Հեշտ, բայց արդյունավետ նիհարելու դիետաներ. Քաշի կորստի և մաքրման լավագույն 10 դիետաները

23-09-2016

84 999

Ստուգված տեղեկություն

Այս հոդվածը հիմնված է փորձագետների կողմից գրված և փորձագետների կողմից վերանայված գիտական ​​ապացույցների վրա: Մեր լիցենզավորված դիետոլոգների և կոսմետոլոգների թիմը ձգտում է լինել օբյեկտիվ, անաչառ, ազնիվ և ներկայացնել վեճի երկու կողմերը:

«Գեղեցկությունը զոհաբերություն է պահանջում» ասացվածքը ծանոթ է բոլորին։ Իրականում բոլոր կանայք ցանկանում են լինել գեղեցիկ և գրավիչ, բայց յուրաքանչյուրը յուրովի է հասկանում «զոհաբերություն» բառը։ Ինչ-որ մեկը տանջում է իրեն հոգնեցուցիչ մարզումներով, սովամահությամբ և, իսկ ինչ-որ մեկը, ձգտելով սլացիկ ձևերի, ընտրում է ավելորդ քաշից ազատվելու ավելի նուրբ տարբերակ՝ թեթև դիետա: Քաշը կորցնելու այս մեթոդի վրա է, որ մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք:

Շատ թեթև դիետա՝ երազ, թե իրականություն.

Մտածելով իր մարմինը ձևի բերելու տարբերակների մասին՝ գրեթե յուրաքանչյուր կին ցանկանում է գտնել մի միջոց, որը թույլ է տալիս արագ և հեշտհեռացնել ավելորդ սանտիմետրերը՝ առանց ձեր մարմնին էական հարված հասցնելու: Մինչդեռ արագ արդյունք ապահովող դիետաների մեծ մասը բացասաբար է անդրադառնում մարդու ընդհանուր վիճակի վրա և, հետևաբար, ունեն բազմաթիվ հակացուցումներ (լյարդի և երիկամների հիվանդություն, հիպերտոնիա, շաքարախտ, ալերգիա և այլն):

Թեթև դիետան նշանակում է նիհարելու հավասարակշռված միջոց, որը դրականորեն է ազդում առողջության վրա և պահպանում է ամբողջ մարմինը լավ վիճակում։ Այս տեխնիկան թույլ է տալիս աստիճանաբար և աննկատելիորեն կորցնել ավելորդ կիլոգրամները՝ չդիմելով այնպիսի ծայրահեղ մեթոդների, ինչպիսին է առողջ ապրանքներից հրաժարվելը։ Օրգանիզմին անհրաժեշտ բոլոր նյութերը պարունակող մթերքներ օգտագործելու ունակությունը նման դիետան դարձնում է ամենաօպտիմալն ու անվտանգը։

Նույնիսկ ամենաանվտանգ դիետան կարող է սթրեսային լինել օրգանիզմի համար և ազդել ձեր մաշկի վիճակի վրա: Քաշի հանկարծակի կորստի դեպքում կարող են առաջանալ ձգվող նշաններ: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ձեր սննդակարգը համատեղել մոդելային կոսմետիկայի, օրինակ՝ կրեմի օգտագործման հետ։ Մի մոռացեք, որ ավելի լավ է օգտագործել բնական կոսմետիկա: Եթե ​​կրեմը պարունակում է պարաբեններ, կենդանական ճարպեր կամ հանքային յուղեր, ապա ավելի լավ է հրաժարվել այն գնելուց։

Ռուսական Mulsan Cosmetic արտադրողի մոդելային քսուքն իրեն շատ լավ է ապացուցել: Այն պարունակում է միայն բնական բաղադրիչներ, իսկ որակը հաստատվում է համապատասխան սերտիֆիկատներով։ Խորհուրդ ենք տալիս այցելել mulsan.ru կայքը: Այստեղ դուք կգտնեք ոչ միայն մոդելային քսուք, այլ նաև այլ բնական կոսմետիկա, որոնք երաշխավորված կօգնեն ձեզ երկար ժամանակ պահպանել ձեր գեղեցկությունն ու երիտասարդությունը։

Սլացիկ ոտքերն ու գոտկատեղը, առողջությանը ոչ մի վնաս

Թեթև արագ սննդակարգը հիմնված է չափման սկզբունքի և սահմանված սննդակարգի վրա։ Դիետիկ դիետան ներառում է ապրանքների ամբողջական տեսականի, որոնցում բանջարեղենն ու մրգերը առաջնային նշանակություն ունեն՝ ապահովելով հագեցվածության զգացում և դրանով իսկ կանխելով չափից շատ ուտելը: Որքան էլ զարմանալի թվա, բայց ամենաթեթև դիետան չի բացառում անգամ քաղցրավենիքի օգտագործումը։ Միակ բանը, որ բարձր կալորիականությամբ քաղցրավենիքները պետք է փոխարինվեն մեղրով, չամիչով, չորացրած ծիրանով և սալորով։

Հիպեր թեթև դիետան կարող է նախատեսված լինել տարբեր օրերի համար և ունենալ մենյուների լայն տեսականի: Ինչ-որ մեկին կարող է անհրաժեշտ լինել 3 օր մարզավիճակ ձեռք բերելու համար, իսկ մյուսներին՝ 5, 7 օր կամ նույնիսկ մեկ ամիս: Այս դիետիկ տեխնիկայի ամենակարեւոր պայմանը սննդի հաճախակի օգտագործումն է փոքր չափաբաժիններով։

Պարզ և հեշտ դիետա՝ հաճախ կերեք, բայց ոչ բավարար

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս, որ միաժամանակ օգտագործվող սննդի քանակը տեղավորվի այն ուտողի ափի մեջ։ Այսպիսով, սնունդը հագեցվածություն կապահովի, օրգանիզմին կտրամադրի այն, ինչ անհրաժեշտ է, սակայն ստամոքսը չի ծանրաբեռնվի, և նյութափոխանակությունը արագ կկարգավորվի։ Սա նկատի ունենալով, ամենօրյա սննդակարգը պետք է բաժանվի 4-5 անգամ և բաղկացած լինի առաջին և երկրորդ նախաճաշից, թեթև ճաշից, ցերեկային խորտիկից և ընթրիքից:

Ապրանքները կարելի է խաշել, շոգեխաշել և թխել, ինչը մեծ հնարավորություններ է բացում խոհարարական երևակայության համար: Առանց որևէ ֆիզիկական ակտիվություն կատարելու՝ նման դիետան թույլ է տալիս նիհարել շաբաթական 2-3 կիլոգրամով։

Ամենահեշտ դիետան՝ ոսկե կանոններ արդյունավետ նիհարելու համար

Տաբու կամ նվազագույնի հասցնելու աղը: Կանխելով օրգանիզմից հեղուկի դուրսբերումը, աղն ավելի երկար ժամանակով հետաձգում է նիհարելու գործընթացը։ Սխտոր կամ մի կաթիլ սոյայի սոուս կարող եք ավելացնել՝ ձեր ճաշերին համը հաղորդելու համար:

• Խմեք օրական առնվազն 1,5 լիտր ջուր
• Բոլոր հացահատիկները պետք է բացառվեն սննդակարգից, բացառությամբ հնդկացորենի, վարսակի ալյուրի և մարգարիտ գարու
• Հաշվի առնելով բարձր կալորիականությունը՝ արժե սահմանափակել կարտոֆիլի, խաղողի և բանանի օգտագործումը։
• Մի բացառեք, բայց կրճատեք ձվի և կաթնամթերքի օգտագործումը
• Մոռացեք ճարպային մթերքների մասին, որոնք ախորժակ են առաջացնում
• Կերեք տարեկանի կոպիտ հաց
• Վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 19-00-ը

Դիետան թեթև է և արդյունավետ՝ մենյու 3 օրվա համար

1-ին օր

• Նախաճաշ 100 գրամ խաշած հավի կամ տավարի անյուղ միս, 100 գրամ հնդկաձավարի շիլա առանց աղի, կանաչ թեյ առանց շաքարի
• Լանչ՝ նարինջ կամ խնձոր, կիվի
• Ընթրիք 150 գրամ խաշած ցածր յուղայնությամբ ձուկ բանջարեղենով
• Կեսօրից հետո խորտիկ 200 գրամ մածուն
• Ընթրիք 150 գրամ կաթնաշոռ

2-րդ օր

• Նախաճաշ: 100 գրամ վարսակի ալյուր, 30 գրամ պանիր, մի կտոր հաց, թեյ մեկ գդալ մեղրով.
• Լանչ:կես բանան, գրեյպֆրուտ
• Ընթրիք:բանջարեղենային ապուր, 50 գրամ թխած հավ կամ 100 գրամ միդիա
• Կեսօրվա խորտիկ.Կաղամբով և գազարով աղցան մաղադանոսով, սամիթով և ձիթապտղի յուղով
• Ընթրիք: 200 գրամ կեֆիր կամ 100 գրամ կաթնաշոռ

3-րդ օր

• Նախաճաշ:լորի ձու, սպանախ, նարնջի հյութ, ծիրանի չիր
• Լանչ:տանձ, սալոր, հանքային ջուր
• Ընթրիք:Ապուր-խյուս ցուկկինիից, գազարից և կարտոֆիլից։ Տոմատի աղցան. Վարունգ և բուլղարական պղպեղ
• Կեսօրվա խորտիկ.կեֆիր մի կտոր հացով
• Ընթրիք:թխած ձուկ, շոգեխաշած կաղամբ, կանաչ թեյ՝ մեկ գդալ մեղրով

Դուք կարող եք երկար ժամանակ հավատարիմ մնալ նման սննդակարգին՝ ամեն օր ավելի ու ավելի շատ նոր ուտեստներ ներկայացնելով։

«Magic» ապրանքներ, առանց որոնց ճանապարհ չկա

Դիետայի վրա նստած ցանկացած աղջիկ երազում է դառնալ նիհար և գեղեցիկ, բայց հաճախ ավելորդ կիլոգրամները անհետանում են՝ իրենց հետ տանելով մազերի, մաշկի և եղունգների ողջ գեղեցկությունը։ Դա պայմանավորված է «նիհարող» սննդակարգում սննդանյութերի պակասով։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է ձեր սննդակարգում ներառեք հետևյալ բաղադրիչները պարունակող մթերքները.

• Բիֆիդոբակտերիաներ, որոնք բարելավում են մարսողության գործընթացը և ապահովում օրգանիզմի մաքրում տոքսիններից և տոքսիններից: Դրանց մեծ մասը հայտնաբերված է կեֆիրում և բնական յոգուրտներում։
• Սպիտակուցները մեր մարմնի ամենակարևոր շինանյութն են: Սպիտակուցի լավագույն աղբյուրներն են ձուկն ու ծովամթերքը, թռչնամիսը, տավարի միսը և նապաստակը:
• և վիտամին C, որը պարունակվում է մրգերի և բանջարեղենի մեջ, որոնք օգնում են յուրացնել կենդանական սպիտակուցը: Բանջարեղենը պետք է շոգեխաշել կամ շոգեխաշել փակ տարայի մեջ
• Ծծումբ և սիլիցիում մազերի և եղունգների առողջության և գեղեցկության համար: Այս միկրոտարրերի աղբյուրը լոլիկի հյութն է, ջրիմուռներն ու տարբեր ծովամթերքները

Թեթև դիետան մեկ շաբաթով կամ մի քանի օրով չափազանց դրական արձագանք է ստանում ինչպես սննդաբաններից, այնպես էլ դրա վրա նստած կանանցից: Էլ ինչպե՞ս։ Ի վերջո, այս տեխնիկան գործնականում չունի հակացուցումներ, այն մաքրում և բուժում է ամբողջ մարմինը:

Դուք կարող եք ավելին իմանալ ծոմի և էքստրեմալ մոնո դիետաների վտանգների մասին՝ դիտելով հետևյալ տեսանյութը։

Տեսանյութ, թե ինչպես նիհարել 3 կգ մեկ շաբաթում

Դիետայի ամենահեշտ տեսանյութը

Արագ դիետաների հսկայական թերությունն այն է, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում 10 կգ քաշի արագ կորստի դեպքում դրանց վերադարձը նույնքան արագ կլինի։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար նիհարել՝ ամրապնդելով սննդակարգից ստացված արդյունքը՝ որոշ ժամանակ պահպանելով սահմանված քաշը, որի ընթացքում օրգանիզմը կվարժվի նոր քաշին։

Օրինակ: Եթե ​​մեկ շաբաթում նիհարել եք 10 կգ, ապա այս քաշը պետք է բոլոր հնարավոր եղանակներով պահպանել 20 ամիս, այսինքն. քաշի կորուստը կգ-ով բազմապատկվում է 2-ով (10 x 2 = 20):

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է շաբաթական 10 կգ-ով արագ նիհարել՝ ինչ-որ տոնի համար, ապա ներկայացված դիետաները ձեզ կպատմեն, թե ինչպես դա անել ճիշտ և առանց ցավի ձեր օրգանիզմի համար։

Հիշիր - Ծոմ պահելը և արագ նիհարելը ձեռնտու չէ բոլորին։ Փնտրեք բժշկի խորհրդատվություն:

Նիհարեք շաբաթական 10 կգ-ով հնդկացորենի դիետայի վրա

Հնդկացորենի դիետան թույլ է տալիս նիհարել շաբաթական 10 կգ։ Հնդկացորենի դիետայի գեղեցկությունն այն է, որ դուք կարող եք հնդկաձավար ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք:

Հնդկացորենի դիետայի բաղադրատոմսը

Մեկ բաժակ ձավարեղենը լցնել մի երկու բաժակ եռման ջրի հետ և թողնել 12 ժամ շոգեխաշել և վերջ։ Հնդկաձավարին ոչ մի համեմունք չենք ավելացնում (չի կարելի աղ ավելացնել, ավելացնել շաքարավազ, համեմունքներ և ձեթ): 12 ժամ հետո կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք։

Դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում խմել մեկ լիտր 1% կեֆիր և անսահմանափակ քանակությամբ։ Բացի այդ, թույլատրվում է մեկ բաժակ թույլ թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի։ Եթե ​​առանց քաղցրավենիքի շատ դժվար է, ապա տաք ջրին կարելի է ավելացնել 1 թեյի գդալ մեղր։

Թույլատրվում է նաև մի քիչ միրգ ուտել (օրինակ՝ օրական մեկ խնձոր)։ Բացառություն են կազմում բանանը և ոչ խաղողը:

Առաջին կերակուրը արթնանալուց 4 ժամ հետո է, իսկ վերջինը՝ երեկոյան 18-ից առաջ։ Մեկ շաբաթ հնդկացորենի դիետայից հետո անհրաժեշտ է դադար տալ մեկ ամիս կամ ավելի: Դադարից հետո դիետան կարող է կրկնվել։

Հնդկացորենի դիետայի օրվա մենյու

Նախաճաշ:

• Շիլա, ընտրովի մրգերով;
• Յուղոտ կաթ կամ 1% կաթ։ Թերևս կեֆիրի կամ կանաչի փոխարինում առանց շաքարի և հավելումների:

Ընթրիք:

• Շիլա, ընտրովի մրգերով;
• Տանձ կամ խնձոր;
• Կանաչ թեյ առանց հավելումների և շաքարի.

* Եթե ճաշելու ցանկություն չունեք, ապա ավելի լավ է չճաշել։
* Նախաճաշին կամ ճաշին ավելի լավ է հնդկացորենի շիլան ավելացնել մանր կտրատած խնձոր կամ հաղարջ:

Ընթրիք:

• Շիլա առանց մրգի;
• Կանաչ թեյ առանց հավելումների և շաքարի;
• Մեկ, ցանկացած միրգ:

Ինչպես է աշխատում հնդկացորենի դիետան

Հնդկաձավարը հարուստ է սպիտակուցներով, վիտամիններով, մագնեզիումով, կալցիումով, կալիումով, երկաթով, և որ ամենակարևորն է, այն քիչ ածխաջրեր է պարունակում։ Ինչպես բոլորի դեպքում, սա հանգեցնում է ճարպերի այրման: Եվ քանի որ օրգանիզմը պետք է էներգիա վերցնի ինչ-որ տեղից, շաբաթական 10 կգ կորցնելն ավելի քան իրական է թվում։

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ. Հնդկացորենի դիետան հակացուցված է շաքարային դիաբետով և հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց։աղի և շաքարի պակասի պատճառով։

Դիետոլոգներ՝ նիհարել շաբաթական 10 կգ-ով

Օգտագործելով ծոմ պահքը՝ մեկ շաբաթում կսովորեք առաջին անգամ 10 կգ-ով և կրկին մինչև 3-4 կգ-ով։ Դիետան պետք է կրկնել ոչ ավելի, քան ամիսը մեկ անգամ։

Բժիշկների սննդակարգի առավելությունը հասանելիությունն ու էժանությունն է։ Փաստորեն, մեկ շաբաթում 10 կգ-ով նիհարելու երաշխիք կա, բայց դրա հետ մեկտեղ կամքի ուժ է պետք, ինչպես նաև հնարավոր են գլխացավեր դիետայի առաջին երեք օրերին։

Բժիշկների դիետիկ մենյու մեկ շաբաթվա համար

Առաջին օրը-Օրվա ընթացքում 6 անգամ 1 շիշ հանքային ջուր ենք խմում։

Երկրորդ օր-Օրվա ընթացքում խմում ենք 0,8 լիտր յուղազերծված կաթ, իսկ երեկոյան ժամը իննին ուտում ենք 1 խնձոր։

Երրորդ օրը- կրկնում ենք առաջին օրը.

Օր չորրորդ- բուսական. 1 լ հազար հազար (բաժանված երեք մասի). Կարելի է խմել երկու բաժակ ջուր կամ երկու բաժակ թեյ։

Բուսական աղցանների արտադրանք.

• գազար;
• թարմ կաղամբ;
• կանաչի.
• 1 ճ.գ. լ. բուսական յուղ.

Հինգերորդ օրը- կրկնում ենք երկրորդ օրը.

Վեցերորդ օր

• Նախաճաշ - մեկ եփած ձու և 1/2 բաժակ թեյ։
• 11 օրվա ընթացքում՝ մի բաժակ կարտոֆիլի, կաղամբի, գազարի և այլ բանջարեղենի արգանակ (մեկ արգանակ):
• Ճաշ - 100 գր. պահածոյացված կանաչ ոլոռ և 100 գր. միս.
• Կեսօրվա խորտիկ - մեկ խնձոր:
• Ընթրիք - մեկ խնձոր:
• Ժամը 21:00 - մեկ խնձոր.

Յոթերորդ օր- 100 գր. կաթնաշոռ և 2 բաժակ կաթ կամ կեֆիր։ Երեկոյան մեկ բաժակ թեյ.

Շաբաթվա վերջում դուք նիհարել եք 10 կգ։ Շնորհավորում եմ։

Mayo Clinic դիետա - նիհարել 8 կգ մեկ շաբաթում

Եթե ​​հետևեք Mayo Clinic-ի սննդակարգին, մեկ շաբաթվա ընթացքում կնիհարեք 4,5-8 կգ։ Դիետայի հիմքում ընկած է հատուկ ճարպ այրող ապուրը, որը պետք է ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք (որքան շատ ուտեք, այնքան ավելի շատ կգ կկորցնեք), բայց չպետք է ուտեք միայն այս ապուրը, քանի որ այն ոչ բարձր կալորիականությամբ: Դիետան պետք է դիվերսիֆիկացնել այլ մթերքների հետ:

Կարևոր է.

• Դիետայով առաջարկվող մթերքները պետք է օգտագործել միայն նշված օրերին։
• Անհրաժեշտ է դադար տալ մինչև 2 օր, եթե մեկ շաբաթում նիհարել եք 7 կգ և ավելի։
• Դուք չեք կարող ապուր ուտել առանց դիետայի:
• Խստիվ արգելվում է ալկոհոլ օգտագործել, դա կխաթարի ճարպերի այրման գործընթացը։
• Արգելվում է հաց ուտել, տապակած ուտելիքներ, գազավորված ըմպելիքներ խմել, ճարպերով եփել։
• Դիետան կարելի է կրկնել այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք, բայց եթե ընդհատեք այն, ապա պետք է սկսեք սկզբից։

Ինչպես պատրաստել ճարպեր այրող ապուր

Ապուրի բաղադրիչները.

• 6 միջին սոխ
• մի քանի լոլիկ (կարելի է օգտագործել պահածոյացված),
• 1 փոքր գլուխ կաղամբ
• 2 կանաչ պղպեղ
• 1 փունջ նեխուր
• 2 խորանարդ բանջարեղենի արգանակ:

Ապուրի պատրաստում.

Միջին կտորներով կտրատած բանջարեղենը լցնել ջրով։ Համեմեք աղով, պղպեղով և ցանկության դեպքում համեմեք կծու սոուսով կամ կարրիով: Ապուրը պետք է եփել 10 րոպե ուժեղ կրակի վրա, իսկ հետո կրակը նվազեցնելով եփել այնքան, մինչև բանջարեղենը փափկի։

Մայո կլինիկայի դիետայի մենյու մեկ շաբաթվա համար 8 կգ.

Առաջին օրը:Բացի ապուրից, կարելի է օգտագործել ցանկացած միրգ, ձմերուկ և սեխ, բացի բանանից։ Ցանկալի է հնարավորինս հաճախ ջուր խմել։ Չքաղցրած թեյը կամ լոռամրգի հյութը կարող են փոխարինել ջրին:

Երկրորդ օր.Բանջարեղենն ապուրի հետ կերեք, մինչև հագեցնեք քաղցը՝ հում կամ պահածոյացված, տերևավոր կանաչի։ Խստիվ արգելվում է մրգերի, ընդեղենի և եգիպտացորենի օգտագործումը։ Ճաշին կարելի է կարագով թխած կարտոֆիլ ուտել։ Խիստ խորհուրդ է տրվում հնարավորինս շատ ջուր խմել։

Օր երրորդ.ուտել ապուր, բանջարեղեն և ցանկացած այլ միրգ, բացառությամբ թխած կարտոֆիլի, խմել ջուր:

Օր չորրորդ.Կերեք այնքան ապուր, թարմ բանջարեղեն և մրգեր, որքան ցանկանում եք: Որպես այլընտրանք, ապուրի հետ կարող եք ուտել 3 բանան և հնարավորինս շատ ջուր խմել։

Եթե ​​դիետայի վրա եք եղել 3 օր, ապա հնարավոր է արդեն նիհարել եք 2,5-3 կգ։=)))

Օր հինգերորդ.ուտել 400-800 գ տավարի միս կամ պահածոյացված լոլիկ (պահածոյացված լոլիկը կարելի է փոխարինել թարմով): Ապուրը պետք է ուտել առնվազն օրը մեկ անգամ։

Օր վեցերորդ՝ Օմոմերը (բայց ոչ կարտոֆիլը) և տավարի միսը կարելի է առանց սահմանափակումների ուտել: Կարող եք նաև ուտել 2 կամ 3 սթեյք և տերևավոր կանաչ բանջարեղեն: Մի մոռացեք ջուր խմել!

Օր յոթերորդ և վերջին.Այս օրը կարելի է ուտել շագանակագույն բրինձ, բանջարեղեն և խմել չքաղցրած մրգային հյութ։ Ապուրին ավելացնել բրինձ, կամ կարող եք առանձին բանջարեղեն ավելացնել՝ լոլիկ, սոխ և ծաղկակաղամբ։ Կարրի բանջարեղենով, ըստ ցանկության։ Ջուր!

Կարևոր է հիշել.

• Հետևեք առաջարկություններին. Թույլ մի տվեք շեղումներ.
• Հագեցրե՛ք ձեր քաղցը ապուրով, երբ քաղց եք զգում։
• Կարագը կարելի է ուտել միայն մեկ անգամ թխած կարտոֆիլի հետ։
• Եփելիս մսից հանեք ճարպը, թռչնամսի կաշվից։

Շնորհավորում եմ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կարողացաք մեկ շաբաթում նիհարել 8 կգ, եթե, իհարկե, ճիշտ հետևեիք սննդակարգին։

Կեֆիր-խնձորի դիետա՝ նիհարել 9 կգ-ով

Կեֆիր-խնձորի դիետան նախատեսված է մեկ շաբաթից մի փոքր ավելի, մասնավորապես՝ մեկ շաբաթ և 2 օր: Հետևելով այս սննդակարգին՝ կարող եք նիհարել 9 կգ։ Այս դիետան ամենապարզներից է։ Կեֆիր-խնձորային դիետայի հիմնական առավելությունը արագ արդյունք ստանալն է (մեկ շաբաթում և 2 օրում՝ 9 կգ)։ Երկրորդ առավելությունն այն է, որ խնձորը պարունակում է մեծ քանակությամբ հանքանյութեր և վիտամիններ։

Դիետայի հիմնական թերությունն այն է, որ այն կատարյալ հավասարակշռված չէ, ինչպես նաև ածխաջրերի պակաս: Դիետայի կրկնակի կիրառումը հնարավոր է միայն 3 ամսից հետո։ Կիրառման հնարավորության համար անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ։

Կեֆիր-խնձորի դիետայի մենյու - մենք նիհարում ենք շաբաթական 9 կգ-ով և 2 օրում:

• Առաջին երեք օրը՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր՝ 1,5 լիտր, օրական։
• Երկրորդ երեք օրը՝ թարմ խնձոր՝ 1,5 կգ, օրական։
• Երրորդ երեք օրը՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր՝ 1,5 լիտր, օրական։

Դիետայի ընթացքում դուք կարող եք թուլանալ, դրանից խուսափելու համար կարող եք սննդակարգում մի քիչ ածխաջրեր կամ սպիտակուցներ ավելացնել։

լավագույն դիետան

Մեկը կա լավագույն դիետան, որը պետք է պահպանվի յոթ օր։ Այս շաբաթվա ընթացքում հեշտությամբ կարող եք նիհարել մինչև 10 կիլոգրամ։ Այս ամենը, իհարկե, անհատական ​​է և տատանվում է՝ կախված ձեր նախնական քաշից: Եթե ​​ձեր քաշը գերազանցում է հարյուր կիլոգրամը, ապա շաբաթական 10 կիլոգրամ կարելի է կորցնել, բայց նրանք, ովքեր շատ քիչ ավելորդ քաշ ունեն, կկարողանան նիհարել մինչև 5 կիլոգրամ։ Լավագույն դիետան կօգնի նիհարել և մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից։ Այս դիետան ոչ այլ ինչ է, քան արդյունավետ դիետա, որը կարող եք գտնել իմ բլոգում: Պարզապես հոդվածը լավագույն դիետան է՝ ձեւափոխված մեկնաբանությունների ու հարցերի հիման վրա, որոնք թողնված են ոչ միայն հոդվածի տեքստի տակ, այլ նաև գրեք ինձ անձնական նամակներով կոնտակտում։ Քանի որ արդյունավետ դիետան օգնում է բոլորին նիհարել և արդեն ունի ավելի քան 200 դրական մեկնաբանություն, որոշեցի նրան շնորհել լավագույն դիետա կոչումը։

Լավագույն դիետայի մենյու.

Լավագույն դիետա 1 օրվա ընթացքում.

Մաքրման առաջին օրը խմելն է։ Մենք պատրաստում ենք մեր մարմինը քաշի կորստի համար. Դուք կարող եք խմել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք: Ջուր, թեյ, կոմպոտ, սուրճ, հանքային ջուր, հյութեր, կաթ, կեֆիր և նույնիսկ արգանակներ։ Կանոն 1, բոլոր ըմպելիքները առանց շաքարի են: Հնարավոր է հավի կամ մսի արգանակ, բայց սահմանափակ քանակությամբ և առանց աղի։ Եվ ավելի լավ է հրաժարվել մսի արգանակների օգտագործումից։

Լավագույն դիետա 2-րդ օր.

Երկրորդ օրն ավելի հեշտ է՝ բուսական։ Մենք բանջարեղեն ենք ուտում ցանկացած քանակությամբ։ Բացառություն է կազմում կարտոֆիլը (2-րդ կանոն՝ առանց կարտոֆիլի): Աղցաններին ավելացնել կաղամբը, քանի որ այն ճարպ այրող է։ Աղցաններն ավելի լավ է ոչնչով չհամեմել։ Կանոն 3, աղցաններ առանց հագնվելու. Մայոնեզ, կարագ և այլն: դա արգելված է. Դուք կարող եք խմել միայն մաքուր ջուր: Եվ ոչինչ, բացի նրանից:

Լավագույն դիետա 3-րդ օր.

Երրորդ օրը նորից խմել: Նրանք. մենք կրկնում ենք առաջին օրվա ճաշացանկը։ Մենք խմում ենք ջուր, թեյ, կոմպոտ, սուրճ, հանքային ջուր, հյութեր, կաթ, կեֆիր և այլն, բայց բոլոր խմիչքներն առանց շաքարի են։

Լավագույն դիետա 4-րդ օր.

Չորրորդ օրը ամենահամեղն է՝ մրգային։ Ինձ համար այս օրը տոն է։ Մենք ուտում ենք բոլոր մրգերը, բացի բանանից (3-րդ կանոն՝ բանանը չի թույլատրվում): Ձեր սննդակարգում ավելացրեք արքայախնձոր և գրեյպֆրուտ, դրանք ճարպ այրող են: Դուք կարող եք խմել միայն մաքուր ջուր: Եվ ոչինչ, բացի նրանից:

Լավագույն դիետա 5 օրվա ընթացքում.

Հինգերորդ օրը սպիտակուց է: Կերեք ձու (խաշած), հավի ֆիլե և մածուն։ Յոգուրտը միայն բնական է, չունի քաղցրացուցիչներ, ներկանյութեր և կոնսերվանտներ: Եվ մի մոռացեք, որ դուք կարող եք միայն ջուր խմել:

Լավագույն դիետա 6 օրվա ընթացքում.

Նորից խմելու օր. Մենք կրկնում ենք լավագույն դիետայի առաջին և երրորդ օրվա ճաշացանկը։ Ինչ ուզում ենք՝ խմում ենք, բայց առանց շաքարի։

Լավագույն դիետա 7 օրվա ընթացքում.

Յոթերորդ օր՝ ելք դիետայից։ Նախաճաշ - 2 խաշած ձու: Երկրորդ նախաճաշ՝ ցանկացած միրգ (մի մոռացեք կանոն 3-ի մասին): Ճաշ - արգանակ կամ թեթեւ ապուր բրնձով կամ հնդկաձավարով: Կեսօրվա խորտիկը ցանկացած միրգ է: Ընթրիք՝ աղցան՝ համեմված բուսական յուղով և աղով։

Դիետան հեշտ է հետևել՝ չնայած ակնհայտ բարդությանը։ Սա իրականում լավագույն դիետան է, որը ես երբևէ տեսել եմ: Հսկայական թվով դրական ակնարկներ:

P.S. Մի մոռացեք բաժանորդագրվել նոր հոդվածներին:

Կատակ հումորի սիրահարների համար 🙂

Դուք բարձրագույն կրթություն ունե՞ք։

Կամ նույնիսկ երկու. Արա

տնային աշխատանք ուսանողի հետ

4-րդ դասարան՝ ըստ ժամանակակից դասագրքերի,

-Ձեզ ապուշ զգալ:

Ավելի արդյունավետ դիետաներ.

Նրանք, ովքեր սիրում են լավ սնվել, հաճախ ունենում են ավելորդ կիլոգրամների խնդիր։ Պարզապես մի՛ ցանկանաք լինել խրճիթ, երբ ձեզ շրջապատում են սլացիկ իրանով տիկնայք: Մի միտք է պտտվում գլխումս, որ նիհարելը չի ​​խանգարի։ Ինչպես ճիշտ նիհարել առանց դիետոլոգների օգնության, և նույնիսկ տանը, քչերը գիտեն. Ուստի ճարպերի կուտակումից ազատվելու նրանց փորձերն անհաջող են։

Ինչպես նիհարել տանը՝ դիետա

Նիհարելու համար պետք է ոչ միայն չափավորել ախորժակը, այլև հետևել սննդակարգին։ Մեր օրգաններն այնպես են նախագծված, որ ժամանակին չսնվելու դեպքում ձախողվում են։ Հենց դրա պատճառով է, որ մարդը սկսում է վերականգնվել։

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրական առնվազն հինգ անգամ սնունդ ուտել։ Մեկ չափաբաժինը չպետք է կշռի 200 գրամից ավելի։ Իսկ ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմեք, դա մասամբ կչափավորի ձեր ախորժակը: Օրվա առաջին կեսին կարելի է ջուրը փոխարինել խնձորով։

Եթե ​​իսկապես որոշել եք նիհարել, ապա հրաժարվեք բարձր կալորիականությամբ ածխաջրերից (տորթ, ճարպային կրեմով տորթեր և այլն)։ Փոխեք դրանք ցածր կալորիականությամբ ածխաջրերի, որոնք առկա են հացահատիկի, այգու բանջարեղենի մեջ:

Մի կերեք շաքարավազ, եթե ալերգիա չունեք, մեղր կերեք, օգտագործեք այն միայն ողջամիտ քանակությամբ: Նույնիսկ ամենաթեժ շոգին մի խմեք գազավորված ըմպելիքներ, դրանք փոխարինեք սովորական ջրով։

Ճարպային մսամթերքը նույնպես ցանկալի չէ սպառման համար։ Հրաժարվեք ապխտած միսից, մի՛ ավելացրեք աղած սնունդ։

Եթե ​​բնական հյութերի սիրահար եք, ապա դրանք կիսով չափ նոսրացրեք ջրով, քանի որ դրանք շատ շաքար են պարունակում։ Դուք չպետք է շաքարը փոխարինեք տարբեր փոխարինիչներով, սա անառողջ է: Հաստատվել է, որ դրանց մեծ սպառման դեպքում առաջանում են չարորակ նորագոյացություններ։

Տնական դիետիկ սնունդը բաղկացած է.

• նախաճաշ՝ մեկ կամ երկու ձու, հաց, թեյ կամ հյութ;
• երկրորդ նախաճաշը `մրգեր կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• ճաշ՝ ապուր (150 գրամ), նիհար ձուկ կամ միս կարտոֆիլով, շիլա, մակարոնեղեն և հաց;
• կեսօրից խորտիկ՝ մրգեր, բանջարեղեն, աղցաններ;
• ընթրիք՝ կեֆիր:

Ինչպես արագ նիհարել տանը՝ դիետա

Նման գործընթացի համար վերաբերմունքը կարևոր է։ Հոգեբաններն ասում են, որ կարևոր է, որ մարդը դրական տրամադրվածություն ունենա։ Միայն այդ դեպքում է հնարավոր դրական արդյունքը: Նաև փոխեք ձեր սննդակարգը։ Ինչպե՞ս: Շարունակեք կարդալ:

Դիետա մեկ շաբաթ տնային պայմաններում

Շաբաթական դիետան կարող է օգտակար լինել այն աղջիկների համար, ովքեր իրենք են որոշել նիհարել 5-10 կիլոգրամով, որպեսզի, օրինակ, ծովում հանգստանան։ Այս դիետայի մի քանի հակացուցումներ կան՝ դրանցից.

• սրտի հիվանդություններ;
• լակտացիա;
• ներքին օրգանների պաթոլոգիա, ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ.

Եթե ​​դուք չեք վախենում բարդություններից եւ չեք պատրաստվում նահանջել, ապա նման խիստ դիետայի շնորհիվ կնիհարեք։ Այնուամենայնիվ, մարմինը մեծ ցնցում կստանա։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս չնիհարել նման շոկային մեթոդով մարդկանց, ովքեր ունեն տարբեր էթիոլոգիայի քրոնիկական հիվանդություններ։

Դիետա մեկ շաբաթվա տանը՝ ճաշացանկ

Եթե ​​շտապ անհրաժեշտ է մեկ շաբաթում տասը կիլոգրամ նիհարել, ապա առաջին օրը դադարեցրեք ուտել։ Դուք կարող եք միայն ջուր լցնել՝ մեկ շիշը բաժանեք չորս կամ հինգ չափաբաժնի: Երկրորդ օրը կաթ խմեք (0,75լ), երեկոյան խնձոր կերեք։ Երրորդ օր՝ նորից ջուր և ուրիշ ոչինչ։ Չորրորդը բուսական յուղով աղցան է, իսկ խմելուց կարելի է ջուր խմել, թեյ առանց շաքարի, ընդամենը երկու բաժակից ոչ ավել։ Հինգերորդ օր՝ 750 գրամ կաթ։ Վեցերորդ - մենք աստիճանաբար հեռանում ենք այս սննդակարգից:

1. Նախաճաշին՝ մեկ եփած ձու և կես բաժակ ջուր կամ չքաղցր թեյ։
2. Ճաշի համար՝ հարյուր գրամանոց նիհար միս և կանաչ ոլոռ (100 գրամ):
3. Կեսօրվա խորտիկի համար՝ մրգեր:
4. Ընթրիքի համար՝ խնձոր

Յոթերորդ օրը մի փոքր տարբերվում է վեցերորդից:

1. Նախաճաշը բաղկացած է՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից (150 գրամ):
2. Ճաշը պարզապես խմիչք է՝ կաթ կամ կեֆիր (մեկ բաժակ):
3. Ընթրիք՝ մի բաժակ թեյ առանց շաքարի։

Ինչպես տեսնում եք, նման դիետա կարող են անել միայն նրանք, ովքեր ունեն նպատակի մեծ զգացում: Այս դիետան ունի մեկ դրական կողմ՝ դա սննդի համար կանխիկ ցածր ծախսեր է։

Յոթ օրում հինգից վեց կիլոգրամ նիհարելու համար հարկավոր է ապուր ուտել, որն ունի ճարպեր այրելու յուրահատուկ հատկություն։

Գնացեք սուպերմարկետ և ստացեք նշված մթերքները.

• միջին չափի կաղամբի գլուխ,
• 5-6 սոխ
• երկու փոքր լոլիկ,
• կանաչ բուլղարական պղպեղ (2 հատ),
• մաղադանոս և նեխուր:

Բանջարեղենը լվանալ, կեղևազրկել, կտրատել, դնել եռման ջրի մեջ, եփման վերջում ավելացնել մաղադանոս։ Ապուրը պետք է եռա մոտ տասը րոպե, որից հետո պատրաստ է։

Սա այն մթերքն է, որը դուք պետք է ուտեք առաջիկա յոթ օրվա ընթացքում՝ նիհարելու համար: Բանջարեղենային ապուրի օգտագործման սահմանափակումներ չկան։

1. Առաջին օրը, բացի ապուրից, թույլատրվում է ուտել հատապտուղներ, խնձոր, հաց չի թույլատրվում։
2. Երկրորդ օր՝ ապուր, ջեռոցում թխած մեկ կարտոֆիլ, բանջարեղեն առանց բուսական յուղի և աղի։
3. Երրորդ օրը նույնն է, ինչ երկրորդը, միայն կարտոֆիլ չի թույլատրվում։
4. Չորրորդը, վերը նշված ապրանքներից բացի, երրորդ պարբերությունում ավելացվում է մեկ բանան:
5. Հինգերորդ և վեցերորդ օրը փորի տոնն է։ Կերեք ապուր, անյուղ միս (300 գրամ), թարմ կամ պահածոյացված լոլիկ, կանաչ բանջարեղեն։ Մրգեր մի կերեք.
6. Խիստ դիետայի վերջին օրը, բացի ապուրից, ճաշացանկում ավելացրեք բրինձ, մրգային հյութ՝ առանց շաքարի ավելացման։

Այնուհետև՝ մեկ շաբաթ ընդմիջում: Եթե ​​դուք դժգոհ եք ավելորդ կիլոգրամներից կորցնելու արդյունքից, ապա կրկնեք գործընթացը։

Դիետա մեկ ամիս տնային պայմաններում

Իհարկե, տնային տնտեսուհի լինելը հեշտ չէ, հատկապես, եթե ունես մեծ ընտանիք։ Յուրաքանչյուր ոք պետք է պատրաստի նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք: Համապատասխանաբար, կերակուրների միջև դուք ունեք չպլանավորված խորտիկներ, այսինքն. սովի զգացում չկա, բայց ես ուզում եմ համեղ բաներ ուտել։ Եվ հետո, դուք ուզում եք նիհար լինել, բայց ինչպես հրաժարվել առատ սնունդից, չգիտեք:

Դուք չեք կարող անել առանց ձեր ջանասիրության նիհարելու գործընթացում: Առաջին հերթին, դադարեք փայփայել ձեզ համեղ ուտեստներով: Պահքի օրեր կազմակերպեք. Մի կերեք յուղոտ և բարձր կալորիականությամբ սնունդ. Մեկ ամսվա համար դիետա ընտրելը դժվար չի լինի։ Նրանց սկզբունքը նույնն է՝ ցածր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործումը։

Այս տեսանյութում տեսեք, թե ինչպես կարելի է ազատվել գոտկատեղի ատելի կիլոգրամներից։

Ելենա Մալիշևայի դիետան տանը

Մալիշևայի դիետան լավ արձագանքներ ստացավ, քանի որ դրա օգնությամբ գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները կարգի բերեցին իրենց մարմնի քաշը: Համացանցում կան բազմաթիվ պորտալներ, որոնք դրա մասին տեղեկություններ են տրամադրում վճարովի։

Եկեք անվճար պարզենք, թե լավ սնվելու ինչ հիմնարար սկզբունքներով է մեզ հետ կիսվում հայտնի հաղորդավարուհին։

1. Հիմնական ջանքերը մարսողության բարելավումն է: Դրա համար խորհուրդ է տրվում օրական հինգ անգամ ուտել 200 գրամից ոչ ավել չափաբաժիններով։ Պետք է հրաժարվել նաև շաքարավազից, կարտոֆիլից, ալյուրից, ալկոհոլից, տապակածից։ Ցանկալի չէ օգտագործել նիհար և կարագ։ Ճաշի ընթացքում սնունդը շատ մանրակրկիտ ծամեք:
2. Հաշվեք կալորիաները, նստակյաց ապրելակերպով դուք չեք կարող գերազանցել այս միջակայքը՝ 1200-1400 կկալ/օր:
3. Պետք չէ սովամահ լինել, այլապես դիետայի ավարտից հետո կիլոգրամները կրկին կվերադառնան, և ձեր բոլոր ջանքերը լիովին անօգուտ կլինեն։
4. Մալիշևայի դիետան նախատեսված է երեք ամսվա համար, այս ընթացքում օրգանիզմը ընտելանում է հատուկ սննդակարգին, հատուկ սթրես չի ապրում, իսկ գոտկատեղդ սանտիմետրեր կկորցնի ընկերներիդ նախանձից։

• օր առաջին. առավոտյան - մեկ ձվով շիլա, բանջարեղենային աղցան, մեկ խնձոր; երեք ժամ անց - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի կաթսա; ճաշի համար - 130 գրամ անյուղ միս և ծաղկակաղամբ, թեյ; կեսօրվա խորտիկի համար - նարինջ; երեկոյան - շոգեխաշած ցուկկինի կաղամբով և մեկ թխած խնձորով;
• երկրորդ օր՝ նախաճաշ - վարսակի ալյուր հատապտուղներով, մի բաժակ կաթ; երկրորդ նախաճաշ - բուսական աղցան խաշած ճակնդեղով, երկու կտոր տարեկանի հաց; ճաշ - հավի կրծքամսով փլավ, բանջարեղենային աղցան; կեսօրվա թեյ - կաթնաշոռ ցածր յուղայնությամբ; ընթրիք - շոգեխաշած ձուկ (135 գրամ) և կանաչ լոբի (150 գրամ);
• երրորդ օր՝ առավոտյան - շոգեխաշած ձվածեղ, գազարով քաղցր աղցան և մեկ խնձոր; երեք ժամ հետո - մեկ փոքր խնձոր; ճաշի համար կերեք տաք (բուսական ապուր), հարյուր գրամ տավարի միս և նույնքան կանաչ ոլոռ; կեսօրվա խորտիկ - շոգեխաշելով, պատրաստի բերեք խնձորից, կաղամբից, գազարից մրգերի և բանջարեղենի աղցանը և կերեք այն, միայն ոչ ավելի, քան 120 գրամ; ընթրիք - տնական կաթնաշոռ (200 գրամ):

Դիետա 3 օր տնային պայմաններում

Դուք ունեք շատ կարևոր իրադարձություն և պետք է կարճ ժամանակում նիհարեք 3-5 կիլոգրամով, այս հարցում ձեզ կօգնի եռօրյա հզոր դիետան։ Այս դիետան կարելի է օգտագործել, բայց միայն սահմանափակ չափով։ Այն հակացուցված է անոթային և սրտի հիվանդություններ, ներքին օրգանների (լյարդ, ենթաստամոքսային գեղձ, ստամոքս և աղիքներ) պաթոլոգիաներ ունեցող մարդկանց։ Դուք չեք կարող օգտագործել դիետան և դեպրեսիվ խանգարումներ ունեցող մարդկանց:

Այսպիսով, եթե դուք որևէ հիվանդություններ չունեք, ապա հետևեք սննդի ընդունման հետևյալ ռեժիմին.

• 1-ին օր՝ մի շիշ անշարժ հանքային ջուր (750 գրամ) և վերջ, հեղուկի ընդունումը բաժանեք վեց չափաբաժնի;
• Օր 2. 1 լիտր տուփ ցածր յուղայնությամբ կաթ, որը նույնպես բաժանված է վեց չափաբաժնի;
• 3-րդ օր. կրկին մեկ լիտր շիշ ջուր՝ բաժանված վեց չափաբաժինների;
• 4-րդ օր՝ դուրս գալ խիստ սննդակարգից. կարելի է ուտել փոքր քանակությամբ հնդկաձավարով և բանջարեղենով աղցաններ։

Առանց ածխաջրերի դիետա տանը

Այս դիետայի դեպքում դուք չեք կարող ուտել հետևյալ մթերքների ցանկը. Դրանք ներառում են՝ կաթնաշոռ, մեղր, շաքարավազ, ջեմ, մուրաբա, թունդ ըմպելիքներ, ալյուրի արտադրանք, մակարոնեղեն, ցանկացած գազավորված ըմպելիք, մրգեր, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար։

Կարդացեք ստորև ներկայացված մանրամասն ընտրացանկը.

• նախաճաշը սկսել երկու ձվով, պինդ եփած կամ շոգեխաշած, լվանալ թեյով առանց շաքարավազի կամ սուրճի մի կտոր պինդ պանիրով ​​կամ ուտել 100 գրամ տավարի միս;
• մեկ-երկու ժամ հետո օգտակար կլինի ուտել 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ թթվասերով, որը պարունակում է յուղայնության ցածր տոկոս;
• ճաշի համար կերեք անյուղ մսից կամ ձկից պատրաստված ապուր՝ խոտաբույսերով, առանց կարտոֆիլի և հացահատիկի;
• Կեսօրվա խորտիկը կարող է բաղկացած լինել ձեր ընտրությամբ մեկ մթերքից՝ կանաչ խնձոր, մեկ բաժակ կեֆիր, 75 գրամ պանիր;
• ընթրիքը բաղկացած է ջեռոցում թխած ձկից՝ դեղաբույսերով և թարմ բանջարեղենով:

Մեկ ամսվա ընթացքում հետևեք մոտավոր սննդակարգի. Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին։

Դիետա տղամարդկանց համար տանը

Մեծ որովայնն ընդհանրապես չի նկարում տղամարդուն, ուստի եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է ազատվել ուժեղ սեռի գոտկատեղի ավելորդ ծավալից։ Նախ և առաջ վերանայեք ձեր անառողջ ապրելակերպը: Սրա համար:

• դադարեցնել ուժեղ ըմպելիքներ խմելը, ծխելը. Այո, սրանք պարզ ճշմարտություններ են, բայց առանց նման սկզբունքների հավատարիմ մնալու, ձեր օրգանները չեն աշխատի այնպես, ինչպես պետք է.
• ձեզ հանգիստ պահեք, մի ենթարկվեք սթրեսային պայմաններին, հակառակ դեպքում դուք կբռնագրավեք բացասական հույզեր, և դիետան չի օգնի.
• գիշերը քնել, իսկ եթե աշխատանքը թույլ չի տալիս, ապա գիշերային հերթափոխից հետո քնել ցերեկը.
• կարգավորել դիետան;
• սպորտով զբաղվել.

Եթե ​​ձեր աշխատանքը նստակյաց չէ, ապա օրական նորմալ կալորիաների ընդունումը կազմում է 2000 կկալ/օր: Նկատի ունեցեք, որ յուրաքանչյուրի համար կիլոկալորիաների հաշվումը պահանջվում է անհատապես: Դրա համար ինտերնետում հաշվիչ գտեք և ձեր մասին տվյալներ մուտքագրեք, դա ցանկալի արդյունք կտա։ Պարզապես պետք է վերահսկել, թե որքան եք ուտում օրական, և ոչ թե չափից շատ ուտել:

Մոտավոր դիետան հետևյալն է.

• Առավոտյան բանջարեղենից և խոտաբույսերից աղցան պատրաստել, համեմել կիտրոնի հյութով և երկու ձու եփել, կարող եք թեյ, սուրճ խմել առանց շաքարի կամ ուտել մի բանկա մածուն;
• ճաշի համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս 200 գրամ միս կամ ձուկ (իհարկե, ոչ յուղոտ), բանջարեղենային շոգեխաշել սեփական հյութի մեջ, հատապտուղներ կամ թարմ քամած հյութ;
• ընթրիքին՝ խոտաբույսերով նիհար ապուր, թխած կարտոֆիլ, թեյ առանց շաքարի։

Հնդկացորենի դիետա տանը

Հնդկաձավարը առողջ հացահատիկ է։ Օգտագործելով այն՝ մարդը ոչ միայն նիհարում է, այլեւ ամրացնում է եղունգները, ատամները, մազերը դառնում են փայլուն ու առողջ, իսկ մաշկը՝ առողջ։

Հնդկացորենի դիետաները շատ են, եկեք տեսնենք դրանցից մի քանիսը:

1. Ամենապարզը դասականն է։ Եթե ​​որոշեք կառչել դրա վրա, ապա մի քանի օր, բացի հնդկաձավարից, ոչինչ չեք կարողանա ուտել։ Օրական պետք է ուտել ոչ ավելի, քան 250 գրամ ջրի մեջ եփած հնդկաձավար։ Թույլատրվում է խմել կանաչ թեյ, պարզ ջուր և նոսրացված հյութ։
2. Նմանատիպ տարբերակ՝ հնդկաձավարին ավելացնում են միայն չորացրած մրգեր։ Կրկին թույլատրվում է օրական մեկ բաժակ հնդկաձավար և 125-150 գրամ չիր օգտագործել։
3. Ֆավորիտներից մեկը, ըստ օգտվողների ակնարկների, կեֆիրն է: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է մեկ բաժակ հնդկաձավար ուտել և մեկ լիտր կեֆիր խմել։

Սպիտակուցային դիետա տանը

Մսի սիրահարների համար տնային սպիտակուցային դիետան հարմար է։ Այս տարր պարունակող մթերքները լավ են հագեցնում քաղցը, օգնում են վերականգնել ուժերը ցանկացած ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո։ Այս դիետան ունի մի շարք հակացուցումներ.

• լյարդի պաթոլոգիա;
• սրտի հիվանդություններ;
• հղիություն, կրծքով կերակրում;
• երիկամային հիվանդություն;
• համատեղ հիվանդություններ;
• ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ;
• խորհուրդ չի տրվում տարեցներին:

• դիտեք օրական վեց սնունդ;
• մի խմեք որևէ տեսակի ալկոհոլ;
• սնունդը չպետք է լինի յուղոտ;
• օգտագործել ոչ գազավորված ըմպելիքներ որպես խմիչք;
• ուտելիք մի ընդունեք քնելուց երկու-երեք ժամ առաջ.

Պարզ դիետա տանը

Պարզ, նա ծույլ դիետան հիմնված է այն փաստի վրա, որ նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել մի քանի կիլոգրամով, հրաժարվում են միս և օսլա պարունակող մթերքներ օգտագործել և սննդի մեջ մտնում են միայն մրգեր և բանջարեղեն: Դուք կարող եք ուտել, երբ սովի ուժեղ զգացում ունեք։ Բացի այդ, օրական խմեք ոչ ավելի, քան երկու լիտր սովորական ջուր: Այս սննդակարգին համապատասխանության առավելագույն ժամկետը յոթ օրից ոչ ավելի է։ Այնուհետեւ պարբերաբար թույլատրվում է կազմակերպել պահքի օրեր (շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ)։

Ինչպես հեռացնել որովայնը տանը՝ դիետա

Հետաքրքիր փաստ է, որ մարմնի և որովայնի պարամետրերը ոչ միշտ են համապատասխանում միմյանց։ Մարդը կարծես թե կուշտ չէ, բայց որովայնն աչքի է ընկնում պարկեշտությամբ։ Պատճառը կարող է լինել տարբեր գործոններ՝ մարսողական համակարգի հետ կապված խնդիրներ, տարբեր հիվանդություններ։ Բայց ամեն դեպքում, ինքներդ ախտորոշեք։

Եթե ​​հիվանդություններ չկան, և ցանկանում եք կարճ ժամանակում ազատվել ստամոքսից, ապա հետևեք սննդակարգին.

• նախաճաշ. ընտրեք ձեր նախընտրած տարբերակը կամ՝ մեկ տուփ ցածր յուղայնությամբ մածուն՝ նարինջով, կամ՝ մեկ փափուկ խաշած հավի ձու՝ հացով;
• ճաշ՝ հավի կրծքամիս կամ խաշած տավարի միս, բանջարեղենային աղցան կամ կանաչ ոլոռ;
• կեսօրից խորտիկ. բանջարեղենային ապուր, որը մսի արգանակի մեջ չէ;
• ընթրիք՝ երկու հարյուր գրամ անյուղ հորթի միս, մեկ նարինջ։

Թեթև դիետաներ տանը՝ տեսանյութ

Տեսանյութում կտեսնեք, թե ինչպես ճիշտ պատրաստել թեթև կերակուրներ, որոնք ձեզ ավելի լավ չեն տա։

Մի մոռացեք, որ նիհարելուց հետո դուք կարող եք ավելին, քան ավելորդ քաշ հավաքել՝ վերադառնալով ձեր նախկին ապրելակերպին և շատ ուտելով: Խուսափեք դրանից, հետևեք ձեր մարմնի քաշին և մարզվեք:

Ավելորդ քաշը խնդիր է միլիոնավոր մարդկանց համար: Ինչ-որ մեկը կարող է ունենալ ոչ շատ հարթ որովայն և աննշան ավելորդ ճարպային կուտակումներ, իսկ ուրիշի առողջական վիճակը վատանում է ավելորդ կիլոգրամների պատճառով։ Դուք կարող եք նիհարել ամեն դեպքում, գլխավորը պարզապես դա շատ ցանկանալն է։ «Շաբաթական մինուս 10 կգ» դիետան ավելորդ քաշի մասին ամենակարճ ժամանակում մոռանալու իրական միջոց է։ Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում էքսպրես քաշի կորստին ուղղված ամենահայտնի 7-օրյա սննդային համակարգերը։

Հիմնական կանոններ

Ցանկացած արդյունավետ դիետա «մինուս 10 կգ 7 օրում» ենթադրում է սննդի խիստ սահմանափակումներ։ Սա վերաբերում է նաև սպառված սննդի քանակին և դրա բազմազանությանը։ Դիետայի վրա մնալը պահանջում է ոչ միայն դրական վերաբերմունք, այլև մեծ սառնասրտություն և կամքի ուժ։

Պարզության համար մենք թվարկում ենք այն հիմնական պայմանները, որոնք պետք է պահպանվեն քաշի կորստի ժամանակ։ Այսպիսով, «դիետա մինուս շաբաթական 10 կգ», կարևոր կետեր.

• Հոգեբանական ասպեկտ. Ամենափոքր փոփոխությունները սովորական ապրելակերպի, այդ թվում՝ սննդի մեջ, աննկատ չեն մնում։ Յուրաքանչյուր մարդ անհարմարության զգացում է ապրում իր վրա դրված սահմանափակումներից ու արգելքներից։ Ուստի անհրաժեշտ է ճիշտ մոտեցում գտնել նիհարելու գործընթացին։ Պարզապես պատկերացրեք, թե որքան լավ տեսք կունենաք ընդամենը մեկ շաբաթ անց: Եվ բացի այդ, այն սնունդը, որը դուք կօգտագործեք, բացարձակապես առողջարար է և օգտակար։ Խթան - ճի՞շտ է:
• Լրացուցիչ հնարքներ. Գիտնականներն ապացուցել են, որ ստանդարտ ափսեները ավելի փոքր ծավալի ուտեստներով փոխարինելիս սպառվող սննդի քանակը կնվազի։ Սա վերաբերում է նաև պատառաքաղին։
• Խմեք շատ հեղուկներ։ Պարտադիր պարգև ցանկացած դիետայի համար։ Օրգանիզմին չվնասելու համար պետք է շատ խմել՝ համալրելով օրգանիզմից արտազատվող հեղուկի պաշարները։
• Արգելված մթերքներ. Նրանք, որոնք այնքան էլ օգտակար չեն մարդու օրգանիզմի համար։ Աղը, շաքարը, ալյուրը և ալկոհոլը ձեր թշնամիներն են ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։
• Համապատասխանություն ռեժիմին. Ավելի հաճախ կերեք, բայց ավելի փոքր չափաբաժիններով, դա կարագացնի մարսողության գործընթացը:
• Հայտարարվածի խստիվ պահպանում
• Սպորտը և այլ ֆիզիկական վարժությունները կարող են բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը և արագացնել նիհարելու գործընթացը:

Եթե ​​համաձայն եք հետևել այս ուղեցույցներին, ապա ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում քաշի կորստի ամենահայտնի համակարգերը։

Դիետան «Սիրելի»

Սա խիստ սննդային համակարգ է, որը խոստանում է 1 շաբաթում 10 կգ ազատվել: Դուք չեք կարող աղել սնունդը, ավելացնել շաքարավազ, տապակել:

Այսպիսով, դիետա «մինուս 10 կգ», օրական մենյու.

1 օր՝ խմելու. Կարող եք օգտագործել ցանկացած հեղուկ՝ թեյ, կեֆիր, մածուն, արգանակ, կաթ և այլն։

Օր 2 - բանջարեղեն. Աղցաններ, հատիկներ, խոտաբույսեր անսահմանափակ քանակությամբ։ Ցանկացած թարմ բանջարեղեն (կարելի է ավելացնել բուսական յուղ): Հատուկ ուշադրություն դարձրեք սպիտակ կաղամբին՝ դա բնական է

Օր 3 - խմելու օր, շեշտը դնելով ֆերմենտացված կաթնամթերքի վրա:

Օր 4 - մրգի օր. Բոլոր տեսակի ցիտրուսային մրգեր, խնձոր, տանձ, կիվի։ Լավ է, եթե այս օրը գրեյպֆրուտ կա սննդակարգում, դա հիանալի բնական ճարպ այրիչ է:

Օր 5 - սպիտակուց: Այսօր դուք անպայման կկարողանաք հագեցնել ձեր քաղցը, քանի որ կարող եք ուտել միս և ձուկ, կաթնաշոռ և ձու, հատիկաընդեղեն և.

Օր 6 - խմել.

7-րդ օր՝ հավասարակշռված դիետա, դիետայից ելք։

Առավոտյան՝ կանաչ թեյ, մրգեր, հավի ձու

Ճաշին՝ հնդկաձավարով կամ բրնձով ապուր ջրի մեջ, մրգեր։

Ընթրիքի համար պետք է սահմանափակվել բանջարեղենային աղցանով:

Այս բոլոր պայմանների խստիվ կատարմամբ՝ նման դիետան շաբաթական մինուս 10 կգ է խոստանում։ Օրգանիզմը մաքրվում է, իսկ արդյունքը պահպանվում է երկար ժամանակ։

«Կեֆիր» դիետա

Սա բեռնաթափման էլեկտրամատակարարման համակարգն է։ Դիետայի հիմնական արտադրանքը կեֆիրն է, այն պետք է խմել ամեն օր՝ 1,5լ։ Դրա անկասկած առավելությունը լրացուցիչ ապրանքներ սպառելու ունակությունն է: Դիետայի յուրաքանչյուր օր ունի իր թույլատրելի արտադրանքը.

1. Եփած կարտոֆիլ (5 հատից ոչ ավել):
2. Եփած հավի ֆիլե (100-150 գ):
3. (100-150 գ):
4. Եփած ծովային ձուկ (100-150 գ):
5. Հում կամ շոգեխաշած բանջարեղեն, մրգեր.
6. Միայն կեֆիր:
7. Միայն ջուր.

Սննդի միջև ընդմիջումները չպետք է գերազանցեն 3 ժամը։ Եթե ​​քաղցած մնալու ժամանակ չունեք, մի բաժակ ջուր խմեք։

«-10 կգ»-ը նորմալացնում է բնական մարսողության գործընթացը։ Դրանից ելքը պետք է լինի կոկիկ և ոչ շատ կտրուկ։

«Բժշկական» դիետա

Լավ արդյունքներ է ցույց տալիս արագ: Առաջին երեք օրը միայն պետք է խմել՝ առաջին և երրորդ օրը՝ միայն ջուր, երկրորդը՝ կաթ։ Այս ժամանակահատվածում կարող են առաջանալ գլխապտույտ, թուլություն, սրտխառնոց։ Չորրորդ օրը մենք կենտրոնանում ենք բանջարեղենի սպառման վրա, նվազեցնում ենք մեր խմած ջրի քանակը։ Հինգերորդ - նորից կաթ ենք խմում։

Վեցերորդ և յոթերորդ օրերը օգնում են մեղմել սննդակարգից ելքը։ Նրանց սննդակարգը հետևյալն է.

6-րդ օր – նախաճաշում ենք մեկ եփած ձվով և մի բաժակ թեյով, ճաշում եփած անյուղ միսով և ընթրում խնձորով։

Օր 7 – նախաճաշին ոչինչ չենք ուտում, ճաշին մի քիչ կաթնաշոռ կաթով կամ կեֆիրով, ընթրիքին միայն թեյ։

Խոստանում է «բժշկական» դիետա մինուս շաբաթական 10 կգ. Դե, դժվար է, բայց արդյունավետ։

«Հնդկաձավար» դիետա

Դժվար, բայց շատ հզոր։ Հիմնական սննդամթերքը, բնականաբար, հնդկաձավարն է։ Ավելին, այն պետք է եփել երեկոյան։ Հնդկացորենի հարաբերակցությունը ջրի հետ կազմում է 1:2 կամ 1:3՝ կախված անձնական նախասիրությունից: Հացահատիկը լցնում են եռման ջրով և ծածկում կափարիչով, հաջորդ առավոտյան այն արդեն կարելի է սպառել։

Անհրաժեշտ է (ջուր, թեյ առանց շաքարի): Թույլատրվում է ավելացնել համեմունքներ, խոտաբույսեր և որոշ լրացուցիչ ապրանքների ներմուծում, ինչպիսիք են կեֆիրը, ցածր յուղայնությամբ արգանակը, փոքր քանակությամբ թարմ բանջարեղենը և ծովային ձուկը: Բայց հիշեք, որքան լավ արդյունքը կլինի, այնքան դիետան խստացվի, 10 կգ ավելորդ քաշը կարող է անհետանալ ընդամենը 7 օրում։ Մարսողական համակարգի հիվանդությունների եւ հացահատիկի նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիայի դրսեւորման դեպքում այս սննդային համակարգը պետք է անհապաղ ընդհատել։

Սոխի դիետա

Ցածր կալորիականությամբ և շատ արդյունավետ նիհարելու տեխնիկա. Այն հիմնված է սոխով ապուրի ամենօրյա օգտագործման վրա։ Այն առանձնանում է ճարպերն արդյունավետ այրելու ունակությամբ, բացի այդ, նման դիետայի արժեքը չափազանց ցածր է։

Ապուրի բաղադրիչները.

6 սոխ;

1 փունջ նեխուր

1 գլուխ սպիտակ կաղամբ;

2 լոլիկ;

2 հատ բուլղարական պղպեղ։

Պատրաստում:

Բոլոր բանջարեղենները մանրացված են և լցնում սառը ջրով: Տապակը ուղարկում ենք վառարան, որտեղ ապուրը եռալուց հետո միջին ջերմության վրա եփվելու է 10 րոպե։ Ամեն ինչ, բնականաբար, առանց աղի ավելացման: Այնուհետև պետք է նվազեցնել կրակը և ապուրը հասցնել պատրաստի։ Շաբաթական 10 կգ մինուս այս դիետան խոստանում է, եթե անսահմանափակ քանակությամբ ուտեք այդպիսի ճարպ այրող ապուր։ Բացի դրանից, թույլատրվում է թարմ բանջարեղեն և մրգեր, և, իհարկե, առատ խմիչք:

Անյուղ դիետա «մինուս 10 կգ»

Նման յոթնօրյա կերակուրի գլխավոր խնդիրը օրգանիզմի մաքրումն է։ Նիհար կամ բուսակերների դիետայի դեպքում ձեր ստամոքսը կհանգստանա, և դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք:

Այս էներգահամակարգն ունի կանոններ, որոնք պետք է պահպանվեն.

1) Մի կերեք կենդանական ծագման մթերքներ.

2) Անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել բուսական ճարպերի մակարդակը.

3) Դիետան հիմնված է հացահատիկի, բանջարեղենի, չորացրած մրգերի և հատապտուղների վրա:

4) Բացի թեյերից, կոմպոտներից, հյութերից և սովորական ջրից, կարող եք չորացնել գինին։

Ճաշացանկը կարող է շատ բազմազան լինել՝ բորշ, նրբաբլիթներ, դդմի շիլա, սնկով կարտոֆիլի շոգեխաշել, բանջարեղենով և սնկով ապուրներ, անյուղ կաղամբի ռուլետներ, մրգային մուսս, բլիթներ և բլիթներ և այլն։ Շաբաթական մինուս 10 կգ նիհար դիետան չի խոստանում, քանի որ սա էքսպրես դիետա չէ, դրա վրա քաշ կորցնելու գործընթացը կարող է շատ դանդաղ ընթանալ (նույնիսկ շաբաթական մինչև 2 կգ):

Կիլոգրամներ կորցնելը բարդ, աշխատատար, բայց շատ օգտակար գործընթաց է մարդու առողջության համար։ Դուք պետք է հնարավորինս լրջորեն և զգույշ մոտենաք նրան, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ: Եվ ահա մեզ օգնության է գալիս հրաշալի դիետոլոգը։ Ինչպես կպատմի այդպիսի մասնագետը.

Որպես կանոն, բոլոր սննդաբաններին խորհուրդ է տրվում սովորել մթերքները ճիշտ համադրել։ Հատուկ ուշադրություն է դարձվում սննդի պատրաստմանը` նախապատվությունը տալով եռացնելուն և շոգեխաշելուն և տապակելը նվազագույնի հասցնելուն:

Դիետոլոգների ամենատարածված խորհուրդները.

• Սնունդը պետք է ավելի հաճախակի դարձնել և կրճատել:
• Ձեզ անհրաժեշտ են սովորական նախուտեստներ, որոնց համար առավել հարմար են թարմ բանջարեղենն ու մրգերը։
• Քաղցրավենիքը թույլատրելի է, բայց թող լինի դառը շոկոլադ կամ մեղր։
• Պետք է շատ խմել։ Մեծահասակների համար նորմը օրական առնվազն 2 լիտր ջուր է:
• Սահմանափակեք սպառված ալկոհոլի քանակը.
• Համոզվեք, որ բավականաչափ քուն եք ստանում (քնելու համար ձեզ անհրաժեշտ է առնվազն 8 ժամ):
• Նիհարելու գործընթացում պետք չէ տեղում նստել, ակտիվ լինել։

Եվ, իհարկե, պետք է տրամադրություն, որը կօգնի հնարավորինս շուտ ազատվել ավելորդ քաշից։

Էքսպրես դիետաներ, ակնարկներ դրանց մասին

Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, կարճ ժամանակում բացարձակապես հնարավոր է նիհարել։ Բայց չպետք է մոռանալ, որ սա սթրես է օրգանիզմի համար, որը, բնականաբար, ունի մի շարք բացասական կողմեր։ Այսպիսով, արագ դիետան «մինուս 10», ակնարկներ դրա մասին.

• Նախ, այն կարծիքը, որ այդ շատ կորցրած կիլոգրամները երբեք չեն վերադառնա, սխալ է։ Ցանկացած դիետայից հետո դուք չեք կարող անմիջապես անցնել սովորական անառողջ դիետայի, դուք դեռ պետք է սովորեք, թե ինչպես կառավարել ինքներդ ձեզ:
• Երկրորդ, շատ դիետաներ (հատկապես քիչ հայտնիները) բարենպաստ արդյունք չեն ունենում մարսողական համակարգի վրա, այլ ընդհակառակը, վնասակար են առողջությանը։ Որտեղի՞ց կարող են առաջանալ տարբեր տհաճ հիվանդություններ:
• Երրորդ, դիետաները ի սկզբանե հակացուցված են շատ մարդկանց։

Նրանք, ովքեր իրենց վրա փորձել են բազմաթիվ դիետաներ, կհաստատեն, որ ավելի լավ է դրանց չդիմել։ Լավագույնն այն է, որ զարգացնել առողջ և առողջ սնվելու սովորություններ: