Как да отслабнете на 16 годишно момиче. Как бързо да отслабнете за тийнейджър - здравословна диета с меню за всеки ден и упражнения. Следвайте основите на доброто хранене

Заседналият начин на живот и небалансираното хранене водят до наднормено тегло при юношите. Този проблем вече е започнал да тревожи много лекари, тъй като според статистиката над 50% от децата на 14 години имат здравословни проблеми, причинени от излишни килограми. Те упражняват силно натоварване върху тялото, поради което работата на вътрешните органи и системи е нарушена, гръбначният стълб е извит и имунната система е намалена, което по правило води до чести настинки.

Такъв проблем като наднорменото тегло при деца на 14 години не трябва да се пренебрегва от родителите. Изисква решение и ще помогне в тази специална диета за юноши, която е разработвана в продължение на много години от диетолозите.

Но заслужава да се отбележи веднага, че вие като родители трябва да говорите с детето си за последиците от наднорменото тегло и че правилното нещо ще им бъде от полза, докато вие трябва да ги накарате да искат да отслабнат, а не просто да моля Вие.

В края на краищата, дори ако вкъщи се хранят според всички правила на диетата, тогава навън, например в училище, няма да можете да проследите какво е детето ви. И като правило това отново ще бъдат различни бързи храни, чипс, сода и т.н., които не само влияят зле на стомаха, но допринасят за отлагането на мастните клетки и всичките ви усилия ще бъдат напразни, защото теглото ще не си отивай.

14-годишната тийнейджърска диета има две възможности: диетата на момчетата и диетата на момичетата. Диетата им е напълно различна, тъй като за нормалното развитие на растящото тяло момичето трябва да консумира 2500 ккал на ден, а момчето - 3000 ккал.

Можете да научите повече за диетата за тийнейджъри в следващото видео:

В същото време момичетата на тази възраст претърпяват значителни промени в тялото - стават „възрастни“. При повече от 70% от момичетата на 14-годишна възраст вече тече менструация, а при 30% тялото започва активно да се подготвя за това „събитие“. Ето защо е изключително важно да не се нарушава този естествен процес и да се осигури на малко женско тяло всички необходими жизненоважни микроелементи.

Характеристики на бързата диета за момичета на 14 години

Най-важното в диетата за отслабване за подрастващите е балансираното хранене, при което основният акцент трябва да се постави върху храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати. Въглехидратите са от съществено значение за попълване на енергийните запаси, а протеините за нормалния мускулен растеж.

Ежедневната нужда на тийнейджърското тяло за протеини е 50%, за въглехидрати - 30%. Останалите 20% трябва да са мазнини. Те не могат да бъдат напълно изключени от диетата на детето, защото са необходими и за човешкото тяло, особено по време на ускорен растеж.

Ефективната диета за тийнейджърки на 14 години в идеалния случай изглежда така:

закуска- въглехидратна храна;
вечеря- протеинова храна;
вечеря- нискокалорична храна.

Тези въглехидрати, които се консумират на закуска, ще се преобразуват в енергия и ще се хабят от организма през деня. Докато протеините, които се използват на обяд, до вечеря, няма да позволят на детето да се чувства гладно, тъй като стомахът ги усвоява дълго време.

Както всяка диета, диетата за тийнейджърки на 14 години напълно изключва от диетата:

хлебни изделия, произведени от първокласно брашно;
бързо хранене;
мазни и пържени храни;
сладкарски изделия;
млечни и ферментирали млечни продукти с висок процент масленост;
полуфабрикати;
газирани храни;
различни видове ядки;
сосове (майонеза, кетчуп, чесън и др.).

Тези храни са с високо съдържание на калории, така че употребата им по време на отслабване не е препоръчително. Но има едно малко изключение - шоколадът. Можете да ядете 25 г тъмен шоколад на ден. Мляко и бял шоколад не са разрешени.

Списъкът с продукти, разрешени за консумация по време на отслабване, е доста голям. Те включват:

чисто месо;
Морска храна;
тестени изделия от твърда пшеница;
зърнени и бобови култури (с изключение на лещата);
плодове (с изключение на гроздето);
зеленчуци (с изключение на картофите);
зехтин;
ферментирало мляко и млечни продукти с нисък процент мазнини;
яйца;
прясно изцедени сокове и компоти;
зелен чай.

Съгласете се, списъкът е доста голям. Тези продукти са напълно достатъчни, за да разнообразят тийнейджърското меню по време на прехода към балансирана диета.

Както бе споменато по-рано, дневната доза за момичета в юношеска възраст е 2500 ккал. Трябва обаче да се отбележи, че ако детето се занимава с някакъв вид спорт, тогава дневните му калории се увеличават с 20%.

Този момент е много важен, тъй като по време на спорт тялото ни изразходва много енергия, така че тези 20% трябва да са храни с високо съдържание на въглехидрати. В този случай диетолозите се съветват да правят две вместо една въглехидратна закуска.

Всички ястия трябва да бъдат или печени, или на пара. Продуктите не трябва да се пържат или добавят към различни подправки. Зехтинът, който е в списъка на разрешените храни, не трябва да надвишава 2 супени лъжици на ден. Обикновено се използва за дресинг на зеленчукови салати. Въпреки че тук диетолозите препоръчват да го замените с натурално кисело мляко.

Съставихме за вас примерно диетично меню за тийнейджърка, така че да имате приблизителна представа как трябва да се храни детето ви.

Количеството порции зависи от това колко пъти тийнейджър яде на ден. Ако това се случи 3 - 4 пъти на ден, тогава размерът на порцията трябва да бъде среден, т.е. 200 - 250 g, ако има повече ястия, например 5 - 6, тогава тук е необходимо да се намали размерът на порцията, но в разумни граници. За да изчислите, можете да използвате проста схема, разделете дневните калории на броя на храненията. От това ще дойде обемът на порцията.

Основното правило е най-новото хранене да е 2 часа преди лягане.

И така, менюто за тийнейджър, който отслабва, изглежда по следния начин:

закускаможе да се състои от овесени ядки с плодове или омлет с пара домати и чушки. Можете също така да включите 1 банан и 1 чаша кефир или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
вечерязадължително трябва да включва или постно месо, или риба. В този случай те могат да бъдат или варени, или печени, или на пара. Зеленчукова салата, подправена със зехтин или натурално кисело мляко (моркови, цвекло, зеле, краставици, домати и репички са много полезни на тази възраст). Можете също така да включите в обяда 1 чаша зелен чай с лимон или компот и малко парче черен шоколад;
за вечеряпрепоръчително е да се ядат само зеленчуци, плодове и нискомаслено извара. Можете да пиете кефир и кисело мляко.

Важно!

Не можете рязко да ограничавате тийнейджър в храната. Всякакви промени в диетата, рязко отхвърляне на любимите храни могат да доведат до депресия и прекомерна агресия към хората наоколо, което може да се отрази негативно на ученето и комуникацията на тийнейджъра с връстници.

Поради това е много важно да настроите психологически детето и да го подкрепите в този труден за него период. Необходимо е постепенно да „премахнете“ нездравословната храна от диетата му и ще видите как теглото постепенно ще отмине от само себе си.

Можете да научите за историята на тийнейджърка, загубила повече от 10 кг тегло от следното видео:

Възрастовата физиология определя възрастта 14 като средата на пубертета. Именно на тази възраст започва IV етап на пубертета, който се характеризира с завършване на изблика на растежа. На този етап юношите развиват характерни признаци от тип тяло, което е придружено от увеличаване на телесното тегло.

Поради повишеното сексуално желание за хора от противоположния пол, момичето започва да се фокусира върху външния си вид и може би за първи път започва да мисли за стройна фигура. Прочетете също -. Естествено, дете на тази възраст няма информация за това как да отслабне на 14-годишно момиче, а максимализмът, присъщ на всички юноши на тази възраст, води до факта, че най-често процесът на отслабване завършва с неуспех .

Особености на физиологията на момиче на 14 години

Фигурата на момичето на 14-годишна възраст претърпява значителни промени: млечните жлези и бедрата започват интензивно да натрупват мастна тъкан, тазът се разширява. На тази възраст нуждата на юношата от храна се увеличава, но в същото време спонтанната физическа активност намалява, което всъщност е един от основните фактори, допринасящи за увеличаване на телесното тегло.

На този етап тийнейджърът развива основни поведенчески стереотипи, включително по отношение на храната, нейния състав и количество. Принципите на рационалното и правилно хранене, насадени на тази възраст, са предотвратяването на наднорменото тегло при тийнейджър в бъдеще. Повишеното телесно тегло при 14-годишно момиче е главно резултат от хранителни разстройства (много храна - малко движение).

Причини за наднорменото тегло

Начинът на живот на средностатистическото 14-годишно момиче в гимназията обикновено не е лишен от физическа активност. Пътят от вкъщи до училище, разходки с приятели, допълнителни дейности, домакински задължения (почистване на апартамента, миене на чинии) - с това ежедневие се изразходва подходящото количество енергия за поддържане на нормално телесно тегло, при нормално (не прекомерно) ) хранене. Чудесно е, ако детето допълнително посещава спортни секции, разходки с кучето.

Ако при този начин на живот тийнейджър напълнее, тогава причината най-вероятно се крие в излишния прием на храна или неправилно организирана диета. Невъзможно е да се отпишат хормонални нарушения на тази възраст, но те само в редки случаи са причина за наднорменото тегло.

Принципите на доброто хранене

Принципите на балансираното хранене са важна част от здравословния начин на живот и красивата фигура. Средно дневните нужди от храна на юношите на тази възраст са до 3000 калории. Това количество енергия трябва да бъде правилно разпределено през 5 хранения. Таблицата показва пример за организацията на диетата.

Ежедневният прием на храна трябва да включва 5 групи храни, които трябва да бъдат разпределени в диетата, както следва:

Въглехидратите трябва да са до 40% от общата диета. Тази група включва зърнени храни, тестени изделия, хляб, картофи.
Зеленчуци и плодове могат да се консумират под всякаква форма, с изключение на осолени и мариновани (до 30% от общото количество храна).
Протеини (до 20%) - месо, птици, яйца, ядки и бобови растения.
Млечни продукти (до 15%) - сирене, млечни продукти, мляко.
Захар и захарни изделия (не повече от 5%).

Порция за 1 хранене трябва да бъде около 300 грама. Поради постоянните морфологични промени в тялото в тази възраст момичето трябва да се храни добре. Не се препоръчват различни диети за отслабване от модни списания през юношеството.

Единствената диета на тази възраст, която ще помогне на момичето да отслабне на 14-годишна възраст, е ограничение и в идеалния случай изключването на „нездравословна храна“ - чипс, солени крекери, газирана вода, шоколадови блокчета, близалки, твърде мазни и пикантни съдове. Тези продукти влошават здравето, развалят фигурата на момичето, отлагат се в корема и отстрани, но също така унищожават зъбите, а също така нарушават работата на мастните жлези, провокирайки появата на акне по лицето, пърхот по косата и причиняват неприятна миризма на пот.

Физическа дейност

При активен начин на живот и правилно организирано хранене юношите с наднормено тегло нямат проблеми (с изключение на ендокринните заболявания). Ако обаче едно момиче, прибирайки се от училище, прекарва цялото си свободно време пред компютъра, пренебрегвайки спорта и физическата активност, тогава пълнотата е неизбежна.

На тази възраст ще е полезно за момичетата да се запишат за уроци по плуване, аеробика или танци. Посещението на секциите 3 пъти седмично ще бъде достатъчно, за да бъде тялото красиво. Освен това танците подобряват координацията на движенията, а момичето придобива величествена стойка, става грациозно и пластично.

Поради ускорения метаболизъм, обикновено за тийнейджърите не е трудно да се отърват от излишните килограми. Достатъчно е да въведете допълнителни физически упражнения в обичайното ежедневие, например гимнастика сутрин и излишните килограми ще се изпарят след няколко седмици. Ще можете да отслабнете много по-бързо, ако изключите от диетата всички "вредни" храни: сладкарски изделия, бързо хранене.

Как да премахнете корема

Особено разстроените момичета в юношеството са малко коремче, леко изпъкнало напред. Можете да направите корема си плосък у дома след няколко месеца. Виж повече -. На първо място е необходимо да се коригира диетата и активността. Ако консумираната с храната енергия се консумира през деня, тогава мазнините няма да се натрупват и стомахът ще спре да расте.

За да се отървете от натрупаните мазнини, които напомнят за себе си под формата на хълбоци и уголемен корем, е необходимо да увеличите физическата активност. Достатъчно 3 пъти седмично, за да правите аеробика, да танцувате или да започнете да джогирате сутрин. А за да стане коремът плосък, а талията красива, трябва да се изпълняват упражнения за укрепване на коремните мускули.

На 14-годишна възраст тялото на момичето започва да претърпява промени. Ако от тази възраст дадените инструкции станат основа за бъдещия й начин на живот, то в бъдеще тя ще има красива стройна фигура и проблемът с наднорменото тегло никога няма да й пречи.

2016-10-06

Олга Жирова

Коментари: 0 .

Megan92 () преди 2 седмици

Наскоро твърдо реших да отслабна ... Влязох в Интернет и тук има толкова много неща, очите ми се разширяват! Сега не знам какво да правя, откъде да започна .. Ето защо, апелирам към вас ! Как отслабнахте? какво НАИСТИНА ПОМОГА ?? Много бих искал да се справя сам с излишните килограми, без диетолози и лекари ..

Дария () преди 2 седмици

Е, не знам как за мен повечето диети са глупости, просто се измъчвайте. Колко не се опитаха - нищо не помогна. Единственото, което помогна за свалянето на около 7 кг, беше X-Slim. Разбрах за него случайно, от тази статия. Познавам много момичета, които също са отслабнали.

P.S. Едва сега аз самият съм от града и не го намерихме в продажба, поръчах го през интернет.

Megan92 () преди 13 дни

Дария () преди 12 дни

megan92, също в същата статия е посочено) Ще дублирам за всеки случай - Официален уебсайт на X-Slim

Рита преди 10 дни

И това не е развод? Защо продават в интернет?

Юлек26 (Твер) преди 10 дни

Рита, изглежда, че си паднала от луната. В аптеките - грайфери и дори искате да спечелите пари от това! И какъв развод може да има, ако плащане след получаване и един пакет могат да бъдат получени безплатно? Например, поръчах веднъж този X-Slim - куриер ми го донесе, проверих всичко, погледнах и чак тогава платих. В пощата - същото, има и плащане при получаване. Да, и сега всичко се продава в интернет - от дрехи и обувки до оборудване и мебели.

Рита преди 10 дни

Извинявам се, първоначално не забелязах информацията за наложен платеж. Тогава всичко е наред със сигурност, ако плащането е при получаване.

Елена (СПБ) преди 8 дни

Прочетох отзивите и разбрах, че трябва да го взема) Ще направя поръчка.

Дима ()

Аз също го поръчах. Обещаха да доставят () в рамките на една седмица, така че ще почакаме

Заедно с глобалното желание на женската половина на човечеството да отслабне, все повече и повече юноши се присъединяват към тази „щафета за хармония“, често не осъзнавайки, че на тяхната възраст тя може не само да причини непоправима вреда на здравето, но просто да бъде опасна.

„Защо не отслабна?“ - Колкото и да е странно, много момичета и момчета, юноши от 12 - 13 до 15 - 16 години, мислят така, напълно забравяйки, че тялото им все още расте и ще се формира напълно едва на 20 - 21 годишна възраст. И до тази възраст всички експерименти върху себе си, включително диетичните, няма да донесат нищо друго освен здравословни проблеми.

Разбира се, трудно е да убедите тийнейджър в нещо, особено що се отнася до външния вид, така че всички аргументи на родителите за опасностите от диетите ще бъдат безопасно игнорирани. Сега би било по-разумно да не пречим категорично на дъщерята или сина, принуждавайки го да яде, а да помогнем да организираме правилно храната.

Важен момент: сега децата са склонни да търсят информация в Интернет. Задачата на родителите е да ги изпреварят и да намерят наистина полезна информация, която е ненатрапчиво да предложите да прочетете на дете, което е обсебено от идеята да отслабне.

Какво трябва да знаят тийнейджърите на 12 и повече години за диетата:

В юношеството метаболизмът в нарастващото тяло протича по съвсем различен начин, отколкото при възрастните, така че си струва да се притеснявате за теглото, ако само има медицински показания след прегледа. Ако педиатърът не диагностицира затлъстяването в никаква степен, не се гладувайте!
Докато тялото расте, много е важно то да получава всички необходими витамини и минерали. Започвайки каквато и да е диета, вие се лишавате от определени полезни вещества или ограничавате тяхното количество, което за 8-10 години заплашва с проблеми не само с теглото, но и със здравето. Докато тялото напълно узрее и растежът спре (20 - 21 години), теглото най-вероятно ще се нормализира, което съответства на индекса на растеж.
Използването на строги диети за момичета и момчета на тази възраст може да бъде изпълнено с последствия в бъдеще - от кожни проблеми до хармонични смущения и стомашни заболявания (например гастрит, при който ще трябва да се отречете по много начини и да седнете на ). Най-добрият вариант за отслабване би бил да промените диетата си на здравословна диета и умерена физическа активност (плуване, танци, фитнес, редовни ежедневни разходки), което ще ви попречи да напълнеете и ще ви позволи да загубите вече натрупани килограми.

Ако тийнейджър е сериозно загрижен за теглото си, най-доброто, което могат да направят, е да се храни. Колкото е възможно по-правилно и правилно.

Какви храни е най-добре да се изключат от диетата на тийнейджър

За да попречите на лекаря да направи разочароваща диагноза, изключете храни, които са не само нездравословни, но и ви помагат да наддавате много бързо:

На първо място, те са обичани от всички деца и юноши. чийзбургери, хамбургери, пържени картофии други подобни екстри от ресторантите за бързо хранене. Всички тези ястия не само са много калорични, но и допринасят за натрупването на „лош“ холестерол в тялото, което намалява еластичността на кръвоносните съдове.
Крипс.Това е вторият най-опасен артикул сред продуктите. Много вкусен и лек, бързо утолява глада, но също така бързо пристрастява и насърчава благоприятното наддаване на тегло поради високото си съдържание на калории.
Маслени кифлички, освен няколко приятни вкусни минути, те също ще напълнят. Това не означава, че изобщо не е нужно да ядете хляб, но е по-добре да ограничите печенето и леко да изсушите хляба или да го използвате под формата на препечени филийки, както и например ръж.
Сладка... Как можеш да се откажеш от сладкишите, ако са толкова вкусни?! Много е трудно за тийнейджър да преодолее желанията си за храна, така че никой не призовава да не яде сладкиши изобщо. Разумната дневна порция няма да повлияе на теглото ви, особено ако се движите много.
Сладки газирани напитки- ясно е, че юношите обичат да се отдават на такива напитки, но си струва да се опитаме да намалим количеството им, да приучим детето към обикновена вода или прясно изцедени сокове.
Сокове от кутии- те също трябва да бъдат внимателно разгледани, тъй като много от тях съдържат голямо количество захар. Затова внимателно подбирайте сокове, които го съдържат в малки количества, или по-добре изобщо без него.

Във видеото Лайсан Утяшева сподели своите тайни за това как да ядем по-малко сладко:

Правила за диета за отслабване за тийнейджъри

Бих искал да повторя още веднъж, че диета за отслабване за момичета и момчета на възраст 12 - 15 години се предписва само от лекар! Проявата на независимост по този въпрос заплашва с необратими последици. Няколко основни правила ще ви помогнат да коригирате диетата си и да ви поддържат в отлична форма:

За да започне едно момиче или момче да отслабва, струва си да намалите малко диетата - намаляване на калориите с 20%... Средно едно момиче трябва да консумира 2500 kcal на ден, момче 2700. Този брой може да бъде намален с 20% (не повече).
В ежедневната диета трябва да се предпочитат здравословните въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци, плодове) - около 50% от храната, протеините и мазнините някъде около 25%.
Важен момент е редовността и честотата на хранене. Заслужава си преминете към 4 хранения на ден, за предпочитане по едно и също време, храненията не трябва да се пропускат.
Закуска- важно хранене, трябва да се състои от въглехидратни и протеинови храни (каши (особено овесът и елдата са полезни за отслабване), омлети, плодове или зеленчуци). Закуската трябва да е пълна и не бързайте, тъй като дава заряд за първата половина на деня. Въпреки факта, че всичко изядено за закуска се изгаря през деня и не се отлага в тялото!
Вечеря- важно хранене, което задължително включва горещи ястия, особено супа! Горещите първи курсове са необходими за тези, които са решили да отслабнат. Освен това, ако ежедневно включвате супи в менюто си, няма да възникнат проблеми с храносмилането и следователно с теглото.
Следобедна закуска и вечеря- Тези ястия трябва да са с малко калории. Менюто трябва да включва зеленчуци, плодове, млечни продукти; към зеленчуците може да се добави малко месо или риба, но не повече от 200 гр.
Намалете количеството мазни и пържени храни... Най-добре е храната да се пече във фурната, да се вари или да се приготвя на пара.
Физически упражненияне само укрепват и оформят мускулите, както мислят много деца, но и допринасят за изгарянето на мастните резерви. В същото време плуването и танците ще бъдат най-ефективните занимания за момичетата. Въпреки че, почти всеки спорт, ако се практикува постоянно, ще доведе до подобен резултат. Много е важно класовете да са „забавни“, а не само за показване.

Придържайки се към такива прости правила, можете да отслабнете без никакви проблеми, докато отслабването ще бъде постепенно и естествено, без сериозни последици за здравето.

Повече полезна информация може да видите във видеото:

Внимание!Във всеки случай трябва да посетите личен лекар! Само специалист ще ви позволи да изберете правилната диета!

Подробно диетично меню за тийнейджъри за една седмица (7 дни):

Това меню е подходящо както за диети за момичета, така и за момчета. Подробно меню за всеки ден, както и някои рецепти, са предоставени по-долу.

Ден	храня се	Продукти / ястия
Понеделник	Закуска	Нискомаслено извара - до 5% масленост - 100-150 гр. Зелен чай
	Вечеря	Зеленчукова супа с филия пълнозърнест хляб - 150 гр. Ориз с парче риба, изпечена на фурна
	Следобедна закуска	50 гр. ядки - бадеми, кашу или лешници
	Вечеря	Гювеч с извара със стафиди. Чаша топло мляко.
Вторник	Закуска	Протеинов омлет от 2 яйца с препечен хляб. Зелен чай с лъжица мед.
	Вечеря	Постен борш. Картофено пюре с котлет.
	Следобедна закуска	Всякакви два до три плода, различни от банани и грозде
	Вечеря	Салата с пресни зеленчуци и сирене fetu. Печена пилешка гърда на фурна с билки - 100 гр.
Сряда	Закуска	Овесени ядки, приготвени в мляко. Чай с крутони.
	Вечеря	Супа от пюре от тиква и моркови. Гювеч с извара - 100 гр.
	Следобедна закуска	Домашно смути, направено от натурално кисело мляко (без добавки) или кефир и плодове / плодове по ваш избор.
	Вечеря	Салата от рукола, чери домат и риба тон (1 консерва). Чаша доматен сок
Четвъртък	Закуска	Оризова каша с мляко. Чай с крутони.
	Вечеря	Гъбена супа. 3 печени картофа. Компот от горски плодове
	Следобедна закуска	1 резен ябълка шарлота с чаша топло мляко.
	Вечеря	Зелена и салата от пресни зеленчуци. Печена риба на фурна
Петък	Закуска	Овесени ядки на вода. 1 твърдо сварено яйце. 1 пълнозърнест хляб
	Вечеря	Шепа ядки или сушени плодове.
	Следобедна закуска
	Вечеря
Събота	Закуска	Тънки палачинки. Зелен чай
	Вечеря	Зеленчукова супа. Паста с парче пилешки гърди.
	Следобедна закуска	Неподсладено кисело мляко с кок
	Вечеря
Неделя	Закуска	2 препечени хляба с масло и сирене. Зелен чай
	Вечеря	Крем супа от броколи със сметана и тиквени семки.
	Следобедна закуска	Плодове
	Вечеря	Шопски салата. Пиле във фурната със сирене.

Състав: 1 малка тиквичка, 1 патладжан, 3 домата, 3 малки картофа, доматено пюре - 2 супени лъжици, 1 литър вода, 200 грама заквасена сметана, сол, черен пипер и билки по ваш избор.

Приготвяне: Загрейте фурната до 180 градуса.Измийте и почистете всички зеленчуци, с изключение на тиквичките. Нарязваме всичко на пръстени с дебелина не повече от 1 см. След това вземете високостранен съд за печене и подредете зеленчуците, редувайки тиквички-картофи-патладжан-домат или каквото ви харесва. След като всички зеленчуци са подредени, пригответе смес от доматено пюре, заквасена сметана и вода, разбъркайте всичко и напълнете зеленчуците с тази смес. Посолете и пипернете всичко отгоре, добавете пикантни билки. Оставете да къкри във фурната за 30 минути, докато всички зеленчуци се сготвят. Можете да поръсите всичко със сирене и билки преди сервиране.

Състав: опаковка от раци или месо от раци, 1 авокадо, 1 лимон, 100гр. сладка царевица, 1/2 среден лук, нискомаслена майонеза.

Подготовка: обелете авокадото, отървете се от костилките и нарежете целулозата от авокадо на кубчета 1-1,5 см. Не ви трябват по-малко. Поръсете с лимонов сок. След това нарежете на ситно рачените пръчици и лука. Смесваме всичко. Пълним с майонеза. В допълнение към него можете да използвате смес от заквасена сметана и майонеза като дресинг - така вкусът ще бъде по-деликатен. Свършен!

Ябълки, изпечени с извара

Състав: 2 опаковки извара, 4 ябълки (за предпочитане големи), 4 супени лъжици захар, шепа стафиди или други сушени плодове.

Приготвяне: смила се извара и се смесва със захарта. Нарежете сушени плодове, ако сте избрали стафиди, тогава просто трябва да измиете и смесите с извара. Измийте ябълките, отрежете горната част и внимателно изтъркайте средата, така че да можете да поставите достатъчно извара в нея. Напълнете ябълките с пълнеж от извара и сложете в предварително загрята до 180 градуса фурна за 7 минути. Добър апетит!

Не забравяйте за тренировките. По-долу можете да гледате видео с набор от упражнения за тийнейджъри:

Тъй като юношеството е вид стъпка в живота, трябва правилно да третирате всички промени, които се случват с детето. Често, желаейки да станат „по-добри и по-красиви“, юношите причиняват вреда на тялото си, последиците от които в много отношения са непредсказуеми. Следователно родителите трябва да бъдат предпазливи, ако детето е започнало да отказва храна, и да обясняват принципите на правилното хранене със съществуващ проблем на тази възраст.

Момичета, тези фитнес упражнения са за вас! Симпатичното тийнейджърко Джеси Липке, което от ранна възраст следва здравословен начин на живот и тренира ежедневно, ще покаже упражнения за отслабване за тийнейджъри.

Ако искате да отслабнете или просто да имате красива фигура, правете тези упражнения 3-6 пъти седмично. И след месец ще видите драматични промени! Приятелките ще ви завиждат, а момчетата няма да могат да минат покрай тях.

Момичета, не чакайте, докато пораснете, за да станете възрастни жени! Започнете да практикувате сега, по примера на Джеси Липке. Докато нейните тийнейджърки прекарваха време в гледане на телевизия, игра на видео игри и ядене на бърза храна, Джеси Липке води родителите си (баща й е лекар и треньор, а майка й е диетолог), гимнастика, пилатес, треньори по танци и други фитнес специалисти. и ядеше изключително пресни пълнозърнести храни ежедневно, съдържащи качествени протеини, здравословни въглехидрати и „правилни“ мазнини ().

Сега Джеси Липке води себе си фитнес за тийнейджърипо програма, разработена от баща й, професионален треньор и лекар.

Тази фитнес тренировка ще ви отнеме само 20 минути време. Започва с, след това идват кардио упражненията, необходими за отслабване (не забравяйте да ги правите, те изгарят мазнините много добре!). След това правите силови упражнения, за да придадете на мускулите си невероятна форма и готово.

Фитнес упражнения за отслабване за тийнейджърки:

Загрявка:

ходене и бягане на място
малки кръгове с ръце
големи кръгове с ръце
странични завои
размахайте ръце

Кардио упражнения за отслабване:

работи на място
скачане с вдигнати ръце
3 подскачащи стъпки напред и 3 назад
прескачане на кърпи
бягане в полуклек на място

Воден пробив 🙂

Силови упражнения за красива фигура:

лицеви опори
клякам
дъска
напред
движеща се лента
невидим стол до стената
повдигане на коленете до гърдите, докато лежите
велосипед
„Удряне на тавана“ с крака

Воден пробив 🙂

Разтягане:

разтягане на крака
разтягане на сухожилията
коремно разтягане

Фитнес упражнения за тийнейджъри (за отслабване и красива фигура):

Помагането на тийнейджър да отслабне е проблем, който родителите също трябва да решат. Винаги има решение, което всъщност е много просто, ако спазвате някои правила. Затова не бързайте да се сбогувате с мечтата за стройно тяло.

Всяко момиче мечтае за стройна фигура. Всяко момче иска да бъде в отлична физическа форма. Много често в юношеството тялото далеч не е идеално и, гледайки красиви снимки в социалните мрежи, момичетата и тийнейджърите се оттеглят в себе си и започват да улавят проблемите си.

Не ходете на диети

Първото нещо, което трябва да бъде прекъснато веднага, са всички видове диети, с които Интернет е пълен. Ако някоя Маша е отслабнала за кратко време, след като е седнала само на една вода, не вярвайте.

Такова хранене само ще навреди на тялото, защото то няма да получи витамините, необходими на тази възраст за растежа и развитието на тялото.
Такива диети имат само временен ефект и щом се върнете към обичайната си рутина, килограмите също ще се върнат, а освен това теглото може да се увеличи.
Именно гладните стачки водят до повреди, като правило те се държат в този режим от 3 до 7 дни и след това напълно изпразват рафтовете на хладилника, като се покаят на следващия ден.

Така че, без диети, тийнейджър може и дори трябва да отслабне.

Правилният подход

В идеалния случай специалист ще помогне на тийнейджъра да отслабне правилно. Той ще предпише диета, подходяща за тялото. Всъщност в юношеството тялото се възстановява, поради което много момичета и момчета наддават на тегло. И ако забележите, че тялото леко е увеличило обема си, в района от 2 до 5 кг, това е съвсем нормално. Трябва да се има предвид, че през този период момичетата могат да растат драстично, изпреварвайки момчетата в класа. Когато момичето навърши 12 години, физиката й започва да се променя и фигурата на детето се трансформира.

Подкрепата е важна през този период. Мама може да помогне на тийнейджърката да отслабне. Тя не само ще поддържа, но и ще помогне за създаването на меню. Татко може да помогне на тийнейджър да отслабне. Родителите са тези, които трябва да обърнат внимание на това, което детето яде и какъв начин на живот води. Сестра (брат) или приятелка (гадже) също може да са добър помощник. Заедно можете да въведете правилното хранене, да споделите емоции и резултати, като осигурите тази подкрепа. А спортуването заедно е два пъти по-забавно!

Правилното хранене

Възможно ли е тийнейджър да отслабне с 10 кг. И безопасно ли е? За да разберем, нека започнем да обсъждаме най-важното - храненето. Тук няма нищо сложно, няма нужда да се търсят някои екзотични продукти, които растат само на плантации в Африка. Забраняваме на тийнейджър на 12 и повече години всякаква нездравословна храна, която толкова много обича.

Изключваме:

Бързо хранене. Ако детето ви е аматьор, то трябва да каже „Сбогом“ на такива институции или да се сбогува не само с фигурата си, но и със здравето си.
Торти, сладкиши, различни сладкиши, сладкиши, шоколад... Тези храни трябва да се консумират в ограничени количества, тъй като имат високо калорично съдържание и вредят на фигурата. воля и някои психологически техники ще помогнат.
Газирани напитки. Не е тайна, че Coca-Cola няма полезни свойства. Това ще повлияе негативно на кожата, зъбите и тялото като цяло.
Наденичка, колбаси... Тези храни са богати на сол, която задържа течност в тялото и мазнини отстрани.

Хранете се правилно с цялото семейство, така не само ще помогнете на детето, но и сами ще подобрите здравето си. Тийнейджър може да отслабне у дома. Изключваме вредните храни и отслабваме без изтощителни диети.

Здравословна диета

В менюто включваме:

Голям брой зеленчуци и плодове.
Храна, приготвена на пара или приготвена във фурната.
Сладките могат да бъдат заменени с плодове или сушени плодове. Ако изпитвате силно желание за сладко, можете да изядете няколко фурми, те са много захарни. Захарта може да бъде заменена с мед или (тя е естествен подсладител).

За начинаещи можете да изчислите баланса на протеини, въглехидрати и мазнини. Съотношението им трябва да бъде 1: 1: 4. За хората с наднормено тегло трябва да има по-малко въглехидратни храни в диетата. Но заслужава да се отбележи, че бавните въглехидрати, необходими за ежедневна консумация, ще бъдат от полза. А именно, те съдържат:

в бобовите и зърнените култури (боб, леща, боб, грах);
зърнени култури и зърнени култури;
плодове (ябълки, круши).

Можете да броите калории, това ще помогне на начинаещите да се ориентират между храните и тяхното съдържание на калории.

Трябва да се опитате да ядете около 5-6 пъти на ден. Порциите не трябва да са огромни и не е нужно да тренирате тялото си да преяжда. В противен случай можете да забравите за тийнейджъра, който отслабва по-бързо. Научете се да слушате тялото си, то ще ви каже кога сте сити.

Малко лайфхак: за да заблудиш мозъка си, слагай храна в малки по размер чинии, така че ще изглежда, че си ял повече.

Специално място заема храната в училище. Обикновено обядът е около това време и не бива да се пренебрегва. Ако училището предлага добро меню, тогава можете да си купите храна там. Или се откажете от храната от столовата и започнете да носите закуската си.

Вода

Колкото и дразнещо да звучи, пиенето на 1,5-2 литра вода на ден ще бъде полезно. С достатъчно вода:

кожата ще се подобри;
метаболизмът ще се ускори.

Също така ще бъде полезно да изпиете чаша вода на гладно сутрин преди закуска, което ще помогне на тялото да се събуди.

С правилното ежедневие ви помага да отслабнете за кратко време. 10 кг. за седмица, разбира се, няма да отслабнете, а с 10 кг. за месец - напълно е възможно.

Примерно меню

На пръв поглед може да изглежда, че би било трудно да се подготви такова меню. Но това не е така. Предлагаме пример за такава диета:

Закуска	Овесени ядки, каша от елда; ястия с извара (можете да добавите стафиди и други сушени плодове); ястия с яйца - бъркани яйца, варени яйца, бъркани яйца.
Втора закуска (по време на училище)	Плодове (ябълка, банан, киви, портокал и др.), Кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко, извара. Можете да направите салата от изброените продукти. Не забравяйте да поставите бутилка вода в чантата си.
Вечеря	Всяка гарнитура (ориз, елда) с месо (например пилешко филе) или риба. Не забравяйте, че храната трябва да е на пара или във фурната, или можете да я сварите.
Следобедна закуска	Плодове (ябълка, банан, киви, портокал и др.), Кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко, извара.
Вечеря	Гарнирайте с риба, месо и зеленчуци. Но вечерята не трябва да е тежка.
Закуска преди лягане	Ако се чувствате гладни 2 часа преди лягане, можете да пиете кефир или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Ето как да отслабнете, без да правите диети! Просто се придържайте към правилната диета и можете да отслабнете с 5 кг. през седмицата.

Отслабване на различни възрасти

Нека да разгледаме как правилно да отслабнете за тийнейджър от различни възрастови групи.

Тийнейджърка на 12-13 години

На тази възраст подкрепата на родителите е особено важна и тяхното специално внимание към проблема как можете да отслабнете бързо вкъщи. Когато тийнейджър е на 13 години, е важно внимателно да изберете диета, тъй като на тази възраст момичетата все още са деца. Този процес може да бъде психологически труден за тях, така че можете да се свържете със специалист. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да отслабнете правилно:

Опитайте се да обучите детето си да спортува. За да го улесните, можете да започнете да тренирате с него у дома, така че той постепенно ще се включи. Опитайте се да не налагате, а да проявявате интерес към таксуването. Покажете колко е интересно и забавно.
Свободно време. През зимата отидете на ледената пързалка или карайте ски. През лятото изберете колело и плувайте много.
Намерете спорт, на който детето ви ще се радва. Например момче може да бъде изпратено на футбол или карате, момиче на плуване или танци.
Внимавайте за диетата си. Съставянето на график за хранене на вашето дете ще му помогне да стане по-дисциплинирано, както и ще премахне ненужното преяждане и закуски.

Тийнейджърка на 14-15 години

Когато едно момиче е на 14 години, то вече може да оцени отражението си в огледалото и да се сравни с други момичета. Също така е важно 15-годишният тийнейджър да не се увлича с диети, така че родителите трябва да следят как се храни детето, защото много момичета започват да практикуват гладни стачки.

Обяснете на момичето, че е възможно бързо да отслабнете у дома; за това тийнейджърът трябва правилно да формулира диета, която се състои от полезни въглехидрати и витамини. Такава храна ще помогне на тийнейджър да отслабне бързо.
Не е необходимо да си поставяте високи цели, например да отслабнете с 15 кг. на месец. Когато резултатът не бъде постигнат, момичето ще бъде много разстроено и желанието за отслабване ще изчезне. Освен това бързото сваляне на голям брой килограми е много вредно за организма.
Започнете също да спортувате, упражненията ще ви помогнат да отслабнете в краката и лицето. Това ще повиши самочувствието на тийнейджърката и тя ще започне да обича себе си.

Трафик

Не е нужно да се измъчвате с ежедневни тренировки, но не е нужно да седите по цял ден пред компютъра.

Започнете да свиквате да упражнявате по 15-20 минути на ден.
При хубаво време не се отказвайте от ходенето, ходенето е добро упражнение, както и, откажете се от асансьора.
През топлите месеци това е най-доброто ви занимание. Това е не само полезно, но и приятно, освен това можете да се обадите на приятели и да отидете на пътуване из града.
Танците са чудесна алтернатива, просто включете любимата си музика и я разтърсете у дома.
Почистването на къщата не е най-скучната задача, защото докато миете подовете, ще направите няколко десетки завоя.

Тези съвети са подходящи за по-млади момичета, тийнейджъри на възраст 12-13 години.

Родителите също могат да запишат детето спортна секция:

волейбол;
тенис;
танцуване;
футбол;
плуване.

Такива спортни секции са подходящи и за момче на 14 години. Класовете ще бъдат от полза за развитието като цяло и също ще помогнат за отслабване.

Спорт

На 15-16 години момичето вече е формирало фигура и проблемните зони се забелязват с наднормено тегло. Например с крушовидна фигура това са бедрата. Ако искате да постигнете по-бързи резултати, тогава трябва да комбинирате правилното хранене с упражнения. Долната зона е една от най-проблематичните, но тийнейджър може да отслабне в ляшки и папа дори за седмица. Ние предлагаме упражнения, които са лесни за изпълнение и много ефективни, те ще ви помогнат да отслабнете за възможно най-кратко време.

... Този артикул е известен на всички момичета, който може да се използва за отслабване. По време на скока се опитайте да кацнете на краката си, след това цялата работа ще бъде прехвърлена на прасците и в резултат на това можете ефективно да отслабнете в краката.
Махайте крака. Трябва да направите това упражнение 50-100 пъти на всеки крак. Изпълнявайки го всеки ден, ще получите красив релеф на краката. Люлки могат да се изпълняват и докато лежите по гръб.
с повдигнати колене... Дръжте гърба си изправен, краката на ширината на раменете, отблъснете се с пръста на крака, като го огънете в колянната става, повдигнете го до линията на колана. Така че можете да отслабнете в ляшки за една седмица. Това упражнение ще ви помогне да отслабнете на колене.
Клекове. Поддържайки гърба си изправен, поставете краката си на ширината на раменете и бавно седнете, докато бедрата ви са успоредни на пода, като държите ръцете си пред себе си.
Напади. Редувайте се с крака напред, сгъвайки ги в коленете под прав ъгъл.
Склонове. Ще помогне за укрепване на наклонените коремни мускули.

Необходимо е да практикувате постоянно, тогава ще видите резултата. Простите упражнения ще помогнат на момичето да отслабне за една седмица без диета.

Видео набор от упражнения за тийнейджъри

Отслабнете в лицето

Ами ако младо момиче или човек иска?

Зареждане за лице... Произнесете всички гласни звуци, като ги разтегнете до различни клавиши.
Лица. Изплезете езика си и се опитайте да стигнете до брадичката, носа.
Обръща се. Обърнете главата си встрани и докоснете брадичката до рамото си и спрете в това положение.
Масаж. Специален масаж ще помогне да отслабнете в лицето и да го направите добре дефиниран овал.

Три основни правила

Няма мързел

Често се случва стартирането на нова да е мързеливо. Отслабването изисква сила и енергийна инвестиция в усилията ви и няма място за мързел. Спрете да отлагате в понеделник, започнете в неделя.

Здравословен сън

Нуждаете се от здравословен сън за поне 8 часа, това е един от компонентите на здравословния начин на живот. Спрете да прекарвате време в социалните мрежи и бъдете муден лимон сутрин. Изглежда толкова прост съвет, но как ще помогне на тийнейджър да отслабне! Един добър нощен сън ще ви държи енергични през целия ден, което ще има благоприятен ефект върху външния ви вид.

Мотивация

Много хора се нуждаят от мотивация, точно този ритник, който ще ги принуди да действат. Решете с каква цел отслабвате. Бийте се с комплексите си, ако искате красива фигура, стремете се към това. Например навън е лято и всички момичета носят отворени рокли. И можете да започнете от тази мисъл и да започнете да действате, за да отслабнете до лятото.

Така че, отслабването за една седмица е възможно, но при спазване на правилата за хранене и спорт. На тази възраст юношите имат добре развит метаболизъм, което ще ви позволи да постигнете бързи резултати.

Но най-важното е, че не забравяйте, че не фигурата рисува човека, а неговият ум, образование, дела. А излишните килограми трябва да се изпуснат, макар и само защото това ще бъде от полза за тялото и здравето. Телосложението на всеки човек е различно, че наистина съществува много широка кост. Затова не бива да се стремите към прекомерна слабост само защото не сте като околните.

Отначало ще бъде трудно, но постепенно тялото свиква и такава „диета“, или по-точно правилното хранене, се превръща в начин на живот. Не се разстройвайте, ако не се получи при първия опит, започнете с малки стъпки. Така се развива силата на волята. Привиквайки тийнейджърите към правилното хранене, родителите им помагат да придобият добро здраве, което пряко зависи от това, което човек яде, както и от красива фигура.