Mitybos specialistų patarimai: kiek jums reikia ir kaip teisingai gerti vandenį, kad numestumėte svorio ir netintumėte. Vandens dieta: taisyklės, naudingos vandens savybės, kontraindikacijos, dietos trukmė. Kaip gerti vandenį tuščiu skrandžiu norint numesti svorio ir kiek

• Vandens dieta laikomasi 2-3 savaites, tada reikia pereiti prie įprasto geriamojo vandens režimo - 1,5 litro per dieną. O kaip dalį dietos turėsite išgerti apie 2,5 litro.
• Norint gauti tikslų vandens kiekį, kurį reikės suvartoti per dieną, savo esamą svorį reikia padauginti iš 40. Svoriui 85 kg per dieną reikia 3,4 litro. Tačiau nepersistenkite – vandens perteklius taip pat kenkia.
• Beje, mitybos specialistai rekomenduoja visiems pradėti dieną nuo stiklinės šilto ir švaraus vandens, nesvarbu, ar turite antsvorio, ar ne, šis paprastas patarimas padės būti sveikiems. Ir jei nuspręsite numesti svorio, per dieną turite išgerti tiek vandens, kiek rodo jūsų dabartinis svoris.

Be to, vandens dieta apima keletą rekomendacijų, kaip gerti vandenį norint numesti svorio:

• Vandens dietą geriau pradėti vėlyvą pavasarį arba vasarą – šiltuoju metų laiku vanduo geriau pasisavinamas ir greičiau pasišalina iš organizmo, neapkraunant jam papildomos naštos.
• Gerkite tik 30 minučių prieš valgį arba 60 minučių po valgio. Jei geriate maistą, sulėtėja virškinimo procesai ir vėl kaupiasi riebalų perteklius.
• Gerkite kiekvieną kartą, kai užsimanote užkąsti. Ir tik jei tai nepadeda, po 20 minučių pradėkite valgyti.
• Gerkite vandenį mažais gurkšneliais.
• 2 stiklinės vandens vienoje dozėje yra didžiausias kiekis, daugiau gali sukelti skrandžio pūtimą.
• Palaipsniui didinkite dienos vandens suvartojimą (nuo 1,5 litro iki individualios normos).
• Esant fiziniam aktyvumui ar karštuoju metų laiku, vandens suvartojimo paros norma gali padidėti.
• Jei per dieną suvartojate daug (daugiau nei 3 litrus), išgerkite multivitaminų, kad kompensuotumėte vandens iš organizmo išplaunamas maistines medžiagas.

Žinoma, norint, kad vandens dietos poveikis būtų akivaizdus, ​​reikia ją palaikyti bent šiek tiek fiziniu krūviu, o taip pat pradėti stebėti savo mitybą: riboti miltinius, riebius, saldžius ir pan.

Kokį vandenį gerti norint numesti svorio?

Žinoma, kai kalbame apie vandenį svorio netekimui, turime omenyje grynas vanduo, o ne tik skystis. Skaičiuojamos sultys, kava ir arbata, taip pat skysti patiekalai. Tačiau pravartu į vandenį įpilti šiek tiek citrinos sulčių ar medaus, ypač rytiniam vandeniui.

Neabejotinai vanduo, skirtas vandens dietai, turi būti kruopščiai išvalytas. Be to, virtas nėra idealus: jis yra švarus, bet jau be naudingų druskų ir mineralų, todėl gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Išvada: vandens dieta svorio metimui taps saugi ir naudinga, kai gersite vandenį, išvalytą naudojant namų valymo sistemas.

Jei pasirinkote patys mineralinis vanduo svorio netekimui, atminkite, kad mineralizacija turi būti mažesnė nei 1 g litre. Be to, mineralinis vanduo tinka tik be dujų.

Vandens temperatūra svorio metimui turi būti nuo 20 iki 40 laipsnių Celsijaus. Šaltas vanduo neleidžia numesti svorio, nes lėtina medžiagų apykaitą.

Nepamirškite, kad geriant daug vandens, apkraunami inkstai. Todėl prieš pradėdami laikytis dietos turėtumėte pasitarti su gydytoju. Ir visiškai atsisakykite dietos, jei turite inkstų problemų.

Vaizdo instrukcija apie vandens dietą su dietologo komentarais

Atvejai iš medicinos

Teorinė vandens vertė atsispindi ir praktinėje eksperimentinėje medicinoje. Taigi Utos universiteto mokslininkai, atlikdami eksperimentus su savanoriais, nustatė, kad gerokai apribojus vandens suvartojimą, medžiagų apykaita sumažėja 3%, o tai prilygsta vieno kilogramo riebalų pridėjimui prie svorio!

Vanduo labai efektyviai numalšina alkį, o ypač efektyviai alkis, kurį skatina nuovargis.Žmonės paprastai persivalgo, kai yra pavargę ir nusilpę. Beje, dėl to tie, kurie dirba naktinėmis pamainomis, taip dažnai priauga antsvorio. Vos aštuonios stiklinės vandens per dieną gali būti puiki platforma kovoti su nuovargiu. Platforma, bet ne visiems, nes čia svarbiausia neišsekti, nustatant tik įmanomas užduotis.

Betmenas, minėtų eksperimentų vadovas ecnfyjdbk, kad vanduo taip pat prisideda prie efektyvesnio virškinimo sistemos veikimo. Taigi, maisto pagundos nustos jus persekioti. Kuo daugiau vandens žmogaus organizme, tuo efektyviau jo fermentai gali skaidyti maistą ir iš jo išgauti visas naudingas medžiagas. Ir kuo daugiau šių medžiagų bus išgaunama iš maisto, tuo daugiau naudos iš maisto gausite ir tuo mažiau norėsite draudžiamų maisto produktų.

Su maistinių medžiagų suvartojimo forma yra susijęs labiausiai neįprastas faktas. Taigi mokslininkai tai nustatė perteklinės kalorijos, kurios buvo suvartotos skystu pavidalu, efektyviau paverčiamos riebalais nei tie, kuriuos gavote kieto maisto pavidalu. Taigi žmonės, kurie vakarais gėrė saldžius gėrimus (3 skardines – 450 kcal), vakarais persivalgė ir priaugo svorio. Tie, kurie suvartojo šias kalorijas per dieną, nepajuto alkio iki vakaro ir numetė svorį, apribodami paskutinį valgymą.

Moralas toks:
Neapsiribokite vien skysčių vartojimu. Tuo atveju, jei kūnas trokšta vandens - duokite jam. Šiuo atveju kalbame ne tik apie mineralinį ir paprastą vandenį, bet ir apie nesaldžias sultis bei arbatas. Kava dėl savo savybių nepatenka į šį sąrašą. Tačiau atminkite, kad pakankamai išsimiegoti, kaip ir prisigerti, ateityje neįmanoma. Ir, beje, išbandyta ir ant savęs, kuo daugiau žalių daržovių ir vaisių valgai, tuo mažiau norisi gerti.

Kalbant apie tinkamą mitybą, girdime ar matome frazę „gerti bent du litrus vandens per dieną“ arba „vanduo skatina svorio mažėjimą, todėl gerkite jo kasdien ir pakankamais kiekiais“. Vanduo, kaip mes manėme, susideda ne tik iš vandenilio ir deguonies, tai pirmiausia yra tirpalas, kuriame yra druskų, šarmų, metalų jonų ir kai kurių organinių junginių.

Priklausomai nuo to, iš kur buvo paimtas vanduo, priklauso organinių ir neorganinių medžiagų koncentracija. Ir pagal šių koeficientų skaičių daromos išvados, ar vanduo tinkamas vartoti, ar ne, naudingas ar ne.

Vandens nauda organizmui

Vanduo padeda:

• sumažinti apetitą;
• metabolizuoti riebalų atsargas (jei inkstai negauna pakankamai vandens, tada kepenys perkraunamos, o būtent ji skaido riebalus ir gali tai padaryti labai efektyviai, jei neperima inkstų funkcijų);
• sumažinti riebalų atsargas; išspręsti skysčių susilaikymo organizme problemą (vandenį organizmas pradeda sulaikyti, jei jo negauna reikiamu kiekiu);
• sumažinti natrio atsargas; palaikyti raumenų tonusą; išvengti vidurių užkietėjimo.

Kokį vandenį gerti norint numesti svorio?

Tik patikslinimui: bet koks papildymas vandeniu paverčia vandenį gėrimu. Net paprastos citrinos sultys. Yra gėrimų, kurie didina organizmo dehidrataciją: arbata, kava, alus. Visi jie turi diuretikų poveikį, todėl troškulio numalšinti neįmanoma. Sultyse yra maistinių medžiagų, kurias reikia apdoroti ir pašalinti medžiagų apykaitos produktus – tam sunaudojamas vanduo. Tą patį galima pasakyti apie sriubas ir kitus skystus maisto produktus. O saldus putojantis vanduo paprastai yra nusikaltimas kūnui! Taigi, koks yra teisingas vandens gėrimo būdas dienos metu ir koks jis turėtų būti? Čia nuomonės skiriasi.

• Nusistovėjęs vandentiekio vanduo tinkamas naudoti tik tuo atveju, jei jis iš pradžių buvo geros kokybės: mažai geležies, kalcio druskų ir kitų teršalų. Kelias valandas nusistovėjus, chloras ir amoniakas palieka vandenį.
• Virintas vanduo. Verdant nusėda daug nereikalingų mineralinių druskų ir pašalinamas chloras. Kai kurie teigia, kad virtas vanduo yra „negyvas“, todėl nerekomenduoja jo gerti. Filtravimas. Geras būdas tiems, kuriems sunku gauti švaraus vandens. Tik reikia nepamiršti, kad skirtingiems cheminiams teršalams turėtų būti naudojami skirtingi adsorbentai.
• Struktūrinis vanduo – lydytas. Jis taip pat vadinamas „gyvu“ vandeniu. Mokslininkai įrodė, kad jis turi ypatingą struktūrą, kuri yra naudinga mūsų organizmui. Gryniausias vanduo yra tas, kuris užšąla pirmas. Šimtamečiai kalnų gyventojai savo sveikatą skolingi struktūrizuotam ledynų vandeniui.
• Mineralinis. Nerekomenduojama jo vartoti troškuliui numalšinti. Tokiame vandenyje yra daug druskų, jį skiria gydytojas tam tikroms ligoms gydyti. Gerai gerti vandenį iš natūralaus šaltinio (šaltinio, šulinio). Tokiame vandenyje nėra geležies priemaišų ir jis turi teigiamą energijos potencialą. Žinoma, šaltinis turi būti patikrintas ir kokybiškas.
• Nerekomenduojama ilgai gerti distiliuoto vandens – jo pH yra apie 6, o organizme apie 7,2.
• Vanduo buteliuose yra geriausias pasirinkimas metropolio gyventojams, kurie tingi vargti su šaldymu ar filtravimu. Visos nuomonės sutampa dėl vieno – vanduo turi būti švarus, jame mažai šarmų ir kitų priemaišų, pH artimas neutraliam.

Nori numesti svorio? Tada šie straipsniai jums.

Dienos vandens kiekio norma svorio netekimui

Beveik visi žino, kad suaugusiam žmogui kasdienis išgeriamo vandens kiekis turėtų būti 2–2,5 litro. Tačiau šis apibendrintas skaičius neatskleidžia visų su vandens vartojimu susijusių niuansų. Ir jie yra. Visų pirma, jie susiję su kūno svoriu. Natūralu, kad dviem 50 kg ir 120 kg sveriantiems žmonėms reikia skirtingo skysčio kiekio. Be to, turi įtakos fizinio aktyvumo laipsnis.

Kiek ir kaip gerti vandens per dieną norint numesti svorio, toliau pateikta lentelė rodo aiškiau. Tai atspindi tikslesnį dienos tūrio kiekį, kurio žmogui reikia normaliam visų sistemų funkcionavimui.

Kaip gerti vandenį per dieną norint numesti svorio - Vandens kiekių lentelė

Kaip gerti vandenį norint numesti svorio

Vandens dieta leidžia per trumpą laiką atsikratyti perteklinių kilogramų, tačiau svarbu laikytis skysčių vartojimo metodo. Norint numesti svorio, turi būti įvykdytos šios sąlygos:

Vandens dietos trukmė neturi būti trumpesnė nei 3-4 savaitės. Iš karto po to svarbu grįžti prie ankstesnio skysčių vartojimo režimo, kuris yra 1,5–2 litrai per dieną. Kasdienis skysčių kiekis laikantis vandens dietos yra vidutiniškai 2,5 litro, tačiau viskas priklauso nuo kūno svorio.

Teoriškai norint numesti svorio, reikia žinoti, kad kiekvienam svorio kilogramui yra 0,04 litro skysčių. Šiuo atveju galima paskaičiuoti, kad 70 kg svorio reikia išgerti (70 * 0,04) 2,8 litro vandens. Tokiu atveju ši suma turi būti padalinta į lygias dalis per dieną, tačiau jokiu būdu negalima gerti vienu metu. Taip pat nerekomenduojama gerti daugiau nei nurodyta norma, nes tai gali sukelti virškinimo trakto ir širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijų.

Naudinga informacija apie svorio metimą

Kiekvieno žmogaus diena, nepaisant to, ar jis nori numesti svorio, ar ne, turi prasidėti ne nuo pusryčių, o su stikline vandens tuščiu skrandžiu. Labai svarbu žinoti, kad geriau gerti mineralinį ir negazuotą vandenį. Taip pat galite gerti ir virti, jei įtariate, kad jo sudėtyje yra patogeninių bakterijų.

Vaizdo instrukcija apie vandens dietą su dietologo komentarais

Kiek galite prarasti gerdami daugiau vandens

Kiek kilogramų galima numesti išgėrus daugiau vandens – tai klausimas, kuris domina pradedančiuosius. Sunku įvardyti vieną figūrą. Tačiau faktas išlieka, jūsų medžiagų apykaita pagerės, o tai reiškia, kad pradėsite mesti svorį. Taigi, remiantis vienos daugiau nei 90 kilogramų sveriančios merginos atsiliepimais, jai pavyko atsikratyti daugiau nei 30 kilogramų. Ji kasdien išgerdavo daugiau nei 6 stiklines vandens ir tinkamai maitinosi, tačiau iš pradžių į savo kasdienybę neįtraukė fizinio aktyvumo.

Po mėnesio ji numetė 5 kilogramus. Tada ji tęsė tinkamą gyvenimo būdą ir įtraukė į pratimų režimą, nes jautė lengvumą savo kūne. Rezultatai netruko laukti, po šešių mėnesių ji jau svėrė 60 kilogramų. Štai atsakymas į klausimą: ar įmanoma numesti svorio, jei kasdien geriate vandenį.

Ar man reikia gerti vandenį treniruotės režimu?

Kiekvienas, kuris kada nors užsibrėžė savo kūną įtraukti į fizinio aktyvumo režimą, treniruotėse neišvengiamai susiduria su klausimais apie teisingą gėrimo režimą. Ar turėčiau gerti vandenį treniruotės metu ir po jo? Kokį vandenį geriau gerti ir kokiais kiekiais?

Vandenį galima vadinti esminiu treniruočių elementu. Tai skystis, išsiskiriantis prakaito pavidalu, leidžiantis kūnui reguliuoti kūno temperatūrą, išvengiant perkaitimo mankštos metu. Be to, vanduo mankštos metu padeda kūnui išlikti (arba tapti) lieknam ir tinkamam. Būtent ji padeda inkstams pašalinti riebalinio audinio skilimo produktus. Dehidratacijos sąlygomis lipolizė (tas pats branginamas irimas) yra sudėtinga: dalyvaujant kepenims, suaktyvėja ir suskaidomos riebalų atsargos, tačiau trūkstant skysčių, kepenys yra taip užsiėmusios kitomis funkcijomis, padedančiomis. inkstai susidoroja su „katastrofa“, kad ji paprasčiausiai nepasiekia lipolizės.

Pakankamas skysčių kiekis taip pat būtinas ištvermei palaikyti ir ligų bei negalavimų prevencijai – dehidratacija niekam negali suteikti jėgų. Vandens kiekiui audiniuose sumažėjus tik 2-4%, jėgos treniruočių efektyvumas gali sumažėti 20%, o aerobikos treniruotės - 48%. Be to, dėl lėtinės dehidratacijos sumažėja sąnarių amortizacinė funkcija, todėl jie yra labiau pažeidžiami. Na, o akivaizdu, kad norint efektyviai, visapusiškai ir saugiai treniruotis, reikia pratinti gerti reguliariai ir efektyviai – pakankamai dažnai, tarp rinkinių, mažais gurkšneliais. Vanduo po treniruotės padės papildyti skysčių atsargas ir atlikti visas tas pačias funkcijas.

Sveikinimai, mieli draugai. Sutikite, ko mes nesiginame, norėdami turėti gražią figūrą? Tai alinančios treniruotės, kalorijų skaičiavimas ir lankymasis grožio salonuose. Tai dažnai atima daug laiko ir pastangų. Tačiau yra vienas slaptas ingredientas, kuris padės lengvai pasiekti norimą tikslą. Tai vanduo. Šiandien aš jums pasakysiu, kaip gerti vandenį norint numesti svorio.

Teisingai, jį galima pavadinti „gyvybės eliksyru“. Jo yra kiekvienoje kūno ląstelėje. Sunku pervertinti šio skysčio naudą:

1. Drėkina odą iš vidaus, todėl padidina jos elastingumą ir pagerina spalvą. Be pakankamo drėkinimo, oda išsausėja ir atsiranda raukšlių.
2. Padeda numesti svorio. Jei vandens nepatenka į organizmą reikiamu kiekiu, kepenys nustoja normaliai funkcionuoti. Ir baigiasi papildoma pora raukšlių šonuose.
3. Tai temperatūros reguliatorius. Vasarą per karščius ar po intensyvios treniruotės sporto salėje išpilame prakaitą. Skysčių lašeliai, išsiskiriantys ant odos paviršiaus, padeda vėsinti organizmą – saugo mus nuo perkaitimo.
4. Tarnauja kaip filtras – padeda pašalinti iš organizmo toksinus, toksinus ir kitas kenksmingas medžiagas.

1. Atkuria energiją ir suteikia jėgų. Dažni galvos skausmai, vangumas, nuovargis ir dirglumas – visa tai rodo, kad organizmas negauna pakankamai vandens.
2. Tirpina vitaminus ir mineralinius junginius, pernešdamas juos į organizmo ląsteles. Jei skysčių mažai, tai lėtina naudingųjų medžiagų transportavimo greitį. Dėl to ląstelės badauja ir miršta. O tai veda prie medžiagų apykaitos problemų – atsiranda perteklinis svoris.
3. Tarnauja kaip lubrikantas sąnariams. Jei kasdien geriate pakankamai vandens, tai sumažina raumenų ir kaulų sistemos problemų tikimybę.

Pasak Vikipedijos, mūsų kūnas yra 70% vandens. Tai gera priežastis, kodėl jums reikia eiti į virtuvę ir išgerti dar vieną stiklinę H2O 🙂

Kaip vanduo padeda numesti svorio

Neseniai perskaičiau apie įdomų tyrimą. Jo metu buvo tiriamas vandens suvartojimo padidinimo 1 litru per dieną poveikis. Mes nustatėme, kad per metus moterys numetė 2 ar daugiau kilogramų ( 1 ). Be to, jie visiškai nepakeitė savo gyvenimo būdo. Ką tik pradėjo gerti daugiau vandens. Rezultatai labai įspūdingi. Ar tu nori to?

Dar geresnių rezultatų galima pasiekti, jei naudojamas šaltas vanduo. Kai geriate vėsų skystį, jūsų kūnas sunaudoja daugiau kalorijų, kad pašildytų iki kūno temperatūros.

Išgėrę pusę litro vandens, per valandą sudegintų kalorijų skaičių padidinate 23 kcal. Per metus išeina apie 17 000 kalorijų - tai yra daugiau nei 2 kg svorio netekimas

Kito eksperimento metu antsvorio turintys dalyviai prieš kiekvieną valgį išgerdavo po stiklinę vandens. Eksperimentas parodė puikius rezultatus! Dalyviai numetė 44% daugiau svorio nei kontroliniai ( 2 ).

Visos šios naudingos vandens savybės buvo pastebėtos vyresnio amžiaus ir vidutinio amžiaus žmonėms. Tyrimai su jaunais suaugusiaisiais neparodė tokio pat dramatiško suvartojamo kcal sumažėjimo. Taigi, mes vis dar turime sujungti treniruotes. Bet būsime sveikesni 🙂

Kaip gerti norint numesti svorio

Norint pasiekti norimą rezultatą, gydomąjį skystį reikia gerti teisingai. Nemanykite, kad jei išgersite daug vandens, 5-6 litrus per dieną, greičiau numesite svorio. Šis požiūris yra klaidingas. Be to, tai netgi pavojinga organizmui. Padidės inkstų, širdies ir kepenų apkrova. Todėl visur reikia saiko.

Žemiau pateikiamos pagrindinės tinkamo svorio metimo taisyklės:

1. Po pabudimo tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę šilto vandens. Taigi jūs sumažinate valgio metu suvartojamų kalorijų kiekį 13% ( 3 ). Be to, padedate kūnui pabusti ir pradėti visus normaliam gyvenimui svarbius procesus.
2. Vandenį reikia gerti 20-30 minučių prieš kiekvieną valgį. Geriau vienu metu išgerti ne daugiau kaip 1 stiklinę skysčio. Jei gersite daug vandens, jūsų skrandis ištemps. O tai padidins suvartojamo maisto kiekį. Jeigu labai norisi išgerti, išgerk vieną stiklinę vandens, o po 10 minučių – antrą.
3. Gerkite lėtai – mažais gurkšneliais, galite net per šiaudelį.

1. Negerkite vandens valgio metu arba iškart po valgio. Palaukite 15-20 minučių ir tik po to tiesiog pasikraukite gaiviu gėrimu.
2. Sumažinkite skysčių vartojimą prieš miegą. Tai leis pakankamai išsimiegoti, o ne be galo bėgti į tualetą ir nepapūsti akių ryte.
3. Sportuodami nepamirškite gerti vandens. Juk fizinio krūvio metu netenkama daug skysčių. Jei jis nebus papildytas, gali atsirasti dehidratacija.

Bute išdėliokite kelis butelius ar puodelius vandens. Taigi bus lengviau prisiminti, ką reikia gerti, o ne bėgti prie šaldytuvo ieškoti greitų angliavandenių. Aš pats taikau šią taisyklę ir man tai padeda. O virtuvėje visada stovi ąsotis virinto vandens. Jau išsiugdžiau įprotį - eini į virtuvę, įsipili stiklinę 🙂 Ir tada pradedi galvoti, ką skanaus pavalgyti. Ir žinote, tai tikrai neleidžia valgyti per daug.

Kokį vandenį gerti metant svorį

Iš mėlynų ekranų mums atkakliai sakoma, kad naudingiausias vanduo yra mineralinis vanduo. Nesiruošiu įtikinėti jūsų naudingomis savybėmis. Jame tiesiog daug druskos. O jei geriate kasdien ir dideliais kiekiais, suteikiama inkstų akmenligė. Leidžiama vartoti ne daugiau kaip 1 stiklinę per dieną, jei yra virškinimo trakto problemų (gastritas ar opa). Apskritai šis gėrimas netinka svorio metimui.

Naudingiausiu skysčiu laikomas skystis, kuriame yra minimalus šarmų kiekis ir neutralus pH. Tai lydytas ir paprastas filtruotas vanduo.

Paruošti lydytą vandenį paprasta. Vandenį iš čiaupo perpilkite per geriamąjį filtrą ir palikite pusvalandį. Tada supilkite į butelį ir padėkite į šaldiklį. Maždaug po valandos išimkite indą iš šaldiklio. Jei ant paviršiaus matote plutą, atsikratykite jos (joje yra kenksmingų medžiagų).

Ir vėl dedame buteliuką į šaldiklį porai valandų. Tada išimame, nupilame nesušalusį likusį skystį. Leiskite ledui natūraliai ištirpti. Nebandykite paspartinti šio proceso pastatydami indą į vandens vonią. Taigi ištirpęs vanduo praras visas naudingas savybes.

Įsigytas vanduo buteliuose taip pat gali būti naudojamas svorio metimui. Tiesiog pirmenybę teikite patikimų gamintojų produktams.

Tačiau šaltinio vandens gerti nederėtų. Netiki? Ir jūs žiūrite vaizdo įrašą, kuriame Elena Malysheva jums viską išsamiai paaiškins. Pats klydau, manydamas, kad pavasaris yra pats naudingiausias.

vandens dieta

Yra keli metodai, leidžiantys apskaičiuoti, kiek vandens reikia išgerti per dieną laikantis šios dietos:

1. Pirmajame variante svorį reikia padalyti iš 20. Tarkime, jei sveriate 60 kg, tai jūsų norma yra 3 litrai.
2. Antrasis variantas – 30-40 ml skysčio priklauso nuo kilogramo svorio. Pagal šią schemą, sveriant 60 kg per dieną, reikia išgerti iki 2,4 litro vandens.

Kaip matote, dienos tarifai skiriasi. Nesuklysti su norma padės mitybos specialisto patarimas. Prieš pradėdami laikytis vandens dietos, apsilankykite pas šį specialistą. Jis, atsižvelgdamas į jūsų organizmo ypatybes, apskaičiuos jums optimalų paros skysčių kiekį.

Vandens dieta žada nuostabius rezultatus – iki -3 kilogramų per 4 savaites. Jokių maisto apribojimų ir bado streikų!

Tiesiog ryte išgerkite gaivinančio skysčio. Taip pat reikia gerti prieš valgį pusvalandį ir 1,5-2 valandas po valgio. Dėl šio režimo sumažėja suvartojamo maisto porcijų kiekis ir pagreitėja medžiagų apykaita. Tokios dietos privalumai yra daug. Šis vaizdo įrašas jums papasakos daugiau apie tai:

Tačiau jei norite numesti daug svorio, turite padaryti daug daugiau nei tik gerti vandenį. Tai tik viena, labai maža dėlionės dalis. Čia neapsieisite be vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo.

Norėdami išlaikyti rezultatą, išgerkite bent 1,5-2 litrus vandens per dieną. Tai 6-8 stiklinės. Gyvybę teikiančią drėgmę sugerkite tokiu pat režimu, kaip ir dietos metu. Tai yra, ryte tuščiu skrandžiu, pusvalandį prieš valgį ir pan.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Vandens dieta, kaip ir kitos iškrovimo mitybos programos, turi savo kontraindikacijas. Jo reikėtų atsisakyti esant patologijoms:

• inkstai;
• širdys;
• cukrinis diabetas;
• hipertenzija;
• tulžies akmenligė (tulžies akmenligė).

Taip pat tokia dieta nenumatyta besilaukiančioms mamoms. Jie patiria didelį spaudimą savo kūnui. O jei padidinsite suvartojamo vandens kiekį, tai padidins inkstų ir kitų organų bei sistemų naštą.

Jei metant svorį staiga pajusite silpnumą ar svaigulį, nustokite laikytis dietos. Atminkite, kad svorio metimas ant vandens turi būti atliekamas palaipsniui. Tarkime, prieš tai vos išgerdavote 2-3 stiklines skysčio per dieną. Ir tada jūs staiga pradedate gerti 2 litrus, patinimas jums garantuotas. Be to, gali kilti rimtų problemų su širdimi ir inkstais. Neeksperimentuokite! Suvartoto skysčio kiekį protingiau didinti palaipsniui.

Kartu su kenksmingomis medžiagomis vanduo iš organizmo išplaus ir naudingus elementus. Tai kalis, kalcis ir kt. Todėl mesdami vandens svorį būtinai išgerkite vitaminų ir mineralų kompleksą. Kasdienį kompleksą imu iš MegaFood.

Kaip pasigaminti „vitaminų gėrimą“

Jei švaraus vandens skonis jums pernelyg nuobodus, pabandykite dalį jo pakeisti vitamininiu gėrimu. Galite pasigaminti patys namuose.

Tik nesupainiokite: vanduo nėra arbata ir kava, net be cukraus. Ir ypač ne saldūs gazuoti gėrimai. Visa tai organizmas suvokia kaip maistą.

Mitybos specialistai pataria jų atsisakyti metant svorį. Tačiau jei staiga labai norisi išgerti puodelį kavos, tokį malonumą sau gali leisti. Šis skysčio kiekis turėtų būti papildomas prie dienos normos, nes kava dehidratuoja organizmą.

Žemiau siūlau tris originaliausius receptus, kaip paįvairinti paprasto vandens vartojimą. Patikėkite, tai labai skanu ir gaivi 🙂

Kaip virti sassi

Už litrą vandens paimkite:

• 1/3 citrinos;
• 1/2 šaukštelio tarkuoto šviežio imbiero šaknies;
• pusės nulupto šviežio agurko;
• 5-7 mėtų lapelių;
• 1,5-2 litrai vandens (nebūtina).

Citriną, imbierą, agurką ir mėtas sutrinkite į minkštimą trintuvu. Ir praturtinkite vandenį šia kvapnia mase. Gautą gėrimą įdėkite į šaldytuvą nakčiai. Tiesiog uždenkite indą, kuriame jis yra, dangteliu. Priešingu atveju visi vertingi aromato komponentai išnyks.

imbiero gėrimas

Reikės 2-2,5 litro vandens, 1/2 citrinos ir 2 arbatinių šaukštelių tarkuotos šviežios imbiero šaknies. Vanduo turi būti virinamas. Citrusinius vaisius su odele supjaustykite griežinėliais. Citriną ir imbierą siunčiame į termosą ir viską užpilame karštu vandeniu.

Po 4-6 valandų vitaminų gėrimas bus paruoštas vartoti. Gerti po 150 ml 20 minučių prieš valgį. Ar toks gėrimas padeda sulieknėti, abejoti net neverta. Juk imbieras greitina medžiagų apykaitą, mažina apetitą ir degina riebalus. O citrina sustiprina jo naudingas savybes. Tų, kurie gėrė gėrimą, atsiliepimai tai patvirtina. Vienintelis dalykas, kuris padės išvengti nemigos, yra išgerti paskutinę imbiero vandens porciją likus 4 valandoms iki miego.

Agurkų vandens ruošimas

Šis gaivus gėrimas pagreitina medžiagų apykaitą ir slopina alkį. O pagal šį receptą paruoštas agurkų vanduo – veiksminga priešvėžinė priemonė. Tai ne tik padeda numesti svorio, bet ir gydo.

Jos receptas yra:

• 2 litrai vandens;
• 1 šviežias agurkas;
• poros mėtų lapelių;
• 1 laimo;
• ryšelis baziliko

Mes siunčiame visus ingredientus, išskyrus vandenį, į maišytuvo dubenį ir tyrę. Tada įpilkite į juos vandens ir viską gerai išmaišykite. Tarą uždengiame gėrimu su dangteliu ir nakčiai išsiunčiame į šaldytuvą.

Esu tikras, kad šiandieninis straipsnis padėjo suprasti klausimą – ar įmanoma numesti svorio su vandeniu ir kaip šis gėrimas veikia organizmą. Dabar galite perskaityti visą paskaitą apie tai savo draugams 🙂 Prenumeruokite naujienas – tai leis jums dar labiau pagilinti savo žinias šioje srityje. Ir viskas šiai dienai: iki pasimatymo!

Gerkite vandenį svorio netekimui. . Atrodytų, kas gali būti lengviau? Sugerkite skysčius ir atsisveikinkite su tais papildomais kilogramais. Mitybos specialistai žino, kad svorio metimo poveikis vandeniui yra didelis tik laikantis tam tikrų taisyklių. Visų pirma, tai suteikia žinojimas, kiek vandens reikia išgerti per dieną, norint numesti svorio. Dabar mes jums atskleisime šią paslaptingą figūrą.

Lieknėjimas vandeniu

Pasak ekspertų, 2/3 žmogaus kūno sudaro vanduo. Daugiausia jo randama kraujyje ir raumenyse – atitinkamai 92 ir 75 proc. Vandens trūkumas iš karto paveikia savijautą – padažnėja galvos skausmai ir didėja nuovargis, pablogėja odos, plaukų, nagų būklė, o pavojingiausia yra dehidratacija. Jei skysčių trūkumas yra nežymus, organizmas vis tiek reaguoja su sutrikimais – stabdomas medžiagų apykaitos produktų išsiskyrimo procesas, sutrinka nervų sistema, prasideda traukuliai.

Perteklinio svorio problema dažniausiai atsiranda dėl vandens ir druskos santykio disbalanso, kuris neleidžia iš audinių išsiskirti perteklinei drėgmei. Pusiausvyros sutrikimo priežastys yra skirtingos, tačiau dėl bendros organizmo sveikatos jas būtina pašalinti.

Norint numesti svorio ant vandens, nebūtina laikytis dietos. Pirmiausia žmogus turi išmokti atskirti alkį nuo troškulio. Lengvo alkio mitybos specialistai rekomenduoja numalšinti 1 stikline vandens. Jei po alkio kauke slepiamas troškulys, diskomfortas išnyksta po 20 minučių. Jei noras valgyti išlieka, tai rodo, kad organizmui reikia mitybos. Kai žmogus geria vandenį prieš pat valgį, siaučiantis apetitas sumažėja, virškinimo sistema ruošiasi valgyti.

Pasirodo, jums nereikia laikytis dietos. Vien gerdami vandenį galite apgauti skrandį ir numesti nereikalingus kilogramus.

Kasdienis žmogaus poreikis vandens

Kiek vandens reikia gerti per dieną? Klausimas gana įdomus. Kasdien įvairiais kanalais iš mūsų organizmo išsiskiria apie 2,5 litro vandens. Metant svorį svarbus skysčių vaidmuo, nes jis išplauna visas ląsteles ir pašalina kenksmingas medžiagas. Vandens porcija per dieną svorio metimui apskaičiuojama pagal formulę 1 kg svorio x 40 ml. Neverta viršyti normos, kad nebūtų pakenkta organams ir sistemoms. Visą tūrį reikia suvartoti po truputį, tolygiai paskirstant per dieną. Geriausia gerti tuščiu skrandžiu pusvalandį prieš valgį. Jei valgė, kita stiklinė išleidžiama po valandos. Norint greitai numesti svorio, kiekvieną dieną reikia išgerti bent 2 litrus vandens.

Ir čia yra dar vienas būdas išspręsti problemą, kiek vandens reikia išgerti per dieną, kad svoris ne priaugtų, o numestų. 2 l vertė yra optimali, kai sveria 60 kg. Kiek stiklinių per dieną turite išgerti nekeičiant į litrus ir mililitrus, apskaičiuojama svorį padalijus iš 12. Pavyzdžiui, 85 kg / 12 \u003d 7,083 (mažiausiai 7 stiklinės).

Maisto ir vandens vartojimo procesai nesiderina. Ryte jie atsibunda išgeria vandens, o po pusvalandžio pusryčiauja. Jei planuojate atlikti fizinius pratimus svorio metimui, skystis geriamas prieš ir po treniruotės.

Viso paauglio vaiko norma yra 2,2 litro 70 kg. Kiekvienam 10 kg leidžiama įpilti 300 ml. Esant reguliariam fiziniam krūviui, norma padidėja 1,2 litro. Tačiau ne mažiau kaip 75% gauto tūrio reikia skirti švariam geriamam vandeniui be kvapiųjų medžiagų.

Soda ir saldūs skysčiai paaugliui yra maksimaliai ribojami. Tokių gėrimų žala yra dantų sunaikinimas ir nutukimo vystymasis. Jie blogai numalšina troškulį.

Vandens-druskos balansas

Laikydamasis bet kokios svorio metimo sistemos, žmogus gali pastebėti minimalius riebalų pašalinimo pokyčius. Kai nepadeda nei gausus gėrimas, nei aktyvios treniruotės, nei griežti mitybos stalai, priežasties reikia ieškoti vandens ir druskos balanso pažeidime, nes vandens judėjimo intensyvumas organizme yra tiesiogiai susijęs su elektrolitų koncentracija.

Mokslininkai vandens ir druskos balanse mato trijų procesų derinį:

1. Siurbimas.
2. drėgmės pasiskirstymas.
3. Skysčio išsiskyrimas įvairiais būdais.

Visi jie priklauso nuo druskų koncentracijos ir rūgščių-šarmų balanso.

Terminas „elektrolitai“ reiškia medžiagas, kurios sudaro jonus organiniuose skysčiuose ir yra atsakingos už žmogaus prigimties vidinės aplinkos vandens balanso reguliavimą.

Elektrolitų vaidmuo organizme yra toks:

• Imuniteto stiprinimas.
• Skysčių šarminimas.
• Metabolizmo stabilizavimas.
• Pagerėjęs kraujo krešėjimas.
• Skysčių judėjimo tarp kapiliarų ir ląstelių kryptis.

Metant svorį vandens ir druskos balansas yra svarbus, nes elektrolitai veikia apetitą ir cukraus kiekį kraujyje. Jie kontroliuoja endokrininės sistemos funkcijas ir riebalų suvartojimą, kad sukurtų energijos šaltinį.

Pagrindinis vaidmuo mažinant svorį tenka tokiems elektrolitams kaip kalis, chloras, natris, kalcis ir magnis. Kalio vertė ypač didelė – jis greitina medžiagų apykaitą, skatina raumenų veiklą ir padeda auginti raumenų masę.

Esant normaliam vandens ir elektrolitų santykiui, skysčių perteklius greičiau pasišalina iš organizmo. Normalus WSB skatina toksinų pasišalinimą, mažina ir stabilizuoja kūno svorį. Pagrindinius elektrolitus pasiimame iš maisto. Kai sutrinka elektrolitų pusiausvyra, organizmas kenčia nuo edemos, o organizmas – nuo ​​dehidratacijos. Pastarasis atsitinka dėl energingų treniruočių, gausiai vartojant demineralizuotą vandenį ir gydant diuretikais.

Netekus elektrolitų organizme susidaro nepalankios sąlygos – vanduo negali laisvai judėti tarp tarpląstelinės erdvės ir kraujotakos sistemos. Dėl to žmogus jaučia nuovargį ir energijos praradimą. Norėdami sužinoti, kiek vandens jums reikia išgerti per dieną, turite žinoti, kiek vandens patenka į žmogų ir iš jo išeina.

Norėdami suprasti, kiek vandens jums reikia išgerti per dieną norint numesti svorio, turėtumėte suprasti: natūralus skystis reikalingas kalio ir natrio balansui palaikyti. Iš sveiko kūno vanduo lengvai pasišalina per prakaito kanalus ir šlapimo sistemą. Vandens susilaikymas atsiranda dėl vandens ir druskos balanso pažeidimo, kuris sugedo dėl piktnaudžiavimo tam tikrais maisto produktais. Ląstelių lygmenyje šį procesą užprogramuoja sūriai, rūkyta mėsa, dešros ir marinuoti agurkai.

Norėdami padidinti kalio kiekį ir pagreitinti drėgmės pašalinimą, padėkite:

1. Razinos.
2. Džiovinti abrikosai.
3. Žirniai.
4. Migdolų.
5. Pupelės.
6. Bulvė.
7. Migdolų.
8. Jūros dumbliai.

Kiek vandens reikia gerti per dieną

Vandens suvartojimas iš gėrimų ir skysto maisto suaugusiam žmogui yra 1,2 litro per dieną (48% paros normos). Papildomai 40 % drėgmės organizmas gauna su maistu.

Nuoroda:

• Duonoje apie 50% vandens.
• Mėsa - nuo 58 iki 67%.
• Kashi – iki 80 proc.
• Žuvis – apie 70 proc.
• Vaisiai ir daržovės yra sultingi – iki 90 proc.

Kietas maistas yra pusė vandens. O apie 3% drėgmės susintetinama vykstant biocheminiams organizmo procesams. Bet kadangi vanduo organizme nepasilieka, o iš jo išeina, reikia žinoti, kokie nuostoliai laikomi normaliais. Per inkstus per parą praeina 1,2 l skysčių, 0,32 l išsiskiria kvėpuojant, 0,85 l – per prakaito liaukas ir 0,13 l tuštinant. Esant vidutinei aplinkos temperatūrai, organizmas išskiria iki 10 stiklinių vandens, o tai atitinka 2,5 litro. Karštomis sąlygomis indikatorius padidėja iki 5 litrų.

Nepaisant apibendrintų skaičių, vandens poreikiai kiekvienam žmogui yra individualūs. Jie priklauso nuo kelių veiksnių.:

1. Kūno tipas.
2. Lieknėjimo sveikata.
3. Fizinio aktyvumo lygis.
4. Klimato gyvenimo sąlygos.

Bet vidutiniškai vis tiek išeina 2 l / diena arba 6 - 7 stiklinės.

Tiriant klausimą, kiek vandens gerti, būtina pasakyti apie jo sudėtį. Mitybos specialistai pataria gerti ir gaminti tik šviežią skystį. Piktnaudžiavimas mineraliniu vandeniu pavojingas dėl mineralinių medžiagų disbalanso, jis gali būti naudojamas tik medicininiais tikslais.

Kaip gerti vandenį norint numesti svorio

Norint numesti svorio, reikia ne tik žinoti, kiek vandens išgerti per dieną, bet ir mokėti teisingai vartoti skystį. Panagrinėkime keletą taisyklių, kaip gerti naudingą figūrą.

• Stiklinė vandens ryte. Ugdykite įprotį ryte išgerti 200 ml šilto vandens, kai skrandis tuščias. Įpilkite šiek tiek citrinos sulčių arba įmeskite citrusinių vaisių griežinėlį. Rūgštumas pradės virškinimo mechanizmą ir užkirs kelią vidurių užkietėjimui.
• Vietoj užkandžio kita taurė. Kai tik kyla noras perimti kąsnį kelyje, atsikratykite minčių apie alkį ir išgerkite stiklinę vandens antrą, trečią ir tiek kartų, kiek reikia.
• Laikykitės laiko apribojimų. Gerkite vandenį 30 minučių prieš valgį arba palaukite, kol praeis valanda po valgio.
• Vanduo + sportas = svorio metimas. Sportuodami būtinai gerkite vandenį. Atliekant pratimus kartu su vandens ceremonija, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, greičiau pasišalina toksinės medžiagos.
• Venkite patinimų. Stenkitės iki 17-18 valandos gauti pakankamai pagrindinės drėgmės dalies, kitaip ji užsiliks kūne ir sukels patinimą. Ant veido vandens perteklius atrodys kaip „maišeliai“ po akimis.

Dabar pažiūrėkime, kokias klaidas daro žmonės, kurie lieknėja vartodami vandenį.

1. Pirmasis- tai gėrimas su maistu arba skysčių gėrimas prieš valgį. Vanduo skystina skrandžio rūgštį ir blogina virškinimą. Maisto masės lieka nesuvirškintos skrandyje, kol atsiranda nauja skrandžio sulčių partija.
2. Antra klaida: "gerti" prieš miegą. Visą naktį žmogus „mažu būdu“ bėga į tualetą, o iki ryto kūnas tampa edemiškas.
3. Trečias: prastas gėrimo režimo organizavimas. Labai sunku prisiversti gerti daug vandens. Tačiau reikia pasistengti ir mintyse nusiteikti, kad dabar reikia pasisavinti daugiau skysčių. Kiekvieną dieną palaipsniui didinkite įprastą drėgmės kiekį iki 2–3 litrų.

Ir pabaigai dar keli naudingi patarimai. Pagalvokite, kada jums patogiausia prisipilti vandens, ir susikurkite sau specialų tvarkaraštį. Jei įmanoma, išgerkite didžiąją dalį skysčio prieš pietus. Jei nepavyksta, patempkite dienos normą iki 18.00 val.

Kad nepamirštumėte vandens ceremonijos, kambariuose išdėliokite užpildytus indus. Tai vizualiai primins apie procedūrą. Niekada nepakeiskite vandens maistu, bet neišsekinkite ir savęs. Jei organizmą pradės kamuoti maistinių medžiagų trūkumas, toks svorio metimas naudos neduos.

Jurijaus Okunevo mokykla

Sveiki! Su tavimi Jurijus Okunevas.

Daugelis ieško stebuklingų būdų, kaip per mėnesį, per savaitę akimirksniu atsikratyti papildomų svarų. Bet deja, mano draugai. Kai tik jį numesite, iškart jį įgysite.

Įsitikino iš asmeninės patirties. Kompetentingas požiūris reikalingas ne tik mitybai, bet ir skysčių vartojimui. Šiandien mūsų pokalbio tema – kiek vandens reikia išgerti norint numesti svorio ir kaip tai padaryti teisingai.

Atkreipkite dėmesį, kad laikydamiesi griežtos dietos galime badauti gana ilgai, tačiau net neįsivaizduojame dienos be skysčių. Drėgmės trūkumas organizme sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, blogą virškinimą, galiausiai nutukimą.

Be to, H2O yra prižiūrėtojas, iššluojantis iš organizmo šlakus ir atliekas. Dėl šio stebuklingo mūsų kūno komponento maistas tampa energija, kuro šaltiniu, su kuriuo mes judame. Dabar jūs suprantate, kaip svarbu aprūpinti save aukštos kokybės skysčiu reikiamu tūriu.

Skaičiai, lentelės, formulės: skaičiuojant litrus

Kaip rodo praktika, net ir kasdieniame gyvenime mes geriame mažiau vandens nei turėtume.
Į sultis, kokteilius, arbatos gėrimus neatsižvelgiama. Turime apskaičiuoti geriamojo vandens normą:

• normaliai būklei palaikyti sveikatą ir kontroliuoti savo kilogramus
• svorio metimui, siekiant atsikratyti riebalų pertekliaus

Įprastas skysčių kiekis vidutiniam suaugusiam žmogui yra nuo pusantro iki dviejų su puse litro per dieną.

Tačiau mes esame skirtingi, todėl individualus dienos poreikis gali skirtis. Pasaulio sveikatos organizacija išvedė skaičių, kuris šiuo metu yra aktualiausias – 30 ml vienam kūno kilogramui.

Ar visą dieną sėdėjote biure fotelyje ar iki pietų važinėjote dviračiu? Jei praleidote laiką aktyviai, įpilkite dar vieną–tris litrus. Aiškiau, vartojimo normas galima pateikti lentelėje.

Žinoma, tam tikrą procentą H2O gauname ir su maistu, košėse, daržovėse, vaisiuose jo yra daug. Tačiau norint numesti svorio to nepakanka. Per dieną su šlapimu ir prakaitu išsiskiria iki 2-3 litrų.

Tai nereiškia, kad su stikliniais galima skubėti ir pilti į save viską, kas įteka. Taigi jūs tik tiesiogine prasme išsipūsite, bet jokios naudos sau neatnešite.

Pagal formulę apskaičiuokite, kiek vandens reikia išgerti, kad numestumėte svorio ir išgertumėte, laikydamiesi gautos sistemos. Yra keletas kitų skaičiavimo būdų:

1. Svorį dalijame iš 20. Pavyzdžiui, sveriate 100 kg, padalinkite iš 20, per dieną gauname 5 litrus
2. Svorį padauginame iš 40. 100 kg gauname 4000 ml, tai yra 4 litrus.
3. Atkreipkite dėmesį į paskutinį standartinės tarifų lentelės stulpelį. Nurodytas aktyvios apkrovos skaičius yra rekomenduojamas išgerti skysčio kiekis, tai yra 100 kg - 4 litrai

Atitinkamai, jei sveriate 100 kg ir norėtumėte šį skaičių sumažinti, per dieną turite išgerti nuo 4 iki 5 litrų.

Laikas yra jūsų kapitalas

Kaip matote, norint atsikratyti riebalų pertekliaus, būtina gerokai padidinti įprastą vandens suvartojimo normą. Bet jūs negalite ilgai išbūti šiame režime, todėl laikykitės schemos: numeskite svorį dviem savaitėms - mėnesio pertrauka - vėl numeskite svorio dviem savaitėms.

Per šį laiką patirsite H2O perteklių ir neišvengiate tam tikro patinimo, tačiau tada riebalai pradės degti, patinimas išnyks.

Naudokite distiliuotą, artezinį arba virintą vandenį. Apriboti arbatą ir kavą. Pavyzdžiui, kava dehidratuoja organizmą. Ir visiškai atsisakykite sodos.

Į vandenį įberkite prieskonių, medaus, citrinos ar mėtų. Šie komponentai sustiprina riebalų skaidymą, todėl gėrimas tampa įvairesnis ir skanesnis.

Įpraskite su savimi nešiotis butelį vandens, kad neprarastumėte gėrimų.

Svorio metimo seminaras: studijuokite ir įgyvendinkite

Nusprendę, kiek dienų reikia gerti daug vandens, kad numestumėte svorio, pasirūpinkite gėrimo režimu. Priešingu atveju jūsų pastangos nukris.

Palaipsniui didinkite suvartojamų skysčių kiekį iki rekomenduojamo kiekio.

Priėmimo schema:

• ryte stiklinė tuščiu skrandžiu iš karto po pabudimo, geriausia įlašinant kelis lašus citrinos.
• stiklinę pusvalandį prieš kiekvieną valgį. Pavalgius angliavandenių turinčio maisto (duonos, dribsnių), galima gerti po valandos ar dviejų. Išgėrus baltymų (mėsos, žuvies, kiaušinių) – po trijų valandų.

Ši schema gerina virškinimo sistemos veiklą ir ją valo. Reguliuoja sotumo jausmą, nes troškulio ir alkio centrai žmogaus smegenų žievėje yra šalia.

Kaip gerti vandenį norint numesti svorio:

• Gerti lėtai, mažais gurkšneliais.
• gėrimų temperatūra turi būti patogi, nešalta ir ypač ne karšta. Karštis nudegina gleivinę, dėl to pažeidžiama ir sutrinka medžiagų apykaita, o šaltis lėtina medžiagų apykaitą, taip pat gali padidinti alkį.
• pusryčiaukite ne vėliau kaip per 40 minučių po pirmosios stiklinės vandens.
• jei jūsų darbas reikalauja didesnio dėmesio ir didelių protinių pastangų, kas 20-30 minučių darykite pertraukėlę išgerti.
• jei lankotės sporto salėje ar užsiimate kita aktyvia fizine veikla, gerkite vandenį prieš užsiėmimus, jų metu ir po jų, bet mažais gurkšneliais.
• gerkite kiekvieną kartą, kai pajusite norą valgyti, o ypač jei norite „ko nors skanaus“.

Ir, galiausiai

• valgyti tris kartus per dieną, mažomis porcijomis ir 2 užkandžiais. Bet žinoma, ne sumuštinius, o riešutus, vaisius, daržoves.
• valgyti daugiau pieno produktų: kefyro, varškės, jogurto
• apriboti arba, dar geriau, visiškai neįtraukti kepto, riebaus, krakmolingo maisto. Ir mažiau druskos: ji sulaiko vandenį organizme.

Prieš pradėdami svorio metimo procesą, pasitarkite su gydytoju, nes yra kontraindikacijų. Jei norite garantuoto rezultato be rizikos, tuomet primygtinai rekomenduoju multimediją Slimir kursas, kurią sukūrė psichologų, mitybos specialistų ir gydytojų grupė. Kursas tinka kiekvienam ir labai patogus mūsų dinamiškame gyvenimo ritme.

Pakalbėkime! Lauksiu jūsų komentarų ar klausimų.
Prenumeruokite mano tinklaraščio naujienas.

Greitai pasimatysime. Jurijus Okunevas