Как да извадите мускулите на бедрата на момичето. Мазнини и мускули: Как да премахнете големия хайвер на краката. Премахваме упражненията на хайвер
Общи принципи на изгаряне на ненужни мускули
Информация, как да се премахнат мускулите на краката на момичетата, е необходимо да се намали теглото или да се намалят обемите на тялото. Премахнете тласкащите мускули, нуждаете се от спортисти, които желаят да променят фигурата си, да улеснят изпълнението на всички задачи.Не е достатъчно просто да спрете захранващите товари. За да изгорите мускулната маса и да получите облекчение, хармонично, опънало тяло, трябва да регулирате диетата и да въведете фитнес упражнения, насочени към намаляване на мускулите и да увеличите тяхната еластичност.
Направете цялостна програма, която включва:
хранене, насочено към такава цел, как да се премахне мускулната маса;
Обучение за изгаряне на мускулите;
Грижа за тялото, която включва грижа за кожата.
Най-лесният начин да се намалят мускулите на краката на момиче или човек, под формата на спиране на захранването не работи. Мускулите ще загубят тон, увит. В резултат на това ще получите недостъпно хлабаво тяло. Намаляване на излишната мускулна маса постепенно, без вреда на здравето и външния вид.
Принципи на правилното хранене за намаляване на мускулната маса
Храната с такава цел, как да се намали мускулната маса, трябва да бъде коригирана. По време на закрепете мускулите, придържате се към специално меню. Сега да премахнете ненужните мускули, отидете в планирането на вашата диета, както и съзнателно. Поставете всички същите в режима на всмукване на храна на всеки три часа, за да не се прекъсне метаболизма.Правилното хранене, което помага за такава цел, как да се отървете от мускулната маса и да получите тънък затегнат тяло, трябва да обмислят:
Дневно калибриране. Намерете на одобрения, които табличат дневната им калорична скорост, съответстваща на възраст, тегло, ежедневна дейност. Тази цифра ще бъде позоваване на хранителните стойности за поддържане на съществуващо тегло;
Съотношението на мазнините, въглехидратите и протеините. За изграждане на мускули, сте се фокусирали върху протеиновия компонент с консумация на достатъчно количество въглехидратния компонент. За да разрешите проблема, как да загубите мускулната маса, е необходимо да се намали протеинът и компетентно да се изчисли индикаторът за въглехидрати. Броят на мазнините трябва да бъде непроменен;
Режим на пиене. Ежедневната напитка от чиста вода в обема на 1.5-2 литра не е необходимо да се преразглежда без увеличение или по отношение на намаляването. За да се нулира мускулната маса на тялото, е необходимо достатъчно количество течност за пълния поток на химични реакции, мускулни влакна, изход на разлагащи се продукти.
Важно!
Само в комбинация с правилно подбрани хранителни и активни натоварвания без упражнения за мощност, намалявате мускулната маса без загуба на качество на тялото.
За жените и мъжете да управляват излишната мускулатура и да се постигне намаляване на теглото на мускулната телесно тегло без загуба на качество, не трябва да се използват приблизително 2 хиляди кируолори. В същото време броят на хранителните вещества на протеините се намалява до 1 до 1 kg телесно тегло.
Направете меню, за да се отървете от мускулите на краката с намаление на протеина в ястия. Изберете некалорични полезни продукти, които отговарят на принципите на правилната мощност с ниско съдържание на протеин. Тя може да бъде зеленчуци, плодове, някои сортове месо или риба. Намаляване на количеството хранителни вещества под нормата е изпълнено с развитието на дистрофични промени и загуба на качество на тялото.
Характеристики да се отърват от прикрепените мускули на телетата
Момичетата най-често се занимават с прасенца. За да се намали обемът на мускулите на телето, следвайте препоръките:Изчисляване на скоростта на калориране;
Осигуряват дефицит от 200-300 килокалории;
намаляване на количеството протеин в диета до 1 g на килограм телесно тегло;
Ангажират или обикновеното физическо натоварване без използването на големи тежести.
Редовното обучение с нискокалорична диета и дефицит на протеини ще доведе до унищожаване на мускулната тъкан. За да се намалят ледените мускули, бягане, скачане с въже, движещи се игри с топка, бързо разходка, колоездене.
Ефективни аеробни упражнения за намаляване на мускулната маса
За да управлявате мускулите на краката, ръцете или торса, изберете картона. По време на тези упражнения тялото увеличава сърдечната честота на сърдечната честота, което води до изгаряне на мазнини и мускулни влакна с намалена консумация на протеини. Направете всякакви тренировки без използване на сила. Не може да бъде:тичам;
танцуване;
Фитнес аеробика;
Велосипединг;
плуване;
Движещи се игри с топка;
Скачайки през въжето.
Важно условие, за да се отървете от хвърлените мускули са високи разходи за енергия. Благодарение на движението, изпълнението на голям брой движения без използването на теглото на тялото, за да попълните дефицита, ще започне да изгаря мускулите, тъй като мускулните триглицериди са по-лесни за отглеждане от мазнините. Без строителни материали под формата на протеинова храна, мускулите няма да бъдат издавани от. Разделянето на аминокиселини неизбежно ще започне с съставката и унищожаването на митохондрични клетки.
Важно!
Класовете сутрин на празен стомах ще доведат до по-бърз резултат до огъване на ненужни мускули. Тялото за енергия ще бъде принудено да изгаря мускулите.
Въведете в спортния си режим картон натоварване най-малко 5-6 пъти седмично в продължение на 45 минути. 1-2 уикенда са необходими, за да се избегне усещането за преместване и да се осигурят остатъчни организми. График дневни интензивни двигатели или извършват аеробни товари всеки ден, за да се намали обемът на мускулите.
Можете да извършите същия набор от упражнения за крака и задници, които са направени по-рано, но без използването на тежки инвентаризация, но други мускулни групи вече се обучават. Промяната в техниката на движение ще доведе до изпомпване на малки мускули, без да се увеличава големи. Тя ще спомогне за запазване на еластичността на тялото, издръжливост, систематично да намалява мускулеста корсет.
Цялото физическо натоварване, както за изграждане на мускулите, и намаляват мускулите, започват с пълно загряване. Етапът е насочен към отопление на мускулни връзки, сухожилия, ускоряване на кръвния поток, подготовката на сърцето до интензивна работа.
Прекарайте стадата на мускулите на опън, изпълнявайки следните движения:
Стоящи права поставете ръцете си върху колана и внимавайте склонове на главата от 5-10 пъти във всеки;
Стоящи права правят кръгови движения главата от рамото до рамото през гърдите. Не обръщайте черепа с отклонение назад. Прешлените в катервикалния отдел са най-крехки, така че голям риск е ранен;
Стоящи права правят ръцете на Маху, които ги разпръскват по страните, свързвайки ножовете заедно. Постепенно добавете амплитудата на движенията;
Стоящи права правят кръгови движения с ръце, топло първите раменни фуги, след това лакът, след това проклятие. Извършете 5-10 обиколки на всяка страна за всяка ставка на ставите;
Стоящи права вдига ръце над главата и съединителя на пръстите му. Направете бавните склонове на случая надясно и оставете за 7-10 пъти;
Направете кръгови движения на торса, задържайки ръце на колана. От всяка страна, повторете 7-10 пъти;
Извършете краката на Махи, опитвайки се да докоснете чорапа с левия крайник с дясната ръка, а напротив. Правят 10 упражнения;
Вземете крака и се наведете в коляното ми настрани, затоплете коленете и бедрата с кръгови движения за 7-10 пъти във всяка посока;
Превъртете глезена, изпълнявайки кръговете на крака, описвайки краката на крака по посока на часовниковата стрелка и прощавайте по посока на часовниковата стрелка 10 пъти;
Застанете в получената, отпуснете се краката ми, сложете ръцете си на ставите на коляното. Разделете коленете си встрани и ги намалете заедно, описвайки кръга. Повторете 10 пъти във всяка посока.
Затоплящото тяло, загряването ще направи мускулите по-еластични и податливи на товара. Тялото ще бъде подготвено за остри движения или неуспешни техники. Дори и за намаляване на мускулния обем, не изключвайте семинара от програмата за физическа активност.
Скочи през въжето
Ефективните упражнения, насочени към изгаряне на мазнини и загуба на мускулна маса, скачат с въже. По време на класовете сърдечният мускул е подсилен, повишено консумация на кислород, активно въздействие върху мускулите на краката.
За да намалите обема на мускулите на краката, използвайте следните препоръки за използването на въжето:
Включете се в скордо 5-6 пъти седмично;
Изберете удобни обувки, предпазващи глезена от наранявания. За скачайте, използвайте маратонки с апосталителна подметка. Това ще намали тежестта върху ставите;
Пазете темпото в зоната за изгаряне на мазнините. Изчисляване на прага на лимита на цената на сърдечната честота;
Скочи през въжето на твърда гладка повърхност. Използвайте територия на стадиона, спортни площадки. Уловете на открито ще засилят ефекта;
Направете продължителността на всяка тренировка за 15-20 минути.
Скачането на въже с калориен дефицит бързо ще изгарят четириглави и телешки мускули. Редовно скачайте 15 минути на ден, бързо ще придобиете тънък и тънък хайвер.
Джогинг
Ефективното упражнение за намаляване на мускулната маса с ниско протеиново боядисване в ястия е измерена бягаща пътека. Когато се движат на къси разстояния, има ефект на обучение с висок интервал, който изисква големи енергийни разходи, но може да увеличи мускулите. За да извадите натрупаните четирицепи и телешки мускули, управлявайте страхливец в удобни маратонки с апосталителна подметка.За да се отървете от помпените бедра и ICR, следвайте препоръките:
Бягайте до закуска;
Започнете с 20 минути работа с удобна скорост и увеличаване на текущите до 40 минути;
Не ускорявайте и не поставяйте маршрутите с линии или спускания.
Оптимално бягане на стадион или бягаща пътека. Гладката повърхност ще позволи да се движат със същата скорост и равномерно изгаряне на мускулите. Преди да бягате, не забравяйте да счупите коленете и глезена. След завършване прекарват няколко упражнения за разтягане.
Аеробните товари без използването на електропроводи са придружени от високи енергийни разходи и работата на голям брой мускули, без риск да станат изпомпвани. За да се отървете от изразените мускули, включете вместо обичайния спортен комплекс 45-минутна аеробика във формата:
танци (бална зала, зомба, страна, хип-хоп, модерен);
Фитнес обучение (група или единични професии у дома);
Работа на стъпката платформа.
По време на изпълнението на аеробиката, в зависимост от разходите за време и интензивност на движенията, мускулните тъкани са изгаряне поради недостатъчно калорично съдържание на диетата и дефицита на протеини. Не се страхувайте от мускулите. Ще получите затегнато еластично тяло с ясно изразено облекчение.
Пазете по време на аеробните товари на пулса в зоната за изгаряне на мазнините. Той е около 65-80% от максималната цифра. Използвайте пулсатора, за да контролирате честотата на сърдечната честота. Изчислете оптималния параметър по формулата:
CSS220 Възраст (години)) x 70%
Така, ако момичето в 25 трябва да премахне мускулите на краката, след това по време на активни аеробни класове, неговият импулс трябва да бъде в CSS220-25) X зона \u003d 137 от ударите. Това е оптималната стойност, през която тялото ще обработва мазнината и мускулната тъкан с състоянието на недостатъците на ръба и захранващия протеин. В резултат на това ще получите залепете, тънко тяло.
Велосипед
Добър ефект за намаляване на обема на мускулите дава каране на велосипед. Движението на двуколесен транспорт при среден темп работи добре всички мускули на краката, които, с малка калорична диета, ще бъдат унищожени от разцепването на тялото. Класовете на велосипеда за упражнения също са ефективни в плана да се отърват от изразените ICR и четириглави.За да се намалят мускулите на бедрената и телета, следвайте следните препоръки за колоездене:
Пътувания трябва да бъдат продължителност от 20 до 40 минути;
Изберете маршрути без асансьори;
вземете велосипед в съответствие с вашия растеж;
Върнете се през плоска твърда повърхност. Езда по черния път е придружена от замърсяване.
Изберете стадиони или покрити паркове с велосипедни разходки. Редовното изпълнение на обучение 5-6 пъти седмично бързо ще намали мускулната маса при състоянието на малка калория.
Волейбол
Преместването на игри с топката изискват интензивна работа на сърдечния мускул и повишена консумация на кислород. Класове волейбол 3-4 пъти седмично ще намали мускулната маса с недостиг на танкера за кратко време.Предимствата на волейбола за намаляване на обема на мускулите са:
Azart, положителни емоции;
Висока мобилност;
Висок скок;
Работещ мускул върху разтягане.
Груповата игра не само ще доведе до нормално кодираното тяло, но и дава обвинение за бодростта. Когато се занимавате с подвижни игри с топката, систематично намалявате размера на мускулите и получавате затегнати, тънка фигура.
Изтръгване на главата
За намаляване на мускулната маса, ефективно разтягане на тялото. Мускулите с увеличение с дължина ще бъдат по-еластични и по-малко големи в обем. Една от наличните упражнения е висящата глава върху хоризонталната лента или пръти.Придържайте се към следните съвети за разтягане на мускулите и намаляване на закрепените мускули:
Осигурете себе си обидно;
Започнете тренировка с продължителност 15 секунди, увеличаване на времето до 1 минута;
При първите признаци на дискомфорт, оставете хоризонталната лента самостоятелно или попитайте помощта на партньор.
Визов главата е противопоказан на хората с диагноза VDR, високо налягане, слаби съдове. Упражнението разтяга мускулите на краката, обратно, активира червените мускулни влакна, разширяващите мускули.
Положителният ефект за намаляване на мускулния обем се постига с редовно плуване в съответствие с правилната мощност в калориите. По време на упражненията във водата мускулите са тествани налягане на водата и с резистентност по време на шофиране става по-еластично и дълго.
Предимства на плуването за намаляване на мускулната маса:
полза за гръбначния стълб и ставите;
увеличаване на издръжливостта;
подобряване на гъвкавостта;
висока ефективност.
Важно!
Плувните натоварвания ще спомогнат за придобиване на красива фигура и ще улесните състоянието в варикосамоста на долните крайници.
За една 45-минутна окупация в басейна ще изгорите 500-600 калории, които в дефицитното хранене ще бъдат произведени от организма от тласканите мускули.
Йога и пилатес.
Извършване на статични упражнения за елиминиране на мускулната маса ефективно заедно с активни натоварвания. По време на изпълнението на Асанс мускулите изпитват сериозни товари, които подлежат на оскъдното калориране, води до загуба на мускули.Йога и пилатес са показани за заболявания на гръбначния стълб и ставите, момичетата с диагностика на разширени вени, бременни и кърмещи жени, увеличават гъвкавостта.
Изпълнява следните упражнения всеки ден:
- Стол на стената. Стартирайте стената, така че бедрата да са успоредни на пода. Задръжте тялото в това положение 20 секунди;
"лястовица". Стойте прав, удължени ръце се вдигат върху себе си и се разпространяват встрани, наклонете корпуса и горните крайници напред с едновременно един от краката назад. Приведете позицията на тялото по такъв начин, че бедрото да е успоредно на пода. Задръжте за 10 секунди, като държите баланса;
"Планк". Заспийте чорапите на крака в пода, корпусът държи ръцете ви, опънати или огънати в лактите. Започнете с 20-секундно задържане;
- Куче душа. Огънете торса наполовина, ръцете до пода на разстояние 50-60 см от пръстите на краката, така че да има ъгъл от 60 градуса между корпуса и бедрата. Внимателно разтечете сухожилията. Упражнение 5-10 секунди.
Вземете основните пози като основа, дишайте дълбоко през носа и издишайте през устата, забавяне в положение за 20-30 секунди. След 1-2 месеца изпълнение на редовни практики, ще откриете забележим ефект под формата на удължено тяло и ще намалите в обема на мускулите.
Засечка
След интензивни товари, не забравяйте да извършите комплекс Заминка, насочен към разтягане на мускулите, което току-що участва в процеса. Етапът е необходим за подобряване на еластичността на мускулите, удължи тях, премахване на дискомфорта по време на crepara.След бягане, танци, колоездене, движещи се игри с топка, фитнес изпълни:
разтягане на ръце с присвояване, обратно;
склонове по тялото към страните;
Разтягане на бедрата чрез натискане на огънати крака с пета до задната част;
Отстраняване на напрежението от раменете и гърба под формата на бавно склонове с досегашните ръце на пода, постепенно се вдига;
Месинг глезена се вдига върху чорапите и ходене по петите.
Извършете всички движения бавно, дълбоко вдишвайте през носа и изтощайте целия обем през устата. Фокусиране върху всяко упражнение. Заминка е насочена към успокояване на тялото, както във физическия план, така и във емоционален. След етапа ефектът от изгарянето на мускулната маса с калоричен дефицит ще продължи следващите 24 часа.
Грижа за тялото
С намаляване на мускулната маса, не забравяйте за грижа за кожата. Когато изваждате мускулите, кожата се нуждае от време, за да се измъкне. Колкото повече възраст, толкова по-малко колаген се съдържа в тялото. Включете в ежедневната си работа по себе си грижа за дермата на събитието.За да се подобри кожата на кожата по време на намаляване на обемите на тялото, използвайте препоръките:
Пийте най-малко 1,5 литра вода всеки ден;
Използвайте правилното количество полиненаситени мазнини;
Приемайте витамин Е;
Масаж. Независимо масажиране на твърда ръкавица или четка с истинска четина тялото ви в посоката от глезена нагоре;
Изтъркайте кожата. Използвайте готови съединения или независимо скрад, изработени от смляно кафе боб, натрошени овесени шушулки, закрепени праскови кости. Честотата на процедурата е 1-2 пъти седмично;
Направете тайна. Приложение на тялото на достъпни домашни средства - разтопен шоколад, ябълка 6% оцет, водорасли, синя или черна глина, последвано от опаковане в хранителния филм, подчертава кожата с полезни вещества, ще направи дерма с еластичен, здрав;
Вземете бани с добавка на иглолистни екстракти, морска сол, етерични масла, билкови отвари.
Планирайте грижата за кожата с последователността всеки ден, за да елиминирате керките на дермата с интензивна мускулна маса.
Заключение
За да нулирате мускулната маса и да намалите мускулите на краката, трябва да подходите изчерпателно. На първо място, настройте диетата си, като намалите съдържанието на калориите. Въведете активните натоварвания, насочени към изгаряне на мускулите. Не забравяйте редовно да се грижите за кожата, за да й помогне да се издигне след намаляване на обемите. Можете да приложите в живота всяка физическа активност, насочена към попълване на разходите за енергия - бягане, танци, йога, плуване, игра. Компетентно избран дефицит, равен баланс и постоянен спорт ще доведе до видими резултати след 1-2 месеца.Знаете ли, че мускулните клипове са почти всички съвременни хора? Освен, с изключение на дивите племена. И това може да доведе до много здравословни проблеми както физически, така и психически. Научете как да се отървете от тези скоби.
Мускулни скоби, или иначе мускулни блокове - Това са патологични, хронични мускулни напрежения или мускулни групи, произтичащи от стрес или депресирани емоции. Уилхелм Райх в дълго време въведе такова нещо като "Мускулна обвивка". Според него:
"Конфликтът, който е действал в определен период от живот, винаги оставя следите си по характер, под формата на твърдост ... твърдостта на мускулите е соматичната страна на процеса на потискане и основата на продължаващото му съществуване ..."
Хронично мускулно налягане - плаж на съвременното общество. Дрехият дивак можеше да си позволи в отговор на агресията отстрани на племената, да го разтърси с палка между очите или да избяга от хищническите малки животни, или просто да се справи с нестабилството от страх или гняв. Така той не копира емоции и те им показаха свободно.
Модерният образован човек няма да направи това. Той по-скоро ще скрие всичките си страхове, гняв, недоволство, възмущение, разочарование и други негативи дълбоко вътре в себе си. В края на краищата няма да носите свой собствен шеф или да избягате от страха от данъчния инспектор. И всички тези обвинения в непоносими емоции остават в тялото под формата на непрекъснато напрегнати мускули.
Защо точно мускулите? Това "наследство" отиде при нас от далечните ни предци. В онези времена инстинктът "залив или бягане" е уместно, което допринесе за оцеляването на индивида. Съответно, мускулите трябва да имат време да измислят този инстинкт. Всяка емоционално заредена ситуация активира една или друга мускулна група. След това последваха действието, което тази такса успешно неутрализира, т.е. тя е използвана по предназначение.
Модерният човек не може да реализира мускулния отговор на възникналия емоция или стрес. Но древният инстинкт няма да отиде никъде. Емоционалният заряд остава в тялото под формата на напрегнати мускули, а тези, от своя страна, постоянно изпращат сигналите на мозъка, че са напрегнати, което означава "опасност" все още продължава.
Съгласен, глупава ситуация. Между другото, това е така, защото остава този панаир, не можем да спрем вътрешната бърборене и постоянно да спорим и да се кълнем с вашите реални или измислени опоненти.
Мускулните скоби са във всичките 7 основни отдела на тялото: очите, устата, шията, гърдите, диафрагмата, корема, таза.
С течение на времето човекът е толкова свикнал към такова напрежение, че изобщо не се чувства. Това обаче не означава, че напрежението не действа върху него. Все още като действа! Масата на проблемите както на психологическия и физиологичната природа се случва именно поради хронични мускулни скоби в човешкото тяло. Ето някои от тях:
- Синдром на хронична умора;
- Проблеми с гръбначния стълб (сколиоза, неща, болка в различни отдели);
- Съвместни проблеми;
- Нарушение на вътрешните органи;
- Вегас васкуларна дистония, панически атаки, ирационални страхове, повишена тревожност и друга невроза;
- Междуредостанция Navalgia;
- Проблеми със сърдечно-съдовата система и кръвното налягане;
- Проблеми с стомашно-чревния тракт, колит, ентероколити и друга "радост" на болен корем.
Отделно си струва да се каже, що се отнася до думите за такова модерно нещо, като. Много често те се появяват в хората от интелектуалния склад, свикнали да крият емоциите си. Веднъж възникнаха, те пускат различни страхове и тревоги.
От книгата на д-р А. Кърпатова "означава от страх":
"... В резултат на това възниква един вид порочен кръг. Поради постоянното потискане на мускулния компонент на емоцията се появява хронично мускулно напрежение. За да оправдае това напрежение, съзнанието трябва да погледне вътре в главата на "опасност". Може би някой ни каза нещо за нас, може би не направихме нещо, може би, каква друга опасност ни очаква. Ние сме фиксирани по някакви малки неща и започнем да го преместваме в главата и нощта. От това интензивността на нашия стрес се увеличава, което води до допълнително увеличение на мускулното напрежение ... "
Мускулното напрежение не може да се копира безкрайно. Понякога е толкова силно, че тялото е издържано и неочаквано "изстрелва" атаките на вегетативни съдови дистония (прочетени пристъпи) най-малко по някакъв начин премахват това напрежение. Освен това, това се случва най-често, когато човек не подозира нищо и става още по-лошо от него.
Сега мисля, че е ясно защо от хронични мускулни скоби е необходимо да бъде сценарий и да се отхвърлят да живеят щастлив и здравословен живот, а не същият заместител, в който повечето хора са стайлинг.
Подготвих ви полезна колекция от връзки към статии и видеоклипове с упражнения, което ви позволява да се отървете от мускулните скоби в доста кратко време. Препоръчвам ви да се запознаете с всички тези материали, така че първо да получите пълна представа за правилната работа с мускулни скоби и второ, да изберете за себе си най-подходящите упражнения.
Важна забележка: мускулести скоби са във всички и във всичките 7 големи отдела на тялото: очите, устата, шията, гърдите, диафрагмата, корема, таза. Винаги трябва да започнете отгоре! Няма да можете ефективно да отпускате по-ниските отдели, докато горната част е отпусната. Тази аксиома!
И сега полезни препратки.
Последният видеоклип се препоръчва внимателно преглед и да намерите останалите части на YouTube. Лекарят и ръчният терапевт немски Tuyukhtin е много разумен и описва подробно и показва как е необходимо да се направят упражненията и какви нюанси да се вземат предвид. За тях, за нюансите, почти никога не се споменават в различни комплекси от вид упражнения. И ако искате да практикувате ефективно, след това слушайте неговия съвет.
И накрая, просто и много време, изискващо време за релаксация от д-р Курпатов от вече книгата "Лева за страх". Чипът на това упражнение е, че за да се премахнат мускулните скоби, първо трябва да прецедете много силно, а след това рязко се отпуснете. Според доктор:
"... Факт е, че нашите мускули не могат да издържат на две неща - прекомерно, суперсталско напрежение и прекомерно, свръх се разтягане. Ако такава ситуация е създадена, те включват специален защитен механизъм, предназначен за защита на мускула от разкъсването. Този механизъм е спонтанна и пълна мускулна релаксация ... "
Първо, трябва да научите позицията на тялото, в която може да се постигне напрежение на всичките му мускули. Затова първо направете всяка от задачите поотделно и след това се научете да ги свързвате заедно:
- Четките на мускулните стрес - стиснете пръстите си с юмрук.
- Мускулно напрежение на предмишницата - огънете до максимум, огънете четката в светлата става.
- Мускулното напрежение и лепилото на раменете - разперете ръцете си настрани на рамото и ги огънете в лактите (два лактите и раменете трябва да бъдат поставени на едно и също ниво и да образуват особен брой, твърда пръчка).
- Напрежението на мускулите на ножовете - завъртете ножовете заедно и извадете книгата от тази позиция, мига в долната част на гърба.
- Face Muscle напрежение - мръсни вежди, осветявайки очите си (сякаш сапунът падна в тях) и ги завъртя на носа, оформяше носа (сякаш усети неприятната миризма), стиснете челюстите и разпръснете ъглите на устата на устата на страни.
- Напрежението на мускулите в шията - Представете си, че вършите главата си напред, но не можете да го направите, защото почивате в въображаема неустоима пречка: врата е напрегната, а главата е в позиция, нито обратно.
- Натиснете напрежението на мускулите - максимизирайте стомаха си, направете го.
- Мускулни напрежение задници - седнете на твърда повърхност, чувствайте се, че седнете на задните части (със сигурност, потърсете ги от едната към другата страна).
- Стресът на мускулите на перинеума - едновременно с напрежението на мускулите на коремната преса и задните части, начертайте чатала в себе си.
- Напрежението на мускулите на бедрата е от позицията, която седи на краката напред под прав ъгъл.
- Напрежението на мускулите на кърпата - обслужвайте краката върху себе си и леко до центъра (изобразяват затваряне).
- Постоян на мускулите на крака - огънете пръстите на крака.
След като сте се научили да правите всяка от тези упражнения поотделно, както и да ги комбинирате едновременно, създайте максимално напрежение във всички тези мускули. Мислено смятат за десет, като не се съсредоточава върху резултата, но върху напрежението. Дишането в никакъв случай не задържа и продължава да диша! Макар и дори чрез зъбите на изкуството.
За сметка на "десет" рязко се отпуснете, облечете се назад и направете дълбоко, спокойно издишване. Ако е необходимо (определено от себе си), можете да направите допълнително 2 - 3 дълбока инхалация и издишване.
Отпуснете се за минута, концентриране върху усещането за релаксация, възникнала в тялото. Не забравяйте, че правите това упражнение не заради напрежението, но за да се отпуснете и да формирате подходящата мускулна памет.
Упражнението трябва да се повтори най-малко 7 - 10 пъти на ден, докато се научите да се отпуснете произволно, бързо и напълно без предварително напрежение. Като правило, тя оставя от 5 до 10 дни класове.
Всичко е! Сега знаете как да снимате мускулни клипове в тялото. Отпуснете се и бъдете здрави! Абонирайте се за нашия канал в телеграма и задайте въпроси, ако има.
Може би имате собствени начини за отпускане на стиснати мускули. Ще бъда благодарен, ако споделяте в коментарите.
Много съвременни жени, както и някои спортисти се сблъскаха с проблема с свръхпредложението на мускулната маса в ръцете и краката им. За мен е известно, че увеличават мускулната маса, е необходимо да се увеличи консумацията на протеин в диетата. За да премахнете допълнителни мускули, трябва да пристигнем по същия начин - да намалим обем на протеинова храна до минимум.
Често обичайното заместване се заменя - протеиновата храна се заменя с въглехидрати, но е важно да се вземе предвид такъв момент - цялата консумация на въглехидрати трябва да бъде изгорена, в противен случай няма да забележите как да превърнете слоя за мазнини, така че това е така Не си струва да хвърляте обучение, достатъчно е просто да промените програмата. Четири трябва да започнат, като дават предпочитание за полезна храна, като плодове, зеленчукови салати.
Често се случва, че дори спиране на обучението - мускулите не изчезват навсякъде, особено теглещите, плувци, гимнастички често се сблъскват. В този случай опитни фитнес инструктори съветват да отделят своето времево сърдечно обучение: бягане, колоездене или велосипед, аеробика. Но същността на тези тренировки е такава, че те не са по-добре ангажирани в пълния стомах, а натоварванията трябва да са малки, но дълго.
Също така се случва, че при излишната мускулна маса, особено на раменете, гърба или бедрата, предполагат обикновена мазнина или подкожна течност. Лесно е да се определи чрез конвенционално тестване за власт. Ако тестването показва, че не притежавате справедлива сила, това означава, че излишната ви маса не е свързана с растежа на мускулите. В този случай интензивното кардио обучение също ще ни помогне. Инструкторите съветват да не губят поглед върху такива СПИН като обръч и въжето, те допринасят за активната кръвообращение, която също засяга изгарянето на вода и мазнини.
Не забравяйте за товара - те не трябва да бъдат обременени и времето на всяка тренировка трябва да се увеличи, защото това е начинът, по който стигате до тези източници на енергия, които тялото се използва за преброяване на резервите.
Също така много популярно решение за проблем с излишната мускулна маса - йога, защото в нея ще намерите много статични асари, които изгарят мазнините и отстраняват излишната вода от тялото, а мускулите правят еластични, тънки и силни . Йога е уникален комплекс, той развива правилния енергиен обмен на тялото с околната среда, прави човек издръжливост и пациент, облекчава прекомерното напрежение в организма, което също може да предизвика натрупването на мазнини и мускулен растеж.
Неправилното обучение понякога води до факта, че вместо стягане и лекота на краката, една жена търси тяхната масивност. Подобен резултат подхожда на няколко, така че възниква въпросът как да се премахнат мускулите на краката. Предотвратяване на проблем по-лесен от елиминирането: за да го решите, ще се изискват кардинални промени във физическото упражнение и корекция на мощността.
Въпросът как да се премахнат мускулите на краката, често притеснява момичетата, които нямат проблеми с обема на ICR и бедрата.
Възможно ли е да се отстранят мускулите от краката?
Благодарение на мускулите, фигурата изглежда развълнувана и тънка, а тяхното елиминиране неизбежно води до противоположния резултат: тялото губи формата и става дирибъл, хлабав. Следователно те не трябва да бъдат премахнати.
По какви причини са мускулите на краката сила, какво бих искал?
1. Генетика. В същото време изразените мускули на бедрата и ICR не са изненада за собствениците, тъй като те ги придружават от юноша.
2. Понякога излишните мазнини се крият под развитите мускули. Лесно се елиминира от кардиотрани.
3. Електрическите упражнения и класове с тегла води до масивност на краката при жени само с постоянни и редовни товари (най-малко шест месеца).
В първия случай ще трябва да приемете наследственост, а в останалата част на ситуацията се коригира за 2-3 месеца.
Как да премахнете големи мускули на краката по време на тренировка?
Отказ на упражнения за долните крайници - обща грешка на онези, които се стремят да намалят обема си. Такива действия водят до появата на целулит и мазнини, което увеличава не по-малко от развитите мускули. Важно е да се поддържа надлежно натоварване и трябва да промените подхода към обучението.
Защо да започнем от тези, които се стремят да намалят обема на бедрата и ICR?
1. отказват упражненията за власт, които водят до интензивния растеж на мускулите.
2. Ограничете изпълнението на дълбоки клякам. Упражнението се справя добре с укрепването и образуването на мускулите на BERIUM, но в същото време увеличава обема на бедрата.
3. По време на класовете не използвайте симулаторите за краката (изключение е бягаща пътека или велосипед).
Поддържането на мускулен тонус се осигурява чрез повтарящи се повторения и пълно разтягане. Заложните захранвания са по-добре да заменят аеробните - танци, фитнес, аеробика и други, към които лежи душата.
Напоследък броят на момичетата активно растат във фитнеса. Те идват там не само да приведат тялото по ред, но и за коригиране на определени области. Често срещан проблем при жените е голям хайвер, който разваля формата и не го прави достатъчно женствен. Как да премахнем хайвер - това е, което е интересно за дамите, които се сблъскаха с него. Възможно е да се реши този въпрос, ако разберете каква е причината за факта, че обемите на телесните мускули не ви подхождат.
Ледените мускули са най-мощната мускулна група, която постоянно се използва в ежедневието ни. Когато просто отидем или бягаме, тези мускули са отговорни за нашия торс да се държи във вертикално положение и да запази равновесие. Ако вашият хайвер не е перфектен, трябва да направите всичко за решаването на този проблем. Но първоначално е необходимо да се разбере какви фактори доведоха до това, което се чудите как да премахнете хайвер на краката. Може да има няколко причини за това.
Пълен хайвер
Пълните кухини могат да се дължат на следните причини:
- Наследственост. Ако повечето от вашите роднини са собственици на насипни, силни и месести IRS, тогава можете да получите този проблем на наследството. В този случай ще бъде особено трудно да се борим. Ще бъде необходимо да бъдем добър набор от упражнения, насочени към изработване на проблемната зона.
- Депозити на мазнини. Фактът, че мазнините се натрупват в определена част от тялото, зависи не само от генетиката. Ако процентът на мазнините в тялото е доста висок, той ще бъде отложен навсякъде и хайвер няма да бъде изключение. Освен това съществуват проучвания, които са доказали, че някои характеристики на разпределението на мазнините зависят от наличието на някои заболявания и психологически фактор. Ако причината е именно в пълнотата, тогава, за да решите как да премахнете мазнините с краката, трябва да преразгледате начина на живот. Първо, ние се нуждаем от добър набор от упражнения за загуба на тегло, насочени към подобряване на кръвообращението в региона на ICR, което от своя страна допринася за изгаряне на мазнини. В допълнение към упражненията за ICR са необходими аеробни товари, равномерно изгарящи мазнини в цялото тяло, например, бягане, скачане. Може също да се нуждаете от корекция на диета - няма да можете да отслабнете, ако не прекарвате повече калории, отколкото консумирате. Техният дефицит се създава и поради ограничения в храненето.
Пълният хайвер също може да бъде следствие от постоянен оток или разширени вени. В този случай си струва да се консултирате с медицински специалист.
Провери хайвер
Момичетата, които имат хайвер са притиснати - това са предимно професионални спортисти, редовно зареждат мускулите на краката, например текущи разстояния или упражнения за мощност.
За да се справят с това как да се отстрани големи хайвер на краката, е необходимо, доколкото е възможно минимизиране на товар върху йонния мускул. Sprint се препоръчва да смените кръста. Струва си да се избягват упражненията на властта с тежести, увеличавайки мускулите в обем и да изберете тези, които са насочени към изгаряне на мазнини.
Проблемът с пълните IRS притеснява много, а някои момичета дори мислят за хирургична намеса, която ще ви помогне да ги направят по-тънки. Но има по-евтини и рискови начини, как бързо да се премахне хайвер на краката. Първоначално обмислете следните препоръки:
- Опитвам да не отида на чорапи - Помпи хайвер. Носенето на високи токчета държи мускулите в тон, което допринася за техния растеж, както и всяка друга дейност - танцува, например или въже. Но тук всичко е индивидуално - някой има такъв товар, помага да отслабнете, в други, напротив, увеличава мускулите на краката. Не се паникьосвайте предварително - просто следвайте резултатите, като използвате сантиметър.
- Работата е отличен инструмент за намаляване на дебелината на краката. Всичко обаче зависи от разстоянията. Тези, които изпълняват маратони, краката са обикновено тънки, но в спринтьори от бедрата и хайвер мощни, тъй като бягането на къси разстояния е еквивалентно на захранващите товари. За да отслабнете в пищяла, да се движат бавно, без ускорение и дълги разстояния.
- Дейност, изискваща развитието на скоростта, силата и силата на краката, съответно води до активен мускулен растеж, трябва да го избегнете.
- Също не се отразяват интензивни скоковепо-специално в интервално обучение, на въжето. Отслабнете в пищяла Ще помогнете на ходене, плуване, елипсовидни симулатори, работещи на дълги разстояния. Благодарение на ходене, мускулите се удължават между глезена и задната част на коляното. Избягвайте симулатори като степър, защото те размахват йонните мускули.
- Обучението с допълнителни тежести е насочено към изпомпване на мускулите. Ако искате да ги оставите в класовете си, използвайте по-леки тегла и увеличете броя на повторенията. Ако искате да знаете как да премахнете мазнините с хайвер до краката, трябва да увеличите дела на кардио натоварване в програмата за обучение.
- Залог на дълги и тънки крака - разтягане. Разтягане, йога, пилатес - голямо натоварване за загуба на тегло и самориздрави обвинения без риск да ги изпомпват.
- Опитвам как можете да преместите краката си толкова, дори в седнало положение. Можете просто да дръпнете пищяла във всяка посока, легнете на крака по посока на часовниковата стрелка и срещу нея.
Ако пълният хайвер е резултат от наднормено тегло в цялото тяло, трябва да преосмислите храненето си. Отделна диета за отслабване ICR не съществува, най-доброто за прилепване към универсалното правилното захранване. Пийте често и малки порции, управлявани по протеини, растителна храна, сложни въглехидрати. Препоръчва се да се откаже от мазното, сладко, печене и други вреди. Също така ограничете сумата в солената диета, тъй като тя допринася за забавянето на течността в организма и води до проектиране на крайниците.
Премахваме упражненията на хайвер
Много е трудно да се премахнат хайверите на краката, тъй като в областта на долния крак мазнините практически не се натрупват, а неговата форма зависи от йонния мускул. Мастният слой може да се увеличи, особено в студения сезон, но редовното ходене дава възможност бързо бързо да се върнете към иконите бивша хармония. Ето защо най-добрият начин да се отървете от излишните ICRS е много, за да отидете на разстояния. Предимството на ходенето е, че е подходящо за всички, независимо от нивото на подготовка.
Как да премахнете хайвер на краката за седмицата - въпросът, който мнозина се питат. Поведението с проблема за такъв краткосрочен план е доста трудно, но не бива да бързате, защото е по-важен. Скачането помага за изгаряне на мазнини, но те също са засилени мускули, така че трябва да знаете как правилно да ги включите в програмата.
Бързо да изгаря мазнините и в същото време не помпа хайвер, препоръчва се комбайн В своята програма три вида товари:
- много подходяща сила;
- кардио;
- разтягане.
Упражненията трябва да се извършват след минутабез почивка. Първоначално отидете на чорапи без гири. След това изпълнете скокове отстрани отстрани. Ако дишането е намалено, се допускат паузи. Направете скок в стила на Skaiter. Те предполагат да скачат от крака до крака, при които трябва да наклоните случая и да върнете навечените крака.
За да посветим позицията на четвъртата минута на Plie: Поставете краката си по-широки рамене, кихане и пословично облечете петите от пода.
Пета минута - стречинг упражнения до стената. Един крак се върна назад, предайте стената и се научи напред, огъвайки левия крак в коляното, а десният петата докосва пода. Декодира 30 секунди всеки крак.
Шестата последна минута е посветена на разтягане в наклона. Един крак се проявява напред по петата. Случаят трябва да се наведе напред, да се запази задното напрежение и да се простира към себе си.
Такава проста шестминутна програма помага за премахване на голям хайвер. Все още има огромно количество упражнения, насочени към изгаряне на мазнини в областта на пищяла. Можете да намерите отделна статия по тази тема на сайта, където упражненията са илюстрирани по снимки (връзка).
Как да премахнете силата на звука, когато изпомпвате хайвер?
В хората на краката с развити телешки мускули се наричат \u200b\u200bбутилки. Обикновено момичетата с такива форми могат да се похвалят заоблени закръглени и силни затегнати ръце. За да подобрите физическата си форма в този случай, се препоръчва. 2-3 пъти седмично, за да се посвети кардиотрани, както и в програмата опъвам, разтягам.
Тя е особено добра йога. Една от най-популярните му пози, осигуряваща отлична ICR на ics, е кучето на муцуната. Трябва да вземете позицията на лентата върху дланите. След това трябва да повишите таза и да прецедите натискате, да разтегнете задната повърхност на краката и да получите върха на гърба. Петите трябва да се стремят към пода - в същото време ще почувствате напрежението на ICR. След като приехте тази позиция, опитайте да продължете напред. Направете това упражнение в три подхода за 10-20 пъти - с течение на времето, вашият участък ще се подобри значително и хайвер ще стане по-строен и женствен.
Момичета, за които проблемът е от значение като премахване на изпомпвания хайвер, Трябва да работи върху противоположния принцип, т.е. да не изгражда мускулна маса, но. Но в същото време трябва да се има предвид, че мускулите ще оставят равномерно на всички крака. Ако искате да запазите мускулите на бедрата, задните части, ръцете и гърба, заредете ги с упражнения за власт, но изобщо не докосвайте хайвер. Добавете към програмата, която работи с бавен темп за 40-60 минути.
Ако искате да се отървете от мазнините в областта на ICR или да намалите мускулите, ще трябва да опитате промяна на състава на тялото. Това означава, че ще са необходими или "замени" мазни мускули или изгаряне и едно, а второто, в същото време. Клетките не изгарят и не растат на ден, така че трябва да се опитате да прекарате определен период от време. Ако задачата ви е да отслабнете, тогава трябва да регулирате силата, създавате дефицит на калории и комбинация от диета с кардионгови или активни, мобилен начин на живот. Тогава вашите хайвери, като цялото тяло, ще намерят хармония и красота и няма да развали фигурата.
