Как почувствовать себя живым. Как почувствовать себя настоящей женщиной

Вас может удивить простота этих действий, которые принесут вам ощущение счастья и удовлетворения – и их крайне легко включить в вашу жизнь. Попробуйте сделать это своей привычкой!

1. Отдавайте деньги на благотворительность

Пожертвование каких-либо сумм денег – даже очень малой суммы – заставляет людей чувствовать удовольствие. Выберите благотворительную организацию, в которой вы уверены, и знаете, как она расходует полученные деньги, и делайте туда регулярные взносы.

2. Подумайте о покупке опыта

Трата денег на опыт (концерты, путешествия) даёт ощущение счастья гораздо большего, чем обладание материальными благами. Мало того, ваше настроение поднимается даже при простом составлении плана поездки. Люди, которые находятся в предвкушении, например, уроков по вождению, более счастливы, чем те, кто планирует купить, скажем, новый гаджет.

3. Хвалите кого-то, хоть раз в день

Попробуйте написать одно электронное письмо, твит или текстовое сообщение с похвалой кому-нибудь. И вы действительно почувствуете себя счастливее. Делайте это в течение пары-тройки недель, чтобы закрепить привычку и приятное от неё ощущение.

4. Меньше сидите

Женщины среднего возраста, которые сидели более семи часов в день, на 47 % чаще проявляли признаки депрессии. Помните, что движение и физическая активность высвобождают эндорфины, поднимающие настроение и отвлекающие от мрачных мыслей и негативных чувств.

5. Будьте позитивнее

Участникам исследования был показан список с позитивными словами («милый», «красивый») и негативными («пугающий», «неприятный»). Затем их попросили пройтись по дорожке в депрессивном стиле (сутулясь или скрестив руки) или более оптимистично. Сгорбившиеся участники вспоминали гораздо негативные слова из списка, чем те, которые шагали уверенно и расслабленно.

6. Планируйте все до конца

Если вы прибережёте что-то особенное на конец отпуска, у вас будет предвкушение приятного события. Зная, что ваш последний вечер будет крайне интересным, вы будете меньше расстраиваться от грядущего возвращения к повседневной жизни. Более того, вы запомните этот наиболее эмоциональный момент, и даже если большая часть каникул была посредственной, замечательное окончание может помочь вам запомнить всю поездку в более позитивном ключе.

7. Отдохните от любимой еды

Сделайте перерыв на несколько недель без любимой еды – будь то шоколадное мороженое или брюссельская капуста. Спустя какое-то время снова верните её в свой рацион, чтобы получить от неё большое удовольствие. Иными словами, создайте эффект отмены, а потом получите позитивные эмоции от возвращения любимых блюд.

8. Наслаждайтесь обычными моментами

Прекрасные впечатления, такие как, например, приятная прогулка домой могут принести вам больше счастья. Люди чувствуют радость от действительно банальных вещей: заново прослушать любимую мелодию или услышать шутку от соседа. Не воспринимайте настоящее как нечто должное и подмечайте простые моменты повседневной жизни.

9. Возьмите кисть

Творчество поможет вам отгородиться от стресса. Создание визуальных объектов искусства повышает настроение, позволяет самовыражаться и улучшает деятельность мозга.

10. Музыка с сильными басами

Согласно последним исследованиям, музыка с сильными басами, оказывается, мотивирует и придает уверенности. Например, люди, прослушавшие такие песни или мелодии, становятся более активными, коммуникабельными и продуктивными.

Если вы формально здоровы, если у вас нет даже депрессивных состояний, а не то что “ ” (когда человек, грубо говоря, лежит лицом к стенке целыми днями), но вы чувствуете себя “немножечко мертвым(-ой)”, “вылетевшим(-шей) из себя”, “потерявшимся / потерявшейся”, есть несколько способов почувствовать себя живым. По крайней мере, более живым или живой, чем в исходной точке.

1. Возвращаемся в тело.

Из тела слишком часто люди “убегают”, что называется, “в голову”. Это можно опознать по “я думаю, что”, “мне надо”, “я озадачен(а)”, “я убежден(а)”.

Если вы убежали “в мысли”, в размышления, сделайте буквально пару простых вещей.

• - Смените положение (если сидели – встаньте, лягте, попрыгайте).
• - Сделайте небольшую разминку.
• - Если совсем неудобно – тихонечко посжимайте пальцы на ногах, руках (в карманах), или даже ягодицы.

1.1. Назовите пять телесных ощущений, которые вы сейчас испытываете:

• - прохладный / теплый / сухой / влажный / приятный / неприятный воздух, ветерок,
• - ощущение разных типов одежды или прикосновения ткани,
• - щекотание волос,
• - ощущение прикосновения собственных ногтей к ладоням.

1.2. Назовите пять звуков, которые вы слышите.

1.3. Пять запахов, которые вы ощущаете.

И конечно, вы всегда можете .

2. Смените курс.

Направление мыслей, направление движения – все это взаимосвязано. Если вы миллионный раз выходите из дома одной дорогой, пора сделать что-нибудь по-другому.

Выбрав другой маршрут, не “убегайте” от своих ощущений и переживаний.

Останьтесь с собой и своими переживаниями:

• - недовольством: вот еще, из-за какой-то ерунды менять привычное направление!
• - страхом: что обо мне подумают, когда я буду пробираться между домами к дальней остановке?
• - удивлением: насколько ярче стал путь, сколько нового на нем обнаружилось!

3. Смените отношения, оживите их.

Речь не о том, чтобы резко разорвать существующие связи. Дело в том, что многие выбирают не только стереотипный путь на работу или одну и ту же дорогу в магазин. Привычными схемами люди пользуются и в общении.

Попробуйте немного оживить свое общение, уменьшить его с теми, с кем вы привыкли ежедневно и помногу разговаривать, увеличить с теми, кому вы давно не звонили. Возможно, отказавшись на время от привычных людей, вы откажетесь и от привычных схем в диалоге: привет – как дела – хорошая погода – что нового – как работа – как родные – все плохо, потому что – все хорошо, потому что…

4. Попробуйте новое или давно забытое старое занятие.

Физические упражнения, танцы, любительский спорт, рыбалка, пешие прогулки, поездки (хоть на автобусе до конечной!).

То, что давно хотелось: бассейн, баня, барабаны, рисование, пение (хотя бы и в ду ше), макраме, оригами, благотворительность, верховая езда, выставка кошек, общение с ребенком своих друзей, визиты к пожилым родственникам…

Все, что давно хотелось сделать – пора сделать сейчас, чтобы просто почувствовать себя живым!

Как это работает?

Почему можно от простых дел почувствовать себя живым?

1. К сожалению, во многом “помогает” обычный человеческий мозг. Чтобы не думать над новым, взвешивая риски и бонусы, он направляет мысли и желания по привычному кругу. Однако экономия энергии на мыслительных процессах ухудшает качество жизни, часто – катастрофически.

2. Ответственность и долженствования: где граница? Я “хочу чистое белье, поэтому постираю”, или “я обязан(а) постирать, и точка”? К сожалению, в какой-то момент ощущение личного творчества (“я творю эту ситуацию”, “я выбираю семью / карьеру / хобби и готов(а) вкладывать в это силы” стирается, наступает время сплошного долженствования. А отсюда уже и до рукой подать.

3. Ожидание “спасителя”. Умение перекладывать ответственность за свою жизнь на других (равно как и не умение, но острая нужда в этом – “чтобы обо мне кто-нибудь позаботился”, которая часто становится хорошим запросом на ) – очень коварное.

В итоге вместо того чтобы “сделать сказку былью” или хотя бы попросить русским по белому другого человека (“принеси мне чаю”, “придумай что-нибудь интересное, мне это сейчас нужно”), люди… ждут. Ожидание и рутина приводят к тому, что жизнь кажется пустой. А сам человек ощущает себя “немножечко мертвым”.

Чтобы почувствовать себя живым, важно признать (вернуть, отыскать, почувствовать) собственное авторство в жизни. Это я захотел(а) и делаю / хочу прямо сейчас / желаю в ближайшее время. Это я назначаю встречу, звоню близкому человеку, начинаю делать что-либо.

Человек желающий и одновременно ответственный за свою жизнь (в смысле “Я – автор!”) значительно чаще чувствует себя живым , чем тот, кто

а) живет для других,

б) живет от изначального импульса других людей, обстоятельств, ситуаций (как бы без личных желаний, целей, мотивов).

Успех, как известно, притягивает успех. В такие моменты вырастают крылья, и мы уже можем летать. Думаете, все дело в счастливых днях? Возможно, если не брать во внимание тот факт, что изюминка этих дней кроется как раз в умении правильно себя подать. Поймать удачу за хвост, а дальше действовать самой, как большая девочка. Чтобы каждый день стал особенным. Просто так. Для себя любимой. Сомневаетесь? А давайте подумаем, чувствовали бы вы себя так же, если бы приятное событие «застало вас врасплох»? Были бы вы так же уверены в себе, встретив, скажем, мужчину своей мечты, выскочив из дома, в чем попало, не в самом лучшем настроении и без малейшего намека на макияж? Вряд ли.

Как оказывается, все в ваших руках - читайте "в MyCharm!" Хотите чувствовать себя на все 100? Тогда действуйте! Приготовьтесь дарить себе любимой потрясающие моменты и быть наготове. Приступим?

1. Любите себя

Все хорошее в нашей жизни начинается с нас самих. Самоуважение и любовь к себе действительно творят чудеса. Начинайте утро с искренней улыбки новому дню. Вы - уникальная и неповторимая. Цените свою природную красоту - смотрясь в зеркало, не думайте о недостатках, а каждый раз фокусируйтесь на достоинствах. Будьте благодарны за все, что у вас есть. Несите позитивный заряд, и окружающие обязательно заметят манящий блеск ваших глаз.

В течение дня обязательно напоминайте себе, что вы - красивая, успешная и уникальная личность, которая преобразовывает все вокруг одним своим появлением. Будущее формируется сейчас. Помните об этом и живите в гармонии с собой. Не успеете оглянуться, как жизнь преобразиться!

2. Вдохновляйтесь переменами

Совершенствуйте свой стиль. Меняйтесь - и при этом оставайтесь верны самой себе. Захотелось чего-то особенного? Примерьте на себя новый стильный образ.

Помните, что новая стрижка должна быть новой со всех сторон! В том числе, раскрывая и выгодно подчеркивая яркое проявление Вашей индивидуальности. И, естественно, повышать самооценку от собственного отражения в зеркале. Однако, прежде, чем решиться на кардинальные перемены, хорошенько подумайте, не жалко ли вам будет расставаться с длинными волосами, которые вы так долго отращивали? Может, тогда стоит сделать цвет волос более глубоким, придать форму и сохранить длину?

В любом случае, обязательно посоветуйтесь с мастером. Настоящие профессионалы не только учтут особенности лица, тип волос, но и то, сколько времени у вас может уйти на укладку будущего шедевра в домашних условиях.

А какой образ больше подходит вам сегодня – женщины-вамп, стильной штучки или романтичной модницы?

3. Выбирайте любимые вещи

Носите только ту одежду, в которой вы чувствуете себя уверенной. Без сожаления расстаньтесь с вещами, которые вы давно не носите. Поверьте, если они до сих пор у вас не вызывали энтузиазма - значит, вряд ли до них когда-нибудь дойдут руки. Вы у себя одна. Вы достойны всего самого лучшего. И сегодня будем жить по-новому. Ярче, потому что яркость – в вашей индивидуальности. Гламурная девушка выглядит достойно даже, отправляясь в ближайший магазин за продуктами. Иначе, как отличить ее от остальных?

4. Ухаживайте за кожей

Ваше лицо и тело заслуживают не только качественного, но и регулярного ухода. Помните об этом и наслаждайтесь самим процессом. Примечательно, что, у женщин, которые ухаживают за собой, значительно повышается самооценка. В вашем арсенале огромное множество средств – от эффективных домашних рецептов до профессиональной косметики, а с помощью MyCharm вы подберете для себя идеальный вариант.

5. Чаще балуйте свои волосы

Красивые волосы всегда считались проверенным средством обольщения. Обязательно используйте питательные маски. Они не только сделают волосы более сильными, но и придадут им глянцевый блеск и шелковистость. Видеть себя красивую и ухоженную в зеркале - это так приятно, особенно, когда знаешь, что это является результатом грамотного ухода и правильного отношения к себе.

6. Насладитесь ароматерапией

Устройте сеанс ароматерапии: для начала примите душ с бодрящим и тонизирующим ароматом цитрусовых. Далее - нанесите круговыми движениями по часовой стрелке нежнейший питательный лосьон. Затем зажгите аромалампу с любимым маслом. И насладись целебными запахами. Вы почувствуете прилив сил и энергии. И, конечно, вы полюбите ощущение ухоженности своего красивого тела.

7. Устройте SPA в ванне

А когда вы в последний раз принимали ванну с нежнейшей воздушной пеной? Если нет противопоказаний, подарите себе этот сказочный праздник красоты и блаженства: зажгите свечи, поставьте любимую музыку и наполните ванну, добавив лепестки цветов! Наслаждайтесь прекрасными моментами - вы их сами творите.

8. Займитесь телом

Что может быть лучше, чем, случайно увидев свое отражение в зеркалах торгового центра, с полной уверенностью отметить, что сегодня вы выглядите потрясающе и, что фигура - СУПЕР! Впечатлило? Однако, красивое тело - еще и физический труд. Конечно, можно начать отговорки про то, что на занятия фитнесом категорически не хватает времени. А можно просто использовать любую другую возможность. Все же в наших руках, не так ли? Просто делайте каждый день приседания, упражнения для пресса и ягодиц. Следите за осанкой, по возможности, больше двигайтесь. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. В метро, вместо того, чтобы тратить впустую время на эскалаторе, поднимайтесь и спускайтесь. Это важно, так как во время подъема и спуска мы тренируем разные мышцы. Плюс, во время занятий спортом, как известно, вырабатываются гормоны счастья. Вы же хотите быть не только красивой, но и счастливой?

9. Улыбнитесь новому

Владейте ситуацией и будьте открыты всему новому. Попробуйте первой познакомиться с симпатичным молодым человеком. Во-первых, новые люди-это новые впечатления, неожиданность и естественность момента. А во-вторых, может оказаться, что он - именно тот, кто вам нужен. В любом случае, это поможет вам либо почувствовать настоящий кайф от своей свободы, (если ваше сердце пока не занято), либо придаст сил и уверенности в том, что вы умеете наступать красиво.

10. Отдайте предпочтение красивому белью

Носите не только удобное, но и красивое нижнее белье из натуральных тканей. Обязательно следите за последними тенденциями моды. Поверьте, ощущение того, что у вас под строгим костюмом «спрятано» сексапильное белье будет отлично стимулировать вас и придавать уверенность. Не говоря уже о блеске в глазах. Вы этого заслуживаете!

11. Танцуйте

Учитесь чувствовать свое тело, выражайте себя, освобождайте эмоции, вдохновляясь зажигательными ритмами. И не важно, одна вы в комнате или нет. Научившись нравиться себе, вы очень скоро откроете много нового!

12. Поэкспериментируйте с макияжем

Пусть косметики будет минимум, но она выгодно подчеркнет природную красоту. И не забывайте про маленький, но очень соблазнительный штрих для ваших губ - блеск. Влажные губы действуют безотказно.

13. Умейте себя преподнести

Помните, что шпильки актуальны всегда. Особенно, когда идете уверенной походкой. Следите за осанкой и выражением лица. Вы должны излучать уверенность и харизму! Когда живешь в гармонии с собой - по-другому и быть не может! Удачи!

Какие ассоциации возникают у вас со словом «женщина»? Если это красота, магнетизм, сексуальность, и эти качества вы старательно взращиваете в себе – отлично, вы на верном пути.

Если же обращение «женщина» вам неприятно, мысль о нем заставляет пить корвалол и думать о старости, пора вставать на путь исправления!

Настало время поговорить про женственность, ведь в предыдущих поколениях эта тема попросту не поднималась, и воспитать «маленькую женщину» никто не стремился.

Источник: IStock

Почему развитие женственности не приветствовалось?

Проблема неженственного поведения уходит корнями далеко в детство. Это связано с нехваткой внутренних ресурсов, которые в девочке закладываются мамой.

Традиции и наставления передаются из поколения в поколение. Давайте проанализируем несколько последних поколений: наших бабушек и прабабушек, переживших войны, голод, лишения.

Им приходилось выживать! О какой женственности могла идти речь?

На их хрупкие плечи была возложена ответственность за всю семью. Они искали способы прокормить детей и выполняли мужскую работу.

Источник: IStock

Каждая женщина знала, что это делать нужно, и неважно, что она сейчас хочет и чувствует!

Важно как-то выдержать! Война закончилась, но такая установка передалась от матери к дочери как способ выживать.

Мы живем в мирное время. У нас появилась возможность выбирать, свобода действий.

И наконец-то мы начали задумываться о своих чувствах, анализировать свои ощущения.

Искать ответы на вопросы: «Чего же я хочу?», «Какая я на самом деле?», «Чего от меня хотят другие, и чего хочу я сама?».

Источник: IStock

Как почувствовать себя женщиной?

Многие из вас задумывались о том, что всю жизнь от нас чего-то хотят и требуют.

Сначала это мама с папой – они ожидали от нас каких-то решений, достижений. Но многие ли родители просто предлагают дочери быть самой собой?

Даже на слово «женщина» социум наложил стереотип: это что-то взрослое, сложное, грустное. Хотя на самом деле женщина – это божественное создание.

Очарование женственности – это проявление того потенциала, который в нас заложен.

Источник: GIPHY

Я очень часто начинаю свои тренинги с фразы-знакомства: «Я – женщина», и 90% девушек не могут спокойно произнести это вслух.

Мы просто не можем принять себя в этой роли. Женственность женщины начинается с принятия самой себя, достижения гармонии с собственным телом, разумом и ощущениями.

Нужно любить себя такой, какая вы есть.

Парадокс в том, что какой бы сложной не была ваша жизнь, какие бы странные не происходили с вами ситуации – именно ваша любовь к себе сможет все изменить.

Сейчас я вам предлагаю произнести фразу: «Я – женщина». Закрыть глаза на пару мгновений, сделать глубокий вдох и выдох и ощутить себя женщиной.

Не мужчиной, не девочкой, не теткой, не бабушкой… А именно женщиной!

Профессор Михай Чиксентмихайи, культовый американский философ и психолог, большую часть жизни посвятил изучению феномена счастья и основал свое направление в области позитивной психологии, обретающее все большую популярность. Его ноу-хау – идея потока (flow), состояния полной включенности, потери чувства времени, отсутствия страха и тревог, растворения эго и ощущения абсолютной полноты жизни.

Поток – очень сильный опыт, он затягивает. Надо научиться выходить из него по первому требованию реальности!

1. Счастье – это не то, что с нами «случается». Быть счастливой нужно учиться. Не забывайте, что вы ежеминутно творите (или не творите) счастье своими мыслями. Ведь именно вы выбираете, как относиться к тому, что с вами происходит.

2. Когда я поставил себе цель разобраться, почему некоторые умеют быть счастливыми, а другие – нет, я стал изучать две группы людей. Первая – это те, кто потерял в жизни­ всё, включая здоровье и близких, но это их не сломало. Наоборот, они умудрялись находить новый смысл жить и новые стимулы для саморазвития. И были счастливее тех, к кому судьба, казалось, была благосклонна. Вторая – это творческие люди: художники, музыканты, писатели. Когда они занимались любимым делом, то для них словно ничего больше не существовало – они впадали в особое состояние, похожее на наркотический кайф. После многих лет исследований я пришел к выводу, что ноу-хау и тех и других – способность контролировать сознание и управлять своей психической энергией.

3. Деньги, материальные блага и даже здоровье – не гарантия счастья. Да, они могут улучшить жизнь, но если вы не умеете управлять энергией, то вам все равно будет чего-то не хватать. Сенека сказал: «Благ процветания следует желать, а благами бедствий – восхищаться». Есть два типа реакции на стресс: невротическая защита, когда вы вините весь мир в свалившихся на вас несчастьях, и «зрелая» защита, когда вы способны перебороть хаос, чтобы по крайней мере в вашей голове был порядок. Когда на вас сваливаются проблемы, научитесь временно отключать гнев и вообще эмоции. Старайтесь логически анализировать ситуацию и переформулировать проблему так, чтобы ее было проще решить с помощью альтернативных возможностей и стратегий.

4. Учитесь получать удовольствие каждый день. Предлагаю простой способ. Сделайте список дел, которые у вас хорошо получаются. Важно, чтобы они были не слишком сложными – иначе будете нервничать. Но и не слишком простыми – иначе вам быстро станет скучно. Важно, чтобы вам действительно нравилось их делать, чтобы за этими занятиями вы забывали о времени и о себе. Старайтесь каждый день уделять время одному из таких дел и постепенно усложняйте задачи. Так вы научитесь входить в состояние Потока.

5. Поделитесь своим Потоком с детьми, научите их радоваться жизни. Будьте честными с ними, чтобы они знали, чего вы от них ждете. Меньше беспокойтесь об их будущем, а вместо этого прислушивайтесь к тому, о чем ребенок думает и что чувствует в настоящий момент. Не давите на детей и не ограничивайте их свободу – пусть они знают, что могут поступать по своему усмотрению, в том числе нарушая родительские правила, если готовы иметь дело с последствиями. Пусть они с раннего возраста учатся развлекать себя сами. Мы с женой наших двоих сыновей никогда не наказывали, не навязывали им своих амбиций и не заставляли – ни есть, ни делать уроки. Но у них с самых ранних лет была возможность заниматься тем, что им действительно было интересно. Мы их часто хвалили и искренне (это очень важно – дети всё чувствуют!) удивлялись любым их достижениям. (Сейчас они профессоры, и каждый успел в свой области прославиться: один – математик, другой – специалист по китайской философии 4 века.) Еще очень важно, чтобы в семье было общение и доверие – тогда у ребенка не будет тревоги и он сможет инвестировать свою энергию не в психологическую самозащиту, а в саморазвитие. А еще просто любите их – без условий. Люди, которые в детстве боялись, что родители их разлюбят, во взрослом возрасте так беспокоятся о целостности собственного «Я», что не способны радоваться жизни.

Не бойтесь работать. На работе легче всего войти в состояние потока, то есть – счастья.

6. Поток – это ощущение полноты жизни, то есть – счастья. Чем чаще вы находитесь в Потоке, тем меньше вашей жизненной энергии тратится впустую. И тем больше в вашей жизни радости. Этому состоянию не так сложно научиться. Я выделил несколько Правил Потока. Первое: то, чем вы занимаетесь, должно у вас хорошо получаться, чтобы вы не растрачивали энергию на сомнения в себе. Вам не нужно заниматься самоанализом, потому что вашему Эго ничто не угрожает. «Я» в потоке как будто исчезает, зато, когда вы из этого состояния выходите, ваше «Я» становится­ сильнее. Второе: вы должны быть полностью сосредоточены на процессе, чтобы в сознании не было места для незначимой в данный момент информации. Третье: восприятие времени меняется. Часы превращаются в минуты, а минуты могут растягиваться в часы. Вы словно попадаете в узкий временной туннель, где реально только настоящее. Четвертое: у вас должны быть четко сформулированные цели и возможность быстро получить обратную связь. Пятое: вы начисто забываете о тревогах и проблемах, как будто их в вашей жизни больше нет. От этого сил и идей становится еще больше, вы словно подключаетесь к бесконечному потоку единой космической энергии. Шестое: у вас появляется ощущение контроля над ситуацией и, как следствие, – над вашей жизнью.

7. В Поток можно войти практически из любой работы – от глажения рубашек до покорения Эвереста. Танцовщица описывает это так: «Концентрация становится всеобъемлющей. Мысли перестают блуждать, ты не думаешь ни о чем другом, полностью поглощена своим движением... Энергия как будто струится через тебя, ты чувствуешь себя расслабленной, уверенной и полной сил». А вот что говорит шахматист: «У меня возникает необычное ощущение внутреннего благополучия. Я полностью управляю своим миром, контролирую ход вещей и событий». Мой знакомый альпинист описывает Поток так: «Это страшно вдохновляет – достигать все новых вершин в самодисциплине. Ты заставляешь тело работать, все болит, а потом оглядываешься назад и приходишь в восторг от себя и от того, что сделал. Это вызывает экстаз. Если ты выиграл достаточно сражений с собой, становится проще побеждать в мире».

8. Не бойтесь много работать. Именно во время работы, а не отдыха, гораздо больше шансов войти в Поток, а значит – в счастье. Главное, чтобы ваша работа была разнообразной, перед вами стояли интересные, постоянно усложняющиеся задачи, соответствующие вашим навыкам, чтобы у вашей деятельности была цель и возможность получить обратную связь.

9. Спросите себя: на что у вас уходят ваши незанятые часы? Ученые подсчитали, что среднестатистический человек западной цивилизации непосредственно на работу тратит не больше 30 часов в неделю, еще 10 часов он находится на работе, но бездельничает – играет в компьютер, болтает с коллегами. Двадцать часов в неделю уходит на досуг, из которых семь часов – на телевизор, три часа – на чтение, два часа – на спорт, а еще семь – на общение и развлечения. Остаются еще 50–60 часов бодрствования. У наших предков свободного времени было гораздо меньше, но не факт, что мы наслаждаемся жизнью больше, чем они.

Удивление – это отражение чистейшей формы удовольствия.

10. Однажды я провел эксперимент по методу «выборка переживаний». Выяснилось, что более счастливыми мы себя ощущаем, занимаясь любимыми делами, требующими вложения не денег, а психической энергии, то есть нашего полного внимания. К таким вещам относятся: общение с друзьями, чтение, интересная работа.

11. Не становитесь рабами ваших хобби. Не занимайтесь, например, спортом (кстати, это одно из самых доступных «потоковых» занятий, если подходить к нему правильно), потому что «должны» или потому что это модно. Обычные прогулки могут принести не меньше радости, чем членство в дорогом фитнес-клубе. Но не гуляйте «на автопилоте», постарайтесь контролировать процесс. Поставьте себе цель – например, научиться спортивной ходьбе, и придумайте максимальное количество связанных с ней промежуточных целей (например, каждый раз понемногу увеличивать пройденное расстояние). Измеряйте собственный прогресс, радуйтесь даже маленьким победам и постепенно повышайте планку.

12. Демокрит говорил, что величайшее благо в жизни – «разум, свободный от страха». Эгоцентрикам и застенчивым сложнее быть счастливыми. Чрезмерная психологическая защита, вечная сосредоточенность на себе, беспокойство о том, как вы выглядите и что о вас подумают, – вампиры вашей энергии.

13. Понаблюдайте за человеком, увлеченным игрой: он полностью вовлечен в процесс, не думает о результате, его Эго не включено. Вся его энергия направлена на «здесь и сейчас», ему очень хорошо. Работа – та же игра, только лучше. Великий биохимик Лайнус Полинг, лауреат двух Нобелевских премий, работал, не переставая, всю жизнь – он умер в 93 года. Он как-то сказал мне, что вообще не знает чувства усталости. Откуда он брал энергию? Относился к работе как к игре.

14. Старайтесь находить смысл во всем, чем занимаетесь. Расходуйте свою психическую энергию не на сомнения, сожаления, чувство вины или страха, а на дела, которые считаете полезными и которые вас радуют.

15. Удивляйтесь. Удивляйтесь еще сильнее. Фрэнсис Бэкон уже 400 лет назад догадался, что удивление есть отражение чистейшей формы удовольствия.

16. Учите наизусть – стихи, тексты песен. Это метод контролировать сознание – вы всегда сможете найти осмысленный повод для радости в закромах своей памяти. Читайте про себя стихи наизусть – они позволяют разу­му сохранять переживания в концентрированной форме и при необходимости точно сформулировать, что за эмоция не дает вам покоя.

17. Не тратьте энергию на попытки заполнить время, чтобы избежать одиночества. Научитесь наслаждаться минутами, когда вас оставляют в покое. Они – отличная возможность познать себя и попробовать управлять своим миром.

18. Поток – очень сильный опыт, это состояние вызывает зависимость. Помните, что случилось с героем романа Набокова «Защита Лужина»? Не теряйте бдительность, не стремитесь убежать в Поток от реальной жизни! Научитесь не только входить в Поток, но и выходить из него по первому требованию реальности, иначе он вас погубит.

19. Даосы 2300 лет назад догадались, что единственно правильный образ жизни – действовать спонтанно , не думая о внешней выгоде и сливаясь с миром. Доверяйте себе, своим способностям, миру в целом и своему месту в нем. Действуйте с уверенностью, и лучшие решения будут приходить сами собой.