Wie man einen Fastentag zum Abnehmen macht. Entladetage zum Abnehmen. Arten von Fastentagen mit Menübeispielen

Der moderne Lebensrhythmus erlaubt es einem gewöhnlichen Menschen nicht, sich richtig und ausgewogen zu ernähren. Um Ihren Körper nicht katastrophal zu verstopfen und sich keine gesundheitlichen Probleme zu bereiten, gibt es so etwas wie. Es bedeutet, dass Sie an einem oder zwei Tagen in der Woche weniger und bescheidener essen. Es wurden viele Arten solcher Tage entwickelt, die für jeden geeignet sind.

Zuallererst müssen Sie verstehen, dass sie sich entladen, um sich in Form zu halten. Es gibt viele Möglichkeiten und Sie können nach Ihrem Geschmack wählen.

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Bevor Sie sich für eine Entlademöglichkeit entscheiden, überlegen Sie genau, was Sie am besten vertragen, ob Sie Magenprobleme haben, ob Sie unter Verstopfung und Gastritis leiden. Wenn Sie Magenprobleme haben, ist es am besten wird beraten mit einem Arzt, um sich nicht noch mehr zu schaden.

Betrachten Sie die bekanntesten und beliebtesten Optionen für Anfänger und "Erfahrene".

Protein

Am besten geeignet für Anfänger, da es aus bekannten Produkten besteht. Was gibt es an solchen Tagen zu essen? Fettarm, dies ist eine kombinierte Methode, die Fleisch und Milchprodukte umfasst.

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Das heißt, Sie können essen: gekochtes Huhn, Rindfleisch und andere Weißfische. Essen Sie Fisch und Fleisch im Bereich von einem halben Kilogramm, gestreckt für den ganzen Tag. Der Rest liegt in Ihrem Ermessen.

Fleisch

Wenn Sie ohne Fleisch nicht leben können und es gewohnt sind, Rind, Schwein und Huhn zu essen, dann gibt es Optionen für Sie. Es lohnt sich, fetthaltiges Fleisch sofort wegzuwerfen, da dies die gesamte Essenz des Entladens auf Null tötet. Mageres Rindfleisch oder Huhn ist großartig. Wenn es die Finanzen zulassen, können Sie marmoriertes Rindfleisch kaufen und ein wenig zu wenig kochen. Frittieren ist nicht sehr gut für die Verdauung und das Allgemeinbefinden im Allgemeinen.

Es ist am besten, Fleisch mit etwas Salz zu kochen, aber es ist erforderlich - es ist eine der wenigen Quellen für Natrium und Chlor.

Ein Tag, um vierhundert oder fünfhundert Gramm zu verwenden. Auf vier bis fünf Mahlzeiten aufteilen. Wenn Sie Fleisch ohne Ballaststoffe nicht vertragen, dann fügen Sie ein bis zwei Gurken oder Sellerie hinzu.

Kefir

Kefir hat viele nützliche Eigenschaften. Es wird oft nach der Einnahme von Antibiotika getrunken, um die Darmflora wiederherzustellen, den Stuhlgang zu normalisieren und bei Magenvergiftungen. Es unterbricht eitrige Prozesse im Magen-Darm-Trakt, nährt perfekt und stillt den Hunger. wird dank seiner heilenden Eigenschaften ohne Komplikationen und Schwierigkeiten verlaufen.

Es ist ratsam, im Laden gekauften Kefir zu trinken und nicht hausgemacht. Vor allem, wenn Sie unter schweren Laktoseintoleranzproblemen leiden. Sie müssen Kefir wählen, der eine kleine Menge Fett enthält und verfügbar ist Bifidum-Bakterien.

Auf Buchweizen

- eine gute Option für diejenigen, die schwere Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben. neutral für den Magen und verursacht keine Verstopfung und Störung. Nährt perfekt und stillt das Hungergefühl.

Die tägliche Norm beträgt dreihundert Gramm eines Trockenprodukts. Es ist praktisch ein konzentriertes komplexes Kohlenhydrat. Buchweizen ist vorzugsweise ohne alles, für eine bessere Reinigung.

auf Reis

Es gibt keinen Unterschied zwischen braun, indisch und rund, das ist schon Geschmackssache.

Die Norm sind dreihundert Gramm eines Trockenprodukts pro Tag. Teilen Sie sie in 3-5 Mahlzeiten auf.

Wählen Sie diese Methode nicht, wenn Sie an Verstopfung leiden.

Apfel

Geeignet für diejenigen, die einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen haben. wirken leicht abführend, entgiften und verbessern den Stoffwechsel.

Wenn Sie einen sehr empfindlichen Magen haben, sollten Sie keine sauren Lebensmittel wie Renet Simirenko essen

Es lohnt sich, innerhalb von eineinhalb Kilogramm pro Tag zu essen. Sie können Bratäpfel machen, wenn Sie möchten.

Auf Joghurt

Erwähnenswert ist gleich, dass es sich um Joghurt ohne Zucker und Süßstoffe handelt. Die Frische des Produkts ist sehr wichtig. Eine Vergiftung mit Sauermilchprodukten ist nicht das beste Ergebnis.

Sie können griechischen Joghurt essen, aber Sie müssen nicht auf ein magisches Ergebnis hoffen, es gibt keinen großen Unterschied.

Wenn Sie Trinkjoghurt gekauft haben, dann sind dies drei facettierte Gläser. Wenn Joghurt aus Bechern, dann fünf am Tag, alle zwei bis drei Stunden einer.

Quark

Ein Produkt, das viele für das gesündeste überhaupt halten. Tatsächlich enthält es viel Eiweiß, Fett und wenige Kohlenhydrate. Stillt perfekt den Hunger und hat einen angenehmen Geschmack. Essen Sie am besten fettarm bzw.

Eine gute Option pro Tag wären 400 Gramm Hüttenkäse, die auf 4-5 Mahlzeiten verteilt werden sollten. Wenn Ihr Magen fermentierte Milchprodukte nicht gut wahrnimmt, sollten Sie sich nicht auf Hüttenkäse stützen.

Hüttenkäse enthält Laktose (Milchzucker), was von einem Teil der Bevölkerung schlecht wahrgenommen wird. Es ist nicht in Kefir und Joghurt enthalten, da sie daraus verarbeitet und gereinigt werden. Gleiches gilt für selbstgemachte Milch.

Auf Haferflocken

Auf dem Wasser

Eine ziemlich radikale Lösung, da Sie Hunger und Unbehagen erleben müssen. Aber das hat seine Vorteile. Der Magen wird überhaupt nicht belastet, und ein Fastentag wird ihm keinen nennenswerten Schaden zufügen. Für den Geschmack können Sie Limonade herstellen, indem Sie frisch gepressten Saft in Wasser geben. Aber Sie sollten dies nicht für diejenigen tun, die einen hohen Säuregehalt haben. .

Hören Sie auf Ihren Körper und wenn Sie das Gefühl haben, sehr krank, schwindelig und schwach zu sein – essen Sie. Keine Notwendigkeit, Ihren Körper zu zwingen und sich zur Erschöpfung zu bringen. Pass auf deine Gesundheit auf.

Auf Tee

Dies ist auch eine ziemlich harte Methode, aber es gibt einige Vorteile. Sie können dem Tee Zucker oder Honig hinzufügen, wodurch Sie einige Kalorien erhalten, und Koffein hilft Ihnen, sich aufzuheitern.

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Natürlich können Sie klares Wasser trinken. Tee enthält Antioxidantien, daher am besten mit Spaziergängen an der frischen Luft kombinieren.

Warnungen sind genau die gleichen wie für Wasser.

Kaffee und Schokolade

Banane

Die Tagesnorm liegt bei etwa sechs Bananen und verteilt sich auf drei bis sechs Mahlzeiten.

Gurke

Gurken haben eine erstaunliche Eigenschaft - einen negativen Kaloriengehalt. Der Körper verbraucht mehr Kalorien für die Verdauung, als die Nahrung selbst enthält. Gurken sind nicht aggressiv und "drücken" nicht auf den Magen. Kein Allergen.

In diesem Fall gibt es kein Tagegeld. Essen Sie so viel Sie können, bis Ihr Hunger gestillt ist.

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Sie können Smoothies oder Pürees zubereiten.

In Hühnerbrühe

Seit Ihrer Kindheit haben Sie gehört, dass Hühnerbrühe sehr gesund ist. Und so stellt es den Magen-Darm-Trakt wieder her, sättigt und stillt den Hunger. Wahrscheinlich eine der sinnvollsten Möglichkeiten zum Entladen, da es nahe an der üblichen Ernährung liegt, aber dennoch keinen Schaden anrichtet.

Die Brühe nach dem klassischen Rezept mit etwas Salz und Pfeffer zubereiten. Trinken Sie die Brühe abgekühlt, und das Huhn kann am nächsten Tag gegessen werden.

Milchkaffee

Wenn Sie ein Liebhaber von Kaffee mit Milch sind, dann ist diese Option genau das Richtige für Sie. Kaffee und Milch sind ein hervorragendes Duett, da Milch Proteine ​​und Fette liefert und Kaffee Kraft und Kälte verleiht. Perfekt als Übergangsbrücke zwischen zB Bananen- und Wassertagen.

Eine wunderbare Möglichkeit, den Körper zu reinigen, Gewicht zu verlieren und das Wohlbefinden zu verbessern, ist es, einen Fastentag zu verbringen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie keine restriktiven Diäten über einen langen Zeitraum einhalten. Ein nachhaltiges Ergebnis zu erzielen ist viel einfacher mit Hilfe einer regelmäßigen Entlastung des Körpers, die mit Ihren Lieblingsspeisen durchgeführt werden kann. Jeder Abnehmwillige wählt seine eigene Variante der Kalorienrestriktion, entsprechend der Esssucht. Mit Genuss essen und gleichzeitig abnehmen ist der Traum eines jeden Menschen.

Was sind Fastentage zum Abnehmen?

Unsachgemäße Ernährung verschlackt den Körper und verursacht verschiedene Erkrankungen der inneren Organe. Wenn Sie den Kaloriengehalt der Ernährung regelmäßig einschränken, werden dadurch nicht nur zusätzliche Pfunde entfernt, sondern auch der Darm von Giftstoffen gereinigt, Stoffwechselprozesse beschleunigt und die Immunität erhöht. An Fastentagen arbeitet der Körper in einem gemäßigten Modus, da leichte, kalorienarme Lebensmittel verzehrt werden, die keine zusätzliche Energie für die Verdauung benötigen.

Mit einer solchen Ernährung wird der Prozess der Selbstreinigung aktiviert, bei dem der Körper unnötige Abfallstoffe auswirft, die sich über einen langen Zeitraum angesammelt haben. Um Leichtigkeit im ganzen Körper zu spüren, raten Ernährungswissenschaftler dazu, 1-2 Mal pro Woche den richtigen Fastentag zum Abnehmen einzulegen. Es wird empfohlen, zusätzlich ein Bad oder eine Sauna zu besuchen, um die Ausscheidungsfunktion zu verbessern.

Was brauchen Sie

Die Reinigung des Körpers durch Begrenzung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln erhöht nicht nur die Wirksamkeit jeder Diät, sondern verbessert auch die Funktion der Systeme und Organe des menschlichen Körpers. Alle Arten von Fastentagen zur Gewichtsabnahme helfen, eine schwierige Zeit im Prozess der Gewichtsabnahme zu überwinden, wenn das Körpergewicht an einer Stelle stoppt und sich weigert, sich in Richtung der Reduzierung zu bewegen. Darüber hinaus stimuliert das Entladen:

• Die Arbeit des Ausscheidungssystems. Der Körper wird von Toxinen und Toxinen gereinigt, indem überschüssige Flüssigkeit entfernt und der Darm entleert wird.
• Emotionaler Zustand. Durch das Gefühl der Leichtigkeit im ganzen Körper hat eine Person einen Kraftschub, steigert die gute Laune und verbessert die Stimmung.
• Normalisierung des Stoffwechsels. Eine eingeschränkte Kalorienzufuhr zwingt den Körper, seine eigenen Fettreserven zu verbrauchen.
• Wiederherstellung des Mineral- und Säure-Basen-Stoffwechsels. Eine übermäßige Übersäuerung oder Alkalisierung des Körpers droht mit Krankheiten und einem Überschuss an Fett.
• Normalisierung der Verdauung. An Tagen mit leichten Mahlzeiten ruhen Magen, Darm, Leber und Bauchspeicheldrüse, was ihnen die Möglichkeit gibt, ihre Arbeit in Zukunft zu verbessern.
• Blutgefäße von der Ablagerung von Salzen befreien. Durch regelmäßiges Entladen können Sie Gelenkschmerzen beseitigen.

Was darf man an einem fastentag essen

Ernährungswissenschaftler raten davon ab, die Verwendung von Produkten während des Entladens vollständig zu eliminieren. Im Extremfall können Sie einen Tag auf dem Wasser verbringen, jedoch nicht mehr als einmal im Monat. Die effektivsten Fastentage zum Abnehmen basieren auf den Prinzipien der getrennten Ernährung. Seine Essenz ist die Aufteilung aller Produkte in zwei Gruppen: pflanzlichen (Stärke) und tierischen (Eiweiß) Ursprungs. Sie sollten getrennt voneinander verzehrt werden, da dies die Verdauung der Nahrung erleichtert. Nahrung, die auf diese Weise in den Magen gelangt, wird einfach und schnell verarbeitet, und der Körper bildet keine Reserven für die Zukunft.

Kalorienarme Tage können kombiniert werden, indem Produkte ähnlicher Zusammensetzung gewählt werden, zum Beispiel: Apfelkefir, Reisquark. Es ist erlaubt, Fisch und Fleisch, Milchprodukte und Obst, Gemüse und Beeren zu kombinieren. Eine großartige Option ist es, die Optionen abzuwechseln, indem Sie an einem Tag Gemüse und am anderen Getreide und Milchprodukte wählen. Wenn zwei Entladetage hintereinander stattfinden, wird zuerst Fleisch und dann Gemüse oder Obst hergestellt. Damit der Prozess des Abnehmens effektiv ist, dürfen wir die Steigerung der körperlichen Aktivität nicht vergessen. Da das Entladen eine Kalorienbeschränkung ist, müssen Sie aufgeben:

• fettiges Essen;
• Marinaden;
• geräuchertes Fleisch;
• Dosen Essen;
• Sahara;
• Alkohol;
• süße oder ungesüßte kohlensäurehaltige Getränke.

Wie man einen Fastentag macht

Das Entladen für den Körper zu arrangieren ist sehr einfach - Sie brauchen nur Geduld und Lust. Es ist notwendig, Produkte im Voraus auszuwählen und sich mit ihrer Menge einzudecken. In der Regel wird ein Tag pro Woche zur Darmreinigung gewählt. Um viel Gewicht zu verlieren, können Sie eine Fastenwoche verbringen und die Kombinationsmöglichkeiten der Produkte täglich ändern. Die gewählte Tagesration wird in mehrere Portionen (5-6) aufgeteilt und in regelmäßigen Abständen eingenommen.

Während des Fastentages müssen Sie mehr Flüssigkeit (1,5-2 Liter) trinken, um Stoffwechselprozesse zu beschleunigen. Es ist wichtig zu wissen, dass der Feind einer schlanken Figur Schlafmangel ist, der die Produktion von Melatonin stört, das während des Schlafs aktiviert wird. Dann gleicht der Körper den fehlenden Appetit aus. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ausreichend schlafen und Stress vermeiden. Nicht vor kalorienarmen Tagen essen. Eine ideale Option vor Fastentagen ist ein leichtes Menü mit Gemüse, Müsli und / oder Milchprodukten (Haferflocken auf dem Wasser, Gemüsesuppe, Okroschka, Milchbrei usw.).

Die während eines Entladetages zulässige Lebensmittelmenge muss unabhängig ausgewählt werden. Es hängt vom Körpergewicht, den verfolgten Zielen, den gastronomischen Vorlieben und der Energie ab, die im ausgewählten Zeitraum aufgewendet werden muss. Auf jeden Fall sollten Sie nicht mehr als 600 g Proteine ​​(Sauermilchprodukte, Eier, Fisch, Fleisch) und mehr als 2 kg pflanzliche Lebensmittel (Obst, Gemüse, Beeren) zu sich nehmen.

Optionen für den Liefertag

Ernährungswissenschaftler sagen, dass die besten Fastentage zum Abnehmen Einkomponenten- oder Zweikomponentenoptionen sind. Monounloading wird nicht empfohlen, häufig zu arrangieren, da das Gleichgewicht der Ernährung gestört wird. Kombinierte Optionen sind vorzuziehen, da sie dem Körper mehr essentielle Vitamine und Mineralstoffe zuführen. Ernährungswissenschaftler teilen die Nahrungsrationen nach dem Vorherrschen bestimmter Nährstoffe ein:

• Kohlenhydrate (Gemüse, Säfte, Müsli, Obst);
• Fett (Eis, Sauerrahm, Sahne);
• Protein:

1. Fleisch (Wachtel, Huhn, Truthahn);
2. Fisch (fettarmer Fluss);
3. Milchprodukte (fettfreier Hüttenkäse, Kefir);
4. pflanzliches Eiweiß (Bohnen und andere Hülsenfrüchte).

Einige Ernährungswissenschaftler glauben, dass der effektivste Fastentag „flüssig“ ist, wenn tagsüber nur frisch gepresste Säfte, Kräutersud, Kompotte konsumiert werden. Zum Beispiel können es frische Säfte aus einer Mischung grüner Produkte sein: Limette, Äpfel, Gurke und Petersilie. Wassermelonensaft, ein Gurken-Tomaten-Cocktail mit Sellerie oder ein ballaststoffreicher Gemüse-Smoothie aus Tomate, Kohl, Paprika, Basilikum und Gewürzen reinigen den Darm perfekt von Giftstoffen.

Auf Kleie

Das Produkt, das nach der Herstellung von hochwertigem Mehl (Kleie) übrig bleibt, hat eine reichhaltige chemische Zusammensetzung. Es enthält die Vitamine E, B, PP, Ballaststoffe, Mikro- und Makroelemente. Die wichtigsten Substanzen zum Abnehmen sind Ballaststoffe und andere grobe Fasern. Entlademenü mit Kleie hilft:

• Darmfunktion normalisieren;
• den Cholesterinspiegel senken;
• Verbesserung der Gehirnaktivität;
• den Blutzuckerspiegel senken;
• das Hungergefühl verhindern;
• erhöhen die Schutzeigenschaften des Körpers.

Das Entladen kann an Weizen, Roggen, Hafer, Flachskleie durchgeführt werden. Unabhängig von der Sorte müssen Sie 2 EL einnehmen. l. 3 mal täglich mit einem Glas Wasser ohne Kohlensäure. Kleie kann mit Obst, Gemüse, Kefir kombiniert werden. Laut den Bewertungen zum Abnehmen hilft ein solches Entladen, ein paar zusätzliche Pfunde an einem Tag loszuwerden. Die langfristige Anwendung von Kleie wird nicht empfohlen, insbesondere für Menschen mit Gastritis und anderen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts. Der Missbrauch dieses Produkts kann eine Verschlimmerung von Krankheiten verursachen und nützliche Substanzen aus dem Körper entfernen.

auf Schokolade

Bei der schönen Hälfte der Menschheit ist ein Fastentag mit Schokolade beliebt. Die Delikatesse hat gute antioxidative Eigenschaften, verbessert die Herzfunktion, lädt mit positiver Energie auf. Dieses Produkt enthält viele nützliche Vitamine und Mineralstoffe, aber Sie sollten auch an Kontraindikationen denken. Schokoladen-Gewichtsverlust ist bei Diabetes, Erkrankungen der Leber, der Gallenblase und der Bauchspeicheldrüse verboten. Es ist zu beachten, dass nur dunkle Schokolade zum Entladen geeignet ist und Sie die Milchsucht für eine Weile vergessen müssen.

Pro Tag dürfen nur 100 Gramm Leckereien verzehrt werden, die 56 % oder mehr Kakaobohnen enthalten. Um die Entwicklung von Nebenwirkungen zu vermeiden, wird nicht empfohlen, eine Schokoladendiät mehr als 1 Mal pro Woche durchzuführen. Tagsüber darf natürlicher Kaffee getrunken werden, jedoch ohne Zucker. Das Getränk kann mit Milch mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 1,5 verdünnt werden. Eine Tafel Schokolade sollte auf 3 Mahlzeiten aufgeteilt werden. Die letzte Portion muss spätestens um 18 Uhr verzehrt werden. Im Durchschnitt können Sie mit einer Schokoladendiät 1,5 zusätzliche Pfunde pro Tag loswerden.

auf Käse

Die meisten Menschen werden einen Fastentag lieber mit fettarmem Hartkäse verbringen, weil er ein sättigendes, schmackhaftes und gesundes Produkt ist. Ernährungswissenschaftler haben bewiesen, dass die Einbeziehung von Käse in die Ernährung bei der Krebsbekämpfung hilft. Beim Abnehmen müssen Sie sich regelmäßig mit diesem Produkt entladen, um nicht nur ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern auch das gewünschte Ergebnis für lange Zeit zu festigen.

Käse selbst ist diätetisch, weil er viel Eiweiß und fast keine Kohlenhydrate enthält. Obwohl dieses Produkt für seinen hohen Fettgehalt bekannt ist, tragen sie aufgrund des Fehlens von Kohlenhydraten nicht zur Ansammlung von Körperfett bei. Käse ist eine Quelle von Lysin, das der Körper nicht selbst produziert, und einer großen Menge anderer nützlicher Spurenelemente: Methionin, Tryptophan, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Zink, Vitamine A, B, D.

Der kalorienärmste Käse gilt als Tofu, der häufig in Diätprogrammen zur Gewichtsreduktion verwendet wird. Beim Entladen können Sie andere Sorten verwenden: Parmesan, Suluguni, Adyghe, Käse. Die Essenz des Fastentages ist die Verwendung von 300 g des Produkts, aufgeteilt in 5 Dosen in regelmäßigen Abständen. Sie können Käse mit Gemüse und frisch gepressten Säften kombinieren. Es sollte daran erinnert werden, dass die Käsediät ihre eigenen Kontraindikationen hat:

• akute oder chronische Form der Pyelonephritis;
• Atherosklerose;
• Diabetes mellitus;
• Urolithiasis-Krankheit;
• schwere Pathologien der Leber, Nieren.

Auf Säfte

Auch die Faulen haben von den Vorteilen frisch gepresster Säfte gehört. Bei regelmäßiger Anwendung frischer Säfte verbessert sich der Teint, die Arbeit des Verdauungssystems verbessert sich, Übergewicht verschwindet. Die Saftdiät wird bei der Behandlung von Fettleibigkeit praktiziert, da der Körper schnell von Toxinen und Toxinen gereinigt wird. Die schonendste Möglichkeit zur Gewichtsabnahme ist die Saftentladung, die 1-2 Mal in 7-10 Tagen durchgeführt werden sollte. Es ist besser, ab einem Tag mit der Reinigung zu beginnen, damit der Körper keinen starken Stress erfährt.

Um einen Fastentag mit frisch gepressten Säften zu verbringen, sollten Sie sich im Voraus vorbereiten. Eine Woche vor der vorgeschlagenen Reinigung müssen Sie anfangen, richtig zu essen, nicht Ketchup, geräuchertes Fleisch und Brötchen, sondern hausgemachte Brühen, Gemüsesalate, gekochtes Hühnchen, Vollkornbrot. Die Saftausgabeoptionen können variieren. Trinken Sie zum Beispiel statt einer Mahlzeit 2 Gläser Saft oder tagsüber in unterschiedlichen Abständen in einer Menge von 2 Litern 1:1 mit Wasser verdünnt.

Für Fastentage eignen sich sowohl Frucht- als auch Gemüsesäfte. Erstere sind zu kalorienreich, daher ist es besser, sie abzuwechseln oder in verschiedenen Kombinationen zu mischen. Passt gut zu allen Gemüse- und Obstsorten.

• Sellerie;
• ein Apfel;
• Kürbis;
• Grapefruit;
• Orange;
• Karotte;
• Rüben;
• Gurke.

Bevor Sie sich entscheiden, den ganzen Tag ausschließlich mit frischen Säften zu verbringen, müssen Sie die Kontraindikationen kennen. Dazu gehören Erkrankungen des Darms und des Magens (Übersäuerung, Geschwüre, Gastritis), Störungen des Urogenitalsystems, Nierenerkrankungen. In anderen Fällen ist die Saft-Mono-Diät von großem Nutzen für den Körper:

• sättigt in kurzer Zeit mit einer großen Anzahl nützlicher Spurenelemente und Vitamine;
• verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems;
• hilft beim Abnehmen um 1-2 Kilogramm;
• ist die Vorbeugung von Erkältungen.

Auf Buchweizen

Buchweizensamen haben einzigartige Eigenschaften. Sie enthalten viele Vitamine, Säuren, Mineralsalze und Ballaststoffe, daher wirkt sich die regelmäßige Anwendung von Buchweizen positiv auf den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln aus. Die in der Zusammensetzung enthaltenen mehrfach ungesättigten Fette senken den Cholesterinspiegel im Blut, und das Vorhandensein von leicht verdaulichen Proteinen sorgt für einen stabilen Gewichtsverlust.

Wenn Sie einen Rest des Verdauungssystems auf Buchweizen legen, können Sie an einem Tag 1-1,5 kg abnehmen, jedoch unter der Bedingung, dass Sie Getreide in Wasser kochen und es ohne Salz und Öl verwenden. Es gibt mehrere Möglichkeiten, ein diätetisches Produkt zuzubereiten:

1. Abends 250 g Buchweizen mit 2 Tassen kochendem Wasser dämpfen. Diese Menge auf 5 Portionen aufteilen und in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt verzehren.
2. 200 g Buchweizen kochen, bis er ohne Salz und Gewürze gekocht ist. Sie können es verwenden, indem Sie es mit fettarmer fermentierter Backmilch oder Kefir verdünnen.

Wenn das Entladen auf einem Buchweizen nicht geeignet ist, können Sie Brei mit Äpfeln, Pflaumen, Hüttenkäse, Hagebuttenbrühe und grünem Tee kombinieren. Der Gesamtkaloriengehalt all dieser Produkte ist gering, sodass die Effektivität beim Abnehmen auf dem gleichen Niveau bleibt. Es gibt keine Kontraindikationen für ein solches Entladen, wenn es nicht öfter als zweimal pro Woche durchgeführt wird. Laut Statistik weist die Buchweizendiät die wenigsten Zusammenbrüche auf, die für andere Monodiäten charakteristisch sind, da es sich um ein schmackhaftes und sättigendes Produkt handelt.

auf Äpfel

Die günstigsten und gesündesten Früchte sind Äpfel. Der Körper nimmt sie perfekt wahr und assimiliert sie, und Allergien sind äußerst selten. Aus diesem Grund sind Apfelfastentage auch während der Schwangerschaft erlaubt. Vorteile einer 1-2-tägigen Apfelentladung:

• reichhaltige Zusammensetzung versorgt den Körper mit fast allen nützlichen Substanzen, insbesondere Kalium, Kalzium, Eisen, Magnesium, Vitaminen der Gruppe B, PP, C;
• die in der Schale enthaltenen Ballaststoffe entfernen Toxine, Fäulnisprodukte und organisieren das reibungslose Funktionieren des Verdauungssystems;
• Bratäpfel - ein mildes Abführmittel, das Verstopfung wirksam bekämpft;
• Ein kalorienarmes Produkt hat eine harntreibende Wirkung und entfernt daher überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper, was zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Zum Entladen ist es vorzuziehen, gelbe und grüne Früchte zu sich zu nehmen, die jedoch nicht zu sauer sind, um keine Appetitsteigerung hervorzurufen. Es gibt viele Möglichkeiten für eine eintägige Apfeldiät. Früchte passen gut zu Honig, Nüssen, Kefir, Joghurt. Für einen klassischen Fastentag benötigen Sie 2 kg frisches Obst, das auf 5-6 Portionen aufgeteilt werden sollte. Zum Abendessen oder Nachmittagssnack können einige Äpfel gebacken werden. Sie können keine Apfeldiät für Menschen mit Erkrankungen des Verdauungssystems durchführen, um die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

auf einer Banane

Zum Entladen werden nur reife Bananen benötigt. Überreife oder grüne Früchte sind dafür nicht geeignet. Bananen bringen große Vorteile, denn sie enthalten die Vitamine A, B, C, E, viel Kalium, Ballaststoffe, Magnesium, Pektin und andere notwendige Elemente. Das einzig Negative beim Verzehr dieser süßen Früchte sind Blähungen. Dies liegt daran, dass Bananen lange verdaut werden, daher raten Ernährungswissenschaftler davon ab, sie auf nüchternen Magen zu essen. Bananen-Mono-Diät tragen zur Produktion von Hämoglobin bei, verbessern die Stimmung und steigern die Effizienz.

Für einen Fastentag müssen Sie 1,5 kg Bananen einnehmen und diese in 5-6 Mahlzeiten essen. Sie können Obst mit Kefir, Milch, Hüttenkäse, Apfel, Gurke, weich gekochtem Ei, Melone, Kwas, Fruchtgetränk und allen Getränken ohne Gas und Zucker kombinieren. In den meisten Fällen wird kein schneller Gewichtsverlust bei einer Banane beobachtet, aber überschüssige Flüssigkeit wird aus dem Körper entfernt, was einen weiteren Gewichtsverlust erleichtert. Das Entladen von Bananen wird für Menschen mit Diabetes und chronischer Nierenerkrankung nicht empfohlen.

So beenden Sie Ihren Fastentag

So wie Sie vor dem Entladen nichts essen müssen, müssen Sie danach reibungslos zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren. Es ist nicht nötig, sich nach einem Fastentag morgens auf Bratkartoffeln zu stützen. Es ist besser, 200 ml warmes Wasser auf nüchternen Magen zu trinken und nach 20 Minuten etwas gedünstetes Gemüse und in Wasser gekochten Reis zu essen. Am ersten Tag ist es ratsam, auf schwere Kost zu verzichten, da durch die erhöhte Produktion von Cortisol der Appetit steigt und die Nahrung maximal vom Körper aufgenommen wird. Wenn Sie nach dem Entladen sofort zum Tagesmenü zurückkehren, sind alle Bemühungen des Vortages umsonst.

Grundregeln zum Ausstieg aus der Diät:

• nehmen Sie Hühnerbrühe oder Gemüsesuppe in das Menü auf;
• Essen sollte fraktioniert, häufig und in kleinen Portionen sein;
• Wenn Gemüse und Obst nicht entladen wurden, wird empfohlen, zusätzliche Multivitamine einzunehmen.
• um die Darmflora wiederherzustellen, muss Kefir, Tan oder fermentierte Backmilch getrunken werden.
• Gehen aktiviert den Verdauungsprozess.

Kontraindikationen

Eine kalorienarme Ernährung hat viele Vorteile, es wird jedoch empfohlen, die Wahl mit einem Arzt abzustimmen. Dies gilt insbesondere für schwangere und stillende Frauen, Menschen mit chronischen Erkrankungen in der Vorgeschichte. Es gibt absolute Kontraindikationen für eine Monodiät zur Gewichtsreduktion:

• erbliche oder erworbene Stoffwechselstörungen;
• schwerer Diabetes mellitus;
• Nieren- oder Leberversagen;
• Atemwegserkrankungen, Erkältungen, Grippe;
• ulzerative Pathologien des Magens oder 12 Zwölffingerdarmgeschwür in akuter Form.

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Eine der einfachsten Möglichkeiten zum Abnehmen besteht darin, einmal pro Woche Fastentage zum Abnehmen zu verbringen, von denen es viele Möglichkeiten gibt. Es gibt Rezepte, die Ihnen helfen, in kurzer Zeit bis zu 3 kg abzunehmen.

Fastentage können als kurzfristige Monodiät bezeichnet werden.

Eine wunderbare Möglichkeit, den Körper zu reinigen, Gewicht zu verlieren und das Wohlbefinden zu verbessern, ist ein Fastentag.

Sie helfen dem Körper, eine Pause von der Nahrungsfülle einzulegen, Gift- und Giftstoffe auszuleiten und werden in solchen Fällen praktiziert:

• nach einer Zeit von Feiertagen und Festen;
• am Ende langer Diäten;
• als regelmäßige Praxis der Eigengewichtskontrolle.

Aber Sie müssen verstehen, dass das Loswerden zusätzlicher Pfunde nicht durch das Verbrennen von Körperfett entsteht, sondern durch das Entfernen von überschüssiger Flüssigkeit und angesammelten Abfällen.

Es ist notwendig, allgemein anerkannte Regeln einzuhalten:

1. Entladen Sie nicht öfter und mindestens 1 Mal in 7 Tagen.
2. Reduzieren Sie die körperliche Aktivität, der Körper hat einfach nicht genug Energie dafür und es wird für Verschleiß arbeiten.
3. Wählen Sie Tage mit einem vollen Zeitplan zum Entladen. Die Fülle an Dingen lenkt von ständigen Gedanken an das Essen ab, was man von den Fällen, in denen man den ganzen Tag zu Hause sitzen muss, nicht sagen kann.
4. Das Volumen der täglichen Ernährung sollte 700 g bei Proteinen und 1,8-2 kg bei Gemüse und Obst nicht überschreiten.
5. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, wobei der Großteil vor dem Mittagessen verzehrt werden sollte.

Nach dem Entladen nicht sofort auf Lebensmittel stürzen.

Der Körper wird sich nicht schnell an eine neue Ernährung anpassen können, sodass Verdauungsprobleme garantiert sind.

Die effektivsten Fastentage zum Abnehmen

Bei der Auswahl eines Produkts für einen Fastentag sollten Sie sich nicht nur auf Ihre Essenspräferenzen, sondern auch auf die mögliche Wirkung konzentrieren. Von vielen geliebt, kann Buchweizen nicht mehr als 1,2-1,5 kg Gewichtsverlust bewirken, aber Gurken im besten Fall sogar bis zu 3,5 kg.

Um den Körper abends auf den gewünschten Modus einzustellen, können Sie eine leichte Mahlzeit zu sich nehmen.

Bereiten Sie das Entladen im Voraus vor. Wenn Sie am Vortag gut gegessen haben, verspürt eine Person am nächsten Tag ein starkes Hungergefühl. Am Abend müssen Sie eine leichte, kalorienarme Mahlzeit zu sich nehmen, um Ihren Körper auf ein neues Regime vorzubereiten.

Obst- und Gemüsefastentage

Der einfachste Weg, um Gemüse oder Obst zu entladen. Das beliebteste Gemüse ist Gurke. Es enthält eine Rekordzahl an Kalorien und viel Tartronsäure, die den Prozess der Umwandlung von Kohlenhydraten in Fett verlangsamt. Die tägliche Kalorienaufnahme beim alleinigen Verzehr von Gurken übersteigt kaum 300 Einheiten. Für einen Tag müssen Sie 1,5 kg Gurken ohne Salz und Öl essen. Wenn es schwierig ist, können Sie der Diät 2 gekochte Eier hinzufügen.

Wenn Sie an Fastentagen nur Obst essen, können Sie in kurzer Zeit hervorragende Ergebnisse erzielen!

Tage mit Obst passen zu Naschkatzen. Dieses Entladen erfolgt am besten im Sommer oder frühen Herbst, wenn saisonale Früchte reichlich und verfügbar sind.

Am häufigsten zur Gewichtsreduktion verwenden:

• Äpfel;
• Melone;
• Wassermelone;
• Pflaumen;
• Pfirsiche;
• Ananas.

Variante auf Kefir

Entladetage auf Kefir lassen sich recht einfach übertragen, da das Produkt sehr zufriedenstellend ist. Dies ist eine gute Vorbereitung für Mono-Diäten. Kefir unterdrückt die Fäulnisprozesse, entfernt die Endprodukte des Stoffwechsels, verbessert die Darmflora, beseitigt die Schwere im Magen und wird innerhalb einer Stunde absorbiert. Aber wer fermentierte Milchprodukte nicht verträgt, sollte besser auf diese Methode verzichten, da er unter vermehrter Gasbildung und einem unangenehmen Gefühl im Magen leidet.

Entladetage auf Kefir ermöglichen es Ihnen, überschüssiges Fett schnell loszuwerden.

Für einen Tag müssen Sie 6-7 Gläser Kefir trinken. Es ist wichtig, das richtige Produkt zu wählen - frischer Kefir kann Blähungen und Durchfall verursachen und Verstopfung, die bereits länger als 3 Tage besteht.

Entladen mit Buchweizen oder Reis

Entladetage auf Buchweizen führen nicht zu einem Ungleichgewicht oder Nährstoffmangel, da jedes Korn eine beträchtliche Menge an Vitaminen und Elementen enthält. Buchweizen enthält langsame Kohlenhydrate, sodass das Sättigungsgefühl lange anhält. Von den Mängeln - nicht zu viel Verlust von Kilogramm.

Allein durch einen Fastentag auf Basis von Buchweizen können Sie bis zu 1 kg Übergewicht loswerden.

Es ist notwendig, dem Kern den Vorzug zu geben, das Prodel ist nicht gut. Das Müsli muss nicht gekocht werden, es reicht aus, kochendes Wasser darüber zu gießen und eine Weile quellen zu lassen. Sie sagen, dass man solchen Brei so viel essen kann, wie man will. Aber da es verboten ist, Müsli mit Salz, Milch und Butter zu versetzen, werden Sie nicht viel davon essen können. Sie müssen in kleinen Portionen essen, aber oft.

Vergessen Sie nicht das Trinkregime - Sie müssen mindestens 2 Liter Wasser trinken.

Sie können auch Fastentage auf Reis arrangieren. Sie werden nicht viel Gewicht verlieren, aber Sie können 0,6-1 kg loswerden.

• Reis reinigt von Toxinen.
• Entfernt Schwellungen.
• Entfernt überschüssige Flüssigkeit.
• Beschichtet die Wände des Magens, was es für Menschen mit Verdauungsproblemen nützlich macht.

Verwenden Sie am besten keine weiße, sondern eine braune Sorte. Für ein Glas Müsli müssen Sie 500-600 ml Wasser einnehmen. Fügen Sie keinen Zucker, Salz, Gewürze und Öl hinzu. Das Reisvolumen sollte man in 5 Portionen teilen und alle 3 Stunden essen, dazwischen kann man Wasser oder grünen Tee ohne Zucker trinken.

Entladetage auf dem Wasser

Zum ersten Mal ist es schwierig, den ganzen Tag ohne Essen auszuhalten und nur Wasser zu trinken. Es ist jedoch eine der effektivsten Methoden, um Gewicht zu verlieren. Daher lohnt es sich, sich anzustrengen und diese Methode auszuprobieren – das Ergebnis ist am nächsten Morgen auf der Waage sichtbar.

Entladetage zur Gewichtsreduktion auf dem Wasser erfordern maximalen Willen und Geduld.

Um nicht nur Wasser zu trinken, können Sie Zitrone hinzufügen (Saft einer Frucht pro 1 Liter Wasser). Sie müssen mindestens 2,5 Liter dieses Getränks pro Tag trinken. Über den Tag verteilt in kleinen Portionen trinken.

Auf Hüttenkäse oder Milch

Quarktage sind bei Abnehmwilligen auf der ganzen Welt sehr beliebt. Dieses Proteinprodukt beseitigt das Hungergefühl und verleiht ein langes Sättigungsgefühl. Die Hauptsache ist, kein fettfreies Produkt zu konsumieren, da dies den Stoffwechsel stört. Der optimale Fettgehalt liegt zwischen 1,5 und 1,8 Prozent.

Das Prinzip ist das gleiche wie bei einem Fastentag auf Kefir.

400-500 g Hüttenkäse sollten in 5-6 Teile zu je ca. 80-85 g geteilt und alle 2,5-3 Stunden mit mehreren Apfelscheiben verzehrt werden. Zur aktiven Reinigung des Körpers ist es sinnvoll, 25 Minuten vor den Mahlzeiten 300-400 ml reines Wasser zu trinken.

Wenn der Körper Milchprodukte gut aufnimmt, können Sie versuchen, Milch allein zu trinken. Tagsüber müssen Sie 2 Liter Milch zu sich nehmen und diese in 7 Dosen aufteilen. Wenn Sie hungrig sind, können Sie zwischendurch eine Orange oder etwas Hüttenkäse essen.

Apfelfastentage

Der regelmäßige Verzehr von Äpfeln kann das Wohlbefinden deutlich verbessern. Sie enthalten viele Ballaststoffe, organische Säuren, Vitamine und Mineralstoffe. Sie regen den Stoffwechsel an, weshalb Äpfel eines der besten Lebensmittel zum Abnehmen sind.

Einer der besten gilt als Fastentag für Äpfel.

Mikrobiologen haben bewiesen, dass der regelmäßige Verzehr von Äpfeln zu einer signifikanten Zunahme der Bakterien beiträgt, die für den Verdauungsprozess von Lebensmitteln verantwortlich sind. Aber Menschen mit Magenerkrankungen müssen vorsichtig sein - saure Früchte können die Situation mit Gastritis mit hohem Säuregehalt nur verschlimmern.

Das Menü ist sehr einfach: Für den ganzen Tag müssen Sie 1400-1500 g frische oder gebackene Früchte essen. Diese Menge muss in 5-6 Dosen aufgeteilt werden. Es ist besser, 2/3 dieser Menge roh und 1/3 gebacken zu essen. Bratäpfel enthalten mehr Pektin, ein wirksames Adsorptionsmittel. Sie können Wasser und Apfelsaft oder Kompott ohne Süßstoffe trinken.

Äpfel bereichern den Körper einer Person, die Gewicht verliert, mit Eisen und essentiellen Vitaminen, entfernen überschüssiges schlechtes Cholesterin und schützen vor der Entwicklung onkologischer Neoplasmen.

Entladen mit Haferflocken

Diese Methode hilft beim Abnehmen für diejenigen, die nicht gerne hungern. Haferflocken haben einen niedrigen glykämischen Index, sodass Sie sich lange satt fühlen. Es enthält viele Ballaststoffe, die für den Darm sehr vorteilhaft sind. Nehmen Sie kein Müsli, Sie müssen Vollkorn bevorzugen.

Einer der sanftesten Wege.

Der klassische Weg zum Entladen sieht so aus:

1. 200 g Brei in Wasser oder mit Wasser verdünnter Milch kochen. Sie müssen kein Salz und Zucker hinzufügen.
2. Das resultierende Volumen wird in 5 kleine Teile unterteilt.
3. Essen Sie alles über den Tag verteilt in regelmäßigen Abständen.

Wenn der Brei sehr frisch ist, können Sie Beeren, Äpfel oder Trockenfrüchte hinzufügen.

Ein solches Entladen hilft, mehrere hundert Gramm zu entfernen, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen, den Teint und den Hautzustand zu verbessern.

Entladetage nach der Methode von Malysheva

Die Ernährungswissenschaftlerin Malysheva hat vielen Menschen geholfen, in Form zu kommen und auf eine gesunde Ernährung umzustellen.

Entladetage von Elena Malysheva zielen nicht nur darauf ab, Gewicht zu verlieren, sondern dem Körper auch eine Pause von der Menge der konsumierten Nahrung zu geben.

• Gemüse. Machen Sie einen Salat aus Karotten, Rüben und Sellerie. Auf 6 Portionen aufteilen und über den Tag verteilt essen.
• Bitter. Sie können 5 Grapefruits am Tag essen, 1 Liter grünen Tee und 2 Liter klares Wasser trinken.
• Protein. Tagsüber können Sie 5-6 kleine Portionen gekochtes Hähnchen essen. Fügen Sie Salz in einer minimalen Menge hinzu und bestreuen Sie das Fleisch, falls gewünscht, mit Zitronensaft.

Die ersten beiden Methoden ermöglichen es, mehr als 1 kg zu verlieren. Die letztere Option ist befriedigender und der Gewichtsverlust wird viel geringer sein.

So beenden Sie einen Fastentag

Auch der Ausstieg aus dem Entladen muss stimmen. Das Angebot und die Menge der verzehrten Lebensmittel sollten schrittweise erhöht werden.

Am Morgen nach dem Entladen unbedingt 1 EL trinken. l. Sonnenblumen- oder Pflanzenöl. Dies zerstreut die Stagnation der Galle. Am nächsten Tag müssen Sie Gemüsesalaten und flüssigen Lebensmitteln den Vorzug geben - leichte vegetarische Suppen. Sie müssen sich auf das Gefühl der Leichtigkeit im Körper konzentrieren und nicht auf das Verlangen zu essen.

Am einfachsten ist es, ein Menü für Gemüsetage zusammenzustellen. Sie können jedes Gemüse verwenden, außer Kartoffeln, da sie viel Stärke enthalten. Köstliche Salate werden aus Karotten, Rüben, Kohl, Gurken und Tomaten hergestellt. Aber es ist besser, ihnen kein Salz hinzuzufügen - Zwiebeln, Knoblauch, Zitronensaft und Gewürze eignen sich gut dafür: Petersilie, Basilikum, Dill. Es ist besser, mit Oliven- oder Leinöl zu füllen. Am Ende des Tages vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas fettarmen Joghurt trinken.

Obst- und Beerentage sind gut, weil Sie alle Produkte nach Belieben in die erlaubten 1,5 kg aufnehmen können. Wenn Früchte nicht sättigen, können sie mit Hüttenkäse, Kefir oder Joghurt ergänzt werden.

Gelegentlich ist es sinnvoll, Fisch-, Fleisch- und Milchtage zu verbringen. Fettarmer Fisch wird immer gedünstet und mit Gemüsesalaten ergänzt. Von Fleisch sollten Kalbfleisch, Pute und Huhn bevorzugt werden. Das Milchtagesmenü kann aus Milch, Hüttenkäse, Joghurt und Kefir bestehen. Die Hauptsache ist, sie in kleinen Mengen, aber oft zu verwenden.

Sie können Gemüse- und Fruchtsäfte, Kompotte, Säfte, Hagebuttenbrühe, grünen Tee und Wasser trinken. Basierend auf diesen Empfehlungen können Sie ein Menü Ihrer Wahl zusammenstellen.

Nutzen, Schaden und Kontraindikationen

Die Vorteile von Fastentagen sind unbestreitbar. Dies ist eine echte Erholung für das Verdauungssystem. Sie regen intrazelluläre Stoffwechselprozesse an, entfernen Schlacken und Giftstoffe, entlasten das Herz-Kreislauf-System und normalisieren den Säure-Basen-Haushalt.

Entladetage müssen von jeder Person durchgeführt werden.

Das Entladen während der Schwangerschaft oder Stillzeit ist strengstens untersagt. Jedes Leiden oder jede Krankheit ist auch eine ernsthafte Kontraindikation.

Fastentage sind eine gute Ergänzung zu einer gesunden Ernährung. Ein spürbarer Nutzen von ihnen ist jedoch nur bei regelmäßiger Anwendung zu spüren.

Wir stellen die TOP 9 effektivsten Fastentage zum Abnehmen vor. Erfahren Sie, was Fastentage bringen, sowie allgemeine Regeln, die befolgt werden sollten, um zu Hause effektiv und ohne gesundheitliche Schäden abzunehmen!

Entladetage zum Abnehmen- ein gutes Mittel, wenn die Willenskraft für Diäten nicht ausreicht. Das Abnehmen wird nicht so schnell gehen, aber in Kombination mit der richtigen Ernährung wird das Gewicht nicht zurückkommen. Es ist wichtig, sich auf Ihr Lieblingsprodukt zu entladen, dann wird der Körper weniger Stress erfahren.

Was sind fastentage

Fastentage helfen, etwas Übergewicht abzubauen. Sie haben auch andere Vorteile:

• dem Körper helfen, schädliche Giftstoffe und Verschlackungen loszuwerden;
• verbessern die Verdauung, geben Ruhe und ein Gefühl der Leichtigkeit durch Darmreinigung;
• Normalisierung des Säure-Basen-Gleichgewichts;
• Manchmal bewegt sich das Gewicht nicht (Plateau-Effekt), in diesem Fall hilft ein Fastentag, den Stoffwechsel zu verbessern und die Fettverbrennung zu beschleunigen.

Allgemeine Regeln für Fastentage

• Sie können das Entladen höchstens 1-2 Mal pro Woche arrangieren. Dies ist die optimale Menge, bei der es keine Probleme mit dem Körper gibt. Diese Tage müssen im Voraus geplant werden, um sich mental vorzubereiten.
• Um Stress für den Körper zu vermeiden, Sie können die Zubereitung vereinbaren: Verwenden Sie Produkte für den Fastentag, zuerst nach 16.00 Uhr. An den folgenden Tagen nach 14.00 Uhr, 12.00 Uhr usw., bis sich der ganze Tag als Entladetag herausstellt.
• Verrichten Sie keine körperliche Arbeit An diesem Tag ist der Körper bereits geschwächt.
• Trinken Sie am Tag des Entladens viel Wasser. Verwenden Sie keine Gewürze und Salz, auch keine Sojasauce. Salz hält Feuchtigkeit im Körper. Am Tag des Entladens muss viel Flüssigkeit entfernt werden, zusammen mit Schadstoffen.
• Tag vor dem Entladen Das Abendessen sollte leicht sein. Sie können es durch Kefir, Obst- oder Gemüsesalat ersetzen.

Es ist nützlich, den Körper nach Feiertagen und Festen nach übermäßigem Essen zu reinigen.

Übersicht der effektivsten Fastentage zum Abnehmen

Aus mehreren beliebten und effektiven Entladetagen können Sie denjenigen auswählen, der am besten zu Ihnen passt. Wenn Sie den Körper mit Ihren Lieblingsspeisen entlasten, wird der Körper weniger Stress erfahren.

Kefir-Tag

Tagsüber wird empfohlen, alle 2-3 Stunden 1-2 Gläser Kefir zu trinken. Jede halbe Stunde vor einem fermentierten Milchgetränk sollten Sie ein Glas Wasser trinken. Um die Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten, können Sie ein wenig Gemüse hacken und zu einem Glas Kefir hinzufügen. Wenn Sie es mit einem Löffel essen und nicht trinken, betrachtet der Körper es als eine vollständige Mahlzeit und ist schneller gesättigt. Zur besseren Reinigung können Sie einen Löffel Kleie oder Ballaststoffe mit einem Glas Kefir gießen.

Eine Light-Version kann eine Gemüse-, Obst- oder Beerenart enthalten. Auch Diätfleisch ist geeignet - Hühner- oder Kaninchenfleisch.

Hafer entladen

Dieses Getreide wirkt wie eine Bürste und reinigt den Körper von allen Schadstoffen. Es ist ziemlich befriedigend, hinterlässt kein Hungergefühl. Es ist notwendig, ein Glas Haferflocken (nicht Haferflocken, sondern ganz) in Wasser ohne Salz und Zucker zu kochen. Fertiger Brei sollte in 5 Teile geteilt und an einem Tag gegessen werden.

Sie können es mit getrockneten Früchten kochen, dies beseitigt den unangenehmen Geschmack, aber der Kaloriengehalt ist höher. Sie können auch zu jeder Mahlzeit einen Snack mit der Hälfte einer beliebigen Frucht zu sich nehmen.

Auf Gurken

Sie können bis zu 3 kg Gurken pro Tag essen. Diese Gemüsesorten sind sehr kalorienarm. Es ist ratsam, ein solches Entladen zu Hause zu arrangieren. Sie enthalten eine große Menge Wasser in der Zusammensetzung, was zu vermehrtem Wasserlassen beiträgt. In den meisten Fällen wirken sie auch abführend.

Wenn es schwierig ist, tagsüber nur Gurken zu essen, können Sie 1-2 gekochte Eier hinzufügen. Sie können den Tag abwechslungsreich gestalten, wenn Sie einen Salat aus Gurken und Kräutern zubereiten.

Protein Tage

Proteinnahrung sättigt den Körper gut und wird langsam verdaut. Eiweiß belastet die Nieren und kann sich in ihnen festsetzen. Daher müssen Sie an einem solchen Tag viel Wasser trinken, um es zu waschen.

Entladen auf Fleisch: Pro Tag können Sie 1 kg weißes gekochtes Hühnerfleisch ohne Haut und Salz essen. Diese Menge sollte auf 4-5 Portionen aufgeteilt werden.

Statt Hähnchen Sie können fettarmen Fisch nehmen und auch ohne Salz kochen, verwenden Sie kein Öl.

Auf Hüttenkäse: eine Masse aus 600 g Hüttenkäse und 100 g fettfreier Sauerrahm herstellen. Auf 5 Portionen aufteilen und über den Tag verteilt essen.

Tag des Apfels

Wenn Sie nur Äpfel essen, können Sie bis zu 2 kg pro Tag essen. Sie werden roh oder gebacken gegessen. Sie können diese Optionen kombinieren. Bei Problemen mit dem Verdauungssystem werden Bratäpfel empfohlen. Roh kann den Säuregehalt erhöhen und ein unangenehmes Gefühl hinterlassen.

Kann mit Hüttenkäse, Kefir, Karotten kombiniert werden. In diesem Fall benötigen Sie ein Kilogramm Obst. Ein halbes Kilo Karotten oder Hüttenkäse reicht aus, Sie können einen Liter Kefir haben.

Entladen auf Reis nach der Methode von Elena Malysheva

Die TV-Moderatorin hat viele Möglichkeiten für Fastentage. Einer der beliebtesten ist Reisgrütze. Zubereitung: 400 g Naturreis mehrere Stunden in 500 ml Wasser einweichen. Danach kochen, bis es halb gar ist. Essen Sie über den Tag verteilt mehrere Mahlzeiten. Es ist notwendig, Wasser, grünen Tee ohne Zucker, Kräutersud zu trinken.

Hunger

Es gibt zwei Arten des Fastens: regelmäßig und trocken. Unter normalen Bedingungen können Sie unbegrenzt viel Wasser trinken. Sie können Zitronen- oder Limettensaft hinzufügen. Der Saft einer Frucht reicht für einen Liter Wasser.

Beim Trockenfasten kann man nicht einmal Wasser trinken. Dies ist eine sehr harte Entladung, die nur für diejenigen erlaubt ist, die keine gesundheitlichen Probleme haben. Am Abend vor dem Trockenentladen wird empfohlen, das Abendessen durch Wasser zu ersetzen.

Entladen auf Milch

Das Getränk wird wie folgt zubereitet: In einem Liter Milch ein paar Esslöffel Blatttee aufbrühen. Sie können 1-1,5 Liter Wolfsmilch pro Tag trinken. Dies ist ein harntreibendes Getränk, also sollten Sie es zu Hause trinken. Vergessen Sie nicht normales Wasser.

Das Getränk ist ziemlich sättigend, dämpft das Hungergefühl. Wenn Sie sich unwohl fühlen, können Sie 1-2 Esslöffel Honig pro Tag essen.

Wer keinen Tee mag, kann ihn durch Chicorée ersetzen.

Entladetage für Schwangere

Allgemeine Regel: Sie können keine Monodiät verwenden. Es ist notwendig, verschiedene Produkte während des Tages zu kombinieren. Sie können einmal pro Woche oder zehn Tage entladen, nicht öfter. Sie können keine Lebensmittel essen, die Allergien hervorrufen: Zitrusfrüchte, saure Beeren und Früchte. Vor dem Entladen ist eine ärztliche Konsultation erforderlich.

An einem Fastentag kannst du nicht nur bis zu 2 kg abnehmen, sondern auch deinen Stoffwechsel beschleunigen, um schneller abzunehmen. Erfahren Sie, zu welcher Uhrzeit und wie Sie Fastentage am besten verbringen, damit die Wirkung maximal ist.

Fastentage (RD) sind eine tolle Möglichkeit, schnell ein paar Pfunde zu verlieren, den Körper zu reinigen und das Wohlbefinden deutlich zu verbessern. Entladetage werden mit einem kalorienarmen, eintönigen Menü betrachtet, wenn der tägliche Kaloriengehalt der Diät dreimal niedriger ist als die übliche Norm (z. B. 800 kcal / Tag statt 2500). Wie nützlich ist dieses Lebensmittel? Richtig organisiertes Entladen bringt große Vorteile für den Körper: Überschüssige Flüssigkeit, angesammelte Toxine, Toxine und anderer „Ballast“ werden entfernt. Ernährungswissenschaftler nennen kalorienarme Tage „leckere Diät“, weil jeder die Möglichkeit des Entladens wählt, geleitet von seinem Heißhunger. Es gibt ein Lieblingsprodukt, beim Abnehmen zum Wohle des Körpers und des Wohlbefindens – was gibt es Schöneres.

Mit der Einhaltung der getrennten Ernährung werden alle nützlichen Substanzen vollständig und so effizient wie möglich aufgenommen, aber nur wenige von uns halten sich an ein solches System. Aufgrund der Vielfalt der Ernährung, der Nichteinhaltung der Regeln der richtigen Ernährung wird unser Körper verschlackt, die Verdauungsprozesse werden gestört, das Wohlbefinden, der Zustand der Haare, der Haut verschlechtert sich und es tritt Übergewicht auf.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie 2-3 Monate lang einmal pro Woche kalorienarme Tage verbringen. Der richtige Fastentag zum Abnehmen beinhaltet die Verwendung von nur einem Produkt, das den Magen-Darm-Trakt deutlich entlastet, Stoffwechselvorgänge beschleunigt und „Ballaststoffe“ schonend aus dem Körper entfernt. An Fastentagen werden täglich 0,5 bis 2,0 kg Übergewicht abgebaut. Beispiele für wirksame RDs können Tage, Gurken, Früchte und viele andere Arten sein.

Lassen Sie sich nicht hinreißen und erledigen Sie zwei oder drei Entladetage hintereinander. Der Körper beginnt, Körperfett anzusammeln, und das Gewicht beginnt zuzunehmen.

1. Nach den Ferien "Zusammenbrüche" in der üblichen Ernährung, übermäßiges Essen.
2. Als letzte Stufe der Diät.
3. Als eigenständiges Körperentgiftungsprogramm.
4. Zur Vorbeugung und Behandlung verschiedener Krankheiten (Ödeme, Probleme mit Herz und Blutgefäßen, Nierenerkrankungen, Verstopfung usw.).

Regeln

Wie jede andere Diät erfordert auch ein Detox-Tag die Absprache mit einem Arzt und bestimmte Regeln.

1. Frauen müssen sich auf die Tage des Menstruationszyklus konzentrieren. Normalerweise nimmt der Appetit am Vortag zu. Während der Menstruation fühlen sich viele von Schokolade und fettigen Lebensmitteln „angezogen“. Ersetzen Sie Schokolade durch Marshmallows oder Marmelade. Es wird auch nicht empfohlen zu essen: Gurken, geräuchertes Fleisch, Konserven. All dies führt zu Flüssigkeitsansammlungen im Körper und in der Folge zu Gewichtszunahme.
2. Ordnen Sie RD an bestimmten Wochentagen an. Dies hilft dem Körper, sich leichter an Ernährungsumstellungen anzupassen und die Wahrscheinlichkeit von Ausfällen zu verringern.
3. Alternative Produkte. Wenn diese Woche ein Tag mit Haferbrei war, dann könnte es nächste Woche ein Tag mit Äpfeln oder Kefir sein.
4. Um das Entladen ordnungsgemäß durchzuführen, muss die Menge der Produkte genau dosiert werden. Täglicher Kaloriengehalt - von 800 bis 1500 kcal, je nach körperlicher Aktivität. Es sollten 4-5 solcher Mahlzeiten pro Tag sein.
5. Es ist wichtig, viel und oft zu trinken. Wasser, verschiedene Kompotte, grüner Tee bis zu drei Liter pro Tag.
6. Am Vorabend des RD nicht zu viel essen. Das Abendessen sollte leicht sein. Verzichte auf Alkohol.
7. Um eine durch Einschränkungen in der täglichen Ernährung verursachte Stagnation der Galle zu vermeiden, trinken Sie morgens vor den Mahlzeiten einen Esslöffel Pflanzenöl (Sesam, Leinsamen, Kürbis). Sie können das Öl durch choleretischen Tee ersetzen.
8. Beseitigen Sie körperlichen und geistigen Stress. Der richtige Fastentag ist ein Zeitraum mit minimaler Intensität.
9. Erhöhen Sie die Dauer Ihres Nachtschlafs. Wenn möglich, machen Sie tagsüber eine Pause.
10. Bei sehr starkem Hungergefühl dürfen 200-250 Gramm ungesüßter Joghurt oder fettarmer Kefir getrunken werden.
11. Richtig „ausgehen“ aus dem Fastentag. Nicht zu viel essen.
12. Eine hervorragende Ergänzung zur Ernährung ist ein Ausflug in die Sauna, ins Bad, ins Schwimmbad.
13. Beseitigen Sie aus der Ernährung Gewürze und Gewürze, die die Arbeit der Geschmacksknospen aktivieren und den Appetit steigern.
14. Versuchen Sie, alle Gerichte durch Dämpfen, Luftbraten oder im Ofen zuzubereiten.

Laut Ernährungswissenschaftlern ist es notwendig, Ihre Fähigkeiten ehrlich einzuschätzen. Es gibt kein Rezept für den perfekten Fastentag. Der effektivste Tag wird als derjenige angesehen, der ohne Unterbrechungen und Verstöße in der Ernährung verstrichen ist. Anfängern wird nicht empfohlen, mit hartem Fasten oder Tagen auf kalorienarmen Lebensmitteln sofort mit dem Entladen zu beginnen. Probieren Sie zuerst Porridge-Tage oder Protein-Tage aus. Dann können Sie mit dem Entladen von Obst oder Gemüse beginnen. Und erst danach - eine "hungrige" Diät mit Kefir, Tee oder Wasser.

Fragen an den Ernährungsberater

Die Fülle an Informationen ist verwirrend für diejenigen, die mit gesundheitlichen Vorteilen abnehmen wollen. Wir haben versucht, die häufigsten Fragen zu beantworten, die bei der Kontaktaufnahme mit einem Ernährungsspezialisten auftreten.

„Ist Entladen bei richtiger Ernährung notwendig?“ Inna 33 Jahre alt, Kiew

„Inna, wenn die richtige Ernährung zu einem Lebensstil geworden ist, musst du keine Fastentage verbringen. Allenfalls nach einem festlichen Festessen oder anderen Ernährungsfehlern kann man Reinigungstage anordnen.

Wie effektiv ist diese Diät? Wie viele Kilos werden nach Fastentagen abgenommen? Marina, 26 Jahre, Saratow

„Marina, die Wirkung von Entlastungstagen hängt von vielen Faktoren ab: Welche Art der Entlastung wurde gewählt, wie hoch ist Ihr aktuelles Gewicht, neigen Sie zu Ödemen und gab es einen Verstoß in der Ernährung? Je nach ausgewähltem Produkt können Sie zwischen 1 kg und 3,5 kg abnehmen. Eine solche Diät ist nicht nur gut zum Abnehmen, sondern auch zum Ausleiten von angesammelten Ballast- und Giftstoffen. In Zukunft empfehlen wir, die Wirkung zu festigen, indem Sie regelmäßig Fastentage einlegen und das Gewicht kontrollieren.

"Guten Tag. Sagen Sie mir, ist es für ältere Frauen möglich, mit einer solchen Diät abzunehmen? Ich bin 52 Jahre alt, wiege 92 kg bei einer Körpergröße von 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 Jahre alt, Baschkortostan

„Rinata Zufarovna, in deinem Alter würden wir dir empfehlen, dich von einem Spezialisten beraten zu lassen. Ein Ernährungsberater wird Ihren Gesundheitszustand und das Vorhandensein chronischer Krankheiten beurteilen. Bei älteren Frauen empfiehlt sich eine zusätzliche Untersuchung, auf deren Grundlage eine auf Ihre Bedürfnisse abgestimmte Ernährung zusammengestellt wird.

„Welche Art der Entladung ist für Sportler geeignet? Ich gehe dreimal die Woche ins Fitnessstudio. Wie lässt sich das mit Fastentagen kombinieren? Denis, 30 Jahre alt, Tula

„Denis, um Überlastung zu vermeiden, ist es nicht empfehlenswert, RD und Training zu kombinieren. Ideale Option: Entladen Sie am Tag vor dem Fitnessstudio. Wenn Sie sich für eine solche Diät entscheiden, sollte die Diät viele mit Pflanzenöl gewürzte Gemüsesalate, eine Fülle von Nüssen, Samen und Früchten enthalten.

"Guten Tag. Sag mal, was bedeutet ein „hungriger“ Entladetag? Danke". Larisa, 40 Jahre alt, Urengoi

„Larisa, die Tage, an denen Sie nur ein Produkt essen: Zitrusfrüchte, Fleisch, Brei werden als „Hunger“ oder „Mono-Tage“ bezeichnet. Tage, an denen mehrere Lebensmittel gegessen werden dürfen, nennt man „voll“ oder „kombiniert“. Tatsächlich bedeutet der Name „Hungertag“ jedoch keineswegs, dass Sie ständig Hunger verspüren. Die Ernährung ist knapp, versuchen Sie also zunächst, eine solche Menge an Lebensmitteln zu wählen, dass der Kaloriengehalt niedriger als gewöhnlich ist, Sie aber den ganzen Tag aushalten können und nicht ausbrechen.

„Ich möchte so schnell wie möglich 10 Kilo abnehmen. Wie viele Detox-Tage kannst du pro Woche machen? Karina, 27 Jahre, Ufa

„Karina, es ist ratsam, nicht mehr als einen Tag am Stück zu verbringen. Alles hängt vom Ziel ab. Manchmal ist es nicht wichtig, wie viele Kilogramm Sie verlieren können, sondern wie Sie mit dem geringsten Schaden für den Körper abnehmen können. Wenn Sie für ein Ereignis dringend abnehmen müssen, versuchen Sie es mit dem Entladen auf dem Wasser. Beschränken Sie sich jedoch auf einen Tag.“

Was sind fastentage

Ernährungswissenschaftler teilen die Fastentage nach dem Vorherrschen bestimmter Nährstoffe in der Ernährung ein.

1. Kohlenhydrate - auf Gemüse, Obst, Müsli, Säfte.
2. Protein - auf Fleisch (Pute, Huhn, Wachtel), fettarmer Flussfisch, Milchprodukte (Hüttenkäse), pflanzliches Protein (Bohnen).
3. Fett - auf Sahne, Sauerrahm, Eis.

Es gibt Monotage (die Diät besteht aus einem Produkt) und kombinierte Tage (wenn zwei oder mehr Produkte kombiniert werden). Es wird empfohlen, eine Einzelentladung nur einmal pro Woche zu vereinbaren, da. Ernährungsgleichgewicht ist gestört. Kombinierte RD können zwei- oder dreimal pro Woche durchgeführt werden. Es hängt alles davon ab, wie viele Pfunde Sie verlieren möchten. Es ist unmöglich zu sagen, welches der RD am effektivsten ist, aber nach den Bewertungen zu urteilen, geht während einer Gurken- oder Apfeldiät die maximal mögliche Anzahl von Kilogramm verloren.

Speisekarte

Eine Besonderheit der Fastentage ist das Fehlen eines Menüs als solches. In der klassischen Version sind dies Monotage, die das Vorhandensein von nur einem Produkt in der täglichen Ernährung vorsehen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen jedoch immer noch kombinierte Tage, an denen eine Zutat die Hauptzutat ist und die zweite in kleinen Mengen verwendet wird.
Wir empfehlen Ihnen, die Option zu wählen, die Ihren Geschmackspräferenzen am besten entspricht. Für Anfänger ist es besser, einen „ganzen“ Tag zu wählen, und diejenigen, die schon lange gegen Übergewicht kämpfen, können sich an „hungrigem“ Entladen versuchen.

Für satte Entladetage

Worauf Sie an solchen Tagen verzichten können: auf Produkte, die Proteine ​​oder Kohlenhydrate enthalten und in großen Mengen.

Auf Kleie

Kleie enthält mehr als 80 % Ballaststoffe. Das bedeutet, dass sie den Körper perfekt reinigen, Toxine und Ballaststoffe entfernen, den Stoffwechsel wiederherstellen und die Darmflora verbessern. Kleie senkt auch den Blutzucker- und Cholesterinspiegel. Sie verursachen schnell ein Sättigungsgefühl und entfernen perfekt überschüssige Flüssigkeit. Die Verwendung von Kleie ist angezeigt für Personen, die an Verstopfung, Ödemen und Fettleibigkeit leiden.

Trockensportler nehmen Kleie in ihre Ernährung auf, jedoch sind Tage, die ausschließlich aus Kleie bestehen, für sie nicht geeignet. Für Bodybuilder ist der Verzehr von Gemüse, magerem Fisch und Fleisch sowie fettarmen Milchprodukten obligatorisch.

Regeln für das Entladen auf Kleie

• Die Hauptsache ist, die richtige Kleie zu wählen, nämlich: trocken, weich, ohne Fremdgeruch, mit wenig Mehl.
• Sie können Kleie nicht in trockener Form einnehmen. Vor Gebrauch müssen sie eine halbe Stunde gedämpft werden.
• Achten Sie darauf, ausreichend Wasser zu trinken, da die Nichteinhaltung des Trinkregimes zu Dehydrierung führen kann.
• Die maximale Dosis Kleie beträgt 30 Gramm pro Tag. Das Überschreiten der zulässigen Norm kann zu Darmstörungen führen, die Gasbildung erhöhen und zu Vitaminmangel führen.

Vorteile: Mit der richtigen Herangehensweise ist es eine der effektivsten Methoden, um den Körper zu reinigen und Gewicht zu verlieren.

Minuspunkte: die Notwendigkeit einer strikten Einhaltung der Regeln. Darüber hinaus "wäscht" Kleie aus dem Körper nicht nur Ballast, sondern auch nützliche Substanzen - Vitamine, Mineralien, einschließlich Kalzium.

Gewichtsverlust: bis zu zwei kg/Tag.

Menü Nr. 1

Vorgedämpfte Kleie 3 mal täglich 2 Teelöffel mit einer Pause von mindestens 3 Stunden einnehmen. Trink ein Glas Wasser.

Menünummer 2

• Kleie - 25 Gramm.
• Kefirfett. 0% - 400 Gramm.

Kleie 20-30 Minuten in Kefir einweichen. Auf drei Mahlzeiten aufteilen. Trinken Sie jede Stunde 1 Glas Wasser.

Menünummer 3

30 Gramm Kleie in einem Glas Wasser dünsten. In 3-4 Teile teilen.

• 1 Portion Kleie;
• ein Glas Milch (Kefir, Tana);
• ein ganzer Apfel oder eine halbe Grapefruit.

• 1 Portion Kleie;
• 250 gr. jedes nicht stärkehaltige gedämpfte Gemüse;
• eine halbe Tasse Gemüsebrühe.

• 1 Portion Kleie;
• ein halbes Glas Hagebuttenbrühe.

• 1 Portion Kleie;
• ein halbes Glas Kefir;
• 200 Gramm Apfel-Meeresfrüchte-Salat.

Eine Stunde vor dem Schlafengehen:

• ein Glas warmes Wasser mit Zitronensaft.

Menünummer 4

30 g Kleie in einem Glas Wasser dämpfen, nach dem Aufquellen in 3 Teile teilen.

• Kleie;
• Ei in einer Tüte;
• ein Apfel;
• eine Tasse Kefir

• Mischen Sie 1 Teil Kleie mit 1 EL. l. Hüttenkäse und 2 EL. l. ungesüßter Joghurt. Trinken Sie 1 Glas Kefir.

• eine mittelgroße Grapefruit;
• ein Glas grüner Tee ohne Zucker.

• 200 g Fisch dämpfen, die Knochen trennen, das entstandene Filet mit einer Portion Kleie mischen;
• ein Glas Kefir.

Für diejenigen, die Brot sehr lieben und befürchten, dass sie das Entladen aufgrund eines starken Hungergefühls nicht überstehen, empfehlen wir, Kleiebrot, das ohne Mehl gebacken wird, zur Ernährung hinzuzufügen. Das bedeutet nicht, dass man den ganzen Tag auf Brot verbringen kann, aber 1-2 Scheiben über den Tag verteilt gelten nicht als großer Fehler in der Ernährung. Solches Brot kann aus jeder Kleie gebacken werden: Weizen, Haferflocken, Roggen.

Zutaten:

• Kleie - 12 EL. l. (Sie können mehrere Typen nehmen);
• 250 Gramm Hüttenkäse 0%;
• 3 Eier;
• ein halber Teelöffel Soda und Essig;
• Salz nach Geschmack;
• Pflanzenöl (die Form einfetten).

Kochmethode:

• Backofen auf 180 Grad vorheizen.
• Hüttenkäse, Eier, Kleie und Salz mischen, mischen.
• Soda mit Essig löschen, zum "Teig" geben und mischen.
• Die Form zum Backen mit Folie oder Pergament auslegen, die Wände mit Öl einfetten und mit Weizenkleie bestreuen, damit das Brot nicht klebt.
• Hände mit Wasser anfeuchten, einen Laib formen.
• Im vorgeheizten Ofen goldbraun backen (30-45 Minuten, je nach Ofentyp).
• Lassen Sie das Brot nach dem Ausschalten 25-30 Minuten im Ofen, nehmen Sie es dann heraus und lassen Sie es abkühlen.

auf Schokolade

Eine der trendigen Diäten, die die widersprüchlichsten Bewertungen gesammelt hat. Egal was die Gegner sagen, es gibt ein Ergebnis vom Schokoladentag. Ein solches Entladen ist nicht sehr effektiv, denn in der klassischen Variante soll es für den Körper „belastend“ sein und ihn dazu zwingen, die eigenen Fettreserven zu verbrennen. Schokolade enthält viele Kohlenhydrate, die schnell aufgenommen werden und dem Körper nicht erlauben, das bereits angesammelte Fett zu verbrauchen. Daher können Naschkatzen nur bis zu 0,5 kg pro Tag abnehmen.

Hauptregel: Verwenden Sie dunkle dunkle Schokolade mit hohem Kakaogehalt - ab 72%.

Vorteile: gute Laune, kein Hungergefühl, lecker. Die richtige Schokolade senkt den Cholesterinspiegel, strafft, reinigt die Blutgefäße.

Minuspunkte: Wer dunkle Schokolade nicht mag, wird es schwer haben. Außerdem ist diese Diät nicht für Diabetiker und Herzkranke geeignet.

Menü Nr. 1

Teilen Sie den Schokoriegel in 4-6 Mahlzeiten auf. Trinken Sie täglich 1,5 - 2 Liter Wasser. Aufmerksamkeit! 3 Stunden nach der Einnahme von Schokolade können Sie nicht mehr trinken.

Menünummer 2

• Schokoladenriegel
• Ein Liter Kefir (0% oder 1%) oder Magermilch

Auf 4-6 Mahlzeiten aufteilen. Denken Sie daran, oft viel Wasser zu trinken.

Menünummer 3

Schokolade - 1 Riegel, Kaffee ohne Zucker - 5 Tassen.

Es ist verboten, Kaffee mit Milch oder Sahne zu trinken. Dies erhöht den Kaloriengehalt der Diät und die Wirksamkeit der Diät wird auf Null reduziert.

Eine Monodiät mit Schokolade und Kaffee ist sehr effektiv, da Kaffee den Appetit reduziert und eine großartige Ergänzung zu Schokolade ist.

Wenn Sie einen Tag für Kaffee wählen, sollte die Wasseraufnahme erhöht werden, da Kaffee ein Diuretikum ist.

auf Käse

Es ist besonders beliebt bei denen, die anfangen, nach ihrem idealen Entladetag zu suchen. Die Käsediät ist eine „vollwertige“ Diät, aber der Gewichtsverlust geht viel schneller, als Sie vielleicht erwarten.

Vorteile: es gibt kein Hungergefühl, der Körper erhält die notwendigen Vitamine und Aminosäuren, es gibt keine Müdigkeit, kein Depressionsgefühl.

Minuspunkte: Nein. Aber Käse ist bei Pyelonephritis, Urolithiasis kontraindiziert.

Gewichtsverlust: bis zu 0,8 kg / Tag.

Diät

Sie sollten fettarme Käsesorten wie Käse, Feta, Suluguni, Tofu, Parmesan oder Adyghe-Käse verwenden.

Menü für den Tag:

• 300 Gramm beliebiger Käse
• unbegrenzt trinken

Auf den Fisch

Fisch ist eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Vitamine A, E und Mineralstoffe. Das Entladen auf Fisch ist für Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen und Magen-Darm-Erkrankungen geeignet. Es ist sowohl eine kalorienarme als auch eine sättigende Ernährung.

Vorteile: Fisch ist leicht verdaulich.

Minuspunkte: Nein.

Gewichtsverlust: bis zu 2 kg/Tag.

Diät

Das Tagesmenü sollte jeden fettarmen Fisch (Seelachs, Seehecht, Zander, Karausche) enthalten, der gedämpft oder in Folie gebacken wird. Es ist erlaubt, Fisch mit Blattsalaten und Gemüse zu kombinieren. An einem Fischtag sollten Gewürze, Salz und Zucker ausgeschlossen werden. Maximal Zitronensaft. Wie gewohnt sollte viel getrunken werden (Wasser, Hagebuttenbrühe, ungesüßter Tee).

Menü Nr. 1

Alle 5 Mahlzeiten sollten bestehen aus:

• Fisch - 250 g;
• gemüsesalat - 100 g;
• ein halbes gekochtes Ei;
• Joghurt 0% Fett - 100 g.

Menünummer 2

• 200 g Hüttenkäse 0 %;
• eine Tasse grüner Tee.

• 200 g Zander in Folie gebacken.

• 200 g Hüttenkäse 0%.

• 200 g Zander;
• eine Tasse schwacher grüner Tee.

Auf dem Huhn

Ein Fastentag auf Hähnchenbrust ist für Fleischesser und Sportler eine tolle Möglichkeit zum Ausladen. Eine erhöhte Proteinmenge in der Nahrung beschleunigt den Stoffwechsel und beschleunigt die Eigenfettverbrennung. Moderate sportliche Aktivitäten sind an diesem Tag erlaubt.

Vorteile: kein Hungergefühl, das Gewicht geht sehr schnell weg.

Minuspunkte:Überschüssiges Protein kann Mundgeruch verursachen, der Missbrauch von Monoprotein-Tagen bei Hühnern kann die Nierenfunktion negativ beeinflussen.

Gewichtsverlust: 0,5-1,5 kg pro Tag.

Menü Nr. 1

An dem Tag müssen Sie 0,5-0,7 kg gekochtes Hähnchenfilet essen. Die Verwendung von Salz ist strengstens untersagt. Trinken Sie viel Wasser ohne Gas und Tee ohne Zucker.

Menünummer 2

• Grapefruitsaft - 1 Tasse.

Mittagessen:

• gekochtes Huhn - 80 Gramm;
• eine halbe Pampelmuse.

30 Minuten vor dem Mittagessen - eine halbe Grapefruit essen.

• Hühnerfilet - 80-90 Gramm;
• Grapefruitsaft - 150-200 ml.

• eine Grapefruit.

• Grapefruitsaft - 250 ml.

auf der Suppe

Vorteile: abwechslungsreiche Diäten, kalorienarme Kost, Lebensmittel sind leicht verdaulich, es gibt kein Hungergefühl und keine Zusammenbruchsgefahr.

Minuspunkte: Anhänger der getrennten Ernährung bestreiten den Nutzen von Suppen aufgrund der Kombination von fester und flüssiger Nahrung. Dadurch sinkt die Konzentration des Magensaftes und die Nahrung wird dadurch schlechter verdaut.

Gewichtsverlust: bis 1,0 kg.

Diät

Tagsüber sind 1,5-2 Liter einer Suppensorte erlaubt. Achten Sie darauf, Wasser zu trinken.

Grundregel: nicht mehr als 200 Gramm Suppe in einer Mahlzeit.

Suppenrezepte

"Drainage"

Hergestellt aus ballaststoff- und kaliumreichen Lebensmitteln, entfernt überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper, reinigt von Toxinen.

Zutaten:

• Lauch 400 g;
• Sellerie 400 g;
• Zucchini 400 g;
• grüne Bohnen 400 g;
• Petersilie - nach Geschmack.

Kochen Sie alle Zutaten in kochendem Wasser (1,5-2 Liter), es ist ratsam, nicht zu salzen. Petersilie zugeben, mit Stabmixer zerkleinern.

Vitamin

Zutaten:

• 2 Liter Trinkwasser;
• eine Glühbirne;
• drei kleine Karotten;
• ein kleiner Weißkohlkopf;
• 400 g grüne Bohnen;
• drei Knoblauchzehen;
• 100 g Tomatenmark;
• Gemüse nach Geschmack (Basilikum, Petersilie, Oregano, Dill).

Gemüse schneiden, in kochendes Wasser geben, weich kochen. Dann Tomatenmark, Gewürze, etwas Salz hinzufügen.

Zwiebel

Zutaten:

• ein kleiner Kohlkopf;
• sechs Glühbirnen;
• 100 g Tomatenmark;
• drei Paprika;
• Bündel Sellerie.

Kochen Sie das Gemüse, bis es gar ist, fügen Sie Tomaten, Salz und Kräuter hinzu.

Kalorienarmer Kürbis

Zutaten:

• 750 g ungesüßter Kürbis;
• 4-5 kleine Karotten;
• drei Glühbirnen;
• 2 Esslöffel Pflanzenöl;
• Grüns nach Geschmack.

Kürbis und Karotte in Würfel schneiden, 1,5 Liter Wasser gießen, weich kochen. Zwiebel in Pflanzenöl andämpfen, zur Suppe geben. Die fertige Suppe mit Kräutern würzen, mit einem Mixer schlagen.

Auf Okroschka

RD auf Okroshka hat viele Vorteile: geringer Kaloriengehalt (ca. 50-60 kcal / 100 gr.); das Vorhandensein von Gemüse, das reich an Pflanzenfasern ist, im Gericht; positive Wirkung auf die Verdauungsprozesse.

Grundregeln zum Abnehmen auf Okroshka

1. Achte nach dem Frühstück auf deinen Zustand. Bei Anzeichen von Blähungen, Schweregefühl und Frustration müssen Sie das Rezept ändern und eine andere Gemüsekombination ausprobieren.
2. Wenn Sie dem Gericht Fleisch hinzufügen möchten, wählen Sie mageres gekochtes Kalb, Pute oder Huhn.
3. Es ist ratsam, Kwas zu verwenden, aber Sie können Okroshka auf Kefir, Molke oder Fleischbrühe probieren.
4. Mayonnaise ist verboten.

Okroshka-Rezepte

Auf der Tanja

Zutaten:

• 1 Tasse Tana;
• ein gekochtes Ei;
• eine kleine gekochte Kartoffel;
• eine frische Gurke;
• Schnittlauch.

Zutaten schälen, in Würfel schneiden, mit Tan, Salz würzen.

Fleisch

Zutaten:

• 200 Gramm gekochtes Hühner- oder Putenfilet;
• eine frische Gurke;
• ein gekochtes Ei;
• vier Radieschen;
• etwas gekochte Garnelen (bis zu 250 g);
• Grün;
• 2 Tassen Kefir 0%.

Gemüse schälen, schneiden, Garnelen hinzufügen. Mit Kefir auffüllen. Fügen Sie 100 Gramm kaltes Wasser hinzu. Eine halbe Stunde im Kühlschrank ruhen lassen.

Auf Kwas

Zutaten:

• 250 Gramm Hähnchenfilet;
• eine gekochte Kartoffel;
• ein gekochtes Ei;
• mehrere Blumenkohlblütenstände (gekocht);
• 2 Esslöffel fettarme saure Sahne;
• 0,5 Liter Brotkwas;
• Salz, Pfeffer, Kräuter nach Geschmack.

Alles schneiden, mischen, Kwas gießen. Salz, Gewürze, gehackte Kräuter hinzufügen. 35-40 Minuten in den Kühlschrank stellen.

Für hungrige Entladetage

Eine kalorienarme Ernährung wird schwer durchzuhalten sein, aber Fastentage sind am effektivsten. Es dauert bis zu zwei Kilogramm Gewicht pro Tag.

Auf Eiern (Eier und Grapefruits)

Vorteile: Eier enthalten viele Vitamine, Mineralstoffe und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind. Grapefruit sättigt den Körper mit Vitamin C, aktiviert Stoffwechselprozesse, fördert den Abbau und die Entfernung von Fetten.

Minuspunkte: Bei individueller Unverträglichkeit von Eiern können Verdauungsprobleme und allergische Reaktionen auftreten.

Gewichtsverlust: 0,5-1,0 kg / Tag.

Wir bieten mehrere Menüoptionen für den Eiertag an.

Menü Nr. 1

Erstes Frühstück:

• zwei Eier in einer Tüte;
• eine Tasse Tee/Kaffee ohne Zucker;
• eine Grapefruit.

Mittagessen:

• zwei in einer Tüte gekochte Eier;
• zwei frische Tomaten;
• eine Tasse Tee ohne Zucker.

• 300 gr. magere Vinaigrette ohne Bohnen.

Dies ist die letzte Mahlzeit dieser Menüoption. Dann darf nur noch getrunken werden (Wasser, Kräutertees ohne Zucker).

Menünummer 2

Erlaubt für Frühstück, Mittag- und Abendessen:

• ein weich gekochtes Ei;
• eine kleine Grapefruit (oder Orange);
• eine Tasse Kaffee (oder Tee) ohne Zucker

Menünummer 3

• ein gekochtes Ei;
• eine Tasse Kaffee (Tee) oder ein Glas Grapefruitsaft (Orangensaft).

• ein paar kleine Kartoffeln, mit Schale gekocht;
• ein grüner Apfel;
• eine Tasse Tee oder Kaffee.

Menünummer 4

• zwei weich gekochte Eier;
• eine Grapefruit (Orange);
• eine Tasse Kaffee ohne Zucker (oder Tee).

• 8-10 Stk. Pflaumen.

• ein gekochtes Ei;
• eine kleine Grapefruit.

Kontraindikationen: Grapefruit ist nicht geeignet für Menschen mit hohem Säuregehalt, Magen-Darm-Erkrankungen.

Auf Orangen

Vorteile: Orange enthält eine große Menge Vitamin C, das zur Verbesserung der Immunität beiträgt. Außerdem enthält es viele Ballaststoffe, was sich positiv auf die Darmmotilität auswirkt, die Entschlackung des Körpers beschleunigt und überschüssige Flüssigkeit abtransportiert.

Minuspunkte: individuelle Unverträglichkeit, kann allergische Reaktionen hervorrufen.

Gewichtsverlust: bis zu 1,0 kg/Tag.

Menü Nummer 1 (eintägig)

Produkte des Tages:

• 1,5 kg Orangen;
• bis zu 2 Liter Flüssigkeit pro Tag.

Menü Nummer 2 (Obsttag)

Produkte des Tages:

• 3-4 Orangen;
• 2-3 Äpfel (es ist ratsam, Äpfel in grüner und gelber Farbe zu wählen - Golden, Simirenko, weiße Füllung, Kulikovskoe, Antonovka).

Menünummer 3

Beinhaltet 4 Mahlzeiten. Zuletzt bis 16:00 Uhr.

Produkte des Tages:

• 4 weich gekochte Eier;
• 4 Orangen.

Erstes Frühstück: zwei Orangen.

Zweites Frühstück: zwei Eier.

Mittagessen: zwei Orangen.

Nachmittagsjause: zwei Eier.

Menünummer 4

Anzahl Produkte pro Tag:

• drei Orangen;
• ein gekochtes Ei;
• eine Scheibe Vollkornbrot;
• 100 gr. Hartkäse (maximaler Fettgehalt 30 %).

• Brot-Käse-Sandwich;
• grüner Tee ohne Zucker (oder frisch von einer Orange).

• eine Orange;
• gekochtes Ei.

• eine Orange.

Vergessen Sie tagsüber nicht, das Trinkregime einzuhalten.

Menünummer 5

100 Gramm gekochtes Hähnchenfilet;

• eine Orange.

• ein oder zwei kleine Orangen.

Abendessen: ein halbes Glas Magermilch.

Trinken Sie über den Tag verteilt bis zu 1,5 Liter Flüssigkeit.

Kontraindikationen:Übersäuerung, Geschwür, Diabetes.

Vorteile: Banane ist ein echtes natürliches Energy-Drink. Quelle für Kalium, Magnesium, Fruktose, Nikotinsäure, Mangan, Kalium und andere Vitamine, Mineralien und Nährstoffe. Die Vorteile von Tagen mit Bananen liegen auf der Hand: Sie sind bei Anämie indiziert, da sie viel Eisen enthalten, und sie sind auch ein hervorragendes Mittel im Kampf gegen Depressionen. Aufgrund von Tryptophan, einer Aminosäure, die die Produktion von Serotonin fördert, verbessert Banane die Stimmung und wirkt beruhigend.

Minuspunkte: Laut Bewertungen kann der Verzehr von Bananen in sehr großen Mengen zu Blähungen und Problemen mit der Peristaltik führen.

Gewichtsverlust: An Bananen können Sie bis zu 0,5 kg / Tag abnehmen.

Menü Nr. 1

Zu jeder Mahlzeit darf 1 Banane gegessen und ein Glas Wasser getrunken werden. 4-5 Mahlzeiten pro Tag sind erlaubt.

Menünummer 2

Dieses Menü beinhaltet das Entladen von Milch und Bananen. Es ist notwendig, einen Bananenmilchshake aus drei Bananen und drei Gläsern Milch zuzubereiten. Auf drei Mahlzeiten aufteilen. Wenn das Hungergefühl sehr stark ist, können Sie dem Cocktail etwas Hüttenkäse hinzufügen.

Menünummer 3

Produkte des Tages:

Zwei Bananen, zwei Äpfel, eine Gurke.

Erstes Frühstück: eine Banane.

Zweites Frühstück: eine Banane.

Mittagessen: ein Apfel.

Nachmittag: Apfel.

Abendessen: Gurke.

Es ist verboten, Salz und Zucker zu verwenden. Achten Sie darauf, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Auf Säfte

Besondere Beachtung verdient die Saftdiät. Frisches Gemüse und Obst sind reich an Vitaminen, Ballaststoffen, Mineralien und einer Vielzahl nützlicher und nahrhafter Komponenten.

Abgepackte Säfte sind nicht zum Entladen auf Säften geeignet. Es sollten frisch gepresste Säfte und Smoothies aus Obst oder Gemüse sein, die Sie mögen: Pfirsich, Birne, Pflaume, Kirsche, Aprikose, Karotte. Die Optionen sind unzählbar. Laut Ernährungswissenschaftlern eignen sich solche Säfte jedoch am besten zum Abnehmen und zum Entfernen von Toxinen und Toxinen:

• Tomate - erhöht die Produktion von Serotonin, das die Auswirkungen von Stress reduziert, das Nervensystem entspannt und eine gute Wirkung auf das Herz hat. Darüber hinaus enthält es Lycopin, ein starkes Anti-Krebs-Antioxidans. Tomatensaft entfernt Radionuklide gut, wirkt sich aufgrund seiner antikarzinogenen Wirkung positiv auf die Leber aus und verbessert den Zustand der Blutgefäße, verringert das Thromboserisiko. Eine Tomatensaft-Entgiftungsdiät ist für Menschen mit niedrigem Säuregehalt und Gastritis geeignet.
• Apfel - reinigt den Körper, gibt Energie, stellt den Stoffwechsel wieder her, erhöht das Hämoglobin.
• Kürbis - im Kürbis enthaltene Pektine verbessern die Funktion des Magen-Darm-Traktes, der Nieren und des hepatobiliären Systems. Für Säfte ist es besser, ungesüßten Kürbis zu wählen.
• Granatapfel - erhöht den Eisenspiegel im Blut. Aufmerksamkeit! Dieser Saft muss im Verhältnis 1:1 mit Wasser verdünnt werden.
• Rote Bete - eine kraftvolle Reinigung des Körpers, verbessert das Blutbild.
• Karotte - enthält Carotin, verbessert die Immunität, passt gut zu Obst- oder Gemüse-Smoothies.
• Selleriesaft - enthält ein Minimum an Kalorien, entfernt perfekt Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeit.
• Wassermelone - stimuliert das Harnsystem (Nieren), verbessert den Teint, aufgrund der enthaltenen Fruktose, gibt ein Sättigungsgefühl. Laut denjenigen, die abgenommen haben, hat die Verwendung von Wassermelonenmark keinen Einfluss auf das Ergebnis der Gewichtsabnahme.

Fastentagsregeln für Saft

• Für diejenigen, die nicht täglich Saft trinken, sollten Sie nicht ohne vorherige Vorbereitung mit dem Entladen von Saft beginnen. Für eine Woche müssen Sie anfangen, täglich ein Glas frischen Saft oder Smoothies zu trinken.
• Es wird empfohlen, täglich etwa 2 Liter frischen Saft zu trinken. Das heißt, alle 2 Stunden ein Glas.
• Säfte können 1:1 mit Wasser verdünnt werden.
• Es ist nicht notwendig, einen einzigen Tag mit einer Saftsorte zu verbringen. Nur wenige Menschen können zwei Liter Selleriesaft am Tag trinken. Kombinieren Sie Gemüsesäfte mit Fruchtsäften, kreieren Sie Cocktails, die Ihrem Geschmack entsprechen.
• Es ist ratsam, Saft mit einem Strohhalm zu trinken, da Fruchtsäuren den Zahnschmelz zerstören und dadurch die Empfindlichkeit der Zähne erhöhen.
• Auf die Einnahme von Medikamenten sollte besser verzichtet werden. Säfte können die Wirkung von Medikamenten auf den Körper verstärken / verändern.
• Um Austrocknung zu vermeiden, müssen Sie viel trinken. Mindestens 1,5-2 Liter Wasser pro Tag.

Vorteile: Erstens ist dies eine echte Vitamin-"Explosion": sowohl lecker als auch unglaublich gesund. Zweitens werden durch den Mangel an Salz und Zucker die Geschmacksknospen gereinigt. Drittens geben Säfte den ganzen Tag über Energie und gute Laune.

Minuspunkte: Aufgrund des erhöhten Säuregehalts ist eine zusätzliche Zahnpflege erforderlich. Aus dem gleichen Grund können Sie eine Verschlimmerung der Gastritis hervorrufen.

Gewichtsverlust: maximal - 1,5 kg / Tag.

Mono-Tage auf Früchten

Vorteile: eine großartige Gelegenheit, die Immunität zu verbessern und das Maximum an nützlichen Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen zu erhalten. Früchte geben Energie, eine Ladung Lebhaftigkeit und gute Laune, bauen Fette aktiv ab und entfernen angesammelte Giftstoffe.

Birne enthält beispielsweise viel Folsäure, Kalium, Ballaststoffe und Jod. Dies ist ein starkes Vitaminmittel, das die Blutgefäße stärkt und die Darmmotilität verbessert. Empfohlen zur Darmreinigung bei Verstopfung.

Verwenden Kiwi sättigt den Körper mit einer täglichen Dosis Vitamin C. Diese köstlichen Früchte aktivieren die Prozesse der Fettverbrennung, des Stoffwechsels und wirken sich positiv auf die Nierenfunktion aus. Kiwi-Tage sind jedoch für Menschen mit hohem Säuregehalt, Gastritis und Geschwüren kontraindiziert.

Lieblingsdiät für viele Erdbeeren hat eine starke antioxidative Wirkung. Das Entladen von Erdbeeren ist eine großartige Option für Kerne, da es sich positiv auf die Herzfunktion auswirkt und das Risiko von Blutgerinnseln verringert. Es wird empfohlen, Erdbeeren aus eigenen Beeten zu verwenden oder von vertrauenswürdigen Gärtnern zu kaufen. Da diese Beeren Pestizide und Nitrate anreichern, können sie zu Vergiftungen führen. Gleichzeitig sind sie ein starkes Allergen, was bedeutet, dass sie während der Stillzeit kontraindiziert sind.

Minuspunkte: Eine falsch gewählte Ernährung kann Probleme mit den Nieren und dem Magen-Darm-Trakt verschlimmern und allergische Reaktionen hervorrufen.

Gewichtsverlust: von 0,5 bis 2,0 kg / Tag.

Laut Ernährungswissenschaftlern ist es besser, saisonale Früchte aus Ihrer Region zu bevorzugen, da exotische Früchte Allergien hervorrufen können. Sie können jede beliebige Frucht auswählen und einfach und profitabel abnehmen.

Diät

Teilen Sie 1,5-2,0 kg beliebiges Obst auf 5-6 Portionen auf und essen Sie es über den Tag verteilt. Wie immer viel trinken nicht vergessen.

Es ist erlaubt, Früchte zu backen oder zu dämpfen. Bei sehr starkem Hungergefühl können Sie Obstsalate (maximal 3 Früchte) mit ungesüßtem Naturjoghurt abschmecken.

Auf Nüsse

Neben dem hervorragenden Geschmack zeichnen sich Nüsse durch ihren hohen Nährstoffgehalt aus. Das Paradoxe am Nuss-Entladen ist, dass es trotz des hohen Kaloriengehalts zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Vorteile: Der Körper erhält Jod, ungesättigte Fette, pflanzliches Eiweiß, B-Vitamine, Mineralien.

Minuspunkte: Nein. Wie viele andere RD ist es für Schwangere, stillende Mütter und Menschen mit Erkrankungen des Magens und Darms nicht geeignet.

Regel: Tagsüber ist die Verwendung von Salz, Gewürzen und Alkohol verboten.

Gewichtsverlust: 0,5-1,0 kg / Tag.

Diät

Zum Entladen von Nüssen eignen sich Walnüsse, Cashewnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Pinienkerne und Pistazien.

Menü Nr. 1

100 Gramm beliebige Nüsse (oder deren Mischung) während des Tages zu essen. Flüssig - in unbegrenzten Mengen.

Menü Nr. 2

Tägliche Ernährung (aufgeteilt in 5 Portionen):

• einhundert Gramm Nüsse (oder eine Mischung davon);
• einhundert Gramm gekochter Fisch oder Fleisch;
• frische Tomate.

Der Gewichtsverlust wird hier geringer sein als in der vorherigen Version. Aber das Hungergefühl wird nicht stark sein und der Tag wird mit weniger Beschwerden vergehen.

Ein weiterer Tag für diejenigen, die ohne Süßigkeiten nicht leben können.

Vorteile: Pflaumen sind nützlich, wirken stark abführend. Der hohe Kaliumgehalt reduziert das Herzinfarktrisiko und normalisiert den Blutdruck.

Minuspunkte: Pflaumen sind kalorienreich und enthalten viel Zucker, daher ist sie für Diabetiker kontraindiziert.

Gewichtsverlust: 0,5-0,7 kg / Tag.

Diät

20-25 Stücke Pflaumen, zuvor in Wasser gedämpft, gleichmäßig durch 5-mal geteilt.

Auf Wolfsmilch

Das Entladen auf Milchtee ist wegen der erstaunlichen Ergebnisse sehr beliebt. Laut Bewertungen können Sie bis zu zwei Kilogramm Übergewicht verlieren.

Vorteile: Flüssigkeit wird entfernt, der Körper wird gereinigt, der Zustand von Haaren und Haut verbessert sich. Tee tonisiert und verbessert die Leistung. Einfache Zubereitung.

Minuspunkte: schwer zu ertragen. Laktoseintoleranz kann zu Beschwerden führen. Milch enthält viel Kalzium und Tee enthält Substanzen, die seine Aufnahme verhindern. Daher setzt sich Kalzium an den Wänden der Blutgefäße ab und provoziert Herzerkrankungen. Die Kombination aus Tee und Milch ist das stärkste Diuretikum. Daher ist es unmöglich, solche Entladungen zu missbrauchen.

Gewichtsverlust: 0,5-2,0 kg / Tag.

Rezept für Wolfsmilch: Milch kochen, auf ca. 60-70 Grad abkühlen, 3-4 TL gießen. grüner Tee. Bestehen Sie 20 Minuten. Beanspruchung. Trinken Sie 200 gr. alle 2 Stunden.

So beenden Sie Ihren Fastentag

Um die Wirkung der Körperreinigung zu festigen, müssen Sie nicht nur wissen, was Sie an einem Fastentag essen können, sondern auch, wie Sie richtig davonkommen.

Grundregeln für das Verlassen des RD

1. Am nächsten Morgen, eine Stunde vor dem Frühstück, ein Glas warmes Wasser mit der Zugabe von 1 TL trinken. Honig und Zitronensaft.
2. Die erste Mahlzeit sollte so leicht wie möglich sein.
3. Nehmen Sie leichte Gemüsesuppen oder Hühnerbrühe in Ihr Menü auf.
4. Die Mahlzeiten sollten häufig und die Portionen klein sein. Das bedeutet nicht, dass Sie nur kalorienarme Lebensmittel essen können, sondern zunächst fetthaltige, frittierte Lebensmittel vom Speiseplan ausschließen. Was nach der Diät essen? Getreide zum Auffüllen der Kohlenhydratreserven, Fleisch und Fisch - um Proteine ​​​​zu erhalten. Obst und Gemüse nicht vergessen. Wenn das Entladen während einer Zeit des Fruchtmangels auftritt, empfehlen Ernährungswissenschaftler die Einnahme eines Multivitamins.
5. Um die Darmflora wiederherzustellen, trinken Sie Kefir, Bräune und fermentierte Backmilch. Um Kalzium wiederherzustellen, essen Sie Hüttenkäse und fügen Sie Sesamsamen zu Salaten hinzu.
6. Gehen nach einer Mahlzeit aktiviert den Verdauungsprozess. Wenn Sie nicht spazieren gehen können, versuchen Sie einfach, nicht sofort nach dem Essen ins Bett zu gehen.

Eine Fastendiät hat viele Vorteile, Ernährungswissenschaftler und Fitnesstrainer empfehlen jedoch, die Wahl des einen oder anderen Fastentages zur Entschlackung des Körpers mit Ihrem Arzt abzustimmen. Dies gilt insbesondere für Schwangere, Stillende und Menschen mit chronischen Erkrankungen.

Eine Ernährung für eine stillende Mutter sollte von einem Spezialisten durchgeführt werden, da sie nicht nur für ihre Gesundheit, sondern auch für das Wohlbefinden ihres Babys verantwortlich ist.

Eine solche Ernährung ist bei Patienten mit Diabetes kontraindiziert, jedoch sind einige Arten von Tagen für Typ-2-Diabetes erlaubt, vorbehaltlich der ständigen Überwachung des Zuckers und der ärztlichen Überwachung.

Frauen nach 40 sind in einer Diät auf Schokolade und Kaffee sowie auf Kleie kontraindiziert. In diesem Alter besteht das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, daher sollte jede Diät, die mit der Ausscheidung von Kalzium einhergeht, ausgeschlossen werden. Aber ein Tag mit Buchweizen- oder Sauermilchprodukten kann eine ausgezeichnete Option sein.

Auf einer von einem Kardiologen angepassten Bananendiät können sich Männer und Frauen mit Angina pectoris entlasten.

Eiweißreinigung ist bei Nierenerkrankungen kontraindiziert, Reis ist bei Verstopfung nicht zu empfehlen, Obst und Säfte verschlimmern bestehende Gastritis, Geschwüre und andere Magen-Darm-Probleme.

Das Wichtigste beim Streben nach einer schlanken Figur ist, den gesunden Menschenverstand nicht zu vergessen und Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu überwachen. Denn die effektivsten Fastentage zum Abnehmen sind die, zu denen man gerne zurückkehrt.