Ողնաշարի բուժում՝ ըստ դիկուլ մեթոդի. Դիկուլ վարժություններ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար

Ինչպես գիտեք, մարդու առողջությունը մեծապես կախված է ողնաշարի առողջությունից։ Ողնաշարը կենսական կենտրոն է, որի շնորհիվ բոլոր օրգանները ճիշտ դիրքում են և կարող են լիովին կատարել իրենց գործառույթները։ Ողնաշարի հետ կապված ցանկացած խնդիր վաղ թե ուշ ազդում է ամբողջ օրգանիզմի վիճակի վրա և առաջանում են տարբեր հիվանդություններ։ Մինչ օրս մշակվել են ողնաշարի խնդիրների բուժման տարբեր մեթոդներ: Ամենաարդյունավետներից մեկը Դիկուլ տեխնիկան է։

Մի փոքր տեխնիկայի հեղինակի մասին

Վալենտին Դիկուլը անձամբ գիտի, թե ինչ են ողնաշարի խնդիրները։ Ժամանակին նա ստացել է ողնաշարի սեղմման կոտրվածք։ Բժիշկները միաձայն կանխատեսել են նրա հաշմանդամությունը, սակայն Վալենտին Դիկուլի մշակած վարժությունների շնորհիվ նա կարողացել է լիովին ապաքինվել և վերադառնալ բնականոն կյանքին։ Դրանում նրան օգնեցին համառությունն ու հնարամտությունը, ինչը թույլ տվեց չհուսահատվել, այլ հարմարվել նոր պայմաններին և աստիճանաբար մարմինը վերադարձնել նախկին շարժունակությանը։

Վալենտին Իվանովիչը մշակել է Դիկուլի վարժությունների հատուկ հավաքածու, որը հնարավորություն է տվել աշխատել վնասված ողնաշարի վրա՝ անկախ վնասվածքի ծանրությունից։ Դիկուլը բոլոր վարժությունները փորձարկել է իր վրա, և այն, որ նա կարողացել է վերադառնալ նորմալ կյանքի, խոսում է Դիկուլ վարժությունների համալիրի անվտանգության և արդյունավետության մասին։ Զորավարժությունների հավաքածուի հետ մեկտեղ Դիկուլը նաև մշակել է հատուկ սիմուլյատոր, կանոնավոր վարժություններ, որոնց վրա մարդկանց թույլ են տվել վերականգնվել նույնիսկ ամենածանր վնասվածքներից հետո։

Ինչի՞ վրա է հիմնված Դիկուլի տեխնիկան:

Վալենտին Դիկուլն ասում է, որ շատ դեպքերում հիմնական պատճառը, որ մարդը վնասվածքից հետո չի կարող վերադառնալ բնականոն կյանքին, նրա անգործությունն է։ Լսելով բժիշկների խորհուրդը՝ հիվանդը մնում է անկողնում և չի փորձում լավ վիճակում պահել մկաններն ու կապանները։ Արդյունքում նրանք աստիճանաբար ատրոֆիայի են ենթարկվում և չեն կարողանում կատարել իրենց գործառույթը, և մարդը մշտապես գամված է մնում անվասայլակին։ Դիկուլը խստորեն խորհուրդ է տալիս հատուկ մարմնամարզություն կատարել։ Եթե ​​նույնիսկ պասիվ մարմնամարզություն է, որը կատարվում է հրահանգչի օգնությամբ, ժամանակի ընթացքում իր պտուղները կտա։ Տեխնիկայի հեղինակը վստահ է, որ եթե մկաններն ու կապանները աշխատունակ վիճակում լինեն, դա թույլ կտա հիվանդին ժամանակի ընթացքում ոտքի կանգնել։ Դիկուլի վարժությունները պարզապես ուղղված են մկանային-կապակային ապարատի ուժեղացմանը։

Ինչ հիվանդություններ են հաջողությամբ բուժվում Դիկուլի վարժություններով:

Դիկուլի վարժությունների հավաքածուն օգնում է հաղթահարել լուրջ հիվանդությունները, որոնք շատ դեպքերում մարդուն դարձնում են հաշմանդամ և հազիվ թե ենթարկվում բուժման ավանդական մեթոդներին։ Մասնավորապես, Դիկուլի վարժությունները լավ են աշխատել այնպիսի հիվանդությունների բուժման մեջ, ինչպիսիք են.

• Ողնաշարի տարբեր վնասվածքներ, որոնց դեպքում ախտահարվում են կրծքային, արգանդի վզիկի կամ գոտկատեղի ողնաշարը:
• Մանկական ուղեղային կաթված.
• Տարբեր ծանրության վնասվածքների հետևանքով առաջացած հոդերի շարժունակության սահմանափակում:

Այս բոլոր դեպքերում Դիկուլի վարժությունները զարմանալի արդյունքներ են տալիս, հատկապես, եթե դրանք կատարվում են ֆիզիոթերապիայի, մանուալային և ռեֆլեքսոլոգիայի հետ մեկտեղ։ Դիկուլը նաև խորհուրդ է տալիս պահպանել խմելու որոշակի ռեժիմ, ինչը նշանակում է օրական խմել առնվազն 1 լիտր ջուր։

Դիկուլի մեթոդի յուրահատկությունը կայանում է նրանում, որ նա մարդու մարմինը դիտարկում է որպես ինքնաբուժման համակարգ։ Սա նշանակում է, որ անկախ հիվանդության ծանրությունից՝ յուրաքանչյուրը կարող է վերադառնալ ակտիվ կյանքի, եթե սովորի կառավարել իր մարմինը։

Դիկուլի վարժությունները մեջքի համար

Դիկուլի վարժությունները կարող են իրականացվել խնայող ռեժիմով կամ պահանջել հատուկ սարքավորումների օգտագործում: Ստորև ներկայացնում ենք Վալենտին Դիկուլի մշակած վարժությունները, որոնք էական ծանրաբեռնվածություն չեն ունենում ողնաշարի վրա։

Վարժություն 1. Պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը մի փոքր բացված, ափերը վար: Ձախ ազդրը դանդաղ բարձրացրեք հատակից և թեքեք աջ: Այս դիրքում 2 վայրկյան կանգնում ենք և վերադառնում։ Մենք կատարում ենք 8 կրկնություն մեկ ուղղությամբ, իսկ մյուսը: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է կատարեք 3 նման մոտեցում.

Վարժություն 2. Մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը կրծքավանդակի վրա այնպես խաչած, որ նախաբազուկները սեղմեն: Ոտքերը բաժանված են: Ներշնչելիս մարմինը հնարավորինս աջ ենք դարձնում՝ ձախ ուսը հատակից բարձրացնելով։ Ոտքերն ու կոնքը մնում են անշարժ։ 2 վայրկյան ձգում ենք ու վերադառնում։ Մենք իրականացնում ենք մյուս ուղղությամբ. Կրկնումների քանակը նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունում:

Վարժություն 3. Պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը բացված, ափերը ցած: Դանդաղ տեղափոխեք մեր ոտքերը կողքի վրա՝ միևնույն ժամանակ չբարձրացնելով մարմնի վերին մասը հատակից։ Մենք հապաղում ենք և վերադառնում մեկնարկային դիրքի։ Մենք իրականացնում ենք մյուս ուղղությամբ. Կրկնումների քանակը նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունում:

Վարժություն 4. Մեջքի վրա պառկած, ոտքերը իրարից բաց, ձեռքերը խաչած, ինչպես վարժություն 2-ում: Մարմինը տանում ենք աջ, մինչդեռ ոտքերը և կոնքը անշարժ են, պահում ենք այս դիրքը 2 վայրկյան և վերադառնում մեկնարկային դիրքի։ Կրկնում ենք մյուս ուղղությամբ. Կրկնությունների քանակը յուրաքանչյուր ուղղությամբ 8 է, 3 սեթ։

Վարժություն 5. Կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Դանդաղ թեքվեք առաջ, իսկ ձեռքերը հենվելով կոնքերի վրա, այս դիրքում մնացեք 3 վայրկյան, ետ դարձեք։ Կատարում ենք 3 սեթ 8 անգամ։

Վարժություն 6. Պառկած փորի վրա, ոտքերը ուղիղ, գուլպաները հենված հատակին, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, ափերը վեր։ Մենք մարմինը վեր ենք բարձրացնում, նաև ուղիղ ձեռքերը վեր ենք բարձրացնում և նայում ուղիղ առաջ: Մենք հապաղում ենք, իջնում ​​ենք: Կատարում ենք 3 սեթ 8 անգամ։ Մոտեցումների միջև հանգստանում ենք 2-3 րոպե։

Հայտնի է, որ մարդու առողջությունը որոշվում է ողնաշարի վիճակով։ Հենց այս թեզի վրա է հիմնված հայտնի ժողովրդական բուժիչ Վալենտին Դիկուլի մեթոդները, ով ստեղծել է մի քանի բժշկական վերականգնողական կենտրոններ ողնաշարի խնդիրներ ունեցող հիվանդների համար, գրել բազմաթիվ հրապարակումներ ողնաշարի և մկանային-կմախքային համակարգի վերականգնման թեմայով:

Տեխնիկայի էությունը

Դիկուլի մշակած տեխնիկայի հիմնական խնդիրը ողնաշարի և վերջույթների հետ կապված լուրջ խնդիրներ ունեցող մարդկանց առողջությունը վերականգնելն է։ Օգտագործելով այն՝ հիվանդները բառացիորեն ոտքի էին կանգնում, ովքեր տարբեր պատճառներով գամված էին անվասայլակին կամ մահճակալին։ Նրանց չօգնեց պաշտոնական բժշկությունը, որը շատ դեպքերում բուժում է ոչ թե հիվանդության պատճառը, այլ հետևանքը։

Դիկուլի վերականգնողական համակարգը կենտրոնացած է մարդու մարմնի թաքնված հնարավորությունների վրա: Բժշկի կողմից ապացուցվել է, որ չաշխատող մկաններ գնացող նյարդային ազդակները կարող են շրջանցել վնասված հատվածը և մոտենալ ոչ թե ուղղակիորեն, այլ շրջանցելով դրանք։ Վնասված հատվածները շրջապատված են առողջ և անձեռնմխելի հյուսվածքներով, որոնք պատրաստ են կատարել վնասվածների ֆունկցիաները և ակտիվացնել դրանք վերականգնման համար։ Մարմնամարզություն է անհրաժեշտ, որպեսզի մկանները ստանան նյարդային ազդակներ: Այնուհետեւ մկանային մանրաթելերը չեն քայքայվում, այլ պահպանում են իրենց գործառույթները եւ ժամանակի ընթացքում լիովին կվերականգնվեն։

Դիկուլի տեխնիկան նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր կամքի, նպատակին ձգտելու և աշխատելու մեծ ունակության շնորհիվ ոտքի կանգնելու և բառիս բուն իմաստով իրենց հետ հրաշք գործելու մեծ ցանկություն ունեն։ Առողջ դառնալու միայն բուռն ցանկությունը, ինչպես նաև տքնաջան, երբեմն երկարատև ֆիզիկական պատրաստվածությունը, թույլ է տալիս հասնել ձեր նպատակին՝ ստիպել աշխատել մկաններն ու հոդերը, որոնք մոռացել են, թե ինչպես դա անել:

Անցնելով ողնաշարի վնասվածքից հետո վերականգնողական ամենադժվար ճանապարհը և ոտքի կանգնեցնելով՝ Դիկուլը ոչ միայն ողնաշարի համար Դիկուլի վարժությունների յուրահատուկ մեթոդաբանական մշակումների հեղինակն է։ Նա հատուկ սարքավորումների ստեղծող է, որն օգնում է մարդկանց առողջությունը վերականգնել՝ հատուկ սիմուլյատորներ:

Ողնաշարի հիվանդությունների ժամանակ Դիկուլի տեխնիկայի օգտագործման ցուցումները հետևյալ պաթոլոգիական պայմաններն են.

• Մանկական ուղեղային կաթված;
• գոտկային, կրծքային կամ արգանդի վզիկի ողնաշարի տրավմատիկ վնասվածքներ;
• հետտրավմատիկ կոնտրակտուրաներ.

Դիկուլ մեթոդի հիմնական ուղղություններն են.

Ֆիզիոթերապիա

Դրա նպատակն է վերականգնել մկանների և կապանների առաձգականությունը, արագացնել ժամանակին և տալ արդյունավետ արդյունք։ Որպես կանոն, ռիթմիկ երաժշտությունն ուղեկցում է մարմնամարզությանը։ Զորավարժությունները նախատեսված են մկանների բոլոր խմբերին թիրախավորելու համար: Յուրաքանչյուր վարժություն կրկնվում է առնվազն 20 անգամ։

Դիկուլի մարմնամարզությունը ողնաշարի ճողվածքով պետք է կատարել երկու օրը մեկ։ Յուրաքանչյուր վարժության համար կա 8 կրկնություն: Հավաքածուների միջև հանգստացեք 2 րոպե։ Դիկուլի ողնաշարի ճողվածքի տեխնիկան ուղղված է մեջքի մկանային կորսետի ամրապնդմանը։ Բոլոր շարժումները պետք է լինեն հարթ ամպլիտուդով, ուղղված ողնաշարի հոդերի ճկմանը և երկարացմանը և նրա մկանների ձգմանը: Մի ցնցվեք և շարժվեք սուր ամպլիտուդներով, որպեսզի ցավ և մկանային սպազմ չառաջացնեք։

Դիկուլի վարժությունները գոտկային ողնաշարի ճողվածքի համար.

• մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը տարածեք կողքերին, ափերը ներքև;
• ոչ կտրուկ, դանդաղ տեմպերով, ձախ ազդրը թեքեք աջ, մինչև այն կանգ առնի և սառեցրեք 2 վայրկյան;
• հետ վերադարձրեք ոտքը նույն արագությամբ;
• նմանապես, կատարեք շարժումներ աջ ազդրի հետ և նորից վերադարձեք նախկին դիրքին:

Դիկուլի վարժությունները կրծքային հատվածում ողնաշարի ճողվածքի համար.

Զորավարժություններ մեջքի թեք մկանների համար.

• մեջքի վրա պառկած, ոտքերդ իրար սեղմիր, գուլպաներն ուղղիր դեպի քեզ;
• ձեռքերը տարածեք կողմերին, ափերը ներքև;
• առանց կրծքավանդակի հատվածը հատակից բարձրացնելու, դանդաղ տարածեք ոտքերը՝ սեղմելով դրանք հատակի մակերեսին;
• կրկնել 8 անգամ։

Ողնաշարի մկանների ամրապնդում.

• ստամոքսի վրա պառկած, ձեռքերը սեղմեք մարմնին, ափերը վեր են նայում;
• սեղմեք ձեր կզակը հատակին և մարմինը հնարավորինս բարձրացրեք, մինչդեռ ոտքերը պետք է անշարժ լինեն.
• մարմնի հետ միասին դանդաղ տեմպերով բարձրացրեք ձեռքերը վերև և այս դիրքում սառեցրեք 2 վայրկյան;
• Վերադառնալ. Կրկնել 8 անգամ։

Դիկուլ մեթոդը ողնաշարի ճողվածքի, ինչպես նաև մեջքի վնասվածքների և հիվանդությունների հետ կապված այլ խնդիրների համար պահանջում է որոշակի պայմանների խստիվ պահպանում.

Ֆիզիոթերապիա

Դիկուլը ողնաշարի համար լիցքավորելը հարմար է բոլորի համար՝ ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ ունեցողների և նրանց համար, ովքեր չունեն: Դա պարզ է և արդյունավետ։

Դիկուլի վարժություններ ողնաշարի ճողվածքով, տեսանյութ

Ողնաշարի ճողվածքի մարմնամարզության թերապիայի նպատակը դրա վրա բեռի ճիշտ բաշխումն է, որպեսզի ձերբազատվեն հյուսվածքների խախտումից, վերականգնեն արյան շրջանառությունը դրանցում ամբողջությամբ և թույլ տան թթվածինն ու սննդանյութերը ակտիվորեն ներթափանցել վնասված հյուսվածքների մեջ: միջողային սկավառակ. Սա նրա ֆունկցիոնալությունը վերականգնելու հիմնական պայմանն է։

Պատշաճ կերպով ընտրված թերապևտիկ վարժությունները՝ վերականգնելու մկանային կորսետը, որն աջակցում է ողնաշարին, կթեթևացնի վնասված սկավառակի սթրեսը՝ դրանով իսկ դադարեցնելով հիվանդության անցումը հաջորդ դեփոխհատուցման փուլին:

Զորավարժությունների թերապիան նշանակվում է միայն ներկա բժշկի կողմից՝ սուր շրջանից դուրս՝ ցավային համախտանիշի վերացումից հետո։ Դիկուլի ողնաշարի ճողվածքով մարմնամարզությունը, որի տեսանյութը ներկայացված է, պետք է ունենա հարթ ամպլիտուդներ, առանց սուր ճոճանակների և շրջադարձերի, առանց մեջքի մկանների ուժեղ երկարատև լարվածության։

Դիկուլի ողնաշարի հիմնական մարմնամարզությունը (տեսանյութը կարող եք դիտել այստեղ), ներառում է վարժություններ, որոնք ամրացնում և ձգում են ողնաշարը և որովայնի որովայնը պահող մկանները:

Կրծքավանդակի շրջանի ուժեղացում

Մեջքի վրա պառկած՝ ոտքերդ ուսերի լայնությամբ բաց տարածիր։ Բռնեք նախաբազուկները ձեր ձեռքերով խաչաձև: Առանց մեջքն ու գլուխը հատակից բարձրացնելու, ամբողջ մարմինը նրբորեն թեքեք դեպի ձախ: Պահեք ձեր ոտքերը և կոնքերը հատակին: Պահեք շրջադարձը 2-3 վայրկյան և սահուն վերադարձեք նորից մեկնարկային դիրքի: Նմանապես, կատարեք շարժումներ մյուս ուղղությամբ: Կրկնել 3-4 անգամ։

Մեջքի մկանների ամրապնդում

Կանգնեք ուղիղ և դանդաղ թեքվեք առաջ՝ մեջքը ուղիղ պահելով։ Ձեռքերն ազատորեն ընկնում են, ծնկները մի փոքր թեքված են: Մնացեք այս դիրքում 2-3 վայրկյան և վերադառնաք ուղիղ դիրքի։ Կրկնել 3-4 անգամ։

Ազդրերի և մեջքի հետևի մկանների ուժեղացում

Պառկած փորի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, ափերը վեր: Կզակը շփվում է հատակին, ոտքերը՝ անշարժ։ Դանդաղ բարձրացրեք մարմինը հատակից բարձրացրած ուղիղ ձեռքերով: Ձեր հայացքն ուղղեք ուղիղ առաջ: Այս դիրքում պահեք 2-3 վայրկյան և վերադարձեք նախկին դիրքին։ Կատարեք կրկնություններ, ինչպես խորհուրդ է տրվում:

Որովայնի թեք մկանների ամրացում

Ձախ կողքի վրա պառկած, ձախ թեւը երկարացրեք ձեր առջև։ Ափը հատակին է։ Աջ ձեռքով հասեք հատակի մակերեսին:

Բարձրացրեք աջ վերին և ստորին վերջույթները և միաժամանակ ձգեք դրանք դեպի միմյանց։ Այս դեպքում գլուխն ու պարանոցը բարձրացվում են հատակից վեր։ Պահեք 2-3 վայրկյան և նորից վերադարձեք նախկին դիրքին։ Նույնը արեք՝ շրջվելով աջ կողմում։ Հանգիստ սեթերի միջև՝ 2 րոպե։

Psoas ձգվում է

Մեջքի վրա պառկած՝ թուլացրեք պարանոցի մկանները։ Դանդաղ քաշեք ծնկների վրա թեքված ոտքերը դեպի կոնքերը: Այնուհետև սահուն վերադարձեք մեկնարկային կետին: Կրկնել 12 անգամ։

Որովայնի մկանների ամրապնդում

Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը գլխի հետևում: Թեքեք ձեր ոտքերը ծնկների մոտ: Առանց ոտքերը հատակից բարձրացնելու, գլխով դանդաղ բարձրացրեք ուսերը։ Պահեք 2-3 վայրկյան և հետ գնացեք։

Վ.Դիկուլի տեխնիկայի արդիականությունը

Դիկուլի փորձով մշակված և փորձարկված մեթոդներն իրականում գործում են և օգնել են տասնյակ հազարավոր մարդկանց գտնել ոչ միայն առողջությունը, այլև կյանքի իմաստը։ Դրա հիմքում ընկած է վերականգնողական կենտրոններում հատուկ սիմուլյատորների վերաբերյալ առաջարկվող ծրագրերի պարապմունքների կանոնավորությունը: Հաջողության հիմքը դրված նպատակին հասնելու կամքն ու հաստատակամությունն է՝ ոտքի կանգնելը։ Դրական արդյունքների բանալին անհատական ​​առաջարկությունների անփոխարինելի ճշգրիտ իրականացումն է:

Բուժման մեջ պետք է ներգրավվեն վերականգնողական համալիր ծրագրի բոլոր ոլորտները: Վերականգնողական շրջանի տեւողությունը կախված է ողնաշարի վնասվածքի աստիճանից եւ հիվանդի հենաշարժական համակարգի վիճակից։ Միջին հաշվով, հիվանդների վերականգնման գործընթացները դիտարկելու փորձից ելնելով, մարմնի վիճակի դրական դինամիկան սկսվում է մեկ ամիս կանոնավոր վարժությունից հետո:

Դիկուլի տեխնիկան ողնաշարի տարբեր պաթոլոգիաների վերականգնման համար կարող է օգտագործվել տանը, բայց դա պահանջում է բոլոր առաջարկությունների ճշգրիտ իրականացումը:

Երկարատև, կայուն բեռները, ի վերջո, հանգեցնում են խախտված հաղորդունակության վերականգնմանը: Սա հիվանդից պահանջում է ոչ միայն ֆիզիկական ուժ, այլեւ հոգեբանական: Բացի այդ, վերականգնման համար անհրաժեշտ է ուժեղ մոտիվացիա։ Դիկուլի մեթոդը մեծ ապագա ունի. Նրա արդյունքներն այսօր դեռևս չունեն հստակ գիտական ​​հիմք, քանի որ չկա դրա գործողության մեխանիզմի ամբողջական բացատրություն: Հետագայում ողնաշարի պաթոլոգիաներով հիվանդների վերականգնման նոր մոտեցումների մշակման հետ մեկտեղ կգտնվեն նոր ալգորիթմներ օրգանիզմի ավելի արագ ինքնաբուժման համար։ Դա նախաձեռնել է Վ.Դիկուլը։

Միջողային ճողվածքը շատ տհաճ ու վտանգավոր հիվանդություն է։ Իրավասու բժիշկը, նախքան վիրաբուժական բուժման հարցը որոշելը, անպայման խորհուրդ կտա դեղորայքի և ֆիզիոթերապիայի համադրություն; ձեզ կպատմի, թե որքան արդյունավետ են վարժությունն ու մարմնամարզությունը ողնաշարի ճողվածքի համար։ Մի թերահավատորեն մի եղեք ֆիզիոթերապիայի օգնությամբ այս հիվանդության բուժման հարցում։ Համատեղ մարմնամարզության հետևյալ մեթոդներն ապացուցել են իրենց արդյունավետությունը.

• Բուբնովսկու հարմարվողական մարմնամարզություն;
• Դիկուլի տեխնիկա;
• Դոկտոր Պիլյուիկոյի համակցված տեխնիկան.

Ո՞րն է այս մեթոդներից յուրաքանչյուրի էությունը:

Բուբնովսկու հարմարվողական մարմնամարզությունը

Բուբնովսկի Ս.Մ.-ն մշակվել է երկար տարիների փորձի և հիվանդների դիտարկումների հիման վրա ողնաշարի ճողվածքեզակի բժշկական համալիրներ. Տեխնիկան կոչվում է «կինեզիոթերապիա» կամ հարմարվողական մարմնամարզություն... Այն հիմնված է հենաշարժական համակարգի վրա բարդ ազդեցության վրա՝ մկանների, հոդերի, և ոչ միայն ողնաշարի և մոտակա օրգանների վրա։

Միջողային սկավառակների ճողվածքի առաջացման մեղքի մի մասը որոշ մկանային խմբերի անգործության մեջ է: Այս մկանների և դրանց հետ կապված հոդերի ակտիվացումը անուղղակիորեն վերականգնող ազդեցություն է ունենում ողնաշարի վրա։ Այն ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը, նյութափոխանակության գործընթացները։

Ճիշտ ընտրված բեռները հանգեցնում են մկանային կորսետի ուժեղացմանը, որը հիմնված է մեջքի և որովայնի մկանների վրա: Ամրապնդելով այս մկանային խմբերը՝ մենք նվազեցնում ենք միջողնաշարային սկավառակի սեղմումը, իսկ դա արդեն հանգեցնում է ճողվածքների նվազման և հետընթացի։

Բուբնովսկու տեխնիկան, բացի ողնաշարի ճողվածքի բուժիչ ազդեցությունից, հնարավորություն է տալիս բարձրացնել ողնաշարի ընդհանուր ճկունությունը, նվազեցնում է աղի կուտակումները օստեոխոնդրոզում և բարելավում հոգեվիճակի ցուցանիշները:

Բուբնովսկին մշակել է հսկայական քանակությամբ վարժություններ բուժման համար միջողային ճողվածք, ահա միայն բժշկական մարմնամարզության համալիրներից մեկը, որն իրեն լավ է ապացուցել ցանկացած տեղայնացման ողնաշարի ճողվածքների և մեջքի հիվանդությունների դեպքում.

1. Չորս ոտքի դիրքում, հնարավորինս թուլացրեք բոլոր մկանները: Խորը շունչ քաշեք և դանդաղ թեքեք ձեր մեջքը (կատվի նման): Դանդաղ արտաշնչեք և թեքեք մեջքը: Կատարեք սահուն 20 կրկնություն: Եթե ​​ցավ է առաջանում, նվազեցրեք շարժման շրջանակը կամ դադարեցրեք այս վարժությունը:
2. Պառկեք մեջքի վրա՝ ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Խորը շունչ քաշելուց հետո դանդաղ արտաշնչեք և ձեր կոնքը հատակից բարձրացրեք մինչև առավելագույն բարձրությունը՝ հենվելով ուսերի և ոտքերի վրա: Իջեցրեք կոնքը և միաժամանակ ներշնչեք։ 20 սահուն կրկնություն:
3. Պառկած դիրքում՝ ձեռքերը գլխի հետևում: Արմունկներն ուղղված են դեպի առաստաղը։ Թեքեք ձեր ոտքերը ծնկների մոտ 90 աստիճանով: Կզակը սեղմված է կրծքավանդակին: Սահուն փորձեք ձեր արմունկներով հասնել ձեր ծնկներին: Պետք չէ դիպչել ձեր ծնկներին և արմունկներին՝ հիմնական ցանկությունը դրանք միացնելն է։ Կրկնեք այնքան, մինչև ձեզ մի փոքր հոգնած զգաք, մի չափազանցեք ինքներդ ձեզ։
4. Ծնկների վրա. Փորձեք որքան հնարավոր է առաջ թեքվել՝ առանց արմունկները թեքելու։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կրկնել 20-25 անգամ։

Նույնիսկ այս նվազագույն բարդույթը կարող է օգնել ձեզ ազատվել ճողվածքից: Ավելի լավ է անցնել ամբողջական դասընթաց և անհատական ​​բուժման համալիր՝ փորձառու կինեզոթերապևտի կամ մեթոդիստ հրահանգչի ղեկավարությամբ։

Բուբնովսկու մարմնամարզությունը միտված է լավին, և նա ինքն է այս մասին ասում. «Երջանկությունն այն է, երբ ոչինչ չի ցավում։ Եվ ես ուզում եմ, որ իմ հիվանդները ընդմիշտ ազատվեն ցավից»:

Դիկուլի վարժությունները

Շատ նյարդավիրաբույժ բժիշկներ օգտագործում են այս մեթոդը իրենց պրակտիկայում: Ինքը՝ Դիկուլի գրքերը նկարագրում են ոչ միայն մարմնամարզությունը ճողվածքի և մեջքի ցավի համար, այլև արդյունքը՝ մկանների և ողնաշարի արդյունավետ ուժեղացում, ինչպես նաև ավտովերականգնման մեխանիզմների ակտիվացում՝ մկանային-կմախքային համակարգի անկախ վերականգնում։ ողնաշարը. Մեթոդաբանության յուրահատկությունը հիմնված է ոչ միայն դասական ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունների, այլև յոգայի և շնչառական վարժությունների սկզբունքների կիրառման վրա։

Ամբողջ գործընթացը պայմանականորեն բաժանված է երեք փուլերի.

1. մարմնի պատրաստում հետագա բեռների համար՝ կապանների և հոդերի զարգացմամբ.
2. վարժություններ մկանների տոնայնությունը վերականգնելու համար;
3. ինտենսիվ դասընթաց, որի ընթացքում նշվում է միջողնաշարային մկանների աճը, հիմնականում՝ կարճ, բարելավվում է ողնաշարի ճկունությունը և հոդային կապանային կոնգլոմերատների շարժունակությունը։

Դիկուլ համակարգի համաձայն վարժություններ կատարելիս, բացի վարժությունները մեխանիկորեն կատարելուց, մարդը պետք է գիտակցի բուժման անհրաժեշտությունը և իր գլխում ձևավորի վերականգնման գերիշխողը։

Այս մեթոդը կարող է օգտագործվել ողնաշարի ճողվածքի հեռացման վիրահատությունից հետո: Այն թույլ կտա արագ վերականգնել ողնաշարի ֆունկցիոնալությունը և հետագայում կանխել ռեցիդիվները:

Պիլյուիկո համակցված տեխնիկա

Ավելի քան 10 տարի առաջ մի խումբ մասնագետներ՝ Վյաչեսլավ Վիտալիևիչ Պիլյուիկոյի գլխավորությամբ, սկսեցին փորձեր կատարել վարժությունների թերապիայի և ֆիզիոթերապիայի մեթոդների համադրման ուղղությամբ։ Մինչ օրս ուշագրավ արդյունքներ են ձեռք բերվել։ Բուժման սկզբունքը հիմնված է թերապիայի կիրառման երեք հիմնական կետերի բացահայտման վրա.

1. բորբոքային գործընթացի ճնշում, ցավ, արյան և ավշային հոսքի բարելավում;
2. hernial ձեւավորման կրճատում;
3. նյարդային կառույցների վնասվածքների նվազեցում.

Այս ոլորտներից յուրաքանչյուրի համար Պիլյուիկոն մշակել է ազդեցության մեթոդներ:

Հակաբորբոքային և անալգետիկ ազդեցությունը գործում է.

• հակաբորբոքային և անալգետիկ միջոցներ;
• մկանների սպաստիկության նվազում;
• անզգայացնող միջոցների և կորտիկոստերոիդների տեղական ներարկումներ;
• ֆիզիոթերապիա և ռեֆլեքսոլոգիա;

Պիլյուիկո համալիրում հերնիային ելուստը կարող է նվազեցնել.

• դիաթերմիա;
• էլեկտրաթերապիա;
• ֆոնոֆորեզ;
• միկրոալիքային թերապիա;
• տեղական ներարկման թերապիա;
• ձգում (քաշում).

Նյարդային կոճղերի վնասվածքը հնարավոր է նվազեցնել՝ օգտագործելով.

• դիրքի բուժում;
• համատեղ մարմնամարզություն;
• ձգում և ողնաշարի ձգում;
• ֆիզիկական վարժություն;
• աշխատել հոգեբանի հետ;

Յուրաքանչյուր դեպքում բժշկի հսկողության ներքո ընտրվում է անհատական ​​բուժման ծրագիր՝ համաձայն կլինիկական դիտարկման տվյալների և նեյրոպատկերման մեթոդների (CT, MRI) արդյունքների: Ամենից հաճախ դուք պետք է համատեղեք մի քանի մեթոդներ, ինչը թույլ է տալիս հասնել լավագույն արդյունքի բուժման մեջ ըստ Պիլյուիկոյի։

Ո՞րն է նախընտրելի մեթոդը:

Բոլոր մեթոդներն ապացուցել են իրենց արդյունավետությունը: Պետք է հիշել, որ դեղորայքի օգտագործումը վարժություններ ողնաշարի ճողվածքների համարհնարավոր է միայն ռեմիսիայի ժամանակ: Սուր ժամանակահատվածում դրանք չեն կարող օգտագործվել, քանի որ հնարավոր է սրել գործընթացը և մեծացնել ճողվածքին ուղեկցող ցավային սինդրոմը։

Պիլյուիկո համալիրի առավելությունը սուր պրոցեսը ճնշելու համար բժշկական մեթոդների կիրառումն է և ցանկացած մեթոդով բուժական վարժություններ կատարելու ունակությունը։

Դիկուլի մարմնամարզություն. վարժություններ ճողվածքի, օստեոխոնդրոզի և մեջքի այլ հիվանդությունների համար

Այսօր հենաշարժական համակարգի բոլոր տեսակի հիվանդությունները շատ տարածված են և ամենօրյա ծանր անհանգստություն են պատճառում մեծ թվով մարդկանց։ Որպես կանոն, այս բոլոր հիվանդությունները կապված են ողնաշարի շրջանի դիսֆունկցիայի հետ, որն արտահայտվում է նստակյաց ապրելակերպի, ոչ պատշաճ կեցվածքի, քրոնիկ հիվանդությունների սրման, ինչպես նաև մի շարք այլ պատճառներով։

Հիվանդի վիճակը նորմալացնելու և հիվանդության առաջընթացը կանխելու համար հայտնի բժիշկ Վալենտին Դիկուլը մշակել է հատուկ բուժական համատեղ մարմնամարզություն, ինչպես նաև վարժություններ ողնաշարի բոլոր մասերի համար։

Ով է Դիկուլը - տեխնիկայի ձևավորման պատմությունը

Դիկուլը հայտնի ռուս բժիշկ է, ով իր կյանքի երկար տարիների ընթացքում մեծ ներդրում է ունեցել հայրենական և համաշխարհային բժշկության զարգացման գործում, և այսօր նա ղեկավարում է հենաշարժական համակարգի հիվանդությունների ռուսական բժշկական և վերականգնողական կենտրոնը։

15 տարեկանում Դիկուլը ծանր վնասվածք է ստացել և ախտորոշվել է սեղմման կոտրվածք, որից հետո նա կարող է ընդմիշտ կապված մնալ անկողնուց, սակայն երիտասարդը սկսել է մարզվել, ծանր առարկաներ բարձրացնել, վեր հրել և ձգել մկանները։

Հենց այս կերպ ապագա գիտնականը կարողացավ ապաքինվել և այսօր նրա մեթոդը ամենատարածվածն է հենաշարժական համակարգի բուժման մեջ։

Առանձնահատկություններ և կանոններ

Դիկուլի վարժությունները մեջքի համար այսօր ճանաչվում են որպես ամենաարդյունավետ բուժման համալիրը, որը գրեթե 100% դեպքերում օգնում է վերականգնել ողնաշարի ախտահարված հատվածը և վերականգնել հիվանդի շարժվելու ունակությունը։

Թերապևտիկ վարժությունների ամբողջական համակարգը ուղղված է ցավը թեթևացնելուն և ամբողջ մարմնի բարելավմանը:

Բժշկի կողմից անձնական փորձից ստեղծված մարզումները բազմիցս ապացուցել են իրենց արդյունավետությունը Դիկուլի հետևորդների կողմից:

Նախքան մարմնամարզությունը սկսելը, դուք պետք է ծանոթանաք որոշ կանոնների.

• վարժությունների կարգի պահպանում;
• պետք է իրականացվի ծրագրում նշված մոտեցումների քանակը.
• դուք չեք կարող ծանրաբեռնել մարմինը, այն աստիճանաբար պատրաստվում է մարզման;
• անհրաժեշտ է կանոնավոր մարզումներ կատարել, երկու օրը մեկ;
• կատարման ամբողջական ամպլիտուդին համապատասխանելը պարտադիր է, յուրաքանչյուր վարժություն անհրաժեշտ է ցանկալի մկանների աշխատանքի համար.
• համալիրը նախագծված է հարթ, դանդաղ շարժումների հիման վրա;
• Արգելվում են կտրուկ գործողությունները և ցնցումները:

Տեխնիկայի օգտագործման ցուցումներ

Դիկուլի վարժությունները նշանակվում են հետևյալ իրավիճակներում.

• օստեոխոնդրոզից;
• ողնաշարի սյունակի դիսֆունկցիան;
• ողնաշարի սեղմման կոտրվածք;
• միջողային ճողվածք;
• ուղեղային կաթված (հին հիվանդների մոտ նմանատիպ պաթոլոգիան չի բուժվում այս մեթոդով);
• խոշոր անոթների և հոդերի դիսֆունկցիան.

Հիմնական սկզբունքներ և հիմունքներ

Դիկուլի մեջքի վարժությունները հիմնված են հետևյալ հիմնական կանոնների վրա.

Այս տեխնիկան եզակի է, քանի որ ներառում է մի քանի բարդ վարժություններ, որոնց հիման վրա մշակվել են վարժությունների համալիրներ՝ ամրացնելու ողնաշարի յուրաքանչյուր հատվածը։

Մարմնամարզության Դիկուլի և այլ նմանատիպ տեխնիկայի միջև տարբերությունը հետևյալն է.

• հիվանդի բուժման անհատական ​​մոտեցում;
• թերապիայի ինտեգրված մոտեցման մեջ, որն անդրադառնում է հիմքում ընկած խնդրին, և ոչ միայն թեթևացնում է ախտանիշները.
• այս տեխնիկան կարող է օգտագործվել ինչպես մեծահասակների բուժման, այնպես էլ երեխաների առողջության վերականգնման համար.
• մշակված վարժություններն օգտագործելիս օրգանիզմն ամբողջությամբ վերականգնվում է։

Դասի հիմունքները

Դիկուլի բժշկական սեանսների անցկացումը հիմնված է հետևյալ հիմնական կանոնների վրա.

• ողնաշարի վերականգնման դասընթացների համակարգված բնույթը.
• նշված զորավարժությունների և պահանջվող մոտեցումների քանակի ամբողջական համապատասխանությունն ու իրականացումը.
• Պետք է հիշել, որ առաջին իսկ օրերից խստիվ արգելվում է մարմնին լիարժեք բեռ տալ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ներկայիս իրավիճակի սրման, ավելի լավ է բեռը աստիճանաբար ավելացնել, ամեն անգամ ավելացնելով վարժությունների քանակը: ;
• վերապատրաստումը պետք է պարբերաբար իրականացվի.
• որպեսզի մկանները հնարավորինս արագ վերականգնվեն, ֆիզիկական մարզման ժամանակ անհրաժեշտ է դիտարկել շարժման ճշգրտված շրջանակը:

Lumbar համալիր

Առողջ ողնաշարի համար միջոցառումների շարք՝ մեջքի ցավի առաջացումը կանխելու համար.

• պառկած դիրքը, ձեռքերը պետք է բաժանվեն տարբեր ուղղություններով;
• ձախ ազդրը պետք է աստիճանաբար շրջվի դեպի աջ, մինչդեռ մարմինը պետք է մնա հատակին, և ոչ թե դրա վերևում.
• այս դիրքում դուք պետք է մի քանի վայրկյան կողպեք, այնուհետև վերադառնաք իր սկզբնական դիրքին.
• վարժությունը կրկնվում է, բայց մյուս ազդրի վրա:

Այս վարժությունները պետք է կատարել 10-15 մոտեցումներով՝ աստիճանաբար ավելացնելով դրանք։

Դիկուլի վարժությունները օստեոխոնդրոզի համար

Օստեոխոնդրոզի համար մարմնամարզական վարժությունների հավաքածու.

Մոտեցումների քանակը նույնն է, ինչ առաջին վարժությունում:

Արգանդի վզիկի թերապևտիկ մարմնամարզություն

Դիկուլի համալիր պարանոցի կողային մկանների համար.

• հիվանդը պետք է մնա նույն դիրքում, ինչ նախորդ վարժությունում, միացնի ոտքերը և ձգի դրանք առաջ, իսկ ձեռքերը դնի մարմնի երկայնքով.
• հետագա, առանց մարմինը հատակից բարձրացնելու, դուք պետք է մի քանի րոպե սահեցնեք ձեր ոտքերը աջ կողմում, այնուհետև ձախ կողմում:

Մոտեցումների քանակը նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունում:

Համատեղ մարմնամարզություն կրծքավանդակի հատվածի համար

Դիկուլի հոդային մարմնամարզություն կրծքավանդակի համար.

• նույն դիրքում մնալիս անհրաժեշտ է աստղի դիրք վերցնել (ձեռքերն ու ոտքերը տարածված են ուսերի լայնությամբ և կարիք չկա վերջույթները հատակից պոկել);
• հատակին սահելով՝ անհրաժեշտ է մարմինը (առանց վերջույթները բարձրացնելու, ինչպես նաև պարանոցը գլխով) աջ կողմ տեղափոխել;
• այս դիրքում դուք պետք է մնաք մի քանի վայրկյանից մինչև մեկ րոպե (յուրաքանչյուր մարզման հետ անհրաժեշտ է ավելացնել նման դիրքում անցկացրած ժամանակը);
• դրանից հետո մոտեցումն իրականացվում է այլ ուղղությամբ։

Մոտեցումների թիվը 10 անգամ է՝ առանց դրանց քանակի ավելացման։

Վալենտին Դիկուլը և նրա վարժությունները ողնաշարի համար. տեսանյութի ծանոթություն մեջքի մարմնամարզություն կատարելու մեթոդների և կանոնների հեղինակի հետ.

Դիկուլի վարժություններ մեջքի ցավի համար

Կոմպլեքս մեջքի ամբողջ մակերեսի համար՝ ցավը կանխելու համար.

• մենք փոխում ենք դիրքը հակառակը (մենք ամբողջովին պառկում ենք մեր ստամոքսի վրա), ձեռքերը դնելով մեր առջև և կզակով դիպչում ենք հատակին.
• մարմինը պետք է հնարավորինս պոկվի հատակից.
• Այս դիրքում, սկզբի համար, դուք պետք է մնաք մի քանի վայրկյան, այնուհետև յուրաքանչյուր մարզվելիս հիվանդը պետք է փորձի այս ժամանակը երկարացնել մինչև մեկ րոպե.
• մենք սահուն վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի:

Մոտեցումների թիվը 10 է, և այն չի փոխվում, քանի որ այս համալիրի հիմնական նպատակը տվյալ դիրքում անցկացրած ժամանակի երկարացումն է։

Հակաճողկային համալիր

Համալիր՝ որովայնի ուղիղ և թեք մկանների, ինչպես նաև մեջքի միաժամանակյա մարզման համար՝ ճողվածքի սկզբնական փուլը կանխելու և բուժելու համար.

• մենք պառկում ենք ձախ կողմում, ձեռքերը ձգում ենք մեր առջև՝ ափերը թեքելով հատակին.
• այժմ աջ ձեռքը պետք է վեր բարձրացնել (ափը դեռ ավելի մոտ է հատակին);
• աջ ձեռքը պետք է հնարավորինս մոտ լինի աջ ոտքին;
• դուք պետք է այս դիրքում լինեք 10-15 վայրկյան;
• հետագայում նույնը արվում է ձախ կողմի համար:

Կրկնումների քանակը կախված է հիվանդի հնարավորություններից: Առաջին դասի համար ավելի լավ է անել 10 անգամ՝ աստիճանաբար բարձրացնելով բեռը:

Նախքան ֆիզիկական վարժություններ սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, որպեսզի նա նշանակի վարժությունների ամենահարմար փաթեթը:

Ինչպես արդեն նշվեց, պետք չէ հանկարծակի շարժումներ անել, քանի որ դրանք կարող են միայն խորացնել ներկա իրավիճակը։

Յուրաքանչյուր մարզվելով բեռը պետք է աստիճանաբար ավելացվի, քանի որ Դիկուլ մեթոդի համաձայն վարժությունների հիմնական նպատակը մկանների առավելագույն մարզումն է, որոնք պատասխանատու են մեջքի այս կամ այն ​​մասի աշխատանքի համար:

Երբ խնդիրներ են առաջանում հենաշարժական համակարգի՝ ողնաշարի կամ վերջույթների հետ կապված, մարդը պատրաստ է վստահել ցանկացած բուժման՝ միայն արդյունքի հասնելու համար։ Սա հատկապես ճիշտ է դեգեներատիվ վնասվածքների ծանր, առաջադեմ ձևերի դեպքում՝ ցավով և շարժիչային գործունեության լուրջ խանգարումներով: Նման իրավիճակում, թվում է, թե լավագույն բուժումը այն է, որը ցույց է տալիս տեսողական, տպավորիչ արդյունքներ: Դրանք ներառում են Վալենտին Դիկուլի մեթոդը:

Վալենտին Դիկուլի մեթոդիկա

Շատերը գիտեն այս մարդու մասին, հատկապես նրանք, ովքեր սեփական փորձով են բախվել ողնաշարի հիվանդությունների հետ։ Վալենտին Դիկուլը կրկեսի դերասան է, ով երիտասարդ տարիքում անշարժացել է ողնուղեղի վնասվածքի պատճառով։ Սա մի մարդ է, ով երկար ժամանակ և անհաջող բուժվել է ավանդական բժշկության ամենատարբեր մեթոդներով, և արդյունքը եղել է հաշմանդամության առաջին խումբը։

Դիկուլի զարգացումները առաջին հերթին օգնեցին նրան ոտքի կանգնել, իսկ հետո թեթևացրեց շատ այլ հիվանդների վիճակը։ Ո՞րն է դրանց յուրահատկությունն ու յուրահատկությունը։ Ի՞նչ հիվանդությունների դեպքում է օգնում այս մարմնամարզությունը։

Ցուցումներ

Այն կարող է առաջարկվել որպես ողնաշարի օստեոխոնդրոզի սկզբնական փուլերում բուժման հիմնական մեթոդ։ Եթե ​​դեգեներատիվ փոփոխությունները շատ հեռուն են գնացել, միջողնաշարային ելուստների ձևավորմամբ, Դիկուլի մարմնամարզությունը համալիր թերապիայի մաս է՝ որպես ֆիզիոթերապիայի մի տեսակ վարժություն։

Հեղինակային վարժությունները կարող են օգտագործվել արգանդի վզիկի, կրծքավանդակի կամ գոտկատեղի շրջանների վնասվածքների դեպքում: Յուրաքանչյուր տեղայնացում ունի իր սեփական, անհատապես մշակված համալիրը: Բայց օստեոխոնդրոզը և միջողային ճողվածքը Դիկուլ մեթոդով բուժման միակ ցուցումները չեն։

Վատ կեցվածքը, ողնաշարի կորությունը, սկոլիոզը նույնպես պահանջում են վարժություն թերապիա, հատկապես, եթե դրանք ուղեկցվում են տարբեր տհաճ ախտանիշներով։

Դիկուլի վարժությունները հիանալի կանխարգելիչ միջոց են։ Դրանք խորհուրդ են տրվում այն ​​մարդկանց, ում աշխատանքը կապված է միապաղաղ բեռների հետ՝ հիմնականում նստած կամ կանգնած վիճակում։ Հեղինակը մշակել է հատուկ համալիրներ գրասենյակային աշխատողների և վարորդների համար։

Մեջքի թերզարգացած մկանները նույնպես վարժությունների ցուցում են: Այս մկանային խմբի ամրապնդումը, մի տեսակ կորսետի ստեղծումը կօգնի պահպանել ողնաշարի կայունությունը և թեթևացնել հիվանդի վիճակը:

Մարմնամարզությունը պե՞տք է առողջ մարդուն։ Այո՛։ Տարիքի հետ մեծանում է ողնաշարի դեգեներատիվ հիվանդությունների վտանգը, իսկ վատ սնունդը, վատ էկոլոգիան և նստակյաց պահվածքը ավելի են սրում իրավիճակը։ Որքան շուտ սկսվի կանխարգելիչ մարմնամարզությունը, այնքան մարդը չի իմանա մեջքի ցավի, ձեռքերի կամ ոտքերի հետ կապված խնդիրների կամ հոդերի կոշտության մասին:

Որո՞նք են Վալենտին Դիկուլի մեթոդաբանության սկզբունքները:

Մեթոդի սկզբունքները

Դիկուլի տեխնիկայի սկզբունքները նման են սովորական ֆիզիոթերապիայի վարժություններին: Բայց, այնուամենայնիվ, նրանք ավելի շատ համառություն, հաստատակամություն, նվիրում են պահանջում հիվանդներից։ Հեղինակի կարծիքով՝ ոչ ոք ի վիճակի չէ մարդուն ավելի շատ օգնել, քան ինքը։ Ոչ մի սիմուլյատոր, ոչ մի յուրահատուկ զարգացում հիվանդին չի բուժի հիվանդությունից, եթե դրա ցանկությունը չկա։

Դիկուլի տեխնիկան հիմնված է հետևյալ սկզբունքների վրա.

1. Հեշտ վարժություններից աստիճանաբար անցեք ավելի դժվարին: Սկզբում հեղինակային մարմնամարզությունը շատերին չափազանց պարզ է թվում։ Այն չի պահանջում մեծ սթրես, ուժ կամ ճկունություն: Արագ յուրացնելով նախնական բարդույթը՝ հիվանդները ցանկություն են ունենում բարդացնել խնդիրը։ Այնուամենայնիվ, սա թերի մոտեցում է: Անհրաժեշտ է մեջքի և ողնաշարի մկանները պատրաստել բեռների ավելացման համար, և դա պետք է անել աստիճանաբար։
2. Ինքնատիրապետում. Հեղինակը հատուկ ուշադրություն է դարձնում այս սկզբունքին. Սա, հավանաբար, պայմանավորված է նրանով, որ հենց խիստ և նույնիսկ կոշտ ինքնատիրապետումն էր, որ օգնեց Վալենտին Դիկուլին ոտքի կանգնել։ Վարժություններ կատարելիս անհրաժեշտ է պահպանել օրինաչափությունը և չափաբաժինը բեռը, վերահսկել առողջական վիճակը, զարկերակը և արյան ճնշումը։ Վատ առողջության, վատառողջության, մրսածության դեպքում պետք է ժամանակավորապես հրաժարվել մարմնամարզությունից։
3. Կանոնների խստիվ պահպանում. Եթե ​​հիվանդը որոշի զբաղվել Դիկուլ մեթոդով, ապա անհնար է ինքնուրույն փոխել վարժությունների և մոտեցումների կրկնությունների քանակը: Կարևոր է նաև հետևել ճիշտ հաջորդականությանը։ Դուք կարող եք մեծացնել բեռը, եթե մարմնամարզությունը չափազանց հեշտ է թվում, բայց վարժությունները պետք է կատարվեն ծրագրին խստորեն համապատասխան:

Ի՞նչ վարժություններ են ցուցված ողնաշարի դեգեներատիվ վնասվածքների և կորության վաղ փուլերում:

Զորավարժություններ

Հեղինակի կողմից մշակվել են բազմաթիվ տարբեր վարժություններ: Դրանք ուղղված են ողնաշարի բոլոր մակարդակների՝ արգանդի վզիկի, կրծքային, գոտկային և սակրալային օստեոխոնդրոզի և ճողվածքների դեմ պայքարին: Նաև առանձին-առանձին ստեղծվել է համալիր՝ ամբողջ մեջքի և որովայնի մկաններն ամրացնելու համար։

Միջողային ճողվածքը պաթոլոգիա է, որը պահանջում է զգույշ մոտեցում ֆիզիոթերապիա կատարելիս: Դիկուլի մարմնամարզության մեջ կան հատուկ վարժություններ, որոնք բարելավում են նման հիվանդություններով հիվանդների ինքնազգացողությունը։

Գործնական մեծ նշանակություն ունի արգանդի վզիկի ողնաշարի խնդիրների լուծման համար նախատեսված վարժությունների համալիրը։ Ողնաշարի այս մակարդակում կան անոթներ, որոնք ապահովում են ուղեղի արյան շրջանառությունը։ Արգանդի վզիկի մարմնամարզությունը կարող է մարդուն ազատել տանջալի գլխացավերից, գլխապտույտից և մնացական խանգարումներից: Միեւնույն ժամանակ, այս համալիրը դժվար չէ նույնիսկ սկսնակների համար: Այնուամենայնիվ, այն ունի իր առանձնահատկությունները. Արգանդի վզիկի մարմնամարզությունն իրականացվում է հատուկ օղակի միջոցով:

Արգանդի վզիկի ողնաշարի բուժում

Դուք կարող եք ինքներդ պատրաստել պարանոցի օղակը: Վերին մասը կարող է լինել սովորական կախիչ, որը ռետինե վիրակապով ամրացվում է ճիշտ տեղում, իսկ օղակն ինքը պահվում է կողային մասերից։ Այս սարքի շնորհիվ կարող եք կատարել հետևյալ վարժությունները.

• Պառկած ձեր մեջքին, դուք պետք է տեղադրեք հանգույցը կզակի և գլխի տարածքում: Լարվածությունը ռետինե ժապավենի վրա պետք է լինի չափավոր՝ ձգումը զգալու համար: Գլուխը սահուն բարձրանում է, իսկ կզակը փորձում է սեղմել կրծքին։ Հուզումներ, հանկարծակի շարժումներն անընդունելի են։ Դրան հաջորդում է նույն սահուն վերադարձը մեկնարկային դիրքի: Սկսնակների համար դուք պետք է կատարեք մեկ մոտեցում (8 կրկնություն) դեպի աջ և ձախ: Վարժությունը կատարվում է կանոնավոր և մեկ ամիս անց մոտեցումների թիվը հասնում է երեքի։
• Մարմնի և օղակի դիրքը նույնն է, ռետինե վիրակապը ապահով ամրացված է։ Գլուխը հերթափոխով սահուն թեքվում է դեպի աջ ու ձախ ուս և այս դիրքում պահվում է 3-4 վրկ, որից հետո վերադառնում է իր սկզբնական դիրքին։ Վարժությունը պետք է կատարվի 3 ցիկլով՝ 8 կրկնողությամբ։
• Իրավիճակը նույնն է. Գլուխը սահուն շրջվում է մի կողմ, իսկ կզակը ձգվում է դեպի ուսին և այս դիրքում պահվում է 2–4 վրկ, որից հետո հետ է գալիս։ Այնուհետեւ գլուխը շրջվում է հակառակ ուղղությամբ: Նախ, դուք պետք է կատարեք այս վարժությունը 8 հերթափոխով մեկ ուղղությամբ, իսկ մյուսը: Ամիսների ընթացքում նման ցիկլերի թիվը հասնում է 2-3-ի:

Մկանների ամրապնդում

Մկանային-թոքային համակարգի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ է ունենալ մկանային հյուսվածքի լավ զարգացած կորսետ։ Այն կայունացնում է ողնաշարը և վերացնում կեցվածքի խանգարումները։ Մկանների ամրապնդման համար առավել հաճախ օգտագործվող վարժություններն են.

• Մեջքի վրա պառկած՝ պետք է ոտքերդ այնպես տարածել, որ ոտքերը մոտավորապես ուսի մակարդակին լինեն։ Միաժամանակ ձեռքերը խաչված են կրծքավանդակի վրա։ Ներշնչելիս անհրաժեշտ է մարմինը շրջել մեկ ուղղությամբ, մինչև այն կանգ առնի, հակառակ ուսը դուրս գա մակերեսից։ Կոնքը, ինչպես ոտքերը, մնում է անշարժ։ Իր հերթին, դուք պետք է հետաձգեք 2-4 վրկ և սահուն վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Այս վարժությունը սկսվում է մեկ ցիկլով (յուրաքանչյուր ուղղությամբ 8 պտույտ) և ավելանում է մինչև երեք անգամ 4-6 շաբաթվա ընթացքում:
• Իրավիճակը նույնն է. Ձեռքերը խաչված են և սեղմված նախաբազուկների շուրջը: Մարմինը հնարավորինս թեքվում է աջ ու ձախ։ Կարևոր է չբարձրանալ հատակից և չշարժել կոնքը կամ ոտքերը: Վարժությունը կատարվում է յուրաքանչյուր ուղղությամբ 8 տարրից բաղկացած 3 ցիկլով։

Կոմպրեսիոն ախտանշանները՝ ցավն ու զգայական խանգարումները, նույնպես դառնում են ավելի քիչ արտահայտված։ Բայց մի մոռացեք, որ միջողնային ճողվածք ախտորոշելիս, նախքան մարմնամարզություն սկսելը, անհրաժեշտ է կատարել ողնաշարի ԿՏ կամ ՄՌՏ և խորհրդակցել բժշկի հետ՝ նյարդաբանական բարդությունների ռիսկը նվազեցնելու համար։

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի ախտորոշումը բավականին տարածված է նրանց մոտ, ովքեր նստակյաց կենսակերպ են վարում և հաճախ աշխատավայրում մեկ դիրքում են (կանգնած կամ նստած): Այն կարող է դրսևորվել որպես գլխացավ, գլխապտույտ, ուսերի և վերին վերջույթների ցավ։ Դրա դրսևորումները նվազեցնելու և արգանդի վզիկի ողերը ամրացնելու համար հարկավոր է ճիշտ ընտրել վարժաթերապիայի վարժությունները և պարբերաբար կատարել դրանք։

Նման ախտորոշմամբ դուք չեք կարող ինքնուրույն բուժել: Այնուամենայնիվ, եթե հնարավոր չէ խորհրդակցել բժշկի հետ, ապա պետք է հետևել վարժություններ կատարելու ընդհանուր առաջարկներին.

• Հիվանդության սուր շրջանում մի զբաղվեք ֆիզիոթերապիայի վարժություններով, քանի որ դա ցավ կառաջացնի, իսկ ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ դա անընդունելի է։
• Զորավարժությունները պետք է կատարվեն հանգիստ տեմպով, առանց ցնցումների:
• Սկավառակի ճողվածքի առկայության դեպքում ցանկացած վարժություն արգելվում է առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու:

Վարժողական թերապիայի մարմնամարզության առաջադրանքներն ու առանձնահատկությունները հիվանդության սուր փուլում

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար վարժությունների հիմնական նպատակները.

• նվազեցնել ցավը և նվազեցնել ցավի իմպուլսների փոխանցումը ուսերին;
• բարելավել արյան շրջանառությունը;
• նվազեցնել միջողային հյուսվածքների դյուրագրգռությունը և զգայունությունը;
• բարելավել մտավոր և բարոյական վիճակը;
• թուլացնել պարանոցի, ուսերի և ձեռքերի մկանները;
• վերականգնել շարժումների համակարգումը.

Այնուամենայնիվ, մարմնամարզություն իրականացնելիս պետք է հաշվի առնել հնարավոր հակացուցումները.

• մարմնի բարձր ջերմաստիճան;
• ուղեղի անոթներում արյան շրջանառության խախտում;
• ծանր ցավային սինդրոմ;
• ուժեղ մկանային սեղմում, որը պահանջում է վիրաբուժական միջամտություն:

Շնչառական մարմնամարզությունը լավ հավելում կլինի ցանկացած վարժությունների հավաքածուի համար:

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի խնդիրների լուծման արդյունավետ մոտեցում է Վ.Դիկուլի մեթոդը։ Նրա օգնությամբ հնարավոր է վերականգնել ախտահարված ողերի շարժումը։ Այն կարող է իրականացվել ինչպես բժշկական անձնակազմի հսկողության ներքո, այնպես էլ տնային պայմաններում։ Այս մոտեցումը ներառում է վարժությունների մի քանի հավաքածու: Դրանցից բոլորը կատարելով՝ դուք կարող եք արագ հասնել դրական արդյունքների։

Զորավարժություններ ցավը վերացնելու համար

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզում ցավը հիմնականում կապված է մկանային սպազմի հետ։ Նորմալ վիճակում մկանը պետք է թուլանա։ Լարված մկանը խանգարում է թթվածնի և արյան հոսքին դեպի հյուսվածքներ, ինչի պատճառով նրանում տեղի են ունենում կործանարար գործընթացներ։

Մկանները հանգստանալու և տաքացնելու մի շարք վարժություններ կարող են օգնել հաղթահարել խնդիրը.

• Ուղիղ կանգնելով, խորը շունչ քաշելով, ձեռքերը բարձրացրեք առաստաղին, ապա արտաշնչեք - ձեռքերն իջեցրեք կարերի մոտ: Սա կօգնի ապահովել մարմնին թթվածնի բավարար մատակարարում:
• Մեկնարկային դիրքը նույնն է. Խորը շունչ քաշելով՝ ձեռքերը հնարավորինս ձգեք դեպի առաստաղը՝ բարձրանալով մինչև ոտքի մատները։ Արտաշնչելիս - մարմինը թեքեք ներքև՝ ձեռքերով հասնելով հատակին: Եթե ​​ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը թույլ չի տալիս դիպչել հատակին, ապա դա անհրաժեշտ չէ։ Այս վարժությունն օգնում է ձգվել և թուլացնել մկանները։
• Առանց մեկնարկային դիրքը փոխելու, ձեռքերը տարածեք կողքերին և պտտեք դրանք նախ առաջ, ապա հետ:

Այս համալիրը կատարելիս կարևոր է վերահսկել ձեր շնչառությունը: Այն պետք է լինի խորը և հանգիստ: Նման վարժությունները կարելի է անել և՛ առանձին, և՛ որպես տաքացում հիմնական մարզումից առաջ։

Պարանոցի մկանները ամրացնելու համար կօգնեն վարժությունների հետևյալ շարքը.

• Ուղիղ կանգնած, ոտքերը իրարից հեռու, ձեռքերը կարերին՝ մարմինը հանգիստ վիճակում է: Ներշնչելիս գլուխը թեքեք առաջ՝ կզակը հպելով կրծքին։ Այնուհետև արտաշնչեք - գլուխը ետ թեքեք:
• Նույն դիրքում գլուխը թեքեք դեպի կողքերը՝ ուսերով դիպչելով ականջներին (եթե հնարավոր է): Կռանալիս խորը շունչ քաշեք, մեկնարկային դիրք ընդունելիս արտաշնչեք:
• Դանդաղ պտտեք ձեր գլուխը առավելագույն ամպլիտուդով շրջանագծի մեջ:
• Նույն դիրքում գլուխը թեքեք նախ աջ, ապա ձախ։ Փորձեք նայել թիկունքին։ Այս դեպքում գլուխը մի թեքեք, կզակը հատակին զուգահեռ պահեք։

Ձգեք ձեր մկանները յուրաքանչյուր մարզման վերջում: Դա անելու համար կարող եք կատարել հետևյալ վարժությունը՝ ուղիղ կանգնել, ոտքերդ միացնել իրար, առաջ թեքվել և ոտքերդ գրկել ծնկի հատվածում։ Այս դիրքում պահեք կես րոպե:

Զորավարժությունների հատուկ հավաքածու

Վ.Դիկուլի տեխնիկան ենթադրում է այնպիսի արկի առկայություն, ինչպիսին է գլխի օղակը։ Այն կարող եք գնել դեղատնից, կամ ինքներդ պատրաստել առաձգական վիրակապից։ Նետեք այն կզակի կամ գլխի հետևի մասում (կախված մեկնարկային դիրքից) և ամրացրեք այն վերևից ցանկացած կայուն խաչաձողի վրա:

Դուք կարող եք կատարել մի շարք վարժություններ այս մեթոդով նստած կամ պառկած ժամանակ՝ նախապես կատարելով տաքացում:

• Պառկեք մեջքի վրա՝ գլխի վրա օղակ ամրացնելով գլխի հետևի մասում և կատարեք հետևյալ վարժությունները.

1. իջեցրեք կզակը դեպի կրծքավանդակը և ուղղեք գլուխը ՝ միաժամանակ զգալով հանգույցի դիմադրությունը.
2. կզակը հերթով իջեցրեք ուսերին;
3. թեքեք ձեր գլուխը կողքերին դեպի ձեր ուսերը:

• Նստեք հատակին կամ աթոռին, ամրացրեք օղակը կզակի միջով, ուղղեք ձեր մեջքը, ձեր ափերը դրեք ձեր ծնկներին և կատարեք հետևյալ տարրերը.

1. գլուխը թեքեք կողմերին;
2. գլուխը թեքեք կողմերին;
3. կզակը թեքեք դեպի կրծքավանդակը և գլուխը վերադարձրեք իր սկզբնական դիրքին:

Վիզը պետք է հանգիստ լինի։ Դադարեցրեք մարզվելը, եթե պարանոցի ցավ եք զգում:

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի նման հիվանդության դեպքում արգանդի վզիկի ողնաշարի ցավը կամ թմրությունը կարող է զգալ առավոտյան: Դա պայմանավորված է ողնաշարերի միջև հեղուկի բացակայության պատճառով՝ նրանց հարթեցված վիճակի պատճառով: Գիշերվա ընթացքում միջողնաշարային հատվածը հեղուկով լցնելու համար պետք է քնելուց առաջ կատարել հետևյալ ձգվող վարժությունները.

• Պառկեք մեջքով հատակին, ուղղեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը՝ կարերին: Միևնույն ժամանակ ձգեք ձեր ոտքերը և գլուխը հակառակ ուղղություններով։
• Կանգնեք մեջքով դեպի պատը, կծկվեք նրա մոտ և ձեր գլուխը քաշեք դեպի առաստաղը:

Բացի այդ, արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզում առողջության կանխարգելման և բարելավման համար չպետք է օգտագործել փափուկ ներքնակ և բարձ: Վ.Դիկուլի կանոնավոր վարժությունը արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով կթեթևացնի վիճակը, կվերականգնի ողնաշարի շարժիչ ակտիվությունը և լիարժեք կյանք կվարի:

Հավանաբար, չկա մի մարդ երկրի վրա, ով չի լսել Վալենտին Դիկուլի հրաշքով ապաքինման մասին։ Ամենահեղինակավոր բժիշկները նրան ասացին, որ նա այլևս երբեք չի կարողանա բեմ դուրս գալ, բայց նա ուժ գտավ հաղթահարելու հիվանդությունը և կրկին իր ողջ փառքով ներկայանալ հանրության առաջ։ Նա իր հաջողության համար պարտական ​​է ֆիզիկական վարժությունների յուրահատուկ հավաքածուին և հաղթանակի հանդեպ անսահման հավատին:

Զորավարժությունների հրահանգներ

Վալենտին Դիկուլը խրախուսում է սկսել ամենապարզ վարժությունները, որոնք մեծ ջանք չեն պահանջում։ Դուք կարող եք գնալ ավելի բարդ մարզումների միայն այն դեպքում, եթե տիրապետեք հիմունքներին: Երկարատև հարկադիր անգործության պատճառով թուլացած մարմինը և մկանները պետք է ընտելանան բեռին, առանց միջանկյալ փուլը յուրացնելու՝ չի կարելի անցնել մարզումների ավելի բարդ փուլի։ Հենց որ առաջին ցիկլի վարժությունները ձեզ համար հեշտ լինեն՝ պայմանով, որ դրանք կատարվեն ամբողջ ամպլիտուդով և լրացուցիչ ծանրաբեռնվածությամբ, կարող եք սկսել յուրացնել հաջորդ փուլը։

Պետք է անընդհատ լսել ինքներդ ձեզ, ձեր զգացմունքներին, չանտեսել բժիշկների խորհուրդները և, որ ամենակարեւորն է, չշտապել։ Չկան կոնկրետ նորմեր ու սահմանափակումներ, յուրաքանչյուր մարդու օրգանիզմը անհատական ​​է, հիմնական պայմանը անընդհատ պարապելն է՝ շաբաթական երեք անգամ։ Եթե ​​որևէ վարժություն յուրացնելու հետ կապված խնդիրներ ունեք, մի հուսահատվեք, պարզապես նվազեցրեք բեռը և սկսեք ամեն ինչ նորից։ Ոչ մի դեպքում չպետք է զբաղվեք քրոնիկական և շնչառական հիվանդությունների սրման ժամանակաշրջանում, երբ վատ եք զգում և այլն։

Վալենտին Դիկուլը խորհուրդ է տալիս օրագիր պահել, որտեղ դասերից հետո կարող եք գրառումներ կատարել ձեր վիճակի մասին՝ ինչ է զարկերակը, ախորժակը, կատարումը, քունը և այլն։

Կանոններ, որոնք պետք է պահպանվեն

1. Դուք չեք կարող փոխել վարժությունները ձեր հայեցողությամբ: Նշված կարգը պետք է պահպանվի:
2. Մի կրկնեք վարժությունը ավելի շատ, քան անհրաժեշտ է: Եթե ​​ինչ-որ բան ձեզ համար հեշտ է, դուք կարող եք կատարել գործողությունները նույն սկզբունքով, բայց մեծացնելով բեռը:
3. Եթե ​​դուք չեք կարող տիրապետել երեք մոտեցումների, արեք միայն մեկը, բայց մեկ մոտեցման ժամանակ անհրաժեշտ է անել հենց այն, ինչ պահանջվում է: Նույնը վերաբերում է ամպլիտուդին, այն պետք է կատարվի այնպես, ինչպես նախատեսում է մարզումը։
4. Պետք է աշխատել սահուն և դանդաղ, բացառվում են ցնցումները և հանկարծակի շարժումները։
5. Նախքան դասերը սկսելը, դուք պետք է տաքացնեք մկանները: Տաքացումը նույնպես պետք է ուղեկցվի դանդաղ ու հարթ շարժումներով։
6. Պետք է շնչել հավասար և մակերեսային՝ արտաշնչել լարվածության ամենաբարձր կետում, շնչել՝ հանգստանալիս:
7. Սուր ցավի դեպքում արգելվում է կախվել ձողից։ Սա կարող է հղի լինել ողնաշարի լրացուցիչ վնասվածքով:

Դիկուլ վարժությունների համալիրը ներառում է մոտ 60 կեցվածք և վարժություն, որոնցից յուրաքանչյուրն ուղղված է որոշակի մկանների, հոդերի և ողնաշարի շտկմանը և վերականգնմանը։ Մասնավորապես, կա մեջքի հիվանդությունների կանխարգելիչ վարժություններ, վարժություններ վարորդների, գրասենյակային աշխատողների, պարանոցի և մեջքի ցավ ունեցողների համար և այլն: Որոշ վարժություններ կրկնում են միմյանց տարբեր համալիրներում, ինչը նշանակում է, որ դրանց իրականացման արդյունավետությունը կլինի: ավելի ամբողջական.

Դիկուլից վարժություններ սկալիոզով

1. Նստեք նստարանին, մեջքդ ուղիղ պահեք։ Ընդարձակիչը կամ ռետինե վիրակապը պետք է լինի մարդու առջև՝ նրա դեմքի մակարդակով: Բռնելով ընդլայնիչի բռնակը, դուք պետք է այն քաշեք դեպի ձեզ, որպեսզի բռունցքի մեջ փակված ձեռքը հավասարվի ուսերի գծին: Ծայրահեղ դիրքում մնալով մի քանի վայրկյան՝ վերադարձեք IP։ Կատարեք 3 հավաքածու 8 անգամ:
2. Նստեք նստարանին, մեջքդ ուղիղ պահեք։ Ընդարձակիչը կամ ռետինե վիրակապը պետք է լինի մարդու առջև՝ գոտու մակարդակից մի փոքր ավելի բարձր մակարդակի վրա: Բռնելով ընդլայնիչի բռնակը, դուք պետք է դանդաղ քաշեք այն դեպի աճուկը: Վերցրեք թեւը թեքված արմունկով ետ: Ծայրահեղ կետում մնալով 2-3 վայրկյան, վերադարձեք IP: Կատարեք 3 հավաքածու 8 անգամ:
3. Ձախ ուղիղ ձեռքով և ձախ ոտքը ծունկի վրա ծալած, հենվեք նստարանին, աջ ուղիղ ոտքը հատակին է, աջ ձեռքը դեպի կողք երկարած, բռնեք ընդլայնիչի մի ծայրը (կարող եք օգտագործել մի տեսակ քաշը հատակին ապահով ամրացնելու համար): Այժմ մենք դանդաղ շարժում ենք մեր աջ ձեռքը ետ և վեր: Ծայրահեղ կետում մնալով մի քանի վայրկյան՝ վերադարձեք IP։ Կրկնեք այլ կերպ: Կրկնությունների ու մոտեցումների թիվը նույնն է։
4. Կանգնեք ուղիղ, իջեցրեք ձեր ուսերը, ձեր ձախ ձեռքում բռնեք համր: Ձախ ուսը վեր բարձրացրեք՝ փորձելով հասնել նրանց ականջին: Որոշ ժամանակ այս պաշտոնում մնալով՝ վերադարձեք ԻՊ։ Կրկնեք մյուս ուսի հետ։ Կրկնությունների ու մոտեցումների թիվը նույնն է։
5. Պառկեք մեջքի վրա, միացրեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը թեթևակի տարածեք կողքերին՝ ափերը ցած դնելով։ Ուսերն ու գլխի հետևը «կպցնելով» հատակին, մենք սկսում ենք երկու ոտքերով հատակին սահել դեպի ձախ, մինչդեռ ձախ կողմի մկանները պետք է աշխատեն: Այս դիրքում մնալով մի քանի վայրկյան՝ վերադարձեք IP: Կրկնեք այլ կերպ: Մոտեցումների ու կրկնությունների թիվը նույնն է։ Եթե ​​նման մարզումները հեշտ չեն, ապա սկզբում կարող եք ցելոֆանե տոպրակ դնել ձեր ոտքերին։

Դիկուլից վարժություններ՝ ամբողջ մեջքն ամրացնելու համար

1. Այս վարժությունը շատ նման է նախորդին, տարբերությունն այն է, որ ոչ թե ոտքերը կտեղափոխվեն կողքեր, այլ մարմնի վերին մասը։ Ոտքերը պետք է ինչ-որ կերպ շտկել՝ դրանք դնել շվեդական պատի ճաղավանդակի հետևում կամ խնդրեք օգնել մտերիմներից մեկին: Ձեռքերդ կրծքավանդակի վրա խաչաձև ծալած պետք է որքան հնարավոր է ձախ թեքվել՝ առանց սահող շարժումներով մարմինը հատակից բարձրացնելու։ Մի քանի վայրկյան մնալով ծայրահեղ կետում, վերադարձեք PI և կրկնեք նույն շարժումները դեպի աջ: Եթե ​​դուք դժվարանում եք սահել, կարող եք ձեր մարմնի վերին մասում տեղադրել սայթաքուն յուղաներկ:
2. Պառկեք ստամոքսի վրա, ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով, ափերը վերև, ձեր կզակը պետք է դիպչի հատակին: Սկզբում ավելի լավ է ոտքերը հենել անկողնու կողքի սեղանին, զգեստապահարանին կամ որևէ այլ առարկայի։ Փորձելով բարձրանալ հնարավորինս բարձր՝ մարմնի վերին մասով վերև, միևնույն ժամանակ ձեռքերը վեր բարձրացրե՛ք՝ առանց ափերի դիրքը փոխելու։ Սառեցրեք մի քանի վայրկյան և վերադարձեք PI: Այս վարժությունը բավական լավ յուրացնելուց հետո կարող եք մի փոքր ավելի դժվարացնել այն՝ ձեռքերը առաջ տանելով, այլ ոչ թե հետ:
3. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք գլխի հետևում, ծնկները ծալեք, որպեսզի ձեր ոտքերը ամուր սեղմվեն հատակին։ Առանց ոտքերի դիրքը փոխելու, հատակից դանդաղ պոկեք գլուխն ու ուսերը, վեր քաշեք։ Աշխատելով մամուլի մկանների հետ, մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան և վերադառնաք PI: Կատարեք 3 հավաքածու 12 կրկնությունից:
4. Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունում, միայն ոտքերը պետք է երկարացնել։ Ծնկները ծալելով, կրունկներդ դանդաղ քաշեք դեպի հետույք, նույնքան դանդաղ և սահուն վերադարձեք դեպի IP։ Կատարեք 3 հավաքածու 12 կրկնությունից:
5. Պառկեք ձախ կողքի վրա, ձախ ձեռքը երկարացրեք ձեր առջև՝ աչքերի մակարդակով, ափը իջեցրեք ներքև։ Աջ ձեռքը գցեք գլխի հետևից՝ մատներով դիպչելով հատակին։ Միևնույն ժամանակ բարձրացնելով աջ ձեռքը և աջ ոտքերը, փորձեք դրանք միացնել իրար։ Բարձրացրեք ձեր գլուխը, նայեք ձեր առջև: Ամենաբարձր սթրեսի կետում մի փոքր հապաղեք և վերադարձեք IP-ին: Կատարեք երեք հավաքածու 8 անգամ:

Դիկուլից վարժություններ մեջքի հիվանդությունների կանխարգելման համար

1. Դուք պետք է բարձրանաք չորս ոտքերի վրա, ծալեք ձեր ծնկները 90 ° անկյան տակ, ձեռքերը հենեք հատակին ուսի մակարդակով, նայեք հատակին: Դանդաղ ուղղեք ձեր ձախ ոտքը և նրբորեն բարձրացրեք այն մինչև առավելագույն բարձրությունը: Բարձրացրեք ձեր կզակը և միաժամանակ նայեք վեր: Ծայրահեղ կետում մնալով մի քանի վայրկյան, վերադարձեք IP: Կատարեք երեք հավաքածու 8 անգամ:
2. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը խաչեք գլխի հետևում, աջ ոտքը դրեք պատի ճաղավանդակի ետևում կամ խնդրեք ձեր զուգընկերոջը պահել այն: Աշխատելով որովայնի մկանների հետ՝ պոկեք մարմնի վերին մասը հատակից՝ փորձելով նստած դիրք ընդունել: Ոչ բոլորը կկարողանան դա անել անմիջապես, ուստի երկար ժամանակ կպահանջվի մարզվելու համար: Իդեալում, դուք պետք է նստած դիրքում լինեք: Կատարեք երեք մոտեցում 12 անգամ:
3. Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը ծալեք ծնկների մոտ, որպեսզի ոտքերը ամուր սեղմվեն հատակին։ Ձեռքերդ դրեք ձեր գլխի հետևում, մատները հատելով գլխի հետևի մասում, մի փոքր բարձրացրեք ձեր կզակը: Մենք սկսում ենք մարմինը թեքել դեպի ձախ, և աջ ձեռքի արմունկը պետք է շարժվի նույն ուղղությամբ։ Իսկ ծնկի մոտ թեքված ձախ ոտքը պետք է շարժվի դեպի աջ ձեռքի արմունկը։ Ամենաբարձր լարվածության կետում մի պահ հապաղեք և վերադարձեք ԻՊ։ Կրկնեք մյուս ուղղությամբ՝ ընդհանուր առմամբ կատարելով 3 հավաքածու 12 անգամ:

Եթե ​​խստորեն հետևեք վերը թվարկված վարժությունները կատարելու կանոններին, դուք ընդմիշտ կմոռանաք մկանային թուլության և շարժման հետ կապված խնդիրների մասին: