Abnehmen durch Atmen ist die ungewöhnlichste Abnehmtechnik! Abnehmen mit Atemübungen von Marina Korpan Atemsystem zum Abnehmen von Marina Korpan

Mit dieser Technik können Sie das Volumen der Problemzonen deutlich reduzieren: Taille, Bauch, Gesäß, Hüften. Die Atemübungen von Marina Korpan zum Abnehmen helfen, in kürzester Zeit erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.

Die Wirksamkeit der Technik

Was ist das Geheimnis der Wirksamkeit dieser Methode zur Gewichtsabnahme? Bei regelmäßiger Bewegung und richtiger Atempraxis ist es möglich, das Körpervolumen in wenigen Wochen (abhängig von den Ausgangsparametern) um 10-35 cm zu reduzieren. Die ersten Ergebnisse sehen Sie nach 10 Tagen (zu diesem Zeitpunkt empfiehlt Marina, die ersten Messungen durchzuführen). Bevor Sie mit dem Training beginnen, empfiehlt es sich, Ihre Anfangsparameter aufzuschreiben. Messen Sie das Volumen der Taille, den Bereich über der Taille (5 cm darüber), unter der Taille (2-3 cm unter dem Nabel), die Hüften (in der breitesten Zone), die Beine (über und über dem Knie).

Diese Technik basiert auf einer speziellen Art der Atmung sowie Elementen des uralten Heilsystems - Yoga (Dehnung, Muskelspannung). Wie funktionieren Atemübungen? Ein tiefer Atemzug, der in der ersten Stufe durchgeführt wird, startet den Prozess der Hyperventilation der Lunge. Unser Gehirn assoziiert solches Atmen mit Gefahr (denken Sie daran, wie wir atmen, plötzlich vor etwas Angst haben). In der nächsten Phase erfolgt eine vollwertige lange Ausatmung mit drei „Atemzügen“. Es wird mit Sauerstoff in Verbindung gebracht und gilt als ernstzunehmende Lebensgefahr. Als Reaktion darauf beschleunigt das Gehirn den Stoffwechsel, startet den Notfall-Entnahmemodus der überlebensnotwendigen „Notreserven“. Mit Sauerstoff angereichertes Blut fließt schnell durch die Venen und "sammelt Tribut". Da das Blut am aktivsten in die Bereiche strömt, in denen die Muskeln angespannt sind, beginnen dort die Fettgewebereserven aktiv zu verbrennen. Deshalb hilft Oxysize (Atemübungen) beim Abnehmen an Problemzonen. Einfach gesagt, wir schaffen künstlich eine Stresssituation für den Körper. Dadurch wird die Fettverbrennungsrate im Vergleich zu herkömmlichen Trainingseinheiten, die nicht von einer spezifischen Atmung begleitet werden, um 140 % beschleunigt. Sie können jederzeit trainieren, nehmen sich dafür aber besser die Morgenstunden. Die Trainingsdauer beträgt 15-20 Minuten.

Marina Korpan ist die Gründerin von Oxysize (Atemgymnastik) in unserem Land. Sie zeichnete Video-Tutorials auf, die in großer Zahl verkauft wurden. Marina beschreibt die Phasen des tiefen Atmens sehr detailliert. Wir machen Sie darauf aufmerksam.

Im Stehen die Schultern senken, leicht nach hinten bewegen, die Knie leicht beugen, die Füße parallel zueinander stellen. Etwa ein Drittel der maximalen Anstrengung ziehen Sie in den Bauch. Spannen Sie Ihr Gesäß an, neigen Sie Ihr Becken leicht nach vorne und oben. Bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie sie in Richtung Ihrer Wirbelsäule, wodurch Sie Ihren Rücken aufrichten. Nachdem Sie Ihren Bauch aufgepumpt haben, atmen Sie gleichmäßig und tief ein, während Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihr Gesäß anspannen. Dehnen Sie Ihre Lippen, als würden Sie lächeln. Atmen Sie dann 3 weitere Atemzüge (kurz und scharf) ein und blasen Sie Ihren Bauch jedes Mal mehr auf. Im nächsten Schritt durch den Mund ausatmen, dabei das Gesäß entspannen und das Becken absenken (die Presse bleibt in Spannung). Zum Schluss 3 weitere kurze Ausatmungen machen. Drücken Sie die Luft vollständig aus Ihren Lungen und ziehen Sie Ihren Bauch weiter ein. Durch viermaliges Wiederholen der Schritte vervollständigen Sie einen Atemzyklus.

spezielle Anweisungen

Marina warnt davor, dass zunächst Schwindel auftreten kann, daher ist es besser, die Unterrichtsdauer schrittweise zu erhöhen. Die Atemübungen von Marina Korpan zur Gewichtsreduktion haben fast keine Kontraindikationen, dennoch lohnt es sich, einen Arzt aufzusuchen (besonders bei chronischen Erkrankungen).

Glaubst du, dass es unmöglich ist, in einem Atemzug abzunehmen? Sehr sogar möglich! Der Autor verschiedener Atemgymnastikkomplexe Korpan Marina wird Ihnen dies beibringen.

Atemübungen unter ihrer Anleitung sind ein effektiver Weg, um überflüssige Pfunde loszuwerden und anmutige Körperkonturen zu schaffen.

Abnehmen mit Atemübungen?

Was ist das Prinzip der Atemübungen von Marina Korpan zum Abnehmen? Einfach genug. Sie sättigen den Körper aktiv mit Sauerstoff, und unter Bedingungen seines Überschusses steigt die Abbaurate von Fettmolekülen, sie werden als Brennstoff für arbeitende Muskeln verwendet.

Aber welche Muskeln können während der Ausführung arbeiten? - du fragst. Viele! Zuallererst ist es das Zwerchfell - ein großer Muskel, der Bauchhöhle und Brust trennt. Dann sind dies die tiefen Bauchmuskeln, die Muskeln des Schultergürtels und des Rückens. Sie können sich einfach nicht vorstellen, was für eine enorme Arbeit der Körper leisten muss, um eine aktive Atmung zu gewährleisten.

Da der Großteil der Arbeit auf die Bauchpresse fällt, treten die auffälligsten Veränderungen bei einer solchen Gymnastik in der Umgebung auf. Nein, Fettgewebe wird natürlich nicht lokal gespalten – es „schmilzt“ auf der gesamten Körperoberfläche. Aber die Erhöhung des Muskeltonus und seine Stärkung helfen dem Bauch, straffer und sogar flacher zu werden.

Darüber hinaus tragen die Atemübungen von Marina Korpan zum Abnehmen im Bauchraum dazu bei, die Darmmotilität zu verbessern, die Verdauung zu aktivieren und den Blutabfluss aus den Venen der unteren Extremitäten zu erhöhen. All dies wirkt sich auch auf das Körpergewicht aus: Schwellungen verschwinden, Leichtigkeit tritt auf. Die Prozesse des Katabolismus werden schneller ablaufen, die Nahrungssättigung wird schneller erfolgen, der Appetit wird abnehmen. Mit der Zeit werden Sie merken, dass Sie nicht nur die verhassten Kilogramm losgeworden sind, sondern auch schlechte Gesundheit und depressive Stimmung!

Regelmäßiger Unterricht bringt nicht nur Linderung von den verhassten Kilogramm, sondern auch von schlechter Gesundheit und gedrückter Stimmung!

Der am meisten geschätzte Wunsch eines jeden Mädchens ist eine Figur, die der Bewunderung würdig ist. Heute reicht es nicht mehr aus, dünn zu sein. Der Preis auf dem „Schönheitsmarkt“ beinhaltet einen flachen Bauch, straffe Rückenmuskulatur, sportliche Beine, elastischen Po, Bizeps, Trizeps und andere Bestandteile eines schönen Körpers nach modernen Schönheitskanonen. Elastische Muskeln in guter Form sind immer schöner als eine schlaffe Muskelmasse.

Es war vor vielen Jahrhunderten wertvoll und wird es noch viele Jahrhunderte nach uns sein. Und das ist großartig. Körperkultur sollte ein wichtiger Teil des menschlichen Lebens sein. Niemand spricht von übermäßiger Entlastung, das ist nicht immer angebracht, aber bestimmte Punkte in der Formung Ihres Körpers sollten natürlich berücksichtigt werden.

Grundlagen

Eine der effektivsten Methoden, um Ihren Körper zu modellieren, sind Atemübungen. Sie ist es, die es nicht nur ermöglicht, die lang ersehnte Leichtigkeit zu erlangen, alle Muskeln des Körpers aufzupumpen, sondern auch die überflüssigen Pfunde verlieren. Ein markantes Beispiel für diese Technik sind Atemübungen zur Gewichtsreduktion der bekannten Fitnessspezialistin Marina Korpan.

Ein bisschen über Marina Korpan

Marina Korpan ist eine gefragte Fitnesstrainerin und die einzige zertifizierte Spezialistin für Körperformung mit verschiedenen Atemtechniken in Russland, deren Gründerin sie ist.

Marina bietet Frauen eine Methode zum Abnehmen an, die ich selbst getestet habe, und weiß sicher, dass es nach einfachen Regeln funktioniert.

Marina Korpan hat nicht nur ihr Diplom an der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport, Jugend und Tourismus verteidigt, sondern nimmt auch aktiv an wissenschaftlichen Konferenzen teil; hält Vorträge zum Thema Körperformung mit eigenen Händen; schreibt Bücher, moderiert TV-Shows und hilft damit den meisten Frauen, sich zu entscheiden, ihre Reise zum Abnehmen zu beginnen.

Sie positioniert ihre Gewichtsverlustprogramme als einen Schritt, den eine Person ein für alle Mal unternehmen wird.

Spontane Abnehmprogramme sind ihrer Meinung nach nicht nur wirkungslos, sondern auch schädlich für den Körper.

Mit Hilfe von Marinas Atemtechniken können Frauen immer schön sein, denn sie werden heute, morgen, immer in Form sein!

Atemübungen des Autors Bodyflex ist eine bewährte und zertifizierte Technik, mit der Sie den Körper transformieren können, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Dies ist keine amerikanische Kopie, sondern die ursprüngliche Methode von Marina Korpan, mit der Tausende von Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ihre Ziele erreichen können.

Wenn der Unterricht morgens stattfindet, können Sie frühestens eine Stunde nach dem Training essen.

Wenn du tagsüber deine „goldenen“ Minuten verbringen möchtest, dann nimm Essen frühestens zwei Stunden vor dem Unterricht und eine Stunde nach dem Unterricht zu dir. Es wäre schön, sich selbst beizubringen, nicht zu viel zu essen. Dadurch kann der Körper „verstehen“, dass er satt ist.

Kontraindikationen für diese Technik: erhöhte Körpertemperatur, Hirndruck, Blutungen, Glaukom, Schwangerschaft.

Bodyflex-Übungskomplex auf Video!

Exzellente Gesundheit ist heute kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Die Wiederherstellung der Körperfunktionen nach Operationen, Krankheiten oder Geburten bei Frauen mit Oxysize-Atemübungen erfolgt völlig schmerzfrei ohne anstrengenden Stress, Laufen und Diäten. Solche Atemübungen können sogar von schwangeren Frauen und allen, denen der Zustand ihres Körpers wichtig ist, durchgeführt werden. Diese Technik reichert den Körper mit Sauerstoff an, ermöglicht es nämlich, das Gewicht in kürzester Zeit zu reduzieren, den Zustand des Körpers zu verbessern und dadurch die Schönheit des wichtigsten menschlichen Atmungsorgans - der Haut - zu erlangen. Denn der Zustand der Haut ist ein beredter Indikator für die Gesundheit des gesamten Organismus.

Darüber hinaus erfordern Oksisayz-Atemübungen keinen Unterricht am frühen Morgen und keine strikte Einhaltung der Nahrungsaufnahme.

Sie können tagsüber üben, aber Hauptsache, der Magen ist nicht voll. Die gleiche Anforderung in beiden Methoden, es ist systemisch. Sie können Ergebnisse nur durch tägliches Training erzielen. Schon 20-15 Minuten Training helfen Ihnen dabei, Veränderungen in der Körperform schnell zu bemerken.

Die Technik ist relativ jung. Es ist noch nicht so weit verbreitet wie Bodyflex. Ihre Anhänger waren jedoch schnell gefunden, denn das Ergebnis ist einfach hervorragend:

1. Diejenigen, die müde sind von Laufen, Diäten und Stress ohne Ergebnisse, sollten diese Gymnastik ausprobieren.
2. Mit seiner Hilfe wird Fett durch Sauerstoff abgebaut.
3. Keine Notwendigkeit für endloses Fasten.
4. Oksisayz empfiehlt, nur auf fettige, süße und frittierte Speisen zu verzichten.
5. Seine Hauptlinie ist die Fragmentierung der Ernährung: 4 mal am Tag. Die Nahrung sollte reich an Ballaststoffen und Vitaminen sein. Der Stoffwechsel im Körper stabilisiert sich und es kommt zu Gewichtsverlust.

Das Interessanteste an dieser Technik ist, dass die Person selbst die Bereiche des Körpers auswählen kann, die korrigiert werden müssen.

kann mit Zwerchfellatmung bei Anspannung der Bauchmuskulatur erreicht werden. Buchstäblich nach zwei Wochen Training hilft Gymnastik in Kombination mit einer Ernährungskorrektur, zusätzliche Zentimeter am Körper loszuwerden.

Der einzige "negative" Faktor, der bei Oksisize-Übungen auftritt, ist eine Aktivitätssteigerung, die auch durch die Einnahme von Vitaminkomplexen nicht erreicht werden kann.

Das Wichtigste bei dieser Technik richtig atmen! Die Atmung sollte nach dem Schema durch die Nase erfolgen: Einatmen - der Bauch ist maximal eingezogen - das Gesäß ist angespannt - 3 zusätzliche Atemzüge (um die Füllung der Lunge zu maximieren) - durch den Mund ausatmen (das Gesäß in Spannung lassen ) - 3 scharfe Ausatmungen (Gesäß sind noch in Spannung). Es ist wichtig, beim Einatmen zu lächeln. Du musst dich der Welt, dir selbst und anderen öffnen. Beim Ausatmen lohnt es sich, den Kopf zu beobachten, er sollte nicht gesenkt werden.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie lernen, richtig zu atmen. Dafür müssen Sie üben. Das Atmen muss zur automatischen Ausführung gebracht werden, mit Anstrengung wird sich alles schnell herausstellen, und das Gehirn wird nicht über das Atmen „denken“.

Der Raum, in dem geturnt wird, sollte gut belüftet sein, denn Lunge und Blut sind mit genau dem Sauerstoff gefüllt, den ein Mensch beim Sport einatmet.

Wenn der Atem bereits ausgearbeitet ist, können Sie mit den Übungen beginnen.

Übung für den Bauch:

1. Füße schulterbreit auseinander, Gesäß eingezogen, Knie gebeugt;
2. hebe deinen Bauch mit deinen Händen;
3. den Bauch so weit wie möglich einziehen;
4. Entspannung;
5. Wiederholung.

Stuhlübung:

1. nimm einen starken Stuhl mit Rückenlehne;
2. lehnen Sie sich auf die Rückenlehne eines Stuhls;
3. nehmen Sie Ihr rechtes Bein zur Seite, dann zurück;
4. beuge dein linkes Bein;
5. Drehbewegungen mit den Füßen des rechten Beins ausführen;
6. ziehen Sie Ihr Gesäß ein und schwingen Sie Ihr Becken;
7. Kopf hoch, Rücken gerade halten.

Ausgangsposition, wiederholen.

Die Atemübungen von Marina Korpan zum Abnehmen sind eine der effektivsten Methoden, um einen elastischen Körper zu modellieren. Marina Korpan ist zertifizierte Trainerin mit Spezialisierung auf Atemtechniken. Eine einzigartige Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion, die von einem bekannten Fitnesstrainer entwickelt wurden, ermöglicht es, nicht nur alle Muskeln aufzupumpen, sondern auch die gewünschte Leichtigkeit zu erreichen.

Marina weiß genau, welche Techniken funktionieren und welche zu wünschen übrig lassen, da sie alle Übungen an sich selbst überprüft.

Die Korpan-Technik gilt als der einfachste Weg, um eine Figur zu bekommen, die der Bewunderung würdig ist. Der Trainer ist sich sicher, dass ein flacher Bauch, aufgepumpte Beine, ein elastisches Gesäß und andere Komponenten eines schönen Körpers ohne anstrengendes Training erreicht werden können. Sie beweist mit ihrem Beispiel, dass eine ausgewogene Ernährung und Atemtechniken einfache und absolut erschwingliche Wege zum Abnehmen sind.

Atemübungen helfen Frauen, die Wert auf ihre Gesundheit legen, nicht bereit sind, ihre gewohnte Lebensweise zu zerstören und Risiken einzugehen, indem sie auf spontane Gewichtsabnahmeprogramme zurückgreifen.

Die von Marina vorgeschlagene Gymnastik basiert auf Yoga-Praktiken, die speziell neu gestaltet wurden, um zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Schau das Video:

Oxysize und andere Techniken wurden nicht von Korpan selbst entwickelt. Sie wurden zum ersten Mal vor etwa einem Jahrzehnt erwähnt, als Greer Childers ein Buch veröffentlichte, in dem Atemübungen als solche beschrieben wurden. Und Marina Korpan tat alles, um den Menschen das Heilmittel zu vermitteln, das ihr persönlichen Nutzen brachte.

Der Wirkungsmechanismus der Gymnastik selbst ist denkbar einfach: Der Praktizierende atmet Luft mit der gesamten Brust ein, wodurch das Kreislaufsystem die Körperteile, die Fett angesammelt haben, mit maximalem Sauerstoff versorgen kann.

Fettzellen können nicht durch beworbene Wundercremes und teure Cremes zerstört werden, aber bei Atemübungen verbrennen sich Fette von selbst. Korpan behauptet, dass nur zwanzig Minuten aktiver Atmung auf nüchternen Magen in ein paar Monaten mindestens fünf Zentimeter von den Seiten entfernen.

Sie können oxysize alleine beherrschen oder ein Tutorial verwenden, aber die ersten Lektionen werden am besten in einem Unternehmen mit einem qualifizierten Spezialisten durchgeführt, der den Prozess detailliert beschreiben kann.

Eine Reihe von Übungen

Die Essenz von Oxysize liegt in der einfachsten Aktion: Wenn Sie morgens aufwachen, müssen Sie einige Minuten lang grundlegende Atemübungen machen. Zu den häufigsten gehört der von Marina Korpan selbst empfohlene Zwerchfellatmungskomplex:

1. Stehen Sie aufrecht, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein (der Magen nimmt eine konkave Form an) und dann - das gleiche langsame Ausatmen, aber durch den Mund. Beim Einatmen sollten Sie versuchen, den Bauch mit der Hand zu spüren und den Brustkorb weniger zu bewegen.
2. Als nächstes müssen Sie einen langsamen Atemzug wiederholen und dann die Methode abrupt ändern - beginnen Sie eine Reihe von intermittierenden Atemzügen mit kurzen Atemzügen und Ausatmungen, wobei Sie die gesamte Luft so weit wie möglich aus den Lungen drücken.

Zwei Atemarten sollten zyklisch miteinander abgewechselt werden, wobei jede von ihnen 3-4 Mal innerhalb von zwanzig Minuten wiederholt wird. Anfangs können die Übungen laut Trainer von leichtem Schwindel begleitet sein, da die starke Erweiterung der Arterien den Körper schockt. Die Symptome sind nicht schlimm, obwohl sie Unbehagen verursachen. Um unangenehme Empfindungen loszuwerden, reicht es aus, das Tempo und die für das Programm aufgewendete Zeit allmählich zu erhöhen.

Tricks der Technik

Oxysize ist richtiges Atmen in Kombination mit Muskeldehnung. Die Bedeutung der Technik liegt darin, dass der Körper beginnt, Sauerstoff anders aufzunehmen - richtiger. Die Menschen atmen mit der Brust, ohne den Bauch und die Bauchmuskeln zu belasten, aber Marina schlägt vor, die männliche Form des Atmens zu üben – mit dem Bauch.

Wissenschaftler nennen eine solche Atmung Zwerchfell, aber das ändert nichts an der Essenz: In Kombination mit kleinen Kraftladungen gibt Oxysize den gewünschten Effekt - es wirkt sich positiv auf die Gewichtsabnahme aus.

Die Technik hilft, an der Bauchmuskulatur zu arbeiten, ist aber kein Allheilmittel. Damit sich die Wirkung nach einigen Wochen bemerkbar macht, müssen Sie auch Ihre Ernährung überwachen und kleine, aber regelmäßige Abstriche machen. Zunächst empfiehlt der Trainer:

1. Maximieren Sie die verbrauchte Wassermenge;
2. Führen Sie gekochten Fisch, Hühnchen und frische Gemüsesalate in Ihre Ernährung ein;
3. Vernachlässigen Sie das Frühstück nicht, aber übertreiben Sie es nicht mit Portionen;
4. Versuchen Sie, schädliche, aber schmackhafte Produkte durch gesunde Gegenstücke zu ersetzen.

Auch psychologische Tricks stören nicht. Um beispielsweise weniger zu essen und schneller satt zu werden, können Sie das gesamte Besteck aus dem Sichtbereich entfernen, mit Ausnahme der Teelöffel, die praktisch und klein sind.

Oxysize erfordert, wie jede Übung zur Gewichtsabnahme, Konsistenz. Wenn Sie mehrere Tage lang Gymnastik betreiben und dann alles so lassen, wie es ist, stellt sich die gewünschte Wirkung nicht ein. Kilogramm werden nicht verschwinden, wenn Sie die Konsistenz und die richtige Ernährung vergessen. Oxysize erfordert einige Einschränkungen bei fettigen, süßen und frittierten Speisen.

Eine nützliche Fähigkeit ist das Zerkleinern der Ernährung: Wenn Sie viermal täglich vitamin- und ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, stabilisiert sich Ihr Stoffwechsel schnell.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Oxysize und die für Frauen ungewöhnliche Zwerchfellatmung bei Krankheit und Fieber nicht gemeistert werden sollten. Auch Gymnastik ist während der Schwangerschaft kontraindiziert.

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Auf der Suche nach wirksamen Mitteln zur Erlangung von Harmonie haben Frauen viele verschiedene Methoden und Ansätze ausprobiert.

Aber nur wenige bewährte Methoden erwiesen sich aus all dieser Menge als wirklich wirksam - Einhaltung der Regeln einer gesunden Ernährung, hohe körperliche Aktivität.

Aber nicht alle Frauen können es sich leisten, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen und strenge Diäten einzuhalten. Wenn Sie und Sie einer von ihnen sind, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie. Darin werden wir über einen anderen effektiven Weg sprechen, um schlanker zu werden.

Wer Harmonie im Taillenbereich finden möchte, dem helfen Atemübungen zum Abnehmen im Bauch. Sie können es zu Hause tun, es sind keine speziellen Geräte, Werkzeuge usw. erforderlich.

Diese Übungen sind eine kostengünstige Alternative zum Training im Fitnessstudio und ermöglichen es Ihnen, die Bauch- und Seitenmuskulatur in einen hervorragenden Zustand zu bringen. Atemübungen zum Abnehmen im Bauch basieren auf der Zwerchfellatmung.

Es zielt darauf ab, das Lungenvolumen zu erhöhen, wodurch Sauerstoff schnell und in großen Mengen in den Blutkreislauf eindringt, der Blutfluss zunimmt und Stoffwechselprozesse im Körper beschleunigt werden. Und dies stimuliert, wie Sie wissen, den Prozess der Fettverbrennung im Körper.

Ein auf Atemtechniken basierendes Gymnastikprogramm ist für alle Körpersysteme sinnvoll, da es Stoffwechselprozesse verbessert und nicht nur die Gewichtsabnahme fördert.

Bis heute wurden viele auf Atmung basierende Methoden entwickelt. Die gängigsten sind Oxysize und Bodyflex. Die Essenz beider Methoden besteht darin, statische Übungen mit bestimmten Atemregeln durchzuführen.

Aber in manchen Momenten unterscheiden sich diese Methoden:

• Das Ziel des Trainings ist es, Sauerstoff dorthin zu schicken, wo Sie Fettverbrennungsprozesse aktivieren möchten. Beim Bodyflex ist keine Diät erforderlich, das Training muss jedoch auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Diese Bedingung muss strikt eingehalten werden, um ein positives Ergebnis zu erzielen. Ein typisches Standardtraining dauert etwa eine Viertelstunde. Selbst eine sehr beschäftigte Dame findet so viel Zeit. Während des Unterrichts müssen Sie wie folgt atmen: tief einatmen, Luft vollständig ausstoßen, 8-10 Sekunden lang nicht atmen. In einer Zeit, in der die Atmung unterbrochen wird, ist es notwendig, bestimmte Körperhaltungen einzunehmen. Atemübungen zum Abnehmen im Bauch sind heute dank Marina Korpan weithin bekannt.
• Oksisize ähnelt in den Hauptpunkten Bodyflex, hat aber seine eigenen Unterschiede. Erstens gibt es in diesem System keine scharfen Ausatmungen. Zweitens gibt es kurze Atemzüge. Das heißt, zuerst wird ein tiefer Atemzug genommen und danach drei kurze Atemzüge. Dann - ein tiefes Ausatmen und drei zusätzliche Ausgänge. Dieser Atemmodus wird bis zu 30 Mal wiederholt. Oxysize-Workouts können auch nach den Mahlzeiten durchgeführt werden. Ein solches Atemsystem reduziert effektiv die Presse, etwa 250 Kontraktionen in 15 Minuten. Mit dieser Aktivität können Sie schnell Kalorien verbrennen.

Viele Frauen glauben, dass die Atemübungen von Marina Korpan zum Abnehmen im Unterleib eine Fiktion, eine unwirksame Methode und ein Scherz sind. Tiefes Atmen und Abnehmen zu verbinden ist nicht so einfach, denn wir sind es gewohnt, dass Sie sich von Leckereien berauben und viel Sport treiben müssen, um sich von zusätzlichen Pfunden zu trennen.

Aber bevor Sie Schlussfolgerungen ziehen, probieren Sie Atemtechniken selbst aus. Sie schaden definitiv nicht und Sie können überprüfen, ob Sie mit Hilfe einer speziellen Atmung wirklich abnehmen können.

Frauen, die dieses System bereits ausprobiert haben, behaupten, dass es wirklich Ergebnisse gibt, aber um sie zu erreichen, ist es notwendig, sich strikt an die Technik zur Durchführung jeder Übung, Atemtechniken und andere Empfehlungen von Spezialisten zu halten.

Es ist sehr wichtig, die genaue Atemtechnik zu verstehen und zu beherrschen, da sie eine entscheidende Rolle für die Effektivität von Übungen spielt.

Die Praxis zeigt, dass es die Atemübungen von Marina Korpan zur Gewichtsreduktion waren, die vielen Frauen beim Abnehmen geholfen haben. Unterrichtsvideos ermöglichen es den Zuschauern zu verstehen, wie und was zu tun ist, um kompetent und effizient zu trainieren.

Die Forschung bestätigt auch die Wirksamkeit von bodyflex und seine Überlegenheit in Bezug auf den Energieverbrauch. Kalorien werden nicht nur während des Trainings verbrannt, sondern auch danach.

Während des ganzen Tages, der mit bodyflex begann, bleibt die Stoffwechselrate hoch, und es gibt auch Verbesserungen in der Funktion des Magen-Darm-Trakts, die Stimulierung der pH-Synthese, die Reinigung von Toxinen und die Hormonproduktion.

Wie bei jeder anderen Art von Belastung hat Bodyflex seine Grenzen. Bei Verletzungen und Atemproblemen können Sie es nicht tun.

Kontraindikation ist auch erhöhter Hirndruck, Glaukom, pulmonale Hypertonie, Aortenaneurysma, Herzinsuffizienz, Schilddrüsenerkrankungen.

Bei hormonellen Störungen kann die Wirksamkeit von bodyflex nachlassen. Machen Sie während der Erholungsphase nach der Operation keinen Sport.

Für Oxysize sind die Kontraindikationen fast gleich, aber dieses System wurde nicht in allen Ländern getestet. Wir können sagen, dass Oxysize eine sanftere Option ist als Bodyflex, obwohl die Essenz der Technik auch darauf hinausläuft, den Atem anzuhalten.

Wenn Sie schwere chronische Krankheiten haben, dann sollten Sie nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt mit dem Training beginnen.

Wenn Sie auf effektive Gewichtsabnahme eingestellt sind, müssen Sie verstehen, wie Atemübungen durchgeführt werden, um Gewicht im Bauch zu verlieren. Bewertungen lassen uns den Schluss ziehen, dass es nicht so schwierig ist, die Technik des richtigen Atmens zu beherrschen.

Wie oben erwähnt, basiert Bodyflex auf der Zwerchfellatmung oder der Atmung von Babys. Der Bauch von Babys hebt sich beim Einatmen und senkt sich beim Ausatmen.

Wenn ein Erwachsener atmet, arbeitet die Brust. Dieser Parameter, also das Atmen mit dem Bauch und nicht mit der Brust, sollte beim Bodyflex besonders beachtet werden.

Es ist auch notwendig, den Rat von Fachleuten und Menschen zu beachten, die diese Technik lange und erfolgreich praktiziert haben:

• Es ist wichtig, eine bequeme Haltung für das Training zu wählen. Greer Childres empfiehlt Anfängern, im Stehen mit leicht gespreizten Beinen zu üben und die Hände auf die Vorderseite der Oberschenkel zu legen.
• Sie müssen das Training mit mehreren gleichmäßigen tiefen Atemzügen und Ausatmungen beginnen;
• Nach einem solchen Aufwärmen müssen Sie die Luft mit Gewalt aus der Lunge drücken, damit sie vollständig freigesetzt wird. Atmen Sie dann sofort die Luft durch die Nase ein und blasen Sie den Magen auf. Sie werden spüren, wie sich die unteren Rippen auseinander bewegen und die Luft die Lungen füllt;
• Danach musst du wieder mit dem Mund ausatmen und den Bauch kräftig einziehen. Einatmen - Magen aufblasen, ausatmen - zurückziehen;
• Halten Sie nach dem Einatmen und Einziehen der Presse 8-10 Sekunden lang die Atmung an. Spannung im Bauch halten, nicht entspannen. Atmen Sie nach 10 Sekunden erneut durch die Nase ein.

Das Erlernen aller Nuancen der Atemtechnik ist äußerst wichtig, damit der Unterricht effektiv ist. Dies ist die Haupteigenschaft, die Atemübungen zum Abnehmen im Bauch haben.

Die Videos helfen Ihnen, alle Funktionen dieses Prozesses besser zu verstehen. Sie werden sehen, wie sich der Körper bewegen soll, wie Sie genau ein- und ausatmen. Das erste Training sollte sich ganz den Atemtechniken widmen.

Erst wenn Sie sicher sind, dass Sie richtig atmen, können Sie mit dem Erlernen statischer Haltungen beginnen. Es mag anfangs schwierig sein, die Luft 10 Sekunden lang anzuhalten, aber mit der Zeit werden Sie Ihre Lungen trainieren und solche Pausen leicht machen können.

Vergessen Sie nicht, die Bewegungen des Bauches unter Kontrolle zu halten. Wenn Sie während des Unterrichts zur Brustatmung wechseln, werden spezielle statische Techniken unbrauchbar.

Es lohnt sich, bei Marina Korpan vorbeizuschauen, um sich zu vergewissern, dass Bodyflex wirkt. Das tut sie natürlich schon seit vielen Jahren. Aber es ist nie zu spät, damit anzufangen, um nach und nach zu einem ebenso beeindruckenden Ergebnis zu kommen.

Heute bietet uns Marina praxiserprobte Komplexe an, die auf die Korrektur verschiedener Körperbereiche abzielen.

Magen

Atemübungen zum Abnehmen im Bauch, deren Videos im Internet verfügbar sind, sind recht einfach durchzuführen, wenn Sie die Merkmale der Atemtechnik bereits beherrschen.

Stehen Sie aufrecht, spreizen Sie Ihre Beine leicht und setzen Sie sich leicht hin. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Hüften über Ihren Knien. Stellen Sie sich in die sogenannte Volleyballposition. Beginnen Sie mit der grundlegenden Atemübung. Ausatmend die Presse zurückziehen.

Halten Sie den Atem an und bringen Sie Ihren linken Ellbogen näher an Ihr Knie. Strecken Sie Ihre andere Hand nach oben. Strecken Sie Ihr rechtes Bein zur Seite, ziehen Sie die Zehe. Der Fuß sollte auf dem Boden bleiben.

Die Muskeln vom Oberschenkel zur Seite sollten gedehnt werden. Halte die Pose für 10 Sekunden. Dann atme ein und entspanne deinen Körper. Sie müssen 3-5 Mal an beiden Händen wiederholen.

Hüften und Taille

Die Übung wird im Sitzen durchgeführt. Kreuze deine Beine und beuge sie. Verstecke deine linke Hand zurück Bedecke dein linkes Knie mit deiner anderen Hand. Beginne zu atmen. Beim Ausatmen den Bauch einziehen und die Luft anhalten.

Heben Sie Ihr linkes Knie an. Es sollte gerade nach oben gerichtet sein. In diesem Fall dreht sich Ihr Körper nach links. Es sollte Spannung in der Taille geben.

Richten Sie Ihren Blick zurück. 10 Sekunden halten, ausatmen. Wiederholen - 3-5 mal auf beiden Seiten.

Ungefähr aus solchen spezifischen Übungen bestehen Atemübungen zum Abnehmen im Bauch. Das Video ist auf jeden Fall sehenswert, denn nur die Sichtbarkeit hilft Ihnen, wirklich genau zu verstehen, wie es geht. Vergessen Sie nicht, auf Ihre Gesundheit zu achten.