Ինչպես ազատվել զայրույթից. Ինչպե՞ս վարվել զայրույթի հետ: Այս խելացի հնարքները կօգնեն ձեզ վերականգնել ձեր խաղաղությունը։

Հոդվածի բովանդակությունը.

Մարդկանց նկատմամբ զայրույթն ու ատելությունը խնդիր է, որից զերծ չէ նույնիսկ հավասարակշռված և ողջախոհ մարդը։ Զգացմունքները հաճախ դուրս են գալիս վերահսկողությունից, երբ շրջապատից ինչ-որ մեկը իր վարքագծի մոդելով սկսում է գիտակցաբար կամ պատահաբար կոնֆլիկտ հրահրել: Դուք պետք է ինքներդ հասկանաք, թե ինչու է նման երեւույթը տեղի ունենում և ինչպես վարվել դրա բացասական հետևանքների հետ։

Մարդու նկատմամբ զայրույթի զարգացման մեխանիզմը

Իրավիճակը պարզաբանելու համար, որը բերում է հոգեկան անհանգստություն, անհրաժեշտ է զբաղվել մարդկանց վրա զայրույթի ի հայտ գալու սխեմայով։

Այս հարցում փորձագետները միակարծիք են իրենց եզրակացություններում և խնդրի մեխանիզմը բնութագրում են հետևյալ կերպ.

• Սադրիչը... Առանց կրակի ծուխ չի լինում, ուստի ուրիշի հանդեպ բացասական հույզերը անձրևից հետո սնկերի պես չեն աճում։ Շատ բաներ կարող են պարարտ հող ստեղծել թյուրիմացության համար, քանի որ բոլոր մարդիկ անհատական ​​են և նրանց նյարդայնացնում են բոլորովին այլ իրավիճակներ։
• Կողմերից մեկի հակամարտությունը լուծելու ցանկություն չունենալը... Վիճաբանության ժամանակ երկուսն էլ միշտ մեղավոր են, բայց խնդիրը լուծելիս ինչ-որ մեկը կարող է պարզապես անտեսել եփվող թյուրիմացությունը: Դա արվում է տարբեր դրդապատճառներով, քանի որ ամեն ինչ կախված է մարդու վրա զայրույթի մեխանիզմը հրահրելու պատճառներից։
• Թյուրիմացությունը խնդրի վերածելը... Որոշ առարկաներ իրականում ի վիճակի են ճանճից փիղ սարքել՝ հաշվի առնելով հակամարտություն առաջացնելու բավականին համեստ նախադրյալները: Եթե ​​բարձրաձայնված խնդրի պատճառը բավականին լուրջ է, ապա ապագայում մարդկանց միջև կարող է լուրջ ծեծկռտուք առաջանալ։
• Չարաշահողի հետ հարաբերությունների դադարեցում... Դա սովորաբար արվում է ցուցադրաբար, սակայն գաղտնի թշնամանքի տարբերակները չեն բացառվում։ Մարդու նկատմամբ զայրույթը պետք է իր տրամաբանական ավարտը գտնի, քանի որ բացասական հույզերը երկար պահելն իր մեջ ուղղակի անհնար է։

Կարևոր! Բարձրացված խնդրի դեպքում գլխավորը հանգստություն պահպանելն է, որպեսզի էմոցիաները վերահսկողությունից դուրս չգան: Յուրաքանչյուր ինքնաբավ մարդ պետք է հստակ հասկանա տեղի ունեցողի էությունը, որպեսզի հետագայում հիմարություն չանի։

Մարդու նկատմամբ զայրույթի պատճառները

Մեզ չեն կարող դուր գալ բառացիորեն բոլորի կողմից, բայց կան անհատներ, ովքեր կարողանում են անհավասարակշռել որևէ մեկին։ Կան բազմաթիվ նախադրյալներ այլ մարդկանց նկատմամբ զայրույթի առաջացման համար, սակայն պետք է առանձնացնել նման բացասական երևույթի ձևավորման հիմնական պատճառները.

1. Հարցման մերժում... Կյանքի որոշ իրավիճակներում մարդը բարոյական, ֆիզիկական կամ նյութական աջակցության կարիք ունի: Այս դեպքում դուք պետք է դիմեք ձեր մերձավոր շրջապատին, որը կարող է տհաճորեն զարմացնել ձեզ օգնության կանչին արձագանքելով։ Արդյունքում, նման մերժումից սկսում է բարկանալ, որը երբեմն վերածվում է ատելության և զայրույթի:
2. Բամբասանք և զրպարտություն... Մեզանից քչերին կուրախացնի այն, որ մեզ մեր թիկունքում քննարկում են անձնական որակների բավականին բացասական գնահատականով։ Հատկապես ցավալի է, երբ խոսքը գնում է մերձավոր մարդկանց-զրպարտողների մասին։ Շատ դժվար է անտեսել այն, ինչ տեղի է ունենում, ուստի զայրույթ կա վիրավորողի նկատմամբ:
3. Խոստումը մերժելը... Ինչ-որ մեկի խնդրանքն անտեսելը ինքնին ցավալի է, բայց ավելի հիասթափեցնող է «ոչ» լսելը նախկինում հնչեցված համաձայնությունից հետո: Մարդը, ով չի պահում իր խոսքը, կարող է տուժող կողմի բացահայտ դժգոհություն և զայրույթ առաջացնել:
4. Անտեսել... Երբեմն ավելի լավ է բանավոր կռվի մեջ մտնել, քան դիմացինի բացահայտ արհամարհանքը: Նման արձագանքը կարող է զայրույթ առաջացնել նույնիսկ ամենահավասարակշռված մարդու մոտ։
5. Պարտքի չմարումը... Բավականին իմաստուն ասացվածք կա, որ ընկերները ընկերներ են, իսկ ծխախոտը` առանձին: Մեկ այլ անձի նկատմամբ զայրույթը կարող է առաջանալ բարձրաձայնված առիթով, քանի որ հաճախ վստահելի հարաբերություններն ավարտվում են փոխառված գումարը վերադարձնելուց հրաժարվելու պատճառով:
6. ... Եթե ​​խոսքը վերաբերում է երկու մտերիմ մարդկանց, ապա մեկ այլ անձի նկատմամբ զայրույթը կարող է առաջանալ նույնիսկ աննշան պատճառով։ Կյանքը երբեմն այնքան է բարդացնում հարաբերությունները, որ բացասական հույզերի ավալիշ է առաջացնում զուգընկերոջ նկատմամբ։
7. Հորմոնալ անհավասարակշռություն... Կատակները, որոնք գունեղ կերպով նկարագրում են կնոջ վարքագիծը դաշտանադադարի ժամանակ, բոլորովին զուրկ չեն ողջախոհությունից։ Որոշ դեպքերում, մարմնի գործունեության փոփոխությունները կարող են առաջացնել զայրույթի անգիտակցական հարձակումներ իրենց շրջապատի մարդկանց նկատմամբ:
8. Դավաճանություն... Տվյալ դեպքում խոսքը և՛ ֆիզիկական դավաճանության, և՛ բարոյական առումով դավաճանության մասին է։ Միաժամանակ մեկ այլ անձի նկատմամբ զայրույթն առաջանում է միանգամայն հասկանալի պատճառով, ինչը կարող է հանգեցնել հարաբերությունների ամբողջական խզման։
9. Բռնարարի շեղված վարքագիծը... Քչերին դուր կգա, որ ինչ-որ մեկը փորձում է իրեն ֆիզիկական կամ հոգեկան վնաս պատճառել։ Այն կարող է բաղկացած լինել ինչպես վիրավորական լեզվից, այնպես էլ ծեծից: Միևնույն ժամանակ, վիրավորողի վրա զայրույթն անմիջապես առաջանում է, այնուհետև վերածվում իրական զայրույթի:

Մեկ այլ անձի նկատմամբ զայրույթի դրսևորման տարատեսակներ

Նույնիսկ բացասական հույզերն ունեն իրենց ենթատեսակները, քանի որ մարդկային էությունը բազմազան է իր զգացմունքների դրսևորմամբ։ Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս դիտարկել մարդու նկատմամբ զայրույթը դրսևորելու հետևյալ տարբերակները.

• Լուռ ատելություն... Մարդիկ կարող են քաղցր ժպտալ միմյանց, բայց հոգու խորքում պատրաստ են ոչնչացնել վիրավորողին բոլոր անհասկանալի ձևերով: Սա ինչ-որ չափով հիշեցնում է տարրական կեղծավորություն, որում տեսողականորեն ամեն ինչ հիանալի է թվում, իսկ իրականում հակամարտությունը պարզապես թաքնված է։
• Զայրույթը խաղ է... Որոշ մարդկանց համար բացասական հույզերը կարևոր են նրանց սնուցելու համար: Մեկ այլ անձի նկատմամբ բացասական վերաբերմունքի նախադրյալների իսպառ բացակայության դեպքում նրանք իրենք կհայտնեն դրա առաջացման պատճառները: Նման մարդկանց օդի պես վեճը պետք է, քանի որ կռվարար բնավորությունն իրեն զգացնել է տալիս նման թեմաներով։
• ... Այս դեպքում հարկ է նշել որոշ մարդկանց պարադոքսալ կարողությունը՝ իրենց պահելու Էյորի էշի սկզբունքով, որը տեղի ունեցածի մեջ միայն վատ բաներ էր տեսնում։ Այս սուբյեկտները ի սկզբանե պատրաստ չեն ընդունել մեկ այլ անձի դիրքորոշումը, ինչը հետագայում հանգեցնում է ողջ մարդկության նկատմամբ զայրույթի:
• Զայրույթ-հուսահատություն... Որոշ դեպքերում զգացմունքների նման դրսեւորումը ցուցադրական է։ Մենք միշտ չէ, որ ճշմարտացիորեն ցույց ենք տալիս մեր զգացմունքները, որոնք իրականում ապրում ենք: Նման սադրանքներն արվում են մեզ համար թանկ մարդու ուշադրությունը գրավելու համար։
• Զայրույթ-մրցակցություն... Հնչեղ ձևակերպմամբ ես հիշում եմ «Death Becomes Her» ֆիլմը, որտեղ Մերիլ Սթրիփն ու Գոլդի Հոունը փայլուն կերպով նկարագրել են այս երեւույթը։ Տղամարդու համար մրցույթում տիկնայք այնքան հեռուն գնացին, որ դա դարձավ սիրային եռանկյունու ֆանտաստիկ զարգացման պատճառ։

Մարդու նկատմամբ զայրույթի դեմ պայքարի ոսկե կանոններ

Դուք կարող եք ապրել բարձրաձայնված խնդրի հետ, բայց ժամանակի ընթացքում այն ​​կարող է ոչնչացնել ցանկացած առարկայի կյանքը։ Շատ հաճախ մենք չենք կարող պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես կարելի է ազատվել մարդու վրա զայրույթից: Այս դեպքում իրենց խորհուրդներով օգնության են հասնում մասնագետները, ովքեր գիտեն, թե ինչպես բուժել հոգեկան վերքերը։

Զսպել զայրույթը սիրելիների նկատմամբ

Ամենամոտ միջավայրը երբեմն կարող է ցանկացած մեկին մի քանի վայրկյանում բերել բացասական հույզերի: Միևնույն ժամանակ, շատ կարևոր է հետևել հոգեբանների առաջարկություններին, թե ինչպես հաղթահարել սիրելիի նկատմամբ զայրույթը.

1. Ավտո-թրեյնինգ... Այս մեթոդով առաջանում է վերաբերմունք դրական հույզերի նկատմամբ, ինչը սովորաբար լավ արդյունք է տալիս։ Պետք է մտովի հրաժեշտ տալ ձեր բարկությանը, որը մարդուն միայն վնաս է բերում։ Մտերիմ մարդիկ պետք է սովորեն ներել, քանի որ հաճախ մեզ նույնպես անվերապահորեն ընդունում են մեր բոլոր թույլ կողմերով։
2. ... «Եվ խոսիր» մաշված արտահայտությունը միշտ չէ, որ միայն ժպիտի պատճառ է հանդիսանում։ Պետք է կարողանալ շփվել հարազատների ու սիրելիների հետ, որպեսզի հետագայում նրանց վրա զայրույթի զգացում չառաջանա։ Ավելի լավ է ամեն ինչ ցավոտ մեկ անգամ ներկայացնել գաղտնի զրույցի ընթացքում, քան երկար ժամանակ ուղղել սխալները։
3. Դադար հարաբերություններում... Հարաբերությունների մշտական ​​խզումից խուսափելու համար կարող եք փորձել կոնֆլիկտների լուծման այս մեթոդը։ Միաժամանակ անհրաժեշտ է լիովին հանգստանալ ու սթափ հասկանալ սիրելիի նկատմամբ առաջացած զայրույթի պատճառները։ Հույզերի վրա դա անելն իրատեսական չէ, քանի որ բուռն կրքերի եռման շրջանում մարդիկ հաճախ չեն կարողանում փոխադարձ համաձայնության գալ։
4. Առճակատման մեթոդ... Որոշ դեպքերում դուք պարզապես չեք կարող անել առանց այս գործիքի: Երբեմն անհրաժեշտ է վճռականորեն վերջնագիր ներկայացնել, որպեսզի սիրելիի հետ հարաբերությունները չդադարեն: Այս ուղղությամբ ակտիվ գործողությունները կօգնեն ձերբազատվել սիրելի առարկայի նկատմամբ զայրույթից։
5. Հոգեթերապևտի օգնություն... Մասնագետի համար միանշանակ ավելի հեշտ է զբաղվել ծագած խնդրի հետ, քան ինքը՝ տուժողը։ Սիրելիների նկատմամբ զայրույթը շատ վտանգավոր էմոցիա է, քանի որ թեժ պահին կարող ես կորցնել սիրելիի սերն ու վստահությունը։ Հետեւաբար, մարդկային հոգիների իրավասու բուժողի օգնությունը որոշ դեպքերում չի տուժի:

Այս բոլոր առաջարկությունները հիմնված են այն բանի վրա, որ առաջին հերթին անհրաժեշտ է կարգի բերել ձեր մտքերն ու զգացմունքները։ Վրեժխնդիր լինել վիրավորողի հետ, ով գտնվում է անմիջական միջավայրում, կառուցողական չէ: Դուք պետք է ուշադիր դիտարկեք ձեր ապագա վարքագծի մոդելը, որպեսզի զայրույթի բռնկումն ամբողջությամբ չկործանի հարաբերությունները:

Ազատվել գործընկերների և ծանոթների նկատմամբ զայրույթից

Զայրույթվերաբերում է ուժեղ կործանարար հույզին, որը ենթադրվում է, որ առաջացել է ծանր անհանգստությունից կամ ցավից: Զայրույթը մարդկային նորմալ ռեակցիա է, որը կարող է տատանվել թեթև անհանգստությունից մինչև իրական կատաղություն: Այս հույզը մարդուն ոչնչացնում է ներսից։ Այս զգացումը ցանկացած դժգոհության արտահայտման արդյունք է՝ նրանց ակնկալիքները, ցանկությունները կամ արարքները։ Հիմնական խնդիրը կայանում է նրանում, որ դժգոհությունը կուտակվելու միտում ունի։ Իսկ երբ դժգոհությունը մեծ ծավալների է հասնում, դրանք վերածվում են ու կործանարար ուժով բռնկվում։

Զայրույթը դասակարգվում է որպես բացասական գործառույթ, բայց այն նաև պաշտպանիչ գործառույթ ունի։ Զայրույթը բացասական նշանով կենսուրախություն է, քանի որ այն քիչ զգացողություններից է, որը օդից էներգիա է վերցնում և նպատակներ է ստեղծում։ Զայրույթը ապրում է բոլոր մարդկանց կողմից, բայց երբեմն նրանք նախընտրում են չնկատել այն, զսպել այն, իսկ հետո սիրելիների հետ հարաբերությունները վերածվում են անփույթության, քանի որ թաքնված զայրույթի պատճառով դժվար է դրական հույզեր ցույց տալ:

Պատճառի զայրույթը

Պատճառ կարող են լինել տարբեր հիվանդություններ։ Քրոնիկ զայրույթը կապված է արյան բարձր ճնշման, մաշկային հիվանդությունների, գլխացավերի և մարսողական խնդիրների հետ: Միևնույն ժամանակ, այս հույզը կապված է որոշ անձնական խնդիրների հետ՝ հանցագործություններ, ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ հարձակումներ, արտահայտություն:

Զայրույթից շատ գործողություններ են կատարվում, որոնց համար հետագայում մարդիկ զղջում են։ Մարդկանց զայրույթը զսպելու պատճառներից մեկը մերժման վախն է: Եթե ​​մարդը զայրացած է, ապա մեծանում է հավանականությունը, որ նա կմերժվի այն մարդկանց կողմից, ովքեր ուղղված են զգացմունքներին: Եվ այս մերժումը շատ հաճախ մարդու համար ավելի ուժեղ է, քան ցանկացած այլ վախ։

Թաքնված զայրույթ

Ինչպե՞ս ազատվել զայրույթից: Առաջին հերթին անհրաժեշտ է նորմալացնել հորմոնալ ֆոնը։ Հորմոնները կարևոր դեր են խաղում ցանկացած մարդու կյանքում, հատկապես՝ կանանց: Կանանց մարմնում հորմոնների մակարդակի խախտումը հանգեցնում է վատ տրամադրության, դժգոհության, թուլության, քաշի ավելացման, հոգնածության և, ի վերջո, զայրույթի:

Արտաքին նշանները նշվում են նաև կնոջ մոտ հորմոնների մակարդակի խախտման պատճառով։ Սա ձանձրույթ է, փխրուն մազեր; մաշկի չորություն և թեփոտում, եղունգների փխրունություն, դաշտանային ցիկլի խախտում, աղեստամոքսային տրակտի խանգարում, հիշողության կորուստ։ Այս շրջանում կնոջ մոտ դրսևորվում է դյուրագրգռություն և դեպրեսիա:

Եթե ​​ձեր մեջ նկատում եք վերը նշված բոլոր նշանները, ապա զայրույթը թոթափելու համար պետք է նորմալացնել հորմոնալ ֆոնը։ Հորմոնների մակարդակի խախտումները որոշվում են որոշակի թեստեր կատարելուց հետո: Անհրաժեշտության դեպքում էնդոկրինոլոգը նշանակում է դեղամիջոցներ, որոնք նորմալացնում են կնոջ հորմոնալ ֆոնը: Այս գործընթացն արագանում է հետևյալ գործողություններով՝ ճիշտ սնուցում, առօրյային հավատարիմ մնալ, մաքուր օդում մնալ, պարտադիր ֆիզիկական ակտիվություն, վատ սովորությունների վերացում։ Ճաշի մեջ անպայման ներառեք ծովամթերք, մրգեր (խուրման, բանան), սխտոր, սմբուկ, սպանախ։ Կերեք բավարար քանակությամբ կենդանական սպիտակուց, մի մոռացեք ձեթի մասին (ձիթապտղի, կտավատի սերմեր, քունջութ):

Սերոտոնին արտադրելու համար անհրաժեշտ է ուտել պանիր, մուգ շոկոլադ, լոբի, ձու, ոսպ, լոլիկ։ Դարձրեք կանոն, որ հում բանջարեղենն ու մրգերը միշտ պետք է լինեն ձեր սննդակարգում: Գիշերը լավ հանգիստ է պահանջվում, իսկ ցերեկը՝ չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն (յոգա, վազք, լող, ֆիթնես, պար): Նվազեցրեք ձեր սուրճի ընդունումը և ընդհանրապես խուսափեք ալկոհոլից: Ձեր թերապևտի հետ գտեք ձեզ անհրաժեշտ մուլտիվիտամիններն ու հանքանյութերը:

Մշտական ​​զայրույթն ու գրգռվածությունը թուլանում են մեդիտացիաներ լսելով: Ըստ կողմնակիցների՝ կանոնավոր վարժությունները հավասարակշռում են հոգեկանը, հանում սթրեսը, ագրեսիան և զայրույթի նոպաները։ Եթե ​​գրգռումը չի առաջանում հիվանդության պատճառով, ապա հնարավոր է հաղթահարել այս վիճակը՝ խուսափելով գրգռող առարկայի հետ շփումից, ինչպես նաև վերացնելով գրգռիչները։ Ինտեգրված մոտեցումն անպայման կօգնի վերահսկել կնոջ հուզականությունը։

Ինչպես ազատվել զայրույթից

Դադարեք վիրավորել սիրելիների վրա: Սա դժվար է սովորել, բայց ամեն անգամ, երբ ձեզ հաղթահարում է զայրույթի նոպաները, պատկերացրեք, թե ինչ վիճակ է գալիս դրանից հետո՝ զայրույթ և ամոթ՝ ձեր հարազատներին անհիմն վիրավորելու համար: Ասացեք ձեր շրջապատի մարդկանց, թե ինչն է ձեզ դուր չի գալիս նրանց մեջ և ինչն է ձեզ զայրացնում: Ընդ որում, կարևոր է խոսել ոչ թե ցուցադրական, այլ մեղմ։

Ձեզ նյարդայնացնող իրավիճակները վերլուծելուց հետո ձեռնարկեք բոլոր հնարավոր միջոցները այդ խնդիրները վերացնելու համար։ Սովորեք հանգստանալ. Մեդիտատիվ մեթոդները կուժեղացնեն առողջությունը, կհավասարակշռեն անկայուն հոգեկանը, և մարդը կայուն կդառնա սթրեսի նկատմամբ։ Եթե ​​ձեր վիճակը հրահրված է աշխատանքային գործընկերների կողմից, ապա աշխատանքից հետո վազեք դեպի ֆիթնես, մարզասրահ և այնտեղ բաց թողեք չարությունը, ազատվեք բացասական հույզերից։ Օրվա ընթացքում շատ լավ կուտակված ագրեսիվությունը վերացնում է յոգան, մարզելով համբերությունը, նվազեցնելով անհանգստությունը և հանգստացնելը:

Ինչպե՞ս զսպել զայրույթը: Առաջին դրսևորումների ժամանակ փորձեք խորը շնչել, դրանով իսկ հանգստացնելով ինքներդ ձեզ, խոսեք ինքներդ ձեզ հետ և դադարեցրեք բոլոր չար մտքերը: Միաժամանակ դանդաղ, խորը շնչեք՝ մի քանի անգամ կրկնելով «հանգիստ», «հանգստացիր», «ամեն ինչ լավ կլինի» բառերը։ Համոզվեք, որ խոսեք այլ մարդկանց հետ, ովքեր կաջակցեն ձեզ: Նայեք այն ամենին, ինչ կատարվում է մյուս կողմից, եղեք այն մարդու դերում, ում վրա դուք բարկանում եք։

Հումորով վերաբերվեք ամեն ինչին՝ ինքներդ ձեզ ծաղրելով։ Սովորեք լսել. Լսելը կբարելավի հաղորդակցությունը, ինչպես նաև վստահություն կստեղծի, ինչը կօգնի ձեզ հաղթահարել թշնամական հույզերն ու մտքերը: Միշտ արտահայտեք ձեր մտքերը կառուցողական, հանգիստ ձևով: Ամենակարևորը՝ հիշեք, որ մենք ոչ լավն ենք, ոչ վատը, մենք մեր արժանիքներով և թերություններով ենք։ Ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս, անհնար է, որ բոլորը հաճոյանան։ Եվ չնայած զայրույթը բաց թողնելն ավելի լավ է ձեր առողջության համար, քան այն ձեր մեջ պահելը, այն նաև պետք է կարողանալ դա անել։ Զայրույթի հաճախակի պոռթկումները միայն կփչացնեն ու կփչացնեն այլ մարդկանց հետ հարաբերությունները:

Զայրույթի և զայրույթի հարձակումները վնասում են սրտանոթային համակարգը, ստեղծում սթրեսային իրավիճակ և սրում խնդիրը: Որպեսզի դա տեղի չունենա, արտահայտվեք հաստատակամությամբ և հաստատակամությամբ, սա ցանկացած խնդիր լուծելու լավագույն միջոցն է։

Ինչպե՞ս ազատվել զայրույթից. Կարելի է հստակ արտահայտել՝ աման ջարդել, թուղթ պատռել, սկանդալ անել, կռվել։ Այս պահվածքը երբեմն միշտ չէ, որ տեղին է, բայց արդյունավետ: Ինչ-որ կերպ հարձակվում ես ագրեսորի վրա։

Բարկությունից ազատվելու այլ եղանակներ կան. Սա նրա մասին խոսելն է: Երբ խոսում ես դրա մասին, դու դա արտահայտում ես այսպես և չես զսպում։ Զայրույթն արտահայտելու այս ձևը կոչվում է կառուցողական ձևեր, քանի որ մարդը խոսում է իր մասին, իր կարիքների, իր զգացմունքների մասին՝ չհարձակվելով։ Խորհուրդ չի տրվում խեղդվել ձեր մեջ կամ ճնշել չար հույզերը, կարծես ոչինչ չի պատահում, քանի որ այս վիճակում զայրույթը ձեզ կճնշի։

Ինչպե՞ս վարվել զայրույթի հետ: Եթե ​​դուք չեք կարող կառավարել այս զգացումը, և դա խանգարում է ձեր կյանքին, ապա դուք պետք է դիմեք հոգեբանի, ով կմշակի մեթոդներ և տեխնիկա, որոնք կօգնեն պայքարել զայրույթի և զայրույթի անզուսպ նոպաների դեմ:

Զայրույթի բուժումը կա, քանի որ այս զգացողության հետևում միշտ ինչ-որ կարիք է թաքնված։ Եթե ​​դուք ունեք այս վիճակը, ապա անմիջապես ինքներդ ձեզ հարց տվեք՝ «այս պահին կոնկրետ ի՞նչ եմ ուզում»։ Եթե ​​նրանք բարկանում են քեզ վրա, հարցրու մարդուն, թե «ի՞նչ ես ուզում, երբ զայրացած ես»։ Զայրույթի ֆոնին կարիքների բացահայտումն անմիջապես չեզոքացնում է այդ զգացողության դրսեւորումը։

Զայրույթ. Շատ կարևոր ԶԳԱՑՈՒՄ։ Չշփոթել չարության և չարության հետ որպես հասկացություն:

Այնտեղ, որտեղ այն երկար ժամանակ ճնշված է, ցանկությունների էներգիայի հասանելիությունը կորչում է. ես չգիտեմ, թե ինչ եմ ուզում, այնտեղ ժամանակի ընթացքում ապրում են «Ես չգիտեմ, թե ով եմ ես, չգիտեմ, թե ինչ եմ»: հայտնվում են, այնտեղ հայտնվում են բոլոր տեսակի հիվանդություններ, եթե դա երկար ժամանակ է պահանջում և շատ մանրակրկիտ զսպում է:

Ինչ-որ բանի անկառավարելի պոռթկումներ են հայտնվում՝ լիակատար մեղքի զգացում, ընթերցանություն, զայրույթ՝ ուղղված ինքդ քեզ, կարող է ձևավորվել դեպրեսիա, հայտնվում է ներքին քննադատը, ով որպես գեր տրոլ նստում է գլխում և արժեզրկում ամեն քայլը, կասկածի տակ է դնում իր բարությունը և այնպես, որ չ Այս ամենից փլուզվելու համար արտաքին աշխարհ կան կանխատեսումներ. բոլոր մարդիկ դառնում են խայտառակություն, եղանակը նույնպես, և ընդհանրապես շատ բաներ անմիջապես դառնում են խայտառակություն և անարդարություն:

Այնտեղ, որտեղ զսպված է զայրույթը, առաջանում է մշտական ​​վրդովմունք, որից կարելի է գիշերները անվերջ լաց լինել բարձիդ մեջ կամ քայլել հաճախ ցավոտ կոկորդով:

Զայրույթ - այն կարող է տարբեր լինել:

Դա տեղի է ունենում որպես արժեքավորի պաշտպանություն:

Եվ դա տեղի է ունենում որպես ախտանիշ, որ ես ինչ-որ կերպ պատասխանատվություն չեմ վերցնում իմ կյանքի համար, հավատալով, որ ուրիշները պետք է անեն այն, ինչ ես համարում եմ արդար և ճիշտ, որ մյուսները պետք է արդեն հասկանան, թե ինչ նկատի ունեմ, նույնիսկ երբ ես դա ուղղակիորեն չեմ ասում:

Բայց ամեն դեպքում զայրույթը սեփական սահմանների կարգավորիչն է։

Այնտեղ, որտեղ զայրույթը ճնշված է, հստակություն չկա սեփական սահմանների փորձի մեջ: Նետում է այն օտարների ոտնահարմամբ, այնուհետև սեփական չափից ավելի ճկման մեջ:

Զայրույթը հաճախ անվանում են «բացասական զգացում», հաճախ համարվում է, որ զայրացած լինելը վատ է, հիմարություն, անիմաստ, սխալ, անարդար:

Եվ ինձ թվում է, որ ամբողջ խնդիրն այն է, որ զայրույթը արտահայտելը մի ամբողջ հմտություն է, որը սովորեցնում են մի քանի տեղ:

Հաճախ զայրույթը համարվում է վտանգավոր՝ վտանգավոր հարաբերությունների համար, վտանգավոր՝ ուրիշներին գնահատելու համար (ինչ կմտածեն մարդիկ իմ մասին։ Ես ուզում եմ «լավ» լինել ուրիշների աչքում... բայց ընդհանուր առմամբ կա մի ամբողջ լոկոմոտիվ, որը կարող է քաշել։ դրա համար):

Զայրույթը մարդու ատամներն են։

Նրանք կարող են ծամել այն, ինչ օգտակար է:

Դուք կարող եք պաշտպանվել նրանց հետ:

Դուք կարող եք արտահայտվել նրանց հետ:

Հարցն այն չէ՝ զայրանա՞լ, թե՞ զսպել զայրույթը: Հարցն այն է, թե ԻՆՉՊԵՍ արտահայտել ձեր զայրույթը:

Երբ ես աշխատում էի երեխաների հետ, նրանցից շատերի համար դա մի ամբողջ բացահայտում էր, որ իրենց զայրույթը կարող է արտահայտվել «Ես հիմա զայրացած եմ», «Երբ դու ինձանից խաղալիք ես վերցնում կամ քանդում ես իմ շենքերը, փչացնում իմ նկարները, ես զայրացած, ինձ համար տհաճ է, խնդրում եմ, մի արա դա, այլապես ես կհեռանամ քեզանից / ես քեզ հետ երդվելու եմ / չեմ վստահի քեզ »:

Մինչ այդ իրեն պաշտպանելու և զայրույթն արտահայտելու միակ միջոցը խաղալիքը վերցնելն էր, ի պատասխան նկարը փչացնելը, հարվածելը, զանգելը, զայրույթը շպրտելը, և մի անգամ տղան համբերեց, դիմացավ, իսկ հետո վերցրեց դանակը և շտապեց. նրա հանցագործը.

Ծնողները, որոնց նույնպես երբեք չեն սովորեցրել արտահայտել իրենց զայրույթը, բռնեցին նրանց սրտերը, ամաչեցին, բղավեցին իրենց երեխաների վրա, ստիպեցին նրանց դադարեցնել դա = զսպել իրենց զայրույթը: Ի վերջո, ի՞նչ կմտածեն մարդիկ։

Քչերն են մեզ սովորեցրել ճանաչել մեր զայրույթը. «Դու հիմա բարկացել ես, որովհետև Վանյան խլել է քո խաղալիքը: Դու իրավունք ունես բարկանալու և ասելու այդ մասին. այն»։

«Պետք չէ ծեծել Վանյային, դա ցավում է: Բայց դուք կարող եք հոգ տանել ձեր մասին՝ բացահայտելով ինքներդ ձեզ և զգուշացնելով, թե ինչ կանեք, եթե Վանյան ձեզ չլսի և շարունակի»:

Կամ «Դու հիմա զայրացած ես, որովհետև ուզում ես շարունակել խաղալ, բայց ժամանակն է ավարտել խաղը: Ես քեզ նկատում եմ քո զայրույթի մեջ: Բայց դրա համար պետք չէ ինձ հաղթել, ցավում եմ, և ես ինձ թույլ չեմ տա: ծեծի ենթարկվել: Դուք կարող եք խոսել ձեր զայրույթի և անհանգստության մասին, ես տեսնում եմ, որ դուք չեք ցանկանում ավարտել խաղը: Բայց սրանք կանոններ են, դուք ոչինչ չեք կարող անել դրա դեմ: Մենք պետք է հեռանանք, որքան էլ դա դժվար լինի: .

Զայրույթը ինքդ քեզ հասկանալու միջոց է։ Ձեր կարևորությունը, ինքներդ ձեզ զգալու միջոց:

Զայրույթը միշտ ինչ-որ կարևոր բանի նշան է: Եվ, որպես կանոն, այն ավելի խորը զգացմունքների ու ապրումների փաթաթում է։ Բայց առանց գիտակցելու զայրույթը, մենք կարծես դուրս ենք նետում արկղերը այս «զայրույթ» կոչվող փաթաթանով՝ չիմանալով, թե ինչ կա այս տուփերի ներսում։ Իսկ հաճախ լինում են զարդեր, որոնք կոչվում են «իմ արժեքներ»։ Ապրելով մեզ զայրույթը զգալու հնարավորություն տալով՝ մենք հեռացնում ենք այս փաթաթանները՝ ուսումնասիրելով դրանց մեջ փաթաթվածը:

Զայրույթի մեջ ապրելը նույնը չէ, ինչ երեսին հարվածելը, վիրավորելը, շրջապատող ամեն ինչ քանդելը։ Ապրել զայրույթի մեջ՝ նշանակում է կապի մեջ մնալ այդ զգացողության հետ՝ տալով դրան այնքան տարածք, որքան անհրաժեշտ է: Հոգ տանել ձեր սեփական անվտանգության և շրջակա միջավայրի մասին:

Մարդուն վիրավորելն ու ինքդ քեզ «բարկանում եմ, երբ դու դա անում ես» կամ «հիմա բարկանում եմ քեզ վրա և պատրաստ եմ շարունակել խոսակցությունը, երբ հանգստանամ» պիտակավորելը բոլորովին այլ բաներ են։

Քանզի առաջին դեպքում (վիրավորանքների դեպքում) գերակշռում է հուզմունքը, որի վրա կատարվում են գործողություններ, որոնց համար կարելի է ափսոսալ «սթափվել» զայրույթից։

Երկրորդ դեպքում կա սեփական անձի հստակ նշանակում և իրեն տարածք հատկացնելը զայրույթի հասունացման համար ինչ-որ այլ որակի մեջ: Օրինակ՝ գիտակցելով ինքդ քեզ վիրավորել թույլ չտալու արժեքը։

Կամ ափսոսանքի փորձի մեջ, որ շատ տխուր է, որ ամեն ինչ չեղավ այնպես, ինչպես մենք էինք ուզում։

Կամ զգալով այս անձի հետ հարաբերությունների արժեքը: Կամ այն ​​գիտակցման մեջ, որ իրականում այս զայրույթի տակ ապրում է ձեր սեփական վախը կամ խոցելիությունը:

Զայրույթը հավատարիմ շուն է, որը միշտ հսկում է իր տիրոջ անվտանգության և արժեքների համար: Կարևոր է միայն ընտելացնել, ընկերանալ այս շան հետ։

P. S. Եվ այո, ի դեպ, որտեղ զսպված է զայրույթը, պարարտ հող է կախված կախվածության մեջ:

Զայրույթը կառավարելը գործընթացն է՝ ուսումնասիրելու այն ազդանշանները, որոնք ցույց են տալիս, որ զայրույթը կուտակվում է ձեր մեջ և ձեռնարկում գործողություններ, որոնք կարող են հանգստացնել ձեզ, օգնել ձեզ հաղթահարել իրավիճակը և սկսել ավելի դրական մտածել: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է զսպեք զայրույթը կամ պահեք այն ձեր մեջ։ Զայրույթի զգացումը լիովին նորմալ և բնական հույզ է, եթե չգիտեք որևէ իրադարձությանն արձագանքելու այլ եղանակներ: Այժմ զայրույթը կարգավորելու գիտությունը կարող է օգնել ձեզ այլ կերպ կառավարել ձեր ռեակցիաները:

Այստեղ ոչ ոք ձեզ չի համոզի թաքցնել կամ զսպել զայրույթը, փոխարենը ցույց տալ այլ զգացմունքներ, անցնել ավելի դրական բանի կամ անտեսել այս զգացումը։ Սա գիտությունն է, թե ինչպես կարելի է այլ կերպ ընկալել այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում մեզ հետ: Շատերի համար զայրույթի նոպաները լիովին անկառավարելի են, ինչը կարող է հանգեցնել շատ աղետալի արդյունքների: Ի՞նչ կլինի, եթե, ասենք, հանկարծ հարձակվեք ձեր ղեկավարի վրա: Անարդարացիորեն բղավում եք ձեր երեխայի կամ ամուսնու վրա: Եթե ​​դուք զսպեք ձեզ ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք բռնի դժգոհություն ցուցաբերել, այն կկուտակվի այնքան ժամանակ, մինչև մի օր այն չհայտնվի մի քանի հատորներով:

Զայրույթի կառավարման 5 տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել խաղաղությունը

Այս գիտությունը օգտակար կլինի բոլորին, քանի որ վաղ թե ուշ մեզանից յուրաքանչյուրը զայրույթ է ապրում։ Դուք կարող եք բարելավել մթնոլորտը, որն ուղեկցում է ձեզ անձամբ ամեն օր՝ սովորելով, թե ինչպես վարվել զգացմունքների հետ, վերահսկել դրանք և տարբեր կերպ արձագանքել արտաքին խթաններին:

Եկեք միասին սովորենք!

1. Վերլուծի՛ր հետեւանքները

Կենտրոնացեք ոչ թե այն բանի վրա, թե ինչն է ձեզ սկզբում զայրացրել, այլ պոռթկումի հետևանքների վրա։ Դուք նեղվա՞ծ եք ձեր երեխայի պահվածքից: Գտեք նրան այս փաստը բացատրելու միջոց։ Արդյո՞ք ընկերները կամ ընտանիքի անդամներն ասում են այնպիսի բաներ, որոնք ձեր մեջ ագրեսիա են հրահրում: Հանգստացեք և կառուցողական երկխոսություն վարեք, թույլատրելիի հստակ սահմաններ հաստատեք։

Հիշեք, որ անզուսպ զայրույթը կարող է ավելի լուրջ հետևանքներ ունենալ։ Իրականում, հետևանքները գրեթե միշտ շատ ավելի կործանարար են: Խորը շունչ քաշեք, մտածեք ինքնակարգապահության մասին և փնտրեք ավելի ռացիոնալ լուծում:

2. Ներել և (գուցե) մոռանալ

Ներելու կարողությունն այս օրերին հազվադեպ երեւույթ է: Թույլ տալով, որ զայրույթն ու ագրեսիան լինեն մեր մեջ ամեն օր, մենք դառնում ենք ավելի դժբախտ, վատթարանում ենք մեր սեփական ընկալումը կյանքի մասին: Շուրջբոլորը սկսում է թշնամական և հոռետեսական թվալ:

Եթե ​​կարող եք ինչ-որ մեկին ներել ձեզ բարկացնելու համար, արա դա առանց մտածելու: Ձեզ համար սա լավ ցուցիչ կլինի, որ ոչ ոք չի կարող սասանել ձեր ներքին ներդաշնակությունը, մյուսների համար՝ ձեզ հարգելու պատճառ՝ որպես մարդ, ով կարող է համարժեք արձագանքել և հանգիստ ու հանգիստ մնալ ցանկացած իրավիճակում։ Այս հատկանիշները, օրինակ, բարձր են գնահատվում ցանկացած աշխատանքում։

Հասկանալով, որ շատ բաներ, որոնցից մենք զայրանում ենք, իրականում աննշան մանրուքներ են, մենք կարող ենք սովորել ներել և մոռանալ: Բաց թողեք իրավիճակը, ինքնուրույն հոգ տանեք ձեր և ձեր հոգեկան առողջության մասին։

3. Բարելավեք ձեր լսելու և լսելու հմտությունները

Լսելը կարևոր է ուրիշների հետ շարունակական շփման մեջ գտնվող յուրաքանչյուրի համար: Երբ մենք գիտենք, թե ինչպես ուշադիր լսել, հիշել և չընդհատել զրուցակցին, դա օգնում է վստահություն և հարգանք ձևավորել քո հանդեպ, մարդիկ սիրում են, երբ իրենց խոսելու հնարավորություն է տրվում։

Ցույց տալով ուրիշներին լսելու ձեր կարողությունը՝ դուք ցույց եք տալիս, որ դուք.

1) անտարբեր չեն կատարվածի նկատմամբ.

2) զրուցակցի մտքերն ու հույզերը ձեզ համար կարևոր են.

3) դուք ունեք առնվազն հիմնական կարեկցանքի հմտություններ:

Երբեմն այն մարդը, ով խոցել է ձեզ՝ ձեր մեջ արձագանք առաջացնելով, պարզապես լսել է պետք:

4. Կիրառեք թուլացման տեխնիկա

Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան ամենաարդյունավետն է համարում խորը շնչառության և հանգստացնող բնապատկերների վիզուալիզացիայի տեխնիկան։ Ահա մի քանի խորհուրդ դա անելու համար.

1. Դուք պետք է խորը շնչեք դիֆրագմայով: Կրծքավանդակից եկող շունչը չի հանգստանա։
2. Կրկնեք ինքներդ ձեզ՝ «Ես հանգիստ եմ», «Ես զայրացած չեմ», «Ամեն ինչ լավ է»։ Այս ինքնահիպնոզն օգնում է ուղեղին վերածրագրավորել արձագանքները դրականներին:
3. Հիշեք պատկերներ, որոնք մխիթարում են ձեզ անձամբ: Դա կարող է լինել օվկիանոսի տեսարան մայրամուտին կամ ձմեռային գիշերային լանդշաֆտ պատուհանից, ինչ ուզում ես:
4. Հանգստացնող պրակտիկաները, ինչպիսիք են յոգան, Taijiquan-ը կամ մեդիտացիան, կարող են օգնել ձեզ թուլացնել ձեր մկանները և ազատվել բոլոր վատ մտքերից:

5. Ճանաչողական վերակազմավորում

Ամենաարդյունավետ տեխնիկաներից մեկը. Սա վերաբերում է այն պահին, երբ դուք գիտակցաբար փոխում եք ձեր մտքերը՝ հասկանալով, թե ինչն է հուզել մարդկանց, ովքեր ձեզ զայրացրել են, կամ ինչն է պատճառ դարձել այն իրադարձությունների, որոնք առաջ են բերում ձեր զայրույթի պոռթկումները: Օրինակ, ենթադրենք, որ աշխատանքից առաջ մտել եք ձեր սիրելի սրճարան՝ մի բաժակ անուշաբույր կապուչինո խմելու համար: Բայց հանկարծ, հերթում քո դիմաց, այցելուն սկսում է դժգոհել անորակ սպասարկումից՝ գնալով ավելի ու ավելի ներգրավվելով։ Մեկ այլ իրավիճակում դուք կսկսեիք զայրանալ՝ հասկանալով, որ արևոտ առավոտյան տրամադրությունը անհետացել է, որ այս կապուչինոն այլևս ձեզ չի գոհացնի, և որ, ամենայն հավանականությամբ, սկանդալը երկար կձգձգվի, և դուք ուշ աշխատանքից. Սակայն իրավիճակին նայեք մյուս կողմից. որպես կանոն, միայն խորապես դժբախտ մարդիկ են սկսում սկանդալներ անել ցանկացած պատճառով։ Ինչ էլ որ պատահի այս այցելուի կյանքում, նրա վրա բարկանալը բացարձակապես անօգուտ է։ Առավելագույնը, որ կարող ես անել, հոգումդ կարեկցելն է նրան և ժպտալ, երբ նա անցնում է. իսկ եթե քեզ հաջողվի թեկուզ մի փոքր ուրախացնել նրան:

Զայրույթի հետ գործ ունենալը շատ լավ բաներ կբերի ձեր կյանք: Դուք ինքներդ ձեզ ավելի կենսուրախ կզգաք և կզրկեք ձեզ նյարդայնանալուց ուրիշների հետ և առանց դրա: Խորհուրդ ենք տալիս գործնականում կիրառել այս բոլոր մեթոդները: Հաջողություն և թող հանգստությունը դառնա ձեր կյանքի հիմքը:

Զայրույթն առաջանում է խաթարված սպասումներից։ Դրան հաղթահարելու համար պետք է գործ ունենալ ոչ թե բուն զգացողության, այլ այն պատճառների հետ: Ինչպե՞ս վարվել զայրույթի հետ: Ես առաջարկում եմ 5 պարզ քայլերի մեթոդաբանություն:

Պատկերացրեք մի իրավիճակ՝ երկու վարորդներ խցանման մեջ են՝ յուրաքանչյուրն իր մեքենայով։ Մեկ այլ մեքենա անցնում է գծի կողքով՝ շրջանցելով հերթը, իսկ հետո փորձում մտնել հենց սկզբում՝ մեր հերոսների աչքի առաջ։ Վարորդների արձագանքը տարբեր է՝ առաջինը խիստ զայրացել է, պատուհանից դուրս բարձր հայհոյել է ու թույլ չի տվել ներս անցնել։ Սկսվեց փոխհրաձգություն։ Երկրորդ վարորդը թոթվեց ուսերն ու շրջվեց։ Ինչու՞ դա տեղի ունեցավ: Ինչո՞ւ եղան բոլորովին տարբեր արձագանքներ նույն իրավիճակին։

Պատասխանն իսկապես պարզ է՝ վարորդներից յուրաքանչյուրը յուրովի է գնահատել իրավիճակը։ Ենթադրելով, թե կոնկրետ ինչ են մտածել, ապա, ամենայն հավանականությամբ, առաջին վարորդը նման բան է մտածել «Ի՜նչ լկտի մարդ։ Ինչո՞ւ ես կանգնեմ, իսկ նա՝ ոչ։ Նա պետք է կանգնի և սպասի, ինչպես բոլորը: Դա արդար չէ! Հիմա ես ցույց կտամ նրան, թե ինչպես վարվի »:Երկրորդ վարորդը հավանաբար նման բան է մտածել «Թող բարձրանա, ինձ համար նշանակություն չունի»։

Զայրույթի, զայրույթի, զայրույթի և գրգռվածության հիմքում ընկած են ակնկալիքները: Մենք ակնկալում ենք, որ մյուս վարորդներն իրենց արդար և արդար կպահեն։ Հույս ունենք, որ իշխանությունները մեզ արդար են վերաբերվում։ Մենք պահանջում ենք, որ շաբաթը երկու անգամ սպորտով զբաղվենք: Երբ դա տեղի չի ունենում, վարորդները կանոններով չեն վարում, շեֆերն անարդար են քննադատում, մենք հերթական անգամ մարզասրահ չենք գնացել՝ բարկանում ենք, ջղայնանում ու բարկանում։ Կարելի է ասել, որ «պարտականության» հետ կապված որոշակի կանոններ ունենք՝ ինչ-որ մեկը պետք է ինչ-որ բան անի։ Երբ նման կանոնը խախտվում է, մենք այս կամ այն ​​չափով զայրանում ենք։ Որքան ավելի կարևոր էր այս կանոնը մեզ համար, որքան այն կապված է անհատապես արժեքավոր բանի հետ, այնքան ավելի ուժեղ կարող է լինել զայրույթի բռնկումը: Այլ մարդկանց հետ կապված այս «պետք է» նկատելու ամենահեշտ ձևը. «Նա իրավունք չունի դա անելու»։կամ «Երեխաները պետք է իրենց նորմալ պահեն».

Զայրույթի և դրա պատճառների նկատմամբ վերաբերմունքը

Հարկ է նշել, որ մարդիկ տարբեր վերաբերմունք ունեն զայրույթի և դրա դրսևորումների նկատմամբ։ Վերաբերմունքը ազդում է.

• դաստիարակություն;
• մշակութային միջավայրը, որտեղ մարդը մեծացել է.
• կյանքի փորձ;
• չէ՞ որ մանկության տարիներին կարդացած գրքերը և շատ ավելին:

Օրինակ՝ մենք կարող ենք սովորել, որ զայրույթը սխալ և սխալ է և պետք է զսպել։ Եթե ​​պատկերացնենք զայրույթը եռացող ջրի ամուր փակ թեյնիկի տեսքով, ապա հեշտ է հասկանալ, թե ինչպես է պատահում, որ զայրույթը ինչ-որ պահի ներթափանցում է բուռն, հուզիչ, ուժեղ զգացմունքների տեսքով: Ի վերջո, երբ թեյնիկը վառարանի վրա է ու տաքանում է, տաքանում է, տաքանում է, ջուրը կամաց-կամաց եռում է, բայց գոլորշին դեռ քիչ է, և այն դեռ կուտակվում է ներսում։ Ջուրը շարունակում է տաքանալ և ի վերջո եռում է։ Զույգը դառնում է շատ, նա ելք է փնտրում, և նա անպայման կգտնի այն: Եթե ​​այն շատ ամուր փակեք, ապա գոլորշին կարող է կոտրել կափարիչը և նույնիսկ պայթեցնել ամբողջ թեյնիկը: Այդպես է զայրույթը։ Եթե ​​թույլ չտաք դուրս գա, վաղ թե ուշ նա կպայթեցնի թեյնիկը։ Արտաքինից, այլ մարդկանց համար դա «զրոյից» զգացմունքների անսպասելի, կատաղի պոռթկում կթվա:

Պատահում է, որ մարդիկ համոզված են, որ դուք կարող եք բարկանալ, եթե ձեր զգացմունքները արդարացիորեն վիրավորված են, բացի այդ, թույլատրելի է պատժել վիրավորողին, եթե դուք ի վիճակի եք դա անել: Նման համոզմունքները՝ զուգորդված ներսում եռացող հույզերի հետ, մղում են քեզ կործանարար վարքագծի՝ ագրեսիայի։ Ագրեսիա նշանակում է ոչ միայն ֆիզիկական հարձակում, այլ նաև բանավոր՝ հայհոյանք, անուններ հնչեցնել, ձայն բարձրացնել։ Կան նաև ագրեսիայի թաքնված ձևեր, օրինակ՝ կանխամտածված պասիվություն կամ հեգնական մեկնաբանություններ։

Զայրույթը, ինչպես ցանկացած այլ հույզ, դրական կամ բացասական, լավ կամ վատ չէ: Դա ուղղակի առաջանում է ի պատասխան, թե ինչպես ենք մենք գնահատում իրավիճակը։ Զայրույթի հետ կապված խնդիրներ առաջանում են, երբ այն շատ հաճախ է առաջանում, չափազանց ինտենսիվ, և խաթարում է առօրյա կյանքը և հարաբերությունները: Կաթսայի կամ թեյնիկի մեջ ջուրը եռացնում ենք օրը մի քանի անգամ՝ թողնելով գոլորշի դուրս գալը և վերահսկելով ջերմությունը, և դա լրիվ նորմալ է։ Բայց եթե թեյնիկը հանկարծ եփվեր, ինքնին, և այնքան ուժեղ, որ անմիջապես պայթեր, դա խնդիր կլիներ։ Կամ եթե եռացող թեյնիկը հարձակվի ներկաների վրա և ձգտի եռման ջուր լցնել բոլորի վրա։

Եթե ​​դուք զգում եք, որ պարբերաբար կամ ինտենսիվ զայրույթի պոռթկումներ եք ունենում և ցանկանում եք հաղթահարել դրանք, ապա հետևյալ վարժությունը, ամենայն հավանականությամբ, օգտակար կլինի: Նկատի ունեցեք, որ դուք կարող եք չկարողանաք այն ավարտին հասցնել բուն բարկության հարձակման ժամանակ, քանի որ ուժեղ հույզն արգելափակում է մտածողությունը: Պետք է ընտրել մի պահ, երբ քիչ թե շատ հանգիստ լինեք, ոչ ոք ձեզ չի շեղի։ Հաջորդ կրիտիկական իրավիճակում դուք կհիշեք այս վարժությունից ամենակարևորը: Հատկապես եթե մի քանի անգամ պարապում եք։ Նման վարժությունը նման է կիթառ նվագելուն. եթե դուք պարզապես մտածեք կիթառ նվագելու մասին, երբեք չեք սովորի դա անել: Նվագելու համար իրականում անհրաժեշտ է վերցնել գործիքը և սկսել լարերը պոկել:

Քայլ առաջին. գիտակցել, որ ընտրություն կա

Զայրույթը խթանում է ագրեսիան: Մենք միշտ չէ, որ վերահսկում ենք զգացմունքները, բայց այն, ինչ անում ենք, մենք վերահսկում ենք: Մտածեք, թե ինչ հետևանքներ կունենա ագրեսիան։ Իսկապե՞ս ուզում եք նման հետևանքներ։ Նրանք ձեզ տանում են ճիշտ ուղղությամբ: Կբարելավվե՞ն ձեր հարաբերությունները տվյալ անձի հետ: Եթե ​​ոչ ագրեսիա, ապա ինչպե՞ս վարվել այլ կերպ՝ ձեր շահերը պաշտպանելու համար։

Քայլ երկրորդ. գտեք կանոնը

Գտեք «պետք է» կանոնը, որը խախտվել է: «Պետք է, պետք է, կարիք, կարիք, պետք է» բառերը կօգնեն ձեզ գտնել այն: Կոնկրետ ի՞նչը սխալվեց: Ո՞վ է ձեր մտքում այլ կերպ վարվում: Ի՞նչ ես պահանջում՝ քեզնից, մեկ այլ մարդուց, աշխարհից: Բացահայտվածներն անվանենք «տաք մտքեր»։

Քայլ երրորդ. զովացրեք ձեր մտքերը

Պատասխանեք նախորդ քայլում հայտնաբերած բարկության տաք մտքերին ավելի չափված, առողջ, սառը ձևով: Օրինակ:

• Թեժ միտք. Ինչպես է նա համարձակվում է դա ինձ ասել! Նա ոչ իրավունք ունի այսպես կապվեք ինձ հետ։
• Ավելի հավասարակշռված միտք. Երևի նա կարծում է, որ այսպես ավելի լավ կլինի: Գուցե նա սխալվում է, նա նույնպես տղամարդ, բայց ոչ ռոբոտ.

Քայլ չորրորդ՝ կանխել ագրեսիան

Մտածեք, թե կոնկրետ ինչն է մտքերը վերածում բռնի վարքի: Փնտրեք բացատրություններ, որոնք թույլ են տալիս ագրեսիվ լինել կամ արդարացնել դա: Օրինակ՝ «Նա արժանի էր դրան» կամ «Հակառակ դեպքում նա երբեք չի հասկանա», կամ «Ինձ այլևս չի հետաքրքրում, ես կատաղած եմ»: Նման մտքերը նման են խաբեբաների, որոնք խաբում են մեզ՝ անելու մի բան, որի համար մենք հետագայում կարող ենք զղջալ։ Նրանք չեն գործում մեր շահերից ելնելով, ընդհակառակը, մղում են մեզ հրաժարվելու բարոյական սկզբունքներից և ցուցադրում են սպառնալիքներ, մեղադրանքներ, բղավոցներ կամ նույնիսկ ֆիզիկական հարձակում։ Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կլինի ձեր փոխհատուցումը, եթե հետևեք այս խաբեբաների առաջնորդությանը: Սա այն է, ինչ դուք իսկապես ցանկանում եք:

Քայլ հինգերորդ՝ հանգստացնել մարմինը

Սովորեք հանգստացնել ձեր ֆիզիոլոգիան: Զայրույթը ստիպում է մեր սիրտը բաբախել, մկանները լարվում են, ճնշումը մեծանում է, շնչառությունը արագանում է: Դա հնագույն ավտոմատ մեխանիզմ է, որն օգնում է մարմինը նախապատրաստել կռվի կամ փախուստի: Հանգստանալու համար պետք է հակառակ «հրաման» տալ՝ միտումնավոր թուլացնել լարված մկանային խմբերը, կամ դանդաղեցնել շնչառությունը։ Մի քանի րոպե անց ամեն ինչ աստիճանաբար կվերանա։