниад, тухтай байгаарай, амьсгалаа ажиглаарай. Та ачаалал өгөх ёсгүй, амьсгалын хэмнэл эсвэл гүнд нөлөөлөхийг хичээгээрэй - зүгээр л ажиглаарай. Агаар уушгинд хамрын нүхээр хэрхэн орж, дараа нь буцаж гарахад анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалах - амьсгалах. Энэ бол бараг ямар ч нөхцөлд хэрэглэх хамгийн энгийн арга юм. Хэсэг хугацааны дараа амьсгал чинь удааширч, тайван болж байгааг анзаарах болно. Амьсгалаа ухамсартай, анхааралтай ажиглах тусам тайван байх болно.

Яаж сандрахаа болих вэ? Үүний оронд яаж санаа зовохоо болих, мэдрэмжгүй муми болж хувирах биш, харин бүх тохиолдлуудад сандрахаа болих, мэдрэлээ бэхжүүлж, эрчим хүчний зардлыг багасгах талаар бодох нь зүйтэй. Хүн бүр өөр өөрийнхөөрөө замыг сонгодог, хэн нэгэн эцэс төгсгөлгүй асуудлыг баатарлаг байдлаар шийдвэрлэхийг хичээдэг, хэн нэгэн нь түүний нүд биш юм шиг дүр эсгэдэг. Гэхдээ хамгийн үзэсгэлэнтэй нь та мэдрэлийн болон асуудалтай нөхцөл байдлаас хичнээн нуугдаж, хичнээн шоолж байсан ч үндсэн шалтгааныг арилгах үндсэн ажлыг шийдэхгүйгээр түр зуурын тайвшралыг өгөх болно.

Үүний зэрэгцээ тэрээр шийдэгдээгүй асуудлуудын талаар санаа зовж байна, өөрөөр хэлбэл. арын сэтгэлийн түгшүүр хэвээр үлдэж, бөөн асуудал нэмэгдэж, дүр эсгэх хүч нь дуусах үед хүн эмгэнэлт явдлын цар хүрээтэй тулгардаг бөгөөд энэ нь хүнийг сандаргахаа больж, харин унадаг. Бүх ядаргаатай асуудлыг шийдэх хүсэл нь илүү үр дүнтэй байдаг ч асуудал үүгээр дуусдаггүй бөгөөд өдөр бүр хөндлөнгөөс оролцох шаардлагатай асуудлууд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь ядаргаатай хүчин зүйл, хүмүүсийг дурдахгүй.

Хэрхэн санаа зовохоо больж, тайван болох вэ

Зарим хүмүүсийн хувьд сандрах, санаа зовохоо болих тухай асуулт нь амьдралын орон зайд хамгийн их хамааралтай байдаг, ихэвчлэн ийм хүмүүсийн хувьд бүх зүйл чухал бөгөөд яаралтай байдаг, ирээдүй нь тодорхойгүй, санаа зовнилоор дүүрэн байдаг. одоогийн цаг хугацаа хангалттай. Байнгын түгшүүр нь тайвшрах боломжийг олгодоггүй, учир нь нэг асуудал шийдэгдвэл нөгөө нь тэр даруй гарч ирж, хэн ч мэдрэлийг нь эргүүлэхгүй тайван булангууд дуусдаг.

Одоо чухал байгаа асуудлуудыг шийдэхийн тулд тэргүүлэх зорилтуудын системээ тодорхойлох нь урт бөгөөд хэцүү ажил юм (жишээлбэл, хэрэв котлет шатсан бол үлдсэн махыг хэмнэж, гал тогооны өрөөний агааржуулалтыг анхаарч үзээрэй. улирлын тайлан, мэдрэл нь тухай болон шатсан котлет хүргэсэн). Өнгөрсөн зүйлийн талаар бодоход тийм ч их цаг хугацаа шаардах ёсгүй, ялангуяа та өөрийн нэр хүндийн талаар байнга сандарч, мэдрэлийн системийг эргэлдүүлж, тогтворгүй байдалд хүргэдэг нөхцөл байдал бол харилцан яриаг гүйлгэж, шинэ хариулт авах сөрөг туршлагууд. . Үүний зэрэгцээ та эдгээр үйл явдлуудыг өөрчилж чадахгүй, гэхдээ та хагас байхгүй байдал, муу сэтгэл санаагаар одоо болж буй зүйлд хор хөнөөл учруулах цаг хугацаатай хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь тойрог дахь туршлагын шалтгааныг өдөөдөг. Тиймээс хүний амьдралын өнөөгийн мөчид ухамсартай байх нь өөрчлөгдөөгүй зүйл эсвэл боломжтой, гэхдээ тохиолдоогүй үйл явдлуудын талаархи шаардлагагүй хоосон туршлагыг арилгаж, амьдралын хангалттай, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийн түлхүүр юм.

Хэрхэн сандарч, санаа зовохоо болихыг мэдэхийн тулд ийм ертөнцийг үзэх үзэл үүсэх механизмыг ойлгох хэрэгтэй. Ихэвчлэн хүний сөрөг сэтгэл хөдлөлөө арилгах, бага зэргийн бэрхшээлийн ач холбогдлыг хэтрүүлэх зуршил нэмэгддэг. Тайвшрахын тулд та тайвшруулагч бодисыг залгихаас гадна амьдралын хэв маяг, дотоод өөрчлөлтийг хоёуланг нь өөрчлөх, урам зориг, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварт нөлөөлж, юу чухал болохыг тодорхойлохын тулд ноцтой дотоод өөрчлөлтийг хийх хэрэгтэй болно.

Сэтгэлийн тайвшралыг хангахын тулд сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг арилгах шаардлагатай бөгөөд энэ нь хүн бүрийн амьдралд тохиолддог тул гадны хүчин зүйлээр ядаргаатай хөршүүд эсвэл ажил дээрээ байнгын зөрчилдөөн хэлбэрээр илэрхийлэгдэх боломжгүй юм. Үүний оронд бид нөхцөл байдлыг хэт их сэтгэл хөдлөлөөр хүлээж авах, хэт их ач холбогдол өгөх, цаг хугацаа өнгөрөхөд саад болохгүй дотоод хүчин зүйлүүд байгаа талаар ярьж байна. Мэдрэлийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг чанаруудын дунд нэг талаас зөвхөн өөрийн үзэл бодол чухал гэдгийг илтгэдэг бөгөөд энэ нь хүнийг туршлагаас чөлөөлөх ёстой юм шиг санагддаг, гэхдээ бүх зүйл эсрэгээр, учир нь хүний өөрийнх нь ач холбогдол хэтэрхий өндөр бөгөөд гадаад ертөнцийг байнга тэжээж, биширч байхыг шаарддаг. Эмоцентрик хүн бусдад мэдрэмтгий байдаггүй, гэхдээ өөрийнхөө хаягаар шүүмжлэлд өртөмтгий байдаг, энд бусдын хариу үйлдэлд илүү их анхаарал хандуулж, танихгүй өнгөрч буй хүний хажуу тийшээ харснаас болж ноцтой мэдрэмж төрүүлдэг маник хүсэл эрмэлзэлд автдаг.

Үргэлж дээгүүр байх хэрэгцээ нь сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдлын түвшинг байнга нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь өчүүхэн тохиолдлуудад цочромтгой байдал, бүдүүлэг байдал гэх мэт энгийн хүний тоодоггүй тэр мөчүүдэд хэт мэдрэмтгий ханддаг. худалдагч эсвэл согтуу хүний доромжлол. Эгоцентризмын хажууд хаа нэгтээ байнгын таашаал, таашаал авах хэрэгцээ байдаг бол өдөр тутмын ажил хэрэг, ажил, таашаал ханамжид хүрэх саад бэрхшээл нь хэт их цочромтгой байдлыг үүсгэдэг бөгөөд хүн хүссэн нирваандаа хүрэх хүртлээ тайвширдаггүй. Хүсэл тэмүүлэл нь бүх хүмүүст сайн бөгөөд угаасаа байдаг, гэхдээ энэ нь априори боломжгүй байдаг. амьдрал бол Еден цэцэрлэгийн үзэсгэлэнт зураг биш, харин хэрэгцээ, зовлон шаналал, таашаал ханамжийг тэвчих, хойшлуулах хэрэгцээнээс бүрддэг. Хэрэв та ийм чанаруудад суралцахгүй бол дэлхий ертөнц маш харгис мэт санагдаж, маш их эсэргүүцэлтэй тулгарах болно - энэ нь өсвөр насныхантай төстэй бөгөөд энэ нь орчлон ертөнц түүний хүслийг тойрон эргэлдэхээ больсон боловч хүссэн зүйлээ олж авахад хүргэдэг.

Хэрэв эхний хоёр шалтгаан нь бүтээгдэхүүн юм бол амар тайван амьдрахад саад болж буй илүү боловсорсон бүтцийн шинж чанараас харахад тусгаар тогтнол бас тэргүүлэх байр суурь эзэлдэг. Перфекционизм нь хүнийг боломжгүй зүйл рүү тэмүүлж, нарийн ширийн зүйл болгоныг төгс болгодог (ингэж л навч төдийгүй хашаан доторх тоосыг шүүрдэж, цамцыг арав дахин боож, дипломын ширээг хэмжиж болно). миллиметрийн нарийвчлалтай). Нэмж дурдахад, ийм хатуу байдал нь зөвхөн өөрийнхөө амьдралд төдийгүй бусдын үйлдэлд тархаж, маш их бухимдал үүсгэдэг.

Бүх зүйлд төгс төгөлдөр байх шаардлага нь туршлагаас шалтгаалж, үндэслэлгүй, үр дүнд хүргэдэггүй тул шаардлагыг бууруулж, болж буй зүйл, төгс бус ертөнцөөс таашаал авах чадварыг нэмэгдүүлэх нь хүмүүсийн амьдралд илүү амар амгаланг авчрах болно. төгс төгөлдөржүүлэгч. Мэдрэлийн мэдрэмжийг үүсгэдэг хүчин зүйл болох бие даасан байдал нь хүн үүрэг даалгавраа өгч чадахгүй, бүх зүйлийг өөртөө татах үед эрс тэс хэлбэрээр илэрдэг. Ийм хэт ачаалалтай байдлаас эхлээд өчүүхэн зүйл хүртэл уурлаж, илүү чөлөөтэй танилуудад бусдад сөрөг хандлага, бүх зүйлийг ганцаараа даван туулж, тайван байдлаа батлах хүсэл нь дулаарна.

Бие даасан байдлын хоёр дахь илрэл нь дотоод амгалан тайван байдлыг алдагдуулдаг хүчин зүйл бол хүний хувийн зан чанар, амьдралын үзэл бодол, бүтэц нь нийгмийн хэм хэмжээнээс хараат бус байх явдал бөгөөд ийм тохиолдолд логикоор тайлбарлах боломжгүй дүрэм журамтай зөрчилддөг (жишээлбэл, яагаад ийм байдалд хүргэдэг вэ? Найман цагт ажилдаа ирж, тав хүртэл суух шаардлагатай, хэрэв та арван цагт ирж, дөрөвт гарч чадвал ижил эзлэхүүнтэй, гэхдээ эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан илүү чанартай). Ийм хүмүүс өөрсдийн амьдралын тогтолцоог хөгжүүлж, хувийн хэвшил, бие даасан ажил хийх, ижил төстэй хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэх, эсвэл тогтсон тогтолцооны давуу талыг олохыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд одоо хүртэл эвдэрч чадахгүй.

Бүх зүйлийг аль болох хурдан хийх, бүх асуудлыг нэг өдрийн дотор шийдэх оролдлого нь сайшаалтай боловч холбогдох хүмүүсийн тайван оролцоо, шаардлагатай барилга байгууламжийн хаалттай хаалга, аажмаар хөдөлж буй урсдаг шат зэрэг олон саад бэрхшээлийг даван туулдаг. . Хэрэв таны хурд бусдаас өндөр байвал та тэднийг эцэс төгсгөлгүй яаравчлахдаа сандарч магадгүй тул хүлээж байхдаа өөр зүйл хийхийг оролдсон нь дээр: хэрвээ та дараалалд сууж байгаа бол хүлээн авагч руу сэтгэл санааны хямрал, бухимдалтай сэтгэгдэл төрүүлэхийн оронд шуудангаа арчлах, сургалтын видео үзэх, шаардлагатай нийтлэл бичих боломжтой. Сандарсан цагаа хянаж байгаарай, учир нь та нөхцөл байдлыг өөрчилж, өөр ашигтай байдлаар ашиглах боломжгүй юм.

Өчүүхэн зүйлд сандрахаа яаж зогсоох вэ

Санаа зоволтгүй. Тэд биднийг амьдруулж, эерэг үйл явдлуудын ач холбогдлыг харуулахаас гадна асуудлуудыг илтгэж, бүх төрлийн ашигтай функцийг гүйцэтгэдэг, гэхдээ чухал биш тохиолдлуудад сандрахаа хэрхэн зогсоох, таныг бодоход үнэ цэнэтэй болгодог. Ийм байдлыг үл тоомсорлож, цочромтгой байдлыг дарах эсвэл хамгийн сайн зураас гарахыг хүлээх хэрэгтэй, хэрэв энэ нь удаан хугацаагаар үргэлжилбэл сөрөг үр дагавар нь хуримтлагдаж, хурцадмал байдал үүсэхэд бэлэн болсон байдалд нэмэгдэх болно. бага зэргийн өдөөн хатгалгад хангалтгүй хор хөнөөлтэй илрэл. Бохир арга заль мэхэнд ч гэсэн ашигтай мөчүүдийг олж, бага зэргийн бэрхшээлийг эерэг шинж тэмдэг болгон хувиргаж чадвал (жишээлбэл, хэрэв та лифтэнд гацсан бол ажилдаа хоцрох сайн шалтгаанд баярлаж, унтаж байхдаа унтаж болно) металлын олзлолоос чөлөөлөгдсөн). Эерэг зүйлийг харах чадвар нь хувийн сайн чанарууд, болж буй үйл явдлууд, түүнчлэн муу талуудыг хүлээн зөвшөөрөх чадвараас хөрөнгө оруулалт хийдэг. Зөвхөн зөвшөөрөгдсөн шинж чанаруудыг харуулах хүсэл эрмэлзэл, бүх зүйлийг хамгийн тохиромжтой сонголт болгон тохируулах хүсэл нь таныг сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг. Хэрэв таны хувьд бүх зүйл төгс явах нь чухал бол та бүх үйл явдлын явцыг хянах болно, ялангуяа скриптийн дагуу бус боломжууд, таны оролцоо, туршлага, хяналт шаардлагатай зүйлсийн тоо нэмэгдэх болно. Энэ бүхэн нь өөрийгөө гүйцэлдүүлэх зөгнөлийг санагдуулдаг, учир нь болж буй үйл явдлын талаар санаа зовж, хариуцлага, бухимдалдаа хэт их ачаалал өгч, алдаа гаргах магадлал нэмэгддэг.

Тайвширч, төгс бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ. Таны хувийн шинж чанар, ертөнцийн аль алинд нь ийм хандлага нь таныг шаардлагагүй хурцадмал байдал, санаа зовнилоос ангижруулж, нөхцөл байдлыг автоматаар сайжруулж, сайжрахгүй байсан ч таны сэтгэл санаа, эрүүл мэндийг сүйтгэхгүй. Эцсийн эцэст, цаг хугацааг хоёр дахь удаагаа хүндэтгэж, Милан дахь хамгийн сүүлийн үеийн чиг хандлагыг гадаад төрхтэй нь тааруулж, адилхан зангидсан нумуудаас илүү тайван байх нь илүү чухал юм.

Бага зэргийн шалтгааны улмаас мэдрэл нь сэтгэлийн байдал, мэдрэлийн системийн тогтвортой байдалд асуудал үүсгэдэг бөгөөд хэрэв та түүний нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд ажиллахгүй бол цочроох хүчин зүйлийг тодорхойгүй хугацаагаар арилгах боломжтой боловч энэ нь сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тогтворжуулахад тус болохгүй. асуудал нь биеийн дотор байгаа. Төв мэдрэлийн тогтолцооны ачааллыг бууруулахын тулд түүнийг өдөөдөг бодисын хэрэглээг (кофейн, никотин, архи, мансууруулах бодис, зарим дааврууд) түр хугацаагаар хасах эсвэл багасгах нь зүйтэй. Хоолны дэглэм нь мэдрэлийн эсийн сайн үйл ажиллагааг хариуцдаг В витаминыг их хэмжээгээр хэрэглэх, мэдрэлийн замын холболт, дамжуулалтыг хариуцдаг. Мэдрэлийн хэт ачаалал, стрессийн үед та зохих витамины цогцолбор эсвэл ургамлын гаралтай декоциний тусламжтайгаар төв мэдрэлийн системээ дэмжих хэрэгтэй. Зөвхөн амралтын үеэр бус үр бүтээлтэй, ашигтай амралтаар өөрийгөө ханга. Долоо хоногийн нэг өдрийг ажлын цаг мөчөөс бүрэн чөлөөлж, тэд таныг олохгүйн тулд утсаа унтрааж, таны хариуцлагын мэдрэмжинд дарамт учруулахгүйн тулд утсаа унтрааж болно. Чанартай унтах нь мэдрэлийн замыг сэргээх үндэс суурь бөгөөд үйл ажиллагааг өөрчлөх нь жинхэнэ амралтанд хувь нэмэр оруулдаг.

Хэрэв та бүтэн өдрийг мониторын ард өнгөрөөж, гэртээ ирээд таблет руу ширтсэн бол энэ нь таны мэдрэлийг сэргээхгүй, алхаж эсвэл биеийн тамирын заал руу явсан нь дээр. Хэрэв таны ажил биеийн тамирын дасгалтай холбоотой бол эсрэгээрээ үдшийг кино театрт өнгөрөөх, ном унших, гэр бүлийнхэнтэйгээ чимээгүй ярилцах нь дээр. Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй, ингэснээр таны сэтгэл зүй тодорхой хугацаанд бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахад бэлэн байх болно, гэхдээ дараа нь тогтоосон цагтаа амрах болно - системгүй байдал нь сэтгэл зүйг тасалдуулж, тогтворгүй болгоход хүргэдэг.

Хэрэв та өөрийнхөө амьдралыг бий болгож, мэдрэлийн системийг зохистой нөхцөлөөр хангасны дараа таны мэдрэлийн ядаргаанд юу ч өөрчлөгдөөгүй гэдгийг анзаарсан бол мэдрэлийн эмгэгийн хөгжлийг тодорхойлох сэтгэл зүйчтэй холбоо бариарай (хэрэв та бүх зүйл сайхан байгаа мэт дүр эсгэвэл ийм зүйл тохиолддог. ) эсвэл асуудлын жинхэнэ шалтгааныг тодорхойлоход тусална уу (магадгүй та эхнэр, нөхөртэйгээ харьцахдаа дарамталж байгаа бол хичнээн витамины цогцолбор уудаггүй, түүний оршихуй нь мэдрэлийн системийг цочроож, доголдуулах болно, зөвхөн харилцаагаа таслах эсвэл өөрчлөх нь энд тусална. ).

Хэрхэн сандарч, санаа зовохоо болих вэ

Нөхцөл байдал, ажилдаа хэт автагдахаа хязгаарлах замаар санаа зовохоо болих боломжтой, мэдээжийн хэрэг та нөхцөл байдлын хөгжлийн янз бүрийн хувилбаруудыг урьдчилан харж, муу үр дагаврыг анхаарч үзэх хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь бүх бодлыг зөвхөн үүнд зориулах ёстой гэсэн үг биш юм. Ирээдүйн талаар санаа зовж мэдрэлийн системийн нөөцийг сулруулах эсвэл өнгөрсөн үеийн янз бүрийн хувилбаруудыг зохион бүтээх нь санаа зовнилоос ангижрахад тус болохгүй. Сэтгэлийн түгшүүрийн үед ирээдүйн үйл явдлыг урьдчилан таамаглахын оронд одоогийн нөхцөл байдалд санаа тавих шаардлагатай байна. Туршлага бүрхэгдсэн тэр мөчүүдэд өөрийн бодлын урсгалыг зогсоож, мэдрэхүйн хүрээгээ одоогийн мөч хүртэл нарийсгаж сур, ингэснээр та мэдрэлээ шавхахын оронд өсөн нэмэгдэж буй энергийг бүтээлч чиглэлд чиглүүлж чадна. Энэ нь (магадгүй оюун санааны хувьд) юу болж байгааг хэлэх нь ирээдүйн бэрхшээлийн талаар санаа зовохгүй байхад тусалдаг (чи алим зажилж, зам хөндлөн гарах, кофе чанах - чангаар хэлсэн хамгийн инээдтэй зүйл хүртэл таныг өнөөдрийг хүртэл авчирдаг).

Боломжит бүтэлгүйтлийн талаар дүн шинжилгээ хийж, дараа нь хэрэгжүүлсэн тохиолдлын тоог харснаар та сайн төсөөллийн талаар дүгнэлт хийх болно. Бидний сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй ихэнх аймшигт зүйлүүд хэзээ ч биелдэггүй, гэхдээ энэ талаархи мэдрэл нь үнэхээр бодитой бөгөөд мэдрэлийн системийн ерөнхий нөөц, бүх организмын эрүүл мэндийн чанарт нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч бүтэлгүйтлийн талаархи бодлоос салгах боломжгүй бол та тэдний чиглэлийг үргэлж өөрчилж, аймшгийн киноны зохиол руу шилжихийн оронд үүссэн асуудлуудыг шийдвэрлэх арга замын талаар бодож эхлэх нь илүү дээр юм. - Болсон үйл явдлаас авч болох ашиг тусыг хайж олох. Нөхцөл байдлыг хэрхэн шийдвэрлэхээ мэддэг байх нь бидний хувьд асуудал биш, харин зөвхөн тодорхой үе шат болж хувирдаг бөгөөд хэрэв бид үүнээс өөрсдөдөө тодорхой ашиг тусыг олж харвал айдас, санаа зовнил нь эцэстээ сэтгэл хөдлөлийн хүрээнээс гардаг.

Илүү их алхах, биеийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэх, тэжээвэр амьтадтай тоглох зэргээр нарийн төвөгтэй эсвэл асуудалтай асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлж, удаан хугацаагаар завсарлага аваарай (энэ үйл ажиллагаа нь стрессийг төгс тайвшруулдаг). Та тоглоом тоглож, найз нөхөдтэйгээ уулзаж, сонирхолтой арга хэмжээнд оролцож, амьдралдаа адреналин нэмж болно (энэ даавар нь стресстэй тэмцэх, үймээн самууныг арилгах, үр дүнтэй үйл ажиллагаанаас ангижруулахаас гадна тархийг дахин ажиллуулж, эрүүл мэндийг сайжруулах чадвартай. шинэ алсын хараа).

Хэрэв та байнга сандарч, санаа зовдог бол дасгал хөдөлгөөн, фитнесс, гүйлт эсвэл усан санд бүртгүүлэх хэлбэрээр хөдөлгөөн нэмээрэй - энэ нь таны сонголтоос хамаарна. Биеийн тамирын дасгал нь янз бүрийн хүнд бодисыг боловсруулахад туслахаас гадна эндорфин үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь эцсийн дүндээ ертөнцийг бараан өнгөөр харж, санаа зовдоггүй.

Үнэрт эмчилгээ нь мэдрэлийг тогтворжуулахад маш сайн туслагч юм. Тайвшруулж, тайвшруулах үйлчилгээтэй үнэрийн тусгай хольцууд, мөн таны сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлдөг бүтээлүүд болон тэдгээрийн бүхэл бүтэн цуглуулгууд байдаг. Энэ бүгдийг хамгийн ойрын эмийн сангаас олж, тоглуулагчдаа татаж авч болно, цорын ганц зүйл бол бодит үр нөлөөг бий болгоход цаг хугацаа шаардагдана. Тиймээс, хичээлээ тогтмол хийхийг хичээ, ялангуяа мэдрэлээ арчлах бусад төрлийн арчилгаатай хослуулан, жишээ нь үнэрт үнэрээр дүүрсэн өрөөнд тохирох тайвшруулах хөгжимтэй бясалгалын дасгал хий. Мэдрэл нь бүрэн тасалдсан эсвэл нөхцөл байдлын сорилтод удаан хугацаагаар орсон нөхцөлд, хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хянахаа больж, гэнэт хашгирч, уйлж чадвал тайвшруулах эм уух нь утгагүй юм. Эдгээр нь хоргүй валерианаас эхлээд ноцтой тайвшруулах эм хүртэл таны биеийн бүх шинж чанарыг харгалзан эмчийн зааж өгсөн байх ёстой, учир нь тэдний ихэнх нь зүрхэнд нөлөөлдөг, урвалын хурд, эсрэг заалттай эсвэл антидепрессантууд ч хэрэгтэй байж болно. Нэмж дурдахад мэргэжилтэн ижил төстэй нөхцөл байдалд хүргэсэн нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн тулд сэтгэл зүйчтэй хамтран ажиллахыг зөвлөж, мэдрэлийн системийг сэргээхийн тулд өвчний чөлөө бичиж болно.

Хэрхэн санаа зовохоо больж, амьдралаас таашаал авч сурах вэ

Мэдрэлийн эвдрэл нь таны амьдралыг ноцтойгоор сүйтгэж болзошгүй тул хуримтлагдсан стрессээс ангижрах газар, улмаар дэлхийг эерэгээр харах боломжийг бий болгохын тулд өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа бага зэрэг тохируулах нь зүйтэй. Өдөр бүр алхах, автобусны дараа гүйх, ажилдаа хоцрох нь тоолохыг бүү мартаарай - энэ хугацаанд та өдрийн турш хүлээн авсан туршлагаа цэгцэлж, эргэцүүлэн бодох цагтай байх ёстой. Энэ нь цэцэрлэгт хүрээлэнгээр ажлаасаа буцаж ирэх эсвэл ойролцоох цөөрмийн дагуу үдшийн зугаалга байх болтугай.

Хуучин гомдол, буруутгал, хэлээгүй үгс, хүүхдийн цогцолбор зэрэг сэтгэл хөдлөлийн түгжрэлийг арилгах ажилд оролцоорой - энэ бүхэн хэцүү бөгөөд маш их цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд сүнсний хүчин чармайлт асар их байдаг, учир нь тэнд тохиолдсон туршлага нь гайхалтай биш, гэхдээ дараа нь Ийм ачааллаас өөрийгөө цэвэрлэж, чөлөөлөхөд баяр баясгалангийн шалтгаан олон байгааг мэдэрч, цөөн зүйл нь сэтгэлийн хөдлөлийн хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Өөрийгөө эерэгээр төсөөлж, байнга шүүмжлэхийн оронд дотоод дуу хоолойгоороо урам зоригтой үг хэлээрэй. Өөрийнхөө аз жаргалыг хамгаалж өөрийнхөө амьдралд санаа тавь, учир нь чамайг юу аз жаргалтай болгож болохыг зөвхөн чи л мэднэ. Мэдээжийн хэрэг, та хайртай хүмүүсээсээ таныг юу аз жаргалтай болгож болохыг таахыг хүсч байна, гэхдээ та үүнийг чимээгүйхэн хүлээж, аз жаргалынхаа хариуцлагыг бусдад шилжүүлж, тэдний эсрэг илүү их нэхэмжлэл хуримтлагдах тусам тэдний инээмсэглэлийг уурлуулж эхэлдэг.

Яаралтай байдал, бүх зүйлийг төгс хийх хүсэл эрмэлзэлээ орхи, үүний оронд та цагийг удирдах арга техник, гоо үзэсгэлэнг алдаа дутагдлыг олж харах чадварыг сурч чадна, учир нь тэдгээрт өвөрмөц байдал нуугдаж, төгс төгөлдөр бүх зүйл хэвшмэл, бие биетэйгээ төстэй байдаг. . Хэт их ачааллаас зайлсхий, ажлын дараа хобби, найз нөхөддөө хүч чадал, хөгжил дэвшил, шинэ туршлага олж авах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд нэр хүнд чинь унана гэж айхгүйгээр тусламж гуйж сур, харин эсрэгээрээ хүмүүс танд илүү дулаахан хандах болно, үүнээс гадна олон хүн тустай байхыг хүсч, туслахыг хүсдэг.

Өдрийг эерэгээр дүүргэ: та илүү их харилцаж, харилцаагаа багасгаж, нөхцөл байдлыг хурцатгаж, таныг сандаргаж буй хүмүүсийг оруулахгүй байх боломжтой. Энгийн бөгөөд ижил төстэй өдрүүдэд ер бусын, инээдтэй зүйл хийж, бусадтай хуваалцаж, аль болох инээдтэй болох зорилго тавьж болно, тэгвэл сэтгэл санаа сайхан болж, урьд нь таныг сандаргаж байсан зүйл нь өөр онигооны шалтаг болно. .

Дуртай зүйлээ хий - энэ нь үргэлж тайтгарлын эх сурвалж, амьдралын шинэ нөөц юм. Юу ч тохиолдсон зарчмын дагуу дасгал хий, энэ дүрмийг нэвтрүүлснээр бүх мэдрэл, санаа зовнил нь семинар, бүжгийн анги, лабораторийн хаалганы гадна үлдэх болно гэдгийг анзаарах болно.