Smoothie բաղադրատոմսեր. Healthy Maternity Smoothie Recipes Մայրության կոկտեյլների բաղադրատոմսեր

Բոլորը գիտեն վիտամինների օգտակարության մասին, հատկապես նրանց օգտակարության մասին, որոնք օրգանիզմ են մտնում ոչ թե սինթետիկ, այլ բնական՝ սննդի հետ մեկտեղ։ Բանջարեղենն ու մրգերը համարվում են օրգանիզմին վիտամինների լավագույն մատակարարները։ Իսկ դրանից առավելագույն օգուտ քաղելու լավագույն միջոցը վիտամինային շեյք պատրաստելն է:

Վիտամիններ հղիության ընթացքում. շարունակական օգուտներ

Վիտամինային կոկտեյլների և հյութերի հիմնական առավելությունն ու տարբերությունը բջջանյութի մեջ է։ Սա նրանց ավելի գոհացուցիչ է դարձնում, քան հյութերը: Իհարկե, ես ախորժակի ավելացում եմ ունեցել բնական բանջարեղենի կամ մրգային հյութ խմելուց հետո. մրգային թթուները ստամոքսում մարսողական հյութեր են առաջացնում: Վիտամինային կոկտեյլները ստամոքսին տալիս են սնունդ՝ բջջանյութ՝ երկար ժամանակ հագեցվածություն հաղորդելով։

Վիտամինային կոկտեյլները թեթև են և արագ ներծծվում են առանց մարսողական տրակտի ծանրաբեռնվածության: Դժվար է միաժամանակ ուտել 100 գ նեխուր կամ ճակնդեղ, իսկ վիտամինային կոկտեյլն այդքան առողջարար մթերքներով հեշտ է խմել առանց անհարմարության: Բացի բանջարեղենից, մրգերից և դեղաբույսերից, վիտամինային կոկտեյլներում կարելի է ներառել նաև կաթնամթերք։

Վիտամինային կոկտեյլներ՝ ընտրեք ըստ իրավիճակի

Նռան կոկտեյլները բարելավում են արյան կազմը, օգնում են հաղթահարել սակավարյունությունը և բարձրացնում արյան մեջ երկաթի մակարդակը։

Թրոմբոզի հակումով, արյան բարձր մածուցիկությամբ, կօգնեն բալի հյութի վրա հիմնված կոկտեյլները։

Սեխի և ձմերուկի հյութերի խառնուրդը և այս հյութերից յուրաքանչյուրն առանձին-առանձին ունի միզամուղ հատկություն, օրգանիզմից հեռացնում է ավելորդ հեղուկը, ինչը նշանակում է, որ օգնում է ազատվել այտուցներից։

Խնձորի հյութը որպես վիտամինային կոկտեյլների հիմք կբարելավի մարսողությունը, աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը և կլրացնի երկաթի կարիքները։

1. Դուք կարող եք հարմարեցնել ձեր մրգային կոկտեյլի հաստությունը՝ այն նոսրացնելով նարնջի հյութով, ինչպես նաև այն կհագեցնի ձեր կոկտեյլը վիտամին C-ով։
2. Եթե ​​քաշի ավելացումը կանխելու կարիք ունեք, ապա ճաշ պատրաստելու համար մի օգտագործեք քաղցր մրգեր և օսլա պարունակող բանջարեղեն։
3. Հասկացեք, թե վիտամինների և հանքանյութերի որ խմբին եք պակասում և ընտրեք ձեր կոկտեյլների համապատասխան բաղադրիչները, այնուհետև դրանք էլ ավելի արդյունավետ կդառնան:

Վիտամինային կոկտեյլ՝ բարելավելու մաշկի և արյան անոթների առաձգականությունը

Կազմը:

• 3 գազար
• 3 նարինջ
• 1 ճ.գ քերած կոճապղպեղի արմատ

Խոհարարության եղանակը.

Հյութիչի միջով անցկացրեք երեք խոշոր գազար և 2 նարինջ։ Ստացված հյութին ավելացրեք 1 նարնջի միջուկը, մեկ թեյի գդալ մանր քերած կոճապղպեղի արմատը։ Հարեք ամեն ինչ բլենդերի մեջ մինչև հարթ:

Վիտամինային կոկտեյլ՝ տոքսինների հեռացման համար

Կազմը:

• 2 ճակնդեղ
• 2 գազար
• 2 վարունգ
• 200 գ բնական յոգուրտ

Խոհարարության եղանակը.

Միջին չափի ճակնդեղն անցկացրեք հյութաքամիչով։ Ստացված հյութը 2 ժամով դնել սառնարանը։ Վարունգի և գազարի հյութը։ Հյութերը խառնել և ավելացնել բնական մածուն։

Վիտամինային սնուցման շեյք

Կազմը:

• 2 նարինջ
• 1 բանան
• 100 գ բնական յոգուրտ

Խոհարարության եղանակը.

Երկու նարնջի հյութը քամել և խառնել բլենդերի մեջ բանանի միջուկի հետ, ավելացնել ցածր յուղայնությամբ բնական մածուն, հարել ամեն ինչ մինչև հարթ լինի։

Լոլիկի վիտամինային կոկտեյլ

Կազմը:

• 5 լոլիկ
• փունջ կիլանտրո
• կես կիտրոնի հյութ
• աղ, սև պղպեղ

Խոհարարության եղանակը.

Լոլիկի կեղևը հանել, բլենդերի մեջ մանրացնել, ավելացնել կիլանտրոն, կիտրոնի հյութ, համեմունքներ։ Ծեծել ամեն ինչ մինչև հարթ:

Սմութին խիտ առողջարար կոկտեյլ է, որը համապատասխանում է երեխաների և հղի կանանց առողջ սննդակարգի բոլոր պահանջներին: Ընդամենը մի քանի տարի առաջ գալով մեզ մոտ Արևմտյան Եվրոպայի երկրներից՝ նա շատ արագ ավելի ու ավելի շատ երկրպագուներ է ձեռք բերում։ Կան բազմաթիվ բաղադրատոմսեր, որոնք համապատասխանում են բոլոր ճաշակներին և ճաշակներին:

Smoothie - ուտելիք, թե խմիչք.

Սմուզի պատրաստելու մեկ սկզբունք կա՝ դրա բոլոր բաղադրիչները պետք է մանրակրկիտ մանրացնել բլենդերի մեջ միատարր փափուկ զանգվածի մեջ։ Եվ հետագա տատանումները հնարավոր են.

• կոկտեյլը կարող է լինել տաք, սառը կամ սառույցի խորանարդներով;
• բաղադրիչները կարելի է խառնել իրար, կամ կարելի է առանձին ծեծել և շերտերով պառկել իրար վրա;
• պատրաստի կոկտեյլի համար հարմար են ինչպես բարձրահասակ լայն բաժակներ, այնպես էլ ամաններ.
• Դուք կարող եք պատրաստել և՛ բանջարեղենային, և՛ մրգային սմուզիներ՝ ավելացնելով կծու խոտաբույսեր՝ համի և զարդարման համար:

Ինչպե՞ս ճիշտ օգտագործել սմուզիները:Պետք է հիշել, որ այս կոկտեյլը լիարժեք ուտեստ է առատ նախաճաշի կամ կեսօրին խորտիկի, դեսերտ թեթև ճաշի կամ ընթրիքի համար: Սմուզիի կալորիականությունը, իհարկե, ուղղակիորեն կախված է դրա բաղադրիչների սննդային արժեքից։ Բայց սա ոչ թե ծարավը հագեցնելու ըմպելիք է, այլ անառողջ արագ սննդի հիանալի փոխարինող։ Բացի այդ, հարկավոր է այն ուտել գդալով ու դանդաղ։ Այսպիսով, այն ավելի լավ է ներծծվում, և մարդը հնարավորություն ունի գնահատելու հիանալի համը և բավարարելու սովի զգացումը մեկ բաժինով։

Ինչ բաղադրիչներն են հարմար սմուզի պատրաստելու համար

Հայտնի է կոկտեյլի պատրաստման տարբերակների մեծ բազմազանություն։ Բաղադրիչների ընտրության հարցում խիստ սահմանափակումներ չկան: Սմուզին կարող է բաղկացած լինել թարմ, սառեցված կամ չորացրած մրգերից, կծու խոտաբույսերից, թարմ կամ արագ սառեցված բանջարեղենից, մյուսլիից, ընկույզից և հացահատիկից: Որպես հիմք ընդունել մրգի կամ բանջարեղենի հյութ՝ թարմ քամած կամ պահածոյացված, տարբեր յուղայնությամբ կաթ, սերուցք, մածուն, կեֆիր։ Կարող եք ճաշատեսակին ավելացնել շաքարավազ կամ աղ, շաղ տալ չորացրած ջրիմուռներով (որպես աղի առողջ այլընտրանք) և համեմունքներով:

Մանկական սննդի սմուզի բաղադրատոմսեր

Բանանի սմուզի (8 ամսականից).

Բաղադրությունը:

• հասած, կեղևավորված բանան - պատրաստի մասի 2/3-ը;
• կաթ (կարելի է օգտագործել կրծքի կաթ) կամ կաթնային մածուն՝ մինչև 3% յուղայնությամբ կամ բիֆիդին, որը հիմնված է մանկական կաթի խառնուրդի վրա՝ պատրաստի կերակրատեսակի ծավալի 1/3-ը։ Կեֆիրը սննդակարգ մտցնելուց հետո այն կարող է դառնալ նաև մրգային կոկտեյլի հիմք։

Ամեն ինչ լցնել բլենդերի մեջ և մանրակրկիտ խառնել։ Պատրաստ.

Երբ երեխան մեծանում է և ալերգիայի բացակայության դեպքում, բանանի սմուզին կարելի է համալրել բոլոր տեսակի մրգային բաղադրիչներով։ Հատկապես համեղ է հապալասի, դեղձի, ելակի, կիվիի, տանձի, սալորի, խնձորի համադրությունը։ Պտուղը կարելի է հարել կես չափաբաժնով կաթի հետ և առանձին շերտով դնել հարած բանանի վրա։ Նման ուտեստն էլ ավելի ախորժելի կդառնա իր գրավիչ գույների շնորհիվ։ Երեխաների համար, ովքեր եկել են ընտելանալու խիտ սննդին, զարդարեք սմուզին բանանի, խնձորի կամ դեղձի բարակ շերտով։ Ընդունելի են նաև այն տարբերակները, որոնցում բանանի խյուս չկա։

Սմուզիի բաղադրատոմսեր հղիների համար

Ապագա մայրերի համար սմուզին կարող է լինել տոքսիկոզի դեպքում քաղցը հագեցնելու հիանալի միջոց։ Բացի այդ, կոկտեյլը կօգնի նվազեցնել սինթետիկ մուլտիվիտամինների օգտագործումը։ Միևնույն ժամանակ, կինը կարող է ընտրել այնպիսի բաղադրիչներ, որոնք կօգնեն կանխել այտուցը և ավելորդ քաշի ավելացումը, կանխել սակավարյունությունը և յոդի անբավարարությունը, կազդուրվել կամ, ընդհակառակը, հանգստանալ քնելուց առաջ:

Չորացրած մրգերի սմուզի.Վերցրեք հավասար չափաբաժիններով սալորաչիր, ծիրանի չիր, առանց կորիզների չամիչ, որպեսզի միասին ստանաք 2/3 բաժակից ոչ ավելի։ Լվանալ և թրջել մինչև փափկի: Ծալել բլենդերի մեջ, ավելացնել մեկ թեյի գդալ մեղր, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ 1,5% կեֆիր, երեք ընկույզի միջուկ։ Հարել մինչև հարթ:

Հատապտուղների սմուզի մյուսլիով.Նույնքան տաք կաթով լցնել ½ բաժակ մյուսլի։ Մինչ խառնուրդն ուռչում է, բլենդերի մեջ խառնում ենք ելակը, հապալասը (ազնվամորի, լինգոն, մոշը) և ընկույզը։ Այնուհետև ավելացրեք մյուսլին և նորից հարեք։

Smoothie «Eggnog».Հարել տաք կաթը, 1 թեյի գդալ մեղրը, 1 հում ձուն։ Դուք կարող եք ավելացնել մի պտղունց կակաո։

Բանջարեղենային սմուզի.Թարմ գազարի և նեխուրի ցողունների հյութ։ Բլենդերի մեջ հարել խնձորի միջուկն ու քերած գազարը։ Վերջում լցնել հյութի մեջ և նորից հարել։

Բաղադրատոմսերից որևէ մեկի համաձայն պատրաստված կոկտեյլը օգտակար է աղեստամոքսային տրակտի համար։ Դրա մեջ պարունակվող բուսական մանրաթելը մանրացված է բլենդերի մեջ, ուստի այն չի առաջացնի գազեր կամ կոլիկ: Բայց միևնույն ժամանակ այն պահպանում է աղիների շարժունակությունը նորմալացնելու, փորկապությունը կանխելու և կուտակված տոքսինները կլանելու կարողությունը։ Ուստի սմուզին կօգնի հղիներին պայքարել սրտխառնոցի դեմ, իսկ երեխաների մոտ կբարելավի մարսողությունն ու ախորժակը։

13 ձայն

Ինտերնետում շատ տարբեր սմուզիի բաղադրատոմսեր կան, բայց ամեն ինչ չէ, որ կարելի է օգտակար անվանել, և ոչ բոլորն եմ խորհուրդ տալիս խմել հղիության ընթացքում: Ես օգտակար եմ համարում ջրի վրա հիմնված մաքուր մրգերի և հատապտուղների սմուզիները 2, առավելագույնը 3 բաղադրիչներով:

Ես ձեզ ցույց կտամ, թե ինչ բաղադրիչները ձեզ հարկավոր չեն սմուզիի մեջ, ձեզ կտրամադրեմ համեղ սմուզի պատրաստելու հիմնական սկզբունքները և, իհարկե, կներկայացնեմ ձեր սիրելի հղիության համար նախատեսված սմուզիի բաղադրատոմսերը:

Առաջարկում եմ սկսել նրանից, որ պետք չէ դնել։

Կաթն ու կաթնամթերքը սմուզիների մեջ

Համացանցում հաճախ եմ հանդիպում նման խորհուրդների՝ սմուզիներին ավելացնել կաթ, կեֆիր, մածուն։

Այնպես որ, սա չարժե անել։ Կաթը լիովին անառողջ մթերք է, անկախ նրանից, թե ով և ինչ չի ասում.

Կաթը իսկապես հեռացնում է կալցիումը, կաթի մեջ պարունակվող գալակտոզը չի մարսվում մարդու կողմից և կուտակվում է ամբողջ մարմնով մեկ, կաթն անմիջապես ավելորդ լորձ է տալիս, և ավելի հեշտ է մրսում, քիթ է խցանում, կոկորդում լորձ է առաջանում։ Այս մասին մանրամասն գրել եմ կալցիումի մասին հոդվածներից մեկում.

Եվ բացի այդ, հատապտուղների և մրգերի սմուզիներն ինքնուրույն այնքան համեղ են, որ ինձ համար դժվար է պատկերացնել, թե ինչու ընդհանրապես կաթ ավելացնել ???

Մեղր սմուզիների մեջ

Երկրորդ բաղադրիչը, որը մարդիկ հաճախ ձգտում են ավելացնել, մեղրն է:

Մեղրն ու միրգը լավ համադրություն չեն, քանի որ մեղրը խմորում է այն մթերքը, որով մենք ուտում ենք:Մեղրի առկայության դեպքում պտուղները ավելի դանդաղ են մարսվում, դժվարամարս են, խմորվում են, առաջացնում են գազեր և փքվածություն։ Պարզվում է՝ մեղր եք ավելացնում, կրճատում եք սերմերի ու մրգերի օգուտները։

Եվ հետո, եթե հետևեք իմ խորհրդին. միշտ հիմք ընդունեք քաղցր մրգեր և մի քանի թթու հատապտուղներ, ոչինչ քաղցրացնելու կարիք չես ունենա.

Ուստի սմուզիի մեջ չպետք է լցնել ոչ կաթ, ոչ կեֆիր, ոչ թթվասեր, ոչ սերուցք, ոչ մեղր, ոչ շաքար։ Դուք ուղղակի կզրոյացնեք ցանկացած օգուտ։

Սառույց սմուզիի մեջ

Սառույց մի դրեք ձեր սմուզիի վրա։ Իդեալում, ձեր խմած բոլոր ըմպելիքները պետք է լինեն տաք, սենյակային կամ մարմնի ջերմաստիճանի:

Որքան սառը լինի ըմպելիքը, այնքան մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ է ուժ և էներգիա ծախսել այն տաքացնելու համար: Նաև ամառվա շոգին սառույցով պատրաստված սմուզին կարող է հանգեցնել մրսածության:

Ավելին, քանի որ մենք սառեցված հատապտուղներ ենք ավելացնում սեզոնից դուրս, պետք է թույլ տալ, որ սմուզին տաքանա: Պատրաստի սմուզին կարող եք դնել տաք ջրով կաթսայի մեջ, կարող եք դնել տաք թեյնիկի մոտ, ռադիատորի կողքին։ Բայց ցուրտ և նույնիսկ ավելի սառցե - խմելը կտրականապես արգելվում է:

Այսպիսով, մի դրեք սմուզիներ.

• Սառույց, եթե սառեցված հատապտուղներ դնենք, օգտագործելուց առաջ տաքացնենք սենյակային ջերմաստիճանի
• Մեղր և շաքարավազ
• Կաթ, կեֆիր, մածուն, թթվասեր, սերուցք

Որոնք են սմուզիների առավելությունները

Օրինակ, եթե սմուզիներին ավելացնեք, կստանաք ռեկորդային քանակությամբ կալցիում, մագնեզիում, ֆոսֆոր և երկաթ: Ավելացրե՛ք ազնվամորի, կիվի, սև հաղարջ և կստանաք գերազանց։ Ավելացրեք ստացեք ֆոսֆոր, կալիում, B խմբի վիտամիններ:

Հղիության ընթացքում սմուզիի երկրորդ պլյուսն է նրանք հիանալի հագեցնում են.

Մեկ անգամ չէ, որ նկատել եմ, որ եթե այն խմում եմ նախաճաշից հետո կամ նույնիսկ նախաճաշի փոխարեն, ապա 3-4 ժամ հետո ընդհանրապես չեմ ուզում ուտել։ Եվ դա չնայած այն բանին, որ բանանը պարունակում է 96 կալորիա 100 գրամի դիմաց, իսկ ելակը պարունակում է 41 կալորիա։

Հետեւաբար, եթե հղիության ընթացքում ավելորդ քաշ հավաքեք, սմուզիները ձեզ կօգնեն։ Նրանք կարող են փոխարինել նախաճաշին, ցերեկային թեյին, նախուտեստներին: Ճաշն ու ընթրիքը չպետք է փոխարինեք միայն այն դեպքում, եթե ունեք թեթև պահքի օրեր։

Կարո՞ղ եմ օգտագործել սմուզի հղիության ընթացքում:

Smoothies հղիության ընթացքում ոչ միայն հնարավոր է, այլեւ անհրաժեշտ է խմել! Smoothies-ը հագեցնում է, օգնում է կարգավորել քաշը, հագեցնել օրգանիզմը օգտակար միկրո և մակրո տարրերով, վիտամիններով։

Հիմնական բանը սմուզիներին ոչ մի բուժիչ դեղաբույս ​​չավելացնելն է, քանի որ դրանցից շատերը վատ են ազդում երեխայի և մոր վրա։

Եվ հետագա մի սառեցրեք սմուզիներըև պատրաստեք պահուստում՝ պատրաստված և խմած, պահեք բաղադրիչներն իրենք, ոչ թե պատրաստի ըմպելիքը: Մեկ անգամ չէ, որ նկատել եմ, որ կանգնելու դեպքում սկսում է մթնել, շերտազատվել, թթվել ու փչանալ։

Ինչպե՞ս են սմուզիները տարբերվում կանաչ սմուզիներից:

Մեծ հաշվով, նման բաժանում, որպես այդպիսին, չկա։ Ի վերջո, սմուզին (անգլերեն smooth - smooth բառից) պարզապես բլենդերի մեջ հարած կոկտեյլ է։ Կանաչ սմուզիները, ինչպես մրգային սմուզին, պատրաստվում են բլենդերի մեջ, հարում են բաղադրիչները մինչև հավասար, միատարր կառուցվածքը: Այսպիսով, դրանք կարելի է անվանել նաև սմուզիներ։

Բայց ես ինքս ինձ համար այսպիսի բաժանում արեցի՝ սմուզին մրգային և հատապտուղ ըմպելիքներն են, որոնցում մրգերի և հատապտուղների բաժինը 80-90% է, և կանաչը չկա կամ շատ քիչ։ Իսկ կանաչ կոկտեյլները, ընդհակառակը, նրանք են, որոնք հիմնականում 50-60%-ով բաղկացած են կանաչից, մրգեր/բանջարեղեն/հատապտուղներ ավելացվում են այնտեղ միայն համը մեղմելու համար։

Այսպիսով, մենք պարզեցինք, թե ինչ է սմուզին, ինչ բաղադրիչներն են ավելորդ, հնարավո՞ր է հղիների համար և ինչի համար են դրանք: Այժմ եկեք անմիջապես անցնենք բաղադրատոմսերին:

Ինչ մրգեր և ինչ հատապտուղներ ընդունել:

Շատ համեղ է ստացվում, եթե վերցրեք մի քանի մսոտ քաղցր մրգեր և ավելացրեք թթու հատապտուղներ, օրինակ:

• բանան և սև հաղարջ,
• բանան և թթու բալ (առանց կորիզների),
• բանան և մոշ, ազնվամորու,
• բանան և հապալաս, հապալաս:

Սրանք հիանալի համակցություններ են՝ ծանոթ ճաշակին և հիանալի տեսք:

Բանանի փոխարեն կարող եք վերցնել հասած մանգոն, դեղձը, սեխը, ծիրանը։

Դուք կարող եք բացարձակապես ցանկացած հատապտուղ վերցնել, գլխավորն այն է, որ դրանք հիվանդագին քաղցր համ չունենան, ավելի լավ կլինի, եթե դրանք թթու լինեն: Այնուհետև, երբ համակցված են մածուցիկ և շատ քաղցր հիմնական մրգի հետ, նրանք կթողնեն այն՝ ավելացնելով շատ հետաքրքիր և ոչ շատ ինտենսիվ երանգ:

Որպեսզի սմուզին թթու չլինի, պետք է ավելի քիչ հատապտուղներ վերցնել, քան հիմնական պտուղը, հարաբերակցությամբ 1-ից 2-ի:, 2 մաս քաղցր 1 մաս թթու.

Ի՞նչ տեխնիկա է անհրաժեշտ սմուզի պատրաստելու համար:

Ես օգտագործում եմ 2 բլենդեր.

• Magic Bullet 500 Վտ հզորությամբ։
• 2 լիտր ուղղահայաց բլենդեր, 800 վտ

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է 1 բաժակ սմուզի պատրաստել միայն ձեզ համար, ապա ավելի հեշտ է օգտագործել փոքրիկ MagicBullet բլենդերը, եթե դա անում եք ընտանիքի համար, ապա պետք է վերցնել 2 լիտրանոց մեծը։

Իմ բլենդերի տեսքը հետևյալն է.

Նայելով համեստ MagicBullet բլենդերին, կարող է թվալ, որ այն ոչինչ չի մանրացնելու, դա այդպես չէ, ես իմն եմ օգտագործում ավելի քան 7 տարի, այն հիանալի է աշխատում և մանրացնում է ամեն ինչ՝ քնջութի սերմեր, սերմեր, խոտ և ցորեն: մանրէներ. Այս բլենդերը, ընդհանուր առմամբ, ստեղծվել է հատուկ դրա մեջ սմուզի պատրաստելու համար, գրքույկը պարունակում է նույնիսկ բլենդերի բաղադրատոմսեր. կան պարզապես բոլոր տեսակի կարտոֆիլի պյուրե, կոկտեյլներ և սմուզիներ:

Smoothie բաղադրատոմսեր - Բանան և հաղարջ

• 1 հասած փափուկ բանան
• 2 ճաշի գդալ թարմ կամ սառեցված սև հաղարջ

Սա հիանալի սմուզի է, քանի որ այն պարունակում է հաղարջ, որը հարուստ է վիտամին C-ով, ինչպես նաև քնջութի սերմեր, որոնք պարունակում են բազմաթիվ հետքի տարրեր՝ կալցիում, երկաթ, մագնեզիում և ֆոսֆոր:

Ամեն ինչ լցնում ենք բլենդերի մեջ, եթե ձեր բլենդերը թույլ հզորություն ունի, բանանը կտոր-կտոր արեք, ջուր ավելացրեք։ Եթե ​​թանձր ըմպելիքի կարիք ունեք, ապա 1-1,5 բաժակ ջուրը կբավականացնի, եթե հեղուկ է, ավելացրեք այնպես, որ ջուրը ծածկի մրգերն ու հատապտուղները։

Smoothie բաղադրատոմսեր -Բանան և ելակ

• 1 հասած բանան
• 200 գրամ թթու ելակ
• Ջուր ըստ ցանկության՝ մոտ 200-300 գրամ

Smoothie Recipes - բանան և հապալաս

• 1 հասած փափուկ բանան
• 2 ճաշի գդալ թարմ կամ սառեցված հապալաս
• 1 ճաշի գդալ քնջութի սերմեր՝ թրջած
• 1 ճաշի գդալ ցորենի ծիլ
• Ջուր ըստ ցանկության՝ մոտ 200-300 գրամ

Smoothie Recipes - բանան և կիվի

• 1 հասած բանան
• 1 հասած կիվի
• 1 գդալ ցորենի ծիլ
• Ջուր ըստ ցանկության՝ մոտ 200-300 գրամ

Սրանք այն բաղադրատոմսերն են, որոնք ինձ դուր են գալիս:Ես դրանք անընդհատ անում եմ: Նախ փորձեք այս պարզ համադրությունները, բայց եթե նման բան եք ուզում, նայեք Անաստասիա Կոսոլապովայի կայքը http://mylivingfood.ru/, նա պրոֆեսիոնալ է, մասնագիտացած է հում սննդի խոհանոցում, ունի շատ հետաքրքիր սմուզիի գաղափարներ։

Եթե ​​դեռ չեք կարդացել կանաչ կոկտեյլների մասին հոդվածը, խորհուրդ եմ տալիս դիտել այստեղ.

Եթե ​​ունեք ձեր սեփական հետաքրքիր և առողջարար սմուզիի բաղադրատոմսերը, խնդրում ենք ուղարկել։ Կփորձեմ և կտեղադրեմ։

Որպես կանոն այցելության եկող հղիին սուրճ կամ թեյ են առաջարկում, իհարկե, կարելի է առաջարկել զով գազավորված ըմպելիք և հանքային ջուր։ Առողջ ապրելակերպ վարող մարդիկ կառաջարկեն մրգեր կամ կանաչ թեյ, երբեմն էլ հյութ՝ պարկերից:

Այս ըմպելիքներից ո՞րը կարող է ընտրել հղի կինը:

Ցավոք, պետք է ասել, որ նրա համար ամենևին էլ ցանկալի կամ անհրաժեշտ չէ հնարավորինս սահմանափակել թվարկված ըմպելիքների օգտագործումը։

Ինչպե՞ս կարող է ապագա մայրը հագեցնել իր ծարավը:

Ծարավը հագեցնելու լավագույն միջոցը մաքուր աղբյուրի ջուրն է։ Այնուամենայնիվ, քաղաքային կյանքում պարզ մաքրված ջուրը, անշուշտ, լավ կլինի: Հղիության 4,5 ամսից հետո, երբ հեղուկի շրջանառության ընդհանուր ծավալը մեծանում է, ծարավը առանձնահատուկ նշանակություն է ստանում կնոջ կյանքում: Նա կարող է նույնիսկ «ծարավի հարձակում» զգալ: Հղի կնոջ համար հրամայական է բավարարել այդ հարձակումները: Լավ է զարգացնել միշտ ձեզ հետ ջուր կրելու սովորությունը, որպեսզի առաջին իսկ ցանկության դեպքում այն ​​խմեք փոքր կումերով։ Ծարավի նոպաները շատ ավելի հազվադեպ են դրսևորվելու: Հղի կնոջ համար մաքուր ջուրը պետք է ծառայի որպես հիմնական ըմպելիք։ Օրգանիզմ մտնող հեղուկի ընդհանուր ծավալից այն պետք է զբաղեցնի 2/3-ը։ Մնացած 1/3-ը պետք է պարունակի մնացած բոլոր սպառված ըմպելիքները: Ինչ ըմպելիքներ են թույլատրվում մտնել այնտեղ: Առաջին տեղում բնական հյութերով մրգային ըմպելիքներն են (իհարկե, ավելի լավ են թարմ քամածները)։ Ցուրտ եղանակին պետք է օգտագործել տնական ըմպելիքներ։ Մրգային ըմպելիքները, որոնք հարուստ են վիտամիններով, կարելի է պատրաստել սառեցված և չոր մրգերից, մուրաբաներից և մուրաբաներից։ Փաթեթավորված հյութերը գրեթե նույն մրգային ըմպելիքներն են, բայց պատրաստված են խտանյութերից: Հետեւաբար, ավելի լավ է չտարվել դրանցով։

Մրգային ըմպելիքներ ապագա մայրերի համար.

Բաղադրությունը 2 չափաբաժնի համար՝ թարմ անանուխի ճյուղ՝ 1-2 հատ, բանան՝ 1 հատ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ 400 գ, վանիլային շաքար՝ 1 թեյի գդալ, կաթ։

Նախապատրաստում. Անանուխի տերևները ողողել և մանր կտրատել։ Բանանը կտորների կտրեք։ Խառնել այն կաթնաշոռի եւ անանուխի տերեւների հետ։ Զանգվածից պատրաստել կարտոֆիլի պյուրե։ Դրան ավելացրեք վանիլային շաքար։ Կրկին խառնել։ Ստացված զանգվածը բաժանել երկու բաժակի վրա, ավելացնել կաթը, ապա խառնել։

Բալի կաթնային կոկտեյլ

Բաղադրությունը՝ թարմ կեռաս՝ 200 գ, կաթ՝ 125 մլ, մածուն՝ 75 գ,
կիտրոնի հյութ (թարմ քամած) - 5-7 կաթիլ, շաքար:

Պատրաստումը՝ կեռասը լվանալ, սերմերը հանել, միջուկը մանր կտրատել։ Ավելացնել կաթն ու մածունը։ Խառնուրդի մեջ քամեք մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութ, ավելացրեք մի պտղունց շաքարավազ, ապա հարեք։

Խմիչք ապագա մայրերի համար՝ կիվի և սեխ

Բաղադրություն՝ հասած սեխ՝ 1 հատ, կիվի՝ 2 հատ, լայմ՝ 1 հատ,
գազավորված հանքային ջուր՝ 200 մլ, եղեգնաշաքար՝ 1-2 ճաշի գդալ։

Ինչպես պատրաստել. Լայմը լվանալ, ապա սառեցնել։ Սեխի միջից հանում ենք սերմերը և նրա միջուկը խորանարդի կտրատում։ Կիվին մաքրել և կտրատել խորանարդի մեջ։ Ամբողջ մրգային զանգվածը բլենդերով մանրացրեք։ Ավելացնել կրաքարի հյութ, եղեգնաշաքար և ջուր։ Խառնել։ Շատ մրգային խյուս դուրս գալու դեպքում այն ​​կարելի է օգտագործել որպես հավելյալ ուտեստ ըմպելիքին, և հղիության ընթացքում դուք կստանաք հիանալի և առողջ սնունդ։

Մրգային և գազարի կոկտեյլ

Վիտամիններ հյութաքամիչից. Բաղադրությունը՝ գազար՝ 150 գ, տանձ՝ 1 հատ, կես կիտրոն, արքայախնձորի մի կտոր, տանձի օշարակ՝ 1 թեյի գդալ, ցորենի ծիլ՝ 1 թեյի գդալ,
մի պտղունց վանիլին:

Պատրաստումը՝ գազարը լվանալ և մաքրել։ Տանձը մաքրել և կտրատել 4 մասի՝ հանելով սերմերը։ Մաքրել կիտրոնը և արքայախնձորը: Հյութի հյութի օգնությամբ քամել գազարի, տանձի, կիտրոնի, արքայախնձորի հյութերը։ Եվ արագ շպրտեք տանձի օշարակով, ցորենի ծիլերով և վանիլով:

Կոճապղպեղ-դեղձի հյութ

Սրտխառնոցի դեմ կոկտեյլ. Բաղադրությունը՝ դեղձ՝ 250 գ, կոճապղպեղի արմատ։
Քամել հյութը, ավելացնել հանքային ջուր։ Կոճապղպեղը հիանալի միջոց է ստամոքսը հանգստացնելու համար։

Հատապտուղների կոկտեյլ

Բաղադրությունը՝ ելակ՝ 50 գ, ազնվամորի՝ 50 գ, ցածր յուղայնությամբ կաթ՝ 100 մլ, ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ՝ 2 ճաշի գդալ, մեղր՝ 2 թեյի գդալ։

Նախապատրաստումը՝ բաղադրիչները հարել բլենդերի մեջ, սպառել թարմ վիճակում։ Կոկտեյլը հարստացված է կալցիումով, բալաստային նյութերով, վիտամին C-ով։

Մանդարինի նեկտար

Բաղադրությունը՝ պահածոյացված մանդարիններ՝ 8 ճաշի գդալ, նեկտարին՝ 2 հատ,
կիտրոնի հյութ - 1 ճաշի գդալ, օշարակ (ցանկացած), սառցաբեկորներ, անշարժ
հանքային ջուր.