Благодарение на тренажорите за абс, можете да получите перфектния плосък корем или релефни кубчета дори у дома. Статията ще ви помогне да разберете какви са спортните уреди за дома и как правилно да напомпате корема си, без да ходите на фитнес и без да търсите помощ от професионални треньори, а също така ще разсее популярните митове, свързани с получаването на заветните „кубчета“ “.

Предимства на ab машината

Не е нужно да ходите на фитнес, за да поддържате коремните си мускули в добра форма. Много хора се отказват от подобни дейности в полза на домашните тренировки.

Последните имат редица несъмнени предимства:

• спестявания от членство във фитнес залата;
• ви позволяват да провеждате класове по-често;
• спестява ви време - не е нужно да пътувате до и от фитнес залата;
• графикът на фитнес залата не ви ограничава - можете да учите по всяко време;
• тренирайте в удобен за вас ритъм и когато сте в настроение;
• възможността да зададете своя собствена атмосфера за часовете - например да включите любимата си музика и т.н.;
• хигиена - само вие използвате оборудване за обучение;
• няма да се разсейвате от непознати;
• не е нужно да се притеснявате за външния си вид - можете да тренирате в удобен домашен костюм;
• самостоятелно определяне на натоварването и продължителността на урока.

Защо да използвате уреди за упражнения за развитие на мускулите

Ако решите да помпате корема у дома, трябва да имате предвид, че упражненията за корем не винаги ще дадат желания ефект. В началния етап натоварването от тях ще бъде напълно достатъчно. Но в бъдеще ще ви трябват специални симулатори за пресата.

Те имат няколко предимства:

• ви позволяват да изпълнявате различни упражнения за висококачествено мускулно люлеене;
• по-продуктивни от класическите упражнения;
• ви позволяват да увеличите нивото на натоварване;
• ви позволяват да използвате всички мускули наведнъж (коси, назъбени), а не само горната част на корема;
• ефективни и отчитащи анатомичните и биохимичните характеристики на тялото;
• достъпна цена.

Преса оборудване

- това е цяла линия от различни спортни съоръжения. Това фитнес оборудване е специализирано и насочено към специфични задачи. С негова помощ можете точно и ефективно да тренирате мускулите на корема и гърба.

Просто, но доста популярно спортно оборудване за пресата. Това е колело (понякога двойно) с две дръжки. Използва се както от аматьори, така и от спортисти, поради въздействието му върху много мускулни сегменти на тялото и различни телесни системи. Средна цена: 250-700 рубли.

Има и възможност за използване на импровизирани средства вместо специални спортни симулатори.

Основните недостатъци на домашния инвентар са, че той може да бъде опасен или може да не даде необходимия товар. Също така, домашните черупки не винаги осигуряват адекватен комфорт при изпълнение на упражнения.

Митове за коремните мускули

Докато изпомпват пресата, мнозина се ръководят от погрешни знания. Това пречи на производителността на часовете и забавя постигането на резултата.

Най-често срещаните митове включват:

• Необходими са различни упражнения за горната и долната преса.Това не е съвсем вярно. Всяко упражнение върху пресата натоварва целия прав коремен мускул. Следователно няма да можете да изпомпвате само една част от него.
• Усукването е по-ефективно от тренировъчните машини.Това е друго често срещано погрешно схващане. Ефектът от упражненията е почти същият, но хрускането е по-малко безопасно. Когато долната част на гърба се повдигне от пода, се включват и мускулите на тазовите флексори. Тяхното системно пренапрежение засяга тазобедрените стави. В резултат - болки в гърба. Благодарение на симулаторите това натоварване се намалява.
• Повече повторения, повече зарове.Всъщност тази опция е подходяща за тези, които искат да постигнат плосък корем. Ако се интересувате от кубчета, ще трябва да работите с допълнителни тежести. В този случай около 10 повторения ще са ви достатъчни.
• Силовите тренировки изгарят мазнините.Това не е истина. Желаното облекчение се постига чрез диета.
• Болки в гърба - от повдигане на багажника при седене.Съвсем не упражнението води до неприятен резултат, а неправилното му изпълнение. Темпото трябва да е спокойно, трябва да правите изкачванията равномерно, без потрепвания. Не трябва да правите много повторения.
• Обръща тялото с на раменете -.Ефектът от упражнението всъщност е малък. Освен това бързото темпо е лошо за долната част на гръбначния стълб.
• Упражнението трябва да бъде ежедневно.Това не е истина. Пресата има нужда от почивка. Следователно три интензивни сесии на седмица ще бъдат достатъчни.

За изтегляне или не за изтегляне

Коремът е полезен за здравето и укрепването на цялото тяло. Можете да направите това и у дома. Основното нещо е да правите всички упражнения ясно и правилно, за да не навредите на тялото и да направите тренировката възможно най-продуктивна.

Опитайте се да не прекалявате и да не натоварвате мускулите си. Достатъчно е да го правите 3 пъти седмично. Ако е възможно, използвайте симулатори. Те ще увеличат продуктивността ви, ще направят часовете ви по-ефективни и интересни.

(2 гласове, средно: 5,00 от 5)

Създаването на домашно уреди за спорт за спорт не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Купуването на спортно оборудване е скъпо. Въпреки че защо да купувате, ако можете да го направите във вашата работилница. Има огромен брой симулатори, които са предназначени да тренират отделни мускулни групи. Например, много подходящ за домашна употреба.

Как да си направим симулатор у дома, за изпомпване на преса и крака

Има обаче многофункционални симулатори, които могат да тренират няколко мускулни групи едновременно. Това са многофункционални силови и елиптични тренажори.

Направи си сам универсален симулатор

Нека да разгледаме пример как да си направим домашен симулатор - напречна греда. Такова устройство е способно да изпомпва не само мускулите на ръцете, но и гръдните и гръбначните мускули. В зависимост от разстоянието между ръцете и хвата могат да се тренират различни мускулни групи.

Направи си сам универсален симулатор

Напречната греда е достатъчно лесна за изработка. За да направите обикновена напречна греда, е необходимо да прикрепите тръба с предпазни крепежни елементи, както и винтове, към отвора на вратата. По този начин няма да се плъзга или върти. Това е най-често срещаният начин за направа на напречна греда.

Развитие на коремните мускули

Уредите за упражнения могат да ви помогнат да тренирате мускулната маса на ръцете, краката и гърба. Не е лесно да се постигне мускулен растеж без хоризонтална лента, щанга, дъмбел или успоредка. Работата на коремните мускули обаче е малко по-различна. Например, изпомпването му не изисква дълги почивки, както при други мускулни групи.

По популярност първото място сред упражненията, насочени към тренировка на мускулната преса, включва различни видове усукване или дъска за изпомпване на пресата, след това има тренировки за сгъване на коляно на различни симулатори, след това обучение с гимнастическо колело. След това нека да разгледаме как да си направим домашно приготвени тренажори за развиване на пресата у дома.

Как да си направим гимнастически валяк?

Сега е доста лесно да направите домашно оборудване за упражнения, освен това в интернет можете да намерите чертежи на всякакви спортни съоръжения. Най-популярният и лек тренажор е ролката за коремна гимнастика, която е лесна за изработка. Работи както на коремните мускули, така и на други основни мускулни групи. Основното предимство на ролката е стабилността по време на тренировка.

И така, за да направим домашно за пресата, ни трябва колело с диаметър от 10 до 20 см. Разстоянието на ръцете е много важно при извършване на тренировки. Трябва да е достатъчно за навеждане напред, без да докосвате гърдите. Като валяк можете да използвате колело от стара бебешка количка или велосипед.

Как да си направим гимнастически валяк

За производството на симулатора можете да използвате две ролки наведнъж, които са разположени близо един до друг. По този начин можете да поддържате баланса си добре в класната стая. В допълнение към колела, трябва да намерите тръба, изработена от метал, пластмаса или дърво. Най-важното е да изберете точния размер - дължина 30см, диаметър 2см.

Тръбата е оста, която трябва да бъде прокарана през отвора и фиксирана в средата. Най-лесният начин е да го увиете с тиксо. Но можете да използвате и други импровизирани средства, например да използвате пластмасова капачка от бутилка и да вземете стар корниз като тръба.

Има и друг начин да направите видео. За да направите това, ще ви трябва: валяк, гайки, метален прът, както и маркуч за напояване, който се поставя върху пръчката като декорация и удобство при изпълнение на упражнения. Принципът на изработка на ролката е същият.

Как да си направим пейка за преси?

Най-често се използва пейка за развитие на коремните мускули. Може да бъде два вида - стандартен или наричан още "римски стол", а също и шарнир, закрепен към шведската стена. Такива домашни симулатори, показани на снимката, могат да бъдат направени за практикуване у дома.

Как да си направим пейка за преси

Въпреки това си струва да се отбележи, че направата на римски стол от метал може да бъде по-скъпа, отколкото от дърво. Естествено, той заема доста голямо пространство в къщата, така че през топлия сезон трябва да бъде поставен в двора.

Що се отнася до шарнирната пейка, тя може лесно да се фиксира върху стенните пръти, като се прикрепи прът към дъската като кука. Ширината на дъската трябва да бъде най-малко 40 см, а дължината не трябва да е по-малка от височината на трениращия. За удобство на позиционирането на краката, или по-скоро, огъването им в коленете, можете да приковате дървена тръба към дъската от долната страна.

Тренажор за мускули на краката

За мускулната група на краката е необходимо да се развият бицепсите и четириглавите бедрени мускули. Като правило, самостоятелно изработено оборудване и може да се различава само по своята структура и компактност. На конвенционален симулатор за тренировка на бицепсовия бедрен мускул трябва да легнете на пейка и да натискате ролките с петите си, като в същото време огъвате краката си, а в седнало положение бедрените мускули се тренират, когато краката са удължени.

Тренажор за мускули на краката

За да направите такъв симулатор, ще ви е необходима метална рамка с вътрешно натоварване, към която трябва да бъде прикрепена пейката. От друга страна, меките ролки трябва да бъдат прикрепени към тази пейка с помощта на панта и 2 чифта дръжки по ръбовете. Като товар можете да използвате палачинки с щанга и да го прикрепите с кабел към връзката. Докато домашен тренажор за мускули на краката не се прави лесно, той е чудесен за тренировка на мускулите на бедрата.

В допълнение към тази машина за тренировка на мускулите на краката, плуването и колоезденето са идеални опции. Разглежданата машина често се използва от професионалисти, за да облекчат мускулите си. Комплекс

След като решите да изтеглите пресата у дома, на първо място, трябва да решите какво е необходимо за това. По-конкретно, имате ли нужда от симулатор за това? Но преди да отговорите на въпроса, не забравяйте, че оборудването е много полезно за трениране на мускулите на краката, гърба, ръцете.

Дъмбели, щанги, гири, успоредки, хоризонтална лента - тези, които се интересуват от увеличаване на показателите за мощност, не могат без тях.

Има няколко програми за развитие на коремните мускули, които по отношение на популярност и разпространение изглеждат така:

• първото място се заема от различни завъртания на дъската на пресата или на пода;
• второ място принадлежи на упражненията за повдигане на крака на пейка, под, лостове и напречна греда;
• последвани от упражнения с фитбол или гимнастически валяк;
• завършете списък с по-рядко срещани упражнения за корем, изпълнявани с помощта на всички видове симулатори, които са силно рекламирани от телевизионните магазини.

Цената на тези продукти не може да се нарече ниска, но можете да направите повечето от симулатори за изграждане на коремни мускули у дома със собствените си ръце, например:

• гимнастически валяк;
• пейка за преса;
• римски стол
• пейка на панти, която е прикрепена към шведската стена;
• симулатор за упражнения в двора;

Гимнастически валяк или валяк за преса е най-простата тренировъчна машина, която не е трудно да направите сами. Развива мускулите на персийците, най-вече правия коремен мускул, както и други мускулни групи. Популярният симулатор има много разновидности, които се различават по броя на колелата, т.е. имат повече от един. Едно от основните предимства на този тренажор е стабилността. Видеото е особено популярно в страните от ОНД и Китай, който е основният му производител. При други той не е натрупал такава слава, което показва преувеличената му ефективност.

Но тъй като много хора го използват у нас, нека да видим как да го направим със собствените си ръце. Основното нещо, което е необходимо за това, е колело с диаметър 10-20 сантиметра. Основното е, че по време на упражнението гърдите не докосват пода и има достатъчно разстояние за ръцете. Това ще ви позволи да правите дълбоки завои напред. Колело от стар детски велосипед или количка е добре. Може би може да се премахне от детска играчка - има много опции. Можете да поставите две колела до или на кратко разстояние едно от друго, за да улесните поддържането на баланс.

Втората, без която не можете, е пластмасова или по-добре метална тръба (можете да използвате и дървена обла дървесина). Тръбата трябва да е с дължина най-малко 30 см и диаметър 3 см. Е, ако размерът на отвора в колелото го позволява. Основното нещо е да изберете диаметъра му възможно най-близо до размера на отвора. Тръбата, която действа като ос, се вкарва в отвора на колелото и се фиксира от двете страни с електрическа лента (най-простият начин), навита от двете страни на колелото. Можете да използвате друг монтаж (вижте фигура 1, където авторът е използвал пластмасови капачки за бутилки).

Ориз. 1. Домашно видео

Има и друг начин да направите гимнастически валяк. Позволява ви да изградите по-надежден симулатор, но и по-скъп. За да направите такъв валяк (виж фиг. 2), ще ви трябва колело и метален прът с подходящ диаметър с резба с резба, маркуч за напояване и две гайки.

Ориз. 2. Вторият вариант за изработка на валяк за пресата

Маркучът се поставя върху пръта за удобство, останалата част от производствената последователност може лесно да се проследи от чертежа.

Сглобяването на по-сериозна конструкция самостоятелно, например, използването на лагери е трудно и не е препоръчително, тъй като ще струва повече от закупуването на готов валяк от Китай. Ако в къщата няма материали за производството му (същото колело), ​​тогава също е по-евтино да закупите валяк, тъй като за да купите ново колело, ще трябва да платите половината от сумата на китайски валяк. Основното предимство в случай на собствено производство ще бъде разбирането за това колко имате нужда от него и дали има нужда от закупуване на промишлено произведен валяк.

Как да си направите сами пейка за преси

Друг често срещан тренажор за корем е коремната пейка. Той е стандартен, често наричан "римски стол" (фиг. 3), и шарнирно закрепен към стенните решетки (фиг. 4).

1. Римски стол, или стандартна пейка за преса;

Фиг. 3. Римски стол

2. Шарнирна пейка за преса.

Фиг. 4. Пейка на панти

Плюсове и минуси на всяка опция(зеленото показва предимства, а червено означава недостатъци)

P / p No		Висяща пейка
1	Доста е трудно да го направите със собствените си ръце.	Най-лесният за производство е дъска и фиксатор, който може да се използва като колан или напречна греда за стена.
2	Могат да се извършват само повдигания на тялото.	В допълнение към повдигането на тялото, това дава възможност да се извършват повдигания на краката.
3	Преносим снаряд.	Нуждаете се от опора - стенни решетки или друга, която може да се регулира по височина.
4	Особено удобно е при започване на упражнението.	Трудност при заемане на изходна позиция, ако се използва колан като фиксатор.

И двете лежанки могат да имат модификации, но принципът на трениране на тях и на мускулната тренировка е сходен.

Как сами да си направите "римски стол"?

По-долу е завършен чертеж, който ще помогне на занаятчиите да направят симулатор на преса (фиг. 5).

Фиг. 5. Римски стол

Принципът на сглобяване е описан подробно в статията "Как да си направим домашна щанга и пейка за лежанка". Но, отново, нека направим резервация: ако необходимите материали не са в къщата, е по-лесно да си купите готова пейка. Цената му ще се различава само малко от ръчно изработената, ако трябва да закупите необходимия материал.

Ако има външна площ, по-лесно е да направите пейка от дърво и да я монтирате в двора (фиг. 6).

Фиг. 6. Дървена пейка за преси

Основният недостатък ще бъде, че пейката ще бъде поставена извън къщата. Това означава, че в студения сезон няма да е удобно да се учи върху него. Не е ли по-добре да го поставите в гаража?

Как да си направим пейка с панти

Отново ще ви трябва дъска с ширина 40 см и дължина в зависимост от ръста на спортиста и мястото на закрепване на дъската. За да фиксирате дъската върху шведската стена, достатъчно е към единия й край (от задната страна) да прикрепите прът, който ще се придържа към напречната греда на стената (фиг. 7).

Фиг. 7. Лентата е прикрепена към задната част на шарнирната дъска за пресата

Разбира се, можете да се придържате и към горното стъпало на стената с крака, но това не е удобно за всеки. Най-добрият вариант би бил кръгъл дървен материал, прикован към дъската (също от задната страна), за който можете да се придържате, огъвайки краката си в коленете (фиг. 8).

Фиг. 8. Обла дървесина за хващане с крака

Можете също да използвате каишка, прикрепена към дъската (показана на фигура 9), за която също ще трябва да се придържате с краката си.

Фиг. 9. Каишка за тяло с крака

Фиг. 10. По-сложна версия на пейката за шарнирна преса

Фиг. 11. Чертеж за тази версия на пейката

Както виждате, тук се изискват много повече материали и изобретателност.

Друг вариант за външен симулатор на корема

Подобна черупка за пресата беше видяна от тези, които са служили в армията. Понякога се среща в училищните дворове. Правенето му е лесно.

Фиг. 12. Тренажор за корем с рисунка

Най-ефективният и достъпен тренажор за коремни мускули

Колкото и банално да звучи, успоредката и хоризонталната лента са такъв симулатор. За „разрушаването” на корема и развитието на коремните мускули те са най-достъпни (фиг. 13).

Фиг. 12. Пръчки за преса и хоризонтална лента

Натоварването на тези спортни съоръжения е добро, а възможността да тренирате върху тях е възможно най-достъпна. Краката върху тях трябва да бъдат повдигнати прави и възможно най-високо, като се опитват да докоснат напречната греда (на неравните пръти възможно най-високо). Ако това е трудно, можете просто да ги огънете в коленете, което също ще бъде ефективно. Дъска, прикрепена зад гърба ви, ще ви помогне да предотвратите люлеенето.

Резултат

От статията става ясно, че е по-лесно да се правят коремни машини, отколкото лежанка или щанга. Но дори и прости упражнения, изпълнявани върху лостовете, пода и щангите, могат да дадат добри резултати. С помощта на тежести можете да създадете допълнителен стрес. Например, когато се усуквате на пода, можете да използвате дъмбели, като ги държите на гърдите или зад главата си, а когато тренирате на напречна греда, можете да завържете допълнителна тежест към краката ви.

Лег

В тази статия можете да изтеглитечертежи на симулатор лежанка за преси.Лег - най-популярният и широко разпространен тренажор, особено обичан от всички спортисти. Влизайки във фитнеса, начинаещ спортист, както и много професионалисти, тичат към пейката за лежанка. Разбира се, ролята му в изграждането на мускулна маса е силно преувеличена и атлетите се фокусират твърде много върху него, забравяйки за други също толкова важни мускулни групи, но в действителност, по-важни. Като мускулите на краката, гърба, корема и други. Независимо от това, лежанката е първата ми машина, която направих ръчно.

Сега пейката изглежда така. Регулируема облегалка със заключване, максимален ъгъл 90 градуса, тоест перпендикулярно на хоризонталното положение. Разтегателни стелажи, които при повдигане на гърба им позволяват да се използват като стойки за клек. Има много прости, основничертежи на симулатор , но често дизайнът му вече е остарял и чертежът съдържа минимум информация и данни.

В самото начало направих опростен вариант на Лейка за преса, без регулируем гръб, само с борд от изкуствена кожа и без разтегателни стелажи, както и без щанги за лицеви опори. Но по-късно го модифицирах и усъвършенствах.

Има много различни видове лежанка. Да призная, имаше желание да се направи стандартна пейка на четири опори с обикновена хоризонтална дъска, както в много фитнес зали със стари, съветски тренажори. За щастие при едно от посещенията на фитнеса нямаше проблеми да се премахнат размерите на пейката. Във фитнеса никой не си прави труда да прерисувачертежи на симулатор ... Но след сравнение с версията на магазина, стана ясно, че пейката на четири опори е много тежка и тромава. Затова за производство избрахме пейка на три опори: две отзад - стелажите за самите барове и една отпред - под седалката.

Разбира се, поради факта, че симулаторът е обемист и тежък, той не е по-лош от лек и компактен. Въпреки това много елементи от такива структури са просто излишни. Също така в повечето случаи във фитнес залите за ъглова преса винаги е имало пейка с наклонена дъска до нея, тоест две пейки поотделно - за две различни упражнения. Тази опция е много подходяща за открити пространства, където има много място, но не и за домашна фитнес зала. Следователно, както вече казахме, изборът падна върху по-проста и по-компактна модификация на пейката за пресата, отколкото нещо подобно на това:

Както можете да видите, гърбът тук е регулируем, но стойките не са прибиращи се. Освен това се забелязва, че пейката е сгъваема, състои се от отделни оформени тръби, които са завинтени заедно. Той е по-малко здрав и по-малко надежден от една заварена конструкция.

Лег

И така, рамката на пейката изглежда така.

Цялата конструкция е изработена от профилна тръба 4х4 см. Венчелистчетата на стълбовете са изработени от метална лента с ширина 4 см. След като сте затиснали изрязаните от лентата плочи в менгеме, те трябва да бъдат огънати с удари с чук под желания ъгъл. След това те просто се поставят в горната част на профилната тръба на бъдещите стелажи и се заваряват със заваръчна машина.

В края остава само да прикрепите тесен шперплат (около 30 см широк) или дъска към рамката на пейката. За да направите това, трябва да пробиете три отвора за болтове с диаметър 8 мм, както е показано на снимката по-горе.

Чертеж на машина за преса на пейка:

Внимание! V чертежи на симулатор беше допусната грешка - разстоянието от пода до хоризонталната повърхност, дължината на носещата профилна тръба бяха неправилно посочени. Тя трябва да бъде 340 мм.Чертежи на симулатор актуализиран.

Ако имате нужда от пейка с регулируема облегалка и разтегателни стойки – прочетете нататък.

Наклонена пейка с проста регулируема облегалка

Преди всичко бих искал да отбележа, че в крайна сметка Лейката за лежанка беше модифицирана от нас, за да инсталираме модула: "Прикрепване на крака". За целта сменихме носещата профилна тръба 4х4см със същата, само по-дебела - 5х5см, за да може да се монтира приставка в нея.

За допълнителни разяснения на снимката ще използваме тази версия на Пейка - с носеща профилна тръба 5х5см. Можете да използвате простия дизайн по-горе, ако не планирате да инсталирате приставка за крака.
Така че, за да монтирате регулируемата облегалка и седалка, трябва да заварите продълговат метален пръстен към рамката на пейката, към който ще бъдат прикрепени облегалката и седалката, както е показано на снимката по-долу.

Няма нужда да пробивате три дупки в пейката за дъската, тъй като дъската ще бъде прикрепена към регулируема метална конструкция.

По-долу на снимката е лежанка за лежанка с скелет на рамката, монтирана в същия метален пръстен за регулируема облегалка и седалка. Тази рамка е изработена от профилна тръба 2х2см.

В наклонено положение гърбът на пейката се опира върху напречна метална греда с диаметър 20-22 мм, която се вкарва в предварително пробитите отвори в стойките на пейката (снимка по-горе). В една стойка има 4 такива отвора, диаметърът им е 24 мм. За точно съвпадение дупките трябва да се пробият отделно от всяка страна, а не през тях. В резултат на това ще получите 4 дупки в една стойка, 8 от двете страни и същото число във втората, заедно - 16.

Можете да пробиете такива дупки с конвенционална бормашина, ако нямате пробивна машина. За да направите това, трябва да закупите точно такава корона за метал, 24 мм. Вътре в самата корона има конвенционално свредло 6 или 8 мм. Първо, тази бормашина навлиза в метала, след това короната премахва чиповете.

Чертежи на симулатор Наклонената лежанка е същата като хоризонталната пейка (вижте по-горе), с изключение на дължината на стойките, в този случай тя е 105 см вместо 87 см. Разстоянието между отворите за напречната греда е 12 см. Разстоянието от хоризонталната равнина на пейката до първия отвор е 8 см.

Защо нарекохме тази регулируема облегалка проста? Тъй като при такъв дизайн той има само пет позиции: по-ниско и четири наклонени, а максималният ъгъл на наклон с такъв дизайн е само 45 градуса. Вече не е възможно да се повдигне облегалката на пейката по-високо, тъй като няма да има какво да я поддържа и още повече, че не може да бъде фиксирана във вертикално равно положение, под ъгъл от 90 градуса.
Друг дизайн на фиксиране на облегалката в наклонено положение позволява да се реши този проблем.

Наклонена пейка с регулируема облегалка и стойки

За да може гърбът да се издигне във вертикално равно положение, е необходимо към средата му да се прикрепи допълнителна конструкция, която да опира в дъното на пейката. Вече не е необходимо да пробивате дупки в стелажите, както можете да видите на снимката по-долу.

Самите държачи за стълбове могат да бъдат отрязани. Ако правите пейка от нулата - тогава просто не ги заварявайте към стълбовете.
Следва изглед отгоре. Механизмът за закрепване е ясно видим.

Допълнителният дизайн съдържа значително повече дупки. С помощта на фиксиращия щифт можете да изберете желания ъгъл на наклон. Опората може също да се премести по-близо до основата на облегалката, като по този начин се увеличава ъгълът на наклон. За да поддържате опората в това положение и да не се плъзга назад, трябва да пробиете дупка в самата рамка отстрани, в която щифтът ще премине и ще фиксира опората в желаното положение.

Чертежи на машината за наклонена пейка за преса:

Внимание! V чертежи на симулатор беше допусната грешка - разстоянието от пода до хоризонталната повърхност, дължината на носещата профилна тръба бяха неправилно посочени. Тя трябва да бъде 330mm - за профилна тръба 50x50mm и 340mm - за профилна тръба 40x40mm.Чертежи на симулатор актуализиран.

Прост дизайн с наклонен гръб
Както можете да видите на снимката по-долу, конструкцията за обикновена наклонена пейка е свързана с щифт, отстрани се завинтват затворени или обикновени гайки.

Между големите и малките рамки са нанизани дебели шайби на щифт от двете страни, трябва да ги направите сами.

Рамка за накланяща се облегалка с опорна конструкция, размери
Такъв елемент се добавя към стандартната рамка на облегалката, той също е фиксиран върху щифта, захванат с гайки отстрани.

Разглобеният дизайн на гърба и опората изглежда така.

Машинни чертежи Преса на пейка, задна рамка:

1. Две широки шайби, ръчно изработени, външен диаметър:
20 мм, вътрешна: 11 мм, дебелина: 10 мм.
2. Шест затворени гайки 10мм, можете - прости.
3. Два щифта. Изрежете от метален кръг с диаметър 10 мм, дължина 180 мм, резба от двете страни с около 15 мм.
4. Малък щифт, изработен по същия начин, дължина: 100мм.
5. Парче профилна тръба 2х2см, дължина: 40мм.

Прибиращи се стелажи
Трябва да се отбележи, че използването на такъв дизайн за накланяне на гърба е необходимост от прибиращи се стелажи, което ще бъде обсъдено по-нататък. Ако използвате предишната схема, тогава няма да работи да инсталирате прибиращите се стелажи, тъй като напречната греда ще им пречи.
Стойките са изработени от профилна тръба 3х3см, като размерът й трябва да бъде избран така, че да може да се побере в носещата конструкция на пейката. Тоест, ако вашата пейка е направена от тръба 5x5cm, тогава стелажите ще трябва да бъдат направени от 4x4cm.

За да не залитат, препоръчително е да си купите проф. тръба 3,5х3,5см. Но метал с такива междинни размери не винаги е наличен в металния склад. Стойките са изработени от метална лента по същия начин, както е описано по-горе за хоризонталната пейка. Дължината на стелажите е 82см. Разстоянието между дупките е 15см, но можете да го направите по-малко, 7см например. Диаметър на отвора - 10,5-11 мм, за щифт с диаметър 10 мм.

На снимката по-горе в стелажите са фиксирани дръжки, които заместват прътите за лицеви опори. Изработват се от кръг с диаметър 30 ​​мм и дължина 14 см (доколкото е възможно). В изрязаните пръти се пробиват плитки отвори от 2-3 см, с диаметър 8 мм. Кранът служи за нарязване на резба от 10 мм. В самите стелажи в горната част трябва да пробиете дупка за болта, както е показано на снимката. Остава само да вземете 10 мм болт с дължина 4-5 см, шайба към него, да го поставите в пробития отвор и да завиете дръжка върху него.

Тапицерия на облегалката
Остава само да изрежете шперплата и да го облеете с изкуствена кожа. Дебелина на шперплата 8-12мм. На снимката по-долу шперплатът е покрит с боя от долната страна. Ако искате да направите обикновена хоризонтална пейка без регулируема облегалка, тогава шперплатът в този случай трябва да бъде плътен от един правоъгълник.

По принцип в началото дори ненужна врата към банята, оставена след ремонт, ще свърши работа. Когато правеше първата си преса от лежанка, авторът направи точно това, докато не беше направен пълен гръб от шперплат - той наистина искаше бързо да тества симулатора на практика.

В малък и голям шперплат се пробиват четири отвора с диаметър 8 мм. От горната страна в тях се забиват специални гайки със зъби за дърво, както е на снимката по-долу. Общо трябва да закупите осем чифта: болт + такава гайка, дължината на болта е 30 мм, диаметърът на болта и гайката е 8 мм.

Чертежи на симулатора лежанка, дъска:

След това изрязваме изкуствена кожа или тънка килимна тъкан с ножица, по-добре е разбира се - обикновена изкуствена кожа, с която, например, са обшити метални блиндирани врати. За малък шперплат трябва да изрежете парче 44x32cm, за голям шперплат - 92cm, ширина от тясната страна: 29cm, от широката страна: 33cm.

След това с нож-острие изрязваме гума от пяна, според размера на шперплата, височината на гумата от пяна е 2 см, можете да я закупите в магазин за хардуер или на базар.
Забиваме гайки със зъби в дупките, намазваме шперплата с лепило.Моментирайте по периметъра и в центъра (по избор), така че гумата от пяна да не се плъзга, когато е тапицирана с плат.

Отгоре слагаме гума от пяна и отгоре изкуствена кожа (тук на снимката има плат, тъй като последния път гърбът беше преработен с плат вместо с изкуствена кожа).

Най-трудната част е да обшиете ъглите. Въпреки че в действителност процесът е прост, първо увиваме едната страна на ъгъла - пробиваме, след това другата.

Голям и малък шперплат, обшит по периметъра. Изминало време: 5 минути.

В резултат на това получаваме тези две меки гръбчета.
Остава само да поставите тапицираната облегалка и седалка върху металната конструкция, която описахме по-горе и закрепете с болтове

Ето как изглежда конструкцията отдолу, със седалката нагоре. В средата има квадрат от филц, за да се отървете от метални удари при спускане на пейката в хоризонтално положение.

Основното е, че дупките в дъската съвпадат с дупките в металната рамка на пейката. Ако сте направили всичко според нашите чертежи, тогава няма да има трудности с това. Същото важи и за гърба на симулатора, той е закрепен с четири болта.

От самото начало за Home Gym искахме да направим точно такъв симулатор със странична защита. В този случай можете да изпълнявате упражненията сами, с големи тежести без чужда помощ. В същото време се чувствате по-уверени, защото знаете, че летвата няма да слезе под страничните пръти.

Но след като направихме Power Frame, необходимостта от такъв симулатор изчезна, тъй като Power Frame ви позволява да постигнете същия резултат, ако натискате в обикновена лежанка.

Много хора искат да имат красиво тяло с изпъкнали мускули. За съжаление не всеки има възможност да посети фитнес залата, където има специални уреди. Класовете по домашно приготвени симулатори, като преса на пейка "направи си сам", ще ви помогнат да поддържате тялото си в добра форма - изобщо не е трудно да го направите сами. Той е предназначен да тренира различни мускулни групи и дори в средите на професионалните спортисти се счита за ефективно спортно оборудване.

Пейки за лежанка са разделени на два вида: хоризонтални и регулируеми. Те се различават както визуално, така и функционално.Хоризонталната преса с четири крака е най-простият основен дизайн. Това предполага само легнало положение на потребителя по време на тренировка. Такова спортно оборудване е малко полезно и е подходящо главно за тренировка на гръдните мускули, както и на предните делтоидни мускули.

При дизайн с три стълба се използват два стълба за монтиране на различно оборудване и венчелистчета на стрелата. Най-често е оборудван с такова спортно оборудване:

• блок за крака - предназначен за правене на упражнения върху бедрата, прасците, задните части, както и усукване за пресата;
• допълнителни парапети - ефективно ще тренират долната част на пресата;
• разтегателни стелажи - дават възможност за изпълнение на упражнения с щанга без допълнителна защита.
• щанги - за лицеви опори.

Тези и други устройства значително разширяват функционалността на хоризонталната пейка.

Друг вид оборудване за лежанка е регулируема пейка. При него шезлонга (облегалката) може да се регулира по височина. Пакетът включва стелажи с различни аксесоари: скоби, стопери, скоби. Класовете на такава пейка могат да се провеждат както седнали, така и легнали, като се използва оборудване за дъмбели и щанга. Тази машина може да се използва за лежанка под различни ъгли, изпомпвайки много мускулни групи. Такава регулируема пейка е най-удобна за монтаж в апартамент и не изисква използването на друго оборудване за упражнения, тъй като изпълнява много функции.

Прост хоризонтален дизайн е лесен за производство. Ако обаче искате самостоятелно да допълните такава пейка с гореописаните устройства и регулируем шезлонг, ще ви трябват много повече усилия и сръчност.

С три опори

Регулируема

Сортове

Направи си сам пейките за преса могат да бъдат направени в две версии:

• изцяло заварена конструкция;
• сгъваеми на болтове.

Всеки има своите предимства и недостатъци.Изцяло заварената пейка е моноблок, който се произвежда чрез заваряване на части. Основните му предимства са стабилност и надеждност, тъй като използваният метод на закрепване няма да позволи на шевовете да се разпаднат дори при големи натоварвания. Такава хоризонтална конструкция е тромава, инсталирането й е невъзможно в малки стаи, което е особено важно в малък апартамент. Функционалността му също е ниска, тъй като не позволява използването на допълнителни устройства. Тази пейка за здравина е структурно проста, което я прави издръжлива. Не е трудно да го направите, ако имате умения за работа със заваръчна машина.

Сгъваемата трансформираща се пейка е най-добрият вариант за монтаж в къщата. Той е компактен и не заема много място. Функционалността му е по-висока от тази на бонбони бар. Ако добавите регулируема облегалка, получавате наклонена пейка. Това ще ви позволи да изпълнявате различни упражнения върху мускулни групи на краката, ръцете, раменете и задните части, което осигурява цялостно развитие на цялата мускулна маса на човешкото тяло. Инсталирането и демонтирането му е възможно за броени минути. Сглобяването на трансформатор изисква умения за използване на различни инструменти, като мелница, бормашина и други. По-трудно е да се направи от изцяло заварен модел.

Разглобяем на болтове

Изцяло заварена конструкция

Материали и инструменти

Основният материал на рамката на пейката "направи си сам" е тръба с размери 4 x 4 см. Необходимо е да вземете профил със стени не по-тънки от 2 мм. За държачи за венчелистчета под щангата се нуждаете от стоманена лента с ширина най-малко 4 см и дебелина 5 см.

За да може рамката да издържи голямо тегло, материалът на производство трябва да има специална здравина.

За да сглобите шезлонга, ще ви трябват следните материали:

• стоманени листове с дебелина 2 мм;
• полирана дъска;
• гума от пяна с дебелина 2 см;
• издръжлив текстил с водоотблъскващо импрегниране или изкуствена кожа;
• универсално лепило.

Като крепежни елементи се използват болтове и гайки, както и панта за врата, която закрепва регулируемия шезлонг към основата. За да работите по направата на пейка, ще ви трябват следните инструменти:

• заместник;
• пробивна машина;
• телбод;
• машина за заваряване;
• Български.

Proftruba

Стоманени листове

Шлифована дъска

Пяна гума

Плат за тапицерия

Инструменти за работа

Измерването на параметрите на конструкцията ще се извършва с ролетка. Ако имате уменията да работите с горните инструменти, тогава да направите пейка за пейка със собствените си ръце няма да е трудно. В допълнение към профила, рамката може да бъде сглобена от дървени части. Материали, които ще са необходими за сглобяване на подобна конструкция:

• дървени блокове с три размера: 2,5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 см;
• шперплат плоскост с размери 30 х 2 х 120 см;
• болтове и гайки (M5 x 200 mm; M4 x 80 mm; M5 x 300 mm) - 4 броя;
• шайби от найлон М5 - 8 броя, шайби за тяло М5 - 14 броя;
• самонарезни винтове 80 мм - 4 броя;
• гумена подложка за стойки.

За довършителни работи ще ви трябва импрегниране, което повишава устойчивостта на влага, лак за боядисване на готовата пейка. За да направите домашната конструкция по-издръжлива, можете да използвате лепило заедно с крепежните елементи. Необходими инструменти при сглобяването на продукта:

• кръгови апарати;
• трион или прободен трион;
• длето;
• гаечни ключове;
• пробивна машина;

Ако сте избрали нешлайфани дървени блокове, тогава е необходима шлайфмашина.

Дървото е екологично чист материал, но не е достатъчно издръжлив. По отношение на стабилността той е значително по-нисък от профила, тъй като е много по-лек. Срокът на експлоатация на конструкция от дървени блокове е ограничен, така че би било по-целесъобразно да се използват метални - те са по-функционални.

Дървени пръти

Довършителни продукти

Инструменти за сглобяване

Размери (редактиране)

Стандартните размери за лежанка са както следва:

• дължина на опората - от 97 до 122 см;
• височината на багажника в предната част на пейката - 83 см;
• височина на багажника отзад - 34 см;
• ширина между предните колони - 52 см;
• дължината на стойките за предните опори - 22 см, за задните - 30 см;
• дължината на шезлонга (в дизайна на регулируема пейка) в предната част - 94 см, в задната - 16 см;
• дължината на наклонения шезлонг е с 20 см по-дълга от хоризонталната;
• ширина на лежанка - от 29 до 32 см.

Височината на конструкцията над пода се определя от размера на подбедрицата на ръката на крака. За надеждност е препоръчително да оставите поле от около 10 сантиметра. За да изберете оптималната дължина, трябва да надградите растежа на спортиста.

Размерите варират в зависимост от площта на стаята, където ще стои симулаторът, както и от конструкцията на спортиста.Но за по-лесно използване не се препоръчва да правите пейката по-тясна от стандартните размери. Ширината на шезлонга не трябва да бъде по-малка от общоприетите норми, тъй като този параметър влияе върху работата на мускулите и в крайна сметка резултата от тренировката.

Създаване на рисунка

Изработването на всеки модел на лежанка започва с чертеж. Фигурата трябва да показва всички конструктивни характеристики на бъдещия симулатор и неговите размери.Можете да намерите готова схема на специализирани ресурси, където всички нюанси са описани подробно. В този случай обаче трябва да имате предвид, че предложените размери може да не съвпадат с тези, които се изискват. За да постигнете желания резултат, просто трябва да замените оригиналните параметри. Ако имате опит в обучението на професионална пейка за преса във фитнес залата и изпълнението на упражнения върху нея е ефективно, тогава можете да премахнете размерите от този снаряд и сами да направите чертежи въз основа на тях.

Стъпка по стъпка производство на наклонена пейка от профилни тръби

За да сглобите самостоятелно наклонена спортна пейка с три опори у дома, трябва да подготвите материалите и инструментите, описани по-горе. Пейката се изработва на два етапа: дизайн на рамката и шезлонга.Преди да започнете работа, си струва да изработите уменията за използване на необходимите инструменти.

Кадър

Алгоритъм за сглобяване на метална рамка:

1. От тръбата се изрязват две парчета с дължина 83 см, които ще служат като стелажи за рамка, както и опора за щангата.
2. На разстояние 34 см от долния ръб на стелажа се поставя маркировка, която показва мястото, където елементите са свързани към следващата част.
3. Отрязва се третата част от профила с дължина 52 см, която ще свързва краката, а четвъртата част с дължина 34 см е за стойката от противоположната страна на пейката, при краката.
4. За свързване на предните и задните крака на пейката се отрязва елемент с дължина 97 см - това ще бъде опората. Той е заварен към С-колоната отгоре, а към предната колона отстрани. За свързване на части могат да се използват самонарезни винтове.
5. Специално подготвените венчелистчета се закрепват към профилните изправени тръби отгоре или отстрани. Изработени са от стоманени ленти, които са сгънати в "J" форма в менгеме. Дългата страна на тази част трябва да бъде 7 см, а късата страна 2-3 см.
6. В напречната греда, свързваща предните колони, се пробиват отвори с диаметър 1 см. Те са необходими за закрепване на армировъчни пръти с дължина 30 см, които регулират височината на шезлонга.

За да не се разваля подовата настилка чрез натискане на стелажи в нея, върху тях се монтират специални устройства - разширители. Връзката се осъществява и чрез заваряване.

Нарежете тръбите до желания размер

Маркирайте ставите на частите

Изрежете опората

Заварете опората към задната колона отгоре, към предната - отстрани

Прикрепете подготвените стоманени ленти венчелистчета към стълбовете

Шезлонг

Регулируемата възглавница на тренировъчната пейка трябва да бъде съставена от две различни по размер части. Алгоритъм за изграждане:

1. Къс лист е фиксиран към краката, докато той трябва да стърчи на 5-10 см отвъд края на стойката.
2. В главата на пейката е монтиран дълъг чаршаф. Закрепва се с панта на вратата, след което се заварява към рамката и към основата на шезлонга.
3. Подсилените пръти са прикрепени към долната страна на по-големия стоманен лист на разстояние 10 см от ръба. Целта им е да повдигат шезлонга за трениране на различни видове мускули.
4. Към стоманените листове е прикрепена полирана дъска, чиято ширина трябва да надвишава размера на първата с 5 мм. Свързването на двата елемента се извършва със самонарезни винтове. На кръстовището на металните листове дървената дъска трябва да е с 1 см по-къса от двете страни.

С помощта на универсално лепило върху подготвената дъска се фиксира гума от пяна. Трябва да се измери предварително, оставяйки 5 см за надбавката. Шезлонгът е обшит с плътна тъкан с помощта на строителен телбод.

Изрежете ъгли и пробийте дупки за фиксиране на дъската

Заварете крепежни елементи към опората на три места

Монтирайте шезлонга със самонарезни винтове

Връзки

Съединяването на рамковите части на пейката за дома се извършва чрез заваряване. Малките части са закрепени с болтове и гайки. Фугите от дърво и метал също се фиксират с самонарезни винтове, които не трябва да стърчат от конструкцията. Заваръчните работи по съединяването на части трябва да се извършват със специално внимание, така че при голямо натоварване и вибрации шевовете да не се разпръснат.

Прикрепете седалката към метална част

Монтирайте облегалката и шезлонга

Завийте крака за регулиране

Готова пейка

Как да си направим прост инвентар от дърво

Алгоритъмът за изработване на проста двуподпорна конструкция на пейка за преса от дърво е както следва:

1. В най-дългата греда, която ще служи като основа, се изрязват канали, стелажите се фиксират в тях с крепежни елементи и лепило.
2. Късите пръти са прикрепени към дъното на стелажите. Слотове също се изрязват в разширителите и стелажите се вмъкват в тях. Тези детайли ще дадат стабилност на структурата.
3. Пръти с по-малък диаметър са прикрепени отстрани на главната греда, за да осигурят необходимите части за регулиране на височината на повдигане. На кръстовището на основата и движещите се елементи се използват найлонови шайби, които ще избегнат износването на дървото по време на работа на пейката.
4. Листът от шперплат, който ще служи като шезлонг, е монтиран върху движещи се части, а също така е прикрепен към опората с помощта на панта на вратата.
5. На основата се изрязват тесни канали. Впоследствие в тях ще бъде поставена гайка за болт, за да се регулира височината на повдигане на шезлонга.
6. За краката в края на пейката е монтиран по-малък лист от шперплат.
7. Наклонена пейка, изработена от дърво, е покрита със съединение, което повишава устойчивостта на влага и лак.

При производството трябва да се вземе за основа класическият стандарт за размера на такива продукти.

Проектирането на пейка за лежанка със собствените си ръце изобщо не е трудно. Не е нужно да сте майстор на всички занаяти, за да направите това. Въоръжен с правилните инструменти, правилния план и търпение, всеки може да направи такова универсално оборудване за обучение. Освен това, след като простият модел е сглобен, той може да бъде модифициран по свое усмотрение.